SPONSORIT

  • EasyFit Oulu-Ritaharju
  • Endurance Sports Finland (Newton, Sailfish, CEP)
  • Icebug
  • Powerbar
  • Special Bike

sunnuntai 27. huhtikuuta 2014

viikko 17

MA: Pääsiäislepoa
TI: 5kpl 500m vetoja. Nostin katsetta ylös maasta, niin johan alkoi kulkea. Pääsin jopa lähelle 3min/km vauhtia tuossa viimeisessä 500m vedossa. Kaikki oikeastaan sen ansiota kun nostin katseeni maasta pitkälle horisonttiin. Vaikuttaa ihan hyvälle.....Illalla venyttelyn yhteydessä huomasin kuitenkin että tulikohan nyt saatua sama flunssa kuin mitä pojallakin on. Kurkku alkoi tulla kipeäksi....
KE: No niinhän siinä kävi että flunssa iski päälle. Käväsin pyörällä töissä ja huomasin että ei kannata tänään urheilla enää mitään, jos mielii lauantaina lähteä juoksemaan puolimaratonia.
TO: Sairaana, ei mitään jakoja urheilla.
PE: Edelleen siinä kunnossa ettei kannata tehdä mitään. Nyt kävi selväksi myös se että huomenna ei voi startata Iin puolimaratonille. Höh, toisen kerran viiden vuoden sisällä ja juoksematta suunniteltu puolikas. Oikea olkapää on vihoitellut niin paljon että tänään piti sille tehdä jo jotain. Lääkäri laittoi siihen kortisonia ja se myös ultrattiin. Sieltä löydettiin jänteestä ehkä vähän kalkkia, mutta ei muuta. Pitää katsoa auttaako kortisoni ja laitetaanko sitä kenties lisää. Myös magneettiranneketta aloin harkitsemaan.
LA: Lepo. Kärppien mestaruuteen kannustamista ja juhlimista.
SU: Kävin parin tunnin mittaisen vaunuhölkän.

Sellanen kolme ja puolituntia tällä viikolla urheiluaktiviteettia. Aika vähän on nyt tullut mentyä mitään. Saapa nähdä miten kesän kisojen kanssa käy. Vasemman olkapään korjausleikkaus on maanantaina aamulla, joten tuskin ensi viikollakaan pystyy urheilemaan mitään.


17. viikon ajatelma. Maratoonarit eivät kauheasti näe vaivaa muiden maratoonarien kannustamisessa. Jos itse ei osallistu, niin voisi joskus yrittää kannustaa muita tosissaan. Uimarit ovat tässä hyviä. Heillä on vaikka mitä kannustushuutoja. On plakatteja, musiikkia ja vaikka mitä. Tämmöistä samanlaista kaivattaisiin myös juoksu/triathlontapahtumiin. Kaikki maratonia juoksevat tietävät kuinka kiva se on jos joku on tehnyt kylttejä matkan varrelle ihmisten kannustamiseksi. Kuinka mahtavalta se tuntuu jos joku on viitsinyt nähdä vaivaa ja roudaa paikalle musiikkivehkeet ja soittaa jotain innostavaa kappaletta. Myös kaikenlainen muu vähän vaivaa nähty kannustaminen on erittäin suositeltavaa. Hyväntekeväisyyttä voi tehdä näinkin. Ensi kerralla kun omassa kunnassasi tai naapurikunnassasi järjestetään joku kestävyysurheilutapahtuma, etkä itse jostain syystä pääsekkään osallistumaan, niin tempase ja järjestä joku kunnon kannustustempaus. Sekin riittää että ajaa auton jonnekkin matkan varrelle ja soittaa auton kaijuttimista tauotta jotain mielenkohotus kappaletta. Mutta mielikuvitusta peliin ja muitakin "rasteja" vaan rohkeasti virittelemään. Minä itsekkin meinaan seuraavalla kerralla tehdä näin. Ensimmäistä kertaa!

sunnuntai 20. huhtikuuta 2014

viikko 16


MA: Pääsiäisviikko alkaa kevyellä puolen tunnin tacx-pyörittelyllä.
TI: Piti tehdä 15km mäkijuoksu, mutta Kärppä-peli tuli telkkarista, niin lyhensinkin juoksun vain 5km. Ihan kiva ilma oli silti hölkkäillä.
KE: Käväsin juoksemassa Rusko-tunturilla ja takaisin. Hyvä kympin PK. Justiinsa menee nyt alle 50min. Illalla yllättäen lento etelään.
TO: Vaunukävelyä enemmän ku normaalisti, huomattavasti enemmän. Sitä ennen kuitenkin aamulla Espoon maisemissa 5km maastojuoksu. Sai olla vielä pitkähihainen paita ja juoksutakki kuitenkin päällä. Ois pitäny juosta vähintään kymppi, mutta oli vähän kiirus laivalle.
PE: Tukholmassa vaunukävelyä koko päivä. Illalla pikaisesti jaksoin juuri ja juuri käydä juoksemassa matolla 12km/h vauhdilla vitosen. Muutamat uudet juoksusukat löytyivät Tukholmasta itselleni, onneksi ei mitään muuta. Alkaa olemaan tarpeeksi nuita urheiluvaatteita ainakin seuraavaksi 8 vuodeksi.
LA: Tukholmassa taas kävelyä päivä ja illaksi laivalle. Täytyy sanoa että tuli syötyä mahtavan paljon. Toki myös juotua jotain, mutta eritoten syötyä kunnolla. Aamulla ja illalla =D Samoin torstaina. (ja ehkä perjantainakin). Paino nousi useita kiloja.
SU: Aamulla Helsingissä ja taas kävelyä sekä nyt kelin salliessa jo 10km mittainen juoksu pelkällä pitkähihaisella paidalla. Ei palellut ollenkaan. Kaikki tämän viikon juoksut Tukholman mattoa lukuunottamatta olivat maastojuoksuja.

Varsinaista triathlonia ei tullut tällä viikolla kuin hieman alle 4 tuntia, mutta kävelyä vaunujen kanssa sitäkin enemmän. Aivan kantapäät ja jalkapohjat toffeena.


16. viikon ajatelma. Tutkiskelin tuossa läpi eri aikakausien maraton-ohjelmia. Huomasin niissä jonkinlaisen eron maratoniin valmistautuvassa/valmistautuvissa kisoissa. 70-luvulla suositeltiin että ennen maratonia kävisi kisaamassa 5km ja 10km kisoissa. Tarkoitus oli juosta kovaa ja parantaa hapenottokykyä, suositukset olivat että kävisi useamman lyhyen kisan ennen maratonia.

90-luvulla taas suositukset olivat että ennen maratonia olisi hyvä käydä juoksemassa puolimaraton maratonin tavoitevauhdilla noin kuukautta ennen varsinaista maratonia. Tarkoitus oli että totutetaan kroppa maratonin vauhtiin. Ei yritetä mennä puolikasta täysillä, vaan harjoitellaan rentoa vauhtia, jolla jaksaisi maratonin. Lisäksi 90-luvulla korostettiin että kisan aikaista tankkausta sekä kisaa edeltävää tankkausta olisi hyvä harjoitella puolimaratonin yhteydessä.

10-luvulla nyt taas suositukset näyttävät olevan että juostaan puolimaraton kuukautta ennen, mutta täysillä. Enää ohjelmissa ei puhuta niinkään että olisi tärkeä harjoitella kisa-aikaista tankkausta. Tai että pidättäydyttäisiin maratonvauhdissa ja keskityttäisiin rentoon juoksuun. Nämä nykyiset ohjelmat ovat ikäänkuin sekoitus 70-luvun ja 90-luvun suosituksista.

Itse en ole koskaan vielä yrittänyt tuota 90-luvun metodia. Olen aina juossut puolikkaan 3-4 viikkoa ennen maratonia, mutta olen pyrkinyt menemään sen mahdollisimman kovaa. Nyt ajattelin että parin viikon päästä Iissä voisi olla hyvä tilaisuus kokeilla ensimmäistä kertaa elämässä tätäkin metodia. Ei siis juosta kieli vyönalla ennätystä, vaan totutellaan ja haetaan maratonin vauhtia. Nautitaan geelejä ja juomia kisan aikana ihan samalla tavalla kuin maratonilla. Annetaan juoksun olla rentoa ja suoritetaan juoksun aikana itsetutkintaa että onko tämä se vauhti millä jaksan mennä vielä toisenkin saman mittaisen matkan. Ennätyksethän tällä tavalla jää puolikkaalla tulematta, mutta haittaako se? Voihan sitä ainakin kerran pari tätäkin tapaa koettaa. Samoin tulevina vuosina voisi olla hyvä testata myös nuita 10km testikisoja. Niistä palautuminen on paljon nopeampaa ja niitä pystyy juoksemaan useamman. Saa siis useita kisastartteja pohjalle ennen maratonia. Tämä nyt edessäni oleva ohjelma suosittelee että 2 viikkoa ennen maratonia juostaan 10km täysillä, siitä viikko aikaisemmin olisi 5km kisa ja siitä viikko aikaisemmin 10km kisa. Eli kolme kisasuoritusta ennen maratonia. 70-luvulla haluttiin juosta lujaa ja kilpailla useasti. Tai ainakin näin valmentajat halusivat.

sunnuntai 13. huhtikuuta 2014

viikko 15

MA: Reilu puolituntia Tacxia. Pyörällä salille, jossa juoksua puoli tuntia matolla ja 45min kuntosali. Tässä pieni video kuntosalitreenistä. Hyvä parin tunnin treenipäivä.

video

TI: Kokousten takia piti jättää 10*1000m intervallitreeni väliin. Tai oikeastaan lyhensin sitä siten että tein neljä tonnia, joiden vauhdit 15km/H, 16km/h, 17km/h ja 17km/h. Lähdöt 6.15 välein. DATA.
KE: Uinti 15*100m kevyesti pitkästä aikaa. Oikeaa olkapäätä tarkkaillen. Edelleenkin se tapaturmainen muljahdus joka siinä sattui tuntui vaivaavan. Ei uskalla laittaa tahoa oikeaan olkapäähän. Viikon olen nyt syönyt tulehduslääkettä eikä tunnu auttavan.
TO: 8km vauhtileikittely. Tämmönen vauhtileikittely sopii minulle.


PE: LEPO
LA: 5km lujaa. DATA. Lähdin juoksemaan 10km ennätystä loppuaikaan 37min 30s. Tämä ois ollut ensimmäinen kerta ku juoksen kympin nopeammin kuin oma ikäni. Kaikki menikin hyvin. Ei tuntunut jaloissa liian pahalle. Ei tuntunut keuhkoissa eikä sydämessä liian pahalle. Pää luonnollisesti kehotti kokoajan luovuttamaan, niinkuin se tekee aina. Tällä kertaa antauduin sille. Jätin homman kesken. Miksikö? Osaksi sen takia että se oli helpompaa kuin jatkaa ja osaksi sen ärsytyksen takia mikä siitä seuraisi. Aina sanotaan että epäonnistumiset opettavat eniten. Nyt oli niin kevyt viikko alla ja hyvä meininki, että tähän väliin luovuttaminen tuntuisi eniten. Liekkö enää koskaan saan yhtä hyvää juoksua ja mahdollisuutta ennätykseen. Illallakin vielä ärsytti tuo keskeytys. Samoin seuraavana päivänä.
SU: 30km nousevavauhtinen pitkis. Ensimmäinen pitkä lenkki about vuoteen. Meni silti alle 2,5 tunnin. Lopussa mentiin jo lujaa. DATA. Käy nyt ihmeessä klikkaamassa ja katsomassa tuo data. Muista painaa oikeasta yläkulmasta metrics, niin tulee ymmärrettävään muotoon ne luvut.

Hieman yli 9 tuntia tällä viikolla. Tarkoitus oli ottaa kevyt viikko ja jos mahdollista niin lauantaina yksi kova juoksu. Kyllähän se niin menikin, paitsi että lauantaina luovutin pitkän juoksun puolessa välissä.

15. viikon ajatelma. Kaikkialla muualla sanotaan aina että epäonnistuminen opettaa eniten. Olipa kyse sitten autokoulun inssistä jossa unohdat tarkastaa kuolleen kulman. Tai olipa kyse yritysmaailman konkurssista ja niin edelleen. Aina se epäonnistuminen on se joka opettaa eniten, näin ainakin sanotaan. Puhutaan jopa epäonnistumisen kymmenkertaisesta opetusvaikutuksesta. Urheilun puolella taas on tavattu uskoa että väkiselläkin pitää jatkaa loppuun asti. Pitää lähteä lenkille silloinkin kun on räntäsade. Pitää vaikka kävellä maaliin rakkojen kanssa ne viimeiset kilometrit maratonilla jne. Kuitenkin myös urheilun puolella monet sanovat että se keskeyttäminen maratonilla tai missä tahansa opetti ja eritoten sisuunnutti eniten. Sen takia reenasin seuraavana vuonna entistä paremmin jne.... Testasin tätä itse lauantaina. Lähdin juoksemaan 10km ennätystäni (38-vuotiaana), tarkoitus oli juosta alle 38 minuutin. Itseasiassa 37min 30s. Juoksu meni hyvin. Ensimmäinen kilometri ei tuntunut missään. Sitten normaali tasaannus ja kolmen kilometrin jälkeen pää alkoi sanomaan sitä normaalia niinkuin mulla aina että luovuta, ei tästä mitään hyötyä ole. Neljän ja puolen kilsan kohdalla jalat toimivat hyvin, samoin keuhkot ja sydän. Ainoastaan päässä samat ajatukset kuin aina kun juoksen ennätystä. Tällä kertaa päätin luovuttaa. Osaksi siksi että niin oli helpompaa, mutta osaksi siksi että tiesin kuinka paljon se tulisi minua harmittamaan. Halusin testata opettaako epäonnistuminen eniten. Niinpä kun olin juossut vitosen aikaan 18min 45s. Lopetin juoksun. Heti 10s päästä alkoi harmitus. Miksi ihmeessä en ollut jatkanut loppuun? Nuin helppoa ei juoksu ole kuitenkaan ollut koskaan. Miksi piti antaa periksi aivojen höpötykselle? Alla hyvin nukuttu yö. Mahtavat energiatankkaukset karkeilla ja muilla hiilihydraateilla. Kevyt reeniviikko ja jalat olivat iskussa. En ehkä koskaan pääsisi enää yhtä nopeasti kymppiä. Nyt olisi ollut todella hyvä mahdollisuus siihen että aliten oman ikäni lukeman kympillä. Mielenkiintoista nähdä oliko tämä parempi ratkaisu kuin se että olisin juossut päästä huolimatta loppuun. Ainakin nyt vielä sunnuntaina tuo ärsyttää - mikä on aivan oikein. Epäonnistumisen aiheuttama mahdollinen hyöty pystytään arvioimaan vasta myöhemmin.

sunnuntai 6. huhtikuuta 2014

viikko 14

MA: Viikko pärähti käyntiin 45min kuntosalilla jonka perään 40min spinning. Spinning oli periaatteessa 45min, mutta todellisuudessa kestikin vain 40min josta poljettiin 37min ja venyteltiin 3min. Merkkaakohan joku treenipäiväkirjaan tuosta 45min? Minä laitoin 37min. Tietenkin. Keskisyke niinkin alhainen kuin 97. Illalla venyttelyä puoli tuntia.
TI: 8km PK-juoksu. Meni vähän liiankin nopeaksi vaikka piti vauhdin olla sellaista 5.10/km, niin lipsahti tuonne 4.42/km vauhtiseksi. Miten se nyt silleen? Illalla oli sitten vuorossa päivän pääjuoksu 12km siten että 4*3km (jossa vauhdit 12,5km/h, 15km/h ja 10km/h). Hieno vauhtileikittelytreeni. Tämmösen vois joskus ottaa vaikka uudestaankin. Päälle tärkeä venyttely. Tuntui menevän Noosalla sekä rakko kantapään seutuville sisäpuolelle, mutta myös jalkapohjan kalvo tukkoon. Eikö Noosa olekkaan mulle sopiva? Sykekäyrä tasaisen mukava. DATA.
KE: Juoksun tekniikkaa puolituntia talon edessä pyörätiellä. Todella tehokkaan ja hyödyllisen oloinen treeni.
TO: Palauttava 8km uuteen reittiin tutustuminen.
PE: Mattoon vauhtia 15km/h ja yritin roikkua mukana 10km. Juuri ja juuri jaksoin. Alkuun ja loppuun hyödylliset lämmittelyt. Tulihan tässä tämän vuoden 10km ennätys samalla. Keskisyke 149. Ei paha! Illalla tuiki tärkeä venyttely. Kuinkas muuten. Tarvis muuten taas hieronnan, usotsie?
LA: Aamulla ensin tunnin uintitreenit Triathlonakatemialaisille ja sen päälle tunteroisen intervallijuoksutreenit uimahallin/Ouluhallin lähimaastossa. Hyvä kevyempi harjoitus myös itselle.
SU: Raahe tutuksi. Tai itseasiassa Raahen ympäristö. KATSO KARTTA. Piti hölkkäillä 30km, mutta painoi hieman eilinen saunailta ja kun lähti tyhjällä mahalla klo 14 liikkeelle niin ei ollut kauheasti hotsitusta juosta. Ilma oli kyllä mitä mainioin. Niinpä meninkin aamupalalle jo hieman klo 16 jälkeen juosten vain 15km. Sinäkin aikana tuli kirjattua kaksi pysähdystä.

Tällä viikolla urheilua sellanen sopiva 10,5 tuntia.


14. viikon ajatelma. Seurasin tällä viikolla oikein tilastoiden vastaantulevia urheilevia ihmisiä. Sekä juoksijoita, kuntopyöräilijöitä, sauvakävelijöitä jne kaikkia jotka olivat selkeästi kunnon vuoksi liikkeellä. Tein erittäin mielenkiintoisen havainnon. 80% niistä ihmisistä jotka olivat lenkillä kahdestaan tai isommassa porukassa olivat iloisia. Hymyilivät, jopa nauroivat ja muutenkin loistivat kasvoiltaan positiivista ja mukavaa oloa. Taas niistä jotka tulivat vastaan yksin, niin heistä vain 20% oli iloisella ilmeellä varustettuja. Todella selkeä ero - tätä sietää pohtia laajemminkin mistä moinen johtuu ja mikä on syy ja mikä seuraus?


KILPAILUT

26.6.2009 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.55.07 raportti
15.8.2009 Kempele 1/2-maraton: 1.51.49 raportti
21.11.2009 Oulu Kuoriem salikisa 220kg/284% raportti
yhteensä 3 kisaa
*********************************************
24.4.2010 Kyrönjoki 1/2-maraton: 1.41.06 raportti
8.5.2012 Muhos Montan Tempo: 36.58 raportti
22.5.2010 Oulu Terwamaraton: 3.43.30 raportti
14.8.2010 Kempele 10km: 46.16 raportti
21.8.2010 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.08.08 raportti
4.9.2010 Oulu 1/2-maraton: 1.44.00 raportti
25.9.2010 Kiiminki 1/4-maraton: 46.42 raportti
30.10.2010 Kuopio 1500m uinti: 25.19,94 raportti
21.12.2010 Oulu Kuoriem salikisa: 51,4 pistettä raportti
yhteensä 9 kisaa
*********************************************
25.3.2011 Kotka 800m uinti: 12.11 raportti
16.4.2011 Ii 10km-juoksu: 41.43 raportti
30.4.2011 Kyröjoki 1/2-maraton: 1.32.17 raportti
21.5.2011 Oulu Terwamaraton: 3.29.44 raportti
2.6.2011 Oulu OTC-duathlon: 1.10.49 raportti
18.6.2011 Muhos Montan Tempo: 17.16 raportti
2.7.2011 Kokkola 1/8-triathlon: 1.06.52 raportti
16.7.2011 Joroinen 1/2-triathlon: 4.54.28 raportti
31.7.2011 Hämeenlinna triathlon: 11.18.30 raportti
24.9.2011 Kiiminki 1/2-maraton: 1.36.35 raportti
21.10.2011 Pori 1500m uinti: 24.07,65 raportti
21.10.2011 Pori 400m sekauinti: 6.53,84 raportti
22.10.2011 Pori 200m sekauinti: 3.10,65 raportti
+ 12 muuta uintilajia: raportit
yhteensä 25 kisaa
**********************************************
16.2.2012 Oulu Cooper: 3250m raportti
30.3.2012 Salo 400m sekauinti: 6.25,74 raportti
30.3.2012 Salo 1500m uinti: 22.25,78 raportti
1.4.2012 Salo 200m sekauinti: 3.03,36 raportti
+ 13 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
26.5.2012 Oulu Terwamaraton: 3.18.49 raportti
6.6.2012 Oulu OTC-duathlon: 1.09.51 raportti
14.7.2012 Joroinen 1/2-triathlon: 5.00.13 raportti
1.8.2012 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.05.10 raportti
4.8.2012 Oulujoki avovesiuinti: 31.43 raportti
11.8.2012 Kuopio 1/4-triathlon: 2.26.37 raportti
19.8.2012 Pajulahti triathlon: DNF raportti
9.9.2012 Oulu Kaiken kansan kymppi: 41.26 raportti
22.9.2012 Kiiminki 1/2-maraton: 1.34.38 raportti
26.10.2012 Turku 800m vapaauinti: 12.32.89 raportti
27.10.2012 Turku 200m sekauinti: 3.04.20 raportti
+5 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
yhteensä 33 kisaa
***********************************************
18.1.2013 Oulu 5km juoksu: 20.05 raportti
23.2.2013 Iin 10km testijuoksu: 44.22 raportti
14.3.2013 Oulu 3km testijuoksu: 11.10 raportti
27.4.2013 Iin puolimaraton: 1.27.20 raportti
25.5.2013 Oulu Terwamaraton: 3.08.10 raportti
16.6.2013 Oulu avovesiuintimestaruus: 33.30 raportti
30.7.2013 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.25.24 raportti
24.8.2013 Oulujuoksu: 41.58 raportti
21.9.2013 Kiiminki 1/2-maraton: 1.30.15 raportti
25.10.2013 Vantaa 1500m vapaauinti: 24.20,47 raportti
26.10.2013 Vantaa 200m sekauinti: 3.09,73 raportti
+ 4 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
30.11.2013 Kempele Uphill Ultra: 20 kierrosta raportti
27.12.2013 Oulu Kuoriem juoksu: 34,52 raportti
yhteensä 17 kisaa
*********************************************
24.5.2014 Oulu Terwamaraton: 3.28.22 raportti
14.6.2014 Hyvinkää 1/8-triathlon: 1.22.25 raportti
19.7.2014 Joroinen 1/2-triathlon: 5.03.54 raportti
9.8.2014 Kuopio 1/4-triathlon: 2.36.34 raportti
yhteensä 4 kisaa
*********************************************
6.6.2015 Tornio 10km: 42.13 raportti
4.7.2015 Kemi 1/8-triathlon: 1.16.32 raportti
18.7.2015 Joroinen 1/2-triathlon: 5.16.15 raportti
8.8.2015 Kempele 1/2-maraton: 1.36.10 raportti
19.9.2015 Kiiminki maraton: 3.49.56 raportti
yhteensä 5 kisaa
*********************************************
17.3.2016 Ouluhalli 3000m: 12:32 raportti
18.5.2016 II 10000m ratakisa: 42:21 raportti
28.5.2016 Oulu Terwamaraton: 3:37:02 raportti