SPONSORIT

  • EasyFit Oulu-Ritaharju
  • Endurance Sports Finland (Newton, Sailfish, CEP)
  • Icebug
  • Powerbar
  • Special Bike

sunnuntai 29. heinäkuuta 2012

viikko 30 - 2012

23.7.2012 (ma) Kolme 12min vetoa sisältävä Tacx pyöräily.
24.7.2012 (ti) Perus juoksua 72min. Pyöräilyä parilla 30min ripeämmällä vauhdilla. OTC:n yhteistreeneissä kolme kierrosta Valkiaisen radalla.
25.7.2012 (ke) 16kpl 400m vetoja 100m palautuksella Raatin radalla. Illalla uinti hallissa puvulla 8*300m
26.7.2012 (to) Kolme kierrosta uintia Valkiaisella.
27.7.2012 (pe) Käväsin pyöräilemässä Kierikki-keskuksessa. Tänään pyöräilyä yhteensä lähes 5 tuntia ku pyöräilin vielä Qstock-festareillekkin. Tempo-pyörällä pyöräilyä tuli 4h 12min ja päälle 28min juoksua (6km). Juoksu tuntui hyvälle. Festaritkin olivat hyvät =)
28.7.2012 (la) Tänään ainoastaan pyöräily festareille, eli sellanen puolisen tuntia. Muuten lepoa.
29.7.2012 (su) 20km juoksu jonka lopussa 20min hieman reippaammin. Juoksun jälkeen 20km kevyt palauttava pyöräily.

Uintia yhteensä 2h 12min, Pyöräilyä yhteensä about 8 tuntia, Juoksua yhteensä 4h 30min (51km) = 14h 37min

sunnuntai 22. heinäkuuta 2012

viikko 29 - 2012

16.7.2012 (ma) Työmatkapyöräilyä 40min. Muuten lepoa.
17.7.2012 (ti) Helsingissä töissä sellanen kolmitoista tuntinen päivä. Illalla pari kierrosta Valkiaisella. Testasin muuten pitää garminia päässä, pitää lisätä tänne myöhemmin data että millasen viivan se piirtää siinä tapauksessa. Ei oo vaan vielä muuton yhteydessä löytynyt sitä Garminin USB-tikkua että vois tuon siirron tehdä.

18.7.2012 (ke) Taas Helsingissä, mutta kävin silti sen jälkeen juoksemassa pikaisesti uusilla Bikila LS tossuilla pururadalla 5km. Siten että juoksin 750m ja kävelin 250m. Tuntui aika vänkälle juosta niin ettei kantapää tulekkaan ensimmäisenä maahan. Tai itseasiassa ettei kantapää kosketa maata ollenkaan. Saapä nähdä onko minusta päkiäastujaksi. Päälle kävin rullailemassa vielä pyörällä puoli tuntia korkeilla kampikierroksilla, ikäänkuin palauttavaksi treeniksi. Jos oikein muistan niin venyttelinkin vielä vartin.
19.7.2012 (to) Aamulla ennen normaali-ihmisten heräämistä taas lentokentälle ja Helsinkiin YT-neuvotteluihin. Sieltä tullessa ei tänään jaksanutkaan tehdä enää mitään, eli tuli ylimääräinen lepo. Tänään testasin myös ensimmäistä kertaa omaa paljua kotona. Avot että oli siistiä!
20.7.2012 (pe) Väsytti ja muutto piti niin kiireisenä ettei saanut treeniä tehtyä ennen klo 16, jolloin minulla oli parin tunnin hieronta. Täytyy sanoa että hieronta tuli tarpeeseen ja tuntui hyvälle. Mutta lepoahan tämä taas oli tämäkin päivä.
21.7.2012 (la) Haaparannan Ikean reissuun meni sellanen 13 tuntia. Ei puhettakaan että ois voinu mitään treenata koko päivänä. Vaikkakin piti tehdä pitkä pyöräily. Aikalailla tämä muutto vie voimia ja aikaa.
22.7.2012 (su) Koko päivä Ikeakamppeiden kokoamista. Onneksi vain yksi huone tulee kalustettua Ikealla. Mutta tänäänkään ei siis ehtinyt ja jaksanut mitään muuta.


Uintia 25min, Pyöräilyä 1h 10min, Juoksua, 35min (5km), Hierontaa 2h, Venyttelyä 15min = 4h 25min

sunnuntai 15. heinäkuuta 2012

viikko 28 - 2012

9.7.2012 (ma) Ei ehtinyt tänään urheilemaan muuton takia. Onneksi sentään 45min jalkahieronnassa ehdin pikaisesti käymään.
10.7.2012 (ti) Pyöräilyä Haukiputaantiellä kolme varttia ja illalla puolen tunnin venyttely. Tänään ei ehkä ois muuta enää pitänytkään. No uimassa ois kyllä voinut puoli tuntia kävästä, mutta muutto ja YT-neuvottelut pitivät minut kiireisenä.
11.7.2012 (ke) Pääsin vihdoinkin testaamaan pikaisesti kisalenkkareita. Sellanen mukavalta tuntuva 45min juoksu ja päälle puoli tuntia palauttavaa pyöräilyä (kisavanteita ja pakkaa testaten). Koska jalat olivat olleet maanantain hieronnassa niin puhki, niin kävin tänään vielä uudestaan 45min kevyessä jalkahieronnassa. Illalla legendaarinen Rotuaaripiknik. Piknikissä tuntui taas hyvälle kisan suhteen, niinkuin tuntui viime vuonnakin.
12.7.2012 (to) Pyörän putsausta ja kisakamppeiden valmiiksilaittoa. (Sekä paljun ja terassin suunnittelua.) Illalla ehdin pikaisesti käydä Valkiaisella uimassa yhden kierroksen eli 800m ja sen jälkeen yritin myös vähän venytellä. Tankkaaminen oli tällä viikolla hieman kyseenalaista. No yritin ainakin syödä ihan kaikkea. Nukkuminenkin oli huonoa (vähäisiä yöunia) ja hikoili kun oli liian kuuma. Märkäpuku ei lähde päältä lähellekkään niin hyvin ku entinen, mutta kyllä kait sen kisassa kuitenkin pois päältä tulee saamaan.
13.7.2012 (pe) Tänään matkustamista Joroisille ja kisainfo yms. Yritin juoda nestettä kroppaan ja syödä sämpylöitä =D.Fiilis ihan hyvä huomista kisaa ajatellen. Vaikkakin sain kuulla että pyöräilyreitti on oikeasti 4km pidempi ku mitä sen pitäis olla. Järjestäjille miinusta pyörän tarkastuksesta, että ne piti taluttaa pitkin metsäliejutietä tarkastuspaikalle. Muuten järjestelyt olivat hyvät! Vaikkakin tänä vuonna ei ollut enää omia penkkejä pyörä/juoksu-vaihdossa, niinkuin edellisenä vuonna oli. Myöskin pyörä/juoksu vaihto oli nyt huomattavasti edellisvuotta pidempi.
14.7.2012 (la) Finntriathlon. Katso erillinen blogi tästä kisasta. Kisan jälkeen ajelimme samantien takaisin Ouluun.
15.7.2012 (su) Lepoa tämä päivä. Mökkeilyä ja kyläilyä Raahessa. Niskat kipeänä eilisestä pyöräilystä. Muuten ei ongelmia kropassa.

Uintia 45min, Pyöräilyä 4h 20min, Juoksua 2h 25min (29km), Hierontaa 1h 30min, Venyttelyä 1h = 10h

lauantai 14. heinäkuuta 2012

Finntriathlon 2012

Taas oltiin tultu Joroisille katselemaan meininkejä ja kisaamaan.

Fiilis oli hyvä ja ainakin perjantain tankkaus oli autokyytin ajan hyvällä mallilla.

Perjantaina oli ohjelmassa ensin kisa-alueelta Triathlonhaaste paidan hakeminen. Kompressio säärystimien, sukkien ja paljasjalkakenkien osto. Näistä uskaltauduin pistämään kisaan jalkaani vain nuo säärystimet.

Tämän jälkeen suuntasimme kisainfoon, jossa kuulimme mm. että pyöräilyreitti tulisi olemaan 94km pitkä. Eli siis 4,5km pidempi kuin viime vuonna. Tämähän tarkoittaa heti 8min lisäystä pyöräilyaikaan.

Infon jälkeen seurasimme pikamatkan triathlonkisaa vesisateessa ja sen jälkeen oli juoksuvarusteiden vieminen vaihtopaikalle. Tänä vuonna juoksuvarusteet laitettiin erilliseen pussiin ja pussi naulakkoon.


Vaihtoon tultaessa haettaisiin ensin oma pussi, mentäisiin sen kanssa vapaalle tuolille, sitten pyöräilykamat pois, juoksukamppeet tilalle ja pyöräilyvarusteet takaisin säkkiin ja säkki toimitsijoille. Tämäkin pidentää vaihtoa viime kertaiseen noin puoli minuuttia. No uskoin silti että olen edelleen ennätyskunnossa.



Seuraavaksi oli vuorossa pyörän vieminen kisapaikalle. Järjestäjille hieman pyyhkeitä tästä, koska jouduimme taluttamaan pyörää puoli kilometriä liejussa metsän keskellä, vaikka suorempikin reitti olisi vaihtoalueelle ollut olemassa.

(Itse asiassa kaikki tulivat kuitenkin pois tuota suoraa reittiä pitkin). No sain pyörän vietyä vaihtoalueelle ja lähdimme Varkauteen Oscar hotelliin yöksi. Siellä illallinen ja nukkumaan. Tuli pitkästä aikaa hyvät yöunet ja erittäin positiivisena puolena oli että oma startti oli vasta klo 12.30 joten riitti kun lähti ajelemaan kisapaikalle vasta puoli yhdentoista aikoihin.

Sitten siirrytäänkin jo itse kisapäivään.

Auto jätetiin 15min kävelymatkan päähän ja olimme starttipaikalla noin 75min ennen lähtöä. SUOSITTELEN! Rauhallisesti ensin pyörän renkaisiin oikeat paineet, sitten geelit ja juomat pyörään. Pyöräilyvarusteiden vieminen sipulisäkkiin ja omaan telineeseen. Sitten pikaisesti vessataukoa ja jutustelua kavereiden kanssa. Vaimon avustuksella märkäpuku päällä (meni muuten niin hyvin päälle ettei ikinä). Tämän jälkeen ehti käydä vielä verryttelyuinnin ja sitten seurattiinkin Eliten starttia ja välittömästi tämän jälkeen sisälle lähtökarsinaan Stubbin yläfemmojen siivittämänä. Tietysti alkoi vielä pissattamaan, ja siinä piti tietysti tehdä niinkuin tosi triathlonisti tekee. Lämmintä oli sekä järvessä että ilmassa se 19 astetta lähes koko päivän, eli lämpötila oli aikalailla ideaalinen.

















UINTI:
Uinti meni mielestäni todella hyvin. Heti alusta lähti menemään hyvin. Ei ollut pahaa ruuhkaa ja uusi parempi puku toimi hyvin. En tiedä uinko jotenkin huonoa reittiä, koska yllätyksekseni kun nousin vedestä niin aikaa oli mennyt 31.15. Itse odotin päässeeni alle puolen tunnin. Jokatapauksessa oli hyvin tilaa uida, välillä joku osui jalkoihini käsillään, mutta se ei minua häirinnyt. Joidenkin mielestä tuuli aiheutti uintiin aallokkoa mutta mielestäni se ei minua häirinnyt. Tätä pitää harjoitella koska ainakin kahta minuuttia nopeammin tuo saisi mennä. UINNIN DATA.

1. VAIHTO:
Nousin vedestä hieman pettyneenä omaan uintiaikaani. Löysin nopeasti oman varustekassini ja siirryin hieman edemmäs riisumaan märkäpuvun ja laittamaan pyöräilykamat päälle. Tein kaiken rauhallisesti ilman hosumista kaikki meni hyvin. Tiputin ajolasit maahan, mutta onneksi yksi kaveri huomautti minulle siitä. Suoritusjärjestys minulla vaihdossa. Kello pois ranteesta, märkäpuku pois päältä, uimalakki ja lasit pois päästä, ajolasit päähän, pyöräilykypärä päähän, kello ranteeseen, pyöräilykengät jalkaan, uintikamppeet sipulisäkkiin ja liikkeelle. Vaihdossa ei siis mitään kohelluksia. siirtymä oli kohtuullisen mittainen (218 metriä) ja aikaa vaihtoon meni kaikkineensa 3min 13s. VAIHDON DATA. Ai niin vaihdon keskisyke oli muuten 145, eli koko kisan osuuksien korkein =)

PYÖRÄILY:
Pyöräily lähti liikkeelle ihan ok. Päätin pyöräillä tänäkin vuonna yksin enkä peesata ketään (edes siis sen sallitun 10 metrin päässä). Toiseen suuntaan pyöräilessä tuuli kyllä niin pahasti vastaan että peesiä tuli ikävä.

video


Kahvoista sai puristaa täysiä välillä kun puuska sattui osumaan pyörään. Tavoite oli 36km/h keskivauhti, mutta pian huomasin etten pysty siihen. Noin 10km meni vielä hyvin, mutta sitten alkoi tulemaan makaronijalat eikä saanut itsestä puristettua oikein mitään irti. Kokonaismatka uudella reitillä oli 94km joten tiesin että siitä tulee n. 7min lisää pyöräilyaikaan viime vuoteen nähden. Toinen mokoma tuli tuulesta ja huonosta päivästä. Pyöräilyn aika omalla kellotuksella 2.43.15. Nuo ei ihan täsmää järjestäjän kanssa, koska väliaikapiste oli eri paikassa, kuin missä oikeasti sai nousta pyörän päälle ja pyörän päältä pois. Pyöräilyssä tuli paljon hitaita kilsoja Joroisten keskustaa lähestyttäessä. Hitain kilometri näyttää olleen keskivauhtia 26,4km/h. Nopein samassa kohti toiseen suuntaan ajettuna oli 42,2km/h. Pyöräilyynkin sain korkeat sykkeet alkuun, mutta loppua kohden ne hiipuivat. Lopussa myöskin tuuli hyydytti minut kuten monet muutkin kisaajat. Märkää sateista asfaltia oli vain 70-85km väli, joten sinällään oli hyvä tienpinta suurimman osan matkasta. Keskisyke pyöräilyssä 137 ja keskikadenssi aika matala 81. Nautin juomaa 2 litraa pyöräilyn aikana ja söin 5 energiageeliä. (Tosin rullasin kaikki alamäet pyörittämättä että se hieman laskee tuota keskikadenssia). Mutta mikä parasta, pyörässä ei ollut mitään ongelmia tänä vuonna, toisin ku vuosi sitten.PYÖRÄILYN DATA.
Pyöräilyn keskinopeudet jaettuna 10km osiin:
0-10km - 35,5km/h
10-20km - 35,4km/h
20-30km - 35,4km/h
30-40km - 35,9km/h
40-50km - 34,6km/h
50-60km - 34,6km/h
60-70km - 34,3km/h
70-80km - 33,8km/h
80-90km - 33,4km/h
90-94km - 30km/h

2. VAIHTO:
Vaihto oli tänä vuonna eri paikassa ku viimeksi. Juoksua ennen urheilutaloa oli 200m ja urheilutalon jälkeenkin 100m. Yhteensä vaihdon matka oli 359m. Tänä vuonna ei ollut omia vaihtopaikkoja vaan sielläkin oli varustesäkit jotka haettiin telineestä omalta paikalta vaihtoon tultaessa. Sitten juostiin vapaalle penkille, otettiin sieltä juoksukamat ulos. Riisuttiin pyöräilykamat ja sullottiin ne säkkiin ja tietysti puettiin juoksukamppeet päälle. Sitten varustesäkki toimitsijoille ja juoksemaan. Vaihdoin rauhallisesti, mutta tehokkaasti. ei kohelluksia vaihdossa. Keskisyke vaihdossa 124. Ja aika 3.15 omalla kellotuksella. VAIHDON DATA.

JUOKSU:
Ensimmäiset 5km jalat aivan tönkkönä. Todella tuskaista. Sen jälkeen helpotti. Viimeiset 12km juoksusta satoi aivan kaatamalla. Puolet matkasta juostiin mutavellissä, puolet aivan litimärillä tonnin painoisilla lenkkareilla asvaltilla.




Alikulkutunnelissa oli vettä puoleen väliin säärtä tai reippaasti ainakin nilkkachipin yli.....hmmm.....takaisin alkujuoksuun.Jalat ei tosiaan toimineet ja sukkakin oli toisessa jalassa rullalla. Oli pakko pysähtyä ottamaan lenkkari ja sukka jalasta ja pistää ne uudestaan paremmin. Tuolle kilsalle meni kuitenkin aikaa vain 5min 14s. Toinen hidas kilsa tuli ylämäessä jossa monella kramppaili pahasti, jopa maassa joutuivat makoilemaan. Ja näytti siellä muutava oksentavankin. Ja mikä silmiin pistävää, niin todella moni kävi tyhjentämässä rakkoa juoksuosuudella. Ensimmäisen kierroksen jälkeen jalat alkoivat helpottamaan, tosin siinä vaiheessa tuli rankkasade, mutta se lähinnä nauratti minua. Parhaat kilsat tuli loppuun. En ottanut erityistä loppukiriä ku luulin ettei ole mahiksia viiden tunnin alitukseen. Keskisyke juoksussa 141. Ei vaan saanut puristettua enempää. Juoksussa nautin vaimon omahuoltopisteellä antamia energiageelejä 4kpl. Täytyy kyllä sanoa että Powerbarin geelit ja energiajuoma toimivat erittäin hyvin. Ei koskaan mitään imeytymisongelmia ja maistuvatkin hyvälle. Toimivat minulle erinomaisesti siis. Join ehkä noin litran juoksun aikana. Tykkäsin juoksureitistä ja ois ollut todella hyvä ilman vesisadetta. Kengät myös toimivat hyvin. Asic Sky mallia voi suositella kaikille triathlonisteille. Menee nopeasti jalkaan ja on kevyt juosta. Toiseksi viimeinen kilsavauhti 4.30 ja viimeinen 800m näyttää olleen 3.20 eli 4min 14s/km vauhtia. Keskivauhti siis koko juoksussa 4min 46s/km. Ja oma kellotus 1.39.14. JUOKSUN DATA.
Juoksu 5km pätkiin palasteltuna:
0-5km - 24min 11s
5-10km - 24min 1s
10-15km - 23min 51s
15-20km - 23min 52s
Tasaisesti olen näköjään juossut =)






Loppuaika 5.00.13. SM-sijoitus 15/40.

Minä huononsin tänä vuonna aikaa aika, mutta niin teki moni muukin. Tuntui jotenkin paljon rankemmalta ku viime vuonna. Tosin pyöräilystä ois lähtenyt 7-8min pois jos mitta olisi ollut sama ku viimeksi, mutta silti ei tullut parannusta ku juoksuun. Säärystimet tuntuivat tuntuivat toimivan, tai ei niistä ainakaan haittaa ollut. Pistän ne varmaan päälle täyden matkan kisaankin, mikäli sinne starttaan. Tästä viisastuneena asetan siellä tavoitteeksi 11 tunnin alituksen. Ja voin sanoa jo nyt että se tulee olemaan tuskaista päästä siihen.



sunnuntai 8. heinäkuuta 2012

viikko 27 - 2012

2.7.2012 (ma) Pyöräilyä töihin ja takaisin 45min. Ei muuta urheilua, eli lepopäivä.
3.7.2012 (ti) Ohjelman mukainen uinti 45min. Lisäksi Valkiaisella ensimmäinen testiuinti tälle kesällä. Tässä data. Vesi tuntui aluksi vain hieman kylmälle. Lopussa jopa lämpimälle, vaikka oli siis alle 16 asteista.
Pyöräily Valkiaisella kolmella 7min kiihdytyksellä. Sykevyö oli tietysti jäänyt kotiin. Muutenkin koko viikko tulee olemaan kaaosta töiden ja eritoten oman muuton takia. Kaikki kamat sekaisin ja mihinkään ei ole aikaa. Kauhean monessa paikassa pitää olla joka päivä. Ei mitään parasta valmistautumista siis Joroisille.
4.5.2012 (ke) Pyöräily Haukiputaantietä kahdella pidemmällä kiihdytyksellä. DATA.

IHAN HYVÄLLE TUNTUU, JOROISILLE TAVOITEVAUHDIT:
uinti 1min 35s/100m
pyöräily 36km/h
juoksu 4min 40s/km

Juoksu 9km, josta 2km alkuverra, 5km kovaa ja 2km loppuverra. Illalla pitkästä aikaa venyttelyä 15min.

5.5.2012 (to) Tänään muuttopäivä. Ehdin kuitenkin käydä nopeasti uimassa 41min. (800m alkuverra, 20*25m vetoja ja 700m loppuverra). Muuta ei ehtinyt.
6.5.2012 (pe) Juoksu Raatin radalla (pyörällä sinne töistä). Lämmintä oli mutta juoksu oli kepeää. DATA. 6kpl 800m vetoja meni kepeästi ja hyvällä tekniikalla sellasta 3.30/km vauhtia. Valkiaisella pari kierrosta yöllä, tyynessä kelissä. Muuten päivä meni muuttaessa.
7.5.2012 (la) Kevyt pyöräilyn parituntinen. Ja päälle vielä 7km erillinen loppuverryttely. Illalla juoksua 35min, alkuun ja loppuun kunnon alkuverryttelyt. Muuten juoksuvauhti Joroisten tavoitevauhtia.
8.5.2012 (su) PK-juoksu pururadalla + päälle kevyt palauttava pyöräily. ja puolen tunnin venyttely. Alkaa jalat olemaan näköjään ihan tukossa. Kuten niska ja selkäkin.

Uintia 2h, Pyöräilyä 6h, Juoksua 3h (33km), Venyttelyä 1h =  12h 15min








sunnuntai 1. heinäkuuta 2012

viikko 26 - 2012

25.6.2012 (ma) Tänään oli ajatus urheilla jotain, mutta oli taas niin paljon kiireitä iltaan asti ettei vaan ehtinyt.
26.6.2012 (ti) Työpäivän jälkeen uinti alkulämmittely 4*200m, pääsettinä 2* 300m + 200m + 100m /30s tauko koko setin jälkeen vasta. Lopuksi 8*50 siten että eka 25 täysiä ja toinen 25 hitaasti /10 tauko. Todella hyvä 45min uinti pitkästä aikaa. Tämän jälkeen OTC:n tervaetappikokoukseen ja sieltä kiiruhdin kotia polkemaan Tacxia katokseen. Tein pyöräilyssä 10min lämmittelyn, johon kuului 5kpl 20s vetoja. Pääharjoituksena oli 6kpl vetoja siten että kaksi ekaa vetoa oli 3km, kolme seuraavaa oli 2km mittaisia ja viimeinen kilsan veto. Tauot olivat 1km mittaisia kaikissa. lopuksi vielä loppuverryttelyä niin että tuli tunti täyteen polkemista. Tässä pyöräilyn datat. Illalla 30min venyttely ja jalkapallon katsomista.
27.6.2012 (ke) Juoksu 15km seuraavasti. 3km alkulämmittely. 4km veto, 1km hölkkä, 4km veto, 1km hölkkä ja 2km loppuverryttely. Tässä data juoksusta. Juoksun jälkeen pienellä tauolla pyöräilyä tacxilla. Pyöräilyn aika 1h 40min joka sisältää kaksi puolen tunnin reippaampaa osiota. Tässä data pyöräilystä. Illalla taas puolen tunnin venyttely jalkapallon kera.
28.6.2012 (to) Lähdin pakoilemaan mediaa uimahalliin, mutta eikös sielläkin tullut joku haastattelu Raatin uimahallin käytöstä Oulun Ylelle =). Itse uintitreenin sain tehtyä hyvin. Tunteroisen uin ja aluksi 800 alkulämmittelyä siten että joka neljäs satanen tehostetuilla potkuilla. Pää sarjassa oli 3 settiä seuraavasti 4*125m n. 15s palautuksella jonka jälkeen kevyt 200m ja sitten homma uudestaan (yhteensä siis kolmesti) lopuksi vielä 100m palauttelevaa uintia. Sellanen kolmen kilsan treeni siis. Uinnin jälkeen heti ulos kylmälle ja tuuliselle Raatin radalle juoksemaan. Radalla oli pari konttiakin joita joutui joka kierroksella kiertelmään, mutta ihan hyvän treenin sain silti tehtyä. Juoksin aluksi 15min lämmittelyä. Sitten 4* seuraavanlainen harjoitus. 1200m reipasta juoksua, 400m kovaa juoksua, 400m kevyttä hölkkää. Ja lopuksi jäähdyttelyä niin että tuli 12km täyteen. Illalla oli taas muka niin kiire ettei ehtinyt venytellä kuin 15min.
29.6.2012 (pe) Tänään oli vuorossa onneksi vain uinti. Aluksi 800m alkuverryttelyä (potkuja, vetoja, normaalia uintia). Pääsettinä kaksi 600m vetoa ja lopuksi 300m loppuverryttelyä. Sitten olikin jo kiire Raahe Festareille.
30.6.2012 (la) Eiliset festarit ku otti sopivan rennosti, niin tänään pääsi taas urheilemaan. Päivä alkoi 4 tunnin kevyellä pyöräilyllä. Sen jälkeen lähdin heti juoksemaan puoli tuntia ja täytyy sanoa että ei ole pyöräilyn jälkeinen juokseminen tuntunut ikinä kuin keveältä. Oli ehkä paras tuntuma juoksuun mitä ikinä. Nopeasti hieman evästä ja sitten vielä uimaan puoleksi tunniksi. Sain muuten uida Raahen uimahallissa aivan yksin. Ei ketään muita näkynyt missään. Pystyi uimaan siksakkia =) Koko päivä yhtä herkuttelu syömistä, joten ainakin oli energiaa käytössä tarpeeksi. Illalla onneksi jaksoin vielä venytellä vaikka nukutti kyllä kohtuullisen paljon. Sai kyllä taas todella mahtavat yöunet. Tuli nukuttua varmaan 10 tuntia.

KESÄKUUN YHTEENVETO:
Uintia 6,5h (20km)
Pyöräilyä 46,5h (1200km)
Juoksua 12,5h (155km)
Lihashuoltoa 6,5h
=71.5h

1.7.2012 (su) Nukuin siis pitkään, kävin aamupalalla ja menin päiväunille =D. Vihoviimein ku jaksoi nousta, niin lähdin juoksemaan puolitoista tuntia siten että 15min kevyesti, 45min reippaammin, 20min kovaa ja loppu todella kevyttä hölkkää. Tuntui juoksu edelleenkin kulkevan ihan hyvin. Ei kuitenkaan niin keveästi ku eilen. Juoksun jälkeen välittömästi pyöräilemään kevyesti yli 95 kadenssilla. Pyöräilin auringossa, joten hikoilin vaikkakin syke oli suunnitellun matala. Tässä pyöräilyn data. Illalla jalkapalloilun ääressä puoli tuntia venyttelyä.

Kaiken kaikkiaan todella hyvä treeniviikko. Näin se pitäis mennä aina =)


Uintia 3 tuntia, Pyöräilyä 7 tuntia 45 minuuttia, Juoksua 4 tuntia 15 minuuttia (51km) ja Venyttelyä 2 tuntia 15 minuuttia = 17 tuntia 15 minuuttia.

KILPAILUT

26.6.2009 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.55.07 raportti
15.8.2009 Kempele 1/2-maraton: 1.51.49 raportti
21.11.2009 Oulu Kuoriem salikisa 220kg/284% raportti
yhteensä 3 kisaa
*********************************************
24.4.2010 Kyrönjoki 1/2-maraton: 1.41.06 raportti
8.5.2012 Muhos Montan Tempo: 36.58 raportti
22.5.2010 Oulu Terwamaraton: 3.43.30 raportti
14.8.2010 Kempele 10km: 46.16 raportti
21.8.2010 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.08.08 raportti
4.9.2010 Oulu 1/2-maraton: 1.44.00 raportti
25.9.2010 Kiiminki 1/4-maraton: 46.42 raportti
30.10.2010 Kuopio 1500m uinti: 25.19,94 raportti
21.12.2010 Oulu Kuoriem salikisa: 51,4 pistettä raportti
yhteensä 9 kisaa
*********************************************
25.3.2011 Kotka 800m uinti: 12.11 raportti
16.4.2011 Ii 10km-juoksu: 41.43 raportti
30.4.2011 Kyröjoki 1/2-maraton: 1.32.17 raportti
21.5.2011 Oulu Terwamaraton: 3.29.44 raportti
2.6.2011 Oulu OTC-duathlon: 1.10.49 raportti
18.6.2011 Muhos Montan Tempo: 17.16 raportti
2.7.2011 Kokkola 1/8-triathlon: 1.06.52 raportti
16.7.2011 Joroinen 1/2-triathlon: 4.54.28 raportti
31.7.2011 Hämeenlinna triathlon: 11.18.30 raportti
24.9.2011 Kiiminki 1/2-maraton: 1.36.35 raportti
21.10.2011 Pori 1500m uinti: 24.07,65 raportti
21.10.2011 Pori 400m sekauinti: 6.53,84 raportti
22.10.2011 Pori 200m sekauinti: 3.10,65 raportti
+ 12 muuta uintilajia: raportit
yhteensä 25 kisaa
**********************************************
16.2.2012 Oulu Cooper: 3250m raportti
30.3.2012 Salo 400m sekauinti: 6.25,74 raportti
30.3.2012 Salo 1500m uinti: 22.25,78 raportti
1.4.2012 Salo 200m sekauinti: 3.03,36 raportti
+ 13 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
26.5.2012 Oulu Terwamaraton: 3.18.49 raportti
6.6.2012 Oulu OTC-duathlon: 1.09.51 raportti
14.7.2012 Joroinen 1/2-triathlon: 5.00.13 raportti
1.8.2012 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.05.10 raportti
4.8.2012 Oulujoki avovesiuinti: 31.43 raportti
11.8.2012 Kuopio 1/4-triathlon: 2.26.37 raportti
19.8.2012 Pajulahti triathlon: DNF raportti
9.9.2012 Oulu Kaiken kansan kymppi: 41.26 raportti
22.9.2012 Kiiminki 1/2-maraton: 1.34.38 raportti
26.10.2012 Turku 800m vapaauinti: 12.32.89 raportti
27.10.2012 Turku 200m sekauinti: 3.04.20 raportti
+5 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
yhteensä 33 kisaa
***********************************************
18.1.2013 Oulu 5km juoksu: 20.05 raportti
23.2.2013 Iin 10km testijuoksu: 44.22 raportti
14.3.2013 Oulu 3km testijuoksu: 11.10 raportti
27.4.2013 Iin puolimaraton: 1.27.20 raportti
25.5.2013 Oulu Terwamaraton: 3.08.10 raportti
16.6.2013 Oulu avovesiuintimestaruus: 33.30 raportti
30.7.2013 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.25.24 raportti
24.8.2013 Oulujuoksu: 41.58 raportti
21.9.2013 Kiiminki 1/2-maraton: 1.30.15 raportti
25.10.2013 Vantaa 1500m vapaauinti: 24.20,47 raportti
26.10.2013 Vantaa 200m sekauinti: 3.09,73 raportti
+ 4 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
30.11.2013 Kempele Uphill Ultra: 20 kierrosta raportti
27.12.2013 Oulu Kuoriem juoksu: 34,52 raportti
yhteensä 17 kisaa
*********************************************
24.5.2014 Oulu Terwamaraton: 3.28.22 raportti
14.6.2014 Hyvinkää 1/8-triathlon: 1.22.25 raportti
19.7.2014 Joroinen 1/2-triathlon: 5.03.54 raportti
9.8.2014 Kuopio 1/4-triathlon: 2.36.34 raportti
yhteensä 4 kisaa
*********************************************
6.6.2015 Tornio 10km: 42.13 raportti
4.7.2015 Kemi 1/8-triathlon: 1.16.32 raportti
18.7.2015 Joroinen 1/2-triathlon: 5.16.15 raportti
8.8.2015 Kempele 1/2-maraton: 1.36.10 raportti
19.9.2015 Kiiminki maraton: 3.49.56 raportti
yhteensä 5 kisaa
*********************************************
17.3.2016 Ouluhalli 3000m: 12:32 raportti
18.5.2016 II 10000m ratakisa: 42:21 raportti
28.5.2016 Oulu Terwamaraton: 3:37:02 raportti