SPONSORIT

  • EasyFit Oulu-Ritaharju
  • Endurance Sports Finland (Newton, Sailfish, CEP)
  • Icebug
  • Powerbar
  • Special Bike

perjantai 30. syyskuuta 2011

syyskuu 2011

Syyskuu oli sellaista ylimenokautta. Rennon leppoisasti otin. Välillä yritin saada juoksuvauhtia takaisin, mutta eihän se sieltä tuntunut tulevan vaikka kuinka teki vetoja yms. (tosin oli kyllä laiskojakin harjoituksia varsinkin Turkissa). Jalat tuntuivat olevan tukossa kokoajan.
Kiimingissä puolikkaan juoksu ja siinäpä ne kuukauden "kohokohdat" olivatkin.

Syyskuun treenit (syyskuu 2011)
Uinti 9krt, 6h, 17km (6krt, 3h, 9km)
Pyöräily 7krt, 5h, 106km (16krt, 14h, 279km)
Juoksu 14krt, 14h, 156km (13krt, 12h, 136km)
Kuntosali 4krt, 2h (2krt, 2h)
Venyttely 10krt, 5h (23krt, 11h)
Hieronta 3krt, 3h (1krt, 1h)

Kaikki yhteensä 47krt, 36h (61krt, 41h)



Kolmoskvartterin treenit (2011)
Uinti 25krt, 15h, 42km (26krt, 12h, 29km)
Pyöräily 34krt, 38h, 1041km (42krt, 46h, 1015km)
Juoksu 39krt, 36h, 389km (50krt, 42h, 414km)
Muu urheilu 6krt, 4h (4krt, 3h)
Venyttely 33krt, 17h (40krt, 20h)
Hieronta 15krt, 16h (10krt, 10h)

Kaikki yhteensä 152krt, 124h (172krt, 131h)

sunnuntai 25. syyskuuta 2011

viikko 38 - 2011

maanantai: LEPO
tiistai: 7km juoksumatolla, sis. 3*1km 4min. Juoksun jälkeen kuntosalille pitkästä aikaa. Tuo kuntosalitreenin aloittaminen ja varsinkin askelkyykyt steppilaudan päältä aiheuttivat sen että jalat eritoten pakarat kipyityivät moneksi päiväksi.
keskiviikko: LEPO (piti juosta, mutta jalat olivat niin tukossa, ettei pystynyt)
torstai: kävin pyöräilemässä pikkasen ja Ouluhallissa yritin avata jumissa olevia jalkoja 100m vedoilla. Sen jälkeen käväsin vielä uimassa 4kpl 200m SKU, kunnes huomasin että hieronta alkaa 20min kuluttua. Niinpä täysiä pyöräilin hierontaan jossa yritettiin avata jalkoja. Todettiin että on viisaampaa käydä vielä illalla lymfahieronnassa, koska jalat olivat todellakin tukossa.
perjantai: LEPO, pikkasen venyttelin tukkonaisia jalkoja (piti kävästä puoli tuntia hölkkäämässä, mutta ei jalat ois antaneet periksi)
lauantai: kävin Kiimingissä juoksemassa puolimaratonin. Jalat olivat aika hyvin palautuneet. Niska tosin oli kipeytynyt yön aikana aikalailla jumiin. Juoksusta erillinen raportti.
sunnuntai: piti käydä uimassa, mutta niskat olivat ihan juntturassa. Niinpä pidin lepopäivän.

YHTEENSÄ URHEILUA 6h 40min + LIHASHUOLTOA 3h 30min = 10h 10min

lauantai 24. syyskuuta 2011

Kiiminki 1/2-maraton

Kiimingissä kokoontui taas 500 juoksu-urheilun ystävää. Sieltäpä siis löysin itsenikin kylmähköstä syyskuun säästä. Lämmintä oli 7 astetta, mutta onneksi tänä vuonna ei satanut.

Niskat olivat jumissa, mutta onneksi koko viikon vaivannut jalkojen tukkoisuus ei tuntunut aamulla ollenkaan. Ilmoittautumisen jälkeen vessan kautta lämmittelemään ja vaimolle ohjeistus että antaa hieman urheilujuomaa 4km, 8km, 12km ja 16km kohdalla. Muuten puolikkaalla ei juuri tarvi tankkailla, eikä nuin kylmällä oikeastaan edes juodakkaan.


Startti tapahtui klo 12.15 ja tarkoitus ei ollut yrittää ennätystä vaan juosta hyvä kauden päätöskisa ja pitää vauhti 4min 30s/km. Ensimmäistä kertaa pystyin oikeasti juoksemaan tasaisen juoksun. Ensimmäinen ja toinen puolikas olivat käytännössä yhtä nopeat. Lisäksi ensimmäinen kilometri oli saman vauhtinen kuin muutkin.


Ensimmäisen 6km aikana oikean jalan sääri tuntui jumittavan aivan kiinni, mutta sen jälkeen se helpotti ja mikään ei vaivannut juoksun aikana. Oli hauska juoksu!!



Ohessa Garminin datat (Garmin näytti matkaksi 21460m).

Loppuaika oli 1.36.35. (4min 34s/km).

Viralliset tulokset


video

sunnuntai 18. syyskuuta 2011

viikko 37 - 2011

maanantai: LEPO, 60min fysioterapia
tiistai: tunnin uinti erilajien testausta
keskiviikko: yritin juosta kympillä oman ennätyksen radalla, mutta eihän siitä mitään tullut. Oikea sääri löi juntturaan siinä 2.5km kohdalla. Ja keskeytin lopulta 4km kohdalla ku vauhti hiipui. Ei kyllä edes innostanut juosta.
torstai: Eilisestä hieman lisäpotkua saaneena pyöräilin maastopyörällä jonnin verran. Kävin juoksemassa matolla 75min. Otin muuten matolla kaksi samanlaista vetoa ku mitä eilen kympin ennätysyrityksen 4km pätkällä juoksin. Nyt kulki paremmin ku sääressä ei ollut penikkataudin oireita. Juoksun päälle vielä 45min kuntosali ja lopuksi 30min kevyt PK-uinti vaparia. Illalla kotona venyttely ja avot että nukutti hyvin.
perjantai: LEPO
lauantai: 45min uinti + 40min raksilan kuntoradalla hölkkää, illalla 30min venyttely
sunnuntai: 20km juoksu + venyttely

YHTEENSÄ URHEILUA 8h 50min + LIHASHUOLTOA 3h = 11h 50min

sunnuntai 11. syyskuuta 2011

viikko 36 - 2011

maanantai: erittäin kuumassa kuntosalissa Istanbulissa matolla eri kaltevuuskulmilla juoksua 1h
tiistai: matolla 30min sis yksi 3km/12min veto. Ei vaan jaksanut enempää nuita vetoja, vaikka tarkoitus oli tehdä kolme. Kuntosali oli aivan liian kuuma
keskiviikko: 30min PK-lenkki matolla
torstai: LEPO
perjantai: LEPO
lauantai: 60min PK-juoksua Oulussa sis 6kpl ylämäkivetoja + 30min venyttely. Paino näköjään karannut jo yli 74kg.
sunnuntai: 30min keskivartalotreeni + 30min spinning + 100min PK-juoksu + venyttely

YHTEENSÄ URHEILUA 5h 40min + LIHASHUOLTOA 1h = 6h 40min

sunnuntai 4. syyskuuta 2011

viikko 35 - 2011

maanantai: 60min pyöräily + 60min fysioterapia/hieronta
tiistai: kevyt puolen tunnin uinti eri lajeja testaillen. pyörällä töihin ja uimaan. Kentällä neljä 800m vetoa.
keskiviikko: PK-juoksua sellanen 36min
torstai: Helsingissä matolla juoksu jonka päälle illalla juhlintaa ja aamulla Puolaan
perjantai: lepo
lauantai: 80min juoksulenkki Puolassa ennen häitä ja ilta menikin sitten juhliessa.
sunnutai: lepo. On kyllä aivan poissa innostus treenaamisesta. Ei innosta yhtään mikään ja kuntokin on aikalailla huono. Kävin kuitenkin ostamassa uudet uima-lasit jos niistä sais intoa uida.

YHTEENSÄ URHEILUA 3h 20min + LIHASHUOLTOA 1h = 4h 20min

KILPAILUT

26.6.2009 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.55.07 raportti
15.8.2009 Kempele 1/2-maraton: 1.51.49 raportti
21.11.2009 Oulu Kuoriem salikisa 220kg/284% raportti
yhteensä 3 kisaa
*********************************************
24.4.2010 Kyrönjoki 1/2-maraton: 1.41.06 raportti
8.5.2012 Muhos Montan Tempo: 36.58 raportti
22.5.2010 Oulu Terwamaraton: 3.43.30 raportti
14.8.2010 Kempele 10km: 46.16 raportti
21.8.2010 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.08.08 raportti
4.9.2010 Oulu 1/2-maraton: 1.44.00 raportti
25.9.2010 Kiiminki 1/4-maraton: 46.42 raportti
30.10.2010 Kuopio 1500m uinti: 25.19,94 raportti
21.12.2010 Oulu Kuoriem salikisa: 51,4 pistettä raportti
yhteensä 9 kisaa
*********************************************
25.3.2011 Kotka 800m uinti: 12.11 raportti
16.4.2011 Ii 10km-juoksu: 41.43 raportti
30.4.2011 Kyröjoki 1/2-maraton: 1.32.17 raportti
21.5.2011 Oulu Terwamaraton: 3.29.44 raportti
2.6.2011 Oulu OTC-duathlon: 1.10.49 raportti
18.6.2011 Muhos Montan Tempo: 17.16 raportti
2.7.2011 Kokkola 1/8-triathlon: 1.06.52 raportti
16.7.2011 Joroinen 1/2-triathlon: 4.54.28 raportti
31.7.2011 Hämeenlinna triathlon: 11.18.30 raportti
24.9.2011 Kiiminki 1/2-maraton: 1.36.35 raportti
21.10.2011 Pori 1500m uinti: 24.07,65 raportti
21.10.2011 Pori 400m sekauinti: 6.53,84 raportti
22.10.2011 Pori 200m sekauinti: 3.10,65 raportti
+ 12 muuta uintilajia: raportit
yhteensä 25 kisaa
**********************************************
16.2.2012 Oulu Cooper: 3250m raportti
30.3.2012 Salo 400m sekauinti: 6.25,74 raportti
30.3.2012 Salo 1500m uinti: 22.25,78 raportti
1.4.2012 Salo 200m sekauinti: 3.03,36 raportti
+ 13 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
26.5.2012 Oulu Terwamaraton: 3.18.49 raportti
6.6.2012 Oulu OTC-duathlon: 1.09.51 raportti
14.7.2012 Joroinen 1/2-triathlon: 5.00.13 raportti
1.8.2012 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.05.10 raportti
4.8.2012 Oulujoki avovesiuinti: 31.43 raportti
11.8.2012 Kuopio 1/4-triathlon: 2.26.37 raportti
19.8.2012 Pajulahti triathlon: DNF raportti
9.9.2012 Oulu Kaiken kansan kymppi: 41.26 raportti
22.9.2012 Kiiminki 1/2-maraton: 1.34.38 raportti
26.10.2012 Turku 800m vapaauinti: 12.32.89 raportti
27.10.2012 Turku 200m sekauinti: 3.04.20 raportti
+5 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
yhteensä 33 kisaa
***********************************************
18.1.2013 Oulu 5km juoksu: 20.05 raportti
23.2.2013 Iin 10km testijuoksu: 44.22 raportti
14.3.2013 Oulu 3km testijuoksu: 11.10 raportti
27.4.2013 Iin puolimaraton: 1.27.20 raportti
25.5.2013 Oulu Terwamaraton: 3.08.10 raportti
16.6.2013 Oulu avovesiuintimestaruus: 33.30 raportti
30.7.2013 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.25.24 raportti
24.8.2013 Oulujuoksu: 41.58 raportti
21.9.2013 Kiiminki 1/2-maraton: 1.30.15 raportti
25.10.2013 Vantaa 1500m vapaauinti: 24.20,47 raportti
26.10.2013 Vantaa 200m sekauinti: 3.09,73 raportti
+ 4 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
30.11.2013 Kempele Uphill Ultra: 20 kierrosta raportti
27.12.2013 Oulu Kuoriem juoksu: 34,52 raportti
yhteensä 17 kisaa
*********************************************
24.5.2014 Oulu Terwamaraton: 3.28.22 raportti
14.6.2014 Hyvinkää 1/8-triathlon: 1.22.25 raportti
19.7.2014 Joroinen 1/2-triathlon: 5.03.54 raportti
9.8.2014 Kuopio 1/4-triathlon: 2.36.34 raportti
yhteensä 4 kisaa
*********************************************
6.6.2015 Tornio 10km: 42.13 raportti
4.7.2015 Kemi 1/8-triathlon: 1.16.32 raportti
18.7.2015 Joroinen 1/2-triathlon: 5.16.15 raportti
8.8.2015 Kempele 1/2-maraton: 1.36.10 raportti
19.9.2015 Kiiminki maraton: 3.49.56 raportti
yhteensä 5 kisaa
*********************************************
17.3.2016 Ouluhalli 3000m: 12:32 raportti
18.5.2016 II 10000m ratakisa: 42:21 raportti
28.5.2016 Oulu Terwamaraton: 3:37:02 raportti