SPONSORIT

  • EasyFit Oulu-Ritaharju
  • Endurance Sports Finland (Newton, Sailfish, CEP)
  • Icebug
  • Powerbar
  • Special Bike

sunnuntai 5. tammikuuta 2014

viikko 1

MA: Uuden vuoden hulinoita jo. Lepoa.
TI: Uusi vuosi ja syytä levätä.
KE: Uuden vuoden takia pakko levätä. Tai no ei nyt pelkästään. Sain viime vuonna testattua että venyttelemättömyys ei toimi minulla, joten tein tänään pitkästä aikaa kunnollisen puolen tunnin venyttelyharjoituksen. Ai että kroppa on kaivannut tätä.
TO: Uintia ja olkapään testaamista. Ei tuntunut vaivaavan tänään. Uin 6*250m siten että ensin vaparia, sitten vaparin potkuja räpylöiden ja laudan kanssa ja sen jälkeen vaparia keskisnorkkelilla. Ja sama setti uudestaan. Hyvän tuntoista tuntui olevan. Illalla 40min Tacx harjoitus. Ja kolmantena erillisenä harjoituksena kunnollinen venyttely jaloille. Täytyy kyllä sanoa että jäykäksi on mies mennyt viime vuoden aikana.
PE: Salille jossa pienen alkulämmittelyn jälkeen 5km matolla vauhdilla 14,5km/h. Ja loppuun verryttelyt. Hyvä vauhti jota voi jatkossa alkaa pidentämään. Perjantai on myös hyvä päivä tehdä tuo treeni. Tein illalla kotona vielä kuntopiirin ja myöhemmin illalla puolen tunnin venyttelyharjoituksen.
LA: Aamulla vauvauinnin jälkeen 1000m uintia. Olkapäitä säästellen uin sen räpylöillä. Ensimmäinen 500m aikaan 8min ja toinen 8min 30s. Eli lepposta PK-vauhtia. Uinnin jälkeen oli vuorossa parin tunnin mittainen Tacx kotona. Tein sen erittäin rauhallisesti matalalla sykkeellä.
Illalla kun venyttelin niin huomasi selvästi kuinka pakarat olivat eilisestä kuntopiiristä ja askelkyykyistä aivan jumissa. Niinpä keskityin pääsääntöisesti niiden venyttelyyn.
Neljä päivää mennyt tätä vuotta ja kymmenen treeniä takana. Hyvältä näyttää. Myös painon osalta.
SU: Tänään vuorossa rauhallinen parin tunnin mittainen juoksu ja illalla puoli tuntia venyttelyä. Juoksussa sain kerrankin sykkeet pysymään noin 130:ssä.

Ensimmäisestä viikosta tuli sellanen 9,5h harjoitteluviikko. Aika sopiva aloitus tälle vuodelle.


1. Viikon ajatelma: Kuntoilijana sinun ei tarvitse kilpailla joka vuosi. Harkitse että kilpailet vain joka toinen vuosi. Tee näin varsinkin silloin jos perheen lomat, menemiset ja tulemiset suunnitellaan aina sinun urheilujesi mukaan. Lisäksi stressaat kilpailuista ja petyt pahasti mikäli et saavutakkaan tavoitteitasi. Joka toinen vuosi kun kilpailet, niin saat satsattua kilpailuvuosina paremmin kisoihin ja vastaavasti joka toinen vuosi paremmin muihin asioihin. Todennäköisesti kilpailet myös vanhempanakin, etkä kyllästy kilpailemiseen niin nopeasti. Välivuosina voit harjoitella aivan samalla tavalla, mutta mitään tiettyä harjoitusta ei ole pakko tehdä niin orjallisesti. Minään tiettynä päivänä ei ole pakko olla parhaassa kunnossa ja eritoten voit välillä antaa aika muihin harrastuksiisi. Mikäli perheessä molemmat puoliskot harrastavat kuntokilpailua, niin tämä on myös oiva keino siihen että kumpikin pääsee satsaamaan vuoro vuosina kunnolla omiin tavoitteisiinsa. Erinomainen asia testata muutaman vuoden ajan, mikäli nautit urheilusta ja kuntoilusta ja kisaamisesi on vain osa tätä urheilua. Mikäli kilpailut on se syy miksi urheilet, niin unohta koko homma =D


Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

KILPAILUT

26.6.2009 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.55.07 raportti
15.8.2009 Kempele 1/2-maraton: 1.51.49 raportti
21.11.2009 Oulu Kuoriem salikisa 220kg/284% raportti
yhteensä 3 kisaa
*********************************************
24.4.2010 Kyrönjoki 1/2-maraton: 1.41.06 raportti
8.5.2012 Muhos Montan Tempo: 36.58 raportti
22.5.2010 Oulu Terwamaraton: 3.43.30 raportti
14.8.2010 Kempele 10km: 46.16 raportti
21.8.2010 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.08.08 raportti
4.9.2010 Oulu 1/2-maraton: 1.44.00 raportti
25.9.2010 Kiiminki 1/4-maraton: 46.42 raportti
30.10.2010 Kuopio 1500m uinti: 25.19,94 raportti
21.12.2010 Oulu Kuoriem salikisa: 51,4 pistettä raportti
yhteensä 9 kisaa
*********************************************
25.3.2011 Kotka 800m uinti: 12.11 raportti
16.4.2011 Ii 10km-juoksu: 41.43 raportti
30.4.2011 Kyröjoki 1/2-maraton: 1.32.17 raportti
21.5.2011 Oulu Terwamaraton: 3.29.44 raportti
2.6.2011 Oulu OTC-duathlon: 1.10.49 raportti
18.6.2011 Muhos Montan Tempo: 17.16 raportti
2.7.2011 Kokkola 1/8-triathlon: 1.06.52 raportti
16.7.2011 Joroinen 1/2-triathlon: 4.54.28 raportti
31.7.2011 Hämeenlinna triathlon: 11.18.30 raportti
24.9.2011 Kiiminki 1/2-maraton: 1.36.35 raportti
21.10.2011 Pori 1500m uinti: 24.07,65 raportti
21.10.2011 Pori 400m sekauinti: 6.53,84 raportti
22.10.2011 Pori 200m sekauinti: 3.10,65 raportti
+ 12 muuta uintilajia: raportit
yhteensä 25 kisaa
**********************************************
16.2.2012 Oulu Cooper: 3250m raportti
30.3.2012 Salo 400m sekauinti: 6.25,74 raportti
30.3.2012 Salo 1500m uinti: 22.25,78 raportti
1.4.2012 Salo 200m sekauinti: 3.03,36 raportti
+ 13 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
26.5.2012 Oulu Terwamaraton: 3.18.49 raportti
6.6.2012 Oulu OTC-duathlon: 1.09.51 raportti
14.7.2012 Joroinen 1/2-triathlon: 5.00.13 raportti
1.8.2012 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.05.10 raportti
4.8.2012 Oulujoki avovesiuinti: 31.43 raportti
11.8.2012 Kuopio 1/4-triathlon: 2.26.37 raportti
19.8.2012 Pajulahti triathlon: DNF raportti
9.9.2012 Oulu Kaiken kansan kymppi: 41.26 raportti
22.9.2012 Kiiminki 1/2-maraton: 1.34.38 raportti
26.10.2012 Turku 800m vapaauinti: 12.32.89 raportti
27.10.2012 Turku 200m sekauinti: 3.04.20 raportti
+5 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
yhteensä 33 kisaa
***********************************************
18.1.2013 Oulu 5km juoksu: 20.05 raportti
23.2.2013 Iin 10km testijuoksu: 44.22 raportti
14.3.2013 Oulu 3km testijuoksu: 11.10 raportti
27.4.2013 Iin puolimaraton: 1.27.20 raportti
25.5.2013 Oulu Terwamaraton: 3.08.10 raportti
16.6.2013 Oulu avovesiuintimestaruus: 33.30 raportti
30.7.2013 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.25.24 raportti
24.8.2013 Oulujuoksu: 41.58 raportti
21.9.2013 Kiiminki 1/2-maraton: 1.30.15 raportti
25.10.2013 Vantaa 1500m vapaauinti: 24.20,47 raportti
26.10.2013 Vantaa 200m sekauinti: 3.09,73 raportti
+ 4 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
30.11.2013 Kempele Uphill Ultra: 20 kierrosta raportti
27.12.2013 Oulu Kuoriem juoksu: 34,52 raportti
yhteensä 17 kisaa
*********************************************
24.5.2014 Oulu Terwamaraton: 3.28.22 raportti
14.6.2014 Hyvinkää 1/8-triathlon: 1.22.25 raportti
19.7.2014 Joroinen 1/2-triathlon: 5.03.54 raportti
9.8.2014 Kuopio 1/4-triathlon: 2.36.34 raportti
yhteensä 4 kisaa
*********************************************
6.6.2015 Tornio 10km: 42.13 raportti
4.7.2015 Kemi 1/8-triathlon: 1.16.32 raportti
18.7.2015 Joroinen 1/2-triathlon: 5.16.15 raportti
8.8.2015 Kempele 1/2-maraton: 1.36.10 raportti
19.9.2015 Kiiminki maraton: 3.49.56 raportti
yhteensä 5 kisaa
*********************************************
17.3.2016 Ouluhalli 3000m: 12:32 raportti
18.5.2016 II 10000m ratakisa: 42:21 raportti
28.5.2016 Oulu Terwamaraton: 3:37:02 raportti