SPONSORIT

  • EasyFit Oulu-Ritaharju
  • Endurance Sports Finland (Newton, Sailfish, CEP)
  • Icebug
  • Powerbar
  • Special Bike

sunnuntai 29. maaliskuuta 2015

Viikko 13 - josko sitä taas yrittäis terästäytyä

MA: 45min fysioterapeutin määräämät liikkeet ja puolen tunnin palauttava juoksu.
TI: Puolen tunnin mäkipyöräilyharjoitus, apuvälineillä uintia 4*250m (lättärit+pullari, räpylät, snorkkeli), lisäksi vielä kolmantea harjoituksena mäkijuoksu matolla siten että joka toisen kilometrin kaltevuus oli 5%. Tämän juoksun mitta 7km. Sykevyön unohdin tietenkin kotiin =D Illalla vielä hyvä puolen tunnin venyttely.
KE: 7km PK-juoksu matolla vauhdilla 12km/h. Lisäksi tein olkapään ja lantion lihaskuntoliikkeet.
TO: Tunnin peruskestävyys pyöräily autotallissa. Illalla vauhtileikittely matolla nopeuksien ollessa 11,13,15,11,13,15km/h.
PE: Oli mukamas niin kiireinen päivä etten ehtinyt tehdä kuin 15min fyssarin määräämiä liikkeitä.
LA: Maaliskuun puolimaraton. Vihoviimein sain tämän tehtyä juuri ja juuri maaliskuun puolella. Alkuun parin kilsan lämmittelyt ja loppuun kilsan jäähdyttely. Mattoon vauhtia 13,7km/h ja 95min juoksu. Hyvin meni, vaikka jaloista huomaa että kilometrejä ei ole alla. Otin kaksi geeliä ja join urheilujuomaa juoksun aikana. Huomasin myös että pitäisi käydä juoksemassa ulkona mittarilla, jotta se kalibroisi tuon matkan oikeaksi matolla. DATA - juoksusta. Keskisyke sama kuin marraskuussa 1h 55min juoksussa. Testasin samalla uusia Newtonin kenkiä, jotka nyt kokoa 42. Minulla on ennestään jo 42,5 ja 41,5 kokoiset ja nyt päätin testata tuota keskikokoa. Hieman jostain syystä yksi varvas hankautui, pitää katsoa jatkossa että toistuuko vai oliko esim. sukka huonosti.

Maaliskuun puolimaraton 1h 35min, syke 142
(Helmikuussa juoksua 75km)
Helmikuun puolimaraton 1h 40min, syke 140
(Tammikuussa juoksua 105km)
Tammikuun puolimaraton 1h 45min, syke 145
(Joulukuussa juoksua 65km)
Joulukuun puolimaraton 1h 50min, syke 137
(Marraskuussa juoksua 100km)
Marraskuun puolimaraton 1h 55min, syke 141
(Lokakuussa juoksua 95km)
Lokakuun puolimaraton 2h 0min, syke 128


Näin on siis juostu. Kuten näkee, niin kilometrejä ei kauheasti ole kertynyt. Maaliskuukaan ei tule tekemään tähän poikkeusta. Mikäli mielisi kovia aikoja maratonilla, niin pitäisi juosta yli 300km/kuukausi. Puolessa vuodessa 2000km ja minulla kertyy nykyään ehkä se 550km/6kk. Hehe =)

Lauantai iltana laitoin kokojalan mittaiset kompressiopalautus lahkeet päälle ja venyttelin vielä illalla. Ihan hyvän tuntoiset olivat jalat seuraavana aamuna.
SU: Palauttava 70min pyöräily ja 30min lihashuolto. 

Hyvä viikko kaiken kaikkiaan. Tuli taas uusi ennätys puolimaratonilla ja liikkumistakin tuli kaikkiaan 11,5 tuntia.


sunnuntai 22. maaliskuuta 2015

Viikko 12 - tämähän on hauskaa

MA: Fysioterapeutin määräämät liikkeet aamulla, sekä iltapäivällä peruskestävyysjuoksu.
TI: PK-juoksun ylärajoilla ollut 7km juoksu. Keskisyke 148. Nuin ylhäällä keskisyke ei ole ollut minulla piiiiitkäään aikaan. Moneen moneen kuukauteen. Käväsin myös uimassa peruskelausta 1500m. Lisäksi piti venytellä puoli tuntia, jottei jalat menisi aivan tukkoon juoksusta.
KE: Taas fyssarin liikkeet lantiolle ja olkapäälle (hieman eilisestä kipeytyi oikea olkapää). Lisäksi puolituntia tacxilla pyörittelyä.
TO: Mielenkiintoinen yhdistelmätreenaus salilla 6*10min vuorotellen juoksua ja pyöräilyä. DATA.
Garminin mittari toimii moitteettoman hyvin tämmöisissä harjoituksissa. Helppo vaihtaa lajista toiseen ja taltioida koko harjoitus yhtenä tiedostona. Illalla muistin onneksi venytellä, jottai olisi jalat olleet aivan tukossa. Olivat ne kyllä silti.
PE: Fyssarin liikkeet taas jälleen kerran. Ja sellanen 80min pyöräily autotallissa.
LA: Aamulla uintia 3*(400m kevyt + 4*25min kova). DATA. Illalla 15km juoksua matolla siten että ensin 2km verryttelyä, sitten 12km vauhdilla 13,5km/h ja sen jälkeen kilometri palauttelua.
SU: Lepo, pojan synttäripäivä ei kyllä sinällään levolta tuntunut ;)

Helppo 10 tunnin liikuntaviikko.


sunnuntai 15. maaliskuuta 2015

Viikko 11 - alotellaan, alotellaan

MA: Odottelua että tulisi terveeksi, kävin kuitenkin pyörittelemässä keyvesti pyörällä autotallissa. Sykkeen ei pitänyt edes kohota, mutta meni se silti kolmos tasolle asti (1-5).
TI: Odotellaan että flunssa ja muut väistyvät.
KE: Kävin fysioterapeutilla, joka laittoi selän ja lonkan kuntoon. Kardiolagi antoi myöskin taas luvan aloittaa urheilun. Eli sydämen puolesta siellä ei pitäisi nyt olla mitään estettä etteikö voi aloittaa taas, kunhan muistaa aloittaa kevyesti.
TO: 30min, kevyt hölkkä
PE: Kevyt 5km ulkona ja sitä ennen aamulla fysioterapeutin määräämät lihaskuntoliikkeet 45min.
LA: Hieman ripeämpi vitosen juoksu ulkona. Piti juosta rennosti, mutta oli vähän kiire. Ajattelin aluksi että menen 6min/km, mutta lipsahti joku 5.20/km sinne joukkoon.
SU: Viikon pitkis juosten, eli 7km matolla. Perään puolen tunnin venyttelyt.

Viitisen tuntia yritin liikutta kroppaa johonkin suuntaan tällä viikolla. Toivottavasti ensi viikolla olo on sellainen että sairaudet alkaisivat olla takana päin.

uudet Newtonin lenkkaritkin tuli testiin, sekä sellaisia päähineitä kesäksi, joita ei ole Suomessa kuin pari kappaletta. Mutta kesään on vielä pari kuukautta, joten ootellaan.

sunnuntai 8. maaliskuuta 2015

Viikko 10 - ootellaan, kattellaan....

Tämä viikko mennyt siten että pidetty sykkeet kokoajan mahdollisimman alhaalla (niinkuin se nyt pienen lapsen kanssa vaan on mahdollista). Ei urheilua eikä mitään sellaista, ei edes kuminauhajumppaa tai venyttelyä. No sunnuntaina kävin hierojalle tunteroisen.

Perjantaina sydänultrassa ei näkynyt sydämessä mitään olevan rikki, joten se oli luonnollisesti hyvä uutinen. Se tarkoittaa myös sitä että pitää kuunnella nyt omaa oloa ja sitten kun kunto sallii niin voi alkaa varovaisesti taas kävelyn kautta ja kevyttä rintauintia yms.... ja kuulostella mitä olo sanoo. Voi olla että kannattaa ottaa vielä jotain verikokeitakin. Kattellaan. Mykoplasmaa en ole varma katsottiinko tuossa nuilla parilla verikoekäynnillä ollenkaan. Keuhkoja ei ainakaan ole kuvattu, eli sekin on tietysti yksi mahdollisuus.

Hauskaa sinänsä että suurimmat halut urheilla on juuri nyt kun ei saa =D

Tämmöstä tällä viikolla, ei siis juuri mitään.....

sunnuntai 1. maaliskuuta 2015

Viikko 9 - reenikielto

MA: Tämän päivän kuulostelin miltä rinnassa tuntuu ja aikamoista muljuamista se oli. Tunsin oikeastaan jokaisen sykkeen todella selvästi, joten päätin että nyt on viisainta käydä tutkituttamassa ettei sydämessä ole mitään ongelmia.
TI: EKG:ssä näkyi monenlaista ihmeellisyyttä ja lääkärin mielestä selvä sydänlihastulehdus. Labratulehdus arvot eivät onneksi olleet korkealla. Mutta LIIKUNTAKIELTOA MYOKARDIITIN takia kuitenkin aluksi kuukausi. Ja huomenna uudet testit.
KE: EKG näytti samanlaista kuin eilenkin ja nyt olisikin hyvä käydä varmistamassa asia sydämen ultrassa. Meillä ei valitettavasti vaan työterveys sitä korvaa, joten pitää koittaa nyt päästä OYSsiin ultraan. Kävin varovasti hakemassa pojan kävellen päivähoidosta. Tavoitteena ettei tällä viikolla syke nousisi yli tuplan leposykkeestä. Lepo syke oli alimmillaan 35, joten pistin rajan 70 sykkeeseen. Siinä olisi hyvä pysyä nyt kaksi ensimmäistä viikkoa.
TO: Lepoa, omat synttäritkin menivät rauhallisesti. Kävin hakemassa taas pojan. Noin puoli tuntia siihen menee kun rauhallisesti kävelee.

PE: Lepoa, ainoastaan puolen tunnin kävely vaunujen kanssa.
LA: Lepoa, Stand uppia ja yhdet tuparit
SU: Lepoa ja flunssaakin tuntuu iskevän päälle.

Söin päivittäin 3*600 buranan ja yritin siten saada mahdollista tulehdusta tolkkunemaan.

Helmikuu meni siis hieman nyt plörinäksi. Kaiken kaikkiaan helmikuussa liikkumista 1304 minuuttia. (eli kuitenkin nyt sentään yli 20 tuntia).

Erittäin kevyttä 57%, kevyttä 13%, peruskestävyyttä 18%, vauhtikestävyyttä 12% ja maksimikestävyyttä 0%.

Toivottavasti kuukausi riittää. Nyt pitää ainakin jättää osallistumatta Masters SM-uinteihin, mutta miten käy huhtikuun lopulla olevan puolimaratonin? Entä toukokuun lopulla olevan maratonin? Ihan kiusallani ilmoittauduin kuitenkin kesäkuun SM-triathlonille, koska eikait tässä nyt kauhean kauan makoilla. Liike on lääke.


KILPAILUT

26.6.2009 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.55.07 raportti
15.8.2009 Kempele 1/2-maraton: 1.51.49 raportti
21.11.2009 Oulu Kuoriem salikisa 220kg/284% raportti
yhteensä 3 kisaa
*********************************************
24.4.2010 Kyrönjoki 1/2-maraton: 1.41.06 raportti
8.5.2012 Muhos Montan Tempo: 36.58 raportti
22.5.2010 Oulu Terwamaraton: 3.43.30 raportti
14.8.2010 Kempele 10km: 46.16 raportti
21.8.2010 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.08.08 raportti
4.9.2010 Oulu 1/2-maraton: 1.44.00 raportti
25.9.2010 Kiiminki 1/4-maraton: 46.42 raportti
30.10.2010 Kuopio 1500m uinti: 25.19,94 raportti
21.12.2010 Oulu Kuoriem salikisa: 51,4 pistettä raportti
yhteensä 9 kisaa
*********************************************
25.3.2011 Kotka 800m uinti: 12.11 raportti
16.4.2011 Ii 10km-juoksu: 41.43 raportti
30.4.2011 Kyröjoki 1/2-maraton: 1.32.17 raportti
21.5.2011 Oulu Terwamaraton: 3.29.44 raportti
2.6.2011 Oulu OTC-duathlon: 1.10.49 raportti
18.6.2011 Muhos Montan Tempo: 17.16 raportti
2.7.2011 Kokkola 1/8-triathlon: 1.06.52 raportti
16.7.2011 Joroinen 1/2-triathlon: 4.54.28 raportti
31.7.2011 Hämeenlinna triathlon: 11.18.30 raportti
24.9.2011 Kiiminki 1/2-maraton: 1.36.35 raportti
21.10.2011 Pori 1500m uinti: 24.07,65 raportti
21.10.2011 Pori 400m sekauinti: 6.53,84 raportti
22.10.2011 Pori 200m sekauinti: 3.10,65 raportti
+ 12 muuta uintilajia: raportit
yhteensä 25 kisaa
**********************************************
16.2.2012 Oulu Cooper: 3250m raportti
30.3.2012 Salo 400m sekauinti: 6.25,74 raportti
30.3.2012 Salo 1500m uinti: 22.25,78 raportti
1.4.2012 Salo 200m sekauinti: 3.03,36 raportti
+ 13 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
26.5.2012 Oulu Terwamaraton: 3.18.49 raportti
6.6.2012 Oulu OTC-duathlon: 1.09.51 raportti
14.7.2012 Joroinen 1/2-triathlon: 5.00.13 raportti
1.8.2012 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.05.10 raportti
4.8.2012 Oulujoki avovesiuinti: 31.43 raportti
11.8.2012 Kuopio 1/4-triathlon: 2.26.37 raportti
19.8.2012 Pajulahti triathlon: DNF raportti
9.9.2012 Oulu Kaiken kansan kymppi: 41.26 raportti
22.9.2012 Kiiminki 1/2-maraton: 1.34.38 raportti
26.10.2012 Turku 800m vapaauinti: 12.32.89 raportti
27.10.2012 Turku 200m sekauinti: 3.04.20 raportti
+5 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
yhteensä 33 kisaa
***********************************************
18.1.2013 Oulu 5km juoksu: 20.05 raportti
23.2.2013 Iin 10km testijuoksu: 44.22 raportti
14.3.2013 Oulu 3km testijuoksu: 11.10 raportti
27.4.2013 Iin puolimaraton: 1.27.20 raportti
25.5.2013 Oulu Terwamaraton: 3.08.10 raportti
16.6.2013 Oulu avovesiuintimestaruus: 33.30 raportti
30.7.2013 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.25.24 raportti
24.8.2013 Oulujuoksu: 41.58 raportti
21.9.2013 Kiiminki 1/2-maraton: 1.30.15 raportti
25.10.2013 Vantaa 1500m vapaauinti: 24.20,47 raportti
26.10.2013 Vantaa 200m sekauinti: 3.09,73 raportti
+ 4 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
30.11.2013 Kempele Uphill Ultra: 20 kierrosta raportti
27.12.2013 Oulu Kuoriem juoksu: 34,52 raportti
yhteensä 17 kisaa
*********************************************
24.5.2014 Oulu Terwamaraton: 3.28.22 raportti
14.6.2014 Hyvinkää 1/8-triathlon: 1.22.25 raportti
19.7.2014 Joroinen 1/2-triathlon: 5.03.54 raportti
9.8.2014 Kuopio 1/4-triathlon: 2.36.34 raportti
yhteensä 4 kisaa
*********************************************
6.6.2015 Tornio 10km: 42.13 raportti
4.7.2015 Kemi 1/8-triathlon: 1.16.32 raportti
18.7.2015 Joroinen 1/2-triathlon: 5.16.15 raportti
8.8.2015 Kempele 1/2-maraton: 1.36.10 raportti
19.9.2015 Kiiminki maraton: 3.49.56 raportti
yhteensä 5 kisaa
*********************************************
17.3.2016 Ouluhalli 3000m: 12:32 raportti
18.5.2016 II 10000m ratakisa: 42:21 raportti
28.5.2016 Oulu Terwamaraton: 3:37:02 raportti