SPONSORIT

  • EasyFit Oulu-Ritaharju
  • Endurance Sports Finland (Newton, Sailfish, CEP)
  • Icebug
  • Powerbar
  • Special Bike

sunnuntai 30. maaliskuuta 2014

viikko 13

MA: Kokousten jälkeen ehdin pikaisesti käydä kuntosalilla puoli tuntia.
TI: Tänään kokoukset venyivät niin (yli 8 tuntia) ettei ehtinyt mitään urheilla.
KE: Vähän pyöräilyä ulkona, Noosa-triathlon kenkien testausta matolla kiihtyvänä 3km vauhdilla 11km/h, 3km vauhdilla 12km/h, 3km vauhdilla 13km/h ja 1km vauhdilla 14km/h. Hyvä perus 50min mittainen juoksu. Itseasiassa jos harjoittelisi vaan kunnon takia, eikä tavoittelisi mitään muuta niin tämmöinen harjoitus riittäisi vallan mainiosti. Ei tunnu missään vaiheessa pahalle, mutta kunto pysyy hyvin yllä. Illalla tai iltapäivällähän oikeastaan oli vuorossa parin tunnin hieronta. Pakara olisi pitänyt saada piriformiksesta aukeamaan, mutta ei hieroja saanut. Muuten ihan ok.
TO: Aamulla 8km perusjuoksu. Iltapäivällä 7km vauhtileikittely, jonka datat pääsee näkemään TÄSTÄ. Tuntuu tuo 4min/km vauhti olevan tällä hetkellä minulle mahdoton saavuttaa. Liekkö liikaa painoa kropassa? Ja onhan tämä jäykkyyskin kropassa aika huonolla tolalla. Pakara varsinkin on niin jumissa ettei paremmasta väliä. (mitähän tuokin sanonta oikein tarkoittaa?).
PE: Perjantaina piti pyöräillä Tacxilla, mutta oli monenlaisia kiireitä. Kävin sentään työpaikalla pyörällä. Muuten lepoa siis.
LA: Uintia olisi ollut ohjelmassa aamulla, mutta mutta....Oikea olkapää on sen verran tulehtuneena että päätin ottaa tulehduskipulääkettä ja yrittää parannella sitä. Jätin siis uinnit väliin, vaikka ensin meinasinkin lähteä tekemään pelkkiä uinnin potkuja. Iltapäivällä käväsin juoksemassa matolla tämän vuoden ennätyskympin. Mattoon vauhtia 14km/h ja juoksin sen kympin. Keskisyke näköjään 147. Ei kuitenkaan ihan kauhean pahalle tuntunut, muuta kuin päässä. Otin geelejäkin 3km ja 6km kohdalla. Kisa-aikainen tankkaus onnistuu näköjään edelleen ihan hyvin. Ei ongelmia juosta tuollaisessakaan vauhdissa juomapullosta. Tämän päälle venyttelin laitteissa reilun puolituntia, mikä tulikin tarpeeseen. Oikealla puolella pakara ja lonkankoukistaja kiristävät reilusti.
SU: Tältä viikolta jää näköjään pyöräilyt nyt sitten väliin. Kävin kuitenkin hölkkäämässä 25km, tai meni se lopussa juoksuksi. Tässä tuo Haukiputaalle tekemäni juoksu. Juoksun jälkeen oli taas paikallaan hieman venytellä. Tuli kuitenkin aika huono venyttely näin jälkeenpäin ajatellen. Itse juoksu ei sinällään jalkoja kauheasti rasittanut. Tulipahan kuitenkin mieleen että ei yli kahden tunnin juoksuissa kauheasti ole järkeä =)

Pikkasen yli 11 tuntia tuli tällä viikolla urheiltua.

13. Viikon ajatelma. Uskomattoman paljon kilpakuntoilijajuoksijat laiminlyövät juoksun tekniikkaharjoituksia. Monessa tutkimuksessa on todistettu että se lisäisi helposti 10-15% henkilön vauhtia esimerkiksi maratonilla, mutta ihmiset eivät tekniikkaharjoituksia jostain syystä tee. Mikähän siinä on ettei tekniikkaan panosteta? Kahdessa viikossa harjoitellaan juoksua 15 tuntia, mutta siitä ei edes tuntia tai puolikasta uhrata tekniikan harjoittamiseen. Luultavasti tähän on muutama syy. Kaikki tietävät että tekniikka on tärkeää, mutta koska monissa valmiissa ohjelmissa ei erillisiä tekniikkaharjoituksia ole merkitty, niin niitä ei itsekkään tehdä. Toisaalta monille on tärkeää ahnehtia hirveästi kilometrejä, niin tuollainen tunnin tekniikan harjoittelu vaan vähentäisi sen viikon kokonaiskilometrimäärää kymmenellä ja sehän ei tule kysymykseen. Kolmannekseen moni saattaa ajatella että tekniikka paranee vain ku juoksee normaalisti. Näinhän tietenkään ei ole. Pikkasenhan se paranee, mutta mitään varsinaista virhettä ei korjata toistamalla sitä virhettä. Lantion asento ei oleellisesti parane, askel ei lyhene, kuopasu ei parane, pakaran aktivointi ei kehity, "lennokkuus" ei muutu jne jne. Joka ikinen vuosi juoksija-lehtikin kirjoittaa tästä asiasta kuinka tärkeä olisi harjoittaa juoksun tekniikkaa erilaisilla tekniikkaharjoituksilla. En käy niitä harjoituksia tässä nyt läpi, koska niitä on niin paljon, mutta suosittelen että kaikki ottaisivat ohjelmiinsa tekniikkaa parantavia reenejä. Pienillä muutoksilla saattaa yllättäen aikakin parantua 5%, ihan ikäänkuin ilmaiseksi. Tämä ei tietenkään koske kuntoilijoita, jotka eivät halua parantaa aikaansa, mutta muita se koskee.

sunnuntai 23. maaliskuuta 2014

viikko 12

MA: Kuntosalilla kuntopiiri 45min (joka tuntui myöhemmin pohkeissa koko viikon) ja sen päälle spinning 45min. Erittäin hyvä yhdistelmä harjoitus!
TI: Juoksu ulkona pitkästä aikaa, välillä kiihytin vähäksi aikaa vauhdin aina 4.15/km, mutta jouduin sen jälkeen kyllä kävelemään aika pitkään. Illalla 15*100m uintia. OTC:n vuorolla pitkästä aikaa. Olkapää oireilee, liekkö kortisonin paikka. Oikeassa kädessä joko väärä käden asento tai sitten jotain muuta ongelmaa. Jätin myös ilmoittautumatta tuleviin Masters-SM uinteihin. Lappeenrantaan liian pitkä matka ;)
KE:  Kevyt palauttava pyöräily, hieman vajaa tunti.
TO: Tänään oli tarkoitus juosta vauhtileikittelyä tai kovaa, mutta pohkeet olivat niin jumissa että teinkin juoksumattp+spinning yhdistelmän. 5min juoksua (1km) ja 5min spinning jne.... yhteensä 45min. Illalla oli pakko yrittää venytellä pohkeita auki.
PE: Uinnin tekniikkaa kevyesti 500m. Sitten päätin että nyt pitää nousta ylös ja venyttää vähän olkavartta ja lopettaa uiminen hetkeksi. Turha rikkoa sitä enempää.
LA: LEPO, pojan 1V-synttärit!
SU: Pitkä juoksulenkki. Kävin ensimmäistä kertaa tänä vuonna juoksemassa puolimaratonin. Siinähän kesti pikkasen reilu 2h. Hyvät venyttelyt vielä illalla, niin viikko onkin pulkassa.

Kaiken kaikkiaan vähän yli 9 tuntiaharjoituksia.

Minulta on monesti pyydetty työssäkäyvän ihmisen triathlon-ohjelmaa, jolla pääsee puolimatkan viiteen tuntiin ja toisaalta täydenkin matkan 11 tuntiin. Lisävaatimuksena ihmisiltä on ollut että vähintään kaksi lepopäivää pitäis olla viikossa ja ne mielellään arkipäivinä. Tässä nyt sellainen teille kaikille ilmaiseksi. Ohjelmassa on urheilua 2 viikossa yhteensä 19 tuntia ja lepopäiviä siis 4kpl. Tällä ohjelmalla voi mennä ympäri vuoden, erityisesti Suomen talven (marraskuu-huhtikuu). Viimeiselle 10 viikolla ennen triathlonkisoja kannattaa ohjelmaa vaihtaa siten, että harjoitetaan  pyöräily+juoksu yhdistelmiä, lisäksi muutenkin painotetaan kesällä enemmän pyöräilyä, uinnit muuttuvat, kuntosali jää pois jne jne.....Tähänkin minulta on saatavissa hyvin työssäkäyville sopiva ohjelma.

MA: LEPO
TI: pyöräily intervallit 1h
KE: juoksu 1h, uinti 1h
TO: pyöräily 1h, kuntosali 1h
PE: LEPO
LA: kova juoksu 1h, uinti 1h
SU: pitkä juoksu 2h
MA: LEPO
TI: juoksu intervallit 1h
KE: juoksu 1h, uinti 1h
TO: pyöräily 1h, sali 1h
PE: LEPO
LA: kova juoksu 1h, uinti 1h
SU: pitkä pyöräily 3h

Yhteensä 19 tuntia



12. Viikon ajatelma. Onko juoksemisesta sallittua pitää taukoa vain sairaana ollessa? Jostain syystä nimenomaan juoksijat eivät harrasta nolla viikkoja. Toki ammattilaiset ymmärtävät että pääkisan jälkeen voi rauhassa pitää nollaviikon, mutta siihen se sitten jääkin. Moni kilpakuntoilija harjoituspäiväkirjaansa selatessaan huomaa ettei edes sen päämaratonin jälkeen ole tullut pidettyä huiliviikkoa jolloin juoksua olisi kertynyt 0km. Itsekkin kun katselin kolme vuotta taaksepäin, niin aina on tullut joku pieni juoksu tehtyä joka viikko.....eikäku hetkinen syyskuussa 2013 oli sellainen viikko etten juossut yhtään kilometriä enkä ollut sairaana.......Mutta siis vain yksi tämmöinen viikko kolme vuoden aikana. Tähän on tultava muutos. Se on niin monessa paikassa todettu että nimenomaan juoksusta pitäisi pitää taukoa. Yhtä useasti on myös osoitettu että viikon tauko juoksusta ei laske yhtään juoksukuntoa. Ja kolmanneksi kaikki tietävät että sydän ei tiedä mitä jalat tekevät, eli että voit aivan hyvin tehdä joskus jotain muutakin ja antaa juoksulihasten ja nivelten levätä. Tämä koskee myös itseäni.

sunnuntai 16. maaliskuuta 2014

viikko 11

MA: Tein päätöksen etten lähde Masters-SM uinteihin. Olkapää ei kestä, eikä ole aikaa harjoitella saati sitten ajella Lappeenrantaan kisaamaan. Kolmannekseen en keksi mitä saisin osallistumalla kisoihin. Kuluja olisi, mutta mitä hyötyä? Samat matkat voin uida nopeasti kotihallissakin vaikka seuran reenien yhteydessä. Päätöksen tein ku kävin uimassa pari kilsaa.
TI: Tänään taas työkiireiden jälkeen kokouskiireitä. Niiden jälkeen pikaisesti salilla puoli tuntia keskivartaloa.
KE: Töihin pyörällä lähes kesäkelissä. Illalla hyvä pyramidiharjoitus matolla. Alkuun ja loppuun kilsat vauhdilla 12km/h ja varsinaisena reeninä maton vauhti 16km/h ja matkat 200-400-600-800-1000-1000-800-600-400-200. Palautus maton sivulla niin että syke laskee lukemaan 110. Hyvä mielenkiintoinen reeni. DATA. Varsinkin palautus tasolla 110 tuntui olevan toimiva systeemi.
TO: Ei ehtinyt työmatkapyöräilyä kummempaa
PE: Tänään oli taas kiireitä niin että 90min hieronta jäi ainoaksi suoritukseksi. Tosin se kyllä oli paikallaan. Oli pakarat ja pohkeet aikalailla jumissa. Luulin takareisien olevan, mutta ne eivät olleetkaan.....mielenkiintoista.
LA: OTC:n valmennuspäivä, koko päivä meni kaikessa muussa kuin varsinaisessa reenissä. Uudet lenkkaritkin ois tulleet, mutta ei niitäkään ehtinyt testata.
SU: Tänään oli tarkoitus tehdä olympiamatkan triathlon-harjoitus, mutta niinhän siinä sitten kävi että poljin Tacxilla vain tunnin ja latasin pattereita seuraavaa viikkoa silmällä pitäen. Jos sitä ensi viikolla aloittaisi systemaattisen harjoittelun.

Triathlonharjoitteita 7 tuntia tällä viikolla.

11. viikon ajatelma. Tuli viikko mietittyä niinkin yksinkertaisia vanhoja totuuksia kuin että: Kestävyysharjoittelussa laatu ei korvaa määrää. Voimaharjoittelussa määrä ei korvaa laatua. Tämä on mielenkiintoinen asia ja sanonta kun tätä pohtii puolisen tuntia.....ja sen jälkeen vielä toiset puoli tuntia. Monenlaista ajatusta tämän ympärillä pyörii, mutta kyllä se taitaa loppujen lopuksi täyttä totta olla.

sunnuntai 9. maaliskuuta 2014

viikko 10

MA: Käväsin uimassa ja paikkaamassa eilisen 500m jaollisen uinnin. Eli uin tänään 1800m ja pääsin taas tuttuun ja turvalliseen 500m jaollisiin uinteihin ja kokonaismatkoihin. Huh huh! Ihan hyvä 9*200m reeni oli, vaikka itse sanonkin. No itse tietenkin sanon, kuka muu muka?
TI: Tacxilla tänään pikkasen vajaa tunti ja uimassa puoli tuntia. Hyvä reenipäivä!
KE: Pyöräilin puoli tuntia ja sen päälle kuntosalilla juoksuvetoja. 1km vauhdilla 12km/h, 2km vauhdilla 14km/h, 2km vauhdilla 15km/h, 1km vauhdilla 16km/h, 1km vauhdilla 17km/h, 500m vauhdilla 18km/h ja 500m vauhdilla 12km/h. Erittäin hyvä 8km harjoitus. VOIN SUOSITELLA!
TO: Uinnissa vähän sitä sun tätä. mm. 1000m uintia räpylöillä ilman taukoja. Jännää että tuollainen ilman taukoja pitää erikseen mainita. Totuus kuitenkin on että tulee niin harvoin nykyään uitua tonnia ilman taukoja, siis edes lasien korjaamista tms.
PE: Käväsin juoksemassa kaksi 3000m Cooperia putkeen. Ihan mukava reeni. Pääsi jo hengästymäänkin lopussa. Ei tosin mikään ylitsepääsemätön suoritus ole tuollainen nykyään. Ihan hyvä perjantain nopea reeni. Newtonit tuntuivat taas hieman isoille päkiän kohdalta....tai siis levälle. Muuten kyllä tykkään niistä. Tilasin kuitenkin kesän triathlonkoitoksiin itselleni Noosat. Saapa nähdä millainen niillä on juosta.....Uudet Newtonitkin kyllä pitäis saada, että pääsis ajamaan molempia sisään. (tai ulos).
LA: Ensin kuntosalilla jalkatreeniä ja hieman myöhemmin 1h 45min Tacxilla kevyesti, samalla ohjelmia katsellen. Ja vesilinjalla.
SU: Edelleen vesilinjalla salilla matolla 4*4km ilman taukoja vauhdeilla 10km/h, 10,5km/h, 11km/h, 11,5km/h. Sekä eiliseen enkä tämän päiväiseen treeniin viitsinyt laittaa edes sykevyötä päälle.

11,5h tuntia tuli triathlonaktiviteetteja tällä viikolla. Edelleen olen hyvin siinä tahdissa että 10 tuntia viikossa jos urheilis, niin ei vallan laiskistuisi.


10. viikon ajatelma. Jännä miten jotkut ihmiset rakastuvat omaan lajiinsa. Puhun nyt kuntoilijoista. Kilpaurheilijat ja jopa kuntokilpailijat ovat toki oma lukunsa. Mutta jostain ihmeen syystä kunnon takia urheileville on hirveän vaikea tehdä jotain korvaavaa lajia. Kuulen oikeastaan päivittäin tällä hetkellä hiihtäjiltä kuinka heitä harmittaa kun ei ole päässyt hiihtämään. Kun sitten kyselee hieman enemmän, niin eivät ole osanneet pyöräillä, juosta, sauvakävellä, uida tms. sillä aikaa. Myös juoksijoilla on monesti havaittavissa samanlaista sokeasti yhteen lajiin omistautumista, vaikka urheilisivatkin vain kuntonsa takia. Tällekkin on varmasti monia syitä, mutta eritoten hiihdon puolella ollaan totuttu keräämään niitä kilometrejä. Se on se mitä kysytään ja se on se mitä vastataan kun kysytään onko tullut hiihdettyä......"no ei oikein, 600km vasta tälle talvelle". Ei niitä urheiluaikoja ole tuhlattavaksi muihin lajeihin. Ei kyllä ne pitää tehdä siinä MINUN lajissani. Tällä viikolla kuulin paitsi hiihto-ongelma valitusta kelin takia myös sitä että kunto menee alaspäin ku ei voi juosta sen ja sen ongelman takia. Kun utelin että oletko käynyt yrittämässä vesijuoksua tai uintia. Niin vastaus on aina ollut että en....... Toki on ihmisiä jotka harrastavat kuntoilua monipuolisesti, mutta sitten on myös niitä jotka näkevät vain sen yhden lajin.



sunnuntai 2. maaliskuuta 2014

viikko 9

MA: Reipasta hyötyliikuntaa. Kävellen töihin ja takaisin. (sellanen 35min+35min).
TI: Kokouksen jälkeen Edenin kuntosalilla puoli tuntia tehotreeniä. Tänään ja loppuviikon kuljin pyörällä töihin.
KE: Ouluhallissa juoksutekniikkaa ja 50m pikavetoja. En ihan uskaltanut räjähtävästi lähtä, mutta nuokin lähdöt tuntuivat kyllä takareisissa monta päivää. Yhteensä 70min juoksentelua.
TO: Takareidet niin jumissa ettei voinut oikein uidakkaan. Takareidet varsinkin olivat kireinä ja se tuntui esimerkiksi perhosen potkuissa. Niinpä uin yhteensä vain tonnin. Ja venyttelin jalkoja sen jälkeen hyvin.
PE: Jalat niin jumissa että jätin tämän päiväisen kovan juoksun väliin.

Helmikuun yhteenvetona  44,5 tuntia urheilua. Tammikuussa vastaava tuntimäärä oli 57,5. Näin ollen kahden ensimmäisen kuukauden aikana tunteja on kertynyt 102. Tämä tarkoittaa noin 1h 45min/päivä.


LA: TÄNÄÄN ENSIMMÄISTÄ KERTAA TÄNÄ VUONNA EN VENYTELLYT OLLENKAAN!!!! Uimassa ehdin vauvauinnin jälkeen pikaisesti käydä tekemässä 2*200m sekarin ja kerran 100m sekarin. Siitä huolimatta että kokonaismatkaa kertyi vain 500m, niin tämä tuntui yhdelle parhaista uintitreeneistä tänä vuonna. Päivällä pyörittelin sitten Tacxia kevyesti pari tuntia. Illalla tosiaan en poikkeuksellisesti venytellytkään tänään.
SU: Tuntuis siltä että jalat eivät tänäänkään jaksaneet pitkää/nopeaa juoksua, joten kävin juoksemassa kevyen vitosen Ritaharjun keskustan ympäri


Illalla oli vuorossa uinti mikä menikin hyvin, paitsi että ENSIMMÄISTÄ KERTAA MIES MUISTIIN EN UINUT 500m JAOLLISTA MATKAA! Piti se tämmöinenkin kerran kokea.


Yhteensä triathlonin kimpussa 11 tuntia tällä viikolla.

9. viikon ajatelma. Ulkomailla ollaan taas alettu miettimään mistä johtuu Suomen ylivoimaisuus kaikkien aikojen mitalitilastossa/per capita. http://www.medalspercapita.com/#medals-per-capita:all-time On esitetty että se saattaisi johtua ankarasta talvesta, saunasta, sodista, suomalaisesta sisusta jne. Mikähän lienee tämän foorumin mielipide asiaan. Miksi me olemme ykkösiä?

KILPAILUT

26.6.2009 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.55.07 raportti
15.8.2009 Kempele 1/2-maraton: 1.51.49 raportti
21.11.2009 Oulu Kuoriem salikisa 220kg/284% raportti
yhteensä 3 kisaa
*********************************************
24.4.2010 Kyrönjoki 1/2-maraton: 1.41.06 raportti
8.5.2012 Muhos Montan Tempo: 36.58 raportti
22.5.2010 Oulu Terwamaraton: 3.43.30 raportti
14.8.2010 Kempele 10km: 46.16 raportti
21.8.2010 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.08.08 raportti
4.9.2010 Oulu 1/2-maraton: 1.44.00 raportti
25.9.2010 Kiiminki 1/4-maraton: 46.42 raportti
30.10.2010 Kuopio 1500m uinti: 25.19,94 raportti
21.12.2010 Oulu Kuoriem salikisa: 51,4 pistettä raportti
yhteensä 9 kisaa
*********************************************
25.3.2011 Kotka 800m uinti: 12.11 raportti
16.4.2011 Ii 10km-juoksu: 41.43 raportti
30.4.2011 Kyröjoki 1/2-maraton: 1.32.17 raportti
21.5.2011 Oulu Terwamaraton: 3.29.44 raportti
2.6.2011 Oulu OTC-duathlon: 1.10.49 raportti
18.6.2011 Muhos Montan Tempo: 17.16 raportti
2.7.2011 Kokkola 1/8-triathlon: 1.06.52 raportti
16.7.2011 Joroinen 1/2-triathlon: 4.54.28 raportti
31.7.2011 Hämeenlinna triathlon: 11.18.30 raportti
24.9.2011 Kiiminki 1/2-maraton: 1.36.35 raportti
21.10.2011 Pori 1500m uinti: 24.07,65 raportti
21.10.2011 Pori 400m sekauinti: 6.53,84 raportti
22.10.2011 Pori 200m sekauinti: 3.10,65 raportti
+ 12 muuta uintilajia: raportit
yhteensä 25 kisaa
**********************************************
16.2.2012 Oulu Cooper: 3250m raportti
30.3.2012 Salo 400m sekauinti: 6.25,74 raportti
30.3.2012 Salo 1500m uinti: 22.25,78 raportti
1.4.2012 Salo 200m sekauinti: 3.03,36 raportti
+ 13 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
26.5.2012 Oulu Terwamaraton: 3.18.49 raportti
6.6.2012 Oulu OTC-duathlon: 1.09.51 raportti
14.7.2012 Joroinen 1/2-triathlon: 5.00.13 raportti
1.8.2012 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.05.10 raportti
4.8.2012 Oulujoki avovesiuinti: 31.43 raportti
11.8.2012 Kuopio 1/4-triathlon: 2.26.37 raportti
19.8.2012 Pajulahti triathlon: DNF raportti
9.9.2012 Oulu Kaiken kansan kymppi: 41.26 raportti
22.9.2012 Kiiminki 1/2-maraton: 1.34.38 raportti
26.10.2012 Turku 800m vapaauinti: 12.32.89 raportti
27.10.2012 Turku 200m sekauinti: 3.04.20 raportti
+5 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
yhteensä 33 kisaa
***********************************************
18.1.2013 Oulu 5km juoksu: 20.05 raportti
23.2.2013 Iin 10km testijuoksu: 44.22 raportti
14.3.2013 Oulu 3km testijuoksu: 11.10 raportti
27.4.2013 Iin puolimaraton: 1.27.20 raportti
25.5.2013 Oulu Terwamaraton: 3.08.10 raportti
16.6.2013 Oulu avovesiuintimestaruus: 33.30 raportti
30.7.2013 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.25.24 raportti
24.8.2013 Oulujuoksu: 41.58 raportti
21.9.2013 Kiiminki 1/2-maraton: 1.30.15 raportti
25.10.2013 Vantaa 1500m vapaauinti: 24.20,47 raportti
26.10.2013 Vantaa 200m sekauinti: 3.09,73 raportti
+ 4 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
30.11.2013 Kempele Uphill Ultra: 20 kierrosta raportti
27.12.2013 Oulu Kuoriem juoksu: 34,52 raportti
yhteensä 17 kisaa
*********************************************
24.5.2014 Oulu Terwamaraton: 3.28.22 raportti
14.6.2014 Hyvinkää 1/8-triathlon: 1.22.25 raportti
19.7.2014 Joroinen 1/2-triathlon: 5.03.54 raportti
9.8.2014 Kuopio 1/4-triathlon: 2.36.34 raportti
yhteensä 4 kisaa
*********************************************
6.6.2015 Tornio 10km: 42.13 raportti
4.7.2015 Kemi 1/8-triathlon: 1.16.32 raportti
18.7.2015 Joroinen 1/2-triathlon: 5.16.15 raportti
8.8.2015 Kempele 1/2-maraton: 1.36.10 raportti
19.9.2015 Kiiminki maraton: 3.49.56 raportti
yhteensä 5 kisaa
*********************************************
17.3.2016 Ouluhalli 3000m: 12:32 raportti
18.5.2016 II 10000m ratakisa: 42:21 raportti
28.5.2016 Oulu Terwamaraton: 3:37:02 raportti