SPONSORIT

  • EasyFit Oulu-Ritaharju
  • Endurance Sports Finland (Newton, Sailfish, CEP)
  • Icebug
  • Powerbar
  • Special Bike

sunnuntai 18. toukokuuta 2014

viikko 20

MA: Eipäkait sitä kummosempia tänään ku 5km palauttava hölkkä ja 30min venyttely.
TI: Sellanen lepponen 4km hieman alle 4.30/km vauhdilla. Sen jälkeen vaunujen kanssa 4km ja illalla vielä 8km vauhtileikittelyä vauhdeilla 6, 4.50, 3.55, 5.30, 4.30, 4.05, 5.20 ja 5.40. Erittäin hyvä vauhtileikittely vaikka itse sanonkin. Ei tullut puristettua liikaa vauhtia, vaan juoksu pysyi rentona. Syke nousi 90% maksimista, mikä minulle hieman harvempaa että mennään yli 160 lukemissa. Mutta nyt alkaa pikkuhiljaa uskaltamaan harjoitella näillä olkapäilläkin. Illalla taas puolen tunnin venyttely.
KE: Garminista hävinnyt johonki ihmeellisesti Radalla tekemäni tekniikkaharjoitus. Tarkoitus oli pistää siitä tänne linkitys. Tuli erittäin hyvät 12,5 kierrosta raatissa erilaisia tekniikoita testaillen. Suosittelen tämmöistä. 40min siinä menee aikaa, mutta kylläpä alkaa jalka nousemaan vaan paremmin ja kroppa muutenkin nousee parempaan juoksuasentoon. Päälle kävin testaamassa uintia. Kyllähän tuo oikea olkapää aika heikoilla on. Ei sillä kärsi juurikaan uida ja koko illan on sitten olkapää "tulessa". Saapa nähdä kuntoutuuko se vielä sellaiseksi että sillä voi kilpailla. Onneksi sain venyteltyä taas illalla jalkoja ja olkapäätä sen puoli tuntia.
TO: Perinteinen 14km testijuoksu. Jouduin tekemään työkiireiden takia tämän nyt jo aamulla ja aamu ei minulle sovi. Olin väsynyt koko päivän niin töissä, erään tehtaan avajaisissa kuin Suomen jääkiekkopelin aikaankin. DATA JUOKSUSTA. Juoksu kulki kuitenkin ihan mallikkaasti tuota 4.30 eli 3 tuntia 10min maratonvauhtia ilman juomistakin. Tänään ei jaksanut venytellä, vaikka ois saattanut olla tärkein päivä sille.
PE: LEPO, tykkäsin ja venyttelin. Tänään sain CEPin uusia säärikompressiota testiin. Tuntuvat jalassa erittäin hyville. Sekä miesten että naisten malli tuntuu passaavan omaan jalkaan.
LA: PK-juoksu 9km, en jaksanut venytellä.
SU: Viimeinen "juoksu" ennen Terwamaratonia, johon olen menossa tänä vuonna siis jänikseksi. Ois pitänyt juosta 130 sykkeillä, mutta näköjään karannut aina 137 asti. Lämmin oli, mutta ei se nyt nuin paljoa tuota voi nostaa.....mikä lie....ilmeisesti ei ole palautunut tarpeeksi hyvin tästä viikosta. Nyt pitääkin sitten palautella ensi viikko. Huomenna aamulla kevyt vitonen ja päälle 90min hieronta. Siitä se Terwaviikko vois alkaa.....Huomiselle ennustettu hellettä ja valtuuston kokousta, työpalaveria ja Suomen jääkiekkopeliä. Monenlaista siis ohjelmassa huomennakin.

8,5 tuntia tällä viikolla kunnon eteen yritetty tehdä jotain. Aikaa olisi ollut itseasiassa reilusti enemmänkin, mutta ei passaa rasittaa itseä aivan kauheasti, vaikka jänismaraton onkin tulossa. On se silti kova suoritus, kun en ole juossut 30km lenkkejä tänä vuonna. Sen näkee lauantaina että kuinka pahasti se kostautuu tuollaisella 5min/km vauhdilla.


20. viikon ajatelma. Sydänlihas kestää huomattavasti paremmin vauhtikestävyysharjoittelua kuin jalkojen lihakset. Sydän kestäisi harjoittaa vauhtikestävyyttä käytännössä joka päivä. Muut lihakset eivät. Sydän on kuitenkin erittäin heikko lihas, kun henkilö on sairastunut. Silloin jalat kestäisivät kyllä harjoitukset, mutta sydän ei. Flunssa ja kuumeet ovat sydämelle myrkkyä, vaikka syke ei sairaana harjoitellessa nousisikaan kuin 80% maksimista. Mielenkiintoista miten kroppa onkin rakennettu niin että terveenä sydänlihas on sen vahvin osa ja sairaana se on sen heikoin kohta.



Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

KILPAILUT

26.6.2009 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.55.07 raportti
15.8.2009 Kempele 1/2-maraton: 1.51.49 raportti
21.11.2009 Oulu Kuoriem salikisa 220kg/284% raportti
yhteensä 3 kisaa
*********************************************
24.4.2010 Kyrönjoki 1/2-maraton: 1.41.06 raportti
8.5.2012 Muhos Montan Tempo: 36.58 raportti
22.5.2010 Oulu Terwamaraton: 3.43.30 raportti
14.8.2010 Kempele 10km: 46.16 raportti
21.8.2010 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.08.08 raportti
4.9.2010 Oulu 1/2-maraton: 1.44.00 raportti
25.9.2010 Kiiminki 1/4-maraton: 46.42 raportti
30.10.2010 Kuopio 1500m uinti: 25.19,94 raportti
21.12.2010 Oulu Kuoriem salikisa: 51,4 pistettä raportti
yhteensä 9 kisaa
*********************************************
25.3.2011 Kotka 800m uinti: 12.11 raportti
16.4.2011 Ii 10km-juoksu: 41.43 raportti
30.4.2011 Kyröjoki 1/2-maraton: 1.32.17 raportti
21.5.2011 Oulu Terwamaraton: 3.29.44 raportti
2.6.2011 Oulu OTC-duathlon: 1.10.49 raportti
18.6.2011 Muhos Montan Tempo: 17.16 raportti
2.7.2011 Kokkola 1/8-triathlon: 1.06.52 raportti
16.7.2011 Joroinen 1/2-triathlon: 4.54.28 raportti
31.7.2011 Hämeenlinna triathlon: 11.18.30 raportti
24.9.2011 Kiiminki 1/2-maraton: 1.36.35 raportti
21.10.2011 Pori 1500m uinti: 24.07,65 raportti
21.10.2011 Pori 400m sekauinti: 6.53,84 raportti
22.10.2011 Pori 200m sekauinti: 3.10,65 raportti
+ 12 muuta uintilajia: raportit
yhteensä 25 kisaa
**********************************************
16.2.2012 Oulu Cooper: 3250m raportti
30.3.2012 Salo 400m sekauinti: 6.25,74 raportti
30.3.2012 Salo 1500m uinti: 22.25,78 raportti
1.4.2012 Salo 200m sekauinti: 3.03,36 raportti
+ 13 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
26.5.2012 Oulu Terwamaraton: 3.18.49 raportti
6.6.2012 Oulu OTC-duathlon: 1.09.51 raportti
14.7.2012 Joroinen 1/2-triathlon: 5.00.13 raportti
1.8.2012 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.05.10 raportti
4.8.2012 Oulujoki avovesiuinti: 31.43 raportti
11.8.2012 Kuopio 1/4-triathlon: 2.26.37 raportti
19.8.2012 Pajulahti triathlon: DNF raportti
9.9.2012 Oulu Kaiken kansan kymppi: 41.26 raportti
22.9.2012 Kiiminki 1/2-maraton: 1.34.38 raportti
26.10.2012 Turku 800m vapaauinti: 12.32.89 raportti
27.10.2012 Turku 200m sekauinti: 3.04.20 raportti
+5 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
yhteensä 33 kisaa
***********************************************
18.1.2013 Oulu 5km juoksu: 20.05 raportti
23.2.2013 Iin 10km testijuoksu: 44.22 raportti
14.3.2013 Oulu 3km testijuoksu: 11.10 raportti
27.4.2013 Iin puolimaraton: 1.27.20 raportti
25.5.2013 Oulu Terwamaraton: 3.08.10 raportti
16.6.2013 Oulu avovesiuintimestaruus: 33.30 raportti
30.7.2013 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.25.24 raportti
24.8.2013 Oulujuoksu: 41.58 raportti
21.9.2013 Kiiminki 1/2-maraton: 1.30.15 raportti
25.10.2013 Vantaa 1500m vapaauinti: 24.20,47 raportti
26.10.2013 Vantaa 200m sekauinti: 3.09,73 raportti
+ 4 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
30.11.2013 Kempele Uphill Ultra: 20 kierrosta raportti
27.12.2013 Oulu Kuoriem juoksu: 34,52 raportti
yhteensä 17 kisaa
*********************************************
24.5.2014 Oulu Terwamaraton: 3.28.22 raportti
14.6.2014 Hyvinkää 1/8-triathlon: 1.22.25 raportti
19.7.2014 Joroinen 1/2-triathlon: 5.03.54 raportti
9.8.2014 Kuopio 1/4-triathlon: 2.36.34 raportti
yhteensä 4 kisaa
*********************************************
6.6.2015 Tornio 10km: 42.13 raportti
4.7.2015 Kemi 1/8-triathlon: 1.16.32 raportti
18.7.2015 Joroinen 1/2-triathlon: 5.16.15 raportti
8.8.2015 Kempele 1/2-maraton: 1.36.10 raportti
19.9.2015 Kiiminki maraton: 3.49.56 raportti
yhteensä 5 kisaa
*********************************************
17.3.2016 Ouluhalli 3000m: 12:32 raportti
18.5.2016 II 10000m ratakisa: 42:21 raportti
28.5.2016 Oulu Terwamaraton: 3:37:02 raportti