SPONSORIT

  • EasyFit Oulu-Ritaharju
  • Endurance Sports Finland (Newton, Sailfish, CEP)
  • Icebug
  • Powerbar
  • Special Bike

keskiviikko 30. marraskuuta 2011

marraskuu 2011

Marraskuussa taas alkoi pikkuhiljaa urheilu maittamaan. (tosin ei vieläkään samalla innolla ku vuosi sitten).

Uimassa sain käytyä 12 kertaa (mikä on saman verran ku vuosi sitten).
Pyöräilyä tuli harrastettua 14 tuntia (mikä on 4 tuntia vähemmän ku marraskuussa 2010).
Juoksemassa kävin 102km verran (vuosi sitten vain 80km).
Kuntosalilla rimpuilin puolet siitä mitä viime vuonna 6 (12).

Marraskuu meni muuten mukavasti, mutta oikeaan lonkankoukistajaan/lonkkaan tuli joku kiputila joka kesti puolesta välistä marraskuuta ainakin marraskuun loppuun asti. Ei tullut mitään vammaa, vaan yhtäkkiä alkoi vaan kipuilla. Liekkö 300min maraton spinning (joka myös hieman rasitti vasenta polvea) olisi sitten ollut syynä tuohon lonkkaankin? Tai sitten vaan yleinen harjoittelukauden aloittaminen.

Kovasti on aika mennyt talven treenejä suunnitellessa ja uusia treeni-exceleitä kehitellessä. Uusia hankintoja olen tehnyt yllättävänkin vähän.

sunnuntai 27. marraskuuta 2011

viikko 47 - 2011

Rauhoitan kipeän polven ja lonkankoukistajan koko viikoksi, enkä venyttele ollenkaan viikkoon.

maanantai: lepo, kipeän polven lymfahieronta 30min
tiistai: uintipyrämidi 100m-200-300-400-500-400-300-200-100m. Pyöräilyä 45min ja kuntosali 45min
keskiviikko: pyöräilyä 45min, uintipyrämidi 30min 50m-100-150-200-250-300-300-250-200-150-100-50m. Pyöräilyä 45min. Juoksun tekniikka harjoituksia Ouluhallilla ja tuntui että lonkka ja polvi tulivat kenties kuntoon tuon harjoituksen ja maanantaisen lymfahieronnan ansiosta.
torstai: pohkeet kipeänä, koska en ole venytellyt koko viikkona. Kävin uimassa 17m altaassa Helsingissä 1500m.
perjantai: tempojuoksu 7km matolla ja uintia välineillä 2km
lauantai: isän 70V-synttärit, LEPO
sunnuntai: LEPO

YHTEENSÄ URHEILUA 6h 20min + LIHASHUOLTOA 30min = 6h 50min

sunnuntai 20. marraskuuta 2011

viikko 46 - 2011

maanantai: viikko alkoi jälleen perinteisesti pyöräilyillä kuntopiiriin. Kuntopiirissä oli hieman löysähkö olo ja koko kuntopiiri tuli tehtyä vain 95% tehoilla. Kuntopiirin jälkeen palauttavaa uintia ja pyöräily kotiin, jossa puolen tunnin venyttely.
tiistai: PK-juoksua tunti, jonka jälkeen palaveri kaupungilla. Sitten kuntosalille puntille ja sen jälkeen spinning 45min. Kotia pyörällä ja kotona venyttelyä 30min.
keskiviikko: LEPO
torstai: Ouluhallilla alkulämmittelyjen jälkeen 3000m juoksu. Aikaa meni 11min 44s (eli kolme sekuntia enemmän ku viime viikolla.) Luulin aluksi että aikaa olisi mennyt puoli sekuntia vähemmän, mutta olin muutenkin koko päivän sekaisin kaikista numeroista. Juoksu ei oikein irronnut ja tuntui väsyvän, eikä saanut pulssia ehkä niin ylös ku viimeksi. Kotona palauttava venyttely.
perjantai: Päivällä 40min uinti ja sen jälkeen Nokian pikkujouluihin.
lauantai: 5h 15min spinning-maraton. Spinningissä vasemman polven ulkosyrjä kipeytyi aikalailla pahasti. Ei saanut polvea suoraksi eikä koukkuun illalla.

Pyöräilyssä polvi alkoi tuntumaan noin 90min polkemisen jälkeen, mutten jättänyt kuitenkaan polkemista kesken, vaan menin loppuun asti hieman pienemmillä sykkeillä. Spinningin päälle kävin juoksemassa 15min. Yllättävän hyvin pystyi juoksemaan ja juoksu asento tuli kuntoon nopeasti. Kotona venyttelyä.
sunnuntai: tänään piti käydä juoksemassa pitkä lenkki, mutta kun yritin juosta polvella jota olin yrittänyt lääkitä jäällä ja buranalla, niin hyvin nopeasti kävi selvielle että parempi jättää juoksut ja urheilut tänään väliin. Polveen sattui edelleenkiin erittäin paljon kun yritti liikuttaa jalkaa.

YHTEENSÄ URHEILUA 13h 10min + LIHASHUOLTOA 2h = 15h 10min

sunnuntai 13. marraskuuta 2011

viikko 45 - 2011

Ois tehnyt mieli urheilla paljon enemmänkin, mutta työt hieman haittasi harrastuksia

maanantai: kivat uinnit päivällä, ja juosten vielä hallille ja takaisin. Illalla mahtavan tuntuinen kuntopiiri (sykkeet 124/153) OTC:n vuorolla ja kotona venyttelyt. Avot hyvä päivä! Viikon verran tehnyt takahermopumppausta, mutta ei ole vielä eteentaivutus helpottunut.
tiistai: tänään ei ehtinyt muuta ku Tacxia kotona 35min, mutta oli sitäkin mukavampaa ja hauskempaa aloittaa taas vastuksella pyöräilyt tälle talvelle. Illalla juhlittiin TEKin porukan kanssa teknologian sopimusta sitten hieman juomia maistellen.
keskiviikko: Ouluhallilla Cooperi illalla. Ei muuta ehtinyt ja jaksanut. Cooperissa meni 3080m ja ei ois kyllä mennyt yhtään enempää tällä kertaa. Eka kilsa oli hyvä, toka vielä menetteli, mutta viimeinen oli täyttä tuskaa. Keskisyke 162 ja lopussa sykkeet 174. (enemmän ku mitä ennen olen juoksussa saanut). Illalla oli pakko venytellä taas se normaali puolituntinen.
torstai: Nokialla tiimipäivä, joten ei ehtinyt urheilla. 45min sentään työmatkapyöräilyä ja 30min venyttelyä.
perjantai: 45min Fysioterapia lymfa/hieronta jaloille.
lauantai: juoksu matolla + kuntosali + juoksu + uinti välineillä + venyttely. Oli mukava viiden treenin lauantai, vaikke treenit kauhean pitkiä olleetkaan.
sunnuntai: taas oli jotenkin niin kiire isäinpäivän aikoihin, ettei ehtinyt ku 12km kävästä juoksemassa. Illalla venyttelyä vielä ja valmis nukkumaan.

Suunnittelin loppuvuodelle juoksutreenit, kuten myös kattelin valmiiksi uinti ja pyöräilytreenitkin. Jos sitä sais 240km uintia, 4000km pyöräilyä ja 2000km juoksua täyteen tälle vuodelle, niin vois aloitella tyytyväisenä uuden vuoden.

YHTEENSÄ UHREILUA 7h 45min + LIHASHUOLTOA 3h 15min = 11h

sunnuntai 6. marraskuuta 2011

viikko 44 - 2011

No nythän on niin että saappaat nähä täyttyykö tälle vuodelle asetetut treenimäärä tavoitteet ku alkaa olemaan jo niin loppu vuosi kyseessä. Eikait se auta ku aloitella taas pikkuhiljaa uutta treenikautta, vaikka jonkin verran kiinnostais vielä katella elokuvia yms.
Hyvin kuitenkin saa innostusta ensi kaudelle ku tekee uusia treeni-exceleitä, tavoitteita ja suunnitelmia. Hyvin suunniteltu on jo puoliksi "juostu".

maanantai: työmatkapyöräilyä 75min, OTC-kuntopiirissä hyvin hiet irti. Sen jälkeen pyöräily uimaan ja puoli tuntia kevyttä palauttelevaa uintia ja siitä pyörällä kotiin. Hyvä päivä. Kotona vielä puoli tuntia venyttelyä ja avot!
tiistai: Espoossa 6km hölkkää ja 2,5km rentoa uintia
keskiviikko: LEPO
tostai: 45min työmatkapyöräily, Illalla puoli tuntia Oravamäen Maijan järjestämässä juoksutekniikka koulutuksessa mukana ja sainkin muutamia hyviä tekniikka vinkkejä, joista lisää lokakuun blogissa, vaikkei niitä edes annette lokakuussa, mutta kerron ne kuitenkin siellä. Torstaina vielä venyttelyä mutta eipä tuota oikein tunnu ainakaan takareisistä venyvän.
perjantai: LEPO, fysioterapia lymfa/hieronta selälle 45min. Illalla Uinnin tekniikka valmennusta Linda Laihorinteen opastuksella.
lauantai: uinnin tekniikkaa käytännössä altaassa 90min. Tekniikkavirheet tästäkin kirjoittelen Lokakuun blogissa.
sunnuntai: kevyt 75min juoksu/hölkkä + venyttelyt.

URHEILUA YHTEENSÄ 8h 45min + LIHASHUOLTOA 2h 15min = 11h







video

KILPAILUT

26.6.2009 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.55.07 raportti
15.8.2009 Kempele 1/2-maraton: 1.51.49 raportti
21.11.2009 Oulu Kuoriem salikisa 220kg/284% raportti
yhteensä 3 kisaa
*********************************************
24.4.2010 Kyrönjoki 1/2-maraton: 1.41.06 raportti
8.5.2012 Muhos Montan Tempo: 36.58 raportti
22.5.2010 Oulu Terwamaraton: 3.43.30 raportti
14.8.2010 Kempele 10km: 46.16 raportti
21.8.2010 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.08.08 raportti
4.9.2010 Oulu 1/2-maraton: 1.44.00 raportti
25.9.2010 Kiiminki 1/4-maraton: 46.42 raportti
30.10.2010 Kuopio 1500m uinti: 25.19,94 raportti
21.12.2010 Oulu Kuoriem salikisa: 51,4 pistettä raportti
yhteensä 9 kisaa
*********************************************
25.3.2011 Kotka 800m uinti: 12.11 raportti
16.4.2011 Ii 10km-juoksu: 41.43 raportti
30.4.2011 Kyröjoki 1/2-maraton: 1.32.17 raportti
21.5.2011 Oulu Terwamaraton: 3.29.44 raportti
2.6.2011 Oulu OTC-duathlon: 1.10.49 raportti
18.6.2011 Muhos Montan Tempo: 17.16 raportti
2.7.2011 Kokkola 1/8-triathlon: 1.06.52 raportti
16.7.2011 Joroinen 1/2-triathlon: 4.54.28 raportti
31.7.2011 Hämeenlinna triathlon: 11.18.30 raportti
24.9.2011 Kiiminki 1/2-maraton: 1.36.35 raportti
21.10.2011 Pori 1500m uinti: 24.07,65 raportti
21.10.2011 Pori 400m sekauinti: 6.53,84 raportti
22.10.2011 Pori 200m sekauinti: 3.10,65 raportti
+ 12 muuta uintilajia: raportit
yhteensä 25 kisaa
**********************************************
16.2.2012 Oulu Cooper: 3250m raportti
30.3.2012 Salo 400m sekauinti: 6.25,74 raportti
30.3.2012 Salo 1500m uinti: 22.25,78 raportti
1.4.2012 Salo 200m sekauinti: 3.03,36 raportti
+ 13 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
26.5.2012 Oulu Terwamaraton: 3.18.49 raportti
6.6.2012 Oulu OTC-duathlon: 1.09.51 raportti
14.7.2012 Joroinen 1/2-triathlon: 5.00.13 raportti
1.8.2012 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.05.10 raportti
4.8.2012 Oulujoki avovesiuinti: 31.43 raportti
11.8.2012 Kuopio 1/4-triathlon: 2.26.37 raportti
19.8.2012 Pajulahti triathlon: DNF raportti
9.9.2012 Oulu Kaiken kansan kymppi: 41.26 raportti
22.9.2012 Kiiminki 1/2-maraton: 1.34.38 raportti
26.10.2012 Turku 800m vapaauinti: 12.32.89 raportti
27.10.2012 Turku 200m sekauinti: 3.04.20 raportti
+5 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
yhteensä 33 kisaa
***********************************************
18.1.2013 Oulu 5km juoksu: 20.05 raportti
23.2.2013 Iin 10km testijuoksu: 44.22 raportti
14.3.2013 Oulu 3km testijuoksu: 11.10 raportti
27.4.2013 Iin puolimaraton: 1.27.20 raportti
25.5.2013 Oulu Terwamaraton: 3.08.10 raportti
16.6.2013 Oulu avovesiuintimestaruus: 33.30 raportti
30.7.2013 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.25.24 raportti
24.8.2013 Oulujuoksu: 41.58 raportti
21.9.2013 Kiiminki 1/2-maraton: 1.30.15 raportti
25.10.2013 Vantaa 1500m vapaauinti: 24.20,47 raportti
26.10.2013 Vantaa 200m sekauinti: 3.09,73 raportti
+ 4 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
30.11.2013 Kempele Uphill Ultra: 20 kierrosta raportti
27.12.2013 Oulu Kuoriem juoksu: 34,52 raportti
yhteensä 17 kisaa
*********************************************
24.5.2014 Oulu Terwamaraton: 3.28.22 raportti
14.6.2014 Hyvinkää 1/8-triathlon: 1.22.25 raportti
19.7.2014 Joroinen 1/2-triathlon: 5.03.54 raportti
9.8.2014 Kuopio 1/4-triathlon: 2.36.34 raportti
yhteensä 4 kisaa
*********************************************
6.6.2015 Tornio 10km: 42.13 raportti
4.7.2015 Kemi 1/8-triathlon: 1.16.32 raportti
18.7.2015 Joroinen 1/2-triathlon: 5.16.15 raportti
8.8.2015 Kempele 1/2-maraton: 1.36.10 raportti
19.9.2015 Kiiminki maraton: 3.49.56 raportti
yhteensä 5 kisaa
*********************************************
17.3.2016 Ouluhalli 3000m: 12:32 raportti
18.5.2016 II 10000m ratakisa: 42:21 raportti
28.5.2016 Oulu Terwamaraton: 3:37:02 raportti