SPONSORIT

  • EasyFit Oulu-Ritaharju
  • Endurance Sports Finland (Newton, Sailfish, CEP)
  • Icebug
  • Powerbar
  • Special Bike

sunnuntai 31. maaliskuuta 2013

viikko 13

MA: Rauhallinen juoksu. DATA. Iltapäivällä PK-lenkki. DATA. Oli ihan kiva lähteä juoksemaan sairaalalta. Välillä hieman eri maisemista. Vaikka ei ollut nastalenkkareita, niin silti juoksu kulki lennokkaasti. En jaksanut pistää sykevyötä päälle vaan menin ihan fiiliksellä. Pitkästä aikaa yritin hieman venytellä. Plantaarifasupala jalkapohjassa oli todella kireänä jopa kipeänä.
TI: 9km lenkki todella liukkaalla ja jäisellä alustalla. Sai tosissaan varoa kaatumista. DATA. Illan kokouksen takia ei ehtinyt toista juoksua.
KE: Normi juoksu- DATA. Iltapäivällä mäkijuoksu, 500m pätkiä vuorotellen 10km/h tasaisella ja vuorotellen 12km/h kulmissa 3,4,5,6,7,8 yhteensä 10km. Todella hyvä treeni! Päälle vielä 15min venyttelyä. Avot että oli hyvä päivä treenien osalta.
TO: Kuoriem 10km juoksu. Perinteinen joka kuukausi suoritettava spektaakkeli. DATA.
PE: Palauttava juoksu 7km. DATA.
LA: Piti olla palauttava juoksu, mutta naapurin kanssa vauhti hieman karkasi. DATA. Illalla oman kovan treenin kimppuun salille...... 500m 13km/h, 14km/h, 15km/h ja 16km/h. välissä 500m aina 10km/h. Sen jälkeen tauko ja sitten 3km 16,5km/h. Meni yllättävän keveästi ja olisi ollut ehkä mahdollisuudet 5km tuota vauhtia. En kuitenkaan viitsinyt lähteä ottamaan kaikkea irti, koska huomenna tulossa kova treeni....lopuksi vielä 3km loppuverraa.
SU: Hilipasin taas ryydloikkaa salille ja testaamaan seuraavaa yhdistelmää. Newtonit jalkaan, kompressiosukat ja säärystimet sekä kompressio shortsit että paita päälle. Olihan se ihan toimiva yhdistelmä vaikka jalkoja alkoikin painamaan 19km kohdalla kohtuullisen kova juoksuviikko. Tankkaukset tein energiajuomaa 3km välein ja energiageelit 9km ja 18km kohdalla. Vauhtia seuraavasti: ensin 10km vauhdilla 12km/h, sitten 8km vauhdilla 13km/h ja lopuksi 8km vauhdilla 14km/h. DATA. Yhteensä 26km keskivauhdilla 4.40/km ja keskisykkeellä 132!! Illalla yritin vähän vielä venytellä kipeitä jalkoja. Varsinkin lonkankoukistaja oikealta ja takareiden jänne vasemmalta ovat todella kipeinä (edelleen), pitänee ensi viikolla soitella fysioterapia aikoja. Kyllähän se ortopedi sieltä toissa viikolla ihan selkeät ongelmat löysi.

Yhteensä juoksua maaliskuussa 400,00km, tällä viikolla 115km. Aikaa treenaamiseen kului kaikkiaan 11h 15min.



sunnuntai 24. maaliskuuta 2013

viikko 12

MA: Tänään aamulla neuvolaan, sieltä sairaalaan ja oli niin väsyttävä päivä vaikka päästiinkin kotiin että en jaksanut enää treeneihin. Ai niin kaupunginvaltuuston kokous oli illalla joka vei ne viimeisetkin energiat. Mittasin kuitenkin vielä illalla verenpaineet ja sykkeet. Ihan OK.


TI: Aamulla soitto sairaalasta että tulkaapa synnyttämään nyt samantien. No ei siinä auttanut ku äkkiä lenkkarit jalkaan ja pikaiselle aamulenkille ennen kuin kiikutan rouvan sairaalaan. Kiva mukava mietiskelylenkki. Iltapäivällä ei vielä ollut tapahtunut kauheasti, niin lähdin käymään yhdyskuntalautakunnan kokouksessa ja sen jälkeen salilla juoksumatolla. Tein hyvän juoksun, jonka sisällä mm. 2km veto aikaan 7min 4s. Tuollainen vauhti enteilee jo McMillanin laskurin mukaan 3h 8min maratonin loppuaikaa. DATA-juoksusta.
KE: Tämä päivä meni synnytyksessä tai sen käynnistelyissä
TO: Samoin ku eilenkin
PE: Kuten edelliset, mutta tänään se sitten tapahtui. Oman esikoispojan syntymä. Mahtavat fiilikset ja itseasiassa tämä olikin tämän viikon päätreeni. Neljä päivää ja kolme yötä siihen siihen kului ja univelkaa keräsimme ihan kiitettävästi.
LA: Käväsin sairaalasta kotona ja salilla matolla. Hyvä tehokas juoksu. DATA. 8km liikuttiin noin 4.18/km vauhdilla.
SU: Edelleen synnärillä perhehuoneessa. Käväsin kuitenkin pari tuntia juoksemassa kevyen 20km mattojuoksun. Otin sen erittäin kevyesti (en olisi kyllä jaksanutkaan juosta lujaa, sen verran huonosti tuli taas nukuttua yöllä).

Tänä viikonloppuna olisi ollut myös Masters SM-uinnit Maarianhaminassa. Synnytyshommien takia en luonnollisestikkaan päässyt osallistumaan sinne, mutta tulosten perusteella olisin ottanut sieltä seuraavat mitalit:



400m sekauinti, pronssia
800m vapari, hopeaa
200m perhosuinti, hopeaa
200m sekauinti, hopeaa
200m selkäuinti, kultaa
400m vapari, pronssia

Hieman ikävästi katkesi nyt pitkä putki Masters-kisoja ja aina on ollut sieltä tuomisena seuralle/itselle mitaleja. No onhan tässä vielä paljon vuosia edessä. JA eiköhän se suurin mitali ole kuitenkin tuossa vieressä tuhisemassa tällä hetkellä.

Tällä viikolla juoksua 50km ja kokonaisaika treeneissä himpun verran alle 5 tuntia


sunnuntai 17. maaliskuuta 2013

viikko 11

MA: Kevyt erittäin hyvä palauttava lenkki. Ei mennyt ollenkaan rasituksen puolelle ja fiiliskin juosta oli hyvä. Vaikka juoksu olikin rento, niin tokihan sitä ois mielummin paljussa ollut tuonkin ajan. DATA. Pikkasen venyttelyä illalla. Liian vähän, mutta yritinpä ainakin.
TI: Pyramidiharjoitus salilla matolla. Vauhdit 11,12,13,14,15,15,14,13,12,11km/h. Tuntui toimivan tuollainekin hyvin. Ei ollut liian rankka eikä liian kevyt. DATA. (syke nousi 2km 15km/h setissä maksimissaan 149:sään. Ei se liian korkeella kyllä kulje.
KE: Perus 10km PK-juoksu matolla aamulla, sama juoksu myös illalla. Jalkapelillä tietty tuli könyttyä salillekkin molemmilla kerroilla. Yhteensä tänään perusjuoksua 24km. vitosen vauhdilla, sykkeet ei ylittäny 140. Tänäänkin yritin pikkasen venyttelyä.
TO: Tänään illalla oli vuorossa 3km testijuoksu Ouluhallissa. Kannattaa tsekata erillinen blogi tästä.
Tämä juoksu oli kuitenkin viikon pääjuoksu. 3km juoksu 11min 10s. McMillan running calculator antaa maraton ennusteen tuon juoksun perusteella 3h 11min. Vaikka kyseessä pitäis olla periaatteessa juoksu, jonka lopussa syke on maksimissaan, niin mulla se oli vain 159. joko se on mun maksimisyke tai sitten sykkeet ei vaan nousi tällä hetkellä korkeammalle. Ortostaattinen ei kyllä aamulla nouse kuin 20 pykälää ja leposyke on sellanen 35. Enkä väsy portaissa yms, eli ei pitäis olla ylikuntokaan päällä. Ouluhallin juoksun DATA.
PE: LEPO
LA: Aamulla perusjuoksua 9km matolla. Kauhean matalalla oli sykkeet vitosen vauhdilla. Maksimissaan kävi 133. Joko olen oppinut juoksemaan matolla transsissa tai sitten kroppa tottunut tuohon vauhtiin.....tai mikä pahinta kropassa ylirasitustilaa, joka ei muutoin ilmene kuin sillä että sykkeet pysyy rasituksessa kohtuu alhaalla. Illalla oli sitten vuorossa vähän ripeämpi juoksu. Syke kävi 14km/h eli 4.17/km vauhdilla maksimissaan 143. Keskisyke tuon juoksun aikana melko matalalla, mitä nyt Garmin sekoili alussa tuttuun tyyliinsä. DATA.
SU: Matolla 24km, tällä kertaa join vain pelkkää vettä ja sen huomasi kyllä juoksussa. Ei ollut energiaa niinkuin edellisillä juoksuilla. Juoksun tein niin että ensin 18km vauhdilla 11km/h ja sen jälkeen tasaisesti nostin vauhtia 0,5km/h joka kilometrillä. Viimeisen kilometrin vauhti oli siis 14km/h. DATA. Huomaa että jalat ovat aivan tukossa ku ei tullut eilen venyteltyä. Pikkasen yritin tänään ennen nukkumaan menoa venytellä, mutta enemmänkin lainpuitteissa sais venytellä.

YHTEENSÄ JUOKSUA 105km, aikaa käytin yhteensä sellasen 10,5 tuntia.

torstai 14. maaliskuuta 2013

Ouluhalli 3km testijuoksu

Ouluhallissa oli tänään illalla tarjolla 3km testijuoksu. Sinne siis, ettei tarvi matolla juosta yksinään samaa testiä. kunnon alkuverryttelyt. Sellanen 3km ainakin. Kerrankin oli aikaa tehdä rauhassa ja kunnolla vähän kilsaa pitempi verryttely. Kokeilin vain noin 200m kisavauhtista ja tuntui ihan hyvälle. Newtonin distance kengät tuntuivat hyville ja kompressiosäärystimet myös. Näillä on hyvä mennä myös jatkossa.

Itse startti tapahtui pyssyn pamahduksesta ja lähdin vetämään meidän juoksuerää. Sainkin sitten olla kärjessä alusta loppuun asti ja tulin ensimmäisenä myös maaliin. Asetin itselleni numerologisen tavoitteen 11.11 ennen juoksua ja loppuaika olikin 11min 10s. Tällä kertaa en olisi pystynyt menemään kovempaa, mutta sykkeet olivat silti aika matalat. Keskisyke vain 150 ja maksimisyke lopussa 159. ???? No olin tyytyväinen että pystyi kuivassa ilmassa juoksemaan nuin hyvän juoksun tähän vaiheeseen kautta. Vauhtihan ei sinänsä ole nopeampi ku viimeksi Ouluhallissa Cooperissa, mutta kylläkin puoli minuuttia nopeampi ku viimeksi kolmitonninen siellä.

Tarkemmat datat juoksusta tässä: DATA

Tästähän on hyvä jatkaa ja mielellään vois 3-4 viikon päästä yrittää mennä samaa vauhtia 5km.

.....noooh kattellaanpa nyt rauhassa, eipä nyt innostuta taas ihan mahottomaksi.....lähtee aina vähän mopo keulimaan tässä näitä kirjoitellessa.

Valitettavasti ei ole kuvia tällä kertaa. Toimitus pahoittelee!




sunnuntai 10. maaliskuuta 2013

viikko 10

MA: kevyttä juoksua 8km, siten että aina kilsan välein vatsalankku. DATA, mahtava treeni muuten!
TI: Mäkijuoksua salilla matolla. yhteensä 14km, vauhti 12km/h, kaltevuudet seuraavasti 0,0,5,0,0,5,0,0,5,0,0,5,0,0,5,0,0. Todella hyvä treeni!! DATA.
Sekä maanantaina että tiistaina kevyt mutta hyvä vartin lihashuolto.
KE: Perus PK-juoksu puoli tuntia matolla, jonka jälkeen spinning tunnille ja sen jälkeen vielä Stretcing tunnille. Hyvä kevyt "palauttava" päivä. Nuilla venyttelytunneilla kyllä kannattais jokaisen käydä aina silloin tällöin. Saa hyviä uusia venyttelyasentoja omiin normi rutiineihin. Easyfitissä siis nämä kaikki edellä olleet systeemit.
TO: Todella hyvä ja helposti rullaava juoksu aamulla. DATA. Mittasin tuohon valmiiksi itselle hyvän 7km ympyrälenkin. Illalla varsinainen treeni matolla. 500m * (11,12,13,14,15km/h), tauko, 2km 16,5km/h, tauko, 500m * (11,12,13,14,15km/h), tauko, 1km 12km/h. Tein siis oman 2km juoksun ennätyksen tässä aikaan 7min 16s. Maratonin ennuste Mcmillianin mukaan tuon perusteella on 3h 14min. kilometrivauhti siis 3min 38s ja maksimisyke lopussa 157. DATA.
PE: LEPO
LA: Aamulla palauttava kympin juoksu matolla, illalla 9km PK-juoksua (piti juosta vähän enemmän, mutta en jaksanut!). Onneksi jaksoin sentään vartin venytellä.
SU: Viikon päätreeni 28km juoksu matolla, keskivauhdilla 5.03/km, energiajuomaa/geeliä 3km välein. Mahaa näihin aineisiin totuttaen. DATA. Juoksu eteni siten että 10km vauhdilla 11km/h, 10km vauhdilla 12km/h ja 8km vauhdilla 13km/h. Illanpäälle vielä puoli tuntia venyttelyä ja jalat ihan hyvänä vaikka tuli juoksua ihan reilusti tälle viikolle.

Yhteensä juoksua 105km, treeneihin meni aikaa yhteensä 12h 45min


(ehkä mää jaksan tästä nyt sitten sinne maratonille toukokuussa kuitenkin....vaikka jalat on täynnä rakkoja ja oikean jalan lonkankoukistajan seutu oireilee ja pääongelmana on edelleen vasemman jalan takareisi/polven seutu. Se on ollut kipeänä nyt jo puoli vuotta)

sunnuntai 3. maaliskuuta 2013

viikko 9

MA: Palauttava juoksu 7km (5.25/km). En viitsinyt sykevyötä laittaa päälle ku siitä oli jäänyt niin ilkeä jälki eilisessä pitkästä juoksusta. Samoiten nännit olivat aikalailla hiertyneet rikki, joten niissä piti olla laastarit suojana. Pitäis muistaa aina ennen pitkää laittaa ne suojauksiin. Tällä viikolla tarkoituksena venytellä kuutena päivänä vartti. (Ja sehän tulee myös toteutumaan jos jotain meinaan tehdä).
TI: Intervallipäivä. Kivan näköinen sykedata tuli treenistä. DATA. Muutenkin treeni tuntui niin hyvälle että tämmöisiähän sitä pitäis tehdä useammin. Tuo 16,5km/h oli kaikkein parhaimman tuntuinen veto. 1km ennätys nyt 3min 26s josta Mcmillianilla laskettu maraton ennuste 3h 17min. Tämä toimi myös tämän viikon testijuoksuna tuo kovin kilometri. Kenkinä harjoituksessa oli Asicin Racerit.....Oho ai niin ja tänään mulla oli myös 37V-synttärit!!!!!! Sattuvasti juuri 26.2 = maratonpäivä. (Maratonin virallinen matka on 26.2 mailia).
KE: LEPO, tänään sain uuden märkäpuvun Sailfishin G-range ja uudet CEP kompressiosukat sekä Newtonin Distance lenkkarit. Märkäpuvusta tykkää jo heti siitä erittäin hyvästä säilytyspussista joka siinä tuli mukana. Ei tarvi enää miettiä miten talvisäilytyksen tekee. Kompressiosukat tuntuvat toimivan niinkuin pitääkin. Newtonin kengillä suorastaan lentää eteenpäin. Täytyy vaan totuttaa päkiät niihin, koska minulla ainakin tulee alussa rakot päkiöihin todella helposti. Endurancesportista nuita herkkuja saa. Mutta olipa hyvä ja kiva pitää lepoa. Pidin lepoa myös venyytelystä =D
TO: PK-juoksu aamulla 6km. Sykkeet pysyi sopivasti tarpeeksi alhaalla. DATA. Itseasiassa vauhti oli sellaista hyvää 5min/km ensimmäisen lämmittelykilsan jälkeen. Päivällä Kuoriem helmikuun-testijuoksu. Mahtavasti saimme jälleen testijuoksussa alitettua tavoitteena olleen rajan. Olemme nyt jo alle 48min tavoitteissa. Lähtöhän oli 60min tasosta. DATA Kuoriemin helmikuun juoksusta.

Tänään tuli tuon 11km ansiosta täyteen tasan 7000km juoksua. Tässä alla kengät joilla tuo määrä on taitettu.


BROOKS * 505km (RIP)
ASICS DS TRAINER 14 * 1125km (RIP)
ASICS DS TRAINER 15 * 505km (RIP)
ASICS NIMBUS (uupuvat kuvasta) * 805km (RIP)
ASICS CUMULUS * 915km (RIP)
ASICS SKY SPEED2 * 842km
NIKE PEGASUS GTX * 185km (RIP)
ADIDAS BOSTON * 598km
ASICS DS RACER8 * 280km
NEWTON DISTANCE * 114km
ASICS SKY SPEED3 * 60km
ICEBUG HERO * 236km
ICEBUG BUGRIP * 754km
VIBRAM FIVEFINGERS BIKILA LS * 18km
AVOJALOIN HIEKKARANNALLA * 58km

YHTEENSÄ 7000km


PE: Tänään piti vähän juosta kevyesti, mutta väsytti joten pidin totaali levon.
LA: Aamulla erittäin mukavan tuntoinen PK-uinti 1500m. DATA. Päivällä kiva pyöräily 30min. Päivällä oli vuorossa TACX pyöräilyä. Sekin meni todella hyvällä fiiliksellä omassa autotallissa kuntosalissa. Illalla vuorossa lämmittelyjen jälkeen matolla kova kymppi. Tai sen piti olla kova, mutta ku laitoin Newtonit jalkaan niin suorastaan lensi matolla tekemättä mitään. Kymppi eteni siten että ensin 5km vauhdilla 13,5km/h ja sen päälle toinen puolisko vauhdilla 14km/h. Keskivauhdiksi tuli 4.22 ja keskisykkeeksi 138. Tämhän oli luonnollisesti tämän viikon päätreeni. Todella helpon tuntuinen juoksu. Mahtava fiilis tästä ja koko päivästä. Aivan erilaista meininkiä ku viikko sitten Iissä. Toki viime viikolla juoksukilsoja tuli 50 enemmän kuin tällä viikolla. DATA juoksusta.
SU: 12km peruskestävyyslenkki Ritaharjun keskustan ympäri. (4*3km) DATA. Tuntui kyllä hieman raskaalle......ja niinkuin alussa lupasin, niin viikossa tuli tehtyä 5kpl vartin venyttelyjä =).

Yhteensä aikaa tähän treenaukseen meni kevyellä viikolla 7h 45min ja juoksua kertyi 60km


KILPAILUT

26.6.2009 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.55.07 raportti
15.8.2009 Kempele 1/2-maraton: 1.51.49 raportti
21.11.2009 Oulu Kuoriem salikisa 220kg/284% raportti
yhteensä 3 kisaa
*********************************************
24.4.2010 Kyrönjoki 1/2-maraton: 1.41.06 raportti
8.5.2012 Muhos Montan Tempo: 36.58 raportti
22.5.2010 Oulu Terwamaraton: 3.43.30 raportti
14.8.2010 Kempele 10km: 46.16 raportti
21.8.2010 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.08.08 raportti
4.9.2010 Oulu 1/2-maraton: 1.44.00 raportti
25.9.2010 Kiiminki 1/4-maraton: 46.42 raportti
30.10.2010 Kuopio 1500m uinti: 25.19,94 raportti
21.12.2010 Oulu Kuoriem salikisa: 51,4 pistettä raportti
yhteensä 9 kisaa
*********************************************
25.3.2011 Kotka 800m uinti: 12.11 raportti
16.4.2011 Ii 10km-juoksu: 41.43 raportti
30.4.2011 Kyröjoki 1/2-maraton: 1.32.17 raportti
21.5.2011 Oulu Terwamaraton: 3.29.44 raportti
2.6.2011 Oulu OTC-duathlon: 1.10.49 raportti
18.6.2011 Muhos Montan Tempo: 17.16 raportti
2.7.2011 Kokkola 1/8-triathlon: 1.06.52 raportti
16.7.2011 Joroinen 1/2-triathlon: 4.54.28 raportti
31.7.2011 Hämeenlinna triathlon: 11.18.30 raportti
24.9.2011 Kiiminki 1/2-maraton: 1.36.35 raportti
21.10.2011 Pori 1500m uinti: 24.07,65 raportti
21.10.2011 Pori 400m sekauinti: 6.53,84 raportti
22.10.2011 Pori 200m sekauinti: 3.10,65 raportti
+ 12 muuta uintilajia: raportit
yhteensä 25 kisaa
**********************************************
16.2.2012 Oulu Cooper: 3250m raportti
30.3.2012 Salo 400m sekauinti: 6.25,74 raportti
30.3.2012 Salo 1500m uinti: 22.25,78 raportti
1.4.2012 Salo 200m sekauinti: 3.03,36 raportti
+ 13 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
26.5.2012 Oulu Terwamaraton: 3.18.49 raportti
6.6.2012 Oulu OTC-duathlon: 1.09.51 raportti
14.7.2012 Joroinen 1/2-triathlon: 5.00.13 raportti
1.8.2012 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.05.10 raportti
4.8.2012 Oulujoki avovesiuinti: 31.43 raportti
11.8.2012 Kuopio 1/4-triathlon: 2.26.37 raportti
19.8.2012 Pajulahti triathlon: DNF raportti
9.9.2012 Oulu Kaiken kansan kymppi: 41.26 raportti
22.9.2012 Kiiminki 1/2-maraton: 1.34.38 raportti
26.10.2012 Turku 800m vapaauinti: 12.32.89 raportti
27.10.2012 Turku 200m sekauinti: 3.04.20 raportti
+5 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
yhteensä 33 kisaa
***********************************************
18.1.2013 Oulu 5km juoksu: 20.05 raportti
23.2.2013 Iin 10km testijuoksu: 44.22 raportti
14.3.2013 Oulu 3km testijuoksu: 11.10 raportti
27.4.2013 Iin puolimaraton: 1.27.20 raportti
25.5.2013 Oulu Terwamaraton: 3.08.10 raportti
16.6.2013 Oulu avovesiuintimestaruus: 33.30 raportti
30.7.2013 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.25.24 raportti
24.8.2013 Oulujuoksu: 41.58 raportti
21.9.2013 Kiiminki 1/2-maraton: 1.30.15 raportti
25.10.2013 Vantaa 1500m vapaauinti: 24.20,47 raportti
26.10.2013 Vantaa 200m sekauinti: 3.09,73 raportti
+ 4 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
30.11.2013 Kempele Uphill Ultra: 20 kierrosta raportti
27.12.2013 Oulu Kuoriem juoksu: 34,52 raportti
yhteensä 17 kisaa
*********************************************
24.5.2014 Oulu Terwamaraton: 3.28.22 raportti
14.6.2014 Hyvinkää 1/8-triathlon: 1.22.25 raportti
19.7.2014 Joroinen 1/2-triathlon: 5.03.54 raportti
9.8.2014 Kuopio 1/4-triathlon: 2.36.34 raportti
yhteensä 4 kisaa
*********************************************
6.6.2015 Tornio 10km: 42.13 raportti
4.7.2015 Kemi 1/8-triathlon: 1.16.32 raportti
18.7.2015 Joroinen 1/2-triathlon: 5.16.15 raportti
8.8.2015 Kempele 1/2-maraton: 1.36.10 raportti
19.9.2015 Kiiminki maraton: 3.49.56 raportti
yhteensä 5 kisaa
*********************************************
17.3.2016 Ouluhalli 3000m: 12:32 raportti
18.5.2016 II 10000m ratakisa: 42:21 raportti
28.5.2016 Oulu Terwamaraton: 3:37:02 raportti