Vuosi 2013

Yhteenvedon aika.


Välivuosi 2013 on nyt ohi. Tänä vuonna leikittiin lapsen kanssa. Mutta mahtui vuoteen myös valmentamista. Muutama sana tästä valmennuksesta. Olen viimeisen viiden vuoden aikana lukenut kestävyysurheiluun liittyvää materiaalia keskimäärin 450 sivua kuukaudessa. Alan lehtiä, kymmeniä kirjoja, lukuisia ammattilaisten nettisivustoja jne. Yhteensä olen kahlannut läpi siis n. 30000 sivua kirjoitusta kestävyysurheilusta. Olen lisäksi osallistunut valmennuskursseille, moniin seminaareihin, sekä jutellut henkilökohtaisesti niin eurooppalaisten, amerikkalaisten kuin suomalaistenkin ammattivalmentajien kesken tästä aiheesta. Lisäksi olen tänä aikana osallistunut aktiivisesti kuuden eri keskustelufoorumin keskusteluihin ja haastanut niissä monia eri teorioita ja väittämiä. Nyt uskon että minulla on hankittuna tarpeellinen määrä teoriaa nykyhetken kestävyysvalmennustrendeistä. Tein viime vuonna paitsi kokeita itselläni (niistä myöhemmin). Mutta tein myös vuosisuunnitelmia kuntoilijoille ja kilpakuntoilijoille. Yhteensä 21 maratonin vuosisuunnitelmaa, 6 puolimaratoniin tähtäävää suunnitelmaa ja 4kpl 10km juoksuun tähtääviä ohjelmia. Tämän lisäksi tein 8 täydelle matkalle tähtäävää harjoitusohjelmaa, 22 henkilöä halusi ohjelman jonka tähtäimenä on puolimatkan triathlon. Perusmatkan ohjelmia tein 10 ja pikamatkallekkin viisi. Hankin näin myös kenttätason kokemusta ihmisten erilaisuudesta, ajankäytön haasteista sekä ihmisten erilaisuudesta.

Uskomatonta miten paljon edelleen kuntosaleilla, uinnissa, lenkkipoluilla jne näkee ns. väärin harjoittelevia ihmisiä. Voiko väärin sitten harjoitella? Ei voi! No mitä tässä sitten kirjoitan? Tarkoitan tällä sitä että moni haluaisi tuloksia, mutta treenaavat väärin saavuttaakseen nämä tulokset. Tai että ne saavutetaan hitaammin tai vaikeamman kautta. On myös mahdollista että kyllästytään tai rikotaan paikkoja. Otetaanpa esimerkki. Moni ihminen ei edes vaivaudu uimahallilla kysymään joltakin valmentajalta että meneekö minun käsivetoni oikein, vaan uidaan kuukaudesta toiseen esimerkiksi täysin suoralla kädellä. Tai henkilöillä ei ole maratonharjoittelussa käsitystä siitä miten peruskuntokauden ja vauhtikestävyyskauden pitkät lenkit eroavat toisistaan. Mitä niillä milloinkin haetaan ja ennenkaikkea miksi ne kannattaisi tehdä eri kausilla eri tavalla. Ei minullakaan ollut vielä muutama vuosi sitten. Mutta nyt tajuan jo että miksi pääharjoitukset ovat eri harjoituskausilla erit ja millaisia muutoksia kannattaa milloinkin tehdä.

Tässä kuvassakaan ei oikeasti harjoitella vaan poseerataan Helsingin Sanomien kuvaajalle....

No palataanpa nyt tässä välissä vaikka niihin ihmiskokeisiin. Olen tutkinut vuosien varrella esimerkiksi monia painon vaikutustutkimuksia juoksuvauhtiin. Tein myös itse omia tutkimuksia. Vaihtelin painoani useasti 70, 75, 80 kilon välillä ja eittämättä painolla on erittäin suuri vaikutus juoksuvauhtiin sekä juoksutuntumaan sekä sykkeisiin. Tämähän on sinällään selvä asia, mutta hyvä tämäkin oli itselläkin todistaa, vieläpä useasti eri suuntiin painoa liikuttelemalla. Koska olen triahtlonisti, enkä maratoonari, niin en halua itsestäni mitään linnunluista kukkakeppiä. Teen siis tietoisesti itselleni juoksusta hieman raskaampaa, enkä tavoittelekkaan maksimituloksia juoksussa tosissaan. 178cm pitkänä minulle riittää että paino on 70kg. Minun ei tarvitse painaa 65 tai 60kg. Juoksin muuten kerran erittäin laihan maratoonarin perässä sorsalammen ohi ja näin kuinka sorsat nakkasivat tälle juoksijalle pullaa.....Painon vaikutuksesta juoksuvauhtiin löytyy nykyään netissä myös monenlaisia laskureita joilla voi asiaa lähteä mietiskelemään. Onneksi avovesiuinnissa painolla ei ole niin merkitystä, joten sitä pystyy harrastamaan täysillä, vaikka joulukinkut oiskin vielä kropassa juhannuksenakin.

Olen myös tutkiskellut aika paljon mitä eri tutkimukset ja tilastot sanovat henkisestä valmentautumisesta. Tämä on mielenkiintoinen asia ja tähän tullaan varmasti paneutumaan yhä enemmän ja enemmän jatkossa. Loppujen lopuksi nämä perinteiset matkat mitä juostaan (myös Ironman ja lyhyet ultrakilpailut) ovat yleensä päästä kiinni. Erilaisia tekniikoita harjoittelemalla näiden suorittaminen ei enää olekkaan niin valtava juttu. Näitä tekniikoita ei kuitenkaan ole esimerkiksi (kuten monesti väärin luullaan) esimerkiksi räntäsateessa väkisellä juokseminen tai muu sellainen ns. ikävä harjoittelu. Motivaation asettaminen on myös sellainen asia että täytyy tietää miten sellainen asetetaan. Valmentajana kuulee joskus että ois ihan kiva jos pääsisin ensi kesänä alle 3.30 maratonin......Hei haloo, ei nuin! Ja monesti henkilöllä ei myöskään ole panosta tuossa tavoitteessa. Miksi sinun pitää päästä alle tuon? Mitä tapahtuu jos et pääse, mitä tapahtuu jos pääset? Harjoitteletko tosissaan tuota silmällä pitäen vai onko se vaan prioriteetissä sijalla seitsemän? Panostatko elokuun juoksemiseen niin kovasti että se syrjäyttää jotakin muuta jo talvella? Jne jne.... myös tämmöistä valmennusta on mahdollista ulkopuolisen antaa urheilijalle. Ei se valmennus aina ole vain sitä että laitetaan paperille että urheile nämä treenit tällöin.

Kolmas asia mitä olen tutkinut eritoten triathlonin puolella on että ihmiset monesti laittavat rahojaan vääriin paikkoihin. Ostetaan 5000e pyörä ja luullaan että nyt alkaa kulkemaan. Tilastot ja tutkimukset ympärimaailman kuitenkin osoittavat että jos laitat vaikka pyörään 2000e ja sijoitat 500e valmennukseen, niin saavutat tavoitteesi nopeammin ja varmemmin. Etkä kuluta niin paljon aikaa mihinkään turhaan. Näin siis sijoittamalla puolet vähemmän rahaa, saavutat enemmän.....mutta silti monet ihmiset haluavat itse testata nämä samat karikot kuin muutkin. "Ei se ole mikään juoksija jos jalat eivät ole aina jostain kipeät". "Ei se ole mitään harjoittelua jos ei läähätä". jne jne....

Ai niin no nyt kun on haukuttu nuihin varusteisiin satsaaminen, niin ei taida kannattane sanoa tähän väliin että millaiset huippu varusteet hommasin itselleni ensi vuodeksi =)

Tilastodatan ja virallisia tutkimuksia etsiessä sitä törmää vaikka minkälaisiintutkimuksiin, kuten tämä tässä alla......

Sponsoripuolella suomalaisilla on vielä opeteltavaa. Yleisesti ollaan aivan liian arkoja tämän asian kanssa. Itselläni on jatkossa kuusi sponsoria urheilussa ja enempää en oikeastaan tarvitsekkaan. Nyt on varusteet ja treeni sekä lisäravinne asiat kunnossa. Suomalaisilla on myös paljon opeteltavaa yhteislenkeistä. Aivan liikaa taaperretaan yksin harjoituksia läpi. Maailmalla USA, UK, Saksa taas on tyypillistä että vähintään kerran viikossa on yhteisharjoitus. Tätä pitää saada meillekkin. Mäkiharjoitus kaverin kanssa tai ryhmässä antaa aina jotain enemmän kuin pelkkä yksin tehty treeni.

Viime vuosi oli minulta siis välivuosi. Oikeastaan kävin juoksemassa vain Terwamaratonin ja muuten leikin kotona lapsen kanssa. Uintia kertyi koko vuonna vain 90km, Juoksua 2140km ja pyöräilyä 1270km. Eli yhteensä 3500km. Juoksustakin 1600km kertyi ennen toukokuun terwamaratonia, joten loppuvuosi meni käytännössä paikallaan ollessa. Mutta näin sen olin suunnitellutkin. Tein viime vuonna myös testin että mitä tapahtuu kropalleni jos en venyttele. Tai no 30 tunteroista tuli venyttelyä, mutta se on kolmanne siitä mitä yleensä. Ja kyllähän se vanhakin mies jäykistyy joka paikasta ku annetaan tarpeeksi aikaa. Tästä venyttelystä käydään aina kädenvääntöä että onko siitä hyötyä vai ei. Tämäkin on hyvä testata. Venyttelee yhden vuoden vaikka 5 kertaa viikossa puolen tunnin ajan ja treenaa normaalisti. Seuraavana vuonna ei venyttele ollenkaan ja treenaa samalla tavalla. Mikäli ei eroa, niin ehdottomasti vaan venyttelyt pois, mitä sitä turhaa aikaa siihen silloin käyttämään jos ei siitä mitään hyötyä ole. Itselläni loppuvuodesta oli jo vaikeuksia saada sukkia jalkaan. Minusta tulikin välillä paljasjalkainen oululainen.

Entäpä sitten arjen kiireet? Niitä ei itselläni kauheasti viime vuonna ollut, mukamas, hah! Kokoajan menossa jonnekkin. Vakityöt eivät niinkään haitanneet, mutta kaikenlainen kokoustaminen ja kotihommelit sitäkin enemmän. Sain kunnian jutella kahdestaan yhdeksän suomalaisen ministerin kanssa viime vuonna ja KAIKKI sanoivat jossain välissä keskusteluamme samaa. Liikkuisivat/urheilisivat enemmän jos olisi enemmän aikaa sitä tehdä. Pääministerinkin kanssa jutellessani hän sanoi että ensin vuorokaudesta jää pois se urheilutunti, sitten seuraavaksi ensimmäinen unitunti, kolmanneksi jätetään pois toinen unitunti jne....Ikävää mutta totta. Ensi vuosi näyttää paperilla siltä että aikaa ei ole tarpeeksi perheelle, eikä harrastuksille. Mutta toisaalta saan virtaa siitä että saan aikaan asioita työssä, yhteiskunnassa, kotona, valmennuksessa, kunnon kohottamisessa jne.... lähes kaikki tekeminen siis lataavat ja täyttävät akkujani. Nyt joku joka lukee tätä saattaa sanoa että mahtaa sillä olla akut aika tyhjillä monesti kun ei ihan joka aamu vielä klo 07.00 ole hereillä.......niin saan tietysti virtaa myös nukkumisesta =D
Kun taas juttelin maailman huipulla olevien urheilijoiden kanssa, niin suomalaisten puheissa tulivat monesti esiin sponsoreiden puute, mutta ulkomaalaisilla ei tätä ongelmaa tuntunut olevan. Ainakaan se ei puheissa tullut esille.

Ensi vuodeksi suunnitteilla siis monenlaista. Kaikista en edes vielä viitsi täällä puhua, koska mikään ei ole varmaa, ennenkuin nimi on lehdessä =) Eikä se silloinkaan välttämättä ole varmaa jos kyse on juorulehdestä.....vuosi 2014 hmmm....voi olla että suurimmat tavoitteet ovat muualla kuin omissa urheilusaavutuksissa, lähi kuukaudet tuovat lisää viisautta näissä asioissa......

Otetaanpa tähän väliin excel-tilastoa. Jokunen saattaa tietää että harrastan myös aika paljon exceleitä. Yksi tämmöinen tietokoneeltani kertoo että ensi vuoteen lähden seuraavilla juoksukengillä, joilla on juostu seuraavat määrät:
1) Asics Sky 1000km eli nämähän jäävät eläkkeelle heti tästä päivästä lähtien
2) Icebug Pytho 777km nämäkin jäävät eläkkeelle koska ovat 3 vuotta vanhat
3) Adidas Boston 778km (eläke lähestyy....)
4) Newton 515km (kohta tulossa uudet 2014 vuoden mallit)
5) Asics Sky3 476km
6) Asics Racer 428km
7) Icebug Hero 282km
8) Icebug Pytho2 0km

Triathlon puolella ajolasit, kypärä ja kisa-asu ei ole vielä aivan selvillä. Pyörä ja märkäpuku kyllä ovat jo kaapissa odottamassa jäiden lähtöä. Silloinhan minä otan ne kaapista ulos ja odottelen vielä pari kuukautta että tarkenen viedä ne järveen.....

Vuoden suurin tapahtuma urheilumaailmassa oli luultavasti kuitenkin se että Kuoriemin Tennisturnauksen valtikka vaihtui. Tästähän puhuttiin vielä urheilugaalassakin, eikä suotta!

Kohti vuotta 2014, aina ne uudet vuodet ovat tupanneet olemaan vanhoja parempia

viikko 52

MA: Peruskestävyyslenkki ulkona 8km, tuntui pahalle.....tai ei tuntunut, mutta luulin että tuntui =D
TI: Lepo, Joulu
KE: Lepo, Joulu
TO: Lepo, Joulu
PE: Kuoriem juoksu, josta erillinen raportti toisessa blogissa. Muista tsekata sekin!
LA: 5km kilometrien täsmäyslenkki, kevyesti, vaikkakin jalat tuntuivat raskaalle.....
SU: 66km pyöräily ja kilometrien täsmäyslenkki.

Nyt on sitten kaikki urheilut urheiltu tälle vuodelle. Yhteenveto seuraa kun vuosi on päättynyt.
Näin sitä vaan saatiin tämäkin vuosi päätökseen ja päästään seuraavana vuonna taas kohti uusia haasteita......mutta näistä lisää kun saadaan vuosi oikeasti loppumaan. Koittakaapa nyt malttaa siihen asti. Tällä viikolla treeninpoikasta about 4 tuntia.

Kuoriem 7,5km

Kuoriem tuo Suomen poliittista maailmaa, urheilupiirejä, liike-elämää ja tulevaisuuden ylin kattojärjestö. Taas oli tullut aika kokoontua yhteen ja kuten kaikki ihmiset ympäri maailman tietävät. Kuoriem kokoontuu sääntöjen mukaan vain alkoholin parissa. Muuten kokoukset eivät ole laillisia ja päätösvaltaisia. Tämä päivä alkoi sillä että XO-konjakit nostettiin esille, sen jälkeen seinäkiipeilyä, juoksua, jääkiekkoa ja ilta päättyi oluen äärelle, niinkuin yleensä.

Kuoriemin jäseneksi olevan tiukan seulan takia juoksuun kelpuutettiin tällä kertaa vain harvat ja valitut. Haluajiahan tähän yhteisöön on vaikka kuinka, mutta erittäin harva tänne hyväksytään. Pääsyvaatimuksia ei ole kukaan täyttänyt esimerkiksi tämän vuoden aikana, vaikka pyrkijöitä on ollut tuhansia (luonnollisesti).

Sitten kiipeilyn jälkeiseen räntäsadejuoksuun jäätiköllä. Matkaksi oli valikoitu tosimiesten 7,5km. Juoksijat kirmasivat innoissaan taipaleelle, mutta jo heti muutaman luistelun jälkeen kaikki totesivat että helppoa tästä ei tule. Tarkoitus oli juosta vaihdilla 4.44/km. Tiesimme että normaalioloissa tämä olisi helppoa, mutta ylensyöneinä, joulutortut mahassa ja kinkut vyötäröllä, erittäin haastavissa olosuhteissa tämä olisi lähes mahdoton temppu, joka onnistuisi vain harvoilta ja valituilta.

Kääntöpaikalle tultaessa oli jutustelu jo siirtynyt jopa epäoleellisiin asioihin ja sen jälkeen se hiipui lähes olemattomiin. Yhtä kaikki, koska kyseessä oli Kuoriem, niin luonnollisesti tuloksena oli onnistuminen. Sen jälkeen pääsimme nauttimaan saunasta ja välissä jääkiekkoa ja sitten itse asiaa, eli oluen äärelle. Onneksi olimme saaneet taas lahjakortteja, joten emme joutuneet maksamaan oluista ravitsemusliikkeissä, mutta tämähän on sinänsä arkipäivää ja kaikki Kuoriemin maineen tuntevat tämän tietävät, joten sinänsä turha maininta.

Lopullinen aika juoksussa painui alle 35min ja siten reilusti alle tavoitteena olleen 4.44/km. Itse pääsin juoksussa jaetulle ykkössijalle yhdessä atleettisen Etelä-Eurooppalaisen jäsenen kanssa.

DATA

viikko 51

MA: Kokouskiireiden takia oli pakko pitää lepoa.
TI: Nyt niitä vasta kokouskiireitä olikin. Ei ehtinyt harjoitella.
KE: Edenissä ehdin kävästä hätäsesti heittämässä 5km mäkiharjoituksen matolla. Tein sen siten että 500m ylämäkeen ja 500m tasaisella palautusta. Kaltavuuskulmat 2,4,6,8,10 astetta. Hyvä treeni, tuli ihan hiki.
TO: Lepo, joulukiireiden takia.
PE: Uinnin kilometrien täsmäys ja samalla seurasin miten 24h maailmanennätystä yritettiin uida Raksilassa. Itse uin 250m settejä 10kpl. Täsmäsin tämän vuoden kilometrit yhdeksäänkymmeneen. Ei siis kauheasti ole altaassa tullut aikaa vietettyä. Sellanen kolmisenkymmentä tuntia. Ei sillä vielä kuuhun mennä. Mutta jospa olkapää kuntotuisi niin että sillä kestäisi taas ensi vuonna uida. Ja toivottavasti tulevat työprojektit antaisivat myös siihen mahdollisuuden. Samoin ku pyöräilyyn ja juoksuunkin.
LA: Käväsin nopsasti salilla. Siellä alkulämmittelyt ja 6km vauhdilla 14,5km/h. Ihan hyvin sain kulkemaan, vaikkakin onhan tuo hurjaa vauhtia pitää yllä pidempään kuin parikymmentä minuuttia. Illalla pitkästä aikaa 30min venyttely. Ensi vuonna pitää tähänkin alkaa taas panostamaan.
SU: Lepo.

Alle kolme tuntia urheilua tällä viikolla, painon nousua herkuttelun kera sitäkin enemmän =D

viikko 50

MA: Itsenäisyyspäivän bileistä toipumista.....nooh kävin minä sentään juoksemassa vähän tonnin vetoja matolla. Vauhdit 10,11,12,13,14,15,16,17km/h ja sitten yks 500m vauhdilla 18km/h ja päälle 1500m vauhdilla 12km/h. Tonnit juoksin siten että aloitus aina 6min välein. Tarkoittaa käytännössä että alussa tauot lähes olemattomia ja lopussa ne olivat jo 2,5min. Mukava treeni tehdä matolla. DATA. Periaatteessa piti venytellä mutta ei ehtinyt.
TI: Tänään ei ehtinyt sitten urheillakkaan.....eikäku ehdin sittenkin ku nopsasti menen. 30min salilla jalkoja ja vatsoja pikkasen rääkäten.
KE: Pikainen 40min Tacx pyörittely kotona.
TO: Joulukuun pääjuoksun vuoro. 1/3-maraton. Aika 1.00.00. Syke 161, mikä tarkoittaa 89% sykettä maksimista. Aika kuumaa ja kovaa hommaa tuo juokseminen matolla. Juoksun DATA. Ensimmäistä kertaa juoksin muuten Garminiin TE-lukemaksi 5.0.
PE: Inhimillisen tekijän kuvauksia Tampereella jossa meni 16 tuntia, eli lepopäivä.
LA: Viisi Simpsonien jaksoa pyörän päällä kotona. Tarkoitus oli käydä uimassakin, mutta olkapää ja aamu-unisuus estivät uinnin.
SU: Kimppajuoksu pintakaasuilijoiden kanssa. Käytiin juoksemassa Terwamaratonin reitti läpi. Tylsähköreitti, ei Edeniin saunojakaan ole ensi vuonna luvassa.....HÖH! Jalat meni ihan tukkoon parin tunnin puolimaratonista jäisellä alustalla. Lisäksi päkiät menivät rakoille vanhoissa icebugeissa. Olivatkin viimeistä kertaa juoksulenkillä nuo kengät. DATA. Taas jäi venyttelyt pois. Yritin ehtiä vielä uimaankin, mutta oikea olkapää esti. Illalla pari tuntia BG fittiä, jossa laitettiin mun pyörän ajoasento kuntoon.

Tällä viikolla treeniä sellanen 6,5 tuntia. Hyvältä tuntuu, vaikka kiirusta työttömällä onkin ;)

viikko 49

MA: Ehdin tehdä kokouksen jälkeen just ja just puolen tunnin palauttavan hölkän.
TI: Ehdin tehdä kokouksen jälkeen juuri ja juuri 45min pyöräilyn Tacxilla kotona.
KE: Tänään oli aikaa pyöräillä vain puoli tuntia.....kiirettä pitää.....
TO: Presidentin itsenäisyyspäivän juhliin matkustus ja illanviettoa.
PE: Itsenäisyyspäivän juhlat Tampere-talossa. Pääsin jututtamaan pitkästikkin esimerkiksi pyörätuolikelaja Toni Piispasta ja meidän keihässankariamme Tero Pitkämäkeä. Muutenkin juhlat ylittivät kaikki odotukseni toimivuudellaan.
LA: Juhlasta toipumista ja kyläilyä.
SU: Kotiin ajelua. Tällä viikolla ei urheilla ehtinyt, mutta olikin muuten erittäin hyvä viikko. Näitä juhlimisiakin tarvitaan kans tässä elämässä.

Urheilua yhteensä vain puolitoista tuntia.

viikko 48

MA: Kokouskiireitä, ei ehtinyt treenata
TI: Kokouskiireitä tänäänkin. Ehdin juuri ja juuri ensimmäistä kertaa polkasta puoli tuntia kotona uudella SHIV PROlla ensi pyöritykset. Hyvältä tuntui =D
KE: Juoksumatolla tonnin vetoja 6min lähdöllä. vauhdeilla 11,12,13,14,15,16,17,15,13,11. DATA.
Illalla vielä tunteroinen Tacxilla. Ihan hyvä päivä tänään. Mutta muuten hieman kiirusta tuntuu olevan......
TO: Ylimääräinen lepo kaiken muun ohjelman takia. Lisäksi säästelin kipeää olkapäätä.
PE: Kuoriem juoksun aika. Tänä talvena juostaan juoksuja vauhdilla joka on nopeampaa kuin 4.44/km. Aloitettiin 5km matkasta ja tarkoitus on nostaa sitä joka kuukausi 2,5km verran. Tavoitteena keväällä puolimaraton alle 100min. Nyt kulki erittäin kevyesti. Mentiin 4.33/km vauhtia, eli reilusti alle tavoitteen. Eikä tuntunut alkulämmittelyä lukuunottamatta pahalta.
LA: Eilen illalla pikkujoulut ja ne vaikuttivat ettei herännyt kovinkaan aikaisin. Menin kuitenkin Köykkyrin Uphill Race kisaan joka olikin ihan hauska. Jopa niin hauska että aloin toivomaan että olispa tämä 24h-kisa =D. Piriformis on kyllä illalla entistäkin jäykempi. Muuten ei tuntunut parin tunnin reippailu juurikaan missään.
SU: Tänään piti tehdä pitkä pyöräily, mutta kauan aikaa vaivannut pakara ja piriformis ovat ihan jumissa. Poljin juuri ja juuri pikkasen reilun tunnin enkä siihenkään pistänyt käytännössä yhtään vastusta. Ei auennut pakara joten päätin lopettaa ja siirryin venyttelmään sitä.

Seitsemän tunnin viikko, aika hepponen, eipä juuri reenauksesti pysty tätä kehumaan. Ensi viikollakin tulossa presidentin järkkäämää itsenäisyyspäivän vastaanottoa jne... eli neljä viimeistä päivää menee siinä reissussa ilman urheiluja ja kaksi ensimmäistä päivää ovat tiukkaa kokoustamista....eihän siinä jää kuin keskiviikko =D

NUTS Köykkyri Pre-Xmas Uphill Race

Pitihän sitä tällekkin kuulle saada se yksi pakollinen urheilukisa. Tänä vuonna tavoitteena siis joka kuukausi yksi ja vain yksi urheilukisa.

Elämäni ensimmäinen ultra ja mäkikisa yhdistettynä oli tässä tarjolla. Koskapa eilinen päivä meni lonkeroiden ja pikkujoulujen merkeissä, niin epäilin jo etukäteen että moneltakohan lienee pääsisin starttamaan. No niinhän siinä kävi että vasta about klo 13 oli paikalla ja sain kunnian olla viimeinen joka starttasi matkaan. Voitin siis sen sarjan, kuten varmaan myös sipsinsyönnin, suklaansyönnin, paljuilun ja nopeimman viimeisen kierroksen sarjat. Kuoriemin mestaruus tuli myös pokattua.

Ihmettelin itse ensimmäiset 10 kierrosta että miten porukka menee ylämäkeä niin hirveän hitaasti. Ihmettelin sitä samaa asiaa kyllä myös viimeisetkin 20 kierrosta. Eikö ole tarpeeksi jaloissa lihaksia vai mikä? Voiko tuohon hommaan väsyä niin paljon ja miten ihmeessä samat ihmiset sitten kuitenkin jaksoivat juosta hirveää vauhtia jäistä polkua alas? Ei siinä vaiheessa vaikuttanut väsyneiltä eivätkä voimattomilta mutta ylämäkeen heitin käytännössä aina kaikista edelle. Ois ollut mielenkiintoista tallata 4 tai 6 tuntia. Toki otin itse homman rennosti, 120 keskisykkeellä, paitsi viimesen kierroksen testasin vähän vauhtia. En kuitenkaan viitsinyt pitää varsinaisesti vauhtia johtuen eilisistä ja siitä että viikon päästä pitäisi olla kävelemässä ja kättelemässä presidenttiä televisiokameroiden edessä. Ei sinne viitsi jalka paketissa mennä.

Joka tapauksessa, järjestelyt olivat niin nettisivuilla kuin paikanpäälläkin loistavat. No ehkä ois saanut vielä olla kuulutuksia kuka on johdossa 6 tunnin ja 4 tunnin kisoissa ja missä menee johtotyyppi ja paljonko on muilla eroa häneen jne jne.... Ois ollut mahtava kun porukka ois antanut aploodit aina kun tulee tasakymmenluku täyteen johtajilla......No ensi vuodeksi jotain parannettavaa. Ruokailupuoli, juomapuoli, huoltopuoli kaiken kaikkiaan oli aivan loistavaa. Oli sipsiä, suklaata, piparkakkua, suolakeksiä, Powerbarin urheilujuomaa jne. Kyllä tuolla kelpasi, makkaraakin paistettiin. Lisäksi paikalla oli neljä saunaa käytössä sekä palju. Avot, minä tietysti nautin kisan aikana myös paljusta ja saunasta =D

Kierroksia lähdin kiertämään siten että jo ensimmäisen kierroksen jälkeen vai olikohan toisen huomasin sipsit ja juomat ja pysähdyin. Sitten uudestaan kun oli viisi kierrosta täynnä. Päätinkin että eilinen janottaa sen verran että viisainta juoda joka viidennellä kierroksella. Eikä ne sipsitkään pahoja olleet, että niitä kans. Suklaat alkoivat hieman jäätymään ;) No tosiaan ensimmäiset 10 kierrosta meni polkuun tutustuessa. Seuraavat viisi meni niin vauhdilla että en viitsinyt enää jäädä syömään 15 kierroksen kohdalla vaan join nopeasti motillisen ja hilipasin takaisin rinteeseen. Viimeisen kierroksen päätin näyttää kaikille että voi sitä rinnettä juosta ylöskinpäin eikä vaan alas. Tempasin kunnon tikityksen kävelysauvoilla sellaista sauvaloikkaa ja pääsinkin koko kierroksen alle kolmen minuutin, vaikka jarruttelin ja otin varovaisesti alamäessä. Sykkeet meni yleensä niin että mäen päällä oli 140-145 ja mäen alla sellanen 115. Keskisyke napsutteli sellaista 120. Viimeisessä nousussa 160 tuli helposti, mutta silti tuntui että olisi voinut pistää vieläkin lisää ytyä pyttyyn. Helpostikkin. No tämän jälkeen saunan kautta paljuun ja ihmettelemään sinne puoleksi tunniksi ku porukka kävellä lyllersi mäkeä ylös eikä tajunnut tulla lämpimään paljuun. Rispektit kuitenkin kaikille jotka pääsi yli 90 kierrosta 6 tunnissa tai yli 60 kierrosta 4 tunnissa. Se tarkoittaa kuitenkin taukoineenkin alle 4min/kierros.

Hyvä tapahtuma ja toivottavasti ensi vuonna on jatkoa tai miksei kesälläkin jo. Ois ihan kiva koittaa jäisettömälläkin uralla tuo. Seuraavalla kerralla pitää koittaa herätä aikaisemmin että ehtii pidempään tallata tuolla. 24h kisakin ois kiva. Varsinkin täällä pohjoisessa tuo ois helppo kun täällä on tarpeeksi valoisaa kesällä. Tuollainen 200 kierrosta vuorokaudessa vois olla kiva tavoite =D Ai niin nyt järjestäjät yrittivät esittää että olisin juossut enemmän kuin mitä juoksinkaan. Kierroslaskija oli siis lisännyt omiaan. Kävin rehellisenä korjaamassa kuitenkin tulokseni oikeaksi.

Toivottavasti saan tänne vielä muutaman kuvankin liitettyä myöhemmin.

Video:  http://www.youtube.com/watch?v=1AiNVJOTdSk

Tässä Joken ottama kuva minun "maastoon tutustumisestani".

DATA

Järjestäjän sivut: http://nuts.fi/tapahtumat/nuts-koykkyri-pre-xmas-uphill-race-30-11-2013/

viikko 47

MA: Lepo, tai no vartin tein vatsoja
TI: Pyöräilin Tacxilla 45min. 45min sali jäi väliin kokousten takia.
KE: Yritin tehdä tonnin vetoja matolla, mutta oli liikaa puhuttajia, joten meni lopulta venyttelyksi. Mutta päivän pääuutinen oli että sain vihdoinkin uuden triathlonpyörän. SHIV PRO vuosimallia 2014. Pyörästä lisää myöhemmin.
TO: Helsingissä kokouksessa, ehdin juuri ja juuri käydä puoli tuntia kuntosalilla
PE: Matkustusta, ei aikaa urheilulle.
LA: Maratonspinning 2 tuntia ja heti päälle 5km juoksua 5min/km vauhdilla. Juoksu kulki niin kevyesti ettei ikinä. Todella hyvä yhdistelmätreeni. Uimassa en tällä viikolla käynyt koska yritin säästellä tulehtunutta olkapäätäni, joka on kivulias monissa asennoissa.
SU: Tänään oli niin paljon vieraita etten yksinkertaisesti ehtinyt urheilla, vaikka oli tarkoitus tehdä 2 tunnin juoksu.

Koko viikolla vain 6 tuntia triathloniin tähtäävää harjoittelua. Ei mitenkään kovin hyvin =(

viikko 46

MA: Lepoa, eli kaikkein hauskin päivä =D
TI: Salilla kuntopyörällä 15min, kuntopiiri 10min, kuntopyörä 30min ja kuntopiiri 20min. Hyvä treeni näin jälkikäteen ajateltuna, vaikka treenatessa tuntuikin välillä siltä että onkohan tässä mitään järkeä.
KE: Pururatajuoksu. Piti juosta tonnin vetoja, mutta koska sunnuntain juoksu jäi välistä niin päätin tehdä PK:n ylärajoilla olevan juoksun maastossa. Ihan hyvinhän tuo meni. Illalla puoli tuntia venyttelyä nimittäin alkaa olemaan tämän ukon koivet aikalailla jumissa.
TO: Tacxilla kolme varttia pyörittelyä ja uimahallissa 4*500m 8.45 lähdöillä, räpylöillä koska olkapää tuntuu olevan kipeänä. Liekkö tulehdus tai jotain ku ei oikein kestä uida. Voi olla myös tuo punttisali joka rasitti sitä liikaa. Mutta on tuo nyt kyllä ollut kipeänä jo ennen sitäkin. Vartti venyttelyä ja jalat tuntuu edelleen pökkelöille. Varsinkin nuo takareidet.
PE: Marraskuun pääjuoksu 1/6-maraton, 30min, syke 156 (87%). Usko meinasi loppua jo ennen aloitusta, mutta niin tuli matolla hipsittyä tavoitteen loppuun asti. DATA. Ai niin testasin muuten ensimmäistä kertaa uusia kompressiosukkia ja eritoten kompressio t-paitaa. Olipa mukavan tuntoinen paita ja hyvät sukat!! Venyttelyä taas puoli tuntia, nyt tuntui olevan jo jotain hyötyäkin siitä hommasta.
LA: Vauvauinnin jälkeen pikaisesti altaass räpylöillä tunti. UINTI. OTC:n vuoron lopussa oli onneksi tilaa uida tuollaista 1.35/100m vauhtia häiriöttä. Uinnin jälkeen juuri ennen muita päivän askareita kävin polkemassa tacxilla 2,5 tuntia kevyesti jotta jalat tottuisivat pikkuhiljaa pyöritykseen. Vartti illalla venyttelyä ja päivä oli pulkassa.
SU: Tänään ei muuta kuin (niin no illalla 30min venyttely) 2 tuntia matolla. Vedin rauhallista 6.20/km vauhtia, mutta silti keskisykkeeksi tuli tasan 70% maksimista eli minulla 126. Juoksu sujui hyvin telkkaria katellessa ja 3km välein vettä nauttiessa. En nauttinut muuta juoksun aikana kuin vettä noin 1,25 litraa. Geelejä oli kyllä mukana, mutta en viitsinyt niitä nyt syödä.

Pikkasen reilu 12 tuntia tuli vietettyä triathlonharjoitteiden parissa tällä viikolla. Hyvä ja ehyt treeniviikko. Ensimmäinen muuten puoleen vuoteen. Juostuakin tuli yhteensä maratonin verran.

viikko 45

Urheilut on taas aloitettu, pitäis koittaa saada se 10 tuntia/viikko, vaikkein määrää ahnehdikkaan, niin tuo on sellanen minimi mun treenitehoille ja tavoitteille.

MA: LEPO
TI: Todella keveitä pyöräilyn intervalleja Tacxilla. ja vähän venyttelyä.
KE: Salilla matolla 10*1000m vauhdeilla 10,11,12,13,14,15,16,14,12,10km/h. Tässa dataa. ja vähän enemmän venyttelyä.
TO: Uimassa 200m vaparia, 200m potkuja räpylöillä, 200m vaparia räpylöillä ja tuota toistin niin kauan että 2000m tuli täyteen. Illalla Tacxilla 45min ja päälle vartti venyttelyä.
PE: Lepo oli vähän kiireitä, niin ei ehtinyt tehdä suunniteltua kisavauhtista juoksua.
LA: Vauvauinnin jälkeen tonnin uinti 10*100m sellaseen 1.33/100m aikaan. Eli rennosti, mutta ei hidastellen. Tämän jälkeen Tacxilla 2,5 tuntia (tai no 2h 27min ku loppu ohjelmat sen jälkeen).
SU: Isäinpäivän takia ei ehtinyt tehdä tänään pitkää juoksua.

Tällä viikolla jäätiin tuosta 10h/vko tavoitteesta lähes kolme tuntia, mutta ei anneta sen haitata. Pääasia että kaikkea olen alkanut taas tekemään.

viikko 44

MA: Lepo
TI: Salilla yritin tehdä vatsoja, selkää ja hieman jalkojakin. Myös kahvakuulan kanssa heiluin. Erittäin hyvä alkuverkka on mennä jalkapelillä kuntosalille. Ei mitään järkeä autoilla, kenelläkään =D
KE: Käväsin pyöräilemässä Ruskotunturilla ja juoksin matolla kahdeksan tonnia, lähdöt 6min välein. Vauhdeilla 10,11,12,13,14,15,12,5 ja 10km/h. Ihan ok treeni, tosin takareidet ihmettelivät että mitä se tämmönen juokseminen oikein taas onkaan näin pitkän tauon jälkeen. Ei auttanut vaikka eilen olin venytellyt vartin ja tänään kans. Tuntui vielä nukkumaan mennessäkin takareisissä. Niin ja salille tietysti jalkapelillä.
TO: Pyöräilin Raatiin, todella hyvä keli ajella ja uin siellä pyramidin 100-200-300-400-500-300-200m oli mahtavasti tilaa uida. En mitenkään kovaa vauhtia mennyt, vaan tasaista pehmeää rullausta. Takaisin ajelukin pyörällä oli vielä siistin tuntoista. Olin oikein pukeutunut ja pidin vauhdin sopivana.

Lokakuussa uintia tuli 26km, pyöräilyä 126km ja juoksua 25km. Ei nuilla vielä kuuhun mennä. Kaiken kaikkiaan triathlonin parissa meni aikaa 25 tuntia. Kyllähän tuo pitäis tuplata että olisi mitään toiveita selvitä triathlonkisoista maaliin ennenkuin maalialue suljetaan.

PE: Lepo
LA: Nukutti pitkään, jäi vauvauinti, oma uintitreeni ja mahdollinen Iin testijuoksukin väliin. Onneksi sentään oli siirtänyt viisi puolen tunnin ohjelmaa autotallin lue treenihuoneen läppärille joten käväsin polkemassa Tackilla pari tuntia kevyttä pyörittelyä.
SU: Tänään vuorossa ensimmäinen "pitkis". 14km juoksun tapaista. Välillä pääsin jopa 5.30/km vauhtia, mutta kyllä se keskivauhti tuli olemaan sellainen 5.55/km, joten oli siinä paljon niitä hitaitakin kilsoja. Silti keskisykkeet oli luokkaa 140. On näköjään kunto mennyt heikoksi, mutta niin on takareidetkin. Vasen takareisi oli ihan kipeänä ja pökkelönä alhaalta ja oikea taas oli kipeänä keskeltä takareittä. Vasen takareisi on tuttu juttu, mutta oikea ei niinkään. Liekkö tuo pyöräily rasittanut sitä pitkästä aikaa. No rauhallista kevyttä venyttelyä kolme varttia, niin josko se vähän ois auttanut.

Viikon treenimäärä triathlonin parissa oli tällä viikolla jo huomattavasti parempi ku aikaisemmin. Nyt päästiin jo 9 tuntiin, mikä on "avaus"-viikolle ihan hyvä. Ei passaa täysin lyödä paikkoja tukkoon heti alussa. Saapa nähdä miten tulevat työkuviot yms. antaa aikaa harjoitella.....

viikko 43

MA: Tonnin uinti vauhtileikittelyä Raahen uimahallissa
TI: Lepo
KE: Tonnin uinti, 200m sku + 200m vu + 200m sku + 400m vu. Hyvä kenraaliharjoitus viikonlopun Masters SM-uinteihin. Iltapäivällä sitten oli vuorossa 2 tunnin hieronta.
TO: Lepo ja matkustamista Tampereelle
PE: Ajo Tampereelta Vantaalle ja Vantaalla pari starttia 400m sekari ja 1500m vapari. Uskomatonta, mutta taas minun 400m uintini hylättiin. Mutta näistä lisää erillisessä kisablogissa.
LA: Neljä kisastarttia. 200m perhonen (hopeaa), 200m sekari (pronssia), 100m perhonen (neljäs) ja 200m selkäuinti (pronssia). Kohtuullisen hyvä treeni/kisapäivä.
SU: Tänään ei jaksanutkaan enää mennä kilpailemaan, vaikka ois ollut vielä yksi laji. Tuli ajeltua Keravan kautta Ouluun.

Triathlonin parissa meni pikkasen vajaa neljä tuntia tällä viikolla.

Vantaa Masters-SM uinnit

Kylläpä osaakin olla kipeä oikean ranteen jännetuppitulehdus. Vaikeuttaa uimista ja vaikuttaa eritoten altaasta nousemista. Mutta kyllä se tuo oikea olkapääkin on heikkona ja naksuu ihmeellisesti. Heti jos yrittää pistää enemmän voimaa käsivetoon niin alkaa tuntumaan kipeältä ja kuumottaa kättä.....Näillä eväillä kohti kisoja.

Perjantaina ajeltiin suoraan Tampereelta uimahallille, jossa oli ensin Talouselämän kuvaukset ja haastattelun loppua (haastattelu oltiin tehty jo aikaisemmin puhelimitse). Noin 200 valokuvan jälkeen pääsin lämmittelemään.

                                                 Kuva: Juho kuva


Kävin uimassa 200m sekaria, koska ensimmäisenä oli vuorossa 400m sekauinti. Allas vaikutti matalalta molemmista päistä ja keskeltä nelos-kutosradalta syvältä =D

400m sekauinti:
Viimeksi minut oli hylättä startissa tapahtuneen eteenpäin nojaamisen takia. Nyt varmistin ettei hylkäämistä tule ja olin täysin paikallaan vielä jonkin verran startin jälkeenkin =D Itse uinti sujui rennosti, varmistelin vain että pääsen maalin kolmantena ja hyväksytysti.....No eiköhän uinnin jälkeen ku katoin tuloksia, niin löysin sieltä itseltäni DNS. MITÄ IHMETTÄ? Taasko! Mistä syystä? Selvisi että olin selkäuintikäännöksessä liukunut muka liian kauan mahallani ennen käännöstä, käsiveto oli mukamas loppunut jo 20 senttiä ennen käännöstä......jaa jaa.... aika olisi ollut 6.44 ja sijoitus pronssilla.

Tätä ihmettelin ja otin muutaman powerbarin gelin ja valmistauduin 1500m vapariin.

1500m vapaauinti:
Tiesin että en oikealla kädellä pysty kovin lujaa vetoja tekemään, joten päätin tehdä tasaisen suorituksen. Kisojen hauskana erikoisuutena oli että kaksi henkilöä ui samalla radalla. Itse sain radalle henkilön joka lähti 25sek ennen minua ja ohitin hänet tavallaan kahdesti uinnin aikana. Uimme kuitenkin molemmat omaa puoltamme. Jotenkin ikävä oli uida kuilun reunalla, kun satuin olemaan juuri siinä missä oli pystysuora pudotus matalasta altaasta syväksi altaaksi. Siis pituussuunnassa....(no joo vähän vaikea ymmärtää jos ei ole uinut siinä päällä). Uinti oli tasainen, paitsi lopussa päätin kiristää viereisillä radoilla uivien ihmisten edelle ja tempasinkin noi 10s muita nopeamman viimeisen satasen. Olkapäässä tuntui, mutta oli mahtava kokoa vauhdin hurmaa ja mennä 1.25 satanen lopussa ja ohittaa pari henkilöä. Loppuaika 24.20,47 (sijoitus neljäs)

Perjantai oli ohi, eikä mitalia tullut, tylsä päivä =D

Lauantaina lähdin ihan luottavaisin mielin hakemaan itselleni viskipulloa.....eikäku siis SM-mitalia.

200m perhosuinti
Ensimmäisenä lajina oli luulot pois ottava 200m perhonen. Tuntui ettei jaksa loppuun asti, mutta tiesin että jaksanhan minä, vaikka asento nousisi kuinka pystyyn. Niin sitä sitten pärskittiin maaliin ajassa 3.40,09 ja sijoitun hopealle. Oli kiva kun ei ollut aamulla kiirettä hallille. Hallilla muuten tuo verryttelyallas oli kans aika hauska vitsi ja siinä oli väkeä kuin japanin uima-altaissa, kuva ohessa.

200m sekauinti
Veli Antti otti muutaman kuvan tästä uinnista. Uinnin otin varman päälle, enkä hätiköinyt. Itseasiassa hätiköin minä viimeisen 50m vaparin osuudella niin että nostin itseni pronssille. Ensimmäisen 50m jälkeen olin vasta viidentenä ja 150m käännöksen jälkeenkin neljäntenä. Kolmantena siis maalissa ajalla 3.09,73. Ei mikään ihmeellinen aika, mutta ei mikään täysin surkeakaan. Ja mikä tärkeintä 1,5 sekuntia ennen nelosta maalissa.

Päivän uinnit loppuivat tähän ja illalla oli enää jäljellä helpot lajit.

200m selkäuinti
Tässä oli vain kolme uimaria, joten mitali tulisi jos saisin käännökset tehtyä kunnolla. Teinkin niin että uin lähes päätyyn ja käännyin sen jälkeen erittäin huolella. Tässähän meni varmaan ainakin 5 sekuntia, mutta varmistin pronssin. Katsoin jopa tarkasti että kääntötuomarilta tuli aina peukku käännökseni jälkeen. Ajaksi tuli 3.15,58

Powerbarin patukkaa ja geeliä välillä ja seuraavaan lajiin.

100m perhosuinti
Nyt oli sukua jo enemmänkin katsomossa. Yritin kyllä sanoa heille että ei tule mitään tästä kun ei pysty uimaan ku toisella kädellä =D. Uinnista tuli erittäin tasapainoinen mielestäni, koska otin alun niin rauhallisesti. No eihän se tulosten katsomisen jälkeen mikään tasainen ollut. Sijoitus neljäs ja loppuaika 1.37,69

Ihan kivat kisat. Sunnuntaina olisi pitänyt vielä käydä 200m rintauinti, mutta en jaksanut mennä enää hallille, vaan lähdimme ajamaan Ouluun. (Kellojakin oli siirretty ja kaikkea. Jos olisin ilmoittautunut 100m selkäuintiinkin, niin olisin mennyt uimaan, mutta yhtä minulle ei niin hyvää lajia en viitsinyt lähteä erikseen suorittamaan).

viikko 42

MA: Lepo (vaunukävelyä 30min ja venyttelyä 30min)
TI: Lepo (venyttelyä 30min)
KE: Kuntoilun aloitus, kohti uutta kautta =D Uintia 5*(200m SKU + 300m VU), hyvä uintisetti. Päälle vartti venyttelyä. Kyllä alkaa näkymään se että venytellä tarvii ja että siitä on hyötyä minulle. Illalla sisäpyöräily60, oli ihan kiva käydä hikoilemassa pitkästä aikaa, mutta pyörän keskiö tuntui olevan aivan liian edessä.
TO: Kisalajipotpuri uinti. DATA. Hyvä setti. 400m sku + 200m pu + 200m sku + 200m su + 100m pu + 200m ru + 200m vu.
PE: Lepo
LA: ensin lyhyet omat uintiverrat 1000m/17min PK-uintia. Illalla 30km kuntopolkupyöräily lumisella ja osittain jäisellä reitillä. DATA. Päälle kevyt 15min venyttely joka meinaa taas unohtua - HYI MINUA!, muista venytellä ahkerammin.
SU: 2500m uintia seuraavasti 3*300m + 4*200m + 5*100m + 6*50m. Alkuun aina jotain sekarin lajia ja siitä jatkettiin loppuun jokainen vaparilla rennosti. DATA.

7 tuntia tuli vietettyä tällä viikolla triathlonin merkeissä.....Eihän tuo vielä mitään ole, mutta pitää pikkuhiljaa nostaa ettei mene paikat tukkoon. Tällä hetkellä oikea olkapää ja oikea ranne on jännetuppitulehduksessa ja jossain muussakin ongelmassa. Saapa nähdä miten sillä pystyy uimaan jatkossa. Lisäksi vasemmassa jalassa on polvitaipeessa se vanha naksumisvamma jänteessä tai jossain..... liekkö lähtee koskaan pois.

viikko 41

MA: Flunssassa, viikonloppuna se pääsi tarttumaan ja totesin että ei passaa mennä tänään urheilemaan. Kävin kuitenkin hakemassa PYKAlta (sponsoriltani) Powerbarin geelejä ja Icebugin Pytho2:set, jotta talvijuoksut olisivat taas kondiksessa.

TI: Edelleen flunssassa.
KE: Tänään kävin pikkasen yrittämässä josko jättäisin puolen tunnin aikana flunssan uima-altaaseen. En juuri tehnyt mitään muutakuin yritin liukua ja lipua altaassa (ja saada sitä nuhaa pois).
TO: Mukava päivä uimassa. Itse harjoitus oli 200m vaparia, 200m rintaa, 200m selkää, 4*50m perhosta, 300m vaparia räpylöillä, 200m rintaa ja 200m selkää. Muuta ei viitsinyt ku flunssa saattaa vielä olla päällä.
PE: Kahden tunnin hieronta pitkästä aikaa. Mutta valitettavasti hieronnan jälkeen autoon mennessäni selkäkramppasi niin että meni itseasiassa aika pahastikkin. Vaikeuksia istua ja saada kurotettua alaspäin.
LA: 900m sekarin eri lajeja harjoiteltuna pitkässä altaassa ja päälle vielä 600m vaparia.
SU: Kiire tuli taas uimaan niinkuin eilenkin. Ehdin kuitenkin uida 1250m vaparia, välillä räpylöillä, mutta pääasiassa ilman niitä.

Eipä tällä viikolla tullut urheilua niinkuin piti tulla (johtuen lähinnä flunssasta). Selän kipeydestä johtuen pakko alkaa venyttelemään ensi viikosta lähtien. Ei tästä tule mitään ku kokoajan joku paikka ahdistaa. Urheilut veivät tällä viikolla aikaa nelisen tuntia, josta puolet vei tuo hieronta. Joten vieläkään en ole aloittanut siis peruskunnon kehittämistä näköjään.....Kyllä se tästä kuitenkin kohta.....

viikko 40

MA: 2km uintia 200m vaparia ja 200m sekaria vuorotellen. Toistettiin 5 kertaa eli 2000m. Illalla vielä yritin käydä salilla, mutta aika pipariksihan se meni, lähtien siitä että treenishortsit jäivät kotiin.

Otetaanpa tähän väliin treeniyhteenveto kesälepäilystä:

Heinäkuu 18 tuntia.
Elokuu 12 tuntia.
Syyskuu 13 tuntia.

Eli täyttä lepoahan tuo on ollut, jos kuukaudessa tulee harjoitusta sen verran mitä pitäis tulla viikossa. Josko sitä aloittais nyt taas pikkuhiljaa suunnan kohti triathlontreenejä.

TI: LEPO (kokousten takia)
KE: Kävin mielenkiintoisessa www.laturi.com energiatestissä. Tulokseni olivat yllättävän hyvät, vaikka kesä on mennyt lepäillessä. Esimerkiksi Vo2MAX oli 70. Alla olevasta kuvasta näkee loput tulokset:

 

 

Kävin tänään juoksemassa uimahallin pihalta muutamat kilsat ennenkuin menin uimaan, jossa räpylöillä olkapäätä säästellen uin pari kilsaa vaparia.

TO: Pyörällä Ritaharjusta Raatiin ja takaisin. Raatissa pari kilsaa uintia vaparia ja sekarin lajeja vuorotellen 200m pätkissä.

PE: LEPO

LA: Uinti taas räpylöitä hyödyntäen pari kilsaa ja illalla vesisateessa juoksua puolisen tuntia. Lopussa hyvä 500m kiihtyvävauhtinen rullaava veto. Tuntui keveälle tuollanen 3.45/km vauhti. Vesisade tietysti kasteli eikä ole koskaan hyvä juttu =(

SU: Hommia pihalla kylmässä. Poikahan meillä on jo nuhassa....Itse pääsin illalla pyöräilemään uimaan ja uimassa hyvä 150m+50m uinti, josta alku aina vaparia ja 50m sekarin eri lajeja. Tosi hyvältä tuntui uintitreenit ja pyöräilyt.....Mutta mutta, illalla kurkku alkoi tuntumaan todella kipeältä. Itseasiassa niin kipeältä että vaikuttaa siltä että pitää ensi viikon treenailua välttää ainakin alussa.

Tällä viikolla tuli treenattua jo puolet siitä mitä koko syyskuussa.....eiköhän se tästä taas lähde.

viikko 39

MA: Starttailin uimisin, kävin uimassa 1000m ja sekarin uiminenkaan ei tuntunut pahalle.
TI: Jatkoin uimisharjoitteita 1500m uinnilla OTC:n vuorolla ruuhkassa.
KE: Taas 1500m uintia, sekari ja vapari vuorottelivat. Potkin myös räpylöillä.
TO: LEPO (Olin A-Talkissa vieraana, niin ei ehtinyt urheilla)
PE: Tänään käväsin pikaisesti uimassa tonnin. Sitten kiireellä mökille venetsialaisten viettoon.
LA: Mökillä venetsialaisissa
SU: Mökillä edelleen ja urheilut saivat jäädä.

Pari tuntia vaan tällä viikolla urheilua, eli jäi tuohon neljään uintiin.

Suunnitelmissa on kuitenkin palata triathloniin ja kunnollisempaan harjoitteluun. Tosin oikea olkapää kipeytyi jo tuostakin uintimäärästä, saapa nähdä miten se kestää koko lokakuun.

tässä alla vielä kuvia joita Kai Tirkkonen minusta otti:

viikko 38

MA: Kympin juoksu kevyesti.
TI: Tonnin vetoja 4kpl, lenkkari kulki ihan kivasti. DATA.
KE: 6km kevyt palauttava hölkkä Ritaharjun ympäri
TO: 6km vauhtileikittely, Hyvällä fiiliksellä. Pakarahan mulla on ihan jumissa tuo oikea, että vähän vois venytellä sitä.
PE: LEPO
LA: Vaikka oli kohtuullisen kylmän oloinen ilma niin päätin lähteä Kiimingin puolimaratonille koska ei suoraan satanut. Hyvähän se ois kävästä syksyn ennätys pistämässä uusiksi ja varsinkin testata että onko kunto tippunut, kun ei juuri ole urheillut nyt. Hyvinhän se meni. 1.30 vauhtia menin, lopussa pakaran takia en enää viitsinyt repiä ja annoin tahallaan ajan valua yli 90min. 15km oli tarkoitus alunperin mennä 3h maratonvauhdilla ja se meni, joten tavoite täyttyi. Mutta älä missään nimessä jätä lukematta kisaraporttia tuosta tapahtumasta.
SU: LEPO

Tuli tällä viikolla jo yli neljä tuntia urheiltua tuon puolikkaan johdosta.....kyllä se tästä taas.....

Kiiminki 1/2-maraton

Joka kuukausi on ollut joku kisa, joten pitihän se lähteä Kiiminkiinkin testaamaan miten alas olen saanut kunnon ajettua. Aamulla vasta tein päätöksen lähteä, kun ei kauheasti vettäkään satanut. Harvinaisesti olinkin tankkaamaan edellisenä päivänä itseäni karkeilla, yleensä en puolimaratonille tankkaa, enkä yleensä ikinä tankkaa edellisenä päivänä. Muuten olin kyllä 2,5kg kevyempi kuin viime syksyn Kiiminki-maratonilla.

http://www.runningforfitness.org/calc/diet/weighteffect

Ylläolevan laskurin mukaan tuo painon pudottaminen vaikuttaa lopputulokseen 3min verran. Eli jos parannan tuota enemmän, niin olen parantanut myös juoksukuntoa, jos taas vähemmän, niin kunto on heikentynyt.

Paikalla reilusti tuntia ennen starttia, ehdin aluksi suunnitella juoksevani pitkillä housuilla ja pitkähihaisella paidalla, mutta onneksi Suvi sai minut riisuuntumaan =D

Niinpä starttasin shortseilla ja t-paidalla, mikä osoittautuikin oikeaksi ratkaisuksi. Ei ollut tippaakaan liian kylmä.

Itse startti meni hyvin, samoin ensimmäiset kilometrit. Olin asettanut itselleni tavoitteen että koska kuukausi sitten meni 10km 4.15/km vauhdilla, niin nyt pitäis samaa vauhtia mennä 15km. Sen jälkeen olisi ihan sama miten menisi. No juokseminen tuntui yllättävän hitaalle joten pystyin hyvin pitämään tuota vauhtia. Ensimmäisen kierroksen jälkeen olin jättänyt 10,55km kohdalle juomapulloni (pahus ku järjestäjän kilometrikyltit eivät vieläkään ole oikeilla paikoilla). En löytänyt juomapulloa kuitenkaan pöydältä, enkä geeliä. Niinpä jatkoin matkaani, Katsoin kuitenkin vielä taakse ja sitten näin sen pullon. Muutaman askeleen juostuani päätin palata hakemaan juoman ja geelin ja kävin koukkaamassa ne mukaani. Ei tässä nyt mitään huipputulosta kuitenkaan olla tekemässä ajattelin. Siinä siten hieman hengästyin ku yritin päästä samaan porukkaan ku mitä olin aikaisemminkin ollut. en kuitenkaan jaksanut juosta heitä kiinni, vaan päätin nouttia geeliä ja juomaa ja katsella saisinko heitä myöhemmin kiinni.

18km asti meni kuitenkin sitä 4.15/km vauhtia, vaikka jo 15km jälkeen aloin antamaan vähän niinkuin periksi. Pitkään vaivannut oikean pakaran jäykkyys alkoi vaivaamaan ja se tuntui olevan täysin irrallaan minusta koko pakara. Niinpä en viitsinyt lopussa runtata aikaa alle 90min, vaikka tiesinkin että pystyn siihen kyllä. Säästelin itseäni ja varmistin sen että teen kuitenkin hyvän syksyn puolimaraton ennätyksen, enkä anna matkan katketa pakaran kivun takia ennen maalia. Maalisuoralla pakara haittasikin jo tosi paljon ja päätinkin kävellä viimeiset metrit (osaksi sen takia, ettei aika olisi sekunttia tai paria yli 1.30 vaan että se olisi reilusti yli sen). Juomaa otin 7km kohdalla järjestäjiltä, 11km kohdalla oman geelin ja omaa juomaa ja 14,5km kohdalla oman geelin ja omaa juomaa.

Maalissa fiilis hyvä ja jotenkin tuntui siltä että jos ja kun harjoittelisi, niin ei se olisi mahdotonta pitää tuota vauhtia yllä koko maratonia.

Nythän olin harjoitellut vain 300km/4kk, eli 75km kuukaudessa = 2,5km/päivä.

Talvella/keväällä harjoittelin ennen 1.27 puolimaratonia varten samassa ajassa 1300km. NIINPÄ! Siis 1000km enemmän kuin nyt ja aikaeroa maalissa oli vain 3min!!!!!!!!!!

tässä juoksun DATA.

Ensimmäistä kertaa elämässäni TE-luvuksi tuli niinkin korkea kuin 4,9. Kevään 1.27 puolikkaalla se oli alle 4.

Loppuaika siis 1.30.15 eli noin neljä minuuttia parempi kuin viime syksynä. Kunto siis parantunut minuutin ja loput tulivat painan pudottamisen seurauksena. Kyllä se tuollainen 1.24 aika olisi helppoa jos viitsisi pudottaa painoindeksin edes tuonne 21 lukemiin (66,5kg, saati sitten lähemmäs 60kg).

Nyt syksyn 1/2-maratonin taulukko näyttää tältä:
***
2009: 1.51.49
2010: 1.44.00
2011: 1.36.35
2012: 1.34.38
2013: 1.30.15
***
Näyttäisi siltä että ensi syksynä se on pakko jo pistellä alle 1.30 myös syksyllä, jotta hieno putki jatkuisi.

Joka tapauksessa kannatti kävästä kisaamassa nuinkin vähäisellä reenillä, koska ennätyshän sieltä taas tuli.

viikko 37

MA: Säästelin polvea huomisia vetotreenejä varten. Tänään polvi alkoi kuitenkin olemaan jo paremmassa kunnossa, mutta pidin varmuuden vuoksi lepoa. Tänään kävi kuitenkin Helsingin Sanomat kuvaamassa minua torstai-liitteeseen ja kävästiin siinä pururadalla kuvaamassa juoksuja sinnepäin ja tännepäin jne.
TI: Piti tehdä vetotreeni 3*2000m + 2*1000m, mutta jotenkin mukamas oli niin kiire eli laiskotti että jätin treenit kokonaan väliin ja tästäkin päivästä tuli lepo.
KE: Tänään olisi jotain juoksua pitänyt tehdä, mutta niinkuin tyypillistä tälle syksylle. Motivaatio hukassa (ei siellä liikuntakeskuksessa). Kävin kuitenkin eräälle valmennettavalle opettamassa uinnin tekniikkaa ja suunniteltiin hänelle vuosiohjelmaa samalla.
TO: No tänään ois ollu 10km 4.15/km vauhtista + 5km 4.00/km vauhtista matolla. Tarkoituksena olisi että jos tuon pystyn juoksemaan nyt, niin pystyn juoksemaan myös maratonin kolmeen tuntiin keväällä. No lähdin matolle tietysti juoksemaan, vaikka keli ois ollut hyvä, mutta ehkä puut vähän heiluivat =D Alkuverryttely ja sen jälkeen tahkoamaan 14km/h vauhdilla. Eli ei siis 4.15
vaan 4.17/km. Tuntui jotenkin tylsälle, niinku juoksu yleensäkkin. Eipä siinä, jossain välissä matkaa ajattelin että no juoksenkin vain 2km lopussa sitä 4.00/km vauhtia....No sitten matka eteni ja ajattelin että juoksenkin vain tätä samaa vauhtia loppuun asti......Eihän siitäkään mitään tullut. Ajattelin lyhentää matkaa 12km niin että 10km mennään 14km/h ja 2km mennään 15km/h. Eikä mitä, jossain päätin että jos jaksan kympin mennä tätä vauhtia, niin se saa riittää. Onneksi jaksoin kympin ja polvi ja muutkin paikat kestivät. Ehkä rakkoa alkoi tekemään oikeaan jalkaan päkiän seudulle, niin oli hyvä lopettaa.
PE: Tänään häihin Jyväskylään. Lepo
LA: Just ja just jaksoi heräillä klo 14.00 ja ajella sitten Raaheen. Lepo
SU: Jus ja just jaksoi heräillä klo 13.00. Kyllä nukkuminen on kaikista parasta! Lepo

Eipä tällä viikolla tullut juostua ku tuo yksi 10km maratonvauhtinen juoksu matolla. Eli lähestulkoon samanlainen viikko ku edellinenkin.

viikko 36

MA: Piti olla palauttava juoksu, mutta tossu nousi kuin itsestään 4.47/km vauhtia.
TI: 4km jossa mukana 7kpl 200m ylämäkivetoja. Ei ehtinyt pidempää, mutta mukava treeni. DATA.
KE: Ritaharjun vitonen: DATA. Hyvä reitti, jota kannattaa juosta joskus toistekkin. Nyt vasta ekaa kertaa kävin tuon hölkkäämässä.
TO: Piti juosta intervalleja 2*2000m ja 4*1000m, mutta väsytti niin paljon etten jaksanut.
PE: Tänäänkin lepo, ku ei huvittanut yhtään mitään, ei ainakaan juosta.
LA: Vauvauinnin jälkeen 500m uintia. DATA. Garmini on kyllä kiva kapistus ku tunnistaa lajitkin automaattisesti. Illalla juoksumatolla testasin 3h maratonvauhtia kympin ja ihan hyvinhän tuo meni. DATA. Jalka kipeytyi loppuverryttelyssä niin pahasti, etten voinut juosta ku pari askelta.
SU: Edelleen vasemman jalan polven ulkosyrjä niin kipeä ettei sillä voi edes kävellä normaalisti. Jäi taas pitkä lenkki tekemättä.

Tämän viikon lopussa painoindeksi taas alle 23. Mutta on tämä painon pudottaminen vaan epämiellyttävää. Ei saa herkutella, eikä edes syödä mitään hyvää päivittäin.....kerran viikossa muka vaan....höh!

Eipä sitä treeniä tullut ku vähän yli pari tuntia tälläkään viikolla.....Kyllä se on motivaatio mennyt ku ei ole mitään tavoitteita oikein osannut kukaan mulle laittaa (en edes minä).

viikko 35

MA: 5km PK-lenkki ja päälle 30min venyttely, ai että teki kutaa.....tai ei tehnyt, mutta pitää ajatella niin.
TI: Intervalleja. 2*2000m ja 2*1000m sykehän siinä nousi ja hikeä puski silmään. DATA. Taas yritin venytellä illalla.
KE: Kevyt vitosen hölkkä illalla. (tais ne venyttelytkin jäädä)
TO: Maratonvauhtinen juoksu, vitonen tosin vain ku ei jaksa pidempään nykyään juosta tuota vauhtia. Tuossa DATAA siitä juoksusta.
PE: 16km pitkis, piti lyhentää matkaa ja hidastaa vauhtia. Tänään ei innostanut yhen yhtään eikä kulkenut senkään vertaa. Edes GPS ei halunnut toimia ku sitäkin ärsytti ja väsytti.
LA: Pikkasen kävin uimassa 500m vauvauinnin jälkeen. Oli ihan kiva uida. 100m sekarikin meni mallikkaasti, mutta parin sadan jälkeen alkoikin jalat painumaan pohjaan ja oli hyvä lopettaa =D Kuoriemin tennisturnaus ja sen jälkeen kavereiden kanssa mökille vähän irrottelemaan ja loppu onkin historiaa.....
SU: Ei todellakaan mitään rankkaa voinut edes ajatella, saati sitten tehdä. Ilmoittauduin varmuuden vuoksi Joroisille, kun näytti että menee täyteen parissa päivässä, eihän sitä tiedä jos ensi vuonna innostais olla viivalla. Hotellimajoitusta ei tietenkään kovin läheltä saanut.....

Elokuun yhteenveto: uintia 1,5km eli ei mitään. Pyöräilyä 0km, eli uintiakin vähemmän. Juoksua 109km eli sen verran ku talvella juoksin viikossa. Koko kuukauden aikana urheilua vain 12 tuntia. Aika hyvin olen pystynyt irtautumaan treenauksesta ja triathlonista. Harjoitusohjelmia olen kyllä tehnyt sitäkin enemmän, sekä itselleni että seuran jäsenille.

viikko 34

MA: Selkä jumissa, ei voinut tehdä mitään.
TI: Selkä jumissa, ei voinut tehdä mitään.
KE: kävin testaamassa selkää ja juoksin kolme tonnin vetoa alle 4min. Tuntui ihan hyvin kestävän juoksua, mutta ei esim. sukkien jalkaan laittamista.
TO: Ei kauheita haluja taaskaan urheilla, mutta kävin juoksemassa 4km, jotta sain Asics SKY lenkkareilleni yhteismatkaksi 1000,00km ja saan laittaa ne nyt eläkkeelle, vaikka ovatkin päällisin puolin todella hyvän näköisessä kunnossa. Johtuu siitä että en juokse sateella ja juoksen aika paljon myös matolla. Pikanauhat toimivat kengissä hyvin. Kengillä menty maratonia, puolikasta, triathlonia jne. Hyvin ovat palvelleet ja ei pahaa sanaa nuista. Ehkä Newtonit kuitenkin vielä paremmat.

PE: 4*500m vetoja jotta jalat olis auki huomenna Oulujuoksussa.
LA: Oulujuoksu, kannattaa käydä lukasemassa erillinin kirjoitukseni tuosta kisasta.
SU: Lepoa

Yhteensä juoksua 27km. Koko kesänä juoksutreeniä suunnilleen saman verran ku huippu viikkona talvella. Pitää tässä mietiskellä mitä tavoitteita laittais ensi vuodelle....tai loppuvuodelle. Se nyt ainakin ois kiva että sais tälle vuodelle joka kuukaudelle yhden kisan, niinkuin onkin tänä vuonna toteutunut.

Oulujuoksu

No pitihän se lähteä testaamaan Oulujuoksussa että pystynkö treenaamattoman kesän jälkeen ylläpitämään 3 tunnin maratonin vauhtia. Jalkaan kompressiota (sukat, säärystimet, reisikompressiot ja housut) ja vielä kompressiopaitakin. Kenkinä Newtonit ja nuilla eväillä matkaan.

Edeniin kohtuu hyvissä ajoin, ilmoittautumaan ja kilsan lämmittelyhölkälle. Sitten hieman kiireessä lähtöviivalle ja kohti starttia.

KISAN DATA

Sykkeet kohtuullisen korkealla mulle koko juoksun ajan. Muuten ihan hyvä juoksu. Alussa juostiin 4min/km vauhdilla ja totesin sen olevan liian lujaa ja jättäydyinkin vähän siitä vauhdista. kuitenkin Patosillan-nousussa vauhti pääsi tippumaan hieman liikaakin, kuten 500m väliajasta huomaa.

No viitsin kuitenkin sitkutella koko matkan maaliin asti. Seurasin 5min välein että olenko edellä vai jälessä 4.15/km aikaa ja pystyin kokoajan kontroloimaan ettei loppuaika meinaa tulla liian kovaksi eikä liian huonoksi. Liian kovaksi lähinnä siksi, että tiesin että jos ravaan liian lujaa, niin tällä kunnolla tulee noutaja ennen maalia.

Maalisuoralla vielä 500m spurtti ja yhden henkilön ohitus, siitä loppukiristä tuli hyvä fiilis, vaikkakin sykkeet meinas pistää huohottamaan.

Tulihan tästä Kuoriemin-kesän kympin ennätys, joka oli pitkään ollut toisella Kuoriemin jäsenellä. Loppuaika oli 41.58, eli ihan hyvin alle 42.30 joka oli tavoite.

Illalla sitten hehkuttelemaan kesän katukympin ennätystä Facebookin juoksufoorumiin. Siinä sitten heitettiin herjaa yhden tyypin kanssa toisistamme ja loppujen lopuksi se sitten suuttui ku heitin samanlaista huumorisettiä kuin sekin =D No aina ei kaikki kestä leikkiä vaikka itse sen aloittavat. Show must go on....

Tässä ois nyt 9kk aikaa Terwamaratonille. Vauhti riittäis, pitäis vaan saada kestävyyttä nelinkertaiseksi. Tuollainen 4.12/km on mulle ihan tarpeeksi kova vauhti pitkälle matkalle.
Saapa nähdä jaksaako treenata juoksua, vai meneekö triathlonin puolelle vaikko ei kumpaankaan.
.....Uinnissa ei ainakaan tulis niin hiki ja paljon pyykkiä =D. Painoa pitäis ainakin puottaa, meinaa maha pullistella nykyään.

No kattellaan.

Ai niin kiitokset Riitta Kallio-Kokolle valokuvista.

viikko 33

MA: lepo
TI: neljäntonnin vetoja pyörätiellä. ihan kivasti Newtonit liikkuivat, vaikka en juurikaan ole juossut. Eka tonni aikaan 4.07, toinen 4.01, kolmas 3.56 ja neljäs 3.50. Ei tehnyt tiukkaa ja juoksu rullasi rennosti. hieman vasemman jalan polvitaipeessa oleva jänne tuntui ja oikealla puolella tuo lonkankoukistaja. Muuten tuntui että olen ihan valmiina Kempeleeseen lauantaina juoksemaan kymppiä.
KE: 5km PK-settiä kevyesti jalkoja rentouttaen. Silti vaikka hiljaa yritti mennä ei tohon mennyt aikaa millään 5min/km. Kunto tuntuu olevan ihan hyvä. Aivan törkeen hyvä ottaen huomioon että kesäkuussa tuli juostua vain 50km, heinäkuussa 87km ja nyt elokuussa kahdessa viikossa vain 36km. Keväällä tuli kuitenkin juostua 100km viikossa, joten nämä nykyiset määrät ovat ikäänkuin levossa olisi koko ajan. Ei ole mitään tavoitteita eikä pakko juosta, niin mitäpä sitä turhaan.
TO: Mattojuoksua pitkästä aikaa vesisateen takia. 4*500m vetoja vauhdilla 15km/h, välissä hölkkää 10km/h. Hyvältä tuntui lauantain juoksua ajatellen. Venyttelyä salilla 15min (nämä venyttelyt ovat kyllä jääneet aikalailla).
PE: lepo, mökillä talkoissa. Siinäpä sitten yhdessä normaalissa tilanteessa selkään tuli kauhee jumivihlasu. Selän lihaksiin pikemminkin kuin välilevyyn. Ja uudestaan vielä noin tunnin päästä. Selkä jumitti siten että ei juuri pystynyt kumartelemaan eikä liikkumaan mihinkään.....Saapa nähdä miten huominen Kempeleen juoksu.
LA: Sää about täydellinen kympille, hieman tuuleskeli, mutta ei muuta. Selkä ei vaan antanut yhtään periksi. Ei pysty taipumaan, ei kumartumaan eikä lastakaan nostamaan normaalisti.
SU: Sama juttu ku eilen. Pakko saada lääkettä että saa tämän ohi. Tarkoitus on saada yksi urheilukisa tänä vuonna joka kuukaudelle ja nyt meinaa elokuu jäädä välistä, mikäli ei pääse ensi lauantaina juoksemaan.

Yhteensä urheilua puolitoista tuntia tällä viikolla

viikko 32

Ei vieläkään ole kovaa inspistä treenaukseen.....sitä tässä odotellaan että milloin taas tulee motivaatio kohdilleen.

MA: lepo
TI: Uimassa pitkästä aikaa, testasin tonnin verran sekauintilajeja. 200m VU, 100m RU, 100m SU, 25m PU+25m VU+25m PU+25m VU. Ja sama setti uudestaan. Enempää ei ehtinyt ku kiireet painoi päälle.
KE: Varvastossuilla kiersin jalkapallo kenttää ympäri ja testailin taas hieman päkiäjuoksua. Ei se kyllä tunnu itselle luonnolliselta ollenkaan. Ehkä sillä pienen matkan pystyy juoksemaan, mutta ei pitkiä matkoja missään nimessä.
TO: lepo
PE: Näille treenimäärille tämän päivän treeni oli jo pitkis. Kävin nimittäin kiertämässä Prisman lenkin, mikä tarkoittaa 11km juoksua. Sykkeet huiteli siellä 145 seutuvilla (Mikäli sykevyö nyt edes toimi, tuntuu taas sekoilevan vaikka käytän Polarin kangasvyötä. Nyt sekään ei enää auta.) Pyöriä ja pyörän vanteita kattelin tänään taas netistä aika tovin.....Niin ja vauhti lenkillä oli vain 5min/km.
LA: lepo, mökkitalkoot koko päivän.
SU: 15km juoksu vaihtui 5km juoksuun, ku ei vaan jaksanut ja ei muka ehtinyt.

Pari tuntia treeniä tällä viikolla

viikko 31

MA: lepoa kun ei muka oikein ehtinyt mitään
TI: Kuoriem triathlon, kannattaa käydä lukemassa siitä erillinen blogikirjoitukseni. Lisäksi pyöräilin hieman loppuverryttelyä ja pyöräilinpä vielä illalla myös saunailtaan. Onneksi sain vähän venyteltyä todella kipeitä etureisiä.
KE: Jalat olivat eilisestä triathlonin juoksuosuudella tapahtuneesta kramppailusta niin kipeät ettei voinut edes kävellä kunnolla. eli lepoa.
TO: Jalat edelleen ihan toffeekastikkeena. Siispä pakkolepo.
PE: Miten voi olla jalat näin kipeät vieläkin?
LA: Vaimolla Extremerun juoksu ja itsellä helteen takia ei tullut edes illalla lähdettyä lenkille, olin ajatellut käydä rullaluistelemassa sauvojen kanssa, mutta vahingossa tuli kaverilla juotua muutama olut.....
SU: Tänään megahelle, niinpä jäi tänäänkin rullaluistelut tekemättä.....pakko ens viikolla taas ottaa itseä niskasta kiinni tuon urheilun takia. Peruin tällä viikolla jo avovesiuinnin SM-kisoihin osallistumiseni, kun jotenkin ajattelin että vesi on siellä liian kylmää.....höh.....Saapa nähdä tuleeko ensi viikolla peruttua vielä Kuopion SM-triathlonkin kun ei ole pyörää eikä autoa.....hmm..... ehkä molemmat vois saada lainaksi, pitääpä vielä miettiä.

Yhteensä urheilua sellanen about kolme ja puoli tuntia.


Hieman taas dataa tämä vuosi versus muut vuodet:

Uintia heinäkuun loppuun mennessä 2011 -  144km, 2012 - 126km, 2013 - vain 46km.

Pyöräilyä heinäkuun loppuun mennessä 2011 - 3146km, 2012 - 2802km, 2013 - vain 605km

Juoksua heinäkuun loppuun mennessä 2011 - 1423km, 2012 - 1194km, 2013 - sentään 1700km



nyt pitäis alkaa miettimään ostanko hyvän käytetyn pyörän, keskihyvän uuden pyörän vai teenkö päätöksen myöhemmin, vaikko keskitynkö seuraavanakin talvena juoksuun.....Kiinnostais toki tehdä ennätykset Joroisella, Olympiamatkalla ja täydellä matkalla, mutta toki kiinnostais myös maraton alle kolmen tunnin ja  kymppi oman ikävuosien alle, eli alle 38min......Ja oishan se kiva uidakkin 1500m alle 22min.....Onhan nuita =D

Kuoriem Triathlon

Oli tullut jälleen aika Kuoriem Triathlonin.

Tällä kertaa homman nimi oli minä vastaan joukkueet. Toinen joukkue teki suorituksen niin lyhyissä pätkissä kuin mahdollista ja toinen teki sen hieman isoimmissa pätkissä (esimerkiksi uinnissa toinen 50m pätkissä ja toinen joukkue 300m osuuksina). Paikkana jälleen kerran tutuksi tullut Kempele ja lähimaastot.

Hirveästi en kisaan valmistautunut, koska kyseessä kuitenkin lyhyt olympiamatkan kisa ja normaali treeni pitäis riittää. Tankkauksia ei tarvi ja muutenkin normaalit rutiinit riittää. Tosin ongelmia aiheutti hieman se ettei minulla ollut pyörää. Onneksi sain luvan lainata vanhaa omaa pyörääni sekä ihan viime tunneilla sain lainaksi myös SHIVin huippupyörän (tosin ilman aerovanteita, mutta pääasia oli että pääsin testaaman tuollaista pyörää, josko vaikka hommaisi itselle seuraavaksi juuri sen käytetyn tai sellaisen uuden seuraavan vuoden mallin.

Kisan alku siirtyi tihkusateen ja monen muun asian seurauksena noin tunnilla aiotusta, mutta sepä oli vaan hyvä asia.

UINTI:
Uinti lähti Sailfishin G-range puvulla minulla etenemään kohtuullisen hyvin. Tosin 75m kohdalla toinen joukkueistani ui vahingossa minun rataani ja onneksi minulla oli niskat sen verran jumissa että pää oli etukenossa että näin tuon tilanteen, niin pystyin välttämään yhteentörmäyksen. Uinti sujui ihan hyvin, katselin välillä itse Garminista uimaani matkaa (aikaa en tosin siinä samassa ehtinyt katsella). Vierellä kaksi muuta joukkuetta tekivät omia lyhkäisiä vetojaan, mutta olin silti heitä edellä. Uintiin meni aikaa vain 22min 25s johon olen todella tyytyväinen. Onhan se koskaan nopein uimani triathlonuinti. Ehkä olisin voinut pudottaa siitä vielä tuon 25s, jos ei olisi pitänyt säästellä paukkuja pyöräilyyn ja juoksuun. Kun nousin ylös altaasta, niin tuntui että minulla oli päällä kauhea lämpöuupumus. Hyvä etten pyörtynyt ku oli niin kuuma. Pitikin hieman pitää kiinni seinästä pukua riisuessa. Uinnin tarkemmat tiedot TÄSSÄ. Keskivauhti uinnissa siis hieman alle 1.30/100m.

1. VAIHTO:
Altaasta tosiaan ylös, kellosta seuraava suoritus päälle ja kuumuudesta kärsien pukua seinästä kiinni pitäen pois. Hommahan toimi ihan hyvin. Hallista ulos ja kuulin että olin toista joukkuetta edellä noin 5min ja toista joukkuetta noin 8min. Toisen joukkueen olisi pitänyt hoitaa pyörien lukitus, mutta koska olivat niin paljon minua jäljessä, niin minä jouduin itse availemaan pyörän ketjulukot. Onneksi avain oli hyvin saatavilla ja tuohon ei mennyt paljoa aikaa. 2min 27s oli kokonaisaika minkä käytin tähän vaihtoon. Vaihdon tarkemmat tiedot TÄSSÄ. Sykevyötähän en edes ollut laitanut, koska se ei taaskaan toimi. Tämähän se on Garminin ongelma, toimii pari kuukautta ja sen jälkeen ei toimi, olipa vyönä Garminin oma tai Polarin vyö. En laittanut sukkia, koska sateli hieman vettä ja kadut olivat niin märkiä että kengät olisivat kohta sisältä jokatapauksessa ihan litimärät. Pakko oli hieman myös juoda vaihdossa, koska uinti oli ollut niin kuuma puvulla.

PYÖRÄILY:
SHIV alle ja menoksi. En ollut tietysti ehtinyt säätää tai harjoitella pyörällä ollenkaan. Enkä ollut muutenkaan kesällä polkenut pyörällä ja nämä kaikki tuntuivat kyllä heti. Tuntui että jouduin kurottamaan hieman polkiessani eli että penkki olisi ollut hieman liian ylhäällä, mutta sitä ei saanut alemmas. Se säätö oli ainut, jonka pyörään oli tehty minua varten. Mutta olipahan mahtava ajaa sillä. Kädet lepäsivät rauhallisesti aerotangoilla, juomapullot olivat toimivasti sijoitettu ja kyyti oli tasaisen kivaa (mitä nyt huono pyöritystekniikkani sitä hieman sotki). Reittinä poljimme ensin 15km vastatuuleen, sitten 5km takaisin ja taas 5km takaisin jne jne... yhteensä siis 5 käännöstä pyöräilyssä.
Puolivälissä olin enää minuutin toista joukkuetta edellä, he olivat tehneet lentävän vaihdon ja heillä oli kova polkija. Itse en saanut vauhtia vastatuuleen ku 30km/h ja myötätuuleen 35km/h. Tuntui että takareidet kramppaavat. Itseasiassa takareisissä tuntui kokoajan tuo pyöräily. Pelkäsin että ne tulevat kramppaamaan juoksussa ja toivoin että saisin painaa etureisillä enemmän tässä polkiessa, mutta eihän sitä voi kun penkki on missä on. Jotenkin ihmeen kaupalla sain pidettyä johtoni vielä 30km kohdallekkin. Onneksi oli kyseessä vain olympiatriathlon, nimittäin 90km pyöräily olisi ollut liikaa, vaikkakaan en saanut kauheasti tehoja irti. Pyörässä oli myös tehokammet, joten watit ja muut voi lukea TÄSTÄ. En vaihtanut edes isolle eturattaalle, kuin ihan silloin tällöin. Tuntui että takareisi ei kestä jos pidän isompaa vaihdetta päällä. Keskivauhti pyöräilyssä oli 32,43km/h.

2. VAIHTO:
Järjestäjät olivat tehneet erittäin hyvän radan. Pyöräily tehtiin rauhallisessa paikassa ja samoin juoksu. Pois uimahallin vaarallisista risteyksistä. Vaihdon eli lenkkarit sai laittaa jalkaan auton etupenkillä. Homma toimi. Oli pyörän vastaanottaja ja juottaja jne. Mahtavat järjestelyt. Aikaa vaihtoon väsyneilläkin jaloilla meni vain 53 sekuntia. DATA.

JUOKSU:
Lähdin toisena juoksemaan ja ajattelin että kyllä tässä vielä on mahikset voittaa koko viesti tuollaisessa 4.10/km vauhdilla. Edellä oleva joukkue oli noin 500m päässä ja perässä olevaa joukkuetta ei vielä näkynyt tulevan pyöräilystä vaihtoon. Jälkeenpäin muut sanoivat että olin lähtenyt kovaa juoksemaan, mutta itse ajattelin ottaa varovaisesti alun ja juosta noin 4.30/km ekan ja sen jälkeen kiristää vauhtia. No toteutuma oli 4.20, joten ihan ok. Sain edellä olevaa joukkuetta kiinni ja muutenkin tuntui vielä ihan ok. Puolentoista kilometrin kohdalla alkoi jalat kramppailemaan, mutta etureisistä, eikä takareisistä niinkuin olin luullut. Kisakeskuksessa 2km kohdalla oli pakko pysähtyä ja juoda urheilujuomaa ja heilutella jalkoja. No lähdin vielä siitä jatkamaan ja noin 2,5km kohdalla se sitten tapahtui. Jalat kramppasivat etureisistä. Molemmista. Ja niin pahasti että reilusti pari minuuttia piti vaan seisoa paikallaan ku ei voinut liikkua askeltakaan, eikä päässyt maahankaan. Huusin jo että hakekaapa joku hakemaan minut pois, mutta sen jälkeen jalat sitten vähän aukesivatkin. Loppu olikin sitä että toinen joukkue meni menojaan ja sukkulaviestijoukkue yritti ottaa sitä kiinni ja minä yritin selvitä kramppien kanssa maaliin asti. Aina kilometrin jälkeen jouduin pysähtymään ja heiluttelemaan jalkojani. Tiesin että jäljellä olevat 7, 6, 5, 4km.... ovat niin lyhkäinen matka että jos toiste jalat eivät lyö niin tukkoon ja jos pidän vauhdin tämmöisenä hitaana hölkkänä, niin pääsen kyllä maaliin. Vieläpä Kuoriemin ennätyksen tehneenä. Viimeinen 2km oli lähdössä ja muut olivat maalissa. Minä otin juomaa ja lähdin viimeiselle kiekalle. Pääsin maaliin ja aikaa juoksuun meni 47min 10s. Se oli aika paljon hieman lyhyelle kympille. Keskivauhdiksi tuli 5.10/km. Eli noin 10min kauemmin meni juoksussa kuin mitä olin ajatellut etukäteen. Pyöräilyssä meni toki myös paljon kauemmin, mutta sen antoi anteeksi, koska ei ollut oma pyörä, eikä pyöräilyä ollut tullut tehtyä koko vuonna juuri ollenkaan. Juoksun TIEDOT.

Kisan jälkeen saatoin palelluttaa itseni hieman kun pyöräilin takaisin uimahallille 10km, tai kun palautuin lainapyörän edelleen kisakamppeissa tai illan saunaillassa, tai sinne pyöräillessä tai saunaillan ulkona jäähyllä ollessamme.....tai jossain. Kurkku ja ETUREIDET olivat kuitenkin kisan jälkeen monen monta päivää niin kipeänä, etten pystynyt urheilemaan metriäkään (tai minuttiakaan).

Joka tapauksessa kisasta jäi hyvä mieli. Aika oli 2h 25min 24s. Uusi ennätys olympiamatkalle ja Kuoriem taulukkoon. Hampaan koloon jäi ainakin 5min pyöräilyssä ja 10min juoksussa.....mutta ehkä ensi vuonna.

viikko 30

Sanonta urheilija ei tervettä päivää näe taitaa pitää paikkaansa. Tarkistin excelistä viimeisen kolmen vuoden ja parin kuukauden, eli yhteensä 165 viikon datan ja niistä 155 oli maininta että oli jotain ongelmaa kropassa. Joko polvessa, selässä, niskassa, kurkussa, nielussa, jalkapohjassa, varpaassa, olkapäässä jne jne.... aina jotain paikaa siis käytännössä pitää varoa tai hoitaa kuntoon.....On tämä ihmeellistä! VAIN 10 VIIKKOA TERVEENÄ!!!!

MA: Raatissa uintia siten että 100m kovaa ja 200m kevyesti. Yhteensä tonni uintia.
TI: 5kpl tonnin vetoja. En ihan pysynyt siinä suunnitelmassa minkä olin asettanut. Tarkoitus oli juosta tonnit aikoihin 4.10, 4.05, 4.00, 3.55 ja 3.50. Toteuteneet ajat olivat 4.07, 4.04, 4.00, 3.49 ja 3.43. Data treenistä tässä. Vartin verran vielä illalla venyttelyäkin pitkästä aikaa.
KE: PK-juoksu 8km vauhdilla 4.44/km. Juoksureitti tässä. Lisäksi perus pyramidiuinti hallissa. Data.
TO: Verryttelyä ennen ja jälkeen ja välissä 3000m juoksu asfaltilla. Piti vähän ikäänkuin kattoa että missä kunnossa sitä on ku on tullut koko kesä syötyä, juotua ja laiskoteltua. Ehkä noin minuutin tippunut kolmella tonnilla kunto, vaikkakaan en ihan täysillä tuota ottanut. (sykkeen sekoilusta vois kyllä päätellä että otin erittäinkin tosissaan =D ) DATA. Taas vartin venyttely.

Pitäis taas tsekata joko jotkut kengät ovat tulleet määränsä päähän, eli joko joillakin on taas tullut tonni täyteen, minkä jälkeen olen aina siirtänyt kengät eläkkeelle ja puutarhahommiin.

PE: Tänään piti käydä uimassa, mutta ei ehtinytkään ku Qstock painoi päälle.
LA: Qstock-lepo
SU: Qstock-lepo (niskat löivät niin jumiin että ei saanut päätä käännettyä. Positiivista on että isovarpaan kipu ei tuntunut enää juuri ollenkaan. Takareisi ehkä hieman vihoittili tuosta kovasta kolmitonnisesta vasemmassa jalassa.

Kolmisen tuntia urheilua ja puolisen tuntia venyttelyä tällä viikolla. Eli käytännössä sohvalla makoilua.

viikko 29

MA: Pyramidi uinti hallissa 100+200+300+400+300+200m. Hyvä treeni lyhyillä tauoilla. Kylmien ilmojen takia näyttää siltä että pitää koko viikko uida sisällä. Ei tuonne veteen tarkene. Saapa nähdä miten käy Kuopion tai avovesiuinnin SM-kisojen kanssa. Jääköhän molemmat välistä?
TI: Varvasta testaten kävin juoksemassa 4*1000m alku ja loppuverryttelyillä. 200m kävelypalautukset tuntuvat olevan hyvän oloinen juttu, tätähän vois tehdä ensi viikollakin. Vauhdit oli 4.36, 4.05, 3.56 ja 3.51. Yllättävän helposti liikahti alle nelosen vauhtia.
KE: Uinti 3*(300m+4*50m). Juuri sellainen treeni mitä kaipasikin. Olkapää ehkä hieman tykkää kyttyrää uinnista, mutta antaapa tuo kuitenkin uida. Varpaan testaus jatkui juoksumatolla 6km matkan. Päälle pitkästä aikaa illalla venyttelyä 30min.
TO: Lepo, Mediahässäkkää Nokian uutisten takia.
PE: Mediahässäkän keskellä ehdin käydä Raatissa pikaisesti juoksemassa 2000m aikaan 7.34. Ei tuntunut varvas kauhean kipeälle Newtoneilla juostessa. Illalla mediahässäköinnin (Tuli oltua taas vaikka kuin monessa TV-uutisissa ja sanomalehdessä. Kovasti Mediaa kiinnosti minunkin pois lähteminen Nokiasta.) jälkeen vielä uimahallille uimaan 2000m peruskelauksella.
LA: Juoksemalla kotoa Auran majalle kuntorataa pitkin. Matkaa tuli tasan 14km. Eli kun käy kolmesti majalla, niin tulee juostua maraton. Illalla varpaasta huomasi taas että siinä on jotain ongelmaa, vaikka vauhti oli ollut vain 5.12/km ja alustana pehmeä kuntorata. Yritin 15min venytelläkkin, tuli pakarat niin kipeäksi.
SU: Lepo, ai että on kiva levätä näin paljon, vaikkakin paino tuntuu nousevan tasaisesti 500grammaa per viikko, alkaen Terwamaratonista.......

Viitisen tuntia treeniä tällä viikolla ja 30km juoksua.

viikko 28

Exceli osoittais OTC:n harjoitustriathloniin loppuaikaa 1h 3min ja Finntriathloniin 4.44.44, mutta varvas ei mahdollista näköjään osallistumista kumpaakaan. Ihan normaaleissa pihatöissä se kipeytyi, ei edes mitään tapaturmaa.

MA: En edes muista, luultavasti kävin uimassa hallissa, mutta en ainakaan muista mitä tein.
TI: Ei edes halua muistella teinkö mitään
KE: Sangin temmossa Annen pyörällä 10km lämmittely ja 5km lämmittely. Ei sitä osaa tuollaisella väärillä säädöillä olevalla maantiepyörällä ajaa. joutuu tekemään yhtä paljon töitä 30km/h vauhtiin ku omalla pyörällä 36km/h vauhtiin.
TO: Uintiharjoittelua Valkiaisella Outin ja Jounin + parin muun kanssa.
PE: Lepoa, valitettavasti
LA: Ois ollut OTC:n triathlon ja ois ollut kiva lähtä tekemään uutta ennätystä, mutta varpaan takia meninkin sitten paikalle talkoomieheksi. Ärsyttää (toki keli oli hieman kylmä, mutta silti ois ollut kiva mitellä vauhtiaan muita vastaan. Esimerkiksi Suvia =D )
SU: Lepoa, sitähän se nyt on tässä ollut......

Eikait sitä tullut ku tunteroinen urheilua, tai no puolitoista. Sama asia.

viikko 27

MA: Tästähän sen piti alkaa viimeiset kaksi viikkoa treeniä ennen Joroista, mutta ei hitsiläinen ei pysty ja kykene. Kevyt puolen tunnin uinti Raatissa. 200m kevyttä ja 100m kovempaa mentaliteetilla.
TI: Juoksu 20km naapurin kanssa, ajatus oli että ois lähtenyt 4.30 vauhdilla tekemään lenkkiä, mutta ei jaksanut, olo oli tosi vetelä ja kelikin oli raskas, suorastaan märkä. Mutta jaksettiin kuitenkin se 20km juosta, mikäli oli positiivista. Pitkästä aikaa koin lenkin aikana vahvaa mahan vääntelyä ja loppuilta menikin vessassa mahan vääntelyitä ihmetellessä. Sykekkin oli muuten pitkästä aikaa korkealla, miltei koko vuoden korkeimmalla. Lenkin data.
KE: Vasemman jalan isovarvas oli kipeänä eilisestä lenkistä, mutta myös vasen polvi. Sangin tempo jäi välistä sateen takia, niinpä tein kotona tacxilla 5min kevyttä, 5min kovaa systeemillä tunteroisen harjoituksen. Päälle piti juosta puoli tuntia, mutta meille tuli pari uutta sohvaa joiden kanssa säätäessä meni sitten loppuaika. Piti esimerkiksi käydä juoksemalla hakemassa liikkeestä parit ruuvit jotta saatiin käsinoja paikalleen.....Olivat unohtaneet sellaiset laittaa mukaan. Juoksin huonekaluliikkeeseen vauhdilla 4.50/km ja takaisin pikkasen vielä nopeampaa =D
TO: Kaks kiekkaa Valkiaisella. Illalla paljuilua ja loppuviikkohan olikin sitten yhtä höpötystä.....
PE: Lapiointi hommia kotona, siirrettiin mattotelineen ja paljunpuidenlaatikoiden paikkaa. Siinä sitten lapioidessa välilevypullahti ulos ja taas oli selkä krampissa. Nyt ei vaivannut enää isovarvas vaan myös selkä oli ihan jumissa.
LA: Tänään olisin mennyt perusmatkan triathlonkisoihin katsastamaan vauhtini, mutta tuolla varpaalla ei yksinkertaisesti pysty juoksemaan yhtään. En tiedä oisko selälläkään voinut pyöräillä tai juosta kovinkaan lujaa. Kävin kuitenkin kisassa uimassa ja olinkin 1500m uinnin jälkeen vaihdossa kisassa kärjessä. Johdin seuraavaa yli minuutilla. Jouduin kuitenkin katsomaan kun muut vaihtoivat ja lähtivät pyöräilemään. Itse painelin siitä sitten vielä takaisin järveen loppuverryttelemään uinnilla.
SU: Kipeällä selällä ja varpaalla ei voi urheilla.

Niinpä tämän viikon yli kymmenen tunnin kovasta treenistä toteutui vain 4,5 tuntia eikä sekään mitään kovin kovaa. Jos lähden Joroisille tänä vuonna, niin lähden tekemään 5,5 tunnin aikaa ja yritän seuraavana vuonna parantaa aikaani tunnilla. Katsotaanpa pystyykö ensi viikolla urheilemaan varpaan ja selän takia.

viikko 26

MA: Kevyt parin kierroksen uinti Valkiaisella, testasin välillä nopeampaakin uintia. Päälle illalla Tacxilla tunteroinen.
TI: Hyvä perus pyöräily jonka päälle kivan keponen 6km juoksu alle 4.20/km vauhdilla. Ihan hyvältä tuntui tänään tuo tekeminen. Selkä oli jotenkin ihmeellisesti lukkojumissa kun lähdin juoksemaan ja tuntui koko juoksun......mutta varsinkin illalla. Tais luiskahtaa välilevy ulos. Pakko tehdä nyt päivittäin takaisin pumppausliikettä, että pystyy taipumaan edes johonkin asentoon. Kaikenlainen nostelu vaikeaa, HÖH!
KE: vaunulenkki 75min. Kiireitä mökin antennin kanssa ja selässä välilevynpullistuma estää juoksun ja pyöräilyn harjoittelemisen.
TO: Pitkästä aikaa Valkiaisella aaltoja. Oli oikeastaan kiva uida kierros molempiin suuntiin aallokossa. Edelleen mökillä antennin säätöä ja selän jumin takia juoksua ei voinut tehdä. Pyöräilin pystasennossa tunnin, eikäku olihan se puolitoista tuntia, illalla tacxilla, koska sateli vettä. Ai niin oikeassa akillesjänteessä ihme haava, ikäänkuin olisi veitsellä yritetty katkaista sitä. Kirvelevä avohaava poikittain - ei hyvä! Mutta Sailfish G-range on paras!
PE: Uimahallissa tonnin uinti siten että 200m kevyesti ja 100m kovaa. Päälle Tacxilla vähän pyörittelyä ja kilometrien tasausjuoksu 2km. Illalla hieronta 90min. Teki hyvää kipeälle pakaralle ja pullistumalle kun käytiin myös sivupumppausta läpi ja alettiin painamaan pullistumaa takaisin sisälle. Myin tänään aerovanteeni (tosin haku niille on vasta maanantaina. enää ei kuitenkaan pysty niillä ajamaan)
LA: Raahe festarit, joten lepoa
SU: Raahe festarit, joten lepoa

Kymmenisen tuntia tuli vietettyä triathlonin parissa tällä viikolla.
Kesäkuussa uintia 15,5km, pyöräilyä 450km ja juoksua 50km. ( Ei liikaa rasitusta =D )


Uintimäärät kesäkuun loppuun mennessä:
2013 * 29km
2012 * 107km
2011 * 124km

Pyöräilymäärät kesäkuun loppuun mennessä:
2013 * 524km
2012 * 2188km
2011 * 2440km

Juoksumäärät kesäkuun loppuun mennessä:
2013 * 1610km
2012 * 1058km
2011 * 1280km

viikko 25

MA: Sisällä poljin treenihuoneessa 90min Tacxilla katsellen Hymypoika elokuvaa. Mainostauot täysillä isolla eturattaalla, muuten kevyesti pienellä.
TI: Perus-uinti Valkiaisella pari kierrosta.
KE: Pikainen uinti hallissa
TO: Juhannuspyöräily mökille. DATA
PE: Juhannusjuoksu mökillä. DATA
LA: Juhannuslepoa (liekkö jopa krapulan poikastakin)
SU: Juhannuslepäilyä

Sellanen vähän reilu seittemän tuntia tuli treenattua. Pitäis vissiin venytellä......

viikko 24

MA: Terwamaratonin jälkeinen elämästä nauttiminen jatkuu. Tänäänkin taas lepopäivä urheilusta.
TI: Käväsin uimassa puvulla tyhjässä 50m-altaassa pukua testaten. Aluksi piti uida kevyesti, mutta sitten teki mieli testata pääseekö Joroisten uintimatkan alle puolen tunnin. Väliajat uinnissa olivat 750m 11min 42s, 1500m 23min 50s, 1900m 30min 12s. Eli pikkasen jäin siitä puolen tunnin aloituksesta, mutta ottaen huomioon etten ole tänä vuonna uinut yhtään, niin ihan hyvinhän tuo meni.
G-Range puku on kyllä mahtava. Sailfish osaa valmistaa märkäpukuja, ei muuta voi sanoa! Suosittelen!!
KE: Kävin pitämässä uintivalmennusta Valkiaisella yhdelle aloittelevalle triathlonistille. Kiersimme radan pari kertaa. Katselin kotona kotikuntosalilla Hymypoika-elokuvan ja pyöräilin siinä samalla Tacxilla pari tuntia. Ulkolämpötila oli kymmenen pinnassa, niin ei jaksanut lähteä maantielle palelemaan. Päälle tempasin 5km juoksun keskivauhdilla 4.07/km. Uskomattoman hyvin kulki tuo juokseminen, vaikken ole harjoitellut käytännössä yhtään Terwan jälkeen. Näyttää olevan että päälle ja lihaksille on vain hyväksi pitää jopa kuukaudenkin "tauko" tämmöisen kuntoilijan. Pää saa levätä ja jää aikaa perheelle ja muille harrastuksille jne....
TO: Kävästiin Ikeassa Haaparannassa ja sen jälkeen hieronta 60min, avot!
PE: Kevyt uintipyörittely ennen Nokian viimeisiä kesäjuhliani.
LA: Lepoahan se nyt kesäjuhlien jälkeen on (vai luulitko jotain muuta?)
SU: Oulun meripäivien avovesiuintimestaruuskisat, joista on erillinen kirjoitus, käväseppä lukemassa se, niin tiiät siitä vähän tarkemmin. Pari kilsaa tuli uitua siellä.

p.s. pakko alkaa venyttelemään taas......viimeistään heinäkuussa......Olkapää ainakin vaivaa uidessa jo todella paljon. Lapa ja hartiajumppaa.....plus sitä venyttelyä....

YHTEENSÄ TRIATHLONIIN MENI AIKAA 5,5 tuntia.