SPONSORIT

  • EasyFit Oulu-Ritaharju
  • Endurance Sports Finland (Newton, Sailfish, CEP)
  • Icebug
  • Powerbar
  • Special Bike

sunnuntai 10. huhtikuuta 2016

Viikko 14 - Muutosten aikaa

MA: 3km uinti, sisältää 10kpl 100m vetoja 1.35 vedot, 15sek lähdöillä. Hyvä harjoitus! Illalla vielä tunteroinen pyöräilyä.
TI: Tunnin kuntosaliharjoittelu
KE: Uintia 2,5km (piti välillä vaihtaa allasta). Hyviä veto, potku yms. harjoituksia lättäreillä, räpylöillä jne. Illalla matolla peruskymppi, sisältää 6*60sek vetoja vauhdeilla 15 ja 16km/h.
Muuten juoksua 10km/h.

Päätin muuten muuttaa sykerajani ikääntymisen takia uusiksi. Uudet rajat juoksussa ovat nyt
Aerobinen kynnys 145 ja Anaerobinen kynnys 160. Maksimin oletan olevan nykyään 175.
Skaala sykkeissä siis 35-175 = 140..

TO: 12km 13km/h vauhdilla, alkuun ja loppuun verryttelyjuoksua siten että 15km tuli täyteen.
Tuolla vauhdilla ja tuolla harjoituksella olin VK:lla 42min ja PK:lla 31min. Eli suunnilleen hyvä maratonvauhtinen harjoitus minulle.
PE: Flunssassa
LA: Flunssassa
SU: Päätin myydä tri-pyöräni ja märkäpukuni. Samoin kuin vuonna 2013 jolloin silloinkin oli pieni vauva kotona. Historia toistaa näköjään itseään. Täysin samoin käy ja taas pitää perua Joroisille meno tältä kesältä. Saapa nähdä milloin palataan takaisin triathlonin pariin. Viimeksi tilasin pyörän jo muutaman kuukauden kuluttua edellisen myymisestä......ehkä palataan kuvien muodossa vielä myöhemmin triathlonvarusteisiin. Niitä on minulla vieläkin paljon. Kaikkia en tietenkään myy, mutta vaatteita varsinkin on vielä myydäkkin asti. Samoin kaikkea muuta. Pyöräilyä ainakin cyklolla tulee varmasti tehtyä myös tänä kesänä. Samoin syksyllä taas spinningiä ja uimassakin on kiva käydä, ettei jalat liikaa rasitu juoksemisesta.

......Nyt ehkä juostaan kuitenkin kesällä hieman enemmän kuin viimeksi......

Tällä viikolla VK-harjoittelua 19,5% kaikesta harjoittelusta.



Viikon 14 ohikiitävänä teemana:

Peruskestävyyslenkin määrittely sykkeen perusteella

Moni ei vieläkään tätä osaa. Selittelee ja selittelee, mutta ei osaa kertoa selvästi missä menee raja. Sen vielä moni osaa sanoa että keskisyke pitää olla peruskestävyysalueella, jotta voidaan puhua peruskestävyyslenkistä. Mutta entäpä jos lenkin pituus on vaikkapa 30min ja viimeisen 5min ajan syke on vauhtikestävyysalueella. Onko vielä kyseessä peruskestävyyslenkki? Entä jos 2 tunnin lenkillä ylämäissä sykkeesi on vauhtikestävyysalueella yhteensä 10min ajan. Onko vielä kyse peruskestävyyslenkistä? Missä menee siis raja. Onko väliä onko ylitys VK vai MK?

Koska niin monella on vielä tämä määritelmä haussa niin paljastettakoon se nyt teille.

Kyse on peruskestävyyslenkistä kun lenkin keskisyke on peruskestävyys alueella ja LISÄKSI korkeintaan 10% lenkin pituudesta ajallisesti ylittää aerobisen kynnyssykkeen rajan. Nyt sinäkin sitten sen tiedät, eikä tarvi vängätä.

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

KILPAILUT

26.6.2009 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.55.07 raportti
15.8.2009 Kempele 1/2-maraton: 1.51.49 raportti
21.11.2009 Oulu Kuoriem salikisa 220kg/284% raportti
yhteensä 3 kisaa
*********************************************
24.4.2010 Kyrönjoki 1/2-maraton: 1.41.06 raportti
8.5.2012 Muhos Montan Tempo: 36.58 raportti
22.5.2010 Oulu Terwamaraton: 3.43.30 raportti
14.8.2010 Kempele 10km: 46.16 raportti
21.8.2010 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.08.08 raportti
4.9.2010 Oulu 1/2-maraton: 1.44.00 raportti
25.9.2010 Kiiminki 1/4-maraton: 46.42 raportti
30.10.2010 Kuopio 1500m uinti: 25.19,94 raportti
21.12.2010 Oulu Kuoriem salikisa: 51,4 pistettä raportti
yhteensä 9 kisaa
*********************************************
25.3.2011 Kotka 800m uinti: 12.11 raportti
16.4.2011 Ii 10km-juoksu: 41.43 raportti
30.4.2011 Kyröjoki 1/2-maraton: 1.32.17 raportti
21.5.2011 Oulu Terwamaraton: 3.29.44 raportti
2.6.2011 Oulu OTC-duathlon: 1.10.49 raportti
18.6.2011 Muhos Montan Tempo: 17.16 raportti
2.7.2011 Kokkola 1/8-triathlon: 1.06.52 raportti
16.7.2011 Joroinen 1/2-triathlon: 4.54.28 raportti
31.7.2011 Hämeenlinna triathlon: 11.18.30 raportti
24.9.2011 Kiiminki 1/2-maraton: 1.36.35 raportti
21.10.2011 Pori 1500m uinti: 24.07,65 raportti
21.10.2011 Pori 400m sekauinti: 6.53,84 raportti
22.10.2011 Pori 200m sekauinti: 3.10,65 raportti
+ 12 muuta uintilajia: raportit
yhteensä 25 kisaa
**********************************************
16.2.2012 Oulu Cooper: 3250m raportti
30.3.2012 Salo 400m sekauinti: 6.25,74 raportti
30.3.2012 Salo 1500m uinti: 22.25,78 raportti
1.4.2012 Salo 200m sekauinti: 3.03,36 raportti
+ 13 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
26.5.2012 Oulu Terwamaraton: 3.18.49 raportti
6.6.2012 Oulu OTC-duathlon: 1.09.51 raportti
14.7.2012 Joroinen 1/2-triathlon: 5.00.13 raportti
1.8.2012 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.05.10 raportti
4.8.2012 Oulujoki avovesiuinti: 31.43 raportti
11.8.2012 Kuopio 1/4-triathlon: 2.26.37 raportti
19.8.2012 Pajulahti triathlon: DNF raportti
9.9.2012 Oulu Kaiken kansan kymppi: 41.26 raportti
22.9.2012 Kiiminki 1/2-maraton: 1.34.38 raportti
26.10.2012 Turku 800m vapaauinti: 12.32.89 raportti
27.10.2012 Turku 200m sekauinti: 3.04.20 raportti
+5 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
yhteensä 33 kisaa
***********************************************
18.1.2013 Oulu 5km juoksu: 20.05 raportti
23.2.2013 Iin 10km testijuoksu: 44.22 raportti
14.3.2013 Oulu 3km testijuoksu: 11.10 raportti
27.4.2013 Iin puolimaraton: 1.27.20 raportti
25.5.2013 Oulu Terwamaraton: 3.08.10 raportti
16.6.2013 Oulu avovesiuintimestaruus: 33.30 raportti
30.7.2013 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.25.24 raportti
24.8.2013 Oulujuoksu: 41.58 raportti
21.9.2013 Kiiminki 1/2-maraton: 1.30.15 raportti
25.10.2013 Vantaa 1500m vapaauinti: 24.20,47 raportti
26.10.2013 Vantaa 200m sekauinti: 3.09,73 raportti
+ 4 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
30.11.2013 Kempele Uphill Ultra: 20 kierrosta raportti
27.12.2013 Oulu Kuoriem juoksu: 34,52 raportti
yhteensä 17 kisaa
*********************************************
24.5.2014 Oulu Terwamaraton: 3.28.22 raportti
14.6.2014 Hyvinkää 1/8-triathlon: 1.22.25 raportti
19.7.2014 Joroinen 1/2-triathlon: 5.03.54 raportti
9.8.2014 Kuopio 1/4-triathlon: 2.36.34 raportti
yhteensä 4 kisaa
*********************************************
6.6.2015 Tornio 10km: 42.13 raportti
4.7.2015 Kemi 1/8-triathlon: 1.16.32 raportti
18.7.2015 Joroinen 1/2-triathlon: 5.16.15 raportti
8.8.2015 Kempele 1/2-maraton: 1.36.10 raportti
19.9.2015 Kiiminki maraton: 3.49.56 raportti
yhteensä 5 kisaa
*********************************************
17.3.2016 Ouluhalli 3000m: 12:32 raportti
18.5.2016 II 10000m ratakisa: 42:21 raportti
28.5.2016 Oulu Terwamaraton: 3:37:02 raportti