SPONSORIT

  • EasyFit Oulu-Ritaharju
  • Endurance Sports Finland (Newton, Sailfish, CEP)
  • Icebug
  • Powerbar
  • Special Bike

sunnuntai 24. huhtikuuta 2016

Viikko 16 - Lomailua

MA: Liian pitkä kokous, en ehtinyt urheilla vaikka piti. Höh!
TI: Tänään piti juosta 10km mäkijuoksu, mutta jaksoin vain vitosen ja senkin kevyesti pienillä, oikeastaan mitättömillä pikku nyppylöillä. Illalla venyttelyä
KE: Kympin PK-juoksu vauhdilla 5.23/km ja keskisyke näyttää olleen 140. Sen verran heikoksi on mennyt kunto että tuolla sykkeellä juoksin vielä kaksi vuotta sitten tasan minuuttia nopeampia kilometrejä. Mutta kyllä se taas tästä. Illalla venyttelyä, joka muuten on alkanut auttamaan pakaran jumiutumiseen. Selkä kyllä jumiutuu näköjään pikkuhiljaa, joten pitää varata hierojalle aika. Fysioterapeuttikin on ollut kiinni Kärppähommeleissa jo liian pitkään.
TO: Matkustusta ja niinä päivinä kannattaa yleensä näin vanhan miehen levätä =D
PE: Kymppi Vuokatissa hieman mäkisemmissä maastoissa. Kevyesti kuitenkin (124), koska edellisenä iltana oli vietetty mökkielämää. Oli jopa niin kevyt fiilis, ettei tullut venyteltyä. Mutta illalla sitten sulkapalloturneeta niin että käsi oli seuraavat päivät sen tuntoinen että on pelattu.
LA: Kevyt aamulenkki vaimon kanssa ja illalla keilausta isommalla porukalla. Lepposen mukavaa mökkeilyä eilen ja tänään. Lisäksi tietysti pikkuleijonien voitokasvälierä yöllä.
SU: Matkustusta eli taas se lepopäivä. Oikea käsi sen tuntoinen että sekin pitäis hierotuttaa kunnolla. Samoin alaselkä ei jostain syystä "aukea". Mutta hyvä kevyt viikko välillä.

Vain 31km juoksua ja ainoastaan 10min VK-alueella koko viikolla.



Viikon 16 ohikiitävänä teemana:

Ilmaiset juoksut

Ulkomailla on alaknut yleistymään ilmaiseksi juokseminen. Enää ei makseta siitä että juostaan se maratonreitti tai se puolikas. Moni haluaa sen juosta, mutta ei halua maksaa siitä 100 euroa tai yli. Niinpä jopa yritykset ovat alkaneet tekemään niin että juoksevat sen reitin jo edellisenä iltana tai jopa aamulla ennen virallista maratonia. Toki on myös niitä jotka juoksuttavat omaa henkilökuntaansa maratonpäivänä, illalla kun se on ohi, mutta viivat näkyvät viellä tiessä. Firman oma pakettiauto ajaa aina 5km päähän nestehuoltopaikalle ja antaa janoisille ihmisille juomaa jne. Jotkut maratonjärjestäjät ovat hieman tuohtuneita tästä koska esimerkiksi Texasissa saattaa tuhatkin ihmistä juosta matkan ilmaiseksi. Toisaalta vielä löytyy niin paljon halukkaita maksavia ihmisiä, että reittejä ei valvota/suljeta niin ettei niille pääse varsinaisen tapahtuman ulkopuolella. Tämä taas tulisi huomattavan kalliiksi järjestäjille.

Saapa nähdä yleistyykö tämmöinen Suomessa, jos ja kun tänne tulee kunnon lama-aika. Monille virallinen on aika on tärkeä, mutta on paljon myös niitä joille pelkkä juoksun maaliin pääseminen on iso juttu. Tai se että sen suorittaa vuosittain ja kenties jopa parantaa omaa aikaansa. Virallisesta ajasta ei moni perusta. Monet ovat sanoneet haastatteluissa syyksi myös sen että eivät kehtaa juosta silloin kun siellä on paljon ihmisiä huutamassa ja kannustamassa ja itse lyllertää matkaa välillä kenties jopa kävellen. Tämä ei koske pelkästään pitkiä matkoja. Myös 5km juoksuissa oli sama havaittavissa. Miamissa näin viimeksi että oli paljon porukoita, jopa ohjattuja sellaisia, jotka juoksivat matkan kisan ulkopuolella ilmaiseksi. Jos tykkäät juosta virallisia reittejä ja matkoja, niin miksi väkisellä menemään muiden kellon mukaan ja maksamaan siitä vuodessa jopa tuhansia euroja kun voit tehdä saman ilmaiseksikin? Muuttuuko kuntosi jos maksat loppuajasta?

sunnuntai 17. huhtikuuta 2016

Viikko 15 - Juoksua

MA: Flunssa jatkuu joten viisainta oli vielä olla sohvalla.
TI: Kevyt vitonen kotimaastossa. Samalla ihmettelen kun Garmin ei ole vielä saanut mitään parempaa videoseurantaohjelmaa kehitettyä. Venyttelyä pakko tehdä aina juoksupäivän jälkeen puoli tuntia. Alkaa kroppa menemään jumiin.
KE: Kymppi matolla siten että nostin vauhtia 2km välein. 10km/h, 10,5km/h, 11km/h, 11,5km/h. Yhteensä kasi siis. Kevyt setti.
TO: Tavoitteena uusi kympin ennätys leikkauksen jälkeen. Edellinen muistaakseni yli 56min. Nyt taas vauhtia kiristäen. Ensin 2km 6min/km, sitten kakkonen 5.30/km. Jonka jälkeen 5.00/km ja vielä viimenen kakkonen 4.30/km. Tuo loppu oli jo todellista puskemista, vastatuulikin haittasi. Sykekkin nousi tosi ylös. Huomaa ettei ole oikein kunnossa.
PE: Lepo eilisen jäljiltä. Mutta tulihan eilen sentään ennätysparannusta nelisen minuuttia aikaisempaa kovaan kymppiin ulkona tänä vuonna.
LA: Jälleen kerran tavoitteena uusi kympin enkka tälle vuodelle. Nyt pitäis mennä jo alle 50min. Lähdin reippaasti, mutta onneksi tajusin höllätä vauhtia 400m jälkeen. Niinpä tuli juostua 47.36 aikaan kymppi. Hyvinhän se meni, vaikka ei olekkaan pitkään aikaan nuin lujaa juossut.
SU: Piti juosta 30km ulkona, mutta satoi aika paljon joten menin matolle juoksemaan. Aamulla kun yritin tuota tehdä niin eihän siihen ollut herännyt. Niinpä jätin kesken jo puolimaratonin kohdalla. Ei vaan ollut juoksemisen iloa tänään. Illalla väsynyttä venyttelyä.


Semmonen viis ja puolituntia juoksua, josta 21% VK-alueella.


Viikon 15 ohikiitävänä teemana:

Hikipanta

Yksi maailman suurimman romahduksen kokeneita urheiluvälineitä on froteinen otsahikipanta. Mihin ja miksi se on kadonnut? Aikaisemmin se oli kaikilla otsalla. Harrastipa koripalloa, yleisurheilua, juoksua, jalkapalloa, tennistä jne. Kaikki pitivät sitä. Se oli hyvä ja toimiva. Keräsi hikeä reilusti, oli hinnaltaan erittäin edullinen. Sitä kannatti valmistaa, koska Kiinassa sen kustannukset olivat sentin ja sitä pystyi myymään muutamalla dollarilla. Ihmisillä oli niitä useita ja kaikki pitivät siitä.
Nyt tilanne on se että näitä ei enää näy. Miksei? On jotain ihme tuubeja, lippiksiä, rannehikipantoja, tai sitten vaan tuskaillaan silmiin valuvan hien kanssa. Onko nykyään ihmisten mielestä se jotenkin hoopon näköinen vai mitä ihmettä? Totuus on kuitenkin että kun Suomenkin juoksijoilla oli tuollaiset otsallaan, niin juostiin paljon nopeammin kuin nykyään.


sunnuntai 10. huhtikuuta 2016

Viikko 14 - Muutosten aikaa

MA: 3km uinti, sisältää 10kpl 100m vetoja 1.35 vedot, 15sek lähdöillä. Hyvä harjoitus! Illalla vielä tunteroinen pyöräilyä.
TI: Tunnin kuntosaliharjoittelu
KE: Uintia 2,5km (piti välillä vaihtaa allasta). Hyviä veto, potku yms. harjoituksia lättäreillä, räpylöillä jne. Illalla matolla peruskymppi, sisältää 6*60sek vetoja vauhdeilla 15 ja 16km/h.
Muuten juoksua 10km/h.

Päätin muuten muuttaa sykerajani ikääntymisen takia uusiksi. Uudet rajat juoksussa ovat nyt
Aerobinen kynnys 145 ja Anaerobinen kynnys 160. Maksimin oletan olevan nykyään 175.
Skaala sykkeissä siis 35-175 = 140..

TO: 12km 13km/h vauhdilla, alkuun ja loppuun verryttelyjuoksua siten että 15km tuli täyteen.
Tuolla vauhdilla ja tuolla harjoituksella olin VK:lla 42min ja PK:lla 31min. Eli suunnilleen hyvä maratonvauhtinen harjoitus minulle.
PE: Flunssassa
LA: Flunssassa
SU: Päätin myydä tri-pyöräni ja märkäpukuni. Samoin kuin vuonna 2013 jolloin silloinkin oli pieni vauva kotona. Historia toistaa näköjään itseään. Täysin samoin käy ja taas pitää perua Joroisille meno tältä kesältä. Saapa nähdä milloin palataan takaisin triathlonin pariin. Viimeksi tilasin pyörän jo muutaman kuukauden kuluttua edellisen myymisestä......ehkä palataan kuvien muodossa vielä myöhemmin triathlonvarusteisiin. Niitä on minulla vieläkin paljon. Kaikkia en tietenkään myy, mutta vaatteita varsinkin on vielä myydäkkin asti. Samoin kaikkea muuta. Pyöräilyä ainakin cyklolla tulee varmasti tehtyä myös tänä kesänä. Samoin syksyllä taas spinningiä ja uimassakin on kiva käydä, ettei jalat liikaa rasitu juoksemisesta.

......Nyt ehkä juostaan kuitenkin kesällä hieman enemmän kuin viimeksi......

Tällä viikolla VK-harjoittelua 19,5% kaikesta harjoittelusta.



Viikon 14 ohikiitävänä teemana:

Peruskestävyyslenkin määrittely sykkeen perusteella

Moni ei vieläkään tätä osaa. Selittelee ja selittelee, mutta ei osaa kertoa selvästi missä menee raja. Sen vielä moni osaa sanoa että keskisyke pitää olla peruskestävyysalueella, jotta voidaan puhua peruskestävyyslenkistä. Mutta entäpä jos lenkin pituus on vaikkapa 30min ja viimeisen 5min ajan syke on vauhtikestävyysalueella. Onko vielä kyseessä peruskestävyyslenkki? Entä jos 2 tunnin lenkillä ylämäissä sykkeesi on vauhtikestävyysalueella yhteensä 10min ajan. Onko vielä kyse peruskestävyyslenkistä? Missä menee siis raja. Onko väliä onko ylitys VK vai MK?

Koska niin monella on vielä tämä määritelmä haussa niin paljastettakoon se nyt teille.

Kyse on peruskestävyyslenkistä kun lenkin keskisyke on peruskestävyys alueella ja LISÄKSI korkeintaan 10% lenkin pituudesta ajallisesti ylittää aerobisen kynnyssykkeen rajan. Nyt sinäkin sitten sen tiedät, eikä tarvi vängätä.

sunnuntai 3. huhtikuuta 2016

Viikko 13 - Homma sujuu, niinkuin pitääkin


MA: PK uintia lättäreillä ja räpylöillä vuorotellen. Pyöräilyssä testasin pyöräillä 3*10min kovempaa ja meniväthän ne kaikki reilusti yli 150 watin. Eli sama mikä kaksi viikkoa sitten meni viis minuuttisia meni nyt helposti kymppiminuuttisia. Jalat vahvistuu ja oppivat taas pikkuhiljaa pyörittämään. Päästiin jo VK-alueellekkin pyörän kanssa.
TI: Kuntosaliharjoittelua a la Bull Mentula. Kyllä tuntuu, että selkään ainakin ottaa.
KE: Kympin ulkojuoksu ennätys sitten leikkauksen jälkeen. Aika 56min 55s. Eli ensimmäistä kertaa alle tunnin......kylläpä sitä onkin kunto tippunut, no mutta nopeasti se taas kohenee. Juoksusta meni vain hieman alle 2min VK-alueella, mutta silti tuntui aika raskaalle. Nyt otan tästä eteenpäin tavaksi että venyttelen 30min aina juoksupäivien iltana.
TO: Matolla 8*1000m intervallit. Sykkeet ei tahdo nousta millään VK:lle saati sitten sen yli. Juuri sain VK2-alueelle viimeisessä vedossa. Siispä pakko tuunata sykerajoja sekä juoksussa että pyöräilyssä 5 pykälää alemmas. Katsotaan sitten taas kun käydään tasotestissä että olenko osunut omalla rajojen asettamisella oikeaan.
Hyvä harjoitus silti. Yhteensä 15km juoksua. Intervallit vauhdin nostot aina 0,5km/h (maksimi 16km/h) ja välissä 200m kävelypalautukset (2min). Ja illalla oli se venyttely.
HARJOITUKSEN DATA. Tuolle se näyttää.
PE: Ensin tonni lyhyessä altaassa ja sitten kaks pitkässä. 6*(100+400m VU pitkässä lättärit ja pullari). Illalla kevyt pyörittely tacxilla palautukseksi viikon reeneistä.
LA: lepo
SU: 25km matolla, kevyesti vauhdilla 10km/h, pelkällä vedellä. Ei toimi kännykässä korvanapit yli tuntia, että vois katsella suomenkielisiä ohjelmia samalla kun juoksee. Jostain syystä lyö äänet aina pois kun puhelin lämpenee tarpeeksi. Illalla se mikä on tuli luvattua aikaisemmin.


Vain 3% VK-alueella tällä viikolla. Urheilua tuli se 11,5 tuntia.



Viikon ohikiitävänä teemana:

(Kaikki juontaa juurensa erittäin suosittuun viikon ajatelmat palstaan jota kirjoittelin pari vuotta sitten. Se keräsi yli 10000 kommentointia ja yleisön pyynnöstä aloitetaan taas vastaava)

Sydän

Tärkein kuntoilijan seurattava asia terveyden kannalta on sydämen syke. Ei juostut kilometrit, ei urheiluun käytetty aika jne. Näin sanovat yleensä aina kaikki kardiologit joiden kanssa juttelee. Todella monella kuntoilijalla löytyy tilastoista kilometrejä, loppuaikoja, harjoitustunteja jne. Vähemmistössä on taas sydämen sykkeen muutoksen tarkkailijat. Peruskysymys kardiologilla on että miten sinun leposykkeesi on kehittynyt vuosien kuluessa? Toinen kysymys urheilijan sydäntä tutkiessa on että millaisiin maksimisykkeisiin olet päässyt viime vuosina? Eli otappa nyt itseäsi niskasta kiinni ja katso onko sulla tilastot kunnossa? Tarkastelu kannattaa tehdä lajeittain, eli tutkit vaikka eri vuosien hiihtokautesi ja näet oletko ottanut itsestäsi kuinka paljon irti minäkin vuonna. Onko vuosien aikana havaittavissa kenties maksimisykkeen laskua jne. Entä onko urheilu vaikuttanut leposykkeeseesi miten vielä viime vuosina?

Itselläni tilastot näyttävät tämmöiseltä (L=leposyke, P=pyöräilyn maksimisyke, J=juoksun maksimisyke)

2009:
L=56, P=166 (kuntopyörä), J=180 (matolla)
2010:
L=38, P=164 (10km tempo), J=180 (tasotesti)
2011:
L=36, P=163 (Joroinen tri-kisa), J=174 (Cooper)
2012:
L=34, P=158 (harjoitusvastus), J=173 (5km matolla)
2013:
L=31, P=142 (spinning), J=167 (intervallit matolla)
2014:
L=32, P=155 (oma reeni), J=167 (intervallit matolla)
2015:
L=29, P=144 (oma reeni), J=169 (10km kisa)
2016:
L=38, P=151 (harjoitusvastus), J=171 (10km matolla) Nämähän toki voivat vielä muuttua tänä vuonna.....

Muutin sykerajat nyt juoksuun 145, 160 ja maksimi 175 ja pyöräilyyn 135, 150 ja maksimi 165

KILPAILUT

26.6.2009 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.55.07 raportti
15.8.2009 Kempele 1/2-maraton: 1.51.49 raportti
21.11.2009 Oulu Kuoriem salikisa 220kg/284% raportti
yhteensä 3 kisaa
*********************************************
24.4.2010 Kyrönjoki 1/2-maraton: 1.41.06 raportti
8.5.2012 Muhos Montan Tempo: 36.58 raportti
22.5.2010 Oulu Terwamaraton: 3.43.30 raportti
14.8.2010 Kempele 10km: 46.16 raportti
21.8.2010 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.08.08 raportti
4.9.2010 Oulu 1/2-maraton: 1.44.00 raportti
25.9.2010 Kiiminki 1/4-maraton: 46.42 raportti
30.10.2010 Kuopio 1500m uinti: 25.19,94 raportti
21.12.2010 Oulu Kuoriem salikisa: 51,4 pistettä raportti
yhteensä 9 kisaa
*********************************************
25.3.2011 Kotka 800m uinti: 12.11 raportti
16.4.2011 Ii 10km-juoksu: 41.43 raportti
30.4.2011 Kyröjoki 1/2-maraton: 1.32.17 raportti
21.5.2011 Oulu Terwamaraton: 3.29.44 raportti
2.6.2011 Oulu OTC-duathlon: 1.10.49 raportti
18.6.2011 Muhos Montan Tempo: 17.16 raportti
2.7.2011 Kokkola 1/8-triathlon: 1.06.52 raportti
16.7.2011 Joroinen 1/2-triathlon: 4.54.28 raportti
31.7.2011 Hämeenlinna triathlon: 11.18.30 raportti
24.9.2011 Kiiminki 1/2-maraton: 1.36.35 raportti
21.10.2011 Pori 1500m uinti: 24.07,65 raportti
21.10.2011 Pori 400m sekauinti: 6.53,84 raportti
22.10.2011 Pori 200m sekauinti: 3.10,65 raportti
+ 12 muuta uintilajia: raportit
yhteensä 25 kisaa
**********************************************
16.2.2012 Oulu Cooper: 3250m raportti
30.3.2012 Salo 400m sekauinti: 6.25,74 raportti
30.3.2012 Salo 1500m uinti: 22.25,78 raportti
1.4.2012 Salo 200m sekauinti: 3.03,36 raportti
+ 13 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
26.5.2012 Oulu Terwamaraton: 3.18.49 raportti
6.6.2012 Oulu OTC-duathlon: 1.09.51 raportti
14.7.2012 Joroinen 1/2-triathlon: 5.00.13 raportti
1.8.2012 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.05.10 raportti
4.8.2012 Oulujoki avovesiuinti: 31.43 raportti
11.8.2012 Kuopio 1/4-triathlon: 2.26.37 raportti
19.8.2012 Pajulahti triathlon: DNF raportti
9.9.2012 Oulu Kaiken kansan kymppi: 41.26 raportti
22.9.2012 Kiiminki 1/2-maraton: 1.34.38 raportti
26.10.2012 Turku 800m vapaauinti: 12.32.89 raportti
27.10.2012 Turku 200m sekauinti: 3.04.20 raportti
+5 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
yhteensä 33 kisaa
***********************************************
18.1.2013 Oulu 5km juoksu: 20.05 raportti
23.2.2013 Iin 10km testijuoksu: 44.22 raportti
14.3.2013 Oulu 3km testijuoksu: 11.10 raportti
27.4.2013 Iin puolimaraton: 1.27.20 raportti
25.5.2013 Oulu Terwamaraton: 3.08.10 raportti
16.6.2013 Oulu avovesiuintimestaruus: 33.30 raportti
30.7.2013 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.25.24 raportti
24.8.2013 Oulujuoksu: 41.58 raportti
21.9.2013 Kiiminki 1/2-maraton: 1.30.15 raportti
25.10.2013 Vantaa 1500m vapaauinti: 24.20,47 raportti
26.10.2013 Vantaa 200m sekauinti: 3.09,73 raportti
+ 4 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
30.11.2013 Kempele Uphill Ultra: 20 kierrosta raportti
27.12.2013 Oulu Kuoriem juoksu: 34,52 raportti
yhteensä 17 kisaa
*********************************************
24.5.2014 Oulu Terwamaraton: 3.28.22 raportti
14.6.2014 Hyvinkää 1/8-triathlon: 1.22.25 raportti
19.7.2014 Joroinen 1/2-triathlon: 5.03.54 raportti
9.8.2014 Kuopio 1/4-triathlon: 2.36.34 raportti
yhteensä 4 kisaa
*********************************************
6.6.2015 Tornio 10km: 42.13 raportti
4.7.2015 Kemi 1/8-triathlon: 1.16.32 raportti
18.7.2015 Joroinen 1/2-triathlon: 5.16.15 raportti
8.8.2015 Kempele 1/2-maraton: 1.36.10 raportti
19.9.2015 Kiiminki maraton: 3.49.56 raportti
yhteensä 5 kisaa
*********************************************
17.3.2016 Ouluhalli 3000m: 12:32 raportti
18.5.2016 II 10000m ratakisa: 42:21 raportti
28.5.2016 Oulu Terwamaraton: 3:37:02 raportti