SPONSORIT

  • EasyFit Oulu-Ritaharju
  • Endurance Sports Finland (Newton, Sailfish, CEP)
  • Icebug
  • Powerbar
  • Special Bike

sunnuntai 27. toukokuuta 2012

viikko 21 - 2012

21.5.2012 (ma) Kevyt palauttava 6km juoksu ja myöhemmin päivällä jumiselän/jalkojen hieronta.
22.5.2012 (ti) Päivä Helsingissä. Sen jälkeen 6km säpäkkä juoksu joka sisälsi 4kpl 400m vetoja. Hyvä tuntuma jäi juoksemisesta, vaikkakin vedot tein ehkä turhan lujalla vauhdilla. Irrotti ainakin hyvin paikkoja. Kevyt vartin venyttely ja nukkumaan.
23.5.2012 (ke) Lepo ja varsinainen tankkaus maratonille alkoi. Söin ja join vähän normaalia enemmän.
24.5.2012 (to) Tänään taas 6km kevyehkö rullaava juoksu joka piti sisällään 2*400m vedon. Adidaksen Bostonit tuntuivat toimivan, joten uskallan juosta niillä maratonin. Päätankkaus päivä tänään. Ja vartin kevyet venyttelyt.
25.5.2012 (pe) Tankkaus ehkä jatkui tänäänkin jonkinlaisena lähinnä nesteen muodossa. Urheilujuomaa kroppaan. Eilen olin ilmeisesti palelluttanut itseni, koska tänään aivastutti ja nokka vuoti niinku Niagara. Koitin lääkitä itseäni, mutta eipä tuosta apua tuntunut olevan. Siitepölylääkkeet ainoastaan nukuttivat. Kävästiin illalla hakemassa päiväunien jälkeen kisanumerot ja muu tilpehööri kisakansliasta ja kyselin jo varmuuden vuoksi että voihan osallistumisen siirtää ensi vuodelle jos ja kun ei pysty aamulla juoksemaan.....
26.5.2012 (la) Terwamaraton, josta kannattaa käydä lukasemassa erillinen blogi. Vielä puoli tuntia ennen lähtöä aprikoin starttaanko vai en. Päätin kuitenkin lähteä yrittämään edes puolikkaan matkaa. Hyvä että lähdin. Kunnialla maaliin ajassa 3.18.49. Ei ihan alle 3.15, mutta kuitenkin alle 200 minuutin alkuperäisen tavoitteeni. Kyllä täytyy olla tyytyväinen tähän treenimäärään suhteutettuna tästä ennätysparannuksesta (11min). Aamupaino oli noin 2kg muuten enemmän ku vuosi sitten....??.....
27.5.2012 (su) Koska oli niin nätti ilta, niin kävimme 1h 50min mittaisen pyöräilykauden avaus lenkin vaimon kanssa. Jalat muutenkin toimi hyvin ja pyöräily oli vaivatonta. Alkaa kroppa jo tottumaan nuihin maratonin juoksuihin ku ei portaissakaan juuri huomaa normaalista poikkeavaa. (Mitä nyt rakko jalassa hieman vaivaa).

Juoksua  4h 45min (60km), Pyöräilyä 1h 50min, Hierontaa 60min, venyttelyä 30min = n. 8h


lauantai 26. toukokuuta 2012

Terwamaraton 2012

Taas oli tullut aika juosta pikkasen pidempi lenkki. Hieman oli huolta flunssasta joka oli alkanut edellisenä päivänä. Rehellisesti sanottuna en tiennyt vielä puoli tuntia ennen starttia että lähdenkö ollenkaan juoksemaan, koska joutui käymään niistämässä noin 5 minuutin välein. Ehkä se oli kuitenkin jotain kevyttä, koska ei se juostessa haitannut. Uskaltauduin startata koska kurkku ei ollut kipeä eikä olo ollut yhtään kuumeinen.

Tankkaus oli mennyt hyvin. Paino oli noussut todella korkealla. (aamulla painoa 73,8kg). Tankkasin varsinaisesti keskiviikon ja torstain, sekä perjantaina yritin vielä juoda mahdollisimman paljon. Hyvin tuntui toimivan tuo aikataulu minulle.

Itse maratoniin valmistautuminen ei koko keväänä ollut mennyt siten ku olisin toivonut. Ajatus oli että juoksisin 250km/kk puoli vuotta ennen maratonia, mutta toisin kävi. Monenlaiset sairastumiset ja ihmeelliset oireet verottivat kilometrejä todella paljon:
Joulukuu 198km
Tammikuu 233km
Helmikuu 189km
Maaliskuu 142km
Huhtikuu 100km
Toukokuu 239km (sisältää maratonin)

Pitkiä lenkkejä olin päässyt sairastumisten takia juoksemaan vain 2kpl. helmikuussa ja toukokuussa.




Sitten itse juoksuun.

Olin ajatellut että hyvänä päivänä 3 tuntia 15 minuuttia saattaisi olla mahdollista. Maagisena rajana pidin kuitenkin 200 minuutin alittamista ja sen otin päätähtäimekseni.

Juoksu lähti alussa hyvin liikkeelle, ei tuntunut liian nopealle vauhdille se 4min 37s/km. Ensimmäiset 5km penikat tuntuivat menevän aivan tukkoon juoksemisesta. Onneksi se kipu hellitti sitten jossain siinä 7km seutuvilla minkä jälkeen kohta alkoi vaivaamaan oikean jalan sisäsyrjällä/päkiällä hankaava kohta. Juoksin ensimmäistä kertaa maratonia Adidaksen Bostoneilla, mutta sukat olivat Niken running sukat jotka eivät ennen olleet aiheuttaneet ku korkeintaan pikkurilliin pientä hiertymistä saumankohdalla. Bostonit olin kyllä ajanut sisälle hyvin, mutta jostain syystä ne tällä kertaa pääsivät hiertämään pahastikki. Rakko vaivasi kohtuullisen paljon 10km juoksun ajan ja sitten se pikkuhiljaa puutui niin että pystyi juoksemaan suht koht normaalisti. Meillä oli siinä hyvä juoksuporukka joiden kanssa juttelimme koko matkan ajan. Lopussa tosin porukka hieman hajosi, mutta 85% matkasta taitoimme yhdessä. Emme kuitenkaan ensimmäisten kilometrien jälkeen enää nähneet 3.15 jänistä, vaikka juoksimme täysin sitä vauhtia. Jänis menikin (ainakin) alussa hieman liian lujaa.


Juoksutuntuma oli vauhdiltaan hyvä jonnekkin 25km asti ja sen jälkeen ehkä 28km kohdalla alkoi hiipuminen pois 3h 15min loppuajasta. Garmin toimi kohtuullisen hyvin ja maalissa näytti noin 260m ylimääräistä koko matkalle. Tässä garminin data.






Tähän hieman yhteen koottuna vauhdit tuolta matkalta. Kyllähän tuosta taas on havaittavissa että hiipumista tapahtui lopussa. Ei onneksi kuitenkaan kauhean pahasti. Toinen puolikas oli 3min 49s hitaampi kuin ensimmäinen.


Krampit eivät onneksi vaivanneet ja maalissa olin kohtuullisen hyvävoimainen. Keskisykettäkään en kyllä saanut kauhean ylös vaan se oli Garminin mukaan 145.



Iso kiitos siskolleni Ullalle joka toimi huoltajanani. Ullan kanssa oli sovittu että tankkaus tapahtuu 3km välein vuorotellen urheilujuomaa tai sitten energiageeli+vesi yhdistelmä. Tätä taktiikkaa noudatimmekin tarkasti. Yhteensä siis 13 tankkausta joiden aikana kului 10 desiä urheilujuomaa, 6 geeliä ja 14 desiä vettä. Tuo määrä tuntui sopivalle tuohon vauhtiin ja tuohon säähän.

Kelihän juoksussa oli aika hyvä juoksulle. Noin 13 astetta lämmintä ja tuuli kohtuullinen. Tosin toisella kierroksella puhalsi puolet matkasta vastaan noin 9m/s oleva tuuli, kuten alla olevista kuvista käy ilmi.



Vaatetuskin tuntui olevan juuri oikeanlainen tuollaiselle kelille. En tekisi jatkossa mitään toisin (vaatetuksessa, vauhdinjaossa, tankkauksessa), mutta harjoittelisin kyllä hieman enemmän.

Hyvä juoksu, pitää olla tyytyväinen tämmöisen kevään jälkeen. Paranihan siinä oma ennätyskin 11 minuuttia.
Viralliset tulokset löytyvät täältä. TULOKSET




sunnuntai 20. toukokuuta 2012

viikko 20 - 2012

14.5.2012 (ma) Työmatkapyöräilyä 45min. Muuten ei ehtinyt erinäisiltä hommilta mitään koko päivänä, vaikka tarkoitus oli kyllä juosta palauttavaa juoksua.
15.5.2012 (ti) Tänäänkin niin kiirettä että ei ehtinyt tehdä mitään.
16.5.2012 (ke) Jo kolmas LEPO, niin kiirusta ollut kaiken maailman asioissa.
17.5.2012 (to) Viikon ensimmäinen mahdollisuus juosta. Testasin maratonvauhtista 14km maraton vaatteilla ja Powerbarin urheilujuomilla sekä geeleillä. Hyvin näytti toimivan. Illalla vielä huoltava puolen tunnin venyttely.
18.5.2012 (pe) Selkä meni sohvalla todella jumiin. Iskias alkoi vaivamaan todenteolla. En päässyt esimerkiksi autoon istumaan enkä sieltä ylös. Sukkia en saanut jalkaan ja vasenta jalkaa ei saanut ollenkaan koukistettua. Pystyasennossa ei ollut mitään ongelmia, niinpä kävin hölkkäämässä kevyesti 7km.
19.5.2012 (la) Edelleen selkä vaivaa. Ei vieläkään pystynyt tekemään juuri mitään. Autoon istuutuminen oli todella tuskaista ja kesti useita minuutteja. Pakko oli kuitenkin kävästä uimahallilla myymässä yksi triathlonasu. Käväsin päivällä yrittämässä juoksua, mutta jostain syystä pisti keuhkoon aikapaljon. Tarkoitus oli juosta 12km tempo, mutta siitä tulikin sitten erittäin kevyt 7km. Itseasiassa tasan 2min/km maratonin tavoitevauhtia hitaampaa. Vauhdin ollessa 6.36. Syke oli 125 (joka on 70% maksimistani). Pitkästä aikaa sain nuin matalasykkeisen juoksun. Saattoi olla ihan hyväkin.
20.5.2012 (su) Aamulla iskias oli hieman parempi (kurkku tosin tuntui hieman aralle), niinpä ajattelin mennä viimeiselle kunnon lenkille ennen ensi lauantain maratonia. 15km taittui hieman alle 5min/km vauhtia. Vasta 7km jälkeen tuli hyvä fiilis juoksuun.
Illalla yritin vielä venytellä 15min.

Pyöräilyä 45min, Juoksua 4h (45km), Venyttelyä 45min = 5h 30min.

sunnuntai 13. toukokuuta 2012

viikko 19 - 2012

7.5.2012 (ma) kevyt palauttava 45min pyöräily ja 30min juoksu
8.5.2012 (ti) kevyt palauttva 45min pyöräily, 35min mäkijuoksu työporukan kanssa, 15min keskivartalotreeni ennen uintia, jonka jälkeen 45min uinti
9.5.2012 (ke) OTC:n testijuoksu. Oli tarkoitus juosta 10km alle 40min, mutta kolmen kilsan kohdalla jo huomasin että ei tule mitään tänään. Niinpä keskeytin juoksun 5km kohdalla. Aika tuolle matkalle tuli 20.12. Sää oli kyllä ihanteellinen juoksuun, mutta miehen kunto ei näyttänyt olevan hyvä. Sykekkään ei noussut juuri mihinkään. Verryttelin lisäksi 7km.
10.5.2012 (to) aamulla 6,5km PK-juoksu ja illalla Suomen jääkiekkopelin katsominen työporukan kanssa, sekä pöytäjääkiekkoturnaus. Hieman juhlinnan puolellehan se meni. Itseasiassa oli kuudes alkoholipitoinen ilta tälle vuodelle.
11.5.2012 (pe) LEPO
12.5.2012 (la) Montan tempo peruuntui vesisateen takia. Käväsin kuitenkin juoksemassa 8km maratonvauhtista. Itseasiassa vauhti karkasi liiankin kovaksi. Illalla ehdin vielä kävästä uimassa puoli tuntia.
13.5.2012 (su) Mukava pitkä lenkki tankkaamista harjoitellen. Tämän jälkeen päätin että lähden juoksemaan maratonia vaikka maalis ja huhtikuu jäivätkin ilman normaalia treenausta.

Uintia 1h 15min, Pyöräilyä 1h 30min, Juoksua 4h 35min (55km), Keskivartaloa 15min, Venyttelyä 90min = 9h

sunnuntai 6. toukokuuta 2012

viikko 18 - 2012

30.4.2012 (ma) kevyt palauttava juoksu matolla 5km ja päälle 30min kuntosaliharjoitus

Uintia 1.5h, 4,3km
Pyöräilyä 10,5h, 178km
Juoksua 9h, 100km
Kuntosalia 1h 15min
Lihashuoltoa 3h 15min

Kuukauden keskipaino 71.7kg. Triathloniin meni yhteensä aikaa koko kuukautena vain 25 tuntia. (eli tuollainen yhden kovan viikon tuntimäärä). Sairasteluksihan se meni koko kuukausi. Ei tullut osallistuttua jokavuotiseen Kyrönjoki maratoniin (1/1-maratonille), eikä tullut testattua 10km aikaa asfaltilla jne.... Pääasia kuitenkin että nyt kuun lopussa tuntuu ehkä olevan terve ja pystyy taas aloittamaan urheilun. Terwamaratonille on vielä pieni hinku, vaikkakin oikeastaan koko keväältä on jäänyt pois kaikki pitkät lenkit, niin juoksussa ku pyöräilyssäkin. Treeneissä tein vähemmän ku puolet viime vuoden huhtikuun määrään nähden, laskipa sen miten tahansa.

1.5.2012 (ti) Vappunakin pystyy urheilemaan jos ei vedä överiksi edellisenä iltana. Polkastiin Jonin kanssa Raatiin ja vedettiin siellä 8*1000m vetoja. Vauhdit silleen että mentiin alle nelosen vauhtia. Linkissä juoksu tarkemmin. Ihan hyvin kulki vedot pitkästä aikaa. 4min palautus oli jopa ihan lopussa riittävä.Racerit tuntuivat hyville kengille ja Mondo alustana oli erittäin hyvä juosta. Kotona illalla rauhallinen puolen tunnin venyttely. Tuntuu että jalat ovat aikalailla tukossa kun on aloittanut taas juoksemisen. Oikea pohje ja etureidet varsinkin. Lisäksi eilen salilla takareisikoukistusta tehdessä alkoi vasemman polvitaipeen nivel napsumaan ikävästi, enkä voinut tehdä koukistuksia/jalkaprässiä ollenkaan. Tuo tuntuu ikävästi nyt jalassa aina kun sitä koukistaa. Juoksussa se ei sinällään haittaa.
2.5.2012 (ke) Kävin uimassa 2500m sellanen näppärä 45min treeni.Illalla kevyt PK-juoksu. Tai ainakin sen piti olla kevyt puolituntinen, mutta sykkeet kohosivat jopa 155, vaikka vauhti ei ollutkaan kova. Taas yritin avittaa jalkoja puolen tunnin hieronnalla. Yoga rulla tuntuu hyvälle uudelle omahieronta/venyttely välineeksi.
3.5.2012 (to) Tänään niinkuin muinakin päivinä pyöräily töihin. Töiden jälkeen pyöräilin kotiin, jossa testasin taxcilla kadenssin nostatustreeniä. Tuon jälkeen lähdimme seurakaverini Jonin kanssa taas Raatiin ajatuksissa juosta tänään 400m vetoja. Juoksimme Raatiin ja teimme 6kpl noin 3.25/km vauhtisia vetoja 3-4min tauolla ja lopuksi vielä 2kpl 200m vetoja noin 3min vauhdilla. Jotenkin tuntui että tänään ei juoksu ollut niin rentoa kuin mitä se oli tiistaina. Liekkö jalat näin äkkiseltään tauon jälkeen eivät ole vielä tottuneet näin kovaan viikko rasitukseen.
4.5.2012 (pe) Jalkojen hieronta ja LEPO (sekä Suomen MM-lätkän katsominen alkoi)
5.5.2012 (la) Maratonvauhtisen lenkin vuoro. Juoksin maratonvauhtia 14km. Hieman ripsi vettä ja tuuli vastaan ensimmäisen 5km, mutta sen jälkeen alkoi tuntumaan aivan kivalle. Testasin samalla myös Adidaksen Bostonien soveltuvuuden mulle maratonille, sekä sukat että tankkauksen. On muuten aika raskasta juoda ja ottaa geeliä 3km välein. Pitänee maratonilla varmaan harventaa tuota geelien ottoa ja pyrkiä juomaan enemmän urheilujuomaa. Lämpötila juoksussa oli noin 5 astetta.
Illalla menin uimaan taas täysin samanlaisen treenin ku mitä uin keskiviikkonakin. Nyt oli todella hyvä fiilis uida.
6.5.2012 (su) Nyt vuorossa oikeastaan koko kevään ensimmäinen pitkä lenkki. NIIN luit aivan oikein, yksi pitkä maratonille valmistava lenkki. (Älä tee niinkuin minä teen vaan tee niinkuin minä sanon). Näitähän ois syytä tulla joka toinen viikko, mutta nyt sairastamiset ovat syöneet nämä pois tältä keväältä. Juoksussa otin geelejä 3,5km välein ja ehkä oli hieman liikaa vaatetta päällä. Nimittäin lämpötila oli jo +8 astetta =D. Yhden kerran piti pysähtyä säätämään MP3-soitinta ja puolessa välissä kävin täyttelemässä juomapullot kuntosalilla. Sain kuitenkin tehtyä 32km mittaisen juoksulenkin. Jalkapohjat kestivät hyvin, vasen polvitaipeen kireys oli ehkä suurimpana ongelmana tuossa lenkissä ja ihan lopussa alkoi tuntumaan taas vanha vaiva oikean lonkankoukistajan jäykkyys. Lopussa pystyi kuitenkin nostamaan vauhtia vielä jonkin verran. Ainakin tuota vauhtia uskon nyt pystyväni suoriutumaan kolmen viikon päästä olevasta maratonista. Eihän tuo vauhti mitään ennätysvauhtia ole, mutta treenaukseen nähden ihan ok.

Uintia 1h 30min, Pyöräilyä 2h 20min, Juoksua 7h 50min (84km), kuntosalia 30min, hierontaa 1h, venyttelyä 2h = 15h 10min

KILPAILUT

26.6.2009 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.55.07 raportti
15.8.2009 Kempele 1/2-maraton: 1.51.49 raportti
21.11.2009 Oulu Kuoriem salikisa 220kg/284% raportti
yhteensä 3 kisaa
*********************************************
24.4.2010 Kyrönjoki 1/2-maraton: 1.41.06 raportti
8.5.2012 Muhos Montan Tempo: 36.58 raportti
22.5.2010 Oulu Terwamaraton: 3.43.30 raportti
14.8.2010 Kempele 10km: 46.16 raportti
21.8.2010 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.08.08 raportti
4.9.2010 Oulu 1/2-maraton: 1.44.00 raportti
25.9.2010 Kiiminki 1/4-maraton: 46.42 raportti
30.10.2010 Kuopio 1500m uinti: 25.19,94 raportti
21.12.2010 Oulu Kuoriem salikisa: 51,4 pistettä raportti
yhteensä 9 kisaa
*********************************************
25.3.2011 Kotka 800m uinti: 12.11 raportti
16.4.2011 Ii 10km-juoksu: 41.43 raportti
30.4.2011 Kyröjoki 1/2-maraton: 1.32.17 raportti
21.5.2011 Oulu Terwamaraton: 3.29.44 raportti
2.6.2011 Oulu OTC-duathlon: 1.10.49 raportti
18.6.2011 Muhos Montan Tempo: 17.16 raportti
2.7.2011 Kokkola 1/8-triathlon: 1.06.52 raportti
16.7.2011 Joroinen 1/2-triathlon: 4.54.28 raportti
31.7.2011 Hämeenlinna triathlon: 11.18.30 raportti
24.9.2011 Kiiminki 1/2-maraton: 1.36.35 raportti
21.10.2011 Pori 1500m uinti: 24.07,65 raportti
21.10.2011 Pori 400m sekauinti: 6.53,84 raportti
22.10.2011 Pori 200m sekauinti: 3.10,65 raportti
+ 12 muuta uintilajia: raportit
yhteensä 25 kisaa
**********************************************
16.2.2012 Oulu Cooper: 3250m raportti
30.3.2012 Salo 400m sekauinti: 6.25,74 raportti
30.3.2012 Salo 1500m uinti: 22.25,78 raportti
1.4.2012 Salo 200m sekauinti: 3.03,36 raportti
+ 13 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
26.5.2012 Oulu Terwamaraton: 3.18.49 raportti
6.6.2012 Oulu OTC-duathlon: 1.09.51 raportti
14.7.2012 Joroinen 1/2-triathlon: 5.00.13 raportti
1.8.2012 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.05.10 raportti
4.8.2012 Oulujoki avovesiuinti: 31.43 raportti
11.8.2012 Kuopio 1/4-triathlon: 2.26.37 raportti
19.8.2012 Pajulahti triathlon: DNF raportti
9.9.2012 Oulu Kaiken kansan kymppi: 41.26 raportti
22.9.2012 Kiiminki 1/2-maraton: 1.34.38 raportti
26.10.2012 Turku 800m vapaauinti: 12.32.89 raportti
27.10.2012 Turku 200m sekauinti: 3.04.20 raportti
+5 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
yhteensä 33 kisaa
***********************************************
18.1.2013 Oulu 5km juoksu: 20.05 raportti
23.2.2013 Iin 10km testijuoksu: 44.22 raportti
14.3.2013 Oulu 3km testijuoksu: 11.10 raportti
27.4.2013 Iin puolimaraton: 1.27.20 raportti
25.5.2013 Oulu Terwamaraton: 3.08.10 raportti
16.6.2013 Oulu avovesiuintimestaruus: 33.30 raportti
30.7.2013 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.25.24 raportti
24.8.2013 Oulujuoksu: 41.58 raportti
21.9.2013 Kiiminki 1/2-maraton: 1.30.15 raportti
25.10.2013 Vantaa 1500m vapaauinti: 24.20,47 raportti
26.10.2013 Vantaa 200m sekauinti: 3.09,73 raportti
+ 4 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
30.11.2013 Kempele Uphill Ultra: 20 kierrosta raportti
27.12.2013 Oulu Kuoriem juoksu: 34,52 raportti
yhteensä 17 kisaa
*********************************************
24.5.2014 Oulu Terwamaraton: 3.28.22 raportti
14.6.2014 Hyvinkää 1/8-triathlon: 1.22.25 raportti
19.7.2014 Joroinen 1/2-triathlon: 5.03.54 raportti
9.8.2014 Kuopio 1/4-triathlon: 2.36.34 raportti
yhteensä 4 kisaa
*********************************************
6.6.2015 Tornio 10km: 42.13 raportti
4.7.2015 Kemi 1/8-triathlon: 1.16.32 raportti
18.7.2015 Joroinen 1/2-triathlon: 5.16.15 raportti
8.8.2015 Kempele 1/2-maraton: 1.36.10 raportti
19.9.2015 Kiiminki maraton: 3.49.56 raportti
yhteensä 5 kisaa
*********************************************
17.3.2016 Ouluhalli 3000m: 12:32 raportti
18.5.2016 II 10000m ratakisa: 42:21 raportti
28.5.2016 Oulu Terwamaraton: 3:37:02 raportti