viikko 12 - 2012

19.3.2012 (ma) Pyöräilyä sinne sun tänne. PK-uintia ja PK-juoksua 7km. Ihan perus päivä ja tänään alkoi taas urheilu maittamaan pitkästä aikaa.
20.3.2012 (ti) Taas pyöräilyä tunteroinen. Aamulla 5km hölkkä yhdessä työkavereiden kanssa. Iltapäivällä 8km juoksua johon sisältyy matolla tehty 5*1000m harjoitus. Jossa vauhdit 5min, 4min 33s, 4min 13s, 3min 58s, 3min 42s. Oli loppujen lopuksi aika helppo vetää tuo treeni. Syke nousi maksimissaan 159. Sitten oli vuorossa OTCn hallituksen kokous, jossa suunniteltiin kesän tervaetappeja ja sen jälkeen vielä uimaan OTC:n vuorolle puolituntia. Uin sekarin lajit käänteisessä järjestyksessä. Ensin 200m kaikkia ja sitten 100m kaikkija. Mainittakoon että kyllä se 200m perhonen on vaan hurja laji.
21.3.2012 (ke) PK-uinti aamulla pelkästään vaparia, PK-juoksu 7km illalla loskassa ja jäällä. Icebugeilla on muuten juostu nyt n. 700km ja pitänee hommata kyllä uudet kengät ensi talveksi. Nykyisissäkään ei ole sinällään mitään vikaa, mutta ne on parempi siirtää muuhun käyttöön ku juoksemiseen. On ne jo sen verran kuluneet.
22.3.2012 (to) Aamulla intervalliuintia. Vaparia seuraavasti 6*25m, 6*50m, 1*100m, 6*50m, 6*25m. Esim. tuo satanen tuolla välissä meni aika kivuttoman mukavasti alle 1min 20s vedestä lähdettynä eikä siis ollut tarkoituskaan koittaa mitään ennätysvauhteja. Tuossa vaiheessa tuntui pitkästä aikaa taas uintikin kulkevan. Illalla tempojuoksua matolla 1km 12km/h, 2km 13km/h, 2km 14km/h, 2km 13km/h, 1km 12km/h. Sykkeet nousi maksimissaan 152. Nyt alkoi mietityttämään oikeasti että miten ihmeessä saan treenattua itseäni siellä yli 160 sykkeillä? Pyöräilessäni kotiin salilta tuli taas sellainen jälkihiki että kamppeet oli aivan hiessä kotona, vaikka yritin polkea todella rauhallisesti. Se tuo jäätiköllä polkeminen heti tempojuoksun jälkeen näyttää aiheuttavan kuumotusta =)
23.2.2012 (pe) Käytin pyörää liikkeessä ja vaihdettiin siihen uusi Stemmi. Muuten päivä meni levossa ja triathlonista erillään. Kävin kyllä tunnin hieronnassa iltapäivällä ja ai että se aukasi hyvin lavat jotka olivat perhosuinnista jumittuneet.
24.2.2012 (la) Yritin lähteä aamulla uimaan, mutta ei vaan jaksanut taaskaan herätä. No kävästiin sitten aamupäivällä vaimon kanssa juoksemassa matolla vähän kovempaa treeni. Mulla esim. 15km jonka sisällä 10km vauhdilla 4.30 ja 2km vauhdilla 4.15. Tässä pääsin sykkeissä jo mielestäni oikealle tasolle lopussa eli 158. Uskoisin että jos juoksen 4.15 vauhdilla puolikkaan, niin loppusykkeet ovat siellä lähellä 160. Toki ne pitäis saada sinne 165 ja sitäkautta lisättyä nopeutta. Näyttää muuten siltä että jalka nousee taka-asennossa minulla todella korkealle, joka ei varmastikkaan ole taloudellista. Otankohan liian vähän askeleita, se nimittäin saattaisi parantua jo sillä taloudellisemmaksi että yritän lisätä nykyiseen 83 askelta/minuutti muutaman askeleen.....Tähän vois joku kommentoida jotain =). Illalla yritin kävästä sitten uimassa, mutta uintikisojen takia halli oli aika täynnä. Sain kuitenkin tehtyä nopeita lyhyitä vetoja verryttelyssä olevien kilpauimareiden kanssa samalla radalla.
25.2.2012 (su) Tänään oli vuorossa vain 25km juoksu. Tein senkin matolla loskan ja huonojen pyöräteiden kunnon takia. Lisäksi oli todella hyvä harjoitella geelejä ja urheilujuomien juomista samalla. Juoksin tuon aikalailla tarkasti vitosen vauhdilla. Pitkästä aikaa venyttelin illalla 15min. Tilasin myös kirjan "aktiivinen kohdevenyttely". Josko siitä olisi minulle apua, ku muista venyttelyistä ei ole tuntunut olevan.

Uintia 2h 30min, Pyöräilyä 2h 30min, Juoksua 6h 30min (75km), Hieronta 60min, Venyttely 15min = 12h 45min