SPONSORIT

  • EasyFit Oulu-Ritaharju
  • Endurance Sports Finland (Newton, Sailfish, CEP)
  • Icebug
  • Powerbar
  • Special Bike

sunnuntai 17. maaliskuuta 2013

viikko 11

MA: Kevyt erittäin hyvä palauttava lenkki. Ei mennyt ollenkaan rasituksen puolelle ja fiiliskin juosta oli hyvä. Vaikka juoksu olikin rento, niin tokihan sitä ois mielummin paljussa ollut tuonkin ajan. DATA. Pikkasen venyttelyä illalla. Liian vähän, mutta yritinpä ainakin.
TI: Pyramidiharjoitus salilla matolla. Vauhdit 11,12,13,14,15,15,14,13,12,11km/h. Tuntui toimivan tuollainekin hyvin. Ei ollut liian rankka eikä liian kevyt. DATA. (syke nousi 2km 15km/h setissä maksimissaan 149:sään. Ei se liian korkeella kyllä kulje.
KE: Perus 10km PK-juoksu matolla aamulla, sama juoksu myös illalla. Jalkapelillä tietty tuli könyttyä salillekkin molemmilla kerroilla. Yhteensä tänään perusjuoksua 24km. vitosen vauhdilla, sykkeet ei ylittäny 140. Tänäänkin yritin pikkasen venyttelyä.
TO: Tänään illalla oli vuorossa 3km testijuoksu Ouluhallissa. Kannattaa tsekata erillinen blogi tästä.
Tämä juoksu oli kuitenkin viikon pääjuoksu. 3km juoksu 11min 10s. McMillan running calculator antaa maraton ennusteen tuon juoksun perusteella 3h 11min. Vaikka kyseessä pitäis olla periaatteessa juoksu, jonka lopussa syke on maksimissaan, niin mulla se oli vain 159. joko se on mun maksimisyke tai sitten sykkeet ei vaan nousi tällä hetkellä korkeammalle. Ortostaattinen ei kyllä aamulla nouse kuin 20 pykälää ja leposyke on sellanen 35. Enkä väsy portaissa yms, eli ei pitäis olla ylikuntokaan päällä. Ouluhallin juoksun DATA.
PE: LEPO
LA: Aamulla perusjuoksua 9km matolla. Kauhean matalalla oli sykkeet vitosen vauhdilla. Maksimissaan kävi 133. Joko olen oppinut juoksemaan matolla transsissa tai sitten kroppa tottunut tuohon vauhtiin.....tai mikä pahinta kropassa ylirasitustilaa, joka ei muutoin ilmene kuin sillä että sykkeet pysyy rasituksessa kohtuu alhaalla. Illalla oli sitten vuorossa vähän ripeämpi juoksu. Syke kävi 14km/h eli 4.17/km vauhdilla maksimissaan 143. Keskisyke tuon juoksun aikana melko matalalla, mitä nyt Garmin sekoili alussa tuttuun tyyliinsä. DATA.
SU: Matolla 24km, tällä kertaa join vain pelkkää vettä ja sen huomasi kyllä juoksussa. Ei ollut energiaa niinkuin edellisillä juoksuilla. Juoksun tein niin että ensin 18km vauhdilla 11km/h ja sen jälkeen tasaisesti nostin vauhtia 0,5km/h joka kilometrillä. Viimeisen kilometrin vauhti oli siis 14km/h. DATA. Huomaa että jalat ovat aivan tukossa ku ei tullut eilen venyteltyä. Pikkasen yritin tänään ennen nukkumaan menoa venytellä, mutta enemmänkin lainpuitteissa sais venytellä.

YHTEENSÄ JUOKSUA 105km, aikaa käytin yhteensä sellasen 10,5 tuntia.

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

KILPAILUT

26.6.2009 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.55.07 raportti
15.8.2009 Kempele 1/2-maraton: 1.51.49 raportti
21.11.2009 Oulu Kuoriem salikisa 220kg/284% raportti
yhteensä 3 kisaa
*********************************************
24.4.2010 Kyrönjoki 1/2-maraton: 1.41.06 raportti
8.5.2012 Muhos Montan Tempo: 36.58 raportti
22.5.2010 Oulu Terwamaraton: 3.43.30 raportti
14.8.2010 Kempele 10km: 46.16 raportti
21.8.2010 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.08.08 raportti
4.9.2010 Oulu 1/2-maraton: 1.44.00 raportti
25.9.2010 Kiiminki 1/4-maraton: 46.42 raportti
30.10.2010 Kuopio 1500m uinti: 25.19,94 raportti
21.12.2010 Oulu Kuoriem salikisa: 51,4 pistettä raportti
yhteensä 9 kisaa
*********************************************
25.3.2011 Kotka 800m uinti: 12.11 raportti
16.4.2011 Ii 10km-juoksu: 41.43 raportti
30.4.2011 Kyröjoki 1/2-maraton: 1.32.17 raportti
21.5.2011 Oulu Terwamaraton: 3.29.44 raportti
2.6.2011 Oulu OTC-duathlon: 1.10.49 raportti
18.6.2011 Muhos Montan Tempo: 17.16 raportti
2.7.2011 Kokkola 1/8-triathlon: 1.06.52 raportti
16.7.2011 Joroinen 1/2-triathlon: 4.54.28 raportti
31.7.2011 Hämeenlinna triathlon: 11.18.30 raportti
24.9.2011 Kiiminki 1/2-maraton: 1.36.35 raportti
21.10.2011 Pori 1500m uinti: 24.07,65 raportti
21.10.2011 Pori 400m sekauinti: 6.53,84 raportti
22.10.2011 Pori 200m sekauinti: 3.10,65 raportti
+ 12 muuta uintilajia: raportit
yhteensä 25 kisaa
**********************************************
16.2.2012 Oulu Cooper: 3250m raportti
30.3.2012 Salo 400m sekauinti: 6.25,74 raportti
30.3.2012 Salo 1500m uinti: 22.25,78 raportti
1.4.2012 Salo 200m sekauinti: 3.03,36 raportti
+ 13 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
26.5.2012 Oulu Terwamaraton: 3.18.49 raportti
6.6.2012 Oulu OTC-duathlon: 1.09.51 raportti
14.7.2012 Joroinen 1/2-triathlon: 5.00.13 raportti
1.8.2012 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.05.10 raportti
4.8.2012 Oulujoki avovesiuinti: 31.43 raportti
11.8.2012 Kuopio 1/4-triathlon: 2.26.37 raportti
19.8.2012 Pajulahti triathlon: DNF raportti
9.9.2012 Oulu Kaiken kansan kymppi: 41.26 raportti
22.9.2012 Kiiminki 1/2-maraton: 1.34.38 raportti
26.10.2012 Turku 800m vapaauinti: 12.32.89 raportti
27.10.2012 Turku 200m sekauinti: 3.04.20 raportti
+5 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
yhteensä 33 kisaa
***********************************************
18.1.2013 Oulu 5km juoksu: 20.05 raportti
23.2.2013 Iin 10km testijuoksu: 44.22 raportti
14.3.2013 Oulu 3km testijuoksu: 11.10 raportti
27.4.2013 Iin puolimaraton: 1.27.20 raportti
25.5.2013 Oulu Terwamaraton: 3.08.10 raportti
16.6.2013 Oulu avovesiuintimestaruus: 33.30 raportti
30.7.2013 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.25.24 raportti
24.8.2013 Oulujuoksu: 41.58 raportti
21.9.2013 Kiiminki 1/2-maraton: 1.30.15 raportti
25.10.2013 Vantaa 1500m vapaauinti: 24.20,47 raportti
26.10.2013 Vantaa 200m sekauinti: 3.09,73 raportti
+ 4 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
30.11.2013 Kempele Uphill Ultra: 20 kierrosta raportti
27.12.2013 Oulu Kuoriem juoksu: 34,52 raportti
yhteensä 17 kisaa
*********************************************
24.5.2014 Oulu Terwamaraton: 3.28.22 raportti
14.6.2014 Hyvinkää 1/8-triathlon: 1.22.25 raportti
19.7.2014 Joroinen 1/2-triathlon: 5.03.54 raportti
9.8.2014 Kuopio 1/4-triathlon: 2.36.34 raportti
yhteensä 4 kisaa
*********************************************
6.6.2015 Tornio 10km: 42.13 raportti
4.7.2015 Kemi 1/8-triathlon: 1.16.32 raportti
18.7.2015 Joroinen 1/2-triathlon: 5.16.15 raportti
8.8.2015 Kempele 1/2-maraton: 1.36.10 raportti
19.9.2015 Kiiminki maraton: 3.49.56 raportti
yhteensä 5 kisaa
*********************************************
17.3.2016 Ouluhalli 3000m: 12:32 raportti
18.5.2016 II 10000m ratakisa: 42:21 raportti
28.5.2016 Oulu Terwamaraton: 3:37:02 raportti