SPONSORIT

  • EasyFit Oulu-Ritaharju
  • Endurance Sports Finland (Newton, Sailfish, CEP)
  • Icebug
  • Powerbar
  • Special Bike

sunnuntai 30. elokuuta 2015

Viikko 35 - jos metsään haluat mennä nyt

MA: Kurkussa vähän sairauden tunnetta, joten jätin urheilut väliin.
TI: Sama tilanne kuin eilenkin.
KE: Läpäilyä ennen tulevaa kertausharjoitusta
TO: En viitsinyt tänäänkään ahkeroida etten sairastuisi enempää. Yö junalla Keravalle, enkä saanut nukuttua yhtään junassa. Mukavaa se silti oli =D
PE: Kertausharjoituksissa askeleita 14527, kaloreita 2351 ja matkaa 11,7km. Kantamusten paino taas yllätti.
LA: Askeleita 14201, kaloreita 2331 ja matkaa 12,3km. Ihan hyvät kelit oli, joten teltassakaan asuminen ei haitannut.
SU: Tänään tuli sitten pari tuntia vettä niin että joka paikka kastui. Onneksi teltassa vuorokaudessa sai kaikki kuivatattua. Askeleita 19099, kaloreita 2424 ja matkaa 15,5km. 20kg painoinen taisteluvarustus alkoi tuntua jo monilla harteilla ja vielä olisi koko ensi viikko sodittavana. Onneksi toista noin 20kg painoista reppua ei tarvi kokoajan pitää selässä.


Sellanen oli tämä viikko. Jalkojen päällä tuli kyllä oltua, vaikkei urheilua niinkään. Kantapäät varsinkin rasittuivat armeijan pohjattomista maihareista. Varsinaista hikiurheilua 0 tuntia. Mutta hyvä kuntokoulu on armeija edelleen monille miehille ja pojille (miksei myös naisille).


sunnuntai 23. elokuuta 2015

Viikko 34 - juokse sinä humma, kun tuo taivas on niin kirkas

MA: Näyttää tulevan hyvä, aurinkoinen ja kirkas viikko. Myös lämpöä riittää. Tänään 4kpl tonnin vetoja juoksussa. Tonnien ajat olivat 4.10, 4.04, 4.01, 4.06/km. Eli hyvällä vauhdilla mentiin. Maksimisykekkin nousi vain 151. Tästä on hyvä jatkaa venyttelyn jälkeen kohti huomista.
TI: Tulikin lepo, koska oli lapsenvahtihommeleita.
KE: 14km puolipitkis pururadalla, hitaasti.
TO: Juoksun tekniikkaharjoituksia radalla tunnin verran valmennettavan kanssa.
PE: 15km puolipitkis pururadalla.
LA: Ideapark-kymppi. aikaan 44.44. Askellus pysyi mahtavasti 179 askelta per minuutti. Nyt alkaa vaikuttamaan hyvälle. Kuuma keli tälle kesälle yli 22 astetta. Keskisyke pysyi silti maltillisena 142. Tässä data: Juoksu
SU: Eilen en muistanut venytellä. Onneksi perjantaina sen tein. Tänään ennen 100m välieriä tarkoituksena juosta 30km. Keli oli kuitenkin niin aurinkoinen että 25km sai riittää. Siihenkin meni aikaa 2h 40min. Kävin juomassa kotona aina välillä. Illalla venyttelyä ja kovaan janoon juomista....Meinaa vähän kurkussa tuntua. Liekkö huonosti syönyt/juonut vai onko kokonaisrasitys muka niin kova yhtäkkiä?
Kyllähän se tietysti onkin kova nosto. Nyt tuli 80km juostua viikossa kun vuoden keskiarvo on siellä 25km nurkilla. Huomenna vois palauttavan juosta tai sitten kovan kympin....tai pyöräillä. Riippuu nyt yltyykö tuntemus kurkussa ja saako nukuttua.

Tällä viikolla 10 tuntia urheilua. Ei huono! Pikkuhiljaa tämän pystyy tästä kasvattamaan sinne 15 tuntiin ja jopa 20 tuntiin, jos ei työt tule haittaamaan harrastusta =D Pitää vaan tehdä hyvä ja järkevä harjoitusohjelma myös itselle eikä aina vain toisille=)




sunnuntai 16. elokuuta 2015

Viikko 33 - jotain muuta kivaa

MA: Matolla elokuun testikymppi. Vauhtia oli nyt vuorossa 11.5km/h. Jonkin verran liian kuuma salilla juosta matolla. Keskisyke 130. Ihan hyvin olin palautunut lauantain puolikkaasta.
TI: Kevyt palauttava 9km juoksu ulkona. Illalla vielä 5km juoksu mäkimaastossa sisältäen 9kpl ylämäkivetoja. Illalla venyttelyä pitkästä aikaa.

Tässäpä sykkeet mäkivedoista.


KE: Vuorossa peruskestävyysharjoitus juosten. 11km matkaa ja alustana pururata. Ihan hyvä setti, vaikka välillä tulikin kävelyä suunnistuskisoista johtuen. Ne siis sattuivat reitilleni.
TO: Tänään meille syntyi vauva nro 2, joten urheilut saivat jäädä.
PE: Samoissa merkeissä kuin eilenkin.
LA: Ehdin kävästä 8km juoksemassa puolimaratonin vauhdilla, joka tätä nykyään on 4.30/km. Ensi keväänä sen pitäisi olla jo 4min/km. Juoksu tuntui kuitenkin ihan mukavalle.
SU: Aten kanssa puolen tunnin kevyt juoksu. Tai Atte kärryissä ja minä juoksin =D. Illalla venyttelin 30min.

Tälläkin viikolla viisi ja puolituntia harjoittelua. Piti tulla paljon ja piti juosta yli 100km viikossa, mutta niinhän se vain tuo synnytys muutti suunnitelmia. Edes puoleen ei päässyt tavoitteista.

sunnuntai 9. elokuuta 2015

Viikko 32 - kohti puolimaratonia

MA: Tällä viikolla hieman kevyemmin koska lauantaina olisi puolimaratonin rykäisy. Tänään pyöräperävaunupyöräilyä Aten kanssa 40min ja puolen tunnin venyttley.
TI: Puolikkaan viimeistelyreeni 8km joka pitää sisällään 4kpl 500m vetoja. Vetojen vauhdit olivat aika lujia 4min/km, 4min/km, 3.50/km ja 3.45/km. Ei olisi tarvinnut nuin lujaa vetää nuita. Lisäksi tekasin kevyen 8km pyöräilyn.
KE: lepo
TO: Viimeistelyharjoitus puolimaratonille, mutta oikea pakara kipeytyi entisestään ja oli ihan jumissa. Juoksin helpon 7km, jonka sisällä 2kpl 500m vetoja vauhdilla 4.15/km.
PE: Lepo
LA: Kempeleen puolimaraton. Aikaan 1.36.10. Ihan tyytyväinen tuohon aikaan. Jalat olisivat saaneet tikata tiuhempaan, mutta hyvän oloinen juoksu. Illalla onneksi sain venyteltyä puolituntia. Pakara ihan jumissa. Onneksi sain apua selän fasettilukkojen kanssa heti juoksun jälkeen.
SU: 30min palauttava rullaluistelu.

5,5h urheiluviikko. Hyvän tuntoinen viikko kuitenkin. Kovasti saa vaan tehdä töitä että ensi keväänä menisi kokonainen maratoni paljon nykyistä puolikasta lujempaa. Mutta eiköhän tuo mahdollista ole, jos saa vaan harjoitella.

lauantai 8. elokuuta 2015

Kempele 1/2-maraton

Tänäkin vuonna pitää saada yksi virallinen puolimaraton juostua. Niinpä se kannattaa tehdä nyt kun Kempeleessä tämmöinen mahdollisuus oli. Yllättävän kuuma päivä tulossa. Tukalan kostea ja kuuma verrattuna kesän normaalipäiviin. Mutta eipä tuo nyt niin paljon haittaisi, kuin mitä tulisivat haittaamaan oikean pakaran jumi sekä selässä olleet fasettilukot. Sovimme pakaran kanssa silleesti että tällä viikolla ainoastaan Pitkämäen Tero on julkisuudessa pakaran takia ja minä olen omasta vastaavasta ongelmastani ihan hiljaa =D Sain kyllä selän lukot Anun toimesta auki (kiitos Anu!), mutta vasta maalissa. Sen jälkeen hengittämisestäkin tuli taas mukavaa..... Aamulla muuten painoa 73,5kg. Ei mitänkään kauheasti, mutta toki sitä saisi 10kg vähemmänkin olla jos haluaisi juoksun kulkevan ideaalisesti.

Mutta sitten juoksuun. Paikalla hyvissä ajoin. Tarkoituksena juosta alle 1.40 jolla paranisi entinen Kempeleen puolikkaan ennätykseni yli 10min. Niinpä ohjelmoin kelloon sen vauhdin ja asetuin lähtöviivalle.

Viivalla oli muitakin ja hieman innostuin parin ensimmäisen kilsan aikana liian kovaan vauhtiin, mutta jo kolmas oli sitten 4.30 vauhtinen eli ihan hyvin sain vauhdin asettumaan. Joka kilometrin jälkeen kyllä mietin että mites tästä nyt voiskaan jättää kesken tämän. Sen verran huonolta tuntui hengittäminenkin.

No kilometrit kuluivat ja kympinkin kohdalla oli vielä aika alle 4.30/km. joten eiköhän se ois sama mennä maaliin asti ku kerran lähti. Juomaa otin aina 3,5km välein ja geelejä söin 7km ja 14km kohdilla. Hyvä ratkaisu. Ei tullut liian jano eikä loppunut energiat. Reitti oli ihan ok. Varjoa sai hakea aina kun siihen vain oli mahdollisuus. Pientä vesisadetta jopa olisi toivonut, jotta ilma olisi raikastunut. Eipä tuosta mitään ihmeitä voi sanoa koko juoksusta. Sellainen perustekeminen.

Kaukana ollaan vielä 3h maraton-kunnosta, mutta onhan tässä aikaa ensi vuoden Terwaankin vielä reilusti.

Keskivauhti 4.33 tai 4.34/km. Nimittäin oma GPS näytti matkaksi vain 20,4km.
Keskisyke oli 149 eli sellanen sopiva maratonille. Minun PK-ylärajani. Puolikkaalla sykkeen pitäisi olla ainakin 6 pykälää korkeampi, eli pitäisi uskaltaa ottaa enemmän irti koneesta. Nyt tällä kropalla ei enempää pystynyt. Pystysuuntaista liikehdintää 10,4cm eli aika paljon. Keskitempo jaloilla 175 askelta/minuutti. Sitäkin pitäisi siis saada tihennettyä.

4.07 (2. km) oli nopein kilsa ja hitain 4.56 (18. km)  join tuolla kilsalla kunnolla, niin siinä tuhrautui sellainen 15 sekuntia ehkä.

Täältä lisää dataa.

Compressportin kamppeet toimivat taas hyvin. Hihallinen musta paita oli kyllä liikaa, olisi pitänyt olla hihaton. Newtonin viime kauden distancessa on joku outous vasemman kenkän kärjessä, kun varpaat tuppaavat osumaan siihen. Oikea on hyvän tuntoinen, vasen ei.

En liitä tällä kertaa tähään mitään Sport trackin hienoja käppyröitä vaan mennään kerrankin raportti hyvin vähäisellä teknisellä höpötyksellä.

MUTTA MIKÄ PARASTA, niin Kempeleen kisaennätykseen tuli yli 15min parannus. Edellisen kerran olin juossut siellä puolikkaan 2009. Johan se olikin aika päivittää.



sunnuntai 2. elokuuta 2015

viikko 31 - hyvä kesä juoksemiseen

MA: Tämä kesähän on ollut huono ilmoiltaan, mutta juostahan pystyy aina. Pyöräilyä ja uintia ei viitsi tehdä kun on niin kylmä, mutta juosta tarkenee kylmässäkin. Ei haittaa sadekkaan niin paljoa eikä tuuli. Tänäänkin käväsin puoli tuntia palauttavaa juoksua.
TI: Yllättävän helposti kulki tänään 10km aikaan 45min 20s. Ei edes pitänyt lähteä nuin lujaa vaan tavoittelin 4.45/km vauhtia, mutta niinhän tuo vain meni lähes 4.30/km vauhdilla. Herääkin kysymys että pitäisköhän testata tuolla neljän ja puolen minuutin vauhdilla pitkästä aikaa juosta vähän pidemmästikkin....Keskisykekin pysyi kohtuullisena 145. Askeleita otan kyllä liian vähän. Ainoastaan 172 kappaletta minuutissa kun sen pitäisi olla vähintään 180. Sitä pitää siis harjoitella.
Illalla hyvä venyttely ja paljuilua.
KE: Vähän nopeampaa juostu peruskestävyyslenkki 4.50/km.
TO: Aamulla peruskestävyyttä 10km sellasella 5.15/km vauhdilla. Illalla sitten oli vuorossa 6km vauhdilla 4.13/km. Mikä ihmeellisintä niin tässä jälkimmäisessäkään juoksussa ei sykkeet menneet vauhtikestävyysalueelle. En tiedä saanko sykkeitä enää edes sinne ja toisekseen miten jaksaisin juosta sillä alueella? Pitänee vaan alkaa ilmeisesti juoksemaan 4min/km vauhdilla aina vaan pidentäen matkaa. Aloittaa varovasti kilometristä ja lisätä matkaa aina 500m.....Keskisyke tuossa 4.13/km vauhtisessa juoksussa oli 144. Tuntumakin oli hyvä.
Tässä hyvä verrata tuota samanvauhtista juoksua kesäkuun alun 4.13/km vauhtiseen juoksuun jossa keskisyke oli 161. Ja ensimmäisen 6km aikanakin 160. Jotain kehitystä on siis tapahtunut. Askeltiheydessä ei tosin ole tapahtunut mitään kehitystä.
 PE: Lepo

Tähän loppui heinäkuu:

Uintia 7km, Pyöräilyä 312km, Juoksua 182km. Juoksua HUOMATTAVASTI enemmän kuin edellisinä kuukausina, vaikka pieni määrä tuokin toki on vielä.
Syketarkastelussa erittäin kevyttä urheilua 635min (29%)
kevyttä urheilua 438min (20%)
peruskestävyysurheilua 933min (42%)
vauhtikestävyysurheilua 198min (9%)
maksimikestävyyttä 13min (1%)

LA: Aamulla kevyt 5km juoksu, iltapäivällä ei jaksanut juosta kovaa 10km, vaan kävin sateen takia matolla hikoilemassa 1km 12km/h + 5km 14km/h + 1km 12km/h ja venyttelin päälle. Testasin samalla myös uusia Newtoneita, joissa on liimasaumat ja läppäkin on ohut ku mikä. Hyvän tuntoinen kenkä. Teen tuosta ehdottomasti tulevan kisakenkäni. Nyt on vain niin monet kengät vielä puolikuntoisena että pitää niitä koittaa saada kulutettua ensin loppuun.
SU: Tänään mielenkiintoinen juoksentelu kävin Annen tulevan synnytyksen takia juoksemassa 6kpl lyhyitä juoksuja ja välillä aina takaisin kotiin katsomaan onko tilanne päällä. Kotona oli myös hyvä juoda terassilla. Tämmöselle näytti tuo 25km juoksu. Hyvin sain välillä nostettua askeleitakin ylös, mutta välillä ne romahtivat taas takaisin alemmas.



Tällä viikolla pikkasen vajaa 9 tuntia urheilua.



KILPAILUT

26.6.2009 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.55.07 raportti
15.8.2009 Kempele 1/2-maraton: 1.51.49 raportti
21.11.2009 Oulu Kuoriem salikisa 220kg/284% raportti
yhteensä 3 kisaa
*********************************************
24.4.2010 Kyrönjoki 1/2-maraton: 1.41.06 raportti
8.5.2012 Muhos Montan Tempo: 36.58 raportti
22.5.2010 Oulu Terwamaraton: 3.43.30 raportti
14.8.2010 Kempele 10km: 46.16 raportti
21.8.2010 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.08.08 raportti
4.9.2010 Oulu 1/2-maraton: 1.44.00 raportti
25.9.2010 Kiiminki 1/4-maraton: 46.42 raportti
30.10.2010 Kuopio 1500m uinti: 25.19,94 raportti
21.12.2010 Oulu Kuoriem salikisa: 51,4 pistettä raportti
yhteensä 9 kisaa
*********************************************
25.3.2011 Kotka 800m uinti: 12.11 raportti
16.4.2011 Ii 10km-juoksu: 41.43 raportti
30.4.2011 Kyröjoki 1/2-maraton: 1.32.17 raportti
21.5.2011 Oulu Terwamaraton: 3.29.44 raportti
2.6.2011 Oulu OTC-duathlon: 1.10.49 raportti
18.6.2011 Muhos Montan Tempo: 17.16 raportti
2.7.2011 Kokkola 1/8-triathlon: 1.06.52 raportti
16.7.2011 Joroinen 1/2-triathlon: 4.54.28 raportti
31.7.2011 Hämeenlinna triathlon: 11.18.30 raportti
24.9.2011 Kiiminki 1/2-maraton: 1.36.35 raportti
21.10.2011 Pori 1500m uinti: 24.07,65 raportti
21.10.2011 Pori 400m sekauinti: 6.53,84 raportti
22.10.2011 Pori 200m sekauinti: 3.10,65 raportti
+ 12 muuta uintilajia: raportit
yhteensä 25 kisaa
**********************************************
16.2.2012 Oulu Cooper: 3250m raportti
30.3.2012 Salo 400m sekauinti: 6.25,74 raportti
30.3.2012 Salo 1500m uinti: 22.25,78 raportti
1.4.2012 Salo 200m sekauinti: 3.03,36 raportti
+ 13 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
26.5.2012 Oulu Terwamaraton: 3.18.49 raportti
6.6.2012 Oulu OTC-duathlon: 1.09.51 raportti
14.7.2012 Joroinen 1/2-triathlon: 5.00.13 raportti
1.8.2012 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.05.10 raportti
4.8.2012 Oulujoki avovesiuinti: 31.43 raportti
11.8.2012 Kuopio 1/4-triathlon: 2.26.37 raportti
19.8.2012 Pajulahti triathlon: DNF raportti
9.9.2012 Oulu Kaiken kansan kymppi: 41.26 raportti
22.9.2012 Kiiminki 1/2-maraton: 1.34.38 raportti
26.10.2012 Turku 800m vapaauinti: 12.32.89 raportti
27.10.2012 Turku 200m sekauinti: 3.04.20 raportti
+5 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
yhteensä 33 kisaa
***********************************************
18.1.2013 Oulu 5km juoksu: 20.05 raportti
23.2.2013 Iin 10km testijuoksu: 44.22 raportti
14.3.2013 Oulu 3km testijuoksu: 11.10 raportti
27.4.2013 Iin puolimaraton: 1.27.20 raportti
25.5.2013 Oulu Terwamaraton: 3.08.10 raportti
16.6.2013 Oulu avovesiuintimestaruus: 33.30 raportti
30.7.2013 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.25.24 raportti
24.8.2013 Oulujuoksu: 41.58 raportti
21.9.2013 Kiiminki 1/2-maraton: 1.30.15 raportti
25.10.2013 Vantaa 1500m vapaauinti: 24.20,47 raportti
26.10.2013 Vantaa 200m sekauinti: 3.09,73 raportti
+ 4 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
30.11.2013 Kempele Uphill Ultra: 20 kierrosta raportti
27.12.2013 Oulu Kuoriem juoksu: 34,52 raportti
yhteensä 17 kisaa
*********************************************
24.5.2014 Oulu Terwamaraton: 3.28.22 raportti
14.6.2014 Hyvinkää 1/8-triathlon: 1.22.25 raportti
19.7.2014 Joroinen 1/2-triathlon: 5.03.54 raportti
9.8.2014 Kuopio 1/4-triathlon: 2.36.34 raportti
yhteensä 4 kisaa
*********************************************
6.6.2015 Tornio 10km: 42.13 raportti
4.7.2015 Kemi 1/8-triathlon: 1.16.32 raportti
18.7.2015 Joroinen 1/2-triathlon: 5.16.15 raportti
8.8.2015 Kempele 1/2-maraton: 1.36.10 raportti
19.9.2015 Kiiminki maraton: 3.49.56 raportti
yhteensä 5 kisaa
*********************************************
17.3.2016 Ouluhalli 3000m: 12:32 raportti
18.5.2016 II 10000m ratakisa: 42:21 raportti
28.5.2016 Oulu Terwamaraton: 3:37:02 raportti