viikko 18

MA: Palauttava kevyt juoksu 8km. DATA.
TI: Matolla juostu perus 10km PK, 50min. Muuten Vappuhulinoissa meni päivä. Ei ehtinyt ja pystynyt millään tekemään toista lenkkiä, vaikka piti. Juoksua kuitenkin huhtikuussa 405km.
KE: jalkojen ravistelulenkki 8km. (ei pystynyt enempää Vapun takia). Illalla vielä naapurin kanssa PK-juoksu. DATA.
TO: Matolla perus PK 8km, 40min. Illalla intervallitreeni. Kymmenen tonnin vetoa. [vauhdit (tauot), 12km/h (2) 14 (2) 14 (2) 15 (2,5) 15 (2,5) 16 (3) 16 (3) 17 (3,5) 17 (3) 12km/h. Hyvä ja helpohkosti kulkenut treeni]. DATA. Testasin juoksussa ensimmäistä kertaa CEP kompressioreisitukia. Vallan mielenkiintoiset. Eiköhän nuilla uskalla lähteä maratonille.
PE: 5km jalkojen ravistelulenkkiä ja 2 tunnin hieronta.
LA: Päivän treeninä 14km juoksu tunnissa + verryttelyt. DATA. Tälle päivälle oli suunnitelmissa myös Amazing Race Oulu, mutta se jäi osaltani räntäsateen takia väliin. Aikalailla kevyesti meni 14km tunnissa matolla. Huomasin vain miettiväni koko juoksun ajan että menisköhän tässä matolla samantien 14,1km/h vauhdilla kolmen tunnin ajan = maraton alle 3 tunnin.
SU: Kävin juoksemassa viimeisen pitkiksen ennen Terwamaratonia, kohtuullisen kevyt ja mukava 32km. DATA. Kepeästi 130 keskisykkeellä ja 5.13 keskivauhdilla. (lopussa pari kilsaa terävämmin, keskellä pissatauko ja juontitauot 6,4km välein. Joka toisella kerralla urheilujuomaa ja joka toisella kerralla Powerbarin geeliä ja vettä). Aika helposti taittuu tuollainen matka, eli näyttää nuo juostut harjoituskilometrit purreen hyvin ku ei tuntunut vasta ku illalla jaloissa tuo juoksu.

Aikamoinen mustekalalenkura tuosta tuli.


JUOKSUA TÄLLÄ VIIKOLLA 115km, aikaa kaikkeen treenaamiseen meni 14h 15min.