SPONSORIT

  • EasyFit Oulu-Ritaharju
  • Endurance Sports Finland (Newton, Sailfish, CEP)
  • Icebug
  • Powerbar
  • Special Bike

sunnuntai 28. huhtikuuta 2013

viikko 17

MA: 5km kevyt palauttava juoksu. DATA.
TI: Aamulla 5km kevyesti PK-vauhtia. Iltapäivällä 16*500m tempojuoksu vauhdit 11,13,15,10km/h ja toistin tuon setin siis neljä kertaa. Hyvä treeni!
KE: perus 5km PK-lenkki.
TO: Kuoriem huhtikuun juoksu. Hyvin meni koko poppoolta tämä juoksu. DATA. Ihan pientä venyttelyä tulee tehtyä enää nykyään. Tunnin jos venyttelee viikossa niin on ihme ja hyvä. Ennen se oli aika normaalia että tuli venyteltyä se 5*30min vähintään viikossa.
PE: lepo. Tänään tuli CEPpin reisikompressiot ja uudet kompressiosukat. Pitää ensi viikolla aloittaa näiden testaaminen, josko vaikka nämä olisivat maratonilla varustuksena. Hyvälle tuntuvat ainakin kun reisikompressiota käytti jalassa.
LA: Iin puolimaraton. lue tästä erillinen blogi.....Meni todella hyvin ja ennätys parani 5 minuutilla..... Taitaa olla että seuraava tavoite puolikkaalla on alle 4min/km vauhti. Käväsin vielä illalla 5km jalkojen ravistelulenkin vaunujen kanssa. Painoa puolimaratonin aikana aamulla oli muuten 71kg. Ei se kauheasti ole viime vuodesta muuttunut, mutta onneksi on nyt tippunut kevään aikana kuitenkin.
SU: Erittäin väsynyt 13km lenkki. Tosin se väsy saattoi olla enemmän kropassa ku jaloissa, mutta väsy joka tapauksessa. Eilen kävimme yksissä tupareissa ja yöt nyt on mitä on tuon vauvan kanssa, mutta tais se silti tuo eilinen juoksu olla joka väsytti eniten.

Juoksua tällä kevyellä viikolla 75km ja päätreeninä tosiaan se Iin puolimaraton. Urheilua vain noin 7 tuntia.

lauantai 27. huhtikuuta 2013

Iin puolimaraton

Lämmintä 4 astetta ja pientä tuulta. Siinäpä hyvä keli juosta aamusta =) Jotenkin minimies oli kuitenkin herättänyt minut yöllä jo klo 5, joten olen tällä kertaa hyvissä ajoin Iissä ilmoittautumassa kisaan mukaan. Porukkaa näytti olevan paljon mukana, mutta suurin osa lähti kuitenkin vitoselle tai kympille. Itse verryttelin kymmenisen minuuttia ja lasettelin juomapullot valmiiksi järjestäjille jotta saavat vietyä ne oikeisiin paikkoihin. Tarkoitukseni oli siis harjoitella maratonia varten juomatankkausta sekä geelien syöntiä vauhdista.

Painoa aamulla oli 71kg ja omasta mielestäni olin syönyt edellisinä päivinä hyvin. (edellisenä päivänä iltapalaksi tuplakebab ranskalaisilla =D ).

Kisavaatetus:
Kenkinä Newton Distance (toimivat kuin unelma)
Sukkina Compressportin pistepallurasukat
Säärystiminä Compresssportin kompressiosäärystimet
Shortseina Skins A400 shortsit (ei se aivan kaikkein lyhyin malli)
Housuina Asics trikoot
Paitana Skins hiaton kompressiopaita
Toisena paitana Nike pitkähihainen erittäin ohut juoksupaita
Päässä triathlonpanta
Kädessä Polarin hanskat

Vaatetus meni mielestäni hyvin putkeen. Ei tullut kylmä, eikä liian kuuma. Koko matkan oli sopiva, olipa sitten tuulta edestä tai takaa, tai paistoipa aurinko tahi ei.

Itse juoksuun:

Startti tapahtui aika nopeasti ja yllättäen. Olo oli kuitenkin virkeä ja rento. Lähdimme kipittämään isona ryhmänä eteenpäin. Vauhti tuntui kohtuulliselle mutta kuitenkin aika reippaalle. Sykemittari näköjään sekoili alussa reilusti, joten alun sykkeet eivät olleet tarkkoja. Satuin näkemään sykkeen kun vilkaisin 1km kohdalla kelloa ensimmäisen kerran. Näin että aikaa oli mennyt sekunttia vaille 4min ja tiesin että nyt pystyy ja KANNATTAA höllätä hieman. En tiedä olinko iloissani sykkeestä joka oli normaalia korkeampi (koska on ollut ongelmia saada sykettä ylös), vai tiesinkö että taas se mittari sekoilee miten sattuu. Odottelin muutamaa kilpa kumppania kokoajan rinnalle, mutta heitä ei alkanutkaan kuulumaan.

Kääntöpaikalle tultaessa olin parempi voimainen kuin koskaan Iissä juostessani. Tätä ennen minulla ei oikein ole hyviä muistikuvia Iin juoksuista, koska se on siellä ollut aina niin vaikeaa. Otin energiageeliä tuossa 5km kohdalla, heti sen jälkeen ku näin että minun juomapulloni on odottamassa siellä kuten pitikin. Muut eivät siinä juoneet ja jäinkin hyvästä peesistä siinä tilapäisesti.

AIKAA ensimmäiseen viiteen kilometriin meni 20min 34s.

Toinen vitonen eli paluu lähtöpaikkaan meni hyvässä porukassa juosten ja tuntemus ei ollut kauhean paha. Jotenkin kyllä epäilin että saapa nähdä miten pystyn vielä takaisinkin menemään. Edes loppu kilsan ylämäki ei tällä kertaa vienyt kaikkia mehuja, vaan pystyin kääntöpaikalla kääntymään ja lähtemään takaisin samalle lenkille. Sain kilpakumppanilta hyvät kannustukset sekä vitosen että kympin käännöksen jälkeen. Kiitos Jokke! Se toi hyvästi lisää puhtia!

AIKAA toiseen viiteen kilometriin meni 20min 29s.

Ensimmäinen kilsa tältä pätkältä oli vaikeaa. Vaikka join kympin kohdalla energiajuomaa, niin vastatuuli tuntui syövän miestä ekan kilsan kohdalla. Sitten sain onneksi vierelleni toisen juoksijan, jonka kanssa oli helpompaa juosta tasavauhtia, kuin mitä yksin olisi ollut. Ei myöskään tullut tuskastumista kun oli joku jonka kanssa matkaa taittoi. Taas kääntöpaikalle kun tultiin kaivelin taskustani geelin. Nyt se onnistui jo hanskaa riisumatta. Valitettavasti kääntöpaikalla otin juomapullon huonosti vauhdissa ja se tippui maahan. Harkitsin tilannetta sekunnin ja päätin palata hakemaan sen maasta. Pysähdyin, käännyin, pysähdyin ja poimin sen maasta. Tarkoitushan oli harjoitella maratonia varten, eikä vetää vain hyvää aikaa puolikkaalle. Tässä jäin ikävästi vierellä juosseesta miehestä, mutta kirin hänet kuitenkin ensimmäisen 500m aikana taas kiinni.

AIKAA kolmanteen viiteen kilometriin meni 20min 50s.

Viimeinen vitosen lenkki menikin sitten kelloa tuijotellessa ja näytti aika hyvälle että tavoitteekseni asettama 4.10/km alittuu. Ei siis ONNEKSI tarvinnut lähteä painamaan nopeampaa ja näyttäisi siltä että saavuttaisin numerologisesti sen mitä kilpanumeroni osoiti. eli 127 = 1h 27min.
Vitonen meni hyvin ja jäljellä oli enää 1,1km loppupätkä. Tälle pätkälle Jokke oli tullut vastaan ja kuvaamaan. Siitä sai taas hieman lisää iloa juoksemiseen. Ja kuten kuvasta näkyy, pystyi vielä paukuttamaankin kameralle.




AIKAA neljänteen vitoseen meni 20min 46s.

Tuo loppu oli yllättävän pitkä, tuntui ettei se kääntöpaikka tule koskaan. Onneksi kuitenkin juoksimme kahdestaan ja tulihan se kääntöpaikka sieltä. Ajatus oli että olisin ottanut 2km tai 1km kirin lopussa, mutta kun viimeinen 100m tuli ja kaveri otti loppukirin, niin totesin tämän ajan riittävän minulle ja en halunnut että sotkeudun jalkoihini/kaadun, joten en lähtenyt kirikisaan mukaan. (Lue; en jaksanut ottaa kiriä lopussa).

Loppuaika virallisestikkin 1.27.20 = 4.08/km, keskisykkeellä 150, maksimin ollessa loppussa 153.

Oma puolikkaan ennätys parani tällä juoksulla 5min!!!!

Tuloksissa olin kolmas, pitkästä aikaa palkintopallisijoitus =D



LINKKI DATAAN




sunnuntai 21. huhtikuuta 2013

viikko 16

MA: kevyt palauttava juoksu, iltapäivällä Ouluhallilla juoksutekniikkaa. Kuvasimme myös juoksua ja oikeastaan koko tunnin olin käytännössä päkiöillä, joka tuntui seuraavina päivinä paitsi pohkeissa, mutta eritoten jalkapohjan kalvossa joka meni täysin tukkoon.
TI: PK-juoksu matolla 10km vauhdilla 4.48/km. Illalla kokousten jälkeen vielä 10km mäkijuoksuharjoitus matolla siten että vauhti kokoajan 12km/h ja kulmat 0,0,0,5,0,5,0,5,0,5,0,5,0,5,0,5,0,5,0,0. Hyvä treeni, ei liian raskas.
KE: PK-juoksu 8km matolla.
TO: alkuverrat hyvät kuten myös loppuverrat. Päätreeninä 10km täysillä. Mahtavastihan tuo kulki, vaikka välillä (7km kohdalla) meinas luovuttaminen tulla mieleen. Ennätys kirjataan nyt 38min 42s. Eli ennätyksestä lähti 2,5min pois. Nyt näköjään 10km pystyy juoksemaan alle 4min vauhtia. McMillan ennustaa maratonajaksi tuollaisella kympillä 3h 2min. Eli pikkuhiljaa vois alkaa olemaan juoksumatolla mahollisuuksia alittaa 3 tuntia maratonilla. JUOKSU. Keskisyke maltillinen 148.
PE: Palauttava jalkojenravistelulenkki 4km. Sen päälle 2 tunnin hieronta jossa yritettiin saada jalkapohjaa ja lonkankoukistajaa aukeamaan....en tiedä onnistuttiinko, mutta yritettiinpä ainakin. Sekä hieromalla että ultralla.
LA: Tempojuoksu 16km. Vauhdit 11,13,15,11,13,15,11,13,15,11,13,15,11,13,15 ja loppuun 12,5km/h. DATA. Illalla 8km palauttava hölkkä. Jalkapohjaa pitänyt pyöritellä golfpallolla ihan kunnolla, eikä vieläkään ole auennut.
SU: viikon pitkis. 32km matolla alku ja loppuverrat siirtyminen salille. Hyvä että tein, vaikka tuntui kokoajan että lopeta ja tee lyhyempi treeni jne... Powerbarin urheilujuoma ja geelit auttoivat jaksamaan. Jalassa oli Asics sky speed3 kengät ja sukkina CEP kompressio sukat. Muuta vaatetusta löytyi Skinssin kompressioshortsit ja -paita. Lopputulemana huomaan nyt että minulla on vasen takareisi aivan tajuttoman kipeänä (revähtänyt?) ja oikean jalan jalkapohjan kalvo on niin kireä ku se vaan voi olla. Pitänee lyhentää ensiviikon juoksuja ja yrittää saada jalat kuntoon. (toim. huom. oikean puolen lonkankoukistajan seudun kipu jää nuiden muiden varjoon).

Yhteensä 120km juoksua (11 erillistä juoksutreeniä), aikaa treenaamiseen meni yhteensä 14 tuntia 30min.






sunnuntai 14. huhtikuuta 2013

viikko 15

MA: kevyt palauttava 4km juoksu, ei muuta. Palautti kivasti tämmöinen päivä.
TI: aamulla 8km PK-juoksu. Ja illalla kokousten jälkeen intervalleja. Tuntui että jalka nousi nyt kaikista vaivoista huolimatta todella kepeästi. DATA.
KE: 8km perusjuoksua. Näyttää menevän perusvauhdilla nykyään tuohon 4.45/km. DATA.
TO: Aamulla kevyt 6km ja illalla 5km TÄYSILLÄ. 5km juoksu täysillä meni muuten vallan mainiosti...... Oma ennätys 18min 10s (parani muuten yli puolella minuutilla tuo ennätys) 3.38/km....mutta huomasin että 3,5km kohdalla keskivartalon tuki petti täysin ja juoksuasentoni lysähti kasaan ja loppu oli aikamoista eteenpäin valumista.DATA
PE: pitkästä aikaa kunnon kahden tunnin hieronta.
LA: aamutreeninä (tai mun aamu, muiden päivä) oli 10km puolimaratonin vauhdilla eli 4.08/km. Hyvin meni. DATA. Newton lenkkarina tuntuu toimivan itsellä aika hyvin. Tuskin olen vaihtamassa tuota merkkiä toiseen. Illalla kevyesti 6km palauttavaa....plus tietty verryttelyt tulee aina tehtyä, varsinkin jos on kysessä salijuoksut matolla.
SU: perus juoksu matolla 13km + 3km puolimaratonvauhtista. Hyvä fiilis ku ei ollut tuon pidempi treeni tänään. KATOPPA TREENI TÄSTÄ LINKISTÄ.

Kevyempi viikko välillä. Juoksua 85km ja kaikkinensa meni harjoitteluun aikaa 10,5 tuntia.

sunnuntai 7. huhtikuuta 2013

viikko 14

MA: Palauttava 8km. Sain tehtyä tarpeeksi rauhallisesti. DATA.
TI: Yritin juosta PK 10km, mutta piti kävellä kahdesti, ei vaan jaksanut. DATA. Illalla ei jaksanut vatsalihaksia yritin kyllä mutta ei hotsittanut. 10km tempojuoksu matolla sujui kyllä hyvin. Tässä tiedot siitä. Pitkästä aikaa venyttelyä. Alkaa olemaan pakara ja jalkapohja aikalailla jumissa. (Takareiden ja lonkankoukistajan lisäksi).
KE: Keskiviikkona kevyt päivä. Tein 7km vauhdikkaan PK-juoksun.
TO: Aamulla perus PK-juoksu. Illalla juoksukoulun aloitussessiion Ruskoon. Hyvää on se että ensi kerralla kuvataan juoksutekniikkaa ja toivottavasti saa jotain hyvää vinkkiä mitä pielessä ja miten se kannattais korjata vai kannattaako.
PE: Aika tuskianen paineluhieronta 60min.....ois pitänyt varmaan mennä ensin normaali hierojalle, mutta eipä tuota tiennyt että tuon hierojan tyyli on tuollainen kipupistepainelu. Siinä sai tehdä kaikkensa että pysyin hierontapöydällä kun jotain pistettä painettiin. Ensi viikosta lähtien alkaa taas fysioterapiassa kulkeminen.
LA: Hyvä perusjuoksu matolla 15kmJuoksun vauhdit 12,13, 5*14km/h, 5*14,5km/h, 15km/h, 13,12km/h. Illan juoksu jäi välistä kun tuli vieraita ja muutenkin tuntui että parempi jättää välistä että jaksaa huomenna viikon päätreenin. Vaihdoin iltalenkin 15min venyttelyyn =)
SU: Päätreeninä 32km juoksumatolla. 20km vauhdilla 12km/h, 5km vauhdilla 13km/h, 5km vauhdilla 14km/h, 2km vauhdilla 12km/h. Energiajuomaa 3km välein, Geelit 12km ja 24km. Uskomattoman helpon tuntoinen juoksu. Paras pitkis ikinä! Oli kyllä todella hyvä juoksu. Ei tuntunut väsyneeltä meno missään vaiheessa. Pää ja jalat pelasivat. Juoksin ensimmäistä kertaa pitkiksen Newtonin lenkkareilla, että sekin saattoi auttaa asiaa. Lisäksi sukkina olivat CEP kompressiosukat. Kyllä tuota yhdistelmää voi suositella kaikille. Illalla oli helppo venytellä vartti ja nauttia siitä että kerrankin ei ollut väsynyt pitkiksen jälkeen.

Suurimmat ongelmat jaloissa, jotka estävät juoksun ovat:
vasemmassa jalassa takareisivamma polvitaipeen kohdalla + rakot jalkapohjassa
Oikeassa jalassa lonkankoukistajan seudun täysjumi, sekä pakaralihaksen ja jalkapohjan jumit + rakot jalkapohjassa. Ilman nuita vois varmaan juoksu tuntua mukavalle ja ois rentoa askellusta.

Huhtikuun eka viikko aloitettiin 105km juoksulla  (8krt).

KILPAILUT

26.6.2009 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.55.07 raportti
15.8.2009 Kempele 1/2-maraton: 1.51.49 raportti
21.11.2009 Oulu Kuoriem salikisa 220kg/284% raportti
yhteensä 3 kisaa
*********************************************
24.4.2010 Kyrönjoki 1/2-maraton: 1.41.06 raportti
8.5.2012 Muhos Montan Tempo: 36.58 raportti
22.5.2010 Oulu Terwamaraton: 3.43.30 raportti
14.8.2010 Kempele 10km: 46.16 raportti
21.8.2010 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.08.08 raportti
4.9.2010 Oulu 1/2-maraton: 1.44.00 raportti
25.9.2010 Kiiminki 1/4-maraton: 46.42 raportti
30.10.2010 Kuopio 1500m uinti: 25.19,94 raportti
21.12.2010 Oulu Kuoriem salikisa: 51,4 pistettä raportti
yhteensä 9 kisaa
*********************************************
25.3.2011 Kotka 800m uinti: 12.11 raportti
16.4.2011 Ii 10km-juoksu: 41.43 raportti
30.4.2011 Kyröjoki 1/2-maraton: 1.32.17 raportti
21.5.2011 Oulu Terwamaraton: 3.29.44 raportti
2.6.2011 Oulu OTC-duathlon: 1.10.49 raportti
18.6.2011 Muhos Montan Tempo: 17.16 raportti
2.7.2011 Kokkola 1/8-triathlon: 1.06.52 raportti
16.7.2011 Joroinen 1/2-triathlon: 4.54.28 raportti
31.7.2011 Hämeenlinna triathlon: 11.18.30 raportti
24.9.2011 Kiiminki 1/2-maraton: 1.36.35 raportti
21.10.2011 Pori 1500m uinti: 24.07,65 raportti
21.10.2011 Pori 400m sekauinti: 6.53,84 raportti
22.10.2011 Pori 200m sekauinti: 3.10,65 raportti
+ 12 muuta uintilajia: raportit
yhteensä 25 kisaa
**********************************************
16.2.2012 Oulu Cooper: 3250m raportti
30.3.2012 Salo 400m sekauinti: 6.25,74 raportti
30.3.2012 Salo 1500m uinti: 22.25,78 raportti
1.4.2012 Salo 200m sekauinti: 3.03,36 raportti
+ 13 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
26.5.2012 Oulu Terwamaraton: 3.18.49 raportti
6.6.2012 Oulu OTC-duathlon: 1.09.51 raportti
14.7.2012 Joroinen 1/2-triathlon: 5.00.13 raportti
1.8.2012 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.05.10 raportti
4.8.2012 Oulujoki avovesiuinti: 31.43 raportti
11.8.2012 Kuopio 1/4-triathlon: 2.26.37 raportti
19.8.2012 Pajulahti triathlon: DNF raportti
9.9.2012 Oulu Kaiken kansan kymppi: 41.26 raportti
22.9.2012 Kiiminki 1/2-maraton: 1.34.38 raportti
26.10.2012 Turku 800m vapaauinti: 12.32.89 raportti
27.10.2012 Turku 200m sekauinti: 3.04.20 raportti
+5 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
yhteensä 33 kisaa
***********************************************
18.1.2013 Oulu 5km juoksu: 20.05 raportti
23.2.2013 Iin 10km testijuoksu: 44.22 raportti
14.3.2013 Oulu 3km testijuoksu: 11.10 raportti
27.4.2013 Iin puolimaraton: 1.27.20 raportti
25.5.2013 Oulu Terwamaraton: 3.08.10 raportti
16.6.2013 Oulu avovesiuintimestaruus: 33.30 raportti
30.7.2013 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.25.24 raportti
24.8.2013 Oulujuoksu: 41.58 raportti
21.9.2013 Kiiminki 1/2-maraton: 1.30.15 raportti
25.10.2013 Vantaa 1500m vapaauinti: 24.20,47 raportti
26.10.2013 Vantaa 200m sekauinti: 3.09,73 raportti
+ 4 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
30.11.2013 Kempele Uphill Ultra: 20 kierrosta raportti
27.12.2013 Oulu Kuoriem juoksu: 34,52 raportti
yhteensä 17 kisaa
*********************************************
24.5.2014 Oulu Terwamaraton: 3.28.22 raportti
14.6.2014 Hyvinkää 1/8-triathlon: 1.22.25 raportti
19.7.2014 Joroinen 1/2-triathlon: 5.03.54 raportti
9.8.2014 Kuopio 1/4-triathlon: 2.36.34 raportti
yhteensä 4 kisaa
*********************************************
6.6.2015 Tornio 10km: 42.13 raportti
4.7.2015 Kemi 1/8-triathlon: 1.16.32 raportti
18.7.2015 Joroinen 1/2-triathlon: 5.16.15 raportti
8.8.2015 Kempele 1/2-maraton: 1.36.10 raportti
19.9.2015 Kiiminki maraton: 3.49.56 raportti
yhteensä 5 kisaa
*********************************************
17.3.2016 Ouluhalli 3000m: 12:32 raportti
18.5.2016 II 10000m ratakisa: 42:21 raportti
28.5.2016 Oulu Terwamaraton: 3:37:02 raportti