SPONSORIT

  • EasyFit Oulu-Ritaharju
  • Endurance Sports Finland (Newton, Sailfish, CEP)
  • Icebug
  • Powerbar
  • Special Bike

sunnuntai 27. tammikuuta 2013

viikko 4

MA: lepo, flunssa ja vähän kuumetta
TI: lepo, kurkkua, poskionteloa, keuhkotorvia ja kuumetta
KE: lepo, flunssa
TO: lepo, sairaana
PE: lepo, ei tunnu parantuvan
LA: lepo, edelleen flunssan kourissa
SU: lepo, pakko oli hakea antibiottikuuri tänään. Ei merkkiäkään parantumisesta ole tullut kymmenessä päivässä.

0km juoksua, 0 tuntia urheilua

 

sunnuntai 20. tammikuuta 2013

viikko 3

MA: Pajulahden leirin takia jäi eilen pitkä lenkki tekemättä, niinpä hipsin tänään salille ja juoksin siellä matolla 20km kevyttä 5.28 vauhtia. Pahaksi onneksi juomapullo unohtui kotiin. (Olin kyllä tehnyt ihan energiajuomatkin valmiiksi, mutta sielläpä ne olivat kotona keittiön pöydällä). No vichypullon voimin ja turvin juoksemaan. Hyvinhän tuo juoksu meni, vaikka oli pakarat jumissa triathlonleirillä tehtyjen askelkyykkyjen takia. Yritin illalla venyttää puoli tuntia nuita pakaroita, ehkä hieman taisin onnistuakkin siinä.
TI: Tänään vuorossa tonnin vetoja. Hyvä treeni, hyvältä tuntui. DATA. Muuta ei tänään kokousten takia ehtinytkään.
KE: Salilla puoli tuntia keskivartalotreeniä jonka jälkeen vähän päkiäjuoksua Fivefingereillä. Yllättävän tehokasta tuo juosta päkiöillä. Pohkeet taas varmaan viikon kipeänä, pitää yrittää venyttää kuitenkin.
TO: Pohkeet todellakin kipeänä ja kurkku oudon kuivana. Mietin koko päivän että lähdenkö Ouluhallille juoksemaan 5km testijuoksua. No lähdin sitten kuitenkin, vaikka pohkeet ja kurkku hieman ilmoittavat olemassa olostoon. Tästä juoksusta kannattaa käydä lukemassa erillinen blogi.
PE: No niin, niin no. Sairaaksihan sitä taidettiin tulla. Kurkku kuivan käheä ja yskintään taipuvainen. Pidin lepoa ja kävin 90min jalka/hartia-hieronnassa.
LA: Joo sairaana ollaan, ei voinut tehdä mitään mitä olin suunnitellut. Jää tälläkin viikolla alle 100km yhteisjuoksumatka näköjään. Tänään oli kuitenkin mielenkiintoinen Liikukko Nää tapahtuma Ouluhallilla, jossa olin OTC:n järjestelijänä yhdessä OTC:n porukoiden kanssa liikuttamassa lapsia. Pienessä kuumeessa tuo tais mennä, mutta hyvä ettei kestänyt ku ainoastaan 7 tuntia.
SU: Tänään ois pitänyt juosta se satku täyteen, mutta sairaana ollaan.

 Yhteensä juoksua 45km, kaikki harjoitukset yhteensä vähän yli 7 tuntia.




torstai 17. tammikuuta 2013

5km Ouluhallissa

Tänään oli illalla tarjolla 5km juoksukisa Ouluhallissa. Koko päivän oli oikea pohje vaivannut. Eilinen päkiä juoksu, vaikkakin tein vain 3km sitä pisti pohkeet ihan kivikoviksi. Lisäksi kurkussa tuntui ja enteili oudolle. Harkitsin vielä valtuustonkoulutuksessa ja itse Ouluhallissakin että starttaanko että onko tuo kurkku vain kuivasta ilmasta johtuvaa käheyttä vai enteileekö se sairastumista. No päätin startata, mutta että en lähde juoksemaan kuitenkaan kieli vyön alla täysiä.

Juoksu starttasi niinkuin yleensä aina hirveällä vauhdilla. Puolitoista ensimmäistä kierrosta mentiin reilusti tavoitevauhtia nopeampaa. Sen jälkeen "jänikseni" vauhti hieman rahoittui ja puoliväliin asti mentiin 20min vauhti. Sitten se hieman hiipui, kunnes taas pari viimeistä kierrosta vähän kiristettiin.
Oli tuntuma kuitenkin hyvä juostessa. Asicsin racerit tuntuivat jalassa hyviltä ja kun ei pitänyt ihan kaikkea antaa itsestä irti, niin juoksu tuntui mukavalle. Pohje eikä kurkku vaivanneet juostessa ollenkaan. Olin varmuuden vuoksi pistänyt pohkeisiin compressio-säärystimet ja tuntui että niistä oli apua.

Loppuaika oli 20min 5s eli vauhti 4min 1s/km. Keskisykkeeksi 153 ja maksimisyke lopussa 160. Sellainen normaali vk-taso siis. Tästä on kuitenkin hyvä lähteä parantamaan (sekä aikaa että kurkkukipua).

Mainittakoon muuten vielä että tuon testijuoksun perusteella McMillan running calculator antaa maratonin loppuajaksi minulle 3.15.41.
Ja Runner’s Worldin mukaan jos BMI ois 19, niin aika ois ollu 3min 6sek parempi, eli 16.59 (painolla on väliä).

Tässä data juoksusta.

sunnuntai 13. tammikuuta 2013

viikko 2

MA: Hyvä puolen tunnin uinti ensin alkuverra 3*(200m räpylät, 200m lättärit), ja loppuun loppuverra. Sai uida yksin. Keskivauhti 1.41/100m. Lisäksi hilipasin salille jossa matolla 8km PK-juoksua.
TI: Tänään testattiin Easyfit-salilla ensin aerobinen kunto kävelytestillä, jossa kävellään 15 asteen kaltevuudella eri vauhteja. Siitä kone sitten laskee mukamas VO2 maxin, joka mulla oli sen mukaan 58. Mielenkiintoinen ohjelma ku kävelystä osaa maksimihapenottokyvyn kertoa. Ja maksimisykkeen myös....sille se sai arvon 184, vaikka testissa suurimmat sykkeet olivat siinä 141 paikkeilla. Tämän jälkeen oli vuorossa lihaskuntotesti. PT-harjoitteli vielä itsekkin testin tekemistä, mutta ihan hyvin se sujui. Ensin testattiin penkkipunnerrus ja siinä riitti loistavaan tasoon omalla painolla tehty kympin toistomäärä. Toiseksi oli vuorossa jalkaprässi, jossa riitti loistavaan 10 toistoa 2,5 kertaa omalla painolla. Sekä tässä että edellisessä aloitettiin niin alhaalta että ehti väsyä loppuakohden. Lisäksi kun kylmiltään tein maksimeja niin fiksusti jätin lopussa suorituksen vain 5 toistoon ettei piriformis aivan täysillä jumita. (No jumittihan se silti aikalailla, noin viikon oli pakara kipeänä). Ja lopuksi vielä omalla painolla sain tehtyä kympin ylä-taljassa eli siitäkin tuli loistava tulos. Selkälihakset olivat ainoat jotka eivät olleet seuraavaa viikkoa kipeinä. Päätin loppuun vielä juosta 5km matolla palautellen. No illalla vielä salille matolla juoksemaan tempo juoksua 10*1km seuraavilla vauhdeilla 6,10,11,13,15,11,13,15,10,6km/h.
KE: Tänään yhdistetty lumityö ja 5km hölkkä ulkona. Ei muuta, tai no yritin venyttää pakaraa 15min.
TO: Ensin 10km juoksu ulkona ja illalla vielä 10km juoksu salilla, josta 5km maratonvauhtista.
Tässä tuli nyt juostua viikon sisällä 115km - mikä on hyvä määrä näin tammikuulle. Täytyy kyllä sanoa että tuntui myös jaloissa ja jalat alkoivat olemaan väsyneet.
PE: Lepo, tänään junassa Pajulahteen Triathlon 2-tason valmentajakurssille.
LA: juoksutekniikkatreenit noin tunteroinen, jossa tehtiin niin paljon askelkyykkyä että pakarat kipeytyivät entisestään - siis ihan kunnolla. Päälle uintia jossa oli niille pakaroille hieman liikaa potkuja, muuten vallan hyvä perustreeni. Muuten päivä meni syöden ja luennoilla istuen.
SU: Lepo, paluu matka junalla Lahdesta Ouluun.

Yhteensä juoksua 60km ja triathlon vei kaikkineensa aikaa 10,5 tuntia.

sunnuntai 6. tammikuuta 2013

viikko 1

MA: Tuntui olo niin flunssaiselle jotenkin että ei jaksanut hötkyillä mihinkään ja sitäpaitsi tämähän on vielä viime vuotta. LEPOA ja juhlintaa/paljuilua!
TI: Ei kyennyt tänään treeneihin eilisen jälkeen.
KE: Hilipasin salille ja vetäsin siellä 8km 5.00/km vauhdilla matolla.
TO: Taas alkoi tuntumaan lenkin aikana nielu jotenkin oudolle. Juoksin vitosen täyteen ja jätin toisen vitosen juoksematta. Tässä data. Ei oikein vahvasti oo alkanu tämä vuosi. Aika vähän kilsoja. Pitänee petrata huomenna.
PE: 15km PK-juoksu vanhoissa kotimaisemissa. Data. Tuntui välillä raskaalle ja välillä ihan kivalle. Kuuntelin pitkästä aikaa mp3-soittimelta musiikkia ja totesin että pitänee latailla jotain uusiakin biisejä sinne ettei osaa kaikkia sanoja aivan ulkoa.
LA: Aamupäivällä palauttava kymppi matolla ja iltapäivällä PK-kymppi matolla. Jalat alkoi väsymään. Venyttelin mutta silti oikea (huom oikea tällä kertaa) takareisi tuntui aivan juntturalle.
SU: 20km juoksentelu matolla, koska oli yli 15 astetta pakkasta. Data. Takareisi juntturassa ja jalat väsyneinä. Tulipa sentään juostua 60km viikonlopun aikana. Ajattelin ottaa tänä vuonna Blogikirjoituksissa tavaksi boldata viikon päätreenin.

Tällä viikolla 75km juoksua ja kaikkiin treeneihin meni aikaa 8 tuntia 50min.

KILPAILUT

26.6.2009 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.55.07 raportti
15.8.2009 Kempele 1/2-maraton: 1.51.49 raportti
21.11.2009 Oulu Kuoriem salikisa 220kg/284% raportti
yhteensä 3 kisaa
*********************************************
24.4.2010 Kyrönjoki 1/2-maraton: 1.41.06 raportti
8.5.2012 Muhos Montan Tempo: 36.58 raportti
22.5.2010 Oulu Terwamaraton: 3.43.30 raportti
14.8.2010 Kempele 10km: 46.16 raportti
21.8.2010 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.08.08 raportti
4.9.2010 Oulu 1/2-maraton: 1.44.00 raportti
25.9.2010 Kiiminki 1/4-maraton: 46.42 raportti
30.10.2010 Kuopio 1500m uinti: 25.19,94 raportti
21.12.2010 Oulu Kuoriem salikisa: 51,4 pistettä raportti
yhteensä 9 kisaa
*********************************************
25.3.2011 Kotka 800m uinti: 12.11 raportti
16.4.2011 Ii 10km-juoksu: 41.43 raportti
30.4.2011 Kyröjoki 1/2-maraton: 1.32.17 raportti
21.5.2011 Oulu Terwamaraton: 3.29.44 raportti
2.6.2011 Oulu OTC-duathlon: 1.10.49 raportti
18.6.2011 Muhos Montan Tempo: 17.16 raportti
2.7.2011 Kokkola 1/8-triathlon: 1.06.52 raportti
16.7.2011 Joroinen 1/2-triathlon: 4.54.28 raportti
31.7.2011 Hämeenlinna triathlon: 11.18.30 raportti
24.9.2011 Kiiminki 1/2-maraton: 1.36.35 raportti
21.10.2011 Pori 1500m uinti: 24.07,65 raportti
21.10.2011 Pori 400m sekauinti: 6.53,84 raportti
22.10.2011 Pori 200m sekauinti: 3.10,65 raportti
+ 12 muuta uintilajia: raportit
yhteensä 25 kisaa
**********************************************
16.2.2012 Oulu Cooper: 3250m raportti
30.3.2012 Salo 400m sekauinti: 6.25,74 raportti
30.3.2012 Salo 1500m uinti: 22.25,78 raportti
1.4.2012 Salo 200m sekauinti: 3.03,36 raportti
+ 13 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
26.5.2012 Oulu Terwamaraton: 3.18.49 raportti
6.6.2012 Oulu OTC-duathlon: 1.09.51 raportti
14.7.2012 Joroinen 1/2-triathlon: 5.00.13 raportti
1.8.2012 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.05.10 raportti
4.8.2012 Oulujoki avovesiuinti: 31.43 raportti
11.8.2012 Kuopio 1/4-triathlon: 2.26.37 raportti
19.8.2012 Pajulahti triathlon: DNF raportti
9.9.2012 Oulu Kaiken kansan kymppi: 41.26 raportti
22.9.2012 Kiiminki 1/2-maraton: 1.34.38 raportti
26.10.2012 Turku 800m vapaauinti: 12.32.89 raportti
27.10.2012 Turku 200m sekauinti: 3.04.20 raportti
+5 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
yhteensä 33 kisaa
***********************************************
18.1.2013 Oulu 5km juoksu: 20.05 raportti
23.2.2013 Iin 10km testijuoksu: 44.22 raportti
14.3.2013 Oulu 3km testijuoksu: 11.10 raportti
27.4.2013 Iin puolimaraton: 1.27.20 raportti
25.5.2013 Oulu Terwamaraton: 3.08.10 raportti
16.6.2013 Oulu avovesiuintimestaruus: 33.30 raportti
30.7.2013 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.25.24 raportti
24.8.2013 Oulujuoksu: 41.58 raportti
21.9.2013 Kiiminki 1/2-maraton: 1.30.15 raportti
25.10.2013 Vantaa 1500m vapaauinti: 24.20,47 raportti
26.10.2013 Vantaa 200m sekauinti: 3.09,73 raportti
+ 4 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
30.11.2013 Kempele Uphill Ultra: 20 kierrosta raportti
27.12.2013 Oulu Kuoriem juoksu: 34,52 raportti
yhteensä 17 kisaa
*********************************************
24.5.2014 Oulu Terwamaraton: 3.28.22 raportti
14.6.2014 Hyvinkää 1/8-triathlon: 1.22.25 raportti
19.7.2014 Joroinen 1/2-triathlon: 5.03.54 raportti
9.8.2014 Kuopio 1/4-triathlon: 2.36.34 raportti
yhteensä 4 kisaa
*********************************************
6.6.2015 Tornio 10km: 42.13 raportti
4.7.2015 Kemi 1/8-triathlon: 1.16.32 raportti
18.7.2015 Joroinen 1/2-triathlon: 5.16.15 raportti
8.8.2015 Kempele 1/2-maraton: 1.36.10 raportti
19.9.2015 Kiiminki maraton: 3.49.56 raportti
yhteensä 5 kisaa
*********************************************
17.3.2016 Ouluhalli 3000m: 12:32 raportti
18.5.2016 II 10000m ratakisa: 42:21 raportti
28.5.2016 Oulu Terwamaraton: 3:37:02 raportti