SPONSORIT

  • EasyFit Oulu-Ritaharju
  • Endurance Sports Finland (Newton, Sailfish, CEP)
  • Icebug
  • Powerbar
  • Special Bike

sunnuntai 30. lokakuuta 2016

Viikko 43 - Syysloma

Kaikki eivät osaa viettää lomaa. Minä osaan.

MA: Lepo
TI: Lepo
KE: Lepo
TO: Vauhtileikittelyä matolla siten että kilometrin välein vauhti muuttui. 10,12,14,10,12,14,10,12,14,10km/h. Hyvä harjoitus suosittelen.
PE: Kevyt vitosen juoksu
LA: 5km kisavauhtista matolla + verryttelyt
SU: Kevyt 18km siten että 1500m kevyttä hölkkää ja väliin ihan reilusti 500m kävelypätkät.

Tällä viikolla ei muuta kestävyysurheilua.

sunnuntai 23. lokakuuta 2016

Viikko 42 - Nyt tehdään mitä on ohjelmaan laitettu

MA: Ohjelmassa luki 6km kevyttä, niinpä tein sen.
TI: Tänään oli tarkoitus juosta 5km mäkiharjoittelua. Toteutin sen siten että 500m pätkissä juoksumatolla kulmaa vaihdellen. Kulmat olivat 2,0,4,0,6,0,8,0,10,0 ja siitähän se vitonen sitten tulikin. Aika sopivan mukavan oloinen harkka. Sykkeet nousi 149 eli eipä ne vielä kauhean korkealle menneet vaikka tuntuikin tuo ylöspäin meneminen kropassa. Päälle vartti vatsoja ja illalla venyttelyä.
KE: Peruskestävyyttä 6km, vauhtia se 5.07/km.
TO: 6km kiihtyvällä vauhdilla ja perään yksi palauttava tonni. Mentiin pari viimeistä siinä 14km/h vauhdilla. Hyvä fiilis näistä kiihtyvistä. Perään tein 10 sarjaa kyykkyä. Alkoi viimesen painamaan niskassa jo kohtuullisesti. Piti mennä puoleen tuntiin nuo kyykyt, mutta epähuomiossa lipsahti 31 minuuttiin. Venyttelyä tänään myös se normaali puolituntia. Pitääkin muistaa alkaa venyttelemään taas myös lonkankoukistajia ja pakaroita, vaikka pohkeet ne suurin kiristäjä on.....tai siis varmaan hermo.
PE: Lepoa ja fyssarilla käyntiä.
LA: 9km kisavauhtista juoksumatolla. Tottakai myös uimassa käytiin aamulla.
SU: 20km pitkis hitaalla vauhdilla. En venytellyt nyt kolmeen päivään testiksi. Ei apua siitäkään, kuten ei venyttelystäkään.

Tälle viikolle oli suunniteltu juoksua 56km, juoksin 56km. Kuinkas muutenkaan.


sunnuntai 16. lokakuuta 2016

Viikko 41 - Tähän tottuu, kun tätä tekee

Kyllä se niin on että tauon jälkeen on vaikea juosta 50km/viikko, mutta kun muutaman viikon taas sitä tekee, niin sen jälkeen tuollainen matka menee kuin huomaamatta. Sama koskee venyttelyjä.

MA: 15km pitkis, hitaalla vauhdilla 6.24/km. Illalla venyttely. Keskisyke nousi vähän turhan korkealle 130.
TI: Pitkästä aikaa tonnin vetoja matolla, vauhdeilla 13, 14, 15, 15km/h. Hyvin pysyi tekniikka hyvänä. Lisäksi vatsat salilla. Illalla vielä venyttely.
KE: Peruskestävyysjuoksua
TO: Kiihtyvävauhtinen juoksu matolla vauhdeilla 10,11,12,13,14km/h ja päälle keventely. Sen jälkeen tein vielä jalat, jotka tuntuivat taas pari päivää. Kyllä se vaan askelkyykky on kuningasliike kipeyttämään pakaroita. Illalla venyttelyä.
PE: Hidas juoksu Ruskotunturille. Oli niin sumuista ettei nähnyt mitään eteensä. En jaksanut enää venytellä illalla. Vauhti 6.37/km. Keskisyke mukavan matala 121.
LA: Lepo ja mökillä talkoilua
SU: Kisavauhtinen 8km, tällä kertaa matolla vauhdilla 13km/h. Alkuun ja loppuun vähän verryttelyä ja päälle venyttelyt.

Nyt päästiin jo yli 50km juoksuissa. Tästä se taas pikkuhiljaa lähtee.

Nyt mielenkiintoa herättää että pitäisikö harjoitella pyramidi tyyppisesti (80% peruskestävyyttä ja 15% vauhtikestävyyttä ja ehkä 5% todella kovaa), vai uudella 85% todella kevyesti ja 15% todella kovaa metodilla.


sunnuntai 9. lokakuuta 2016

Viikko 40 - Kiinni ohjelmaan

Nyt sitten koitetaan orjentoitua kunnolla ja tarrataan kiinni suunniteltuun ohjelmaan vaikka väkisin.

MA: 5km kevyt juoksu
TI: Kiihtyvä juoksu 6km ensin kiihdytellään ja sitten 1km kevennellään. Tälle se näytti:

Lisäksi yritin kovasti tehdä hieman vatsoja vaikka kotona häirintää olikin melkoisesti.
KE: 5km peruskestävyysjuoksua
TO: 5km juoksumatolla kisavauhtista. Alkuun ja loppuun vähän verryttelyä ja pieni jalkareenikin.
PE: Jalat aikalailla tuntuivat eilisestä jalkatreenistä. Fysioterapia päivä jossa auottiin vasenta polvitaivetta ja tämä tuntuikin sitten kaksi päivää jalassa aivan selvästi. Ei varmaan auennut kunnolla vielä yhden käsittelyn jälkeen. Parin viikon päästä siis lisää. Lisäksi opin uuden takareiden venytyksen joka on erityisesti hermoille tarkoitettu juttu.
LA: Pojan kanssa jalkapallomukana erittäin hidasta juoksua 10.38/km 4km.
SU: Kevyt 5km palautteleva juoksu pururadalla.

Lepposen mukava viikko. Tästä on hyvä lähteä kohti ensi viikkoa.

Ai niin ja loppuun vielä ettei kauhean hyvin ole vielä tullut tehtyä nuita suunnitelman mukaisia harjoituksia. Ainoastaan yksi vihreä eli täysin suunnitellun mukainen reeni. Mutta josko ne siitä pikkuhiljaa lähtisivät menemään kuin on kirjoitettu.


sunnuntai 2. lokakuuta 2016

Viikko 39 - Takaisin juoksun pariin

MA: Reissut reissailtu ja aika aloittaa ns. arki. Sehän lähtee aina perinteisesti käyntiin talven ohjelman tekemisellä ja 5km kevyellä juoksulla.
TI: Olis pitänyt juosta, mutta oli niin kiva pyöräillä että kävin pyöräilemässä viisi varttia.
KE: Peruskestävyyslenkkiä matolla oli ajatus, mutta meni niin kiireeksi ettei ehtinyt kuin 3km. Totesin että huonoksi on kunto mennyt, eli liikaa tullut painoa. Mutta on kyllä tullut herkuteltuakin, joten ei se hukkaan ole mennyt.
TO: Ylimääräinen lepo, koska ei ehtinyt urheilla.
PE: Tänään sama kuin eilenkin. Valitettavasti.
LA: Perinteinen mattokymppitesti. Vauhtia lokakuun alussa 12,5km/h. Sykkeet nousi 145, mutta tunne oli helppo. Viime vuonna syke 137 eli väärään suuntaan on menty. No syyskuussa tulikin juostua vain 50km, joten ei mikään ihme että sykkeet on korkealla, kuten elopainokin.
SU: Pitkis pitkästä aikaa. Oikein mukava ja rento juoksu Auran majalle ja takaisin. Sellanen 14km.

Tästä tämä taas alkaa ja mukava on lähteä noudattamaan tiettyä harjoitusohjelmaa taas pitkästä aikaa. Laitan sen myöhemmin tänne näkyville jotta nähdään kuinka monesti tulee tehtyä ohjelman mukaan ja monestikko sovellettua =D


KILPAILUT

26.6.2009 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.55.07 raportti
15.8.2009 Kempele 1/2-maraton: 1.51.49 raportti
21.11.2009 Oulu Kuoriem salikisa 220kg/284% raportti
yhteensä 3 kisaa
*********************************************
24.4.2010 Kyrönjoki 1/2-maraton: 1.41.06 raportti
8.5.2012 Muhos Montan Tempo: 36.58 raportti
22.5.2010 Oulu Terwamaraton: 3.43.30 raportti
14.8.2010 Kempele 10km: 46.16 raportti
21.8.2010 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.08.08 raportti
4.9.2010 Oulu 1/2-maraton: 1.44.00 raportti
25.9.2010 Kiiminki 1/4-maraton: 46.42 raportti
30.10.2010 Kuopio 1500m uinti: 25.19,94 raportti
21.12.2010 Oulu Kuoriem salikisa: 51,4 pistettä raportti
yhteensä 9 kisaa
*********************************************
25.3.2011 Kotka 800m uinti: 12.11 raportti
16.4.2011 Ii 10km-juoksu: 41.43 raportti
30.4.2011 Kyröjoki 1/2-maraton: 1.32.17 raportti
21.5.2011 Oulu Terwamaraton: 3.29.44 raportti
2.6.2011 Oulu OTC-duathlon: 1.10.49 raportti
18.6.2011 Muhos Montan Tempo: 17.16 raportti
2.7.2011 Kokkola 1/8-triathlon: 1.06.52 raportti
16.7.2011 Joroinen 1/2-triathlon: 4.54.28 raportti
31.7.2011 Hämeenlinna triathlon: 11.18.30 raportti
24.9.2011 Kiiminki 1/2-maraton: 1.36.35 raportti
21.10.2011 Pori 1500m uinti: 24.07,65 raportti
21.10.2011 Pori 400m sekauinti: 6.53,84 raportti
22.10.2011 Pori 200m sekauinti: 3.10,65 raportti
+ 12 muuta uintilajia: raportit
yhteensä 25 kisaa
**********************************************
16.2.2012 Oulu Cooper: 3250m raportti
30.3.2012 Salo 400m sekauinti: 6.25,74 raportti
30.3.2012 Salo 1500m uinti: 22.25,78 raportti
1.4.2012 Salo 200m sekauinti: 3.03,36 raportti
+ 13 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
26.5.2012 Oulu Terwamaraton: 3.18.49 raportti
6.6.2012 Oulu OTC-duathlon: 1.09.51 raportti
14.7.2012 Joroinen 1/2-triathlon: 5.00.13 raportti
1.8.2012 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.05.10 raportti
4.8.2012 Oulujoki avovesiuinti: 31.43 raportti
11.8.2012 Kuopio 1/4-triathlon: 2.26.37 raportti
19.8.2012 Pajulahti triathlon: DNF raportti
9.9.2012 Oulu Kaiken kansan kymppi: 41.26 raportti
22.9.2012 Kiiminki 1/2-maraton: 1.34.38 raportti
26.10.2012 Turku 800m vapaauinti: 12.32.89 raportti
27.10.2012 Turku 200m sekauinti: 3.04.20 raportti
+5 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
yhteensä 33 kisaa
***********************************************
18.1.2013 Oulu 5km juoksu: 20.05 raportti
23.2.2013 Iin 10km testijuoksu: 44.22 raportti
14.3.2013 Oulu 3km testijuoksu: 11.10 raportti
27.4.2013 Iin puolimaraton: 1.27.20 raportti
25.5.2013 Oulu Terwamaraton: 3.08.10 raportti
16.6.2013 Oulu avovesiuintimestaruus: 33.30 raportti
30.7.2013 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.25.24 raportti
24.8.2013 Oulujuoksu: 41.58 raportti
21.9.2013 Kiiminki 1/2-maraton: 1.30.15 raportti
25.10.2013 Vantaa 1500m vapaauinti: 24.20,47 raportti
26.10.2013 Vantaa 200m sekauinti: 3.09,73 raportti
+ 4 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
30.11.2013 Kempele Uphill Ultra: 20 kierrosta raportti
27.12.2013 Oulu Kuoriem juoksu: 34,52 raportti
yhteensä 17 kisaa
*********************************************
24.5.2014 Oulu Terwamaraton: 3.28.22 raportti
14.6.2014 Hyvinkää 1/8-triathlon: 1.22.25 raportti
19.7.2014 Joroinen 1/2-triathlon: 5.03.54 raportti
9.8.2014 Kuopio 1/4-triathlon: 2.36.34 raportti
yhteensä 4 kisaa
*********************************************
6.6.2015 Tornio 10km: 42.13 raportti
4.7.2015 Kemi 1/8-triathlon: 1.16.32 raportti
18.7.2015 Joroinen 1/2-triathlon: 5.16.15 raportti
8.8.2015 Kempele 1/2-maraton: 1.36.10 raportti
19.9.2015 Kiiminki maraton: 3.49.56 raportti
yhteensä 5 kisaa
*********************************************
17.3.2016 Ouluhalli 3000m: 12:32 raportti
18.5.2016 II 10000m ratakisa: 42:21 raportti
28.5.2016 Oulu Terwamaraton: 3:37:02 raportti