SPONSORIT

  • EasyFit Oulu-Ritaharju
  • Endurance Sports Finland (Newton, Sailfish, CEP)
  • Icebug
  • Powerbar
  • Special Bike

sunnuntai 25. maaliskuuta 2012

viikko 12 - 2012

19.3.2012 (ma) Pyöräilyä sinne sun tänne. PK-uintia ja PK-juoksua 7km. Ihan perus päivä ja tänään alkoi taas urheilu maittamaan pitkästä aikaa.
20.3.2012 (ti) Taas pyöräilyä tunteroinen. Aamulla 5km hölkkä yhdessä työkavereiden kanssa. Iltapäivällä 8km juoksua johon sisältyy matolla tehty 5*1000m harjoitus. Jossa vauhdit 5min, 4min 33s, 4min 13s, 3min 58s, 3min 42s. Oli loppujen lopuksi aika helppo vetää tuo treeni. Syke nousi maksimissaan 159. Sitten oli vuorossa OTCn hallituksen kokous, jossa suunniteltiin kesän tervaetappeja ja sen jälkeen vielä uimaan OTC:n vuorolle puolituntia. Uin sekarin lajit käänteisessä järjestyksessä. Ensin 200m kaikkia ja sitten 100m kaikkija. Mainittakoon että kyllä se 200m perhonen on vaan hurja laji.
21.3.2012 (ke) PK-uinti aamulla pelkästään vaparia, PK-juoksu 7km illalla loskassa ja jäällä. Icebugeilla on muuten juostu nyt n. 700km ja pitänee hommata kyllä uudet kengät ensi talveksi. Nykyisissäkään ei ole sinällään mitään vikaa, mutta ne on parempi siirtää muuhun käyttöön ku juoksemiseen. On ne jo sen verran kuluneet.
22.3.2012 (to) Aamulla intervalliuintia. Vaparia seuraavasti 6*25m, 6*50m, 1*100m, 6*50m, 6*25m. Esim. tuo satanen tuolla välissä meni aika kivuttoman mukavasti alle 1min 20s vedestä lähdettynä eikä siis ollut tarkoituskaan koittaa mitään ennätysvauhteja. Tuossa vaiheessa tuntui pitkästä aikaa taas uintikin kulkevan. Illalla tempojuoksua matolla 1km 12km/h, 2km 13km/h, 2km 14km/h, 2km 13km/h, 1km 12km/h. Sykkeet nousi maksimissaan 152. Nyt alkoi mietityttämään oikeasti että miten ihmeessä saan treenattua itseäni siellä yli 160 sykkeillä? Pyöräilessäni kotiin salilta tuli taas sellainen jälkihiki että kamppeet oli aivan hiessä kotona, vaikka yritin polkea todella rauhallisesti. Se tuo jäätiköllä polkeminen heti tempojuoksun jälkeen näyttää aiheuttavan kuumotusta =)
23.2.2012 (pe) Käytin pyörää liikkeessä ja vaihdettiin siihen uusi Stemmi. Muuten päivä meni levossa ja triathlonista erillään. Kävin kyllä tunnin hieronnassa iltapäivällä ja ai että se aukasi hyvin lavat jotka olivat perhosuinnista jumittuneet.
24.2.2012 (la) Yritin lähteä aamulla uimaan, mutta ei vaan jaksanut taaskaan herätä. No kävästiin sitten aamupäivällä vaimon kanssa juoksemassa matolla vähän kovempaa treeni. Mulla esim. 15km jonka sisällä 10km vauhdilla 4.30 ja 2km vauhdilla 4.15. Tässä pääsin sykkeissä jo mielestäni oikealle tasolle lopussa eli 158. Uskoisin että jos juoksen 4.15 vauhdilla puolikkaan, niin loppusykkeet ovat siellä lähellä 160. Toki ne pitäis saada sinne 165 ja sitäkautta lisättyä nopeutta. Näyttää muuten siltä että jalka nousee taka-asennossa minulla todella korkealle, joka ei varmastikkaan ole taloudellista. Otankohan liian vähän askeleita, se nimittäin saattaisi parantua jo sillä taloudellisemmaksi että yritän lisätä nykyiseen 83 askelta/minuutti muutaman askeleen.....Tähän vois joku kommentoida jotain =). Illalla yritin kävästä sitten uimassa, mutta uintikisojen takia halli oli aika täynnä. Sain kuitenkin tehtyä nopeita lyhyitä vetoja verryttelyssä olevien kilpauimareiden kanssa samalla radalla.
25.2.2012 (su) Tänään oli vuorossa vain 25km juoksu. Tein senkin matolla loskan ja huonojen pyöräteiden kunnon takia. Lisäksi oli todella hyvä harjoitella geelejä ja urheilujuomien juomista samalla. Juoksin tuon aikalailla tarkasti vitosen vauhdilla. Pitkästä aikaa venyttelin illalla 15min. Tilasin myös kirjan "aktiivinen kohdevenyttely". Josko siitä olisi minulle apua, ku muista venyttelyistä ei ole tuntunut olevan.

Uintia 2h 30min, Pyöräilyä 2h 30min, Juoksua 6h 30min (75km), Hieronta 60min, Venyttely 15min = 12h 45min

sunnuntai 18. maaliskuuta 2012

viikko 11 - 2012

12.3.2012 (ma) Uintia altaassa puoli tuntia. Illalla kävin juoksemassa hiekalla niin lujaa että hiekka raapi varpaiden päähän (siis juoksin avojaloin luonnollisesti) rakot. Mahtavaa silti edelleen juosta avojaloin. reitti Tänään vielä 5 lääkettä kroppaan.

13.3.2012 (ti) Tänään oli laiskottelupäivä ja tuli käytyä vain tunnin hieronnassa. Eihän se lääkekuuri eiliseen loppunutkaan vaan 8 tabua piti ottaa tänäänkin.
14.3.2012 (ke) Edelleen laiskottelua ja kotimatkaa odotellessa ei tullut tehtyä mitään urheilua. Paitsi tietysti kävelyä, jota tulee lomareissuilla aina monta tuntia/päivä.
15.3.2012 (to) Työreissulle Helsinkiin heti palattuani Ouluun yöllä. Onneksi ehdin reissussa kävästä juoksemassa matolla 6km vauhdeilla 11,12,13,14,15,11. Sen jälkeen kokoustamaan, syömään ja nukkumaan. Tai no yritin nukkua mutta kuorsaus lähistöllä oli niin voimakasta ettei uni tullut ku vasta joskus klo 5 aamulla.
16.3.2012 (pe) Takaisin illalla reissusta ja olo oli niin väsynyt ettei jaksanut edes uimaan lähteä.
17.3.2012 (la) Edelleen voimat pois. Käväsin juoksemassa matolla taas pyramidityyppisesti. Piti juosta pidempään ja nopeammin mutta ei hotsittanut. Tässäpä juoksun datat. Illalla vielä uimahallille toteamaan ihan sama että nyt on syytä levätä ku ei mikään kulje, puolen tunnin uinti oli yhtä tuskaa. Alkoi jo tuntumaan siltä että mitenhän tässä jaksaa kisata keväällä, vai heittäiskö ekat kisat suosiolla kesälle..
18.3.2012 (su) Tänään piti kävästä juoksemassa kevyesti puolimaraton tai edes 15km. Enpä sitten jaksanut käydä tekemässä mitään. Nyt oikeasti tuntuu siltä että maratonista ja muista ei tule mitään. Ei ole virtaa eikä aika riitä enää harjoitella. Olen huomattavasti huonommassa uinti ja juoksu kunnossa ku vuosi sitten.....hoitelin oloa sohvalla makaamalla. Sairaus ja lomailu oli totisesti vienyt kunnon alas. No ehkä se on parasta tässä vaiheessa kautta, eikä sitten kesällä....

Uintia 1h, Juoksua 1h 30min (18km), hieronta 1h = 3.5h

sunnuntai 11. maaliskuuta 2012

viikko 10 - 2012

5.3.2012 (ma) Lenkki Lagunin alueen ympäri juosten heti aamutuimaan. Oli todella mukavat maastot ja maisemat. Toki kuumahan siellä oli, mutta hyvää harjoitusta se kuumuus vain on. Iltapäivällä vähän punnerruksia ja veneretkeilyä ennen uima-allas tekniikkaharjoituksia. Ilta menikin sitten baaria tyhjäksi juodessa. Tuli viides kostea ilta tälle vuodelle.


Illalla vielä tunnin hieronta ja avot että oli mahtava päivä.
6.3.2012 (ti) Aamu ei alkanut kauhean vahvalla ololla. Tuntui että on kauhea nestehukka ja niin se varmaan olikin. Olo oli muutenkin hutera ja vasta illalla tuli mitattua kuume, vaikka olin lähes koko päivän ollut sisällä huoneessa. Kuumetta oli yli 39 astetta. Tilanne tarkkailuun ja miettimään huomista hotellin vaihtoa.
7.3.2012 (ke) Olo aamulla oli huomattavasti parempi ku edellisenä päivänä, mutta ei vieläkään mikään kovin hyvä. Vaihdeltiin hotellia ja aurinkoon ei vieläkään tehnyt mieli. Kuume alkoi nousta taas ja niinpä menin hotellin sairaalaan tapaamaan hoitajaa. Hän katseli kurkun ja huuteli "Veli Leet, Veli Leet, Veli Leet" Eli kurkku oli vissiin punainen. No lääkäri tuli sitten huoneeseen myöhemmin katsomaan ja kurkkasi korvat. Totesi että minulla on korvatulehdus ja kurkkukin on tulehtunut niin ja kuumetta 39,5. Sittenpä se alkoi lääkkeiden syönti. Keskiviikkona 9 tabua naamariin ja olo koheni heti. Lääkintäpatteristo joka huoneessa oli kehitti juomaan vain ja ainoastaan kuumaa niin paljon ku vaan suinkin alas sai. (Tuolloin ei kurkku ollut vielä niin kipeä että nieleminen sattui). Eli hyvästi oluille vähäksi aikaa.
8.3.2012 (to) Vointi senkun parani. Nyt ku tuli tämmöinen tilaisuus, niin ajattelin kuitenkin pitää vapaata reilusti urheilusta ja tein kaikkea muuta kivaa. Esim biljardia ja golffia (nehän ei ole urheilua). Tänään lääkkeiden määrä oli jo 14kpl. Hierontaan pääsi kuitenkin tänään. Olo ei enää estänyt sitä ollenkaan.


9.3.2012 (pe) Aikalailla lepäily päivä tämäkin. Lääkkeitä ehti ottaa 7kpl ja olo oli jo niin hyvä että pääsi käymään uima-altaassa ja golf-kentällä. Pikkasen yritin myös sukeltaa laitteilla tosin vain altaassa ja testasin miltä korvassa tuntuu.



10.3.2012 (la) Varsinainen lääkkeiden pumppauspäivä 17 tabua kroppaan ja menoksi. Mukavaa päivän viettoa lämpimässä ja puolen tunnin jalkahieronnalla höystettynä.
11.3.2012 (su) Uskaltauduin tänään hiekalle kevyelle hölköttelylle 55min ajaksi. On se vaan mielenkiintoista juosta hiekalla paljain jaloin. Koska hartiat olivat jonkin verran kärähtäneet niin piti ottaa illalla tunnin AloeVera hieronta ja koittaa nauttia nyt levosta niin paljon kuin mahdollista. Tänään oli vain 8 penisiliiniä/antibioottia yms. tablettia vuorossa.

Uintia 20min, Juoksua 1h 35min (14km), Hierontaa 3.5h = 5.5h

sunnuntai 4. maaliskuuta 2012

viikko 9 - 2012

27.2.2012 (ma) Tänään kevyt puolen tunnin pyöräily uimahallille jossa puolen tunnin sekauinnin harjoittelu todella pitkillä tauoilla. Uin sekaria 100m, 200m, 400m, 200m ja 100m.
28.2.2012 (ti) Tänään oli ajatuksissa käydä vetämässä vielä kilsan vetoja juosten, mutta pidänpä sittenkin lepopäivän.
29.2.2012 (ke) Jos vaikka pitäis tämänkin päivän lepoa lennon vuoksi.

Yhteenveto helmikuusta:
Ylin aamupaino 73,5kg, alin 71,5kg
Uintia 11krt, 9h, 24km
Pyöräilyä 16krt, 17h, 348km
Juoksua 17krt, 16h, 189km
Kuntosali/hiihto 5krt, 6h
Venyttelyä 19krt, 8h
Hierontaa 2krt, 2.5h
Yhteensä käytetty aikaa 58,5 tuntia.

1.3.2012 (to) Ensimmäinen kokonainen päivä Thaimaassa meni ihmetellessä ja palautellessa. Kävin kuitenkin puoli tuntia uimassa ja tunnin hieronnassa. Onpahan mahtavan lämmintä täällä! Tosin eilenhän tänne jo tultiin ihan hyvissä ajoin, mutta eilen ei ollutkaan tarkoitus tehdä mitään muuta ku katsella paikkoja ja levätä.
2.3.2012 (pe) Toinen varsinainen päivä reissussa. Aamulla, 40min juoksu (tai hölkkää se lähinnä oli) rannalla/hiekalla ja tiellä. Iltapäivällä 20min uintia altaassa ja tänään myöskin puolen tunnin hieronta. Aamulenkille piti lähteä jo klo 7, mutta venähti puoli kahdeksaan asti.
3.3.2012 (la) Aamulla herätys klo 7.05 takaisin nukkumaan ja uudestaan ylös vasta 9.15 ja suoraan aamupalalle. Ei jaksanut juoksennella. Aamupalan jälkeen räätälin kautta uimaan puolen tunnin vähän parempi treeni.

Vaikuttaa ihan kohtuulliselta juosta aamulla seitsemältä. Puoli yhdeksän aikohin alkaa olemaan jo 35 astetta joka on aivan liian kuuma juosta. Pitäähän sitä hieman lomaillakkin näistä treenauksista ja kaikesta muustakin. Jalatkin vaan tykkää ku on tämän viikon käytännössä täysin juoksematta. Hieronta sitävastoin on täällä edelleen halpaa. Tunnin hieronnan saa kuudella eurolla.
4.3.2012 (su) PK-lenkki ja puolen tunnin kevyt uinti.

Uintia 2h 20min, Pyöräilyä 30min, Juoksua 1h 30min (15km), hieronta 1h = 5h 25min

KILPAILUT

26.6.2009 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.55.07 raportti
15.8.2009 Kempele 1/2-maraton: 1.51.49 raportti
21.11.2009 Oulu Kuoriem salikisa 220kg/284% raportti
yhteensä 3 kisaa
*********************************************
24.4.2010 Kyrönjoki 1/2-maraton: 1.41.06 raportti
8.5.2012 Muhos Montan Tempo: 36.58 raportti
22.5.2010 Oulu Terwamaraton: 3.43.30 raportti
14.8.2010 Kempele 10km: 46.16 raportti
21.8.2010 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.08.08 raportti
4.9.2010 Oulu 1/2-maraton: 1.44.00 raportti
25.9.2010 Kiiminki 1/4-maraton: 46.42 raportti
30.10.2010 Kuopio 1500m uinti: 25.19,94 raportti
21.12.2010 Oulu Kuoriem salikisa: 51,4 pistettä raportti
yhteensä 9 kisaa
*********************************************
25.3.2011 Kotka 800m uinti: 12.11 raportti
16.4.2011 Ii 10km-juoksu: 41.43 raportti
30.4.2011 Kyröjoki 1/2-maraton: 1.32.17 raportti
21.5.2011 Oulu Terwamaraton: 3.29.44 raportti
2.6.2011 Oulu OTC-duathlon: 1.10.49 raportti
18.6.2011 Muhos Montan Tempo: 17.16 raportti
2.7.2011 Kokkola 1/8-triathlon: 1.06.52 raportti
16.7.2011 Joroinen 1/2-triathlon: 4.54.28 raportti
31.7.2011 Hämeenlinna triathlon: 11.18.30 raportti
24.9.2011 Kiiminki 1/2-maraton: 1.36.35 raportti
21.10.2011 Pori 1500m uinti: 24.07,65 raportti
21.10.2011 Pori 400m sekauinti: 6.53,84 raportti
22.10.2011 Pori 200m sekauinti: 3.10,65 raportti
+ 12 muuta uintilajia: raportit
yhteensä 25 kisaa
**********************************************
16.2.2012 Oulu Cooper: 3250m raportti
30.3.2012 Salo 400m sekauinti: 6.25,74 raportti
30.3.2012 Salo 1500m uinti: 22.25,78 raportti
1.4.2012 Salo 200m sekauinti: 3.03,36 raportti
+ 13 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
26.5.2012 Oulu Terwamaraton: 3.18.49 raportti
6.6.2012 Oulu OTC-duathlon: 1.09.51 raportti
14.7.2012 Joroinen 1/2-triathlon: 5.00.13 raportti
1.8.2012 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.05.10 raportti
4.8.2012 Oulujoki avovesiuinti: 31.43 raportti
11.8.2012 Kuopio 1/4-triathlon: 2.26.37 raportti
19.8.2012 Pajulahti triathlon: DNF raportti
9.9.2012 Oulu Kaiken kansan kymppi: 41.26 raportti
22.9.2012 Kiiminki 1/2-maraton: 1.34.38 raportti
26.10.2012 Turku 800m vapaauinti: 12.32.89 raportti
27.10.2012 Turku 200m sekauinti: 3.04.20 raportti
+5 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
yhteensä 33 kisaa
***********************************************
18.1.2013 Oulu 5km juoksu: 20.05 raportti
23.2.2013 Iin 10km testijuoksu: 44.22 raportti
14.3.2013 Oulu 3km testijuoksu: 11.10 raportti
27.4.2013 Iin puolimaraton: 1.27.20 raportti
25.5.2013 Oulu Terwamaraton: 3.08.10 raportti
16.6.2013 Oulu avovesiuintimestaruus: 33.30 raportti
30.7.2013 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.25.24 raportti
24.8.2013 Oulujuoksu: 41.58 raportti
21.9.2013 Kiiminki 1/2-maraton: 1.30.15 raportti
25.10.2013 Vantaa 1500m vapaauinti: 24.20,47 raportti
26.10.2013 Vantaa 200m sekauinti: 3.09,73 raportti
+ 4 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
30.11.2013 Kempele Uphill Ultra: 20 kierrosta raportti
27.12.2013 Oulu Kuoriem juoksu: 34,52 raportti
yhteensä 17 kisaa
*********************************************
24.5.2014 Oulu Terwamaraton: 3.28.22 raportti
14.6.2014 Hyvinkää 1/8-triathlon: 1.22.25 raportti
19.7.2014 Joroinen 1/2-triathlon: 5.03.54 raportti
9.8.2014 Kuopio 1/4-triathlon: 2.36.34 raportti
yhteensä 4 kisaa
*********************************************
6.6.2015 Tornio 10km: 42.13 raportti
4.7.2015 Kemi 1/8-triathlon: 1.16.32 raportti
18.7.2015 Joroinen 1/2-triathlon: 5.16.15 raportti
8.8.2015 Kempele 1/2-maraton: 1.36.10 raportti
19.9.2015 Kiiminki maraton: 3.49.56 raportti
yhteensä 5 kisaa
*********************************************
17.3.2016 Ouluhalli 3000m: 12:32 raportti
18.5.2016 II 10000m ratakisa: 42:21 raportti
28.5.2016 Oulu Terwamaraton: 3:37:02 raportti