SPONSORIT

  • EasyFit Oulu-Ritaharju
  • Endurance Sports Finland (Newton, Sailfish, CEP)
  • Icebug
  • Powerbar
  • Special Bike

sunnuntai 31. heinäkuuta 2016

Viikko 30 - Aivan liian lämmintä

MA: 40min peruskestävyys juoksua
TI: Lepo, kotona hieman sairastelevat
KE: 50min PK-juoksu + puolituntia pyöräilyä
TO: Sairaana Enterorokko-virus, kuumetta 39 astetta
PE: Sama kuin eilen
LA: Sama tauti, ei päässyt edes Qstockiin
SU: Edelleen sama


140km juoksua vain tässä kuussa. Ei hyvältä näytä..... Mutta hulluhan sitä on jos enemmän ois juossu. Hellepäiviä monta, joista kannattaa nauttia muuten ku juoksemalla. Niitä on kuitenkin niin vähän ettei sekuntiakaan kannata hukata =D

kahdeksan edellisen vuoden heinäkuun keskiarvojuoksu kilometrit on muuten 136, joten onhan tuo keskiarvoa enemmän ;)


Viikon 30 ohikiitävänä teemana:

Paidan riisumien

Törmäsin Kalevan Kisoissa sellaiseen urheilun seuraajaan joka ei tiennyt että naiset ja miehet riisuvat paidan eritavalla. Aivan uskomatonta. Ihminen oli muka seurannut urheilua jo kauan ja hänelle tuli täysin uutena asiana se että naisilla on paidan riisumiseen eri tekniikka ja tyyli ku miehillä. Luulin että tämä on ensimmäinen asia suunnilleen mikä urheilun seuraamisessa opitaan. Mutta ei näköjään.

sunnuntai 24. heinäkuuta 2016

Viikko 29 - Kamppeitten uusimista


Välillä pitää aina harrastusvälineitä uusia, nyt on taas menossa sellainen vaihe. Hirveästi kaikkea mistä pitää ensin luopua (myydä) ennenkuin viitsii uusia alkaa haalimaan tilalle. Muutamia pyöriä, vaatteita, varusteita ja vaikka mitä....

MA:  Oli kiireinen päivä. Ei ehtinyt kuin puoli tuntia juosta omaa harjoitusta. Pojan kanssa käytiin radalla juoksemassa ja pyöräilyssä sinne ja takaisin meni pari tuntia. VENYTTELIN PITKÄSTÄ AIKAA PUOLITUNTIA!
TI: Myin Cyclocrossini. Juoksin 10km siten että se sisälsi 10*400m vetoja noin 1.32 vauhdilla eli siis 3.50/km. Tämä tuntuu edelleen parhaalta harjoitukselta. Minuutin kävely väliin ja avot että on mukava irroitella vähän vauhdin kanssa. Tästä tulee myös hyvän näköistä dataa ja eritoten käyrää.


KE: PK-juoksu tunteroisen
TO: Sama kuin eilenkin. MYÖS 30min VENYTTELY TÄNÄÄN.
PE: Lepo
LA: Jäi kova kymppi tekemättä helteen takia ja mökille piti mennä kiikun rakennukseen. Siinä menikin sitten koko päivä.
SU: Ei jaksanut juosta, käytiin kuitenkin puoli tuntia pyöräilemässä mummopyörillä tempovauhtia =D

*****

Viikon 29 ohikiitävänä teemana:

42195

Exceli hälytti tuossa että 2.6.2018 olen täsmälleen 42 vuotta, 1 kuukauden, 9 viikkoa ja 5 päivää vanha. Tuo maaginen maratonluku tulee siis täyteen sinä päivänä kun Tukholmassa juostaan Asics maraton. Taitaa olla selvä se miten juhlistan maratonpäivääni....

sunnuntai 17. heinäkuuta 2016

Viikko 28 - Lämpimällä ei ajatus pysy urheilussa

MA: Tosi kuuma päivä, lähdin lenkille vasta 22.45. Mikä olikin todella hyvä ratkaisu. Sai juostua kympin ilman tukahduttavaa oloa.
TI: Menin juoksemaan vetoja metsään. Ongelmaksi muodostui sääsket. Olin taas illalla myöhään juoksemassa. Muuten ihan mahtavaa, mutta sääskiä aivan liikaa. 5kpl 1000m vetoja noin 4.12/km vauhdilla. 200m kävelypalautus. Siinä on mitä tällä hetkellä viitsii irti ottaa.
KE: 5km PK:ta edelleen kuuma
TO: Lepo
PE: 10km PK-juoksu. On se vaan jotenkin veikeää juosta kesällä.
LA: Piti juosta kova vitonen, mutta.....alkuun ja loppuun tein 1,5km verryttelyt. Ihan hyvin meni itse juoksukin, muttei ole mahdollisuuksia tällä painolla alle 4min vauhtiin. Nyt meni 4.18/km ja se oli aivan tarpeeksi minulle. Tuo vauhti on itseasiassa hiljaisempaa kuin mitä toukokuussa juoksin kympillä.
SU: Käväsin pikaisesti kiireisenä päivänä juoksemassa 6km matolla, koska oli sateen uhka.

13% harjoitusajasta oltiin VK:lla. Ihan ok tämmöiselle viikolle.




Viikon 28 ohikiitävänä teemana:

Fyysiset kisamuistot

Tässä on tullut seurattua urheilijana ja valmentajana monenlaista lajia ja kuultua mitä mielenkiintoisimpia asioita ja tavaroita, joita ihmiset kisoistaan ovat säilyttäneet. Tämmöiset asiat ovat ainakin jääneet minulle mieleen mitä ihmiset ovat säilyttäneet. Voimannostopuolella yksi otti valokuvan jokaisesta kisapunnituksesta ja laittoi sen nastalla ilmoitustauluun kiinni. Toisella taas oli valokuvat jokaisesta kisassa tehdystään penkkipunnerruksesta. Lentopallossa yksi säästi jokaiset polvisuojat. Hänellä oli niitä arkussa 23, yhdet jokaiselta kaudelta mitä hän oli pelannut. Tenniksessä eräällä vanhemmalla miehellä oli hikipannat säästössä. Turnaushikipannat nimenomaan. Uinnissa monet ovat keränneet talteen uimalasinsa. Nämä mitalien ja pokaalien kerääjät ovat tietysti selviä monessakin lajissa. Sitten on tullut vastaan sellaisiakin, jotka keräävät talteen kaikki kisanumeronsa. Suopotkupallossa yksi kaveri ruukasi laittaa kaikki pelisukkansa naulalla kiinni ulkohuussin seinään turnauksen jälkeen. Triathlonissa on (tietysti finisher-paidat) joillakin tullut tavaksi teettää Canvas-taulu omista maaliintulokuvistaan. Yleisurheilussa on jotkut ovat kirjaimellisesti ripustaneet käytetyt pikkaarinsa saunan pukuhuoneeseen roikkumaan. Näitä on yllättävän paljon löytynyt mitä ihmiset keräävät. Maratoonareista monet ovat säilyttäneet kaikki lenkkarinsa. Mitä muita tämmöisiä urheilumuistoja/säilyttämisjuttuja on tullut vastaan?

sunnuntai 10. heinäkuuta 2016

Viikko 27 - Viikko alkaa testillä

MA: Tämä viikko aloitettiin perinteisellä mattokymppitestillä. Alla näkee keskisykkeen kehittymistä tänä vuonna versus viime vuonna. Kauheastihan tuosta ei vielä voi mitään päätellä, koska tämän vuoden testit ovat vasta alussa.



Mielenkiintoista tätä on kuitenkin seurata. Tavoitteena on myös saada juostua joka kuukausi enemmän kuin edellisen vuoden vastaavana aikana. Tänään olisi siis vuorossa mattokymppi vauhdilla 11 km/h. Keskisyke pysyi 123 eli ihan hyvällä tasolla.
TI:  Reipas PK-lenkki, mutta toki aika lyhyt.
KE: Kevyt PK-lenkki juosten. Alkaa tekemään mieli kuntosalille, uimaan, pyöräilemään, rullaluistelemaan, kiipeilemään, melomaan, soutamaan, hiihtämään, sauvakävelemään, koripalloilemaan, rantalentopallon peluuseen, jalkapalloon, sählyyn, vesipalloon, uppopalloon jne jne.... kauheasti lajeja olemassa joita tekis mieli harrastaa.
TO: Intervellajea matolla. Piti tehdä 5*2km, mutta lusmuilin ja juoksin 15km/h vauhdilla vain 2km, 1,5km, 1km ja 500m intervallit. Jostain syystä ei nappaa juokseminen tällä hetkellä. 2min palautukset on kuitenkin hyvät tuollaiseen juoksuun, juuri oikean mittaisia tekipä juoksun sitten matolla tai ulkona.
PE: Lepo
LA: Lepo. Tänään piti kyllä tehdä yhtä ja toista, mutta olin Tervaetapeissa talkoolaisena ja siellä tuli oltua 12 tuntia seisoskelemassa, niin ei viitsinyt rasittaa jalkoja enempää.
SU: Oli rantakelit, joten mentiin rannalle ja nautittiin. Ei rääkätty itseämme urheilulla....no kyllä minä juoksin Nallikarista kotiin 80min hölkällä, hitaasti.....erittäin hitaasti.

4 tuntia juoksentelua tällä viikolla.


Viikon 27 ohikiitävänä teemana:

Mikä kävely lasketaan juoksuksi?

Kovasti on monilla vallalla se että kerätään juoksukilometrejä ja niitä vertaillaan toisten kanssa. Kuitenkin on hyvin paljon erilaisia käytäntötä esimerkiksi siitä lasketaanko kävely juoksuksi ja jos niin missä olosuhteissa se lasketaan. Joku ei laske ollenkaan, joku laskee kaiken kävely ja joku siltä väliltä. Tässä muutamia esimerkkejä joissa ihmiset erovat toisistaan juoksukilometrien tilastoinnissa:
1) Lähes kaikki laskevat juoksutilastoihin sen mikäli esimerkiksi maratonin juottopisteillä kävelee.
2) Käytännössä kaikki ultrajuoksijat laskevat juoksukilometreiksi koko ultramatkan, vaikka esimerkiksi 100 km ultrassa tulisikin käveltyä vaikkapa 5 km.
3) Osa laskee juoksuksi intervallien välillä tapahtuvan palautuskävelyn, osa ei. On hyvin mahdollista että tuollaisessa harjoituksessa tulee juoksuvetoja 5 km ja palautuskävelyä 5km.
4) Huonompi kuntoiset kävelevät monesti juoksuharjoituksen yhteydessä. Heistä jotkut pitävät kävelyä kävelynä ja juoksua juoksuna. Onko sillä väliä jos kävely on jopa nopeampaa kuin erittäin kevyt juoksu?
5) Sitten on nämä mielenkiintoiset esimerkiksi 1 km lämmittelykävely ennen varsinaista harjoitusta. Tässä ihmiset jakautuvat jo puoliksi. Osa laskee tuon kilometrinmukaan kuukauden harjoituskilometreihin ja osa ei, koska se tehtiin kävellen. Taas pitää muistaa että tuo kävely saattaa joissain tapauksissa olla samaa vauhtia kuin hölkkä johon siirrytään kävelyn jälkeen. Entäpä sitten onko sillä väliä että tuon lämmittelykilometrin jälkeen mennäänkin uimaan, pyöräilemään tai hiihtämään? Mitä jos ennen ja jälkeen hiihdon kävelet tai hölkkäät sukset kädessä kilometrin kotoa ladulle tai päinvastoin. Tulisko nuo merkata juoksutilastoihin?
6) Lisätään vielä näitä esimerkkejä muutama. Mitä jos kävelet töistä kotiin 2km, vaihdat juoksuvaatteet ja lähdet juoksulenkille. Käykö tuo kävely samanlaisesta lämmittelystä, kuin minkä tekisit urheiluvaatteissakin. Merkataanko sitä ylös, vai tarviiko olla lenkkarit jalassa että saa merkata lämmittelykilsat juoksuksi? Tämmöistäkin kävelyä, jonka osa merkkaa juoksuksi, koska se toimi tulevan juoksun lämmittelynä saattaa helposti tulla vuodessa 500km. Toisella vuosikilometrit kasvaa tuon verran, toisella taas ei.
7) Hölkkälämmittely ennen kuntosalia? Joku merkkaa kilometrit ylös, joku ei
8) Voiko missään nimessä ikinä pelkkää kävelyä merkata vuoden juoksukilometreihin? Esimerkiksi vaikka päivittäinen työmatkakävely? Entä jos se sisältää useita kiireisiä juoksuspurtteja tien yli juuri ennenkuin valot vaihtuvat punaiseksi?
9) Jos sinulla on aktiivisuusranneke kädessä niin voiko pieniä päivän mittaan tehtyjä porrasjuoksuja, hölkkäämistä postilaatikolle jne yhdistää ja laittaa niistä lyhyistä spurteista yhdistelmää ylös, vai pitääkö juoksun kestää joku minimiaika ja olla minimin mittainen että se laitetaan kirjoihin ja kansiin?
10) Mitä jos sinulla on lapsia ja pelaat heidän kanssa sählyä, koripalloa, jalkapalloa jne. Siinä tulee yleensä helposti juostua joka ikinen päivä muutama kilometri pallon perässä. Tulisiko nämä laittaa yhteismatkaan mukaan? Tiedän että monet jalkapalloilijat laittavat ja sitten taas moni sählynpelaaja laskee juoksuihin vain juoksut, ei siis oman lajinsa harjoituksissa tulevaa juoksua.

Ei ole määritelty kyllä kovin tarkasti tuota että mitä kaikkea lasketaan yhteen, kun kuukauden juoksukilometrejä kysellään ja ilmoitetaan.

sunnuntai 3. heinäkuuta 2016

Viikko 26 - Aika lämmintä

MA: PK-juoksu näin juhannuksen jälkeen, kohtuullisen lämpimässä kelissä
TI: 400m vetoja. Piti tehdä 10kpl, mutta tuli vieraita joten piti lyhentää harjoittelua 8 vetoon. (tai no tein kymmenen, mutta kaksi viimeistä jäähdyttelyä.




Nopeimpien vauhdit olivat sellaista 3.35/km. Ihan hyvää vauhtia minulle siis. Ei tuota kauhan pitkään jaksaisi näin painavana. Sykealueitakin tuli tuossa harjoitettua ihan monipuolisesti, kuten alemmasta kuvasta näkyy.
KE: PK-juoksu, olikohan 7km. (heh, no tietenkin oli)
TO: Rullaluistelua 8km. Tulin kotiin sekuntia ennen todellista rankkasadetta. Satoi luultavasti eniten mitä Ritaharjussa ikinä. Mutta olipahan mahtavaa liitää luistimilla. 20km/h tuli vauhtia ikäänkuin itsestään. Mikä parasta syke pysyy alhaalla ja ehtii katsella maisemia huomattavasti paremmin kuin pyörä tai juoksuharjoituksissa. Aivan ylivetoa hommaa aurinkoisella lämpimällä kelillä.
PE: Tänään olisi pitänyt juosta 10km katuennätys. Yritin, mutta eihän siitä mitään tullut. Taas liian aikaisin liikkeelle. 3km jaksoin hädin tuskin juosta ja huomasin että maha painaa liikaa. Eikä vauhti pysynyt edes tuossa vaiheessa enää sellaisena että olisi ennätys voinut syntyä. Niinpä liinat kiinni ja miettimään. Päätin siinä sitten tehdä laskevan intervalliharjoituksen. Siinä juostaisiin 3km, 2km, 1km, 500m, 250m 125m ja 125m siten että vauhti olisi kympin vauhtia ja tauot niin pitkiä että syke ehtii tasaantua ja Garmin ilmoittaa palautussykkeen ruutuun.
Päätin myös testata mitä tapahtuu jos Garminin laittaa paussin ajaksi sammuksiin. Siinähän käy niin että sykekäyrää et saa selville tauon ajalta. Syke käyräksi tulee laskeva viiva sinne missä taas laitat mittarin päälle. Tuollaisessa pysäyttämisessä ei kyllä ole mitään järkeä, koska menetetään intervallin tauon syketiedot. Garminilla on onneksi jälkeenpäin nähtävissä jokaisen stopin kesto, mutta kaikilla mittareilla sitä tietoa ei saa. Tästä lisää ohikiitävässä teemassa.


LA: Lepo
SU: Lepo

Tämän viikon harjoituskuormituksen jakautuminen oli sellainen että 18% tuli VK:ta ja loput PK:ta


Viikon 26 ohikiitävänä teemana:

Suurin virhe, minkä voit tehdä!

No ehkä jotain suurempaakin vielä voi keksiä jos oikein miettii, mutta ei siinä kyllä mitään järkeä ole. Niin missä? No siinä että pysäyttävät rannetietokoneen kesken harjoituksen jostain syystä. Jotkut sammuttavat sykemittarinsa vaikkapa punaisiin valoihin tullessa. Pusikossa käynnin ajaksi, juomapullojen täyttämisen takia. Pyörän renkaan vaihdon ajaksi. Kaverin kanssa uima-altaan päädyssä juttelemisen ajaksi jne.

Missään nimessä mittaria ei saa sammuttaa jos halutaan hyödyllistä infoa saada ulos. Mikäli se sammutetaan niin huijataan keskisykettä, vääristellään keskivauhtia. Ei jätetä välttämättä muistijälkeä pysähdyksen pituudesta jne. Kyllähän puskapissa kannattaa kellottaa, jotta tietää kaukanko sellaiseen menee kisassa aikaa, mutta missään nimessä ei mittaria laiteta pois päältä. Väliajan voi toki suorituksesta ottaa. Voi hyvänen aika kun tämmösestäkin asiasta pitää teitä tulla tänne valistamaan. Ja sitten vielä 2000-luvullakin löytyy ihmisiä joilta kuulee "Mutku....", "No sitku.....", "Eikäku siksi minä teen sen ku...." Ei niin ei. Mittaria ei sammuteta. Paljon PALJON arvokkaampaa on nimenomaan kun sitä ei sammuteta. Harva Ironmanillakaan sitä sammuttaa juomapisteellä tapahtuvan mahdollisen pysähtymisen vuoksi, ei missään nimessä siis harjoituksissakaan.

KILPAILUT

26.6.2009 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.55.07 raportti
15.8.2009 Kempele 1/2-maraton: 1.51.49 raportti
21.11.2009 Oulu Kuoriem salikisa 220kg/284% raportti
yhteensä 3 kisaa
*********************************************
24.4.2010 Kyrönjoki 1/2-maraton: 1.41.06 raportti
8.5.2012 Muhos Montan Tempo: 36.58 raportti
22.5.2010 Oulu Terwamaraton: 3.43.30 raportti
14.8.2010 Kempele 10km: 46.16 raportti
21.8.2010 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.08.08 raportti
4.9.2010 Oulu 1/2-maraton: 1.44.00 raportti
25.9.2010 Kiiminki 1/4-maraton: 46.42 raportti
30.10.2010 Kuopio 1500m uinti: 25.19,94 raportti
21.12.2010 Oulu Kuoriem salikisa: 51,4 pistettä raportti
yhteensä 9 kisaa
*********************************************
25.3.2011 Kotka 800m uinti: 12.11 raportti
16.4.2011 Ii 10km-juoksu: 41.43 raportti
30.4.2011 Kyröjoki 1/2-maraton: 1.32.17 raportti
21.5.2011 Oulu Terwamaraton: 3.29.44 raportti
2.6.2011 Oulu OTC-duathlon: 1.10.49 raportti
18.6.2011 Muhos Montan Tempo: 17.16 raportti
2.7.2011 Kokkola 1/8-triathlon: 1.06.52 raportti
16.7.2011 Joroinen 1/2-triathlon: 4.54.28 raportti
31.7.2011 Hämeenlinna triathlon: 11.18.30 raportti
24.9.2011 Kiiminki 1/2-maraton: 1.36.35 raportti
21.10.2011 Pori 1500m uinti: 24.07,65 raportti
21.10.2011 Pori 400m sekauinti: 6.53,84 raportti
22.10.2011 Pori 200m sekauinti: 3.10,65 raportti
+ 12 muuta uintilajia: raportit
yhteensä 25 kisaa
**********************************************
16.2.2012 Oulu Cooper: 3250m raportti
30.3.2012 Salo 400m sekauinti: 6.25,74 raportti
30.3.2012 Salo 1500m uinti: 22.25,78 raportti
1.4.2012 Salo 200m sekauinti: 3.03,36 raportti
+ 13 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
26.5.2012 Oulu Terwamaraton: 3.18.49 raportti
6.6.2012 Oulu OTC-duathlon: 1.09.51 raportti
14.7.2012 Joroinen 1/2-triathlon: 5.00.13 raportti
1.8.2012 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.05.10 raportti
4.8.2012 Oulujoki avovesiuinti: 31.43 raportti
11.8.2012 Kuopio 1/4-triathlon: 2.26.37 raportti
19.8.2012 Pajulahti triathlon: DNF raportti
9.9.2012 Oulu Kaiken kansan kymppi: 41.26 raportti
22.9.2012 Kiiminki 1/2-maraton: 1.34.38 raportti
26.10.2012 Turku 800m vapaauinti: 12.32.89 raportti
27.10.2012 Turku 200m sekauinti: 3.04.20 raportti
+5 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
yhteensä 33 kisaa
***********************************************
18.1.2013 Oulu 5km juoksu: 20.05 raportti
23.2.2013 Iin 10km testijuoksu: 44.22 raportti
14.3.2013 Oulu 3km testijuoksu: 11.10 raportti
27.4.2013 Iin puolimaraton: 1.27.20 raportti
25.5.2013 Oulu Terwamaraton: 3.08.10 raportti
16.6.2013 Oulu avovesiuintimestaruus: 33.30 raportti
30.7.2013 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.25.24 raportti
24.8.2013 Oulujuoksu: 41.58 raportti
21.9.2013 Kiiminki 1/2-maraton: 1.30.15 raportti
25.10.2013 Vantaa 1500m vapaauinti: 24.20,47 raportti
26.10.2013 Vantaa 200m sekauinti: 3.09,73 raportti
+ 4 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
30.11.2013 Kempele Uphill Ultra: 20 kierrosta raportti
27.12.2013 Oulu Kuoriem juoksu: 34,52 raportti
yhteensä 17 kisaa
*********************************************
24.5.2014 Oulu Terwamaraton: 3.28.22 raportti
14.6.2014 Hyvinkää 1/8-triathlon: 1.22.25 raportti
19.7.2014 Joroinen 1/2-triathlon: 5.03.54 raportti
9.8.2014 Kuopio 1/4-triathlon: 2.36.34 raportti
yhteensä 4 kisaa
*********************************************
6.6.2015 Tornio 10km: 42.13 raportti
4.7.2015 Kemi 1/8-triathlon: 1.16.32 raportti
18.7.2015 Joroinen 1/2-triathlon: 5.16.15 raportti
8.8.2015 Kempele 1/2-maraton: 1.36.10 raportti
19.9.2015 Kiiminki maraton: 3.49.56 raportti
yhteensä 5 kisaa
*********************************************
17.3.2016 Ouluhalli 3000m: 12:32 raportti
18.5.2016 II 10000m ratakisa: 42:21 raportti
28.5.2016 Oulu Terwamaraton: 3:37:02 raportti