Viikko 23 - Kohti parempaa kuntoa

MA: Aloitin uuden projektin. 2.59.59. Tavoitteena juosta ensi vuonna maraton tuohon aikaan (tai alle). Ensimmäinen juoksu tehtiin 74kg painoisena ja 5km mittaisena. Juoksuun kesti 25min ja palautusaika oli 21 tuntia. Garmin näytti kilpailuennusteeksi maratonille yli 3 tuntia. Keskisyke juoksussa oli 137 ja maksimi jopa 151. Askeltiheys vain 171, joten sitä minun pitää alkaa nopeuttamaan. Lisäksi pystysuuntainen liike 10,4cm sekin pitäisi saada alle 10 ja maakosketuksen kestokin oli 231ms. Senkin pitäisi olla alle 200. Tässä on siis projektin alkutilanne. Pitää käydä lauantaina juoksemassa vielä kympin kisa, niin näkee mikä se kisassa on tuo suorituskyky. Rajarun on sopivasti tulossa nyt lauantaina. Kymppihän pitäisi mennä 3 tunnin maratoonarilla tuollaiseen 37min 30s. Puolikas pitäisi kulkea vastaavasti 4min/km vauhdilla. Mikäli tänä kesänä saisi kympin kulkemaan sillä 4.15/km vauhdilla mikä on kolmen tunnin maratonvauhtia ja syksyllä jos sillä vauhdilla pystyisi menemään jo puolikkaan.....Silloin uskoisin että ensi vuonna olisi mahdollisuuksia edetä kyseistä vauhtia koko maraton.
TI: Kävin uimassa pitkästä aikaa puvulla hallissa. Hyvin kulki, mutta olkapää tuli todella kipeäksi. Se ei näköjään kestä tuota.....katsotaan mitä sille pystyisi tekemään.
KE: Heinäkuun mattokympin vuoro. Juoksin 10,5km/h vauhdilla. Syke arviolta noin 127 (oli hieman hiostava keli ja sykevyö tietysti kotona).
TO: Lepo, olisi pitänyt käydä uimassa tai pyöräilemässä, mutta SHIV oli takuuhuollossa ja olkapää ei antanut periksi uida. Niipä maalasin leikkimökin pariin kertaan.
PE: Lepo, sain pyörän huollosta, mutta en käynyt ajamassa huomisen juoksukisan takia.
LA: Torniossa Rajarun, josta erillinen blogi. Käväse ihmeessä lukemassa se. Jaksoin onneksi venytellä varovasti puolisen tuntia illalla kipeitä jalkoja.
SU: Selkä tuntui olevan eilisestä kipeänä. Myös tämän päivän Ikean leikkimökkikamppeiden kokoamiset lattialla jäykistivät selkää rajusti. Saapa nähdä pääseekö huomenna edes ylös sängystä. Toivottavasti ei nyt kipeydy kunnolla että pääsee ensi lauantaina pikamatkan triathlonin SM-kilpailuihin. Niitä on tässä jo odotettu tovi. Pyörä kulki hyvin kun sillä testilenkin viime viikolla tein. Uinnissa kyllä pystyy aina vaikka väkisin painamaan lyhyen matkan ja eilinen juoksu osoitti että pitäisi mennä paremmin sekin kuin viime vuotinen kisasuoritus. Saattaa olla että kolarin vaurioittama lapa tunkee selkärankaa mutkalle ja se taas aiheuttaa selän lukkiutumiset ja kipuilut. Siltä se ainakin tuntuu.

Urheilua vain hieman reilu kolme tuntia tällä viikolla. Pitäis näillä kisaviikoillakin saada se 7,5 tuntia ja normaaleilla viikoilla sopiva määrä olisi se 15 tuntia......mutta nyt ensin selkä kuntoon.