SPONSORIT

  • EasyFit Oulu-Ritaharju
  • Endurance Sports Finland (Newton, Sailfish, CEP)
  • Icebug
  • Powerbar
  • Special Bike

sunnuntai 6. lokakuuta 2013

viikko 40

MA: 2km uintia 200m vaparia ja 200m sekaria vuorotellen. Toistettiin 5 kertaa eli 2000m. Illalla vielä yritin käydä salilla, mutta aika pipariksihan se meni, lähtien siitä että treenishortsit jäivät kotiin.

Otetaanpa tähän väliin treeniyhteenveto kesälepäilystä:

Heinäkuu 18 tuntia.
Elokuu 12 tuntia.
Syyskuu 13 tuntia.

Eli täyttä lepoahan tuo on ollut, jos kuukaudessa tulee harjoitusta sen verran mitä pitäis tulla viikossa. Josko sitä aloittais nyt taas pikkuhiljaa suunnan kohti triathlontreenejä.

TI: LEPO (kokousten takia)
KE: Kävin mielenkiintoisessa www.laturi.com energiatestissä. Tulokseni olivat yllättävän hyvät, vaikka kesä on mennyt lepäillessä. Esimerkiksi Vo2MAX oli 70. Alla olevasta kuvasta näkee loput tulokset:

 
Kävin tänään juoksemassa uimahallin pihalta muutamat kilsat ennenkuin menin uimaan, jossa räpylöillä olkapäätä säästellen uin pari kilsaa vaparia.
TO: Pyörällä Ritaharjusta Raatiin ja takaisin. Raatissa pari kilsaa uintia vaparia ja sekarin lajeja vuorotellen 200m pätkissä.
PE: LEPO
LA: Uinti taas räpylöitä hyödyntäen pari kilsaa ja illalla vesisateessa juoksua puolisen tuntia. Lopussa hyvä 500m kiihtyvävauhtinen rullaava veto. Tuntui keveälle tuollanen 3.45/km vauhti. Vesisade tietysti kasteli eikä ole koskaan hyvä juttu =(
SU: Hommia pihalla kylmässä. Poikahan meillä on jo nuhassa....Itse pääsin illalla pyöräilemään uimaan ja uimassa hyvä 150m+50m uinti, josta alku aina vaparia ja 50m sekarin eri lajeja. Tosi hyvältä tuntui uintitreenit ja pyöräilyt.....Mutta mutta, illalla kurkku alkoi tuntumaan todella kipeältä. Itseasiassa niin kipeältä että vaikuttaa siltä että pitää ensi viikon treenailua välttää ainakin alussa.

Tällä viikolla tuli treenattua jo puolet siitä mitä koko syyskuussa.....eiköhän se tästä taas lähde.

1 kommentti:

  1. Mielenkiintoinen tuo laturi.com-testi. 70 ml/kg/min VO2Max tarkoittaisi ACSM:n kaavalla (http://fi.wikipedia.org/wiki/Cooperin_testi) laskettuna kevyttä 4000 metrin Cooperia. Meneekö?-) Miten tuo aerobinen kunto mitattiin? Lepo(sykeväli)mittauksella Polarin laitteella? Onkohan tuo lukema edes ml/kg/min vai jotain muuta. Ei kerrota sivuillakaan.

    VastaaPoista

KILPAILUT

26.6.2009 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.55.07 raportti
15.8.2009 Kempele 1/2-maraton: 1.51.49 raportti
21.11.2009 Oulu Kuoriem salikisa 220kg/284% raportti
yhteensä 3 kisaa
*********************************************
24.4.2010 Kyrönjoki 1/2-maraton: 1.41.06 raportti
8.5.2012 Muhos Montan Tempo: 36.58 raportti
22.5.2010 Oulu Terwamaraton: 3.43.30 raportti
14.8.2010 Kempele 10km: 46.16 raportti
21.8.2010 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.08.08 raportti
4.9.2010 Oulu 1/2-maraton: 1.44.00 raportti
25.9.2010 Kiiminki 1/4-maraton: 46.42 raportti
30.10.2010 Kuopio 1500m uinti: 25.19,94 raportti
21.12.2010 Oulu Kuoriem salikisa: 51,4 pistettä raportti
yhteensä 9 kisaa
*********************************************
25.3.2011 Kotka 800m uinti: 12.11 raportti
16.4.2011 Ii 10km-juoksu: 41.43 raportti
30.4.2011 Kyröjoki 1/2-maraton: 1.32.17 raportti
21.5.2011 Oulu Terwamaraton: 3.29.44 raportti
2.6.2011 Oulu OTC-duathlon: 1.10.49 raportti
18.6.2011 Muhos Montan Tempo: 17.16 raportti
2.7.2011 Kokkola 1/8-triathlon: 1.06.52 raportti
16.7.2011 Joroinen 1/2-triathlon: 4.54.28 raportti
31.7.2011 Hämeenlinna triathlon: 11.18.30 raportti
24.9.2011 Kiiminki 1/2-maraton: 1.36.35 raportti
21.10.2011 Pori 1500m uinti: 24.07,65 raportti
21.10.2011 Pori 400m sekauinti: 6.53,84 raportti
22.10.2011 Pori 200m sekauinti: 3.10,65 raportti
+ 12 muuta uintilajia: raportit
yhteensä 25 kisaa
**********************************************
16.2.2012 Oulu Cooper: 3250m raportti
30.3.2012 Salo 400m sekauinti: 6.25,74 raportti
30.3.2012 Salo 1500m uinti: 22.25,78 raportti
1.4.2012 Salo 200m sekauinti: 3.03,36 raportti
+ 13 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
26.5.2012 Oulu Terwamaraton: 3.18.49 raportti
6.6.2012 Oulu OTC-duathlon: 1.09.51 raportti
14.7.2012 Joroinen 1/2-triathlon: 5.00.13 raportti
1.8.2012 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.05.10 raportti
4.8.2012 Oulujoki avovesiuinti: 31.43 raportti
11.8.2012 Kuopio 1/4-triathlon: 2.26.37 raportti
19.8.2012 Pajulahti triathlon: DNF raportti
9.9.2012 Oulu Kaiken kansan kymppi: 41.26 raportti
22.9.2012 Kiiminki 1/2-maraton: 1.34.38 raportti
26.10.2012 Turku 800m vapaauinti: 12.32.89 raportti
27.10.2012 Turku 200m sekauinti: 3.04.20 raportti
+5 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
yhteensä 33 kisaa
***********************************************
18.1.2013 Oulu 5km juoksu: 20.05 raportti
23.2.2013 Iin 10km testijuoksu: 44.22 raportti
14.3.2013 Oulu 3km testijuoksu: 11.10 raportti
27.4.2013 Iin puolimaraton: 1.27.20 raportti
25.5.2013 Oulu Terwamaraton: 3.08.10 raportti
16.6.2013 Oulu avovesiuintimestaruus: 33.30 raportti
30.7.2013 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.25.24 raportti
24.8.2013 Oulujuoksu: 41.58 raportti
21.9.2013 Kiiminki 1/2-maraton: 1.30.15 raportti
25.10.2013 Vantaa 1500m vapaauinti: 24.20,47 raportti
26.10.2013 Vantaa 200m sekauinti: 3.09,73 raportti
+ 4 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
30.11.2013 Kempele Uphill Ultra: 20 kierrosta raportti
27.12.2013 Oulu Kuoriem juoksu: 34,52 raportti
yhteensä 17 kisaa
*********************************************
24.5.2014 Oulu Terwamaraton: 3.28.22 raportti
14.6.2014 Hyvinkää 1/8-triathlon: 1.22.25 raportti
19.7.2014 Joroinen 1/2-triathlon: 5.03.54 raportti
9.8.2014 Kuopio 1/4-triathlon: 2.36.34 raportti
yhteensä 4 kisaa
*********************************************
6.6.2015 Tornio 10km: 42.13 raportti
4.7.2015 Kemi 1/8-triathlon: 1.16.32 raportti
18.7.2015 Joroinen 1/2-triathlon: 5.16.15 raportti
8.8.2015 Kempele 1/2-maraton: 1.36.10 raportti
19.9.2015 Kiiminki maraton: 3.49.56 raportti
yhteensä 5 kisaa
*********************************************
17.3.2016 Ouluhalli 3000m: 12:32 raportti
18.5.2016 II 10000m ratakisa: 42:21 raportti
28.5.2016 Oulu Terwamaraton: 3:37:02 raportti