SPONSORIT

  • EasyFit Oulu-Ritaharju
  • Endurance Sports Finland (Newton, Sailfish, CEP)
  • Icebug
  • Powerbar
  • Special Bike

sunnuntai 26. maaliskuuta 2017

Viikko 12 - Postinjakaja

MA: Lepo
TI: 7km mäkijuoksu matolla. Vauhti 10km/h 14*500m kulmat 0,0,0,2,0,4,0,6,0,8,0,10,0,0
KE: 6km PK-juoksua matolla
TO: Lepo
PE: Normaali alkuverryttely ja sen jälkeen 3000m Cooperi. Ihan hyvin menee tuollainen matka tuollaisella vauhdilla.
LA: Postinjakoa 90min
SU: Postin jakamista 150min

Tämmöstä tämä nyt on.....

sunnuntai 19. maaliskuuta 2017

Viikko 11 - Työkiireitä

MA: Ei ehtinyt tänään monien töiden takia urheilla.
TI: Sama kuin eilenkin.
KE: Meininki sama kuin alkuviikosta
TO: Tänään ei Annen töiden takia ollut aikaa omille urheiluille
PE: Perus vauhtijuoksun kaava. Ensin 500m vauhdilla 10km/h, sitten 250m*4 siten että vauhti kasvaa 12km/h, 13km/h, 14km/h, 15km/h ja loppuun 500m verryttelyä vauhdilla 10km/h. Pääjuoksuna 5km vauhdilla 15km/h ja loppuun kilometri vielä jäähdyttelyä vauhdilla 10km/h. Tämä on peruskaava itsellä aina näissä vauhtijuoksussa.....tai siis lähinnä tuo verryttely. Itse VK-juoksun pituus vaihtelee. Nyt pitäis jo juosta kympin ja yli siivuja tuolla vauhdilla....mutta tässä nyt on ollut niin paljon kaikenlaista muutosta. Kuntavaalitkin päällä, samoin TEKin vaalit.
LA: Ukkohallassa KajaPron perhepäivää viettämässä.
SU: Pitkis piti juosta, mutta.....nyt tulee semmonen syy, että voi kuulostaa selittelyllä....oli siskon koiran synttärit, niin ei ehtinyt ku 10km juosta illalla =D

Tällä viikolla vain kaksi mattojuoksua ja nekin aika lyhkäsiä.

sunnuntai 12. maaliskuuta 2017

Viikko 10 - Hiihtoloma

MA: Lepoa juoksusta.
TI: Kevyt kiihtyvä vauhdit 10,12,12,13,13,14,14,10km/h. Kilsan pätkissä.
KE: Edenissä yritin vähän juosta, mutta sitten pitikin mennä jo lasten kanssa uimaan. 3km ehdin matolla hölkätä =D
TO: Lepo
PE: Kova TV. 4km vauhdilla 15km/h. Ois mennyt enemmänkin, mutta ei hotsittanut.
LA: 10km kevyt palauttava
SU: 25km. Vuoden ensimmäinen pitkis matolla. Energiajuomaa join 2,5km välein. Vauhdin nostot 5km välein. Vauhdit 10, 10,5, 11, 11,5, 12,0km/h. Hyvä harjoitus, eikä jalkoihinkaan tullut rakkoja. Eikä kyllästyttänyt ja mikä parasta kännykästä ei loppunut akku, joten sain katsottua "digiboksia" tyhjäksi.


Yli 50km matolla, sehän on mulle aika paljon nykyään =D

sunnuntai 5. maaliskuuta 2017

Viikko 9 - Se on jo maaliskuu

MA: Ei jaksanut ja ehtinyt mitään valtuuston kokouksen jälkeen.
TI: Sama juttu kuin eilenkin. En viitsi aloittaa harjoitusta jos se alkaisi yli klo 21.
KE: Miltei ysiltä aloitin tänään juoksun. Juoksin vitosen siten että 10,11,12,11,10km/h.
TO: Lepo
PE: Maaliskuun testikymppimatolla heti työpäivän jälkeen kiireellä. Aluksi tuntui mahdottomalle, mutta 4km kohdalla hieman antoi jo lohtua ja toivoa siitä että pääsen perille. Vauhtia 15km/h ja keskisykkeeksi 154. Aletaan olemaan jo tosi juoksemisessa. Lopussa syke oli pitkän aikaa yli 160.


Juuri yhtäänhän ei edelleenkään minulla tule juoksua viikossa tai kuukaudessa. Itseasiassa kuukauden kilometrit ovat sellaisia mitä pitäisi olla viikon kilometrit, mikäli meinaisi että maratonista tulisi helppo suoritus. Kauhea jälkihiki päällä juoksun jälkeen. Pari 5 tunnin yöunta takana ja nyttenkin lähden heti juoksun jälkeen saunailtaan.
LA: Lepoa, todellakin. rakotkin jalkapohjissa eilisestä juoksusta.
SU: 20km pitkis. Ensimmäinen pitkis tänä vuonna ja sekin näin lyhkänen. Matti Heikkinen otti pronssia 50km ja minä kulutin Noosa kengät loppuun. Nyt niillä on juostu tasan 1000,00km ja ne voi siirtää mökkikengiksi. Venyttelyä vartti.

Taas tämmönen tylsän normaali 37km/vko, eli ei käytännössä mitään. Petrata pitää.
Jatkossa harjoittelua pystyy tekemään käytännössä vain ti, ke, to, la ja su. Eli tulee väkisellä 2 lepopäivää.

KILPAILUT

26.6.2009 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.55.07 raportti
15.8.2009 Kempele 1/2-maraton: 1.51.49 raportti
21.11.2009 Oulu Kuoriem salikisa 220kg/284% raportti
yhteensä 3 kisaa
*********************************************
24.4.2010 Kyrönjoki 1/2-maraton: 1.41.06 raportti
8.5.2012 Muhos Montan Tempo: 36.58 raportti
22.5.2010 Oulu Terwamaraton: 3.43.30 raportti
14.8.2010 Kempele 10km: 46.16 raportti
21.8.2010 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.08.08 raportti
4.9.2010 Oulu 1/2-maraton: 1.44.00 raportti
25.9.2010 Kiiminki 1/4-maraton: 46.42 raportti
30.10.2010 Kuopio 1500m uinti: 25.19,94 raportti
21.12.2010 Oulu Kuoriem salikisa: 51,4 pistettä raportti
yhteensä 9 kisaa
*********************************************
25.3.2011 Kotka 800m uinti: 12.11 raportti
16.4.2011 Ii 10km-juoksu: 41.43 raportti
30.4.2011 Kyröjoki 1/2-maraton: 1.32.17 raportti
21.5.2011 Oulu Terwamaraton: 3.29.44 raportti
2.6.2011 Oulu OTC-duathlon: 1.10.49 raportti
18.6.2011 Muhos Montan Tempo: 17.16 raportti
2.7.2011 Kokkola 1/8-triathlon: 1.06.52 raportti
16.7.2011 Joroinen 1/2-triathlon: 4.54.28 raportti
31.7.2011 Hämeenlinna triathlon: 11.18.30 raportti
24.9.2011 Kiiminki 1/2-maraton: 1.36.35 raportti
21.10.2011 Pori 1500m uinti: 24.07,65 raportti
21.10.2011 Pori 400m sekauinti: 6.53,84 raportti
22.10.2011 Pori 200m sekauinti: 3.10,65 raportti
+ 12 muuta uintilajia: raportit
yhteensä 25 kisaa
**********************************************
16.2.2012 Oulu Cooper: 3250m raportti
30.3.2012 Salo 400m sekauinti: 6.25,74 raportti
30.3.2012 Salo 1500m uinti: 22.25,78 raportti
1.4.2012 Salo 200m sekauinti: 3.03,36 raportti
+ 13 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
26.5.2012 Oulu Terwamaraton: 3.18.49 raportti
6.6.2012 Oulu OTC-duathlon: 1.09.51 raportti
14.7.2012 Joroinen 1/2-triathlon: 5.00.13 raportti
1.8.2012 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.05.10 raportti
4.8.2012 Oulujoki avovesiuinti: 31.43 raportti
11.8.2012 Kuopio 1/4-triathlon: 2.26.37 raportti
19.8.2012 Pajulahti triathlon: DNF raportti
9.9.2012 Oulu Kaiken kansan kymppi: 41.26 raportti
22.9.2012 Kiiminki 1/2-maraton: 1.34.38 raportti
26.10.2012 Turku 800m vapaauinti: 12.32.89 raportti
27.10.2012 Turku 200m sekauinti: 3.04.20 raportti
+5 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
yhteensä 33 kisaa
***********************************************
18.1.2013 Oulu 5km juoksu: 20.05 raportti
23.2.2013 Iin 10km testijuoksu: 44.22 raportti
14.3.2013 Oulu 3km testijuoksu: 11.10 raportti
27.4.2013 Iin puolimaraton: 1.27.20 raportti
25.5.2013 Oulu Terwamaraton: 3.08.10 raportti
16.6.2013 Oulu avovesiuintimestaruus: 33.30 raportti
30.7.2013 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.25.24 raportti
24.8.2013 Oulujuoksu: 41.58 raportti
21.9.2013 Kiiminki 1/2-maraton: 1.30.15 raportti
25.10.2013 Vantaa 1500m vapaauinti: 24.20,47 raportti
26.10.2013 Vantaa 200m sekauinti: 3.09,73 raportti
+ 4 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
30.11.2013 Kempele Uphill Ultra: 20 kierrosta raportti
27.12.2013 Oulu Kuoriem juoksu: 34,52 raportti
yhteensä 17 kisaa
*********************************************
24.5.2014 Oulu Terwamaraton: 3.28.22 raportti
14.6.2014 Hyvinkää 1/8-triathlon: 1.22.25 raportti
19.7.2014 Joroinen 1/2-triathlon: 5.03.54 raportti
9.8.2014 Kuopio 1/4-triathlon: 2.36.34 raportti
yhteensä 4 kisaa
*********************************************
6.6.2015 Tornio 10km: 42.13 raportti
4.7.2015 Kemi 1/8-triathlon: 1.16.32 raportti
18.7.2015 Joroinen 1/2-triathlon: 5.16.15 raportti
8.8.2015 Kempele 1/2-maraton: 1.36.10 raportti
19.9.2015 Kiiminki maraton: 3.49.56 raportti
yhteensä 5 kisaa
*********************************************
17.3.2016 Ouluhalli 3000m: 12:32 raportti
18.5.2016 II 10000m ratakisa: 42:21 raportti
28.5.2016 Oulu Terwamaraton: 3:37:02 raportti