Viikko 47 - Valmennus vie aikaa

Kyllä tämä valmentaminen vie nykyään enemmän aikaa kuin itse urheilu. Mutta hauskaa on valmentaa ja ohjata muita harjoittelemaan oikein. SE kenellä motivaatiota on, niin sen kannattaa tuloksia tavoitella. Itse tässä vielä mietin tulevia päätavoitteita......yllättävän pitkä ylimenokausi =D

MA: Perus 5km kevyt lenkki lähimaastossa.
TI: Intervalleja juoksumatolla. Kuus tonnia vauhdit siten että kaksi 15km/h, kaksi 15,5km/h ja kaksi viimeistä 16km/h. Maksimisykkeet harjoituksessa nousivat vain 153, eli ei nuo nyt mitenkään mitään huippuja ole. Tarttee vissiin laittaa seuraavalla kerralla se 17km/h vähintään vauhtia. Alkuun ja loppuun aina perinteiset verryttelyt. Vatsojakin ehdin salilla tehdä lopuksi. Kotona sain venyteltyä pitkästä aikaa hyvin.
KE: Ajatus oli ehtiä käydä lenkillä ennen 90min hierontaa, mutta enpä sitten ehtinyt. Mutta hyvä näinkin. Pohkeet tuntuivat olevan vähän jumissa.
TO: Piti juosta 8km kiihtyvä pitkis, siitä ei vaan tullut tänään mitään. Luovutin 2km jälkeen. Jalkatreeni salilla - sama tulos. Ei tullut mitään ja oli sama jättää kaikki tältä päivältä. Venyttelin salilla puolituntia ja tulin pois. Ei se aina kulje.
PE: Fysioterapia tunteroisen verran.
LA: Vauvauintia ja sen jälkeen oma 25km matolla. Juoksin siten että ensin 20km vauhdilla 10km/h ja sitten kiristin vauhdin 14km/h. Jalat tuntuivat kyllä pökkelöille. Niin palasinkin kilometrin jälkeen takaisin 10km/h vauhtiin. Geelejä söin 6km, 12km ja 18km kohdilla. Muuten vettä. Hyvin tuntui riittävän energiat. Keskisykkeeksi 126 ja maksimiksi 146. Illalla 30min venyttelyä.
SU: Isän 75V-synttärit, joten tänään ei ehtinyt kuin juhlia ;)

Sellanen viikko.