SPONSORIT

  • EasyFit Oulu-Ritaharju
  • Endurance Sports Finland (Newton, Sailfish, CEP)
  • Icebug
  • Powerbar
  • Special Bike

sunnuntai 22. helmikuuta 2015

Viikko 8 - positiivista ja negatiivista

MA: Kurkku/keuhkoputki sairaan oloinen, joten en viitsinyt mennä urheilemaan. Sykkeenkin tunsi selvästi, mutta se ei ollut mitenkään normaalia korkeammalla.
TI: Ehdin käydä pikaisesti uimassa tonnin kokouksen jälkeen. Otin kevyesti ja hyvään tekniikkaan panostaen.
KE: Tänään fyssarilla käynti aamulla. Ihan hyvin saatiin kroppaa taas väänneltyä. Vasen kolarissa vaurioitunut puoli ei vaan ota toimiakseen. Lavankohottajassa ei ole voimaa lähellekkään samallalailla kuin toisella puolella, vaikka sitä on nyt jo puoli vuotta yritetti kuntouttaa. Näyttää siltä voimamittausten perusteella että se ei tule koskaan palautumaan ennalleen.
TO: Ensiksi aikaisemmin päivällä kuntosalilla käynti ja myöhemmin illalla kevyt PK-juoksu matolla. (yhdellä vedolla).
PE: Lepopäivä, puolen tunnin venyttelyllä. Paino laskenut jo ihan mukavaan 72,5kg. Kävin hakemassa PYKAlta Powerbarin geelejä tulevia kesän koitoksia varten. Nyt ei pitäisi jäädä siitäkään kiinni. Nyt on periaatteessa harjoitusvaatteet ja geelit yms. kunnossa. Enää ei tarvita kuin harjoittelu.
LA: Aamulla 1500m uinti märkäpuvulla 50m altaassa. Sen jälkeen 40km pyöräily, ihan hyvällä sykkeellä. Garmin näytti tämän pyöräilyn jälkeen palautusajaksi 50 tuntia. Mutta pakkohan se oli triathlon viimeistellä ja käydä juoksemassa vielä matolla kymppi. Hyvä PK-juoksu tähän päälle ja palautusaika sen jälkeen 46 tuntia. Illalla vielä palautussukat jalkaan ja puolen tunnin venyttelytkin ehdin tehdä.
SU: Oli ajatus käydä 25km juoksu. Päivä meni ensin Hoplopissa ja synttäreillä ja sen jälkeen kun yritin lähteä tekemään juoksua, niin oli niin väsynyt olo. Parin kilometrin jälkeen totesin että nyt ei kannata väkisellä. Juoksin vitosen täyteen ja lopetin. Syke jäi pitkäksi aikaa ylös (80:neen, yleensä se laskee reilusti alemmas). Venyttelin siinä sitten puoli tuntia ja syke pysyi kokoajan tuolla tasolla. Siitä sitten hipsin pikkuhiljaa kotiin ja tunsin kuinka sydän temppuilee rinnassa ja flunssa saattaisi alkaa nostamaan päätään taas.

Tällä viikolla kaikesta huolimatta kuitenkin 8 tuntia jonkinlaista urheilua

sunnuntai 15. helmikuuta 2015

Viikko 7 - paino junnaa samassa

MA: Paino junnaa samassa. Alku vuonna tippui hyvin, mutta nyt ei tunnu tippuvan. Myös flunssilla varmasti osansa tässä asiassa. Tänään kevyesti 5km juoksu (11km/h), jonka jälkeen Garmin ilmoitti että palautusaika on 26 tuntia.....huh huh, taitaa sairaus vähän vielä painaa. Lisäksi oli lihaskuntoharjoitusten vuoro sekä puolen tunnin venyttelyharjoitus.
TI: Vein tänään pyörän wattikampien asennukseen. Laitoin pyörääni tämmöiset: http://www.dcrainmaker.com/2013/01/power2max-power-meter-in-depth-review.html Nyt ois pyörässä suunnilleen kaikki mitä siinä voi toivoa olevankaan. Pitäis vaan päästä joskus pyöräilemään. ei tunnu olevan aikaa tarpeeksi. Lisäksi en osaa päättää teenkö kaikki kovat harjoitukset terwamaratoniin asti juosten vai myös uiden ja pyöräillen. Uinnissakin olisi kiva taas osallistua masterssin SM-kisoihin kun sattuvat olemaan vieläpä Oulussa tänä vuonna. Totuus on vain se että nyt pystyn uimaan 100m sillä vauhdilla millä aikaisemmin meni 1500m. Olkapäätä olen pikkuhiljaa kuntouttanut, mutta yläkropan voimat ovat vielä heikohkot. Tänään illalla samanlainen pikainen 5km mattojuoksu kuin eilenkin. Sain Asic Sky speed 3 kenkiin vihdoinkin lukemaksi 1000,00km ja pystyn heittämään ne nyt postinhakukengiksi. Kengät tuntuivat aika raskaille koko ajan, joten ihan hyvä että niissä on nyt kilometrit täynnä.
KE: 45min harjoitus kropalle (ala ja yläkroppa). Lisäksi intervallijuoksua matolla. Vauhdit 11,13,15,15,15,15,15,13,11km/h. Palautukset 3min. DATA
TO: Lepo. Oli tarkoitus tehdä jotain, mutta kurkku tuntui oudolle eikä olisi ollut aikaa tehdä mitään pitkäkestoista. Kovasykkeistä en uskaltanut.
PE: Edelleen tuntuu kurkku hieman oudolle. Kävin varovasti uimassa 1500m siten että 200m kevyesti ja 100m alle 1.30. Toistin tuon siis viidesti. Uin välillä jopa rintauintia jottei kokonaisrasitus olisi ollut liian kovaa. Tein tänään myös fysioterapeutin määräämät olkapääharjoitukset sekä lonkankierrot.
LA: Testasin kevyesti oudolla kurkulla pyöräilyä wattimittarilla. Hauskoja uusia juttuja. Saapa nähdä milloin pääsee kunnolla tuota hyödyntämään. Nyt otan kevyesti ja elättelen toiveita huomiseen puolimaratoniin pääsystä.
Tämmöstä kivaa dataa saa wateilla aikaiseksi esimerkiksi



Saapa nähdä saanko aikaiseksi yhtään harjoitusta tälle keväälle jossa watit olisivat yli 200 vähintään 20 minuutin aikana.

SU: Tänään oli vuorossa taas puolimaratonin yrittäminen. Arvelutti onko kurkku kipeänä vai onko se vaan valekipeänä. Lupasin itselleni että keskeytän jos tuntuu huonolle. Mutta mitä vielä. Oli helpompaa kuin ikinä. Ei tuntunut kurkku eikä tuntunut vauhti eikä matka. Oli oikeastaan sama kun olisi istunut sohvalla ja katellut telkkaria. Katselinkin matolla itseasiassa telkkaria, mutta ohjelmat olivat kyllä todella huonoja. Nyt juoksin puolikkaan aikaan 1.40 ja syke oli samaiset 140. Hauska yhteensattuma. Jostain syystä mattomatka ei tälläkertaa täsmännyt Garminin kanssa. Pitäis vissiin käydä ulkona kalibroimassa tuo mittari uusien päivitysten jälkeen. Löysin myös erillisen kielivalikon päivittämisen kellosta ja myös erilaisten näyttöjen asennusmahdollisuuden Garminin pilvipalvelusta. Kaikkea sitä onkin.....Mattokin tuntui kyllä hyvälle kun sain juosta suoraa telkkarin edessä. Aivan kuin se olisi ollut hitaammalla päälle kuin ne matot jotka eivät ole telkkarin edessä =D
Join urheilujuomaa hieman yli litran juoksun aikana ja nautin Powerbarin geelit 7km ja 14km kohdilla.....Siitä tulikin mieleen että pitää tilata taas lisää geelejä, alkavat olemaan lopussa. Myöskin Compressportin kompressiovaatteet istuivat päälle todella hyvin ja niillä oli mukava juosta. Jalassa minulla oli vanhat Newtonit. Tarvisin kohta jo uudet. Pitääpä muistaa kysellä niidenkin perään.

Puolimaratonit on menneet tällä kaudella sykkeineen nyt näin:
 Helmikuun puolimaraton 1h 40min, syke 140
(Tammikuussa juoksua 105km)
Tammikuun puolimaraton 1h 45min, syke 145
(Joulukuussa juoksua 65km)
Joulukuun puolimaraton 1h 50min, syke 137
(Marraskuussa juoksua 100km)
Marraskuun puolimaraton 1h 55min, syke 141
(Lokakuussa juoksua 95km)
Lokakuun puolimaraton 2h 0min, syke 128


Liikaa ei todellakaan ole kilometrejä tullut. Niitähän saisi tulla 100km viikossa ja minulla tulee 100km kuukaudessa. Ei tällä vielä mitään ennätyksiä tämmöisellä rakennella, mutta ehkä nyt ei ole ajatuskaan. Tämmöinenkin alla oleva kehitys riittäisi täysin:


Illalla oli muutaman tuntia todella hyvä olo, mutta sitten tuli kurkku kipeäksi ja katsotaanpa nyt miltä maanantai ja tiistai näyttää. Tullaanko sairaaksi vai yrittääkö kroppa vaan esittää väsymystä jotta saisi lepoa.

Yhteensä urheilua tällä viikolla noin 8,5 tuntia. Siinäkin on puolet liian vähän, mutta sairasteluun nähden ihan hyvä määrä tuokin.

sunnuntai 8. helmikuuta 2015

Viikko 6 - kevyesti takaisin urheiluun

MA: Nopeasti matolla piipahdin juoksemassa 3km kevyesti flunssan jälkeen.
TI: Fyssarin määräämät liikkeet ja kevyt tonnin uinti altaassa.
KE: Pyramidijuoksu vauhdit 10,11,12,13,12,11,10km/h. palauttelut kävellen.
TO: PK-juoksu vauhdilla 11km/h. Palautusaika kuitenkin 26 tuntia harjoituksen jälkeen. Lisäksi tein 45min fyssarin määräämiä liikkeitä.
PE: Matkustusta ja lepoa
LA: Reissussa lepoa
SU: Matkustusta ja lepoa

Tällä viikolla ehti urheilla 4,5 tuntia. Se ei ole paljon mutta olokin tuntii vielä hieman flunssan jälkeiselle.

Uusia kompressiovaatteita tuli vaikka kuinka paljon, joten niillä on taas kiva aloitella uutta kautta. Onpahan edes jotakin poikkeavaa ja sellaista mitä odottaa harjoituksissa.





sunnuntai 1. helmikuuta 2015

Viikko 5 - flunssa sekä tammikuun yhteenveto

Joka päivä flunssassa, joten ei mitään minuutteja eikä kilometrejä tällä viikolla. Jatkoin siis siitä mihin viime viikolla jäin.

Tammikuun yhteenvetona sykepohjaisessa harjoittelussa.

Harjoitusminuutteja yhteensä 2530 = 42 tuntia harjoitusta tammikuussa.
Tämä jaoteltuna viiteen eri sykeosa-alueeseen tarkoitti seuraavaa:

1 aluella (erittäin kevyt) harjoittelua 63%
2 alueella (kevyt) harjoittelua 17%
3 alueella (peruskestävyys) harjoittelua 14%
4 alueella (vauhtikestävyys) harjoittelua 5%
5 alueella (maksimikestävyys) harjoittelua 0%, mutta kuitenkin 7 minuuttia.

Pyöristyserojen takia summaksi tulee 99%, mutta 100 niistä kuitenkin oikeasti tulee =D

Vauhtikestävyyttä tuli harjoiteltua siis vain 136min, joka on hieman yli 2 tuntia. Tämä johtui suurimmaksi osaksi siitä että puolet kuukaudesta tuli sairasteltua flunssaa. Kokonaisharjoittelumäärään olen tyytyväinen, ottaen huomioon että vain puolet oli harjoituspäiviä. Juoksua kertyi yhteensä 105km. Pyöräilyä 233km ja uintia 8km.

Siitäpä sitten taas kohti parempaa.







KILPAILUT

26.6.2009 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.55.07 raportti
15.8.2009 Kempele 1/2-maraton: 1.51.49 raportti
21.11.2009 Oulu Kuoriem salikisa 220kg/284% raportti
yhteensä 3 kisaa
*********************************************
24.4.2010 Kyrönjoki 1/2-maraton: 1.41.06 raportti
8.5.2012 Muhos Montan Tempo: 36.58 raportti
22.5.2010 Oulu Terwamaraton: 3.43.30 raportti
14.8.2010 Kempele 10km: 46.16 raportti
21.8.2010 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.08.08 raportti
4.9.2010 Oulu 1/2-maraton: 1.44.00 raportti
25.9.2010 Kiiminki 1/4-maraton: 46.42 raportti
30.10.2010 Kuopio 1500m uinti: 25.19,94 raportti
21.12.2010 Oulu Kuoriem salikisa: 51,4 pistettä raportti
yhteensä 9 kisaa
*********************************************
25.3.2011 Kotka 800m uinti: 12.11 raportti
16.4.2011 Ii 10km-juoksu: 41.43 raportti
30.4.2011 Kyröjoki 1/2-maraton: 1.32.17 raportti
21.5.2011 Oulu Terwamaraton: 3.29.44 raportti
2.6.2011 Oulu OTC-duathlon: 1.10.49 raportti
18.6.2011 Muhos Montan Tempo: 17.16 raportti
2.7.2011 Kokkola 1/8-triathlon: 1.06.52 raportti
16.7.2011 Joroinen 1/2-triathlon: 4.54.28 raportti
31.7.2011 Hämeenlinna triathlon: 11.18.30 raportti
24.9.2011 Kiiminki 1/2-maraton: 1.36.35 raportti
21.10.2011 Pori 1500m uinti: 24.07,65 raportti
21.10.2011 Pori 400m sekauinti: 6.53,84 raportti
22.10.2011 Pori 200m sekauinti: 3.10,65 raportti
+ 12 muuta uintilajia: raportit
yhteensä 25 kisaa
**********************************************
16.2.2012 Oulu Cooper: 3250m raportti
30.3.2012 Salo 400m sekauinti: 6.25,74 raportti
30.3.2012 Salo 1500m uinti: 22.25,78 raportti
1.4.2012 Salo 200m sekauinti: 3.03,36 raportti
+ 13 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
26.5.2012 Oulu Terwamaraton: 3.18.49 raportti
6.6.2012 Oulu OTC-duathlon: 1.09.51 raportti
14.7.2012 Joroinen 1/2-triathlon: 5.00.13 raportti
1.8.2012 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.05.10 raportti
4.8.2012 Oulujoki avovesiuinti: 31.43 raportti
11.8.2012 Kuopio 1/4-triathlon: 2.26.37 raportti
19.8.2012 Pajulahti triathlon: DNF raportti
9.9.2012 Oulu Kaiken kansan kymppi: 41.26 raportti
22.9.2012 Kiiminki 1/2-maraton: 1.34.38 raportti
26.10.2012 Turku 800m vapaauinti: 12.32.89 raportti
27.10.2012 Turku 200m sekauinti: 3.04.20 raportti
+5 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
yhteensä 33 kisaa
***********************************************
18.1.2013 Oulu 5km juoksu: 20.05 raportti
23.2.2013 Iin 10km testijuoksu: 44.22 raportti
14.3.2013 Oulu 3km testijuoksu: 11.10 raportti
27.4.2013 Iin puolimaraton: 1.27.20 raportti
25.5.2013 Oulu Terwamaraton: 3.08.10 raportti
16.6.2013 Oulu avovesiuintimestaruus: 33.30 raportti
30.7.2013 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.25.24 raportti
24.8.2013 Oulujuoksu: 41.58 raportti
21.9.2013 Kiiminki 1/2-maraton: 1.30.15 raportti
25.10.2013 Vantaa 1500m vapaauinti: 24.20,47 raportti
26.10.2013 Vantaa 200m sekauinti: 3.09,73 raportti
+ 4 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
30.11.2013 Kempele Uphill Ultra: 20 kierrosta raportti
27.12.2013 Oulu Kuoriem juoksu: 34,52 raportti
yhteensä 17 kisaa
*********************************************
24.5.2014 Oulu Terwamaraton: 3.28.22 raportti
14.6.2014 Hyvinkää 1/8-triathlon: 1.22.25 raportti
19.7.2014 Joroinen 1/2-triathlon: 5.03.54 raportti
9.8.2014 Kuopio 1/4-triathlon: 2.36.34 raportti
yhteensä 4 kisaa
*********************************************
6.6.2015 Tornio 10km: 42.13 raportti
4.7.2015 Kemi 1/8-triathlon: 1.16.32 raportti
18.7.2015 Joroinen 1/2-triathlon: 5.16.15 raportti
8.8.2015 Kempele 1/2-maraton: 1.36.10 raportti
19.9.2015 Kiiminki maraton: 3.49.56 raportti
yhteensä 5 kisaa
*********************************************
17.3.2016 Ouluhalli 3000m: 12:32 raportti
18.5.2016 II 10000m ratakisa: 42:21 raportti
28.5.2016 Oulu Terwamaraton: 3:37:02 raportti