SPONSORIT

  • EasyFit Oulu-Ritaharju
  • Endurance Sports Finland (Newton, Sailfish, CEP)
  • Icebug
  • Powerbar
  • Special Bike

sunnuntai 1. kesäkuuta 2014

viikko 22

MA: Mitä tänään voisi tehdä kunnon hyväksi? No pitkästä aikaa uimaan. Samalla hyvää palauttelua maratonista. Reeninä seuraavanlainen setti vaparia:
400m kevyttä
3*200m reipasta 20s palautuksella
4*100m kovaa 15s palautuksella
100m kevyttä loppuun.
Kohtuullisen hyvin kesti olkapää tuon.

TI: Tänään ois pitänyt tehdä pyörä/juoksu yhdistelmä, mutta ajattelin jättää juoksematta maratonista palautumisen takia. TEin Tacxilla sisällä huonon kelin takia pyöräilyn seuraavasti:
30min kevyttä
2*10min voima-ajoa isolla vaihteella, 5min palautuksella
10min reipasta
5min kevyttä
Kohtuullisen kovalle rasitukselle joutuu lonkankoukistajan seutu.
KE: lepo
TO: Piti pyöräillä 45min+juosta 45min PK:ta. Mutta Vieraiden tultua kylään lyhensinkin juoksua vartilla. Muuten sain tehtyä ihan tavoitteiden mukaisen harjoituksen. Älyttömän hyvän tuntoiset oli Asicsen Noosa triathlonkengät jalassa!!!!
PE: Tänään piti olla lepo, mutta koska huominen menee ylioppilasjuhlissa ja reissatessa, niin tein reenit jo tänään. Piti tehdä 3 tuntia pyöräilyä + 5km puolimaratonvauhtista juoksua.....mutta mutta.... satoi kaatamalla vettä, niinpä jouduin tekemään pyöräilyn tacxilla ja jätin juoksun kokonaan pois.
Pyöräily meni alla olevan mukaisesti:
30min kevyttä
30min hieman kiristäen
45min reipasta
10min kovaa
5min kevyttä
Lopussa alkoi pikkuhiljaa jo jalat tottumaan pyöritykseen, mutta kova vauhti oli sellaista etten sitä voi ylläpitää kovinkaan pitkään ja vauhti siinä oli kuitenkin vielä tolkuttoman hidasta. Huomaa ettei jaloilla pysty nyt pyörittämään kunnolla.
SU: Viikon toinen uintipäivä meni tähän tapaan:
500m kevyttä märkäpukua testaten 50m altaassa
1000m aikaan 15min 30s (Ironmann vauhtia tapaillen)
5*50m ilman märkkäriä reippaina vetoina
250m loppuverryttelyä
Täytyy sanoa että Sailfishin G-range tuntui isolle puvulle. Alkuverryttelyn aikana meni jopa vettä reilusti selkäpuolelle. Onneksi tonnin uinnissa ei niinkään.

Karvan verran vajaa 6 tuntia treeniä tälle viikolle.

Ei nyt mitenkään kauhean kova reeni-toukokuu, nimittäin 2km uintia, 134km pyöräilyä, 161km juoksua.


22. viikon ajatelma. Mitenkähän se onkin niin että lihavat on lepposia? Tuossa on erittäin selkeä ero kun vertaa laihoja ja lihavia keskenään. Miksei laihat osaa olla lepposta kansaa nuin niinkuin yleensä. Mikä kiristää hermoja?

1 kommentti:

  1. Oon vähän eri mieltä.. Kyllä meillä pullukoillaki kiristää välillä vanne päätä, ja vaatteet päällä! ;)

    Nimim. Pitää olla pikkusen pläski PLÄSKI! -Hanna

    VastaaPoista

KILPAILUT

26.6.2009 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.55.07 raportti
15.8.2009 Kempele 1/2-maraton: 1.51.49 raportti
21.11.2009 Oulu Kuoriem salikisa 220kg/284% raportti
yhteensä 3 kisaa
*********************************************
24.4.2010 Kyrönjoki 1/2-maraton: 1.41.06 raportti
8.5.2012 Muhos Montan Tempo: 36.58 raportti
22.5.2010 Oulu Terwamaraton: 3.43.30 raportti
14.8.2010 Kempele 10km: 46.16 raportti
21.8.2010 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.08.08 raportti
4.9.2010 Oulu 1/2-maraton: 1.44.00 raportti
25.9.2010 Kiiminki 1/4-maraton: 46.42 raportti
30.10.2010 Kuopio 1500m uinti: 25.19,94 raportti
21.12.2010 Oulu Kuoriem salikisa: 51,4 pistettä raportti
yhteensä 9 kisaa
*********************************************
25.3.2011 Kotka 800m uinti: 12.11 raportti
16.4.2011 Ii 10km-juoksu: 41.43 raportti
30.4.2011 Kyröjoki 1/2-maraton: 1.32.17 raportti
21.5.2011 Oulu Terwamaraton: 3.29.44 raportti
2.6.2011 Oulu OTC-duathlon: 1.10.49 raportti
18.6.2011 Muhos Montan Tempo: 17.16 raportti
2.7.2011 Kokkola 1/8-triathlon: 1.06.52 raportti
16.7.2011 Joroinen 1/2-triathlon: 4.54.28 raportti
31.7.2011 Hämeenlinna triathlon: 11.18.30 raportti
24.9.2011 Kiiminki 1/2-maraton: 1.36.35 raportti
21.10.2011 Pori 1500m uinti: 24.07,65 raportti
21.10.2011 Pori 400m sekauinti: 6.53,84 raportti
22.10.2011 Pori 200m sekauinti: 3.10,65 raportti
+ 12 muuta uintilajia: raportit
yhteensä 25 kisaa
**********************************************
16.2.2012 Oulu Cooper: 3250m raportti
30.3.2012 Salo 400m sekauinti: 6.25,74 raportti
30.3.2012 Salo 1500m uinti: 22.25,78 raportti
1.4.2012 Salo 200m sekauinti: 3.03,36 raportti
+ 13 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
26.5.2012 Oulu Terwamaraton: 3.18.49 raportti
6.6.2012 Oulu OTC-duathlon: 1.09.51 raportti
14.7.2012 Joroinen 1/2-triathlon: 5.00.13 raportti
1.8.2012 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.05.10 raportti
4.8.2012 Oulujoki avovesiuinti: 31.43 raportti
11.8.2012 Kuopio 1/4-triathlon: 2.26.37 raportti
19.8.2012 Pajulahti triathlon: DNF raportti
9.9.2012 Oulu Kaiken kansan kymppi: 41.26 raportti
22.9.2012 Kiiminki 1/2-maraton: 1.34.38 raportti
26.10.2012 Turku 800m vapaauinti: 12.32.89 raportti
27.10.2012 Turku 200m sekauinti: 3.04.20 raportti
+5 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
yhteensä 33 kisaa
***********************************************
18.1.2013 Oulu 5km juoksu: 20.05 raportti
23.2.2013 Iin 10km testijuoksu: 44.22 raportti
14.3.2013 Oulu 3km testijuoksu: 11.10 raportti
27.4.2013 Iin puolimaraton: 1.27.20 raportti
25.5.2013 Oulu Terwamaraton: 3.08.10 raportti
16.6.2013 Oulu avovesiuintimestaruus: 33.30 raportti
30.7.2013 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.25.24 raportti
24.8.2013 Oulujuoksu: 41.58 raportti
21.9.2013 Kiiminki 1/2-maraton: 1.30.15 raportti
25.10.2013 Vantaa 1500m vapaauinti: 24.20,47 raportti
26.10.2013 Vantaa 200m sekauinti: 3.09,73 raportti
+ 4 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
30.11.2013 Kempele Uphill Ultra: 20 kierrosta raportti
27.12.2013 Oulu Kuoriem juoksu: 34,52 raportti
yhteensä 17 kisaa
*********************************************
24.5.2014 Oulu Terwamaraton: 3.28.22 raportti
14.6.2014 Hyvinkää 1/8-triathlon: 1.22.25 raportti
19.7.2014 Joroinen 1/2-triathlon: 5.03.54 raportti
9.8.2014 Kuopio 1/4-triathlon: 2.36.34 raportti
yhteensä 4 kisaa
*********************************************
6.6.2015 Tornio 10km: 42.13 raportti
4.7.2015 Kemi 1/8-triathlon: 1.16.32 raportti
18.7.2015 Joroinen 1/2-triathlon: 5.16.15 raportti
8.8.2015 Kempele 1/2-maraton: 1.36.10 raportti
19.9.2015 Kiiminki maraton: 3.49.56 raportti
yhteensä 5 kisaa
*********************************************
17.3.2016 Ouluhalli 3000m: 12:32 raportti
18.5.2016 II 10000m ratakisa: 42:21 raportti
28.5.2016 Oulu Terwamaraton: 3:37:02 raportti