TI: Matolle mäkijuoksua tekemään 500m pätkissä vauhtina 10km/h. Kaltevuudet 2,0,4,0,6,0,8,0,10,0 Hyvä harjoitus syke nousi 154 asti.
KE: Korjailin salilla yhtä laitetta kun sain jonkun ihmeellisen revähdyksen selkääni. Ilmeisesti tein jotain kiertoliikettä ja siinä samassa paukahti selkä. Todella outoa. En tahtonyt päästä ylös nousemaan. Täysin suoralla selällä onnistui kuitenkin juosta 3km matolla, mutta sen jälkeen piti lopettaa koska oli muita kiireitä.
TO: Selkä aivan jumissa. En uskaltanut käydä juoksemassa tempoa. Kävin 60min hieronnassa. Se kivasti aukoi jalkoja, mutta valitettavasti ei selkää. Tänäänkin piti vetää lihasrelaksanttia ja yrittää venyttää selkää auki.
PE: Selkä ei vieläkään täysin kunnossa. Lepoa.
LA: Selkä ei vieläkään kunnossa, mutta eiliset Sirdaludit auttoivat kuitenkin sen verran että päätin lähteä testaamaan uutta mattotestikymppiä. Hyvä alkuverryttely sanoivat minulle että juokse selkä suorana, niin jumit ei haittaa. Olen tottunut siihen että 2km verryttely siten että välissä käydään tavoitevauhdissa muutama satametriä on kaikkein toimivin.
Itse juoksussa tuntui todella vaikealle 2,5-3,0km välillä. Luulin että aika varmasti keskeytän 3 tai 5km kohdalla. Mutta menin niistä yli ja 4km kohdalla helpotti ja tiesin että juoksen aika varmasti sen 10km täyteen. Vauhtia siis tänään jo 14,5km/h ja se ei tuntunut liikaa haittaavan. Keskisykkeeksi 150, eli vain pykälän enemmän kuin tammikuun testikympillä vauhdilla 14,0km/h. Hyvältä vaikuttaa siis.
Miettikää!!!!! 10km matkalla lähes 7min ero.
Illalla vartti venyttely, joka tuli tarpeeseen.
SU: Piti juosta pitkis, mutta ei vaan jaksanut. Juoksin "vieraalla" matolla 9km/h vauhdilla, mutta en jaksanut kuin kympin. Luultavasti eilinen oli kuitenkin niin rankka suoritus, että tänään ei ollut haluja, eikä energioita pitkikseen.
Hyvä viikko koska tuli kuukauden päätavoite tehtyä.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti