SPONSORIT

  • EasyFit Oulu-Ritaharju
  • Endurance Sports Finland (Newton, Sailfish, CEP)
  • Icebug
  • Powerbar
  • Special Bike

maanantai 31. joulukuuta 2012

Vuoden 2012 yhteenveto

Jaa että miten vuosi meni? No siinähän se tasapainoillessa treenien ja kokousten kanssa. Ja omakotitaloon muuttokin vei aikaa aikatavalla. Treenaaminen vei itseasiassa aikaa 484 tuntia, mutta iltakokoukset veivät 636 tuntia eli huomattavasti enemmän. Tämä kyllä näkyi myös tuloksissa. Onneksi sentään keväällä sain maratonennätystäni parannettua kymmenisen minuuttia, mutta sen jälkeen olikin sitten hieman hankalampaa. Esimerkiksi täydenmatkan triathlonkisan jouduin jättämään kesken. Jokatapauksessa moninaisen ja vaihderikkaan vuoden jälkeen olen jälkikäteen ihan tyytyväinen siihen mitä sain kuntoiltua ja kilpailtua. Olihan kilpailujakin ennätysmäärä vuoden aikana. PARAS FIILIS jäi ehdottomasti 200m sekauinnin Masterssin SM-kisoista Turusta, jossa nousin pikkuhiljaa viimeiseltä sijalta kohti kärkeä ja kovalla loppukirillä ohitin vielä toisena olleen ranskalaisen (enkä nyt puhu perunasta).

Kustannuksia triathlonista kertyi vuoden aikana 4980 euroa, eli maltillisisesti edellisiin vuosiin verrattuna.

Seuraava kuva kertaa tarkasti miten treenit vuoden aikana jakaantuivat (ja vertailun vuoksi siinä näkyy pari edellistäkin vuotta). Huomionarvoista esimerkiksi on että tänä vuonna tuli pyöräiltyä oikeastaan vain kesäkuussa. (kuva avautuu isoksi kun sitä klikkaa).



Tässä seuraavassa kuvassa onkin sitten hieman tarkemmin kerrottu viimeisen 16 vuoden ajalta treenimääriä:


Ensi kaudelle sain ihan hyviä sponsoreita, joista myöhemmin lisää. Ainakin nyt aluksi päätin keskittyä hieman enemmän juoksemiseen ja seuraavana talvena sitten taas enemmän triathloniin ihan talvitreeneissäkin. Tämän talven aikana suoritan kuitenkin triathlon 2-tason seuravalmentaja tutkinnon ja siitä on hyvä lähteä sitten ensi talvena oppeja itseenikin sisäistämään.

Jaa että jotain tavoitteita tulevalle kaudelle:.....nooh jos nyt Terwamaratonissa ennätys, Joroisilla ennätys, Kuopiossa ennätys.....siinähän nuita jo onkin.

sunnuntai 30. joulukuuta 2012

viikko 52 - 2012

24.12. (ma) Ensimmäistä kertaa uudella Garminilla lenkki, olipa hauska ku oli lenkillä jotain uutta mukana. Pakkasta oli kyllä parikymmentä, mutta se ei haitannut ku juoksenteli vanhassa kotikaupungissa. Oli muuten hyvä hengitysmaskikin uutena völijyssä.
25.12. (ti) Vaimolle sattui veitsihaaveri, niin meni ilta terveyskeskuksessa paikkailtavana ja jäi lenkit juoksematta.
26.12. (ke) Illalla kotona käväsin matolla tekemässä vähän tempoa 14*500m vauhdeilla 10,11,12,13,14,15,10,11,12,13,14,15,12,5 ja 10km/h. Hyvä kinkun sulattelutreeni.
27.12. (to) Lyhkänen PK-juoksu matolla. Sitten OTC:n vuosikokoukseen ja sieltä uimaan. Uinti testaus Garminilla, vänkä laite. Mutta kurkku tuntui tulevan kipeäksi, saapa nähdä pitääkö tinkiä loppuvuoden treeneistä.
28.12. (pe) Joo kurkkuhan sieltä tuli kipeäksi. Tänään oli ajatus vetää tonnin vetoja vauhdilla, mutta eipä voinut tehdä mitään muuta ku lumitöitä kotona.
29.12. (la) Testasin ihan kevyttä juoksua matolla 10km/h 7km mutta sekin tuntui sille että ei nyt kannata enää urheilla tänä vuonna. Jätin 50km pyöräilynkin tältä päivältä pois. Parempi nyt levätä tuo orastava sairaus ohi, että pääsee ensi vuonna terveenä aloittamaan.
30.12. (su) Tänään taas lepoa
31.12. (ma) LEPOA, Paljuilua ja vuoden 18. ratkiriemukas illanvietto.

Viikon aikana tuli treeniä kuitenkin 7 tuntia ja juoksuakin 35km

Kohta kirjoittelemaan yhteenvetoa vuodesta, onneksi on hyvät excelit =)


sunnuntai 23. joulukuuta 2012

viikko 51 - 2012

17.12.2012 (ma) Salilla matolla perus juoksu ja kotona perus venyttely. Takareisi kyllä vaivaa.....ja oikean puolen lonkankoukistajan seutu.
18.12.2012 (ti) Salilla tempo-juoksua kilsan pätkissä seuraavilla vauhdeilla 11,11,11,12,13,14,11,12,13,14,11,11,11km/h. ja kotona perusvenyttelyt. Myin eilen muuten garminin Forerunner 310 mittarin ja päätin tilata itselleni uuden 910 mittarin, koska siinä on paljon paremmat uintiominaisuudet.
19.12.2012 (ke) Ouluhallissa 6km juoksun tekniikkaa ja erilaisia harjoitteita. Tämän jälkeen OTC spinning Caritaksessa. Oli hieman "löysähkö" spinning, ois ehkä hieman kovampaa itse voinut vetää tänään. Tai ainakin pidemmän. Kotona puolituntia venyttelyn parissa.
20.12.2012 (to) Aamupäivällä 6km peruskestävyys juoksua joka vielä joulukuussa on siis 5.30/km vauhtista. (On ne jotkut vaan ihme tyyppejä ku vetelevät tässä vaiheessa ns. peruskestävyyslenkkinsä 4.30 vauhtia ja sitten kesän kisoissa juoksevat kuitenki maratonit lähes samaa vauhtia. Ei kauheasti vauhti muutu vuoden aikana joillakin. Itsellä tulee todella rajua kehitystä aina vuoden kierron aikana tuohon vauhtiin.) Itsekkin kuitenkin juoksin kokeeksi iltapäivällä ennen hierontaa vielä 5km maratonvauhtista, eli 4.27/km. Ihan hyvin jalat antoivat tällä kertaa sen periksi matolla. Sitten kiva ja tarpeellinen 90min hieronta. Viime vuonna tuli kyllä venyteltyä ja hieronnassa käytyä huomattavasti enemmän. Nyt ei ole niin hyvää hierontasponsoria ku viime vuonna. Onneksi monet muut sponsoriasiat on saanut järjestymään. Nyt on uintipuolella, märkäpukupuolella, kesälenkkareissa, talvilenkkareissa ja lisäravinteissa sponsorit.
21.12.2012 (pe) Maailmanloppupäivä. Ensin poikien kanssa uimahalliin uiskentelemaan. Sen jälkeen vielä Ouluhalliin 8km tasavauhtista (45min). Ja sitten paljua lämmittelemään ja olutta ottamaan. Otimma oikein reilusti puoli vuorokautta. Yö neljään asti tuli kaadettua ja tuli 17. erittäin kostea ilta tälle vuodelle. Seuraavana päivänä ehdottomasti pakkoLEPO =) Ai niin sitä maailmanloppua ei tullutkaan, vaikka paljussa oltiin ja odotettiin ja laulettiin kaikki mahdolliset maailmanloppulaulut! Mahtoi siinä naapureilla olla ihmettelemistä!
22.12.2012 (la) LEPO
23.12.2012 (su) 18km juoksumatolla 88minuuttiin. Peruspitkä joka oli erittäin mukava hölkötellä.

Tällä viikolla juoksua 70km ja pikkasen jotain muuta.

sunnuntai 16. joulukuuta 2012

viikko 50 - 2012

10.12. (ma) Pari kertaa kotipyörätielenkki 3,5km. Ensimmäisen juoksin juoksuotsalampun kanssa. Valo oli hyvä, mutta en mää tiedä pystyykö sellasen kanssa oikeesti juoksemaan....DATA ekasta lenkistä. Puoli tuntia venyttelyä ja huomisen juoksutasotestin odottelua.
11.12. (ti) Tänään juoksun tasotesti yritys. Mies oli valmiina, hyvät kamppeet ja hyvin levänneenä. Pari kilsaa lämmittelyä pohjalle ja testi käyntiin. Avustaja puotti juoksumaton alle alussa yhden testiliuskan. Noh se piti sitten heittää roskiin ku oli ihan pölyssä. 10km/h vauhdin jälkeen automaattineulalla otettu verinäyte onnistui hyvin, mutta veren saaminen testiliuskaan ei onnistunut. Ja liuskakin ehti olla testerissa 6 minuuttia joten emme saaneet siitä testitulosta. Syke oli lopussa 128. Sitten vauhtia nostettiin 11km/h ja tällä kertaa pistäminen ja testaustulos onnistuivat hyvin. Syke 132 ja laktaatti 1,2 mmol. Taas nostettiin nopeutta ja 12km/h jälkeen laktaatti oli 1,3 mmol ja syke 138. Sitten vaihdettiin pistettävää sormea ja 13km/h meni joulun kunniaksi pipariksi, kun normaali neulallakaan ei saatu verta tulemaan ja jouduttiin puristelemaan sormea. Testeri antoi hurjat 3,9 mmol lukemiksi sykkeen ollessa 146. No ajateltiin kuitenkin vielä jatkaa 14km/h jälkeen taas avustaja sohaisi automaattineulalla hieman ohi ja sen jälkeen teki tuplapiston normaalineulalla sormeen. Verta tuli, mutta sitä ei saatu taaskaan liuskaan niin että mittari olisi alkanut sitä analysoimaan. Sykkeet olivat 148. Nyt ei ollut enää muuta vaihtoehtoa kuin juosta pelkät sykkeet testiin. Niinpä 15km/h jälkeen syke olikin 151, mutta koska avustaja vain seisoi vieressä eikä yhtään kannustanut, niin päätin lopettaa testaamisen koska varsinainen tarkoitus oli jo mennyt pilalle. Pitänee jatkossa tarkemmin selvittää miten veripisarasta otetaan näyte liuskaan. Pistämiset menivät kyllä ihan hyvin, mitä aluksi hieman pelättiin. Lisäksi kannustusta ja tsemppausta sais olla lisää =) DATA yrityksestä.
Kotona puolituntia venyttelyä.
12.12. (ke) Kuoriemin joulukuun juoksu. Mentiin aikalailla maksimia. Oli vastatuulta ja luistavaa alustaa. DATA juoksusta. Edelleen ollaan kuitenkin täysin aikataulussa. Aina on menty tavoitteen alle, joka kovenee 2min/kk. Palauttavana lenkkinä Helsingissä illalla matolla 5km ja sen jälkeen kaverin kanssa oluelle parantamaan maailmaa. Tästä tuli laskujeni mukaan 16. kostea ilta tälle vuodelle. Eipä nuita nyt kauheasti ole tullut ku 3,5 viikon välein on ollut.
13.12. (to) LEPO (piti kyllä käydä juoksemassa matolla, mutta ei jaksanut)
14.12. (pe) 5km tempojuoksu matolla 1km 11km/h, 1km 12km/h, 1km 13km/h, 500m 14km/h, 500m 15km/h, 500m 13km/h, 500m 11km/h. Palkitsin itseni vielä 15min venyttelyllä.
15.12. (la) Uskomattoman kevyesti kulki tänään juoksu. Oli jopa mukava juosta matolla. Lämmittelyt 11km/h, varsinainen treeni 6km 13,5km/h ja loppuun jäähdyttelyä 11km/h. En tajua missä datat tästä ovat, koska minulla oli selkeästi mittari mukana ja latasinkin ne jo Garminiin, mutta ei enää näytä siellä olevan niitä.Illalla oli syytä venytellä puoli tuntia. Minunhan piti tänään kyllä mennä IIhin juoksemaan 10km testijuoksu, mutta en vaan millään herännyt klo 11, joka oli viimeinen mahdollinen aika lähteä sinne. no ei siellä kauhean hyvä keli/alusta olisikaan ollut, mutta silti. Liikaa nukuttaa nykyään......
16.12. (su) Tänään tuli juoksua 15km, mutten yhtään muista millaista. En muista edes että missä juoksin. Luulisin kuitenkin että salilla matolla. Ihmeellinen tuo Garmin ku ei löydy nyt netistä nuita latauksia mistään. Taas alkoi vaivaamaan loppuviikosta sekä takareisi, että toisen jalan etureisi/lonkankoukistaja. Se oli jo hyvänä ku söi buranaa viikon, mutta kun lopetin sen keskiiviikkona, niin jo viikonloppuna oli taas paha tunne päällä molemmissa jaloissa.

Juoksua 65km, aikaa kaikkeen triathloniin meni 8,5 tuntia. Tämä oli ikäänkuin kevyt viikko.

Nyt pitää alkaa miettimään jo ensi kesän kisa-kamppeita ja kisoja joihin ilmoittautuu/varailee hotelleja.

sunnuntai 9. joulukuuta 2012

viikko 49 - 2012

3.12. (ma) Kevyttä juoksua 6km ja takareisiliikkeitä salilla. Yritin venyttää myöskin oireilevaa takareittä 30min ajan. (siis vain tuota yhtä reittä tuon aikaa). Ehkä tepsi, ehkä ei.
4.12. (ti) Eilen jalka tuntui jo hyvälle, tänään ei niinkään. Venytin tänäänkin sitä 30min. Tein tänään intervallitreenin 5*1000m kolmen minuutin palautuksella. DATA.
5.12. (ke) Ouluhallissa vähän juoksutekniikkaa ja lyhkäsiä vetoja ja päälle parikymmentä minuuttia uintia Raksilassa. Sen jälkeen jalkojen hierontaan tunniksi. Kaivettiin tuota takareittä niin syvältä että tuntui vielä koko illan että on hierottu.
6.12. (to) kevyt 5km juoksentelu kuntosalin matolla. Sinne siirtymiset jalan, niinkuin maanantaina ja tiistainakin. Illalla siskolle juhlimaan itsenäisyyttä. Syönti överit ja BMI ylitti 25,0. KAUHEE LÄSKI!
7.12. (pe) LEPO
8.12. (la) Ei jaksanut herätä uimahalliin OTC:n vuorolle. Eikä jaksanut pyöräilläkkään autotallissa. Juoksemassa sentään kävin. Yhteensä 16km, jonka sisällä 10km seuraavasti. 2km vauhdilla 12,5km/h, 6km vauhdilla 13km/h ja 2km vauhdilla 13,5km/h.
9.12. (su) Juoksua matolla 13km ja päälle siirtymiset salille ja takaisin. Ei toiminut sykkeenmittaus matolla, mutta eipä toiminut Suomen pelikään Ruotsia vastaan sählyssä jota kattelin siinä samalla.

Treeniä tällä viikolla vähän yli 10 tuntia ja juoksua matolla 60km.



sunnuntai 2. joulukuuta 2012

viikko 48 - 2012

26.11.2012 (ma) Salilla vuorotellen 1km juoksu matolla ja vuorotellen joku saliliike. Tein Kinesio-laitteilla tällä kertaa 7 liikettä ja juoksuja tuli 8*1km. Juoksut kevyttä 10km/h vauhtia. Illalla puoli tuntia venyttelyä.
27.11.2012 (ti) Uimaan 200m settejä normaalisti, räpylöillä ja lättäreillä. Loppuun muutama satasen veto. Ouluhallilla tempojuoksua. 2 kierrosta verraa, 5 tempoa, 1 hölkkä, 4 tempo, 1 hölkkä, 3 tempo, 1 hölkkä, 2 tempo, 1 hölkkä, 1 tempo, 2 hölkkä.....aika kiva treeni.
28.11.2012 (ke) Tänään oli tarkoitus tehdä juoksun tekniikkaa, mutta oli niin kylmä että juoksin pururadalla vain normaalin PK-juoksun ja venyttelin vartin sen päälle.
29.11.2012 (to) Kevyt aamujuoksu 8km (vauhti oli muuten vain 6.16/km). Iltapäivällä sitten toinen 8km juoksu matolla, josta 5km vauhdilla 4.38/km.
30.11.2012 (pe) Vasemman takareiden ja polven ultraäänikuvaus, mutta eipä tuohon nuljuamiseen saatu mitään syytä miksi siellä sellainen on. Pitänee alkaa miettimään mitä nyt seuraavaksi tehdään.

MARRASKUUN YHTEENVETO:
Uimassa käväsin vain kolmesti ja joka kerralla uin tosi pikkasen pätkän.
Pyöräilyjäkin vain kolme lyhkästä rääpystystä.
Juoksua tuli sentään 26,5 tuntia ja matkaa 259km.
Kuntosalillakin yritin käydä muutaman kerran.
Hierontaa 3 tuntia ja venyttelyä 4,5 tuntia.
Sellanen 39 tuntia tuli tässäkuussa harjoiteltua. Ihan hyvin meni kauden aloitus ja tästä on hyvä lähteä kiristämään pikkuhiljaa sekä määriä että tehoja.

1.12.2012 (la) Yritin aamulla kaikkeni että olisin ehtinyt OTC:n aamu-uintivuorolle klo 8, mutta heräsin vasta klo 11. Duathlontreeni, jossa 8*15min vuorotellen pyöräilyä ja juoksua. Pyöräilyt spinningpyörällä ja juoksut matolla. Juoksuissa vauhti 11km/h. Tehokasta osuutta oli aina 13,5min ja 90s tauot/siirtymiset, jonka aikana myös juonnit yms. Hyvälle treenille tuntui. Pitänee tehdä uudestaankin. Illalla 30min venyttely.
2.12.2012 (su) Puolimaraton ryhmässä. Oli kyllä kiva juosta välillä ryhmässäkin, eikä aina vaan yksin. Menimme Terwamaraton reitin. Tässä data juoksusta. Illalla puolituntia venyttelyä. Pitänee ensi viikolla yrittää venyttää tuota vasenta takareittä enemmän, koska se tuntui kipeytyvän aina välillä hieman polven yläpuolelta tuossa juoksussa.

Tällä viikolla kymmenen ja puolituntia hujahti triathlonin parissa, juoksuun keskittyen.



*****

Kaudella 2012-2013 viidennellä viikolla tuli juoksua 70km (7krt). Viidessä viikossa yhteensä 305km (34krt).
Päätreeninä puolimaraton (5.33/km).
***
Kaudella 2011-2012 viidennellä viikolla tuli juoksua 40km (5krt). Viidessä viikossa yhteensä 131km (18krt).
Päätreeninä 16km (5.33/km).
***
Kaudella 2010-2011 viidennellä viikolla tuli juoksua 17km (3krt). Viidessä viikossa yhteensä 80km (12krt).
Päätreeninä 5km (4.55/km)
***
Kaudella 2009-2010 viidennellä viikolla tuli juoksua 10km (2krt). Viidessä viikossa yhteensä 55km (7krt).
Päätreeninä 5km (5.56/km)
*****


sunnuntai 25. marraskuuta 2012

viikko 47 - 2012

19.11.2012 (ma) Peruskelausta salilla matolla 8km vauhdilla 6min/km. Päälle hieman pyöräilyä iltasella ulkona, pimeässä.....liian luikasta alkaa olemaan....tarttis laittaa nastat alle. Kevyttä venyttelyä vartti.
20.11.2012 (ti) Kuoriem 10km. DATA. Hienosti ollaan aikataulussa ja tavoitteissa. Puolentoista tunnin hieronta. Niskoja yritettiin saada auki ja myös tuota vasenta takareittä.
21.11.2012 (ke) Juoksun tekniikkaa Ouluhallilla 7km, 90min. ihan hyvät harjoitukset sain tehtyä.
22.11.2012 (to) Taas oli aika kokoustaa Helsingissä. Sain onneksi ehdittyä lounastunnilla käytyä juoksumatolla. Tekasin 8km seuraavasti: 16*500m vauhdit mattoon 10,11,12,13,14,15,10,11,12,13,14,15,13,12,11,10km/h. Hyvä treeni ja sen jälkeen pikaisesti takaisin kokoukseen. Illalla vielä ennen illallista puolen tunnin venyttely. Tulipa hyödyllisesti käytettyä yhteensä 75min tauot jotka kokouksessa olivat.
23.11.2012 (pe) LEPO
24.11.2012 (la) alku verra ja sen jälkeen matolla 9km vauhdilla 4.38/km. Vauhti tuntui aikalailla pahalle. En millään jaksaisi tällä hetkellä tuota vauhtia juosta maratonia. Tuskin puolikastakaan. Loppuverran jälkeen hoipuin suihkuun. Illalla ei edes venyttelyä (saunaillan takia) muistanut/ehtinyt tehdä.
25.11.2012 (su) Saunaillasta huolimatta tänään pitkälle lenkille Raahesta Olkijoelle. Juoksun käppyrät. Sellanen peruspitkis 20km noin 6min/km vauhdilla. Illalla sain aikaiseksi vartin venyttelyn.


Tällä viikolle 65km juoksua ja aika vähän kaikkea muuta. No lihashuoltoa oli sentään 2,5 tuntia.

Juoksuista alla vähän seurantaa verrattuna edellisiinharjoituskausiin:



Kaudella 2012-2013 neljännellä viikolla tuli juoksua 65km (6krt). Neljässä viikossa yhteensä 235km (27krt).
Päätreeninä 9km (4.38/km).
***
Kaudella 2011-2012 neljännellä viikolla tuli juoksua 13km (2krt). Neljässä viikossa yhteensä 91km (13krt).
Päätreeninä 7km (6.10/km).
***
Kaudella 2010-2011 neljännellä viikolla tuli juoksua 18km (2krt). Neljässä viikossa yhteensä 63km (9krt).
Päätreeninä 8km (5.37/km)
***
Kaudella 2009-2010 neljännellä viikolla tuli juoksua 6km (1krt). Neljässä viikossa yhteensä 45km (5krt).
Päätreeninä 6km (7.38/km)
********************
Kaudella 2012-2013 kolmannella viikolla tuli juoksua 60km (8krt). Kolmessa viikossa yhteensä 170km (21krt).
Päätreeninä 4*912m (3.56/km).
***
Kaudella 2011-2012 kolmannella viikolla tuli juoksua 25km (4krt). Kolmessa viikossa yhteensä 78km (11krt).
Päätreeninä Cooperin-testi (3.52/km)
***
Kaudella 2010-2011 kolmannella viikolla tuli juoksua 28km (4krt). Kolmessa viikossa yhteensä 45km (7krt).
Päätreeninä  5*500m (4.45/km)
***
Kaudella 2009-2010 kolmannella viikolla tuli juoksua 8km (1krt). Kolmessa viikossa yhteensä 39km (4krt).
Päätreeninä 4*1000m (5.00/km)
********************
Kaudella 2012-2013 toisella viikolla tuli juoksua 60km (7krt). Kahdessa viikossa yhteensä 110km (13krt).
Päätreeninä 20km (5.58/km).
***
Kaudella 2011-2012 toisella viikolla tuli juoksua 34km (4krt). Kahdessa viikossa yhteensä 53km (7krt).
Päätreeninä 14,5km (5.50/km)
***
Kaudella 2010-2011 toisella viikolla tuli juoksua 17km (3krt). Kahdessa viikossa yhteensä 17km (3krt).
Päätreeninä 5km (5.57/km)
***
Kaudella 2009-2010 toisella viikolla tuli juoksua 6km (1krt). Kahdessa viikossa yhteensä 31km (3krt).
Päätreeninä 21,1km (6.04/km)
********************
Kaudella 2012-2013 ensimmäisellä viikolla tuli juoksua 50km (6krt).
Päätreeninä Kuoriem 10km (5.31/km).
***
Kaudella 2011-2012 ensimmäisellä viikolla tuli juoksua 19km (3krt).
Päätreeninä 12km (5.45/km)
***
Kaudella 2010-2011 ensimmäisellä viikolla tuli juoksua 0km (0krt).
Ei päätreeniä
***
Kaudella 2009-2010 ensimmäisellä viikolla tuli juoksua 25km (2krt).
Päätreeninä 6km (5.28/km)
********************
Maratoni taittui keväällä 2012 aikaan 3.18.49. (tavoite oli 200min)
Maratoni taittui keväällä 2011 aikaan 3.29.44. (tavoite oli 3.30.00)
Maratoni taittui keväällä 2010 aikaan 3.43.38. (tavoite oli 3.45.00)
 

sunnuntai 18. marraskuuta 2012

viikko 46 - 2012

12.11. (ma) Eipä mitään tänään ehtinyt. Aamulla painoa oli 75kg.
13.11. (ti) Pyöräilyä vähän reilu tunti. Uintia pikaisesti valtuuston koulutuksen lounastauolla 20min ja Ouluhallilla 4*912m vetoja keskiaikaan 3.56. Illalla vartin venyttely. Vasemman jalan takareisi on kyllä outo. Nuljuaa ku jalkaa koukistaa. Samoten oikean jalan lonkankoukistajan seutu on kireä ku mikä.
14.11. (ke) 8km juoksua, jonka keskellä 4km erilaisia tekniikkaharjoituksia.
15.11. (to) Pyöräilyä tunteroinen. 10km tempo juoksu matolla. (vauhdit 11,12,13,11,12,13,11,12,13,10). Ihan mukavan tuntoinen pyramidi oli tuokin. Niskat heittivät ihan jumiin yön aikana. ei liiku eikä taivu mihinkään, eikä muuta ku pahenee ku yrittää yöllä väkisellä nukkua. ei tule uni, eikä aukea niskat.
16.11. (pe) 50min vaellus rinkka selässä Nastolasta Pajulahteen jossa oli kestävyysseminaari. Vasemman jalan jalkapöytä tykkäs kyttyrää. Tuli todella kipeäksi. Viimeisiä kertoja ku Niken kengillä kävelen saati sitten juoksen. Niskatkin edelleen ihan jumissa. Loppupäivä menikin sitten seminaariluennoilla.
17.11. (la) Eihän sitä juuri kipeillä niskoilla tullut nukuttua. Aamulla kipeillä jaloilla rentouttamaan paikkoja klo 7.15 Tommy Ekblommin vetämälle aamulenkille. Päivän aikana käväsin vielä juoksemassa 6*1000m. Ajat (sykkeet suluissa) olivat 5.30 (136), 5.00 (141), 4.40 (149), 4.20 (155), 4.00 (159), 3.40 (166). Ihan hyvä harjoitus. Tein juoksun sisällä Pajulahtihallissa pitkähihaisella paidalla ja talvijuoksutrikoilla sekä lainakengillä, ku ei ollut oma varustus messissä. Niskat tuntuivat että aukesivat....
18.11. (su) Niskat edelleen aivan jumissa. Eikä hierontaakaan saanut Pajulahdesta viikonlopun aikana. No aamulla klo 6.30 taas aamulenkille ja sen jälkeen yritin käydä vähän uimassakin, mutta eihän siitä mitään näillä niskoilla tullut. Tuo jalkapöydän kipu hellittää ku on pari kilsaa juossut, muuten se tuntuu kyllä. Samoten kokoajan tuntuu vasemmassa jalassa takareidessä jotain (pitänee käydä ultraamassa se) ja oikeassa lonkankoukistajan seutuvilla on tiukka jumi. Iltapäivällä seminaarin jälkeen hilipasin taas Nastolan juna-asemalle.

Sellanen 10 tuntia tuli tällä viikolla triathlonin eteen liikuttua.


PAJULAHDEN KESTÄVYYSSEMINAARIN OPPEJA

Niclas Sandells:
*lenkkarit kahdesti jalkaan joka päivä, niin tulee hyväksi juoksijaksi
*vaihtele lenkeillä juoksuvauhtia. (juokseminen on oikeesti näin helppoa, näillä kahdella ohjeella pärjää)

Tom Andbacka:
*vammojen välttämiseksi kannattaa suosia crosstrainingia harjoittelussa mahdollisimman paljon
*valmentajan tehtävä on motivoida, urheilijan tehtävänä on tehdä työ
*kilpailuja olisi tehtävä sekä kovemmassa että sellaisessa seurassa että on mahdollista voittaa kyseinen kilpailu (intoa ja uskoa treenaukseen. tiukka kisavoitto on parasta mitä urheilija voi saada!!!!)
*valmentajan kannattaa selvittää taustat hyvin sekä esim. taloudelliset jutut on yhdessä käytävä läpi. Valmentajan tulisi muistaa esim. valmennettavan syntymäpäivä. Suhteet urheilijan vanhempiin kannattaa olla hyvät.
*leirivuorokausien lisäämisellä kehittyvät tuloksetkin
*valmentajallakin kannattaa olla tukiverkko
*tavoite kannattaa tehdä yhdessä, realistinen - mutta haastava
*kovimmat treenit tehdään aina ryhmässä!!!!
*hierontaa ja kuntopiiriä kolmesti viikkoon
*viikko-ohjelmaan selkeästi yksi päätreeni
*korkealla kannattaa treenit aloittaa pikkuhiljaa ja koventaa harkitusti
*laktaatteja voi seurata vakiolosuhteissa vaikka viikottain, sykettä ei juuri kannata seurata
*valmentajan ja urheilijan tärkein juttu on intohimo
*ulkopuolisen/valmentajan pitää myös osata jarrutella urheilijaa niin että se myös tepsii

Pia Sundsted:
*nälän säilyttämiseksi unohda kisakauden jälkeen päälajisi ja tee kaikkea muuta
*jotta tulet tosi hyväksi niin tarvitset 10000 tuntia harjoitusta
*lisää määrää 10-20% vuodessa
*monipuolisesta treenaamisesta ei ole mitään haittaa vaan päinvastoin
*älä unohda hauskuutta urheilussa

Jarmo Punkkinen:
*kolme kehittävää treeniä viikossa on maksimi. Muu on enemmän tai vähemmän turhaa
*350 tuntia vuodessa saa sinut kuntoon X. Tuplaamalla treenimäärän 700 tuntiin vuodessa, niin voit parantaa kuntoa/tuloksia vain 3 - 3,5%.
*kestävyysurheilijat eivät tarvitse punttisalia. Lajinomainen lihaskestävyys riittää. asennon pito ja keskivartalon hallinta tärkeimmät mihin kannattaa aikaa käyttää
*harjoituskerrat ovat tärkeämpiä kuin treenimäärät. Lähtöjä mahdollisimman paljon! Ei mitään 5 tunnin treenejä vaan ennemmin kaksi kahden tunnin treeniä.
*PK:llakin 3 harjoitusta jonka jälkeen palautuspäivä. (kovin treeni kannattaa ajottaa aina kolmannelle päivälle).

Mick Woods:
*aikuiselle hyvä määrä juoksutreenejä/vko on 15.
*enemmän lyhyempiä treenejä, niin saa tehoja ylemmäs
*juoksua pitää muistaa tehdä vaihtelevissa maastoissa. Asfaltilla, nurmikolla, hiekalla, juoksumatolla, mäkimaastossa, radalla jne.
*juoksijalle pitää antaa palautetta aina jos näkyy joku virhe, esim. liian väkinäistä runnomista
*hyvä treeniharjoitus on vetoharjoittelu esim. 6min veto 2min palautus, 3*3min veto 2min palautus, 5*1min veto 90s palautus.
*treeneissä ei löysäillä
*sykkeitä ei kannata seurata, kannattaa seurata tunnetta
*aamulla herättelylenkiksi riittää 4km
*lepopäiviä ei kannata laittaa kalenteriin. Lepoa pidetään kun on aidosti väsynyt. Vakio lepopäivä kalenterissa aiheuttaa sen että saatetaan levätä silloin ku olisi virtaa tehdä hyvä treeni ja treenataan silloin kun ollaan väsyneitä.

Esimerkkiä viikkojuoksurungosta eri ikäisille juoksijoille


Stephanie Twell:
*Ei sykemittaria harjoituksiin tai kisoihin. Sykettä mitataan vain kun on vakioitu olosuhde. Esimerkiksi juoksumatolla testin yhteydessä.
*Ryhmässä tehdyt treenit ovat aina parhaita. Hyvä keino on pistää hitaammat juoksemaan ensin ja nopeammat juoksemaan heidän peräänsä. Tarkoitus on että kaikki ovat yhtä aikaa "maalissa". Hitaammat juoksijat yrittävät mennä karkuun ja nopeammat yrittävät saada heidät kiinni. Voi tehdä vaikka 3,5min/km ryhmän, 4,5min/km ryhmän ja 5,5min/km ryhmän ja matkasta riippuen ajoittaa heidän lähtönsä siten että heidän pitäisi olla maalissa yhtä aikaa. Tätä kun toistaa muutaman viikon välein, niin näkee kuinka automaattisesti jokainen ryhmä alkaa kiihdyttämään vauhtiaan
*jokainen, JOKAINEN, treeni pitäisi olla loppuakohden kiihtyvä
*lepopäivän ei tarvitse olla juoksuton päivä. Silloin voi ottaa esimerkiksi vain kevyen aamulenkin ja jättää muut väliin.


Moninkertainen maastojuoksun junioreiden Euroopanmestari ja 1500m junioreiden maailmanmestari Stephanie Twell kävi näyttämässä meille millä varustuksella kannattaa juosta nollakelissä ja eritoten millä vauhdilla!! (voin kertoa että se vauhti oli jotain todella hurjaa)










sunnuntai 11. marraskuuta 2012

viikko 45 - 2012

5.11.2012 (ma) Matolla peruslenkkeily 6km ja hieman huonohko salitreeni (meni vähän jutteluksi). Hyvä jalkahieronta 90min. Joka pisti kyllä vasemman pohkeen hieman kovaksi loppuviikoksi.
6.11.2012 (ti) Uudet mahtavat Hero Icebugit, hyvin pehmeät ja mukava juosta, kevyt 6km. Syke sekoili
7.11.2012 (ke) Jenniferin konsertti Helsingissä, niin ei oikein ehtinyt treenata
http://x7e.xanga.com/33f822f502618110091272/m78281843.jpg
8.11.2012 (to) Juoksu matolla 10km tempoillen 10,11,12,13,12,13,12,13,11,10km/h. Syke hieman sekoili mittarissa. Päälle mukava puolen tunnin venyttely.
9.11.2012 (pe) 7km peruslenkki ja vartin venyttely. Icebug Herot toimii hyvin edelleen. Illalla 7km juoksu matolla, josta 5km vauhdilla 4.38. Syke sekoili taas, joten ei oikein osaa sanoa mitä sykkeet ovat oikeasti olleet. Garmini on taas alkanut vaikuttamaan sykkeiden osalta huonolta mittarilta.
10.11.2012 (la) Ensimmäinen kauden pitkä lenkki. Vuorossa oli 20km pururadalla räntäsateessa. Join 4km välein vetää. Eipä juuri oikein mitään mainittavaa lenkistä. Niin joo pitkästä aikaa kuuntelin MP3-soittimesta musiikkia lenkin aikana. Lenkin data. Icebug Heroilla on ihan kiva juosta, vaikka ovatkin aika painavat lenkkarit. Illalla yritin venyttää vartin. Huomaa kyllä että pitää ottaa taas tavaksi tuo venyttely. Tuo takareiden outo vaiva ei ole lähtenyt kahdessa kuukaudessa mihinkään tuolta vasemmasta jalasta. Eikä kukaan oikein osaa sanoa mikä siinä on. Nuljuaa ja naljuaa vaan koko jalan mitalta.
11.11.2012 (su) Aamulla kevyt puolen tunnin lenkki.

Juoksua yhteensä 60km. Kaikenkaikkiaan treenaukseen käytetty aikaa 9 tuntia.

sunnuntai 4. marraskuuta 2012

Viikko 44 - 2012

29.10.2012 (ma) Kuoriem 10km yhteisjuoksu. juoksun data. Onnistui taas tavoitteeseen eli tällä kertaa siis alle 56min. Keskivauhti oli 5.31/km). Oli kyllä vaikeaa, mutta päästiin kuin päästiinkin. Sykevyö sekoili kyllä taas miten sattuu. Sen jälkeen käväsin salilla 45min treenin pitkästä aikaa. Oli ihan kiva treenata. En kyllä tehnyt jaloille kovia harjoitteita vielä. Josko sitä malttais kerrankin aloittaa rauhallisesti. Päälle vielä hyvä 30min venyttely. Ai niin unohtui sanoa että paino oli juoksukauden alussa tasan 75,0kg. Tästä on hyvä alkaa seuraamaan sitä viikottain ja katsoa mitä 2000km/30 viikkoa juoksua tekee elopainolle.
30.10.2012 (ti) PK-juoksu matolla 5km (6.00/km) ja päälle puolen tunnin venyttely. Sen jälkeen kiropraktikon käsittelyyn. Lonkka oli pysynyt suorassa ja nyt tehtiin vielä samat naksautukset ku edelliselläkin kerralla. Toivotaan että ongelmat lähti nyt pois. Ois ollut vielä yks kerta hyvä käydä, mutta aikataulusta ei oikein löydy vapaata aikaa.
31.10.2012 (ke) LEPO

Marraskuun yhteenveto:
Uintia 10,5h, 29,5km + lisäksi Masters SM-uintikisat
Pyöräilyä reipas 3 tuntia, 66km
Juoksua kaks ja puolituntia, 25,5km
Yks salikerta 45min
venyttelyä puolitoista tuntia ja yksi puolen tunnin kiropraktikkokäynti.

1.11.2012 (to) LEPO
2.11.2012 (pe) Ensin 12km juoksu jäisellä alustalla ilman nastakenkiä. EI HYVÄ! Aikaa meni 1h 13min 12km matkaan, eli vauhti (6.07/km). Menin sen jälkseen vielä kuntosalille juoksemaan hieman tempoa matolle. Juoksin 500m vetoja vauhdeilla 10,11,10,11,12,10,11,12,13,10,11,12,13,10km/h. Ihan hyvältä tuntui tuo treeni.
3.12.2012 (la) Mittari jäi kotiin, joten ei ole datoja juoksusta, mutta 10km ja 1h eli vauhti välissä kuitenkin 5km vauhdilla 5.00. (6.00/km).
4.12.2012 (su) 6km juoksu matolla (6.00/km). Päälle venyttelytunti.

Yhteensä juoksua 50km. Treenaamiseen käytetty aika kaikenkaikkiaan 7,5 tuntia.
Päätreeninä 10km vauhdilla 5.31/km. Juoksujen keskivauhti 5.50/km. tämä oli nyt ensimmäinen juoksuviikko, vielä on 29 jäljellä ennen Terwamaratonia.

sunnuntai 28. lokakuuta 2012

viikko 43 - 2012

22.10. (ma) Uinti eri lajeja harjoitellen 25m altaassa Raatissa. Pyöriä alkaa olemaan yhtä merkkiä jo vähän liikaakin varastossa, kuten kuvasta näkyy.

23.10. (ti) Tänään Raksilassa vuorotellen 200m vapari ja vuorotellen 200m sekaria kevyesti rullaten. Oli hyvä fiilis ja otin jokaiseen lähtöön starttihypyn ja säädin lasit sopivalle tiukkuudelle, etteivät lähde päästä startissa.
24.10. (ke) LEPO
25.10. (to) LEPO
26.10. (pe) Masters-SM Turussa pitkällä radalla. Näistä kisoista erillinen blogi, joten lueppa se.
27.10. (la) Tänään uinnit jatkuvat Turussa. Lauantai oli minulle paljon parempi päivä ku tuo perjantai. Tämäkin selviää kisa-blogista.
28.10. (su) Päivä meni kuntavaalituloksia odottaessa. Käväsin kuitenkin Easyfit-kuntosalilla tekemässä puolen tunnin venyttelyn, muuten lepäilyä.

p.s. jospa sitä aloittelis juoksemisen ensi viikolla taas pitkästä aikaa
p.p.s. Niin joo valitsivat minut valtuustoon, joten kiitän äänestäjiäni myös täällä!

YHTEENSÄ UINTIA PARI TUNTIA TÄLLÄ VIIKOLLA

lauantai 27. lokakuuta 2012

Turun Mastersmestaruuskilpailut

Kyllä! Taas on aika uida.

Tulin Turkuun Airbalticilla suoraan Oulusta perjantai aamuna. Mutta koska viimeinen lento menee lauantaina, niin en voinut tällä kertaa osallistua kaikkiin lajeihin. Osallistuin tällä kertaa siis vain 7 lajiin. Ennen uinteja ehdin käydä päiväunilla ja aamupalalla hotellilla ja sitten linja-autolla kohti Impivaaran uimahallia. Uimahallille annan täydet pisteet. Vesikään ei ollut liian kylmää ja muutkin puitteet todella hyvät!

400m SKU:
Ensin oli vuorossa uinnin kuninkuusmatka - 400m sekauinti. Lähdin tahkoamaan tuota matkaa ja kyllähän se pitkällä radalla 100m perhonen väsyttää kenet vain. No junnasin kuitenkin lajin läpi ja koska oli vain kaksi osallistujaa niin oletin toki saavani hopeaa.....mutta mutta.....puoli tuntia kisan jälkeen menin katsomaan tuloksia, niin huomasin että minut oli hylätty. Kyselin sitten asiaa lähettäjiltä ja toimitsijoilta ja olin kuulemma nojannut eteenpäin starttipallilla ja tästä syystä suoritukseni hylättiin. No ei se kauhean hyvin mennytkään vaikka olikin hieman nopeampi kuin vuosi sitten. aivan turhaan kuitenkin väsytin itseäni ennen 800m vaparia. Nyt joudun lähtemään väsyneenä tuoreita miehiä vastaan tuolle matkalle. Onneksi oli mukana PowerBarin urheilujuomaa ja powershotteja. Ne antoivat sopivasti energiaa!



800m VU:
Ensimmäinen satanen meni vielä hyvin ja rennosti. Taisin jopa johtaa satasen kohdalla, mutta sitten iski tuo edellisen uinnin väsy päälle ja niinpä sitä sitten kelluskeltiinkin maaliin asti. Ei ollut mitään puristusta. Vaikkakin aika oli noin 10s parempi kuin edellisenä vuonna 1500m väliaika, mutta jäin silti minuutin tavoitteestani. Ei siis ollut mun päivä. Ja kokoajan päässä ärsytti se olemattomasta syystä hylätty edellinen uinti. Paljon pahempaa heiluntaa ja tärinää oli havaittavissa monilla muilla, mutta ilmeisesti se eteenpäin nojautuminen on sitten liian paha asia.....No ei muuta ku etsimään linja-autoa joka veis keskustaan. Sekin oli aikamoinen seikkailu, mutta ei sitä nyt jaksa tänne pistää.

50m VU:
Lauantaina aamupalan jälkeen hallille, ja verryttelemään. Eilen tuli uintien ja verryttelyjen kanssa uitua yhteensä 1700m (200m, 400m, 200m, 800m, 100m) tänään otin vain sadan metrin verroja/palautumisia. Ajatuksissa oli täsmätä metrit siten että yhteismatkaksi tulee 3000m. Ja toki myös tämän mukaan meninkin. Mutta sitten tuo 50m uinti. Meni ihan hyvin, sain hyvin vauhtia, mutta otin lähdön niin huolella että minulla oli varmaan 2s reagointiaika. uinti oli käytännössä samaa vauhtia kuin edellisenäkin vuonna, mutta tuntuma oli hyvä.

200m PU:
Päivän rankin uinti seuraavaksi. Tämä pitkä perhonen oli tällä kertaa vain ärsyttävän pitkä. Sain todella hyvin liu'utettua itseäni, joten tuo ei tullut liian rankaksi uinniksi. Uintiaikakin oli noin 10s nopeampi kuin viime vuonna pitkällä radalla. Ja tulihan tuosta nyt sitten hopea mitalikin pokattua. Harva lähtee tuota hullua matkaa edes yrittämään.

200m SKU: 
Powerbarin lisäravinteista lisää energiaa ja kohti 200m sekaria. Startissa otin taas erittäin rennosti ettei vaan tule mitään heilumista. Olin varmasti sekunnin jälessä muita heti hypyn jälkeen. Mutta yllätyksekseni olin vasta neljäntenä perhosen jälkeen 50m kohdalla. Luulin olevani kolmantena. No siitä käännyimme selkäuintiin jossa ohitin yhden kaverin. Tämän jälkeen olin edelleen 4 sekuntia jäljessä hopeamitalistia. Rintauintiosuudella en saanut yhtään kiinni ranskan poikaa joka oli minun edelläni. Näin hänet kokoajan, mutta totesin etten vaan saa kiinni millään. Sitten käännyimme viimeiselle vapaauinti osuudella ja käännöksessä näin hänen tulevan minua vastaan. Eroa oli edelleen 4 sekuntia ja ensimmäisen 10m aikana näytti siltä ettei ero kavennu yhtään. Päätin kuitenkin pistää AIVAN KAIKEN peliin ja lähdin pikkuhiljaa saavuttamaan häntä. Loppujen lopuksi uin tuin 50m pätkän 5sek häntä nopeammin ja pääsin hopealle sekunnin eron turvin. Nyt oli hyvä mieli kun päihitin tuon ranskalaisen. Tämä miltei korvasi eilisen hylkäämisen. Ja kun tuosta oli hyötyä tuosta valtaisesta kiristä, niin ei edes tajunnut olevansa väsynyt vaan meni ilomielin kilpakumppaneiden kanssa verraamaan ja juttelemaan äskeisestä uinnista, jonka jälkeen lähdimme lounaalle.

100m VU:
Iltapäivän välipala oli minulla näissä kisoissa 100m vapari. Tämä oli täysin välilaji, mutta sekin näytti kulkevan sekuntia nopeammin kuin edellisenä vuonna. Tuntuma uidessa oli hyvä, mutta mikä tärkeintä uin ensimmäistä kertaa nopeammin kuin kisakumppanini Jaakko Helsingistä. Siitäkin jäi siis todella hyvä fiilis.

100m PU:
Viimeisenä lajina oli vuorossa perhonen, jossa lähdin tavoittelemaan vielä pronssia. Tarkoitus oli uida mahdollisimman tasainen suoritus. Omasta mielestäni onnistuinkin siinä hyvin ja teinkin noin 5sek paremman ajan kuin vuosi sitten.



Kotiin tuomisina Turusta oli 2 hopeaa ja 2 pronssia. Valitettavasti tosiaan se yksi hylkäys, niin ei saanut SM-mitalitilastoa 20, vaan se jäi nyt 19. Sunnuntainakin olisi ollut vielä mielenkiintoisia lajeja, mutta lentoja ei enää sunnuntaina olisi lentänyt. Nyt sitten kotiin jännittämään kunnallisvaalituloksia.

Ai niin p.s. todella hyviä starttihyppyjä tein jokaiseen uintiin omasta mielestäni. Lasitkin pysyivät päässä, eivät olleet huurussa jne....





sunnuntai 21. lokakuuta 2012

viikko 42 - 2012

15.10.2012 (ma) 450m vaparia, 50m PU, 450m vaparia, 50m SU, 450m vaparia, 50m RU, 450m vaparia, 50m PU, 450m vaparia, 50m SU. Oli ihan hyvä treeni. 2500m matka tuntuu olevan sellanen soppari, jonka ui tuohon 45 minuuttiin.
16.10.2012 (ti) 5*50m PU, 5*50m SU, 5*50m RU, 5*50m VU sitten uudestaan sama setti ja sen päälle 500m VU palautellen. Tänään tuo 2500m meni tällä treenillä 65 minuuttiin. Hyvä setti mun mielestä, vaikka ois pitäny päästä uimaan pidemmässä altaassa ja 200m perhosta ois pitänyt kenties treenata. Mutta mutta.... Saapa nähdä mitä tästä tulee. yhtään starttiakaan ei ole vielä päässyt treenaamaan.
17.10.2012 (ke) No tänään se sitten vasta kipeytyikin tuo olkapää, oikea olkapää tällä kertaa. Illalla piti ottaa buranaa ja yrittää pitää olkapäätä kylmässä. Käväsin tänään siis ennen tuota uimassa pari kilsaa heti aamusta ja liikaa vissiin tullut yhtäkkiä rasitusta olkapäälle ku joku ihme alkoi naksumaan siellä. Uin 200m vaparia ja 200m sekaria vuorotellen. Treeni kesti sen vajaan 39min ja olkapää napsui vaparissa niin että jo uidessa mietin että mitähän tästä tulee. Illalla oli vielä OTC triathlonseuran hallituksen kokous jossa löimme kasaan tätä vuotta ja suunnittelimme seuraavaa.
18.10.2012 (to) Helsingin keikkaa pukkas ja en uinut vaan annoin olkapäälle buranaa sekä kylmää.
19.10.2012 (pe) Ois ollut tarkoitus vetää tänään 8km uintitreeni, mutta tein vaan neljäsosan siitä olkapään takia. Ei tuntunut pahalta, mutta ajattelin että pakko sitä on säästellä ettei kipeydy illlalla.
Treeninä tuo vakkari 100m VU, 400m SKU, 800m VU, 100m PU, 100m VU, 200m SKU, 100m VU, 200m SKU. Hyvä treeni Espoossa. Tämän jälkeen yliopistokaverien kanssa viihteelle Helsingin iltaan. Tästä tuli 14 juhlailta tälle vuodelle.
20.10.2012 (la) LEPO. Olimme karibialaisissa häissä, ei auta, juhlinta on hauskaa. 15. tämmöinen päivä jo tänä vuonna.
21.10.2012 (su) LEPO

3h 15min uintia tällä viikolla. Ei mitään muuta. Tässä jo odotellaan ensi viikonlopun uintikisoja ja sitä että pääsee taas aloittamana juoksemisen. Ensi viikolla ois taas kiropraktikolla käynti ja siittä se pikkuhiljaa sitten juokseminen alkaa jos lantio on pysynyt suorassa ja jalkojen pituusero kontrollissa jne....

p.s. Ai niin sain uuden pyöränkin, tästä lisää myöhemmin (alkaa autotallissa olemaan jo nuita Cannondaleja aikalailla)

sunnuntai 14. lokakuuta 2012

viikko 41 - 2012

8.10.2012 (ma) Puolen tunnin uinti ja 50min kävelyhölkkä. Ongelmana on taas oikean jalan lonkankoukistaja ja vasemman jalan polvitaive. Ei hyvältä tunnu ja näytä. Mutta pahin ongelma on nyt selkä joka on aivan jumissa.
9.10.2012 (ti) OTC:n vuorolla yritin uida pari kilsaa, oli aika paljon jutustelua ja säheltämistä. Selkä oli niin kipeänä ettei edes voltikäännöstä voinut tehdä. Paino 73,8kg, eli neljä kiloa liikaa! HYI!!
10.10.2012 (ke) Reipas tunteroinen pyöräilyä. Uinnissa seuraavanlainen treeni: 50m vapari lämmittely, 400SKU, 800m vapari, 50m vapari, 200m PU, 200m SKU, 100m VU, 100m PU, 100m VU palautteleva.
11.10.2012 (to) Uinnissa 10*25m PU+rinta palautuksella, 10*25m selkä selkä palautuksella, 10*25m rinta, rinta palautuksella, 10*25m vapari, vapari palautuksella. Kiropraktikolla käynti ja siellä lantio oli vinossa ja se aiheuttaa kirraukset. Russauteltiin se ja niskat. Pitänee mennä vielä uudestaan kiropraktikolle. Tämä kroppa ei oo kyllä aivan kuosissa. Lonkankoukistajaa ja polvitaivettakaan ei tietenkään vielä yritettykkään hoitaa. Pitäis saada tuo lantio ensin suoraan.
12.10.2012 (pe) Pyöräily uimaan ja takaisin. Uinnissa hyvä sekauintitreeni 100m VU, 400m SKU, 800m VU, 100m VU, 200m PU, 100m VU, 200m SKU, 500m VU.
13.10.2012 (la) Juoksukiellossa jonka kiropraktikko lasetti. Eikä saa imuroida eikä haravoida lehtiäkään. Eli kiertoliikkeet kielletty.
14.10.2012 (su) LEPOA tämäkin päivä.

Sellanen kuus ja puoli tuntia treeniä tällä viikolla. Tärkeintä nyt olis kuitenkin saada kroppa kuntoon ja sitten aloittaa kunnon nostatus.


sunnuntai 7. lokakuuta 2012

viikko 40 - 2012

1.10.2012 (ma) Paino näyttäis olevan aamulla 73,6kg. Ei mikään juoksijan paino. Niinpä pyörällä uimahallille, siellä tonnin rääpäsy eri lajeja tapaillen ja pyörällä kevyt kiva pyörittely takaisin kotiin.
2.10.2012 (ti) Uintia siten että 400m lämmittelyä. Sitten neljästi setti jossa uidaan ensin 150m sekaria ja päälle 250m vaparia lättäreiden kanssa. No sittenpä siihen tulikin jo kellujat ja ei pystynyt enää uimaan.
3.10.2012 (ke) Pururatajuoksu pitkästä aikaa. Newtonit toimivat myös pururadalla. Juoksun Data. Tuon muuten ku kiertää neljästi, niin tulee puolimaraton.
4.10.2012 (to) Uintia ensin 4*(200m VU+200m SKU) ja päälle vielä 900m vaparihöntsäilyä.
5.10.2012 (pe) LEPO, Venetsialaiset mökillä ja 12 alkoholipainotteinen ilta tänä vuonna.
6.10.2012 (la) LEPO, rippijuhlat ja venetsialaiset. 13 juhlinta ilta tälle vuodelle. Oho kylläpä niitä taas onkin kertynyt.....
7.10.2012 (su) LEPO toipumista eilisestä

Sellanen 3,5 tuntia tuli treenattua tällä viikolla. Ei sillä vielä kuuhun mennä, mutta saipahan taas taloa jonkin verran eteenpäin.

sunnuntai 30. syyskuuta 2012

viikko 39 - 2012

24.9.2012 (ma) LEPO
25.9.2012 (ti) Kuoriemin syyskuun testilenkki. Tavoitteena oli alle 58min ja sehän meni että heilahti. DATA. Käväsin lenkin jälkeen vielä uimahallissa uimassa tonnin. Pitäähän sitä uimaankin taas alkaa harjoittelemaan. Itseasiassa ensimmäinen satanen oli helppoa, mutta sitten alkoi käsien väsyminen =(
26.9.2012 (ke) LEPO
27.9.2012 (to) Parin tonnin uinti sekauintia eritavalla treenaten.
28.9.2012 (pe) LEPO
29.9.2012 (la) LEPO (ei vaan ehdi ku on niin paljon ohjelmaa......)
30.9.2012 (su) sauvakävely tunteroinen vaimon kanssa pururadalla. Ihan hyvä sinänsä, mutta aikaa pitäis olla jotain 4 tuntia että tuota kannattaa harrastaa......

Syyskuun yhteenveto:
Uintia 3km
Pyöräilyä 0km
Juoksua 131km
hieronta 1h, venyttely 30min


ei niinku kauheen vahva syyskuu, mutta saipahan kotia pikkasen eteenpäin. Tavoitteena ois että lokakuun aikana ois viimeinenkin kaappi järjestyksessä ja koti täysin valmiina.

sunnuntai 23. syyskuuta 2012

viikko 38 - 2012

17.9.2012 (ma) Kävin pitkästä aikaa salilla juoksumatolla juoksemassa pyramidin. (oli muuten kuuma juosta matolla, ja tietysti sykemittarikin jäi kotiin ettei nähnyt sykkeitä). Juoksin perinteisen pyramidin, jossa jokaista vauhtia juostaan 1km ja noustaan aina kympin ennätysvauhti tasolle asti. Yhteensä matkaa tulee 11km. Mulla vauhdit olivat 10,11,12,13,14,15,14,13,12,11. Ihan mielenkiintoinen harjoitus. Illalla vartin venyttely. Virallisesti meinaan kyllä alkaa taas venyttelemään lokakuun alusta. Newtonit toimivat myös matolla. Ehkä saattavat olla minulle kolmasosa numeron liian isot nuo 42,5. Pitänee testata myös pienempää kokoa.
18.9.2012 (ti) LEPO
19.9.2012 (ke) Piti juosta newtoneilla, mutta vahingossa olin laittanut jalkaani Adidakset, kun ovat niin saman värisiä. Huomasin tämän vasta puoli kilometriä juostuani, enkä jaksanut enää kääntyä kotiin vaihtamaan niitä. Juoksin treeneissä 10kpl 20s vetoja, muuten aika rauhallinen 9km juoksu. Juoksun data. Illalla 15min venyttely.
20.9.2012 (to) Helsingissä töissä, ei ehtinyt levätä. Kävin kaverin kanssa iltaolusilla =)
21.9.2012 (pe) Haikosta kotiuduin vasta ilta kymmeneltä. Ei ehtinyt treenata.
22.9.2012 (la) Keli näytti kohtuulliselle (vaikkakin kylmälle). Päätin lähteä käymään Kiimingissä puolimaratonilla. Meni ihan kivasti ottaen huomioon treenit. Tästä erillinen blogi - lue se.
23.9.2012 (su) LEPO

Yhteensä juoksua 42km (3,5h) ja venyttelyä 30min

lauantai 22. syyskuuta 2012

Kiiminki puolimaraton 2012

Aamulla ei satanut, joten lähdin juoksemaan perinteisin syksyisen puolimaratonini Kiiminkiin.

Olin paikalla puoli tuntia ennen starttia, joten ehdin ilmoittautua ja hieman lämmitellä ennen juoksua. Meinasin kyllä myöhästyä startista, jouduin juoksemaan starttiin, mutta ehdin kuin ehdinkin.



Aluksi juoksu tuntui helpolle 500m, sitten seuraavat 1500m tuntuivat että jalat on ihan tukossa ja mikään ei onnistu. Päätin hylätä kaikki ennätystavoitteeni ja lähtä juoksemaan vain hyvää syksyn tulosta itselleni.

Loppujen lopuksi juoksu ei ollut mitenkään paha. Join neljä kertaa matkan aikana ja otin välillä yhden geelinkin kun ei siinä nyt niin hätä ollut juostessa, rauhallinen hyvä suoritus. JUOKSUN DATA. Toisella kierroksella vauhti ei tippunut ollenkaan, eli olen ainakin oppinut juoksemaan puolikkaita hyvällä vauhdinjaolla. (ainakin kun en yritä tehdä ennätystä). Newtonin lenkkarit toimivat hyvin, kuten myös compressio sukat/säärystimetkin. Newton on aavistuksen leveä lestiltään, tai sitten se on vaan iso. Pitänee tutkia passaisiko minulle puoli numeroa pienempi kenkä.

Painoa oli aamulla ollut 74kg, eli olin lihonut yli neljä kiloa kuukaudessa =(. No pitää sitä välillä herkutellakkin =). Tuo paino vaikuttaa muuten uusimman juoksijalehden mukaan puolimaratonilla 4min 22s/loppuaikaan. No eipä se ois ihan riittänyt kevyempänäkään alle 90 minuutin.

Juoksun aikana ei haitannu tuuli, eikä kylmyys (lämmintä vain 7 astetta). Jonkin verran haittasi Kiimingin mutkikas reitti, kokoajan sai olla kääntymässä johonkin suuntaan.



Loppuaika 1.34.38 olen siihen ihan tyytyväinen. Joskin ensi vuonna nuo ajat pitää olla luokkaa 1.2X.XX.

Syksyn puolimaratonin kehitykseni näyttää tältä:
2009 - 1.51.49
2010 - 1.44.00
2011 - 1.36.35
2012 - 1.34.38
Edistystä siis tapahtuu =)

sunnuntai 16. syyskuuta 2012

viikko 37 - 2012

10.9.2012 (ma) Piti juosta pidemmästikkin, mutta säästelin eilisen kovan takia ja juoksin vain 35min/7km tuossa takapihan kuntoradalla.
11.9.2012 (ti) olo ei tuntunut kauhean hyvälle, joten jätin tämän päivän VK-juoksun välistä ja pidin lepoa.
12.9.2012 (ke) edelleenkin tuntui että tuleekohan kurkku kipeäksi ja flunssa ja lepäsin.
13.9.2012 (to) Nyt kurkku oli jo kipeä ja päätin levätä ja tehdä kotona muuton aiheuttamia hommia (kuten edellisinäkin päivinä).
14.9.2012 (pe) No nythän se myrkyn lykkäs. Selkä meni jumiin. Ei pysty olemaan oikein missään asennossa. Ja yöllä ei pystynyt nukkumaankaan.
15.9.2012 (la) Selkä aivan jumijumijumissa. Eikäku et nyt ajatellut tarpeeksi kuinka jumissa se oli. Se oli niin jumissa että jokainen asento tuntui huonolle. Sukkia ei saanut itse jalkaan, housuista puhumattakaan. Ei mitään mahollisuuksia urheilla eikä tehdä mitään. Illalla onneksi hieronnalla tuntui olevan vähän vaikutusta ja ainakin tuli kauhea palelu/flunssa/kuumeinen olo. Buranaa ja vettä kroppaan ja jännittämään mitä huominen tuo tullessaan.
16.9.2012 (su) Ihime hommeli. Kaikki tuntui olevan aikalailla kunnossa. Ei kuumetta, ei kurkkukipua, ei flunssaa. Ja selkäkin oli aivan eri tolalla ku eilen. Taakse taivuttelu ja hieronta varmasti auttoivat (ja burana). En tietystikkään tänäänkään vielä urheillut, eli tuli lähes nolla viikko tästä, vaikka piti juosta 75km ja ajaa Newtoneita sisään. No terveys ennen kaikkea. Tähän tais kuitenkin kaatua Kiimingin puolikkaalla minkään kovan juoksun juokseminen viikon kuluttua, varsinkin kun ensi viikolla on vielä pari päivää Helsingissä työskentelyä.

sunnuntai 9. syyskuuta 2012

Kaiken kansan kymppi

Raatin radalla juostava kymppi jossa jokainen pääsee testaamaan/tekemään ennätyksensä kympillä vielä loppukaudesta. Ilma oli hieman tuulinen, mutta muuten oikein hyvä. Kauheasti ei ehtinyt keskittyä kisaan, vaan tulin startti viivalle lähes suoraan huonekalukaupasta. Eipä kympille kyllä kauheasti tarvikkaan keskittyä. Ajattelin että 42min voisi olla hyvä tavoite.

Lähdin juoksemaan oman ryhmäni toisena tuota 25 ratakierroksen matkaa. Ensimmäinen kierros tuntui helpolle. Toinen kierros tuntui jo liian helpolle. Vaikka tiesinkin että on hyvä aloittaa rennosti, niin toisen kierroksen jälkeen oli pakko mennä kärkeen, että tavoite täyttyisi. Sen jälkeen naputinkin tasaisia 1.40 kierroksia, joista perässä ja peesissä tulleet kiittelivät kovasti. Takasuoralla vaivasi vastatuuli, mutta asennoiduin siihen niin että se ei haittaa minua =D

Lopussa pystyin kiristämään vielä vauhtia ja viimeinen kierros menikin jo erittäin hyvin. Sykkeetkin lähtivät nousemaan oikeastaan vasta viimeisellä kierroksella. Keskisykkeet olivat vain 153 ja maksimi loppukirissä 169. Loppukiri meni miltei maalikamera-hommeleiksi, mutta voitin kuitenkin oman lähtöni parilla kymmenellä sentillä.

JUOKSUN DATA

Olin pukeutunut hyvin, vaikka alussa palelikin käsiä. Newtonit toimivat taas juuri niinkuin pitääkin.



Tuollaisessa vauhdissa oli vielä ihan ok seurata kierrosaikoja ja painella niitä itse kelloon talteen.
Otin kisan jälkeen kilsan verryttelyn, kuten ennenkin kisaa.

Jäi kaiken kaikkiaan todella hyvä fiilis tuosta tapahtumasta. Kiitos järjestäjille!

Ai niin tulihan siellä se oma ennätyskin eli 41.26

viikko 36 - 2012

3.9.2012 (ma) Kaksi 3km vetoa radalla. Ois pitänyt vielä kolmaskin, mutta ei ehtinyt ku hieronta alkoi....ois ollut kyllä paukkuja ja mielihaluja juosta vielä. Ensimmäinen meni aikaan 11.36 ja toinen 11.43. Sain sykkeetkin nousemaan yli 170 ekassa vedossa (171), mikä on minulle todella hyvin. JUOKSUN DATA.
Testasin tässä samalla Newtonin uusia lenkkareita ja tuntuivat toimivan radalla hyvin. Hieman outoa oli pohjan muotoilun takia juosta aluksi, mutta nopeasti niihin tottui. Hyvin kevyen oloiset tossut.
4.9.2012 (ti) Juoksun tekniikkaa uimahallin maastoissa tunteroinen. Tehtiin siinä ohessa 3*1km veto ja 2*500m veto. Tuntuma oli hyvä ja helppo. JUOKSUN DATA.
5.9.2012 (ke) Ritaharjun omakotitaloalueen kiertäminen juosten. Olipa kiva käydä katsomassa kaikki omakotitalot mitä tällä alueella on. Matkaakin kertyi ihan mukavasti. Ei näytä nuo sateliittikartatkaan olevan vielä kovin valmiita tältä alueelta. JUOKSUN DATA.





6.9.2012 (to) Kolme 3km vetoa maantiellä. Ajat 12.23, 12.37, 12.37. Hyvä fiilis juosta tuota vauhtia ja puolimaraton Kiimingissä alkaa tuntumaan ihan hyvälle ajatukselle. JUOKSUN DATA. Illalla kuitenkin NOSYTin illanistujaiset ja tuli otettua kahdennentoista kerran tälle vuodelle vähän reilummin olutta taikatemppuja seuratessa.
7.9.2012 (pe) LEPO
8.9.2012 (la) 6km PK-juoksu kevyesti. JUOKSUN DATA.
9.9.2012 (su) Päivä taas talon laittoa ja shoppailua. Illalla Raatiin kaiken kansan kympille juoksemaan kymppi. Ei tietoa pystyykö pitämään korkeita sykkeitä, mutta ajatus oli että hyvällä tuurilla vois oma ennätyskin tulla. Juoksusta oma blogi, mutta tässäpä tärkeimmät. Aika 41.26. Oma ennätys. Keskisyke 153.

Juoksua yhteensä 65km 6 tuntia. Venyttelyä viikon alussa parina päivänä 15min ja maanantaina oli tunnin hieronta. Juoksin kaikki viikon juoksut nuilla lenkkareilla ja ne näytti keveytensä vuoksi toimivan hyvin. Ehkä hieman ne ovat isot lestiltään. Pitäis ehkä kokeilla myös kokoa 42 (nyt testissä 42,5).



KILPAILUT

26.6.2009 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.55.07 raportti
15.8.2009 Kempele 1/2-maraton: 1.51.49 raportti
21.11.2009 Oulu Kuoriem salikisa 220kg/284% raportti
yhteensä 3 kisaa
*********************************************
24.4.2010 Kyrönjoki 1/2-maraton: 1.41.06 raportti
8.5.2012 Muhos Montan Tempo: 36.58 raportti
22.5.2010 Oulu Terwamaraton: 3.43.30 raportti
14.8.2010 Kempele 10km: 46.16 raportti
21.8.2010 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.08.08 raportti
4.9.2010 Oulu 1/2-maraton: 1.44.00 raportti
25.9.2010 Kiiminki 1/4-maraton: 46.42 raportti
30.10.2010 Kuopio 1500m uinti: 25.19,94 raportti
21.12.2010 Oulu Kuoriem salikisa: 51,4 pistettä raportti
yhteensä 9 kisaa
*********************************************
25.3.2011 Kotka 800m uinti: 12.11 raportti
16.4.2011 Ii 10km-juoksu: 41.43 raportti
30.4.2011 Kyröjoki 1/2-maraton: 1.32.17 raportti
21.5.2011 Oulu Terwamaraton: 3.29.44 raportti
2.6.2011 Oulu OTC-duathlon: 1.10.49 raportti
18.6.2011 Muhos Montan Tempo: 17.16 raportti
2.7.2011 Kokkola 1/8-triathlon: 1.06.52 raportti
16.7.2011 Joroinen 1/2-triathlon: 4.54.28 raportti
31.7.2011 Hämeenlinna triathlon: 11.18.30 raportti
24.9.2011 Kiiminki 1/2-maraton: 1.36.35 raportti
21.10.2011 Pori 1500m uinti: 24.07,65 raportti
21.10.2011 Pori 400m sekauinti: 6.53,84 raportti
22.10.2011 Pori 200m sekauinti: 3.10,65 raportti
+ 12 muuta uintilajia: raportit
yhteensä 25 kisaa
**********************************************
16.2.2012 Oulu Cooper: 3250m raportti
30.3.2012 Salo 400m sekauinti: 6.25,74 raportti
30.3.2012 Salo 1500m uinti: 22.25,78 raportti
1.4.2012 Salo 200m sekauinti: 3.03,36 raportti
+ 13 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
26.5.2012 Oulu Terwamaraton: 3.18.49 raportti
6.6.2012 Oulu OTC-duathlon: 1.09.51 raportti
14.7.2012 Joroinen 1/2-triathlon: 5.00.13 raportti
1.8.2012 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.05.10 raportti
4.8.2012 Oulujoki avovesiuinti: 31.43 raportti
11.8.2012 Kuopio 1/4-triathlon: 2.26.37 raportti
19.8.2012 Pajulahti triathlon: DNF raportti
9.9.2012 Oulu Kaiken kansan kymppi: 41.26 raportti
22.9.2012 Kiiminki 1/2-maraton: 1.34.38 raportti
26.10.2012 Turku 800m vapaauinti: 12.32.89 raportti
27.10.2012 Turku 200m sekauinti: 3.04.20 raportti
+5 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
yhteensä 33 kisaa
***********************************************
18.1.2013 Oulu 5km juoksu: 20.05 raportti
23.2.2013 Iin 10km testijuoksu: 44.22 raportti
14.3.2013 Oulu 3km testijuoksu: 11.10 raportti
27.4.2013 Iin puolimaraton: 1.27.20 raportti
25.5.2013 Oulu Terwamaraton: 3.08.10 raportti
16.6.2013 Oulu avovesiuintimestaruus: 33.30 raportti
30.7.2013 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.25.24 raportti
24.8.2013 Oulujuoksu: 41.58 raportti
21.9.2013 Kiiminki 1/2-maraton: 1.30.15 raportti
25.10.2013 Vantaa 1500m vapaauinti: 24.20,47 raportti
26.10.2013 Vantaa 200m sekauinti: 3.09,73 raportti
+ 4 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
30.11.2013 Kempele Uphill Ultra: 20 kierrosta raportti
27.12.2013 Oulu Kuoriem juoksu: 34,52 raportti
yhteensä 17 kisaa
*********************************************
24.5.2014 Oulu Terwamaraton: 3.28.22 raportti
14.6.2014 Hyvinkää 1/8-triathlon: 1.22.25 raportti
19.7.2014 Joroinen 1/2-triathlon: 5.03.54 raportti
9.8.2014 Kuopio 1/4-triathlon: 2.36.34 raportti
yhteensä 4 kisaa
*********************************************
6.6.2015 Tornio 10km: 42.13 raportti
4.7.2015 Kemi 1/8-triathlon: 1.16.32 raportti
18.7.2015 Joroinen 1/2-triathlon: 5.16.15 raportti
8.8.2015 Kempele 1/2-maraton: 1.36.10 raportti
19.9.2015 Kiiminki maraton: 3.49.56 raportti
yhteensä 5 kisaa
*********************************************
17.3.2016 Ouluhalli 3000m: 12:32 raportti
18.5.2016 II 10000m ratakisa: 42:21 raportti
28.5.2016 Oulu Terwamaraton: 3:37:02 raportti