SPONSORIT

  • EasyFit Oulu-Ritaharju
  • Endurance Sports Finland (Newton, Sailfish, CEP)
  • Icebug
  • Powerbar
  • Special Bike

sunnuntai 27. maaliskuuta 2016

Viikko 12 - Mitä tänä vuonna

No oiskohan se tämän vuoden tavoite tosiaan nyt että ottais 15min pois maratonin ja Joroisten ajasta ja ensi vuodelle sitten taas puottais nuista ajoista vaikkapa jopa sen puoli tuntia. Uusi ohjelma tuntuu ihan toimivalle jahka sen nyt saisi tässä tosissaan käyntiin. Watteja ja sykkeitä on mielenkiintoinen seurata. Välillä tuntuu ettei kumpikaan pidä paikkaansa ja toisaalta taas uudet rajat ois kiva käydä testaamassa sekä pyöräilyyn että juoksuun.

MA: Muuttohommeleita Raahessa, niin ei ehtinyt reenailla.
TI: Vaimolla niin paljon menoa etten ehtinyt tänäänkään harjoitella.
KE: Pari kilsaa uintia, jossa 10*100m 1.55 lähdöillä (noin 1.35 aikoja). Aika lepposesti menee tuollainen. Illalla PK-juoksua tunnin ja siinä samalla 30sek vetoja ensin 3 vauhdilla 15km/h ja sitten 3kpl vauhdilla 16km/h. Puolet tuon tunnin juoksusta meni suunnilleen PK1:sellä ja puolet PK2:sella.
TO: Yhdistelmäuinti 2500m vetoja lähinnä harjoittelin.
PE: Tänään testasin matolta miltä vauhdilta se vaikuttaa jos juoksisi 3,5h maratonin. Eli mattoon vauhtia 13km/h ja katsotaan mitä pumppu ja jalat sanovat. 8km jaksoin hölkötellä ja sitten tuli tylsyys. Ei ollut mitään virikkeitä. Lopussa syke nousi 149 eli päästiin juuri aerobiselle rajalla. Tuo on silti korkeampi kuin mikään minun juoksemani maratonin keskisyke on ollut. Tosin onhan se sisällä jo kuuma juosta tähän aikaan vuodesta.
LA: Parin tunnin pitkis pyörällä autotallissa. PK1:sellä mentiin (pari minsaa lipsahti PK2:selle) Eli sykkeiden valossa hyvä vauhti......Keskiwatit olivat 104, että herättää taas epäilyjä että näyttääkö wattimittari oikein.
SU: Parin tunnin juoksupitkis matolla. Pelkällä vedellä. Hyvin meni ohjelmia katsoessa aika. Vauhtia matossa 10km/h ja kokoajan mentiin tuolla 6min/km vauhdilla PK1 alueella.
Illalla pitkästä aikaa venyttelin puoli tuntia. Jalat tuntuivat tarvitsevan sitä. Nyt voisi ottaa tavoitteeksi venytellä joka päivä kun on juostu.

Vain 4% harjoituksista meni tällä viikolla VK-alueella. Tarttis vissiin pikkuhiljaa alkaa ottamaan kropasta tehojakin irti.



sunnuntai 20. maaliskuuta 2016

Viikko 11 - Nythän tätä tekee taas mieli

MA: Tunnin vauhtileikittely uinnissa. Sama pyörällä. Ensimmäistä kertaa tein 5min vetoja, joissa yli 150 keskiwatit. Pikkuhiljaa alkaa taas tottelemaan kroppa pyöräilyliikettäkin. Mutta onhan nuo jalat vielä aikalailla tehottomia.
TI: Kuntosalipäivä.
KE: Kevyt juoksu matolla tunnin ajan vauhdilla 9,5km/h, mutta aina 1,5km välein 15km/h spurtti 30 sekunnin ajan.
TO: Ouluhallissa 3000m testijuoksu. En tätä laske tällä kertaa edes kilpailuksi, vaikka numerolaput rintaan saatiinkin. Ideaalisesti olisin voinut juosta tuon alle 12min, mutta realitavoite oli 3 tunnin maratonvauhti kilometriajaksi muutettuna tuollainen n. 4.15/km. Sitäpä sitten yritin ylläpitää. Kierrosajat laskivat jokaisella kymmenellä kierroksella tasaisesti. Maalissa ajassa 12.32 johon olin tällä kertaa tyytyväinen. Pakara ihmettelee vieläkin koko juoksuliikettä. Alkuun ja loppuun vähän verryttelyä ja se oli siinä sitten se päivä.
PE: Uinnissa käsivetoja 2500m (tosin siten että 200m VU ja 300m lättärit, snorkkeli, pullari messissä. Ja samaa settiä toistin viisi kertaa. Todella hyvä harjoitus ja mikä ihmeellisintä vesi ei tuntunut tänään kylmälle. Ehkäpä ensimmäistä kertaa vuosiin. Pyörällä kevyttä palauttavaa illlalla. Keskisyke 109 ja keskiwatit 105.
LA: LEPO
SU: Pitkä juoksulenkki pitkään pitkään aikaan. Tai no eihän tuo ollut kuin 15km, mutta oli se minulle pitkä. Ulkona juoksin, ihan leppoisesti aika kului. Yli 100 minuuttia meni eikä väsyttänyt yhtään. Mutta eihän se tuollaisella vauhdilla saakkaan liikoja rasittaa.

Semmonen 9 tunnin viikko, ei vielä kovin paljoa, mutta pikkuhiljaa nostetaan määrät sinne ns. vakio 15 tuntiin. Tälle kesälle riittää että parannetaan viime kauden aikoja. Seuraavan vuonna sitten koitetaan ottaa ne maksimit. Turhaa yrittää nyt puolikuntoisena liian nopeasti repiä kaikkea irti.

9% tämän viikon harjoittelusta oli yli aerobisen kynnyksen eli ns VK ja MK alueella.


torstai 17. maaliskuuta 2016

Ouluhalli 3000m

Ajattelin ensin etten noteeraa tätä kilpailuksi, mutta pakkohan se on kun oli numerolappu rinnassa.

Valmiina lähtöön.

Ihan perus settiä, Ouluhalliin vähän ennen että ehtii pari kilsaa juosta rataa ympäri ja testata myös tavoitevauhtia. Hurjana olisin voinut kuvitella juoksevani tuon matkan 12 minuuttiin, mutta jo alkulämmittelyssä kävi ilmi ettei vielä ole lihakset siinä kunnossa että tuo onnistuisi. Vasta pari kuukautta päässyt juoksemaan. 3 tunnin maratonvauhti oli toinen tavoite ja sitä päätin yrittää loppuun asti.

Alkupamauksesta lähdettiin vetämään ravia kenttää ympäri. Ei tajuttoman kovaa hengästymistä, mutta jalat eivät vaan vieneet nopeampaa. DATASTA  näkee selvästi että keskivaiheilla tuli todella väsymistä ja ei tuntunut jaksavan edes maaliin. Kierrosajat 79sek.

Maaliin kuitenkin sinnittelin ja pääsin ajassa 12min 32s, joten kolmen tunnin maratonvauhtia pystyy siis juoksemaan tälläkin hetkellä. Hyvä niin. Tuota lujempaa ei minun tarvikkaan pitkillä matkoilla pystyä menemään.

Keskitempo oli askelluksessa hyvä 179 askelta/minuutti. Keskisyke 158, kohtuullinen, tokihan se pitäisi olla yli 170, mutta tämä on minulla ollut ongelmana ennenkin.


Tuollaiselle näytti sykekäyrä

sunnuntai 13. maaliskuuta 2016

Viikko 10 - Tästä se taas lähtee

MA: Hieman meni jutteluksi aamun uinnit, mutta sille nyt ei mahtanut mitään. Tein kuitenki 2min lähdöillä 100m vetoja 10kpl. Eka meni 1.32 ja ajattelin että puotetaan tuosta 5sek, niin on ihan hyvä ekaksi harjoitukseksi. Sillä mentiinkin sitten kaikki, paitsi viimeinen taas 1.32. Illalla kevyt pyöräily sisällä.
TI: Jälleen kerran puntille. Kyllä se vaan tuntuu nuo pakaraliikkeet todella koville. Painoa ei juuri pidä käyttää, mutta tuntuma on syväääää. Samoin penkki tuntui ottavan tällä kertaa erittäin hyvin rintalihaksiin.
KE: Eilisestä puntista kroppa kipeänä, mutta silti uin altaassa pari kilsaa ja sainpa käytyä ulkona juoksemassakan tunteroisen.
TO: Jalat ihan soosina tiistaista. Pakko pitää ylimääräinen lepopäivä.
PE: Hiihtokauden avaus, Kävin sivakoimassa 10km. Hyvä hiihtää kun on keli ja latu kunnossa.
LA: Vauvauintien jälkeen (ja päiväunien) 8*1000m juoksu 2min palautuksella. Matolla tottakai. Vauhdit 10,11,12,13,14,15,16,10km/h. Meni vallan hyvin. Sykkeetkin nousi tasaisesti aina 165 asti. Tuon viimeisen kovan tonnin keskisyke 155, eli pysyttiin vielä hyvin VK-alueella. En jaksanut venytellä tänäänkään. Höh!
SU: Pari tuntia pyörällä ajelua. Nyt oli ihan kohtuullinen syke 108 (maksimi 170), joten PK1:lla mentiin. Itseasiassa Kaisan hiihto oli menossa samaan aikaan ja se nosti sykkeen 10min ajaksi PK2 ja taisipa se olla minuutin VK:llakin.

Kaiken kaikkiaan sellainen 9 tuntinen viikko ja siitä vain 4% VK:lla. No hieman hankalaahan se on aina uinnista sanoa kauanko siinä ollaan ku tehdään vetoja, Itse arvioin sen ajan yleensä aika pieneksi.

sunnuntai 6. maaliskuuta 2016

Viikko 9 - Yritetään paluuta terveiden kirjoihin

MA: Flunssassa vielä.

Pikkasen turhaa tehdä mitään sykeyhteenvetoja helmikuulta ja muutkin yhteenvedot ovat aika köykäisiä. Uintia 10km, pyöräilyä 150km, juoksua 60km. Ei nuilla kuuhun mennä, mutta hyvä alku. Periaatteessahan nuo on kahdessa viikossa tehty ja siihen nähden tuollainen 22 tuntia piiiiitkän sairasloman jälkeen on ihan hyvä määrä. Valitettavasti vaan tarttui sama flunssa, köhä ja nuha kuin pojallekkin, joten heti kun pääsi aloittelemaan harjoittelua niin joutui taas toppuuttelemaan. Mutta eiköhän tämä tästä onneksi kesään 2017 on vielä aikaa.

TI: Niistämistä
KE: Flunssa alkaa jo selvästi helpottamaan.
TO: Aloittelin vaunukävelylenkillä. Sellanen tunteroinen tuli taaperrettua. Ihan kohtuullinen olo. Päätin käydä nelisenkymmentä minuuttia polkemassa autotallissa pyörääkin vielä tuon jälkeen.
PE: Aamulla puolen tunnin uinti ja sen jälkeen 45min fysioterapia. Taas tuntuu hyvälle. Fysioterapeuttikin sai taas rungon napsauteltua auki. Kylläpä oli niskaa myöten jumissa.
LA: Hautajaiset, jotka veivät käytännössä koko päivän. Illalla ehdin käydä kuitenkin kevyen 5km hölkän.
SU: Lepoa ja kotiinpäin matkustelua.

Tämäkään viikko ei jää historiankirjoihin sellaisena että tässä olisi tehty mitään suuria urheilusankareita. Mutta uskoa edelleen on. Vielä jostakin viimeinen motivaatio niin se ois siinä. Pitäis saada selkeä tavoite....niitä on itseasiassa moniakin, kaikkein läheisin voisi olla vaikkapa 40min alitus kympillä ensimmäistä kertaa elämässä ja vieläpä 40-vuotiaana. Mikäs sen makoisampaa tänä kesänä kuin tuo. Tasaluvut on aina hyviä. Ei viisikymppisenäkään tarvi sen kovemmassa juoksukunnossa olla kuin että 50min ja 10km. Sama myös kuusikymppisenä 60min....jne
Toki pyöräilyssäkin samat pätevät siis 20km pitää mennä alle nuiden aikojen. Uinnissa samoin 2km alle nuiden aikojen.



KILPAILUT

26.6.2009 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.55.07 raportti
15.8.2009 Kempele 1/2-maraton: 1.51.49 raportti
21.11.2009 Oulu Kuoriem salikisa 220kg/284% raportti
yhteensä 3 kisaa
*********************************************
24.4.2010 Kyrönjoki 1/2-maraton: 1.41.06 raportti
8.5.2012 Muhos Montan Tempo: 36.58 raportti
22.5.2010 Oulu Terwamaraton: 3.43.30 raportti
14.8.2010 Kempele 10km: 46.16 raportti
21.8.2010 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.08.08 raportti
4.9.2010 Oulu 1/2-maraton: 1.44.00 raportti
25.9.2010 Kiiminki 1/4-maraton: 46.42 raportti
30.10.2010 Kuopio 1500m uinti: 25.19,94 raportti
21.12.2010 Oulu Kuoriem salikisa: 51,4 pistettä raportti
yhteensä 9 kisaa
*********************************************
25.3.2011 Kotka 800m uinti: 12.11 raportti
16.4.2011 Ii 10km-juoksu: 41.43 raportti
30.4.2011 Kyröjoki 1/2-maraton: 1.32.17 raportti
21.5.2011 Oulu Terwamaraton: 3.29.44 raportti
2.6.2011 Oulu OTC-duathlon: 1.10.49 raportti
18.6.2011 Muhos Montan Tempo: 17.16 raportti
2.7.2011 Kokkola 1/8-triathlon: 1.06.52 raportti
16.7.2011 Joroinen 1/2-triathlon: 4.54.28 raportti
31.7.2011 Hämeenlinna triathlon: 11.18.30 raportti
24.9.2011 Kiiminki 1/2-maraton: 1.36.35 raportti
21.10.2011 Pori 1500m uinti: 24.07,65 raportti
21.10.2011 Pori 400m sekauinti: 6.53,84 raportti
22.10.2011 Pori 200m sekauinti: 3.10,65 raportti
+ 12 muuta uintilajia: raportit
yhteensä 25 kisaa
**********************************************
16.2.2012 Oulu Cooper: 3250m raportti
30.3.2012 Salo 400m sekauinti: 6.25,74 raportti
30.3.2012 Salo 1500m uinti: 22.25,78 raportti
1.4.2012 Salo 200m sekauinti: 3.03,36 raportti
+ 13 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
26.5.2012 Oulu Terwamaraton: 3.18.49 raportti
6.6.2012 Oulu OTC-duathlon: 1.09.51 raportti
14.7.2012 Joroinen 1/2-triathlon: 5.00.13 raportti
1.8.2012 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.05.10 raportti
4.8.2012 Oulujoki avovesiuinti: 31.43 raportti
11.8.2012 Kuopio 1/4-triathlon: 2.26.37 raportti
19.8.2012 Pajulahti triathlon: DNF raportti
9.9.2012 Oulu Kaiken kansan kymppi: 41.26 raportti
22.9.2012 Kiiminki 1/2-maraton: 1.34.38 raportti
26.10.2012 Turku 800m vapaauinti: 12.32.89 raportti
27.10.2012 Turku 200m sekauinti: 3.04.20 raportti
+5 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
yhteensä 33 kisaa
***********************************************
18.1.2013 Oulu 5km juoksu: 20.05 raportti
23.2.2013 Iin 10km testijuoksu: 44.22 raportti
14.3.2013 Oulu 3km testijuoksu: 11.10 raportti
27.4.2013 Iin puolimaraton: 1.27.20 raportti
25.5.2013 Oulu Terwamaraton: 3.08.10 raportti
16.6.2013 Oulu avovesiuintimestaruus: 33.30 raportti
30.7.2013 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.25.24 raportti
24.8.2013 Oulujuoksu: 41.58 raportti
21.9.2013 Kiiminki 1/2-maraton: 1.30.15 raportti
25.10.2013 Vantaa 1500m vapaauinti: 24.20,47 raportti
26.10.2013 Vantaa 200m sekauinti: 3.09,73 raportti
+ 4 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
30.11.2013 Kempele Uphill Ultra: 20 kierrosta raportti
27.12.2013 Oulu Kuoriem juoksu: 34,52 raportti
yhteensä 17 kisaa
*********************************************
24.5.2014 Oulu Terwamaraton: 3.28.22 raportti
14.6.2014 Hyvinkää 1/8-triathlon: 1.22.25 raportti
19.7.2014 Joroinen 1/2-triathlon: 5.03.54 raportti
9.8.2014 Kuopio 1/4-triathlon: 2.36.34 raportti
yhteensä 4 kisaa
*********************************************
6.6.2015 Tornio 10km: 42.13 raportti
4.7.2015 Kemi 1/8-triathlon: 1.16.32 raportti
18.7.2015 Joroinen 1/2-triathlon: 5.16.15 raportti
8.8.2015 Kempele 1/2-maraton: 1.36.10 raportti
19.9.2015 Kiiminki maraton: 3.49.56 raportti
yhteensä 5 kisaa
*********************************************
17.3.2016 Ouluhalli 3000m: 12:32 raportti
18.5.2016 II 10000m ratakisa: 42:21 raportti
28.5.2016 Oulu Terwamaraton: 3:37:02 raportti