SPONSORIT

  • EasyFit Oulu-Ritaharju
  • Endurance Sports Finland (Newton, Sailfish, CEP)
  • Icebug
  • Powerbar
  • Special Bike

tiistai 30. marraskuuta 2010

marraskuu 2010

Kuukausi meni aikalailla normaalisti. Polvea kuvattiin ja tutkittiin, muttei sieltä löydetty kuin plica, joka ehkä aiheuttaa tuota kipua polveen. Tarkoitus yrittää nyt kuitenkin treenata normaalisti ja katsoa kestääkö polvi treenit. Joulukuussa lisään siis ainakin juoksemista näillä näkymin. YT-neuvottelujen takia oli kiireinen kuukausi, mutta sain silti kohtuullisen hyvin treenattua yli 10 tuntia/vko. Pikkujouluaika häiritsi treenaamista enemmän ku neuvottelut.
Kävin testauttamassa juoksukuntoni liikuntaklinikalla ja tuloksetkin olivat ihan hyviä.
Paljon tuli taas hommattua uusia treenivälineitä kuukauden aikana, niin hiihtoon, kuin pyöräilyynkin.

Tässä tämän kuun/vuoden yhteenvedot treeneistä.

sunnuntai 28. marraskuuta 2010

viikko 47 - 2010

maanantai: kevyt palauttava uinti, illalla venyttely.
tiistai: kuntosali (penkissä pystyi laittamaan jo 65kg), mäki-intervalleja juosten, uinti jossa myös intervalleja. Tänään ei Yt-neuvottelujen takia tullut harrastettua työmatkapyöräilyä.
keskiviikko: LEPO, kolleegoiden kanssa illanviettoa ja humala
torstai: aamulla hieman heikko olo. Illalla kevyttä tacx pyöräilyä ja venyttelyä.
perjantai: kuntosali aamulla, päälle juoksua puolisen tuntia, välillä maraton vauhtia tapaillen. Illalla Nosytin pikkujoulut ja humala.
lauantai: iltapäivällä uinti testasin uida tunnin aikana mahdollisimman rauhallisesti ja pitkästi, sekä yhdistetty juoksu ja kuntosali, illalla vielä venyttely.
sunnuntai: kovan pakkasen takia vain tacx sisäpyöräilyä, sitä tosin 3.5 tuntia. Illalla vielä uinti
sekä venyttely.

Kuvassa olen polkenut jo yli 3 tunnin ajan =D


YHTEENSÄ URHEILUA 13h 10min + LIHASHUOLTOA 2h = 15h 10min

sunnuntai 21. marraskuuta 2010

viikko 46 - 2010

maanantai: pidin LEPOa, tuntui jotenkin niin raskaalle polkea töistä kotiin. Venyttelin sentään 30min
tiistai: pidin LEPOa, olin Helsingissä neuvotteluissa ja kursseilla, niin ei ehtinyt urheilla. Lisäksi tuli vielä illalla otettua hyvät humalat.
keskiviikko: Eilinen puhallutti niin paljon että vasta illalla yhdeksän aikaa pystyin suorittamaan 45min salitreenin.
torstai: jälleen kerran perinteinen spinning + intervallijuoksu + spinning + stretching yhdistelmätreeni.
perjantai: LEPO, Nokian pikkujoulut, eli illalla luonnollisesti humala
lauantai: Illalla salille tekemään ykköstestit punnerruksissa (40), kyykyissä (60), vatsoissa (30) ja leuanvedoissa (12) ja sen jälkeen hieman yläkroppaa. Sitten lähdin vilvoittamaan aivojani ja uimaan
sunnuntai: aamulla nukuin kohtuullisen pitkään ja aamupalan jälkeen aloin polkemaan tacxilla tunnin, tämän jälkeen aloitin hiihtokauden tunnin lenkillä, sitä seurasi tunnin juoksu. Sitten olikin tullut aika lähteä tunniksi kuntosalille. Välissä kävimme elokuvissa ja illalla oli vielä vuorossa tunnin PK-uinti 3100m ja tunnin venyttely. Tuli sellainen 6 tunnin urheilullinen sunnuntai.

YHTEENSÄ URHEILUA 10h + LIHASHUOLTOA 2h = 12h

sunnuntai 14. marraskuuta 2010

viikko 45 - 2010

maanantai: kävin oikean polven magneettikuvissa. Kuvissa näkyi polvessa olevan Plica. Josta magneettikuva ohessa. Ei kuitenkaan mitään sellaista joka pahenisi esimerkiksi juostessa. Nyt pitää katsoa pystyykö tuolla urheilemaan ja jos ei niin plica pitänee leikata pois.

Pyöräilin ulkona 50minuuttia, testasin magneettikuvauksen jälkeen juoksemista matolla 30min ja tein päälle vielä 50 minuutin kuntosalitreenin. Illalla venyttelin kotona kunnolla puolen tunnin ajan.
tiistai: Espoossa Yt-neuvotteluissa, illalla kevyt 1500m uinti ja päälle puolen tunnin venyttely.
keskiviikko: tänään oli vuorossa juoksukuntotestit, josta erillinen blogi, lisäksi kävin tutustumassa Liikku-nimiseen kuntosaliin, tein siellä 50min salitreenin


ja sen jälkeen vielä uimaan puoleksi tunniksi. Oli kyllä yksi helpoimman tuntuisista uinneista 1500m ja 28min, ei edes huomannut että tuli tehtyä mitään. Liukui niin vaivattomasti eteenpäin. Illalla venyttely kotona.
torstai: Ouluhallilla juoksua 16 ratakierrosta kevyesti palautellen + telinevoimisteluliikkeitä testaillen. Illalla oman tiimin kanssa Teatrian Club Backstagella humalat.
perjantai: LEPO
lauantai: pyöräilyä tacxilla kotona sisällä 2 tuntia, myöhemmin päivällä 60min uinti ja Eppu Normaali/Kummeli konsertin jälkeen vielä kotona kuntopiiri; punnerrukset, vatsat, leuat ja kyykyt yht. 40min.
sunnuntai: Raahessa tunnin palautteleva juoksulenkki, mutta tuntui jalat olevan kyllä aika jumissa. Garmini myöskin sai häiriöitä merinovilla-aluspaidasta. Illalla kotona puolen tunnin venyttely.

YHTEENSÄ URHEILUA 10h + LIHASHUOLTOA 2h = 12h

keskiviikko 10. marraskuuta 2010

Juoksutesti

10.11.2010 oli päivä jolloin testasin ensimmäistä kertaa virallisesti oman suorituskykyni juoksussa Oulun Liikuntalääketieteellisellä klinikalla.



Lyhyesti kerrottuna testi meni hyvin. Sain maksimisykkeeni 6 pykälää korkeammalle kuin koskaan aikaisemmin ja teoreettiseksi maksimi VO2 luvuksi tuli 65, eli erinomainen.
Vahva peruskestävyys harjoitteluni oli tuottanut tulosta ja maitohappopitoisuudet eivät nousseet käytännössä juuri ollenkaan vaikka nopeutta lisättiin 7km/h -> 12km/h eli 5min/km. Tuosta tuli raja PK-lenkeilleni. Vauhtikestävyys nopeuden ylärajaksi tuli jopa 15km/h eli 4min/km.

Testi suoritettiin siten että 3 minuutin välein maton vauhtia lisättiin 1km/h ja aina kolmen minuutin välein otettiin myöskin verikoe, josta katottiin veren laktaattipitoisuus eli maitohappo.
Jaksoin juosta loppuun 17km/h vauhdin, mutta 18km/h sarjaa en enää jaksanut aloittaa.

Anaerobinen kynnys oli siis 15km/h ja tuota vauhtia pitäisi pystyä pitämään yllä tunnin ajan.
Testin mukaan minulla on siis mahdollisuus juosta 10km matka alle 40 minuutin, puolimaraton alle puolen toista tunnin ja maraton 3h 10min - 3h 20min.

En päässyt kipeän polven takia testaamaan tuota kolmen ja puolen tunnin alittavaa aikaa Kiiminki maratonilla syyskuun lopussa. Viimeistely puolimaraton, jonka juoksin tavoitemaraton vauhdilla 3 viikkoa ennen kuin tuota maratonia (1h 44min -> maraton aika 3h 28min) tuntui kyllä todella helpolle ja rennolle.


video

sunnuntai 7. marraskuuta 2010

viikko 44 - 2010

maanantai: Spinning, illalla venyttely
tiistai: Yt-neuvottelujen jälkeen juoksulenkki ja kuntopiirinä punnerrukset, vatsat, kyykyt ja leuanvedot, myöhemmin illalla uinti. Oikea polvi tuntuu vielä vaivaavan.
keskiviikko: kotona tacxilla pyöräilyä tuntui tosi hyvälle pyörittää ja polkea pyörää. Kevyet venyttelyt vielä päälle
torstai: spinning + juoksu + spinning + venyttely
perjantai: LEPO, kävin lääkärissä näyttämässä polvea ja sain magneettikuviin lähetteen.
lauantai: juoksu, kuntosali, uinti
sunnuntai: tacxilla polkemista kotona ja päälle venyttely

Työmatkapyöräilyä yhteensä 80 minuuttia viikon aikana.

URHEILUA YHTEENSÄ 10h 30min + LIHASHUOLTOA 2h = 12h 30min

KILPAILUT

26.6.2009 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.55.07 raportti
15.8.2009 Kempele 1/2-maraton: 1.51.49 raportti
21.11.2009 Oulu Kuoriem salikisa 220kg/284% raportti
yhteensä 3 kisaa
*********************************************
24.4.2010 Kyrönjoki 1/2-maraton: 1.41.06 raportti
8.5.2012 Muhos Montan Tempo: 36.58 raportti
22.5.2010 Oulu Terwamaraton: 3.43.30 raportti
14.8.2010 Kempele 10km: 46.16 raportti
21.8.2010 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.08.08 raportti
4.9.2010 Oulu 1/2-maraton: 1.44.00 raportti
25.9.2010 Kiiminki 1/4-maraton: 46.42 raportti
30.10.2010 Kuopio 1500m uinti: 25.19,94 raportti
21.12.2010 Oulu Kuoriem salikisa: 51,4 pistettä raportti
yhteensä 9 kisaa
*********************************************
25.3.2011 Kotka 800m uinti: 12.11 raportti
16.4.2011 Ii 10km-juoksu: 41.43 raportti
30.4.2011 Kyröjoki 1/2-maraton: 1.32.17 raportti
21.5.2011 Oulu Terwamaraton: 3.29.44 raportti
2.6.2011 Oulu OTC-duathlon: 1.10.49 raportti
18.6.2011 Muhos Montan Tempo: 17.16 raportti
2.7.2011 Kokkola 1/8-triathlon: 1.06.52 raportti
16.7.2011 Joroinen 1/2-triathlon: 4.54.28 raportti
31.7.2011 Hämeenlinna triathlon: 11.18.30 raportti
24.9.2011 Kiiminki 1/2-maraton: 1.36.35 raportti
21.10.2011 Pori 1500m uinti: 24.07,65 raportti
21.10.2011 Pori 400m sekauinti: 6.53,84 raportti
22.10.2011 Pori 200m sekauinti: 3.10,65 raportti
+ 12 muuta uintilajia: raportit
yhteensä 25 kisaa
**********************************************
16.2.2012 Oulu Cooper: 3250m raportti
30.3.2012 Salo 400m sekauinti: 6.25,74 raportti
30.3.2012 Salo 1500m uinti: 22.25,78 raportti
1.4.2012 Salo 200m sekauinti: 3.03,36 raportti
+ 13 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
26.5.2012 Oulu Terwamaraton: 3.18.49 raportti
6.6.2012 Oulu OTC-duathlon: 1.09.51 raportti
14.7.2012 Joroinen 1/2-triathlon: 5.00.13 raportti
1.8.2012 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.05.10 raportti
4.8.2012 Oulujoki avovesiuinti: 31.43 raportti
11.8.2012 Kuopio 1/4-triathlon: 2.26.37 raportti
19.8.2012 Pajulahti triathlon: DNF raportti
9.9.2012 Oulu Kaiken kansan kymppi: 41.26 raportti
22.9.2012 Kiiminki 1/2-maraton: 1.34.38 raportti
26.10.2012 Turku 800m vapaauinti: 12.32.89 raportti
27.10.2012 Turku 200m sekauinti: 3.04.20 raportti
+5 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
yhteensä 33 kisaa
***********************************************
18.1.2013 Oulu 5km juoksu: 20.05 raportti
23.2.2013 Iin 10km testijuoksu: 44.22 raportti
14.3.2013 Oulu 3km testijuoksu: 11.10 raportti
27.4.2013 Iin puolimaraton: 1.27.20 raportti
25.5.2013 Oulu Terwamaraton: 3.08.10 raportti
16.6.2013 Oulu avovesiuintimestaruus: 33.30 raportti
30.7.2013 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.25.24 raportti
24.8.2013 Oulujuoksu: 41.58 raportti
21.9.2013 Kiiminki 1/2-maraton: 1.30.15 raportti
25.10.2013 Vantaa 1500m vapaauinti: 24.20,47 raportti
26.10.2013 Vantaa 200m sekauinti: 3.09,73 raportti
+ 4 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
30.11.2013 Kempele Uphill Ultra: 20 kierrosta raportti
27.12.2013 Oulu Kuoriem juoksu: 34,52 raportti
yhteensä 17 kisaa
*********************************************
24.5.2014 Oulu Terwamaraton: 3.28.22 raportti
14.6.2014 Hyvinkää 1/8-triathlon: 1.22.25 raportti
19.7.2014 Joroinen 1/2-triathlon: 5.03.54 raportti
9.8.2014 Kuopio 1/4-triathlon: 2.36.34 raportti
yhteensä 4 kisaa
*********************************************
6.6.2015 Tornio 10km: 42.13 raportti
4.7.2015 Kemi 1/8-triathlon: 1.16.32 raportti
18.7.2015 Joroinen 1/2-triathlon: 5.16.15 raportti
8.8.2015 Kempele 1/2-maraton: 1.36.10 raportti
19.9.2015 Kiiminki maraton: 3.49.56 raportti
yhteensä 5 kisaa
*********************************************
17.3.2016 Ouluhalli 3000m: 12:32 raportti
18.5.2016 II 10000m ratakisa: 42:21 raportti
28.5.2016 Oulu Terwamaraton: 3:37:02 raportti