5.6.2012 (ti) Pyöräily kaverin tehokammilla varustetulla pyörällä Valkiaiselle, jossa duathlon vauhtiharjoittelua Törmäsen Markon johdolla. Sen jälkeen 5km juoksu ja pyöräilyä takaisin kotiin.Pyöräily 1, Pyöräily 2.
6.6.2012 (ke) Omalla pyörällä kilpavanteilla pyöräily töihin ja takaisin. Pyörä tuntui toimivan, mutta jalat ei kovin terävinä ole. Illalla OTC-duathlon, josta erillinen blogi.
7.6.2012 (to) Kotona tehokammilla 90km pyöräily kevyesti kolmeen ja puoleen tuntiin. (Yritin ensin käydä ulkona polkemassa mutta oli niin kylmä että piti tulla 10km jälkeen sisälle polkemaan.) Data polkemisesta. Tein muuten kiihytyksiä aina 520 wattitehoihin asti. Oli kiva kiihdytellä, vaikka lonkka/pakara ei ehkä siitä tykännytkään. Tänään pidin lepoa kaikesta muusta urheilusta. Onneksi sain sentään venyteltyä puoli tuntia.
8.6.2012 (pe) Uimahallille pyörällä ja siellä 10*300m märkäpuvulla. Puku meni päälle 12 minuutissa ja uinti oli ihan jees tuntoista. Data uinnista. Testasin märkäpuvun riisumista ja menihän siihen aikaa 36 sekuntia, koska kellon pentele hidasti ranteessa ja toinen lahje juuttui ikijumiin. Illalla 15km juoksu lähimaastoissa. Data juoksusta. Taas kerran laiminlöin venyttelyt.
9.6.2012 (la) Sisällä pyöräilyä tehokammilla erittäin kevyesti 90km aikaan kolme ja puoli tuntia ja päälle 5km juoksu. Juoksussa tuntui lonkka, mutta eilen se tuntui alkumatkasta ehkä kaikkein selvimmin. tänään pakko hieman venytellä illalla edes varttitunti. Huomenna pitäis jaksaa Oulujokiajo ja sitten sais pitää maanantain vapaata pyöräilystä.
10.6.2012 (su) Oulujokiajo vuorossa tänään. Alku ja loppuverryttelyä pyörällä niin että tuli tasan 120km yhteismatkaksi. Oulujokiajon matka näytti olevan 103,5km. Illalla olimme laittaneet kamat jo valmiiksi, joten aamulla riitti herätys puolituntia ennen lähtöä. Silipasimme uimahallille ja ilmoittauduimme. Tällä kertaa ei ollut edes kiire niinkuin viimeksi.
Pyöräily lähti liikkeelle varsin mukavasti. Hitaastihan me vaimon kanssa etenimme. Varsinkin alussa pysähdyin jopa odottamaan pariksi minuutiksi kun vaimolla oli ongelmia vaihteiden kanssa. Keskinopeus kääntöpaikalle oli varsin hidas (26,7km/h). Takaisin tullessa keskinopeus oli 30,2km/h. Kokonaisaika oli sama kuin viimeksikin eli hieman alle kolme tuntia ja kolme varttia. Viralliset tulokset tulevat Tarmon sivuille myöhemmin. Tässä garminin data pyöräilystä (tehokammilla). Kokonaiskeskinopeus 27,7km/h, Keskisyke 116, keskivoima 133W, Keskikadenssi 74.
Muutamia kommentteja vaimolta matkan aikana:
10km: "ei nämä vaihteet toimi" (toimi ne oikeesti)
20km: "mitä jos tehtäis tästä vaan sellanen sunnuntaiajelu"
30km: "käännytäänkö takasi?"
40km: "miksi me ajetaan näin hiljaa?"
50km: "kuinka paljo sinne on vielä sinne kääntöpaikalle?"
60km: "mee eelle nuista, mää tuun perässä"
70km: "No en tiiä, on täsä vielä aika paljon matkaa...."
80km: "pidetään se 30km/h nopeutena"
90km: "OOTA!"
100km: "joko me mentiin maalin ohi?"
103,4km: "mennäänkö yhdessä maaliin?"
Maaliin tultiin siis yhtäaikaa vaikka lavastetussa kuvassa näynkin vain minä. Maalista pyöräiltiin sitten parin banaanin syönnin jälkeen kotiin ja kotona vaimo hyppäs suihkuun ja minä lähdin juoksemaan vitosen. Juoksu kulki todella kevyesti ja helposti. Oli mahtavaa saada nostaa vähän sykkeitä ja aurinkokin paistoi lämpimästä. 5km meni helpohkosti 4.30min/km vauhdilla. Garminin data juoksusta.
Illalla vielä 15min vatsalihaksia ja 30min venyttelyä, niin päivä ja viikko alkaa olemaan pulkassa.
Uintia 1h 52min (5km), Pyöräilyä 16h 10min (405km), Juoksua 3h 55min (50km), Keskivartalotreeniä 15min, Hierontaa 45min, Venyttelyä 1h 30min = 24h 10min
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti