viikko 44

Tällä viikolla se sitten tulee päätökseen ensimmäinen ns. urheiluviikko pitkään aikaan. Hieman tosin kiirettä piteli eikä urheilut alkaneet niin kovasti kuin olin ajatellut, mutta eipähän tule rasitusongelmia.....tai no tuli. Vasemman takareiden jänteen muljahtelu nosti heti päätä kun aloitin reenit, eikä siitä näytä eroon pääsevän ikinä. En vielä ehtinyt aloittaa uinteja, joten olkapään kunnosta en osaa sanoa mitään......Niin ja Garminkin on huollossa tämän viikon.

MA: 45min kuntopiiri ja 32min tacx-pyöräily.
TI: Kotivitonen juosten, onpa muuten mahtavan tarkasti 5km tuo yksi lenkki. En ole ennen hoksannutkaan että on 10m tarkkuudella tasan 5km. Ja mikä parasta yli puolet reitistä on pururadalla.
KE: 45min kuntopiiri, sen päälle neljästi 10min spinning + 5min juoksumatto yhdistelmä. Hyvän oloinen reeni.
TO: Tänään oli niin kiirettä että jäi kaksi aiottua juoksua tekemättä kokonaan.
PE: 45min fysioterapia ja 15min olkapääpunttisalikuntopiiri.
LA: Sellanen kevyt kaksi tuntia pyörän pyörittelyä
SU: Tulin vissiin eilen illalla sairaaksi, eikä tänään pystynytkään sitten enää harjoittelemaan. Olisi vuorossa ollut puolimaraton juosten. Myös niskat ovat täysin juntturassa.

Kuuden ja puolen tunnin harjoitusviikko. Tuli toki tehtyä lumitöitäkin hikihatussa sunnuntaina pitkä pätkä, mutta sitä en laske reeniksi, vaikka sykkeiden puolesta voisikin laskea. Mutta olipahan mahtava tehdä Icebugeilla lumitöitä kun jalat ei luistaneet mihinkään. Parempia kenkiä tuskin onkaan tuohon tarkoitukseen, kuin nastoitetut pitkävartiset, mutta lenkkikengän ominaisuudet sisältävät Speed Bugripit.

Yhteenveto ensimmäisestä reenikuukaudesta:
Harjoitustunnit 25,5
Uintia 0km
Pyöräilyä 111km
Juoksua 96km
sykealueilla viihdyin seuraavasti:
Kevyt: 1032min (67&)
PK1: 154min (10%)
PK2: 230min (15%)
VK1: 102min (7%)
VK2: 20min (1%)
Maksimisyke lokakuussa 155


44. viikon ajatelma. Jännä miten monilla uupuu harjoituspäiväkirjastaan tärkeitä tietoja. Heillä saattaa sieltä kyllä löytyä säätilat jokaiselle harjoitukselle, tai jopa millaisia sukkia harjoituksessa käytettiin yms. Mutta selkeä yhteenveto vaikkapa lepopäivistä uupuu. Montako lepopäivää missäkin kuussa ja kuinka monta vuodessa. Toinen minkä soisi kaikilla siellä olevan on sairaudet. Olivatpa ne sitten flunssia, kuumeita tai rasitusvammoja, niin ne olisi hyvä kirjata ylös. Paitsi että niistä pystyy oppimaan sekä urheilija itse että valmentaja, niin niistä on paljon muutakin hyötyä. Vähintään yhtä tärkeää on tietää vuosien kuluttua juostujen kilometrien määrä, kuin se että montako päivää minäkin vuonna on sairastanut. Tällä kertaa en perustele näitä asioita valmiiksi, vaan jokainen lukija saa itse miettiä miksi näistä olisi hyötyä.