SPONSORIT

  • EasyFit Oulu-Ritaharju
  • Endurance Sports Finland (Newton, Sailfish, CEP)
  • Icebug
  • Powerbar
  • Special Bike

sunnuntai 4. marraskuuta 2012

Viikko 44 - 2012

29.10.2012 (ma) Kuoriem 10km yhteisjuoksu. juoksun data. Onnistui taas tavoitteeseen eli tällä kertaa siis alle 56min. Keskivauhti oli 5.31/km). Oli kyllä vaikeaa, mutta päästiin kuin päästiinkin. Sykevyö sekoili kyllä taas miten sattuu. Sen jälkeen käväsin salilla 45min treenin pitkästä aikaa. Oli ihan kiva treenata. En kyllä tehnyt jaloille kovia harjoitteita vielä. Josko sitä malttais kerrankin aloittaa rauhallisesti. Päälle vielä hyvä 30min venyttely. Ai niin unohtui sanoa että paino oli juoksukauden alussa tasan 75,0kg. Tästä on hyvä alkaa seuraamaan sitä viikottain ja katsoa mitä 2000km/30 viikkoa juoksua tekee elopainolle.
30.10.2012 (ti) PK-juoksu matolla 5km (6.00/km) ja päälle puolen tunnin venyttely. Sen jälkeen kiropraktikon käsittelyyn. Lonkka oli pysynyt suorassa ja nyt tehtiin vielä samat naksautukset ku edelliselläkin kerralla. Toivotaan että ongelmat lähti nyt pois. Ois ollut vielä yks kerta hyvä käydä, mutta aikataulusta ei oikein löydy vapaata aikaa.
31.10.2012 (ke) LEPO

Marraskuun yhteenveto:
Uintia 10,5h, 29,5km + lisäksi Masters SM-uintikisat
Pyöräilyä reipas 3 tuntia, 66km
Juoksua kaks ja puolituntia, 25,5km
Yks salikerta 45min
venyttelyä puolitoista tuntia ja yksi puolen tunnin kiropraktikkokäynti.

1.11.2012 (to) LEPO
2.11.2012 (pe) Ensin 12km juoksu jäisellä alustalla ilman nastakenkiä. EI HYVÄ! Aikaa meni 1h 13min 12km matkaan, eli vauhti (6.07/km). Menin sen jälkseen vielä kuntosalille juoksemaan hieman tempoa matolle. Juoksin 500m vetoja vauhdeilla 10,11,10,11,12,10,11,12,13,10,11,12,13,10km/h. Ihan hyvältä tuntui tuo treeni.
3.12.2012 (la) Mittari jäi kotiin, joten ei ole datoja juoksusta, mutta 10km ja 1h eli vauhti välissä kuitenkin 5km vauhdilla 5.00. (6.00/km).
4.12.2012 (su) 6km juoksu matolla (6.00/km). Päälle venyttelytunti.

Yhteensä juoksua 50km. Treenaamiseen käytetty aika kaikenkaikkiaan 7,5 tuntia.
Päätreeninä 10km vauhdilla 5.31/km. Juoksujen keskivauhti 5.50/km. tämä oli nyt ensimmäinen juoksuviikko, vielä on 29 jäljellä ennen Terwamaratonia.

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

KILPAILUT

26.6.2009 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.55.07 raportti
15.8.2009 Kempele 1/2-maraton: 1.51.49 raportti
21.11.2009 Oulu Kuoriem salikisa 220kg/284% raportti
yhteensä 3 kisaa
*********************************************
24.4.2010 Kyrönjoki 1/2-maraton: 1.41.06 raportti
8.5.2012 Muhos Montan Tempo: 36.58 raportti
22.5.2010 Oulu Terwamaraton: 3.43.30 raportti
14.8.2010 Kempele 10km: 46.16 raportti
21.8.2010 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.08.08 raportti
4.9.2010 Oulu 1/2-maraton: 1.44.00 raportti
25.9.2010 Kiiminki 1/4-maraton: 46.42 raportti
30.10.2010 Kuopio 1500m uinti: 25.19,94 raportti
21.12.2010 Oulu Kuoriem salikisa: 51,4 pistettä raportti
yhteensä 9 kisaa
*********************************************
25.3.2011 Kotka 800m uinti: 12.11 raportti
16.4.2011 Ii 10km-juoksu: 41.43 raportti
30.4.2011 Kyröjoki 1/2-maraton: 1.32.17 raportti
21.5.2011 Oulu Terwamaraton: 3.29.44 raportti
2.6.2011 Oulu OTC-duathlon: 1.10.49 raportti
18.6.2011 Muhos Montan Tempo: 17.16 raportti
2.7.2011 Kokkola 1/8-triathlon: 1.06.52 raportti
16.7.2011 Joroinen 1/2-triathlon: 4.54.28 raportti
31.7.2011 Hämeenlinna triathlon: 11.18.30 raportti
24.9.2011 Kiiminki 1/2-maraton: 1.36.35 raportti
21.10.2011 Pori 1500m uinti: 24.07,65 raportti
21.10.2011 Pori 400m sekauinti: 6.53,84 raportti
22.10.2011 Pori 200m sekauinti: 3.10,65 raportti
+ 12 muuta uintilajia: raportit
yhteensä 25 kisaa
**********************************************
16.2.2012 Oulu Cooper: 3250m raportti
30.3.2012 Salo 400m sekauinti: 6.25,74 raportti
30.3.2012 Salo 1500m uinti: 22.25,78 raportti
1.4.2012 Salo 200m sekauinti: 3.03,36 raportti
+ 13 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
26.5.2012 Oulu Terwamaraton: 3.18.49 raportti
6.6.2012 Oulu OTC-duathlon: 1.09.51 raportti
14.7.2012 Joroinen 1/2-triathlon: 5.00.13 raportti
1.8.2012 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.05.10 raportti
4.8.2012 Oulujoki avovesiuinti: 31.43 raportti
11.8.2012 Kuopio 1/4-triathlon: 2.26.37 raportti
19.8.2012 Pajulahti triathlon: DNF raportti
9.9.2012 Oulu Kaiken kansan kymppi: 41.26 raportti
22.9.2012 Kiiminki 1/2-maraton: 1.34.38 raportti
26.10.2012 Turku 800m vapaauinti: 12.32.89 raportti
27.10.2012 Turku 200m sekauinti: 3.04.20 raportti
+5 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
yhteensä 33 kisaa
***********************************************
18.1.2013 Oulu 5km juoksu: 20.05 raportti
23.2.2013 Iin 10km testijuoksu: 44.22 raportti
14.3.2013 Oulu 3km testijuoksu: 11.10 raportti
27.4.2013 Iin puolimaraton: 1.27.20 raportti
25.5.2013 Oulu Terwamaraton: 3.08.10 raportti
16.6.2013 Oulu avovesiuintimestaruus: 33.30 raportti
30.7.2013 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.25.24 raportti
24.8.2013 Oulujuoksu: 41.58 raportti
21.9.2013 Kiiminki 1/2-maraton: 1.30.15 raportti
25.10.2013 Vantaa 1500m vapaauinti: 24.20,47 raportti
26.10.2013 Vantaa 200m sekauinti: 3.09,73 raportti
+ 4 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
30.11.2013 Kempele Uphill Ultra: 20 kierrosta raportti
27.12.2013 Oulu Kuoriem juoksu: 34,52 raportti
yhteensä 17 kisaa
*********************************************
24.5.2014 Oulu Terwamaraton: 3.28.22 raportti
14.6.2014 Hyvinkää 1/8-triathlon: 1.22.25 raportti
19.7.2014 Joroinen 1/2-triathlon: 5.03.54 raportti
9.8.2014 Kuopio 1/4-triathlon: 2.36.34 raportti
yhteensä 4 kisaa
*********************************************
6.6.2015 Tornio 10km: 42.13 raportti
4.7.2015 Kemi 1/8-triathlon: 1.16.32 raportti
18.7.2015 Joroinen 1/2-triathlon: 5.16.15 raportti
8.8.2015 Kempele 1/2-maraton: 1.36.10 raportti
19.9.2015 Kiiminki maraton: 3.49.56 raportti
yhteensä 5 kisaa
*********************************************
17.3.2016 Ouluhalli 3000m: 12:32 raportti
18.5.2016 II 10000m ratakisa: 42:21 raportti
28.5.2016 Oulu Terwamaraton: 3:37:02 raportti