SPONSORIT

  • EasyFit Oulu-Ritaharju
  • Endurance Sports Finland (Newton, Sailfish, CEP)
  • Icebug
  • Powerbar
  • Special Bike

sunnuntai 29. toukokuuta 2016

Viikko 21 - Se kauden pääjuoksu....

MA: Lepo
TI: Kisakenkien testaus 7km, sisälsi 4*500m rennon lujaa, testasin myös lippiksen. Sen jälkeen hieronta 90min ja illalla vielä 30min venyttely.
KE: Kevyt vitosen pk-lenkki
TO: Lepo
PE: Pitkästä aikaa koitin juosta maratonia edeltävänä päivänä. 4km kevyesti. Samalla ilmoittautuminen Terwalle. Tankkausta luonnollisesti ti, ke ja to. Perjantainakin vielä juomista paljon, koska oli tulossa auringonpaistetta.
LA: Terwamaraton, käyppäs lukasemassa siitä oma blogikirjoitus. Aika 3.37 ei ihan 3.30 mihin lähdin jäniksenä porukkaa viemään, mutta tänään ei ollut heidän päivänsä, joten en itsekkään tullut sitten repineeksi sen alle. Illalla kuumetta, painoa aamulla 74,5 ja juoksun jälkeen 73,5kg. Yllättävän vähän tankkausviikon jälkeen. Kymmenen kiloa vähemmän kuin alkuvuodesta. Vielä kuitenkin on 10 kiloa liikaa, mikäli mielii juosta helpolla kovia aikoja. Mutta tämähän nyt on kaikille selvää.....
Ai niin keskisyke maratonilla 140. Eli ois tuosta kyllä pitänyt pystyä puskemaan vielä paljon enemmänkin.
SU: Paljuilua ja jalkojen palauttelua. Huonoksi onneksi potkaisin kuitenkin yhden varpaan ilmeisesti murtuneeksi. Saa nyt nähdä milloin tässä seuraavan kerran päästään juoksemaan.

Seitsemän ja puoli tuntia urheilua, josta maraton tietysti vei noin puolet. Lähes kaikki PK:lla



Viikon 21 ohikiitävänä teemana:

Tärkeä data

Moni rakastaa urheilukellonsa dataa ja siitä saatavia lukuja, käppyröitä, analysointia jne. Mutta kuinka paljon? Jos vaihtoehtona on maratonilla 10min nopeampi aika ja tuhoutunut urheilukellon data, tai toisena täydellinen data omassa kellossa ja 10min huonompi aika niin kummanko valitsisit?
Tässä pitää nyt olettamana pitää ettei tuo aika mene toisessa minkään tärkeän rajan alle, kuten esim. 3 tuntia tai 4 tuntia. Sanotaanko nyt vaikka että se maratonin vaihtoehto minkä data tuhoutuisi olisi ajaltaan 3.39 ja se minkä data olisi tallessa olisi ajaltaan 3.49 niin kumman nuista valitsisit? Ihmiset ovat erilaisia, joillekkin on ihan sama, toisille taas ehdottomasti jumpi kumpi.

lauantai 28. toukokuuta 2016

Terwamaraton 2016

Jälleen kerran oli sen aika. Vuoden pääjuoksutapahtuma eli Terwamaratonin =D



Oli luvattu jo kauan aikaa lämmintä keliä touko/kesäkuun vaihteeseen. Onneksi ei sentään tullut niitä pelättyjä helteitä. Sää pysytteli virallisesti 18 asteessa, mutta auringonpaiste nosti sen jopa paikoitellen 28 asteeseen.


Mutta siitä ei nyt kannattanut huolehtia, sää on sen mikä se on. Enemmänkin mietitytti yö, kun oli tullut herättyä tunnin välein, koska perheen pienimmäinen oli sairaana. Ei tuo unikäyrässä kuitenkaan ihan kauhean pahalta näyttänyt, vaikka kokoajan herätyksiä tulikin.


Kaikki kuvathan aukeavat isommaksi niitä klikkaamalla (jos joku ei tuota ole hoksannut).

Mutta Normirutiineilla kohti kisapaikkaa. Siellä juuri ja juuri tuntia ennen, että ehtii jättämään omat juomapullot huoltopisteille kuljetettavaksi.


Täytyy sanoa että nuo omien juomapullojen käyttö on kyllä helppoa. Saa vettäkin tarpeeksi mukaansa, jotta sitä voi helteellä kaataa päällensä. Omasta pullosta on luonnollisesti myös huomattavan paljon parempi juoda kuin mukista.

Tällä kertaa join niinkuin ennenkin. Eli jokaisella juomapisteellä joita maratonille tulee yhteensä 11. Joka toisella 2,3dl urheilujuomaa (Powerbar appelsiini) ja joka toisella geeli (Powerbar) + vettä 2,3 desiä. Näin tulee juotua kisan aikana se 2,5 litraa. Testasin myös oman hikoiluni. Join yhteensä kotoa poissa ollessa 4 litraa nestettä ja kotiin tultuani huomasin että paino oli tippunut kilon. Laihduin siis 4 tunnissa 5 kiloa (nesteitä).

Ennen kilpailun alkua vielä yksi kuva teitä varten =D



Ja sitten starttiviivalle. Tietysti vessassa kävin klo 11.15, klo 11.45 ja klo 11.55. Mulle ihan normaali homma kun en yleensä juo nuin paljoa. Eniten mietitytti taas että pitääköhän käydä kisan aikana nestepoistolla, mutta ei ollut yhtään sellaista tarvetta. Powerbar imeytyy niin hyvin, ettei se ole koskaan jäänyt hölskymään.

Lähdin kisassa jänistämään kahta KPK-laista, mutta loppujen lopuksi molemmat jäivätkin sitten niin paljon ettei siitä kunnon jänistelyä tullutkaan. Itsekkin töppäsin hieman kun alussa menin pari kilsaa vahingossa 4.45/km enkä 5min, kuten oli tarkoitus. Löin sitten jarrut kiinni ja menin puoli minuuttia kolmannen kilsan hitaammin ja lyöttäydyin 3.30 porukan mukaan. Siinä ei kuitenkaan enää näkynyt minun jänistettäviäni, joten ajattelin että no nyt on sitten ihan sama odottelenko heitä vai menenkö tässä porukassa. Päätin mennä siinä.

Tällä kertaa oli siitä harvinainen maraton ettei ollut mitään aikatavoitetta ja siksipä joka ikisellä kilometrillä tuli mieleen että nyt keskeytän, koska on niin hyvä keli tehdä kaikkea muutakin kuin juosta. Yleensä tollaset ajatukset tulee mieleen vasta 30km tuolla puolen, mutta nyt jo ensimmäisistä kilometreistä lähtien. Tätä kamppailua kävinkin sitten itseni kanssa loppuun asti.

Väliajat:
10km oli 49min 18s,
20km 1.39.01 (49min 43s),
30km 2.29.15 (50min 14s),
40km 3.24.28 (55min 13s).

Eli 30km kilometriin asti menin siinä 3.30 vauhdissa ja porukassa, mutta sitten sattumalta yksi 3.30 virallisista jäniksistä sai krampin ja sain itsekkin hyvän syyn alkaa hidastelemaan ja odottamaan josko Jukka tai Minna tulisi sieltä takaa ja pääsisin yhdessä heidän kanssa matkaa taittamaan. No heitä ei sitten koskaan tullut ja lyllersin itse noin 5.30 vauhtia eteenpäin maaliin asti. Vielä 38km kohdallakin mietin kisan kesken jättämistä ja aurinkorannalle siirtymistä. 40km kohdalla en enää =D

Taas otettiin selkävoitto keskeytysajatuksista, eikä tarvinnut edes käyttää vielä minun vahvoja aseitani sitä varten. Olen kehittänyt sellaisen metodin, jolla yksinkertaisesti ei voi keskeyttää, vaikka mieli tekisi. Loukkaantuminen on tietysti sitten eri asia.

Itse juoksussa tuntui välillä auringonpaiste, josta en juostessa tykkää. Vasen pohje ja lonkka, mutta oikea lonkankoukistaja eikä pakara vihoitellut yhtään. Sinänsä jotain muutosta edellisiin.


Tässä yllä yksi hauskimmista väliajoista maratonilla. Siinä näyttää että olisin ollut 42km kohdalla kolmantena ja menossa hyvästi alle kolmen tunnin ajan. Tuo oli ehkä parasta koko päivässä. Se jaksaa hymyilyttää vieläkin. Selvästi tietävät Terwamaratonorganisaatiossa minun todellisen kuntoni, eivätkä millään suostu kirjaamaan minulle tuollaisia jäniksen aikoja =D

Ilman auringonpaistetta olisin varmaan läpsytellyt tuon 10min nopeammin ja mikäli painoindeksi olisi ollut 20, niin olisin laskurin mukaan mennyt puolisen tuntia nopeammin. Yhteensä nuo, niin aika olisi ollut 40min nopeampi samalla hapenottokyvyllä. Hehe! Jaksaiskohan tuota joskus puottaa edes 10 kiloa ja katsoa miten keveästi se tossu silloin kulkee?

Mutta vielä ennen kaikkia kiinnostavaa Garminin dataa, niin tässä yhteenvetoa kaikista juoksemistani maratoneista. Vähän Excelin-taulukon muodossa, jotta näkee millaista vaihtelua siellä on ollut, vai onko ollut?


Maalissa siis tänään ajalla 3.37.02. En ollut erityisen väsynyt maalissa, olisin siis voinut jatkaa vielä jonkin verran samaa vauhtia, mutta kun ei oikein hotsittanut juosta tuotakaan matkaa tänään.
Newtonin lenkkarit ja Compressportin vaatteet kyllä toimivat taas niinkuin pitää. Niitä ei huomannut juostessa ollenkaan.

Mutta tässä nyt se mitä kaikki ovat odottaneet, eli GARMININ DATA

Laitetaanpa linkki myös TERWAMARATONIN SIVUSTOLLE

Terwamaraton on edelleen aivan upeasti järjestetty. On tarpeeksi oheistapahtumaa, lapsille minimaratonia ja on mahdollisuus ostaa kampetta alennuksilla jne. Järjestelyt pelaavat hyvin ja erityiskiitosta siitä että juomapisteillä toisella kierroksella talkoolaiset jopa antoivat omia pullojamme juoksijoille. Siitä olin todella iloinen. Ei siis ole liikaa ruuhkaa juottopaikoilla, kun tuollaistakin ehtivät tehdä (pulloissa oli siis kilpailunumero merkattuna). Minä pyysin vielä itselleni edellisen päivän ilmoittautumisessa hyvän ja selkän numeron 300 ( Enteilee tietysti 3 tunnin alitusta ensi kerralla, jos jaksais vähän tuota painoa puottaa =D ). Meinasivat ensin antaa numeron 299, mutta sanoin että ei vielä tänä vuonna alle kolmen ;)

Ai niin sainhan minä myös 5 kertaa Terwalla olleiden palkinnonkin kisan jälkeen (en sitä aikaisemmin ollutkaan hakenut). Hyvä tapahtuma, suosittelen kaikille. Illalla itsellä taas nosti kuumeen päälle, mutta se on minulle aika tyypillistä jos joudun juoksemaan auringossa. Tykkään enemmän juosta kelissä joka on jotain 13 ja 16 asteen väliltä.



sunnuntai 22. toukokuuta 2016

Viikko 20 - Herkuttelun aika

MA: Kevyt palauttava 30min hölkäten
TI: Piti ottaa matolla kiihtyvävauhtinen juoksu, mutta varpaan kynnet osui lenkkarin kärkeen, joten lopetin juoksemisen 3km jälkeen. Hyvä niin koska, jalkapohja alkoi mennä kramppiin kun varoi kynttä.
KE: Lepo
TO: 7km PK-lenkki keskisykkeellä 144 eli aika korkea minulle.
PE: Maratonvauhtinen, tai no lipsahti 6km vauhdilla 4.30/km. Joten reipasvauhtinen taisi olla. Ei tuosta silti menty kuin 12min VK-alueella.
LA: puolen tunnin palauttava hölkkä
SU: Raahessa Hennan kanssa 11km rennosti.


Vain torstaina venyttelin ja juoksuakin tuli vain 4 tuntia koko viikolla. Sellainen keventely viikko parhaimmillaan. Tosin tiistaille ois pitänyt tulla vähän tehojakin.


Viikon 20 ohikiitävänä teemana:

Suolihuuhtelu

Nyt kantautuu Kaliforniasta taas uusi villitys. Maratonille menevät käyvät maratonia edeltävänä päivänä suolihuuhtelussa. Tämä kuulemma siitä syystä että kun on tankattu monta päivää kaikenmaailman moskaa kroppaan niin ne on hyvä saada pois kunnolla suolistosta ennen kisaa. Paras päivä on kuulemma ehdottomasti kisaa edeltävä päivä jolloin tankkaaminen jo rauhoittuu ja myös suoli ehtii rauhoittua huuhtelun jälkeen vielä vuorokauden. Tämä tuskin tulee saavuttamaan ainakaan kovin nopeasti Suomessa jalansijaa. Kaliforniassahan on monien joka kuukautinen rituaali tuo suolihuuhtelu muutenkin. Ei enää riitä että syödään vihreitä smoothieta ja pidättäydytään viljasta yms. Nyt siellä pyritään olemaan puhtaita kokonaisvaltaisesti. Tai on pyritty jo useamman vuoden. Toisaalta Kaliforniasta on maailmalle levinnyt jo vaikka kuinka moni muukin asia, niin mistä sitä tietää vaikka tulevaisuudessa Terwamaratonillakkin nähdään expossa suolihuuhteluteltta.

sunnuntai 15. toukokuuta 2016

Viikko 19 - Pintakaasulla on lepposta liikkua

MA: Pieni 40min kevyt lenkki, joka sisälsi 6*1min vedot, välissä 1min kevyttä. Illalla venyttely.
TI: OTC:n kokousta normaalikokousten lisäksi, joten tänään lepoa.
KE: Iissä ratakymppi, josta erillinen blogi. Tässä kuitenkin juoksun Garmin data. Ihan kiva juoksu ja pääsin reilusti alle minimitavoitteeni joka oli 45min. Tuollanen 4.15/km vauhti vielä joten kuten tulee, mutta en tiedä mistä saisin sen motivaation taas alle 4min vauhteihin? Illalla jaksoin venytellä, mikä oli hyvä.
TO: Eilinen juoksu tuntui vieläkin, joten pidin lepoa. Ei tuntunut pahalla tavalla, vaan hyvällä. Saattaapi vaikka olla kunto kasvamassa tänään - kohina vaan kuuluu.
PE: Peruskestävyysjuoksu 8km
LA: Maratonvauhtinen juoksu 6km
SU: Mattopitkis 17km siten että 5km vauhdilla 10km/h, 5km vauhdilla 11km/h, 5km vauhdilla 12km/h ja 2km vauhdilla 13km/h. Ei oikein innostanut tänään juosta pidempää, vaikka olisi pitänyt juosta joko 30 tai 25, vähintään puolimaraton kuitenkin. Illalla venyttelyä.


Kuuden tunnin viikko kaikkinensa. 17% juoksuajasta mentiin VK:lla, loput PK:lla




Viikon 19 ohikiitävänä teemana:

Juoksumatto

Juoksumatto päihittää ulkona juoksemisen ainakin seuraavissa asioissa.
1. Pitävä alusta aina
2. Juomapullot ja geelit vieressä
3. Kännykkä tarpeen tullen vieressä, ilman että pitää kantaa sitä mukana (myöskään avaimia ei tarvitse kanniskella mukana juostessa)
4. Vauhdin määrittäminen helppoa
5. Säästää aikaa kun samalla voi katsoa telkkaria (äkkiä 500 tunnin vuosisäästö)
6. Sääolosuhteet helppo vakioida
7. Harjoitella voi lasten päiväunien aikanakin
8. Voit aina itse määrätä ylämäet reitillesi
9. Vessa lähellä tarvittaessa
10. Et tarvitse hirveästi erilaisia varusteita



keskiviikko 11. toukokuuta 2016

Iin 10000m

Hyvä päivä sään puolesta, vaikkakin tuulinen. Tuultakaan ei edes tuntenut, ennenkuin verryttelyssä takasuoralla.

Verryttelyä taas se normaali pari kilometriä radalla. Tuntui 45min jopa kovalle haasteelle. Toisaalta tiesin että jos ei tuo 45min alitu, niin en lähde Terwalle juoksemaan ollenkaan.

OTC:läiset saivat juosta tämän testijuoksun seuran piikkiin ja vieläpä radalla, niin tottahan minä paikalle tulin, koska kotoa matkaa alle 30km. Eikait sitä kauemmas kotoa kannata lähteä juoksukisoihin. Tuolla säteellä on Oulussakin tarjolla vaikka kuinka monta juoksukisaa vuoden aikana.

No mutta sitten itse juoksuun. Lähdin ensimmäisessä erässä (jääkiekkopelin takia). Kyllähän sen taas huomasi että painoa on reilut 10 kiloa liikaa nopeaan juoksuun, mutta ei anneta sen nyt häiritä. Koitetaan juosta siten että kierrokset menevät alle 1.45.

Keskisykkeeksi tuli lopulta 153 ja askeleita otin 179/min. Askelrytmi on hyvä. Sykkeitä en vieläkään saa nostettua, eli tehoja pitäis harjoitella. Kierrokset pysyivät kuitenkin hienosta alle 1.45, joten tiesin että kyllä tässä uskaltaa maratonille lähteä. 5km vaiheilla tuntui tuskastuttavan pitkälle vielä matka maaliin, mutta muuten ei oikeastaan ihmeitä ollut matkan varrella. Toki takasuoran tuuli aina hymyilytti.

Maalissa oli tarjolla mehua ja järjestelyt muutenkin toimivat takuuhyvin. Ehti hyvin katsomaan kotiin jääkiekkopeliä ja tiesi että jos ei sairastu, niin uskaltautuu maratonille jo tänä keväänä.


Tärkein eli kisan aikainen rata löytyy täältä.

Loppuaika 42min 21s. Ehdottomasti nopein kymppini nelikymppisenä =D
Nyt lähdetään seuraavaksi metsästämään sitä 40min alitusta.

DATA JUOKSUSTA

sunnuntai 8. toukokuuta 2016

Viikko 18 - Jännän äärellä

MA: 5km kevyt palauttava hölkkä ja venyttely
TI: 10km intervalleja siten että 10*800m välissä 200m kävelypalautusta. Nopein vauhti 4min/km. ei vaan kulje tuon nopeampaa. Yassoja jos ajattelee niin tiukkaa tulee olemaan 3.30 maraton. Ainakin sykkeet tulevat olemaan normaalia maratoniani korkeammat. Hyvä pururata harjoitus kylläkin. Illalla tärkeä venyttely.
KE: Toukokuun mattokymppi. Tänä vuonna 10,0km/h vauhtinen juoksu meni keskisykkeellä 117. Eli jonkin verran viime vuotista alempana. Huhtikuun aikana tuli tänä vuonna juostua hieman enemmän kuin viimeksi. Laitan näistä kuukauden testijuoksuista hieman enemmän infoa kun on edes kaksi kuukautta näitä juostu tänä vuonna. Kenties jotain käppyrääkin.
TO: 5km kevyt palauttava juoksu, hieman vauhtia kiristäen 6, 5.30, 5, 4.30, 6min/km
PE: Luultavasti tämän vuoden kovin juoksu ulkona. 15km vauhdilla 4.47/km. Keskisyke asettui 144 pintaan. Eli minulle sopiva maratonille. Tuota vauhtia ei todellakaan olisi kyllä maratonia jaksanut juosta tänään. DATA.
Juoksun jälkeen lähdettiinkin sitten matkustamaan ja venyttelyt jäivät tekemättä.
LA: Piti juosta 30km, mutta väsytti jotenkin niin että juoksin vain 20km pitkiksen ilman vauhdin kiristämistä. Viimeinen pitkis jäi siis aika huonoksi ennen Terwamaratonia. Mutta joskus se on vaan tämmöstä. Venytelläkkään ei oikein ehtinyt tai jaksanut. Sykevyökin jäi kotiin. Ja tuo matka oli juuri sopia Ylistarosta Isoonkyröön + vähän lisää juomatauon jälkeen. Kuumakin oli ku aurinko paisteli.
SU: Matkustusta, äitienpäivää ja lepoa.


Kaheksan tunnin viikko. 17% VK-alueella.


Viikon 18 ohikiitävänä teemana:

Riittääkö 45min?

Netti on täynnä erilaisia laskureita maratonin loppuajaksi. On yassoja, 2*6000m, ennustelaskentaa Cooperista, 5km, 10km, puolimaratonista jne. Tässä nyt ajattelin pohtia tuota 10km aikaa ja siitä laskettavaa maratonennustetta. Yksinkertaisuuden vuoksi otetaan käsittelyyn vain yksi helppo luku ja mietitään porukalla että pitääkö se paikkaansa vai ei. Väite kuuluu että 45min alittava ihminen pystyy juoksemaan maratonin alle 3.30, mikäli hän on harjoitellut nimenomaan maratonia silmällä pitäen.
http://www.runningforfitness.org/calc/racepaces/rp?metres=10000&hr=0&min=45&sec=0&age=45&gender=M&Submit=Calculate
Tuossa yllä yksi laskuri. Tuon mukaan kaikki muut paitsi Cameron formula ennustaa maratonille alle 3.30 aikaa. Cameron ennustaa noin minuutin yli.
McMillan laskuri ennustaa yleisesti ottaen samalla tavalla kuin runninforfitnesin Cameron.
Mutta mitä mieltä sinä olet, kumpi on yleisempää - pääseekö enemmistö 45min/10km juoksijoista maratonin alle 3.30 vai ei?

sunnuntai 1. toukokuuta 2016

Viikko 17 - Yritetään onnistuuko se juokseminen

MA: Juoksumatolla juoksua. 25km 60s/km hitaampaa kuin maraton + 5km maratonvauhdilla. Geelit 6km välein. Vettä 3km välein. Hyvä harjoitus. Syke 2,5tuntia PK1, lopussa PK2, ei sen korkeammalla. Illalla 30min venyttely.
TI: Jostain syystä lepo. Liekkö kokouskiireitä.
KE: PK-kymppi vauhdilla 5.20/km. Syke hieman liian korkea tuolle vauhdille. 144 se on yleensä enemmän kuin mun maratonien keskisyke.
TO: 10km setti, jossa 1km kevyttä, 8km maratonvauhtia, 1km kevyttä. Illalla venyttely, kuten eilenkin.
PE:Mahtava 2 tunnin hieronta pitkästä aikaa
LA: Kevyt palauttava 9km
SU: Puolimaraton kahteen tuntiin, siten että 16km hitaasti 6min/km ja viimenen 5km 5min/km. Raskaalta tuntui, ei tahtonut millään päästä tuota 5min vauhtia lopussa. Illalla väkisellä venyttelyä.

12 tuntia urheilua tällä viikolla. Juoksua 80km. Taitaa olla vähään aikaa ennätys tuo määrä.
16% harjoituksista mentiin VK-alueella.

Huhtikuukin tuli sitten laitettua kansiin ja kirjoihin. Juoksua 195km, joka on enemmän kuin viime vuonna. Jospa se tästä pikkuhiljaa taas alkaisi kilometrien lisääminen. Kaikkiaan harjoittelua vain 35 tuntia. Eli pikkasen yli tunti/päivä.



Viikon 17 ohikiitävänä teemana

ajan puute

Kyllä se vain niin on että mikäli vanhilla on omia harrastuksia töiden lisäksi, niin lasten kanssa ei ehditä normaalisti arkena liikkumaan kolmea tuntia. Tätä voisi perustella ja miettiä miltä kantilta vain, mutta lyhyesti sanottuna se on tuossa. Tämä koskee siis ihan jokaista normaalia perhettä.

KILPAILUT

26.6.2009 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.55.07 raportti
15.8.2009 Kempele 1/2-maraton: 1.51.49 raportti
21.11.2009 Oulu Kuoriem salikisa 220kg/284% raportti
yhteensä 3 kisaa
*********************************************
24.4.2010 Kyrönjoki 1/2-maraton: 1.41.06 raportti
8.5.2012 Muhos Montan Tempo: 36.58 raportti
22.5.2010 Oulu Terwamaraton: 3.43.30 raportti
14.8.2010 Kempele 10km: 46.16 raportti
21.8.2010 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.08.08 raportti
4.9.2010 Oulu 1/2-maraton: 1.44.00 raportti
25.9.2010 Kiiminki 1/4-maraton: 46.42 raportti
30.10.2010 Kuopio 1500m uinti: 25.19,94 raportti
21.12.2010 Oulu Kuoriem salikisa: 51,4 pistettä raportti
yhteensä 9 kisaa
*********************************************
25.3.2011 Kotka 800m uinti: 12.11 raportti
16.4.2011 Ii 10km-juoksu: 41.43 raportti
30.4.2011 Kyröjoki 1/2-maraton: 1.32.17 raportti
21.5.2011 Oulu Terwamaraton: 3.29.44 raportti
2.6.2011 Oulu OTC-duathlon: 1.10.49 raportti
18.6.2011 Muhos Montan Tempo: 17.16 raportti
2.7.2011 Kokkola 1/8-triathlon: 1.06.52 raportti
16.7.2011 Joroinen 1/2-triathlon: 4.54.28 raportti
31.7.2011 Hämeenlinna triathlon: 11.18.30 raportti
24.9.2011 Kiiminki 1/2-maraton: 1.36.35 raportti
21.10.2011 Pori 1500m uinti: 24.07,65 raportti
21.10.2011 Pori 400m sekauinti: 6.53,84 raportti
22.10.2011 Pori 200m sekauinti: 3.10,65 raportti
+ 12 muuta uintilajia: raportit
yhteensä 25 kisaa
**********************************************
16.2.2012 Oulu Cooper: 3250m raportti
30.3.2012 Salo 400m sekauinti: 6.25,74 raportti
30.3.2012 Salo 1500m uinti: 22.25,78 raportti
1.4.2012 Salo 200m sekauinti: 3.03,36 raportti
+ 13 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
26.5.2012 Oulu Terwamaraton: 3.18.49 raportti
6.6.2012 Oulu OTC-duathlon: 1.09.51 raportti
14.7.2012 Joroinen 1/2-triathlon: 5.00.13 raportti
1.8.2012 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.05.10 raportti
4.8.2012 Oulujoki avovesiuinti: 31.43 raportti
11.8.2012 Kuopio 1/4-triathlon: 2.26.37 raportti
19.8.2012 Pajulahti triathlon: DNF raportti
9.9.2012 Oulu Kaiken kansan kymppi: 41.26 raportti
22.9.2012 Kiiminki 1/2-maraton: 1.34.38 raportti
26.10.2012 Turku 800m vapaauinti: 12.32.89 raportti
27.10.2012 Turku 200m sekauinti: 3.04.20 raportti
+5 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
yhteensä 33 kisaa
***********************************************
18.1.2013 Oulu 5km juoksu: 20.05 raportti
23.2.2013 Iin 10km testijuoksu: 44.22 raportti
14.3.2013 Oulu 3km testijuoksu: 11.10 raportti
27.4.2013 Iin puolimaraton: 1.27.20 raportti
25.5.2013 Oulu Terwamaraton: 3.08.10 raportti
16.6.2013 Oulu avovesiuintimestaruus: 33.30 raportti
30.7.2013 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.25.24 raportti
24.8.2013 Oulujuoksu: 41.58 raportti
21.9.2013 Kiiminki 1/2-maraton: 1.30.15 raportti
25.10.2013 Vantaa 1500m vapaauinti: 24.20,47 raportti
26.10.2013 Vantaa 200m sekauinti: 3.09,73 raportti
+ 4 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
30.11.2013 Kempele Uphill Ultra: 20 kierrosta raportti
27.12.2013 Oulu Kuoriem juoksu: 34,52 raportti
yhteensä 17 kisaa
*********************************************
24.5.2014 Oulu Terwamaraton: 3.28.22 raportti
14.6.2014 Hyvinkää 1/8-triathlon: 1.22.25 raportti
19.7.2014 Joroinen 1/2-triathlon: 5.03.54 raportti
9.8.2014 Kuopio 1/4-triathlon: 2.36.34 raportti
yhteensä 4 kisaa
*********************************************
6.6.2015 Tornio 10km: 42.13 raportti
4.7.2015 Kemi 1/8-triathlon: 1.16.32 raportti
18.7.2015 Joroinen 1/2-triathlon: 5.16.15 raportti
8.8.2015 Kempele 1/2-maraton: 1.36.10 raportti
19.9.2015 Kiiminki maraton: 3.49.56 raportti
yhteensä 5 kisaa
*********************************************
17.3.2016 Ouluhalli 3000m: 12:32 raportti
18.5.2016 II 10000m ratakisa: 42:21 raportti
28.5.2016 Oulu Terwamaraton: 3:37:02 raportti