SPONSORIT

  • EasyFit Oulu-Ritaharju
  • Endurance Sports Finland (Newton, Sailfish, CEP)
  • Icebug
  • Powerbar
  • Special Bike

maanantai 31. lokakuuta 2011

lokakuu 2011


Lokakuun suurimmat urheilujutut oli tietysti MastersMestaruus-uinnit Porissa. Raportti
Tarkoitus oli siellä urakoida kaikki yksilölajit ja sainkin kaikki uitua maaliin asti. (Tosin jostain syystä hylättiin myöhemmin 200m VU, mutta tulipa se silti uitua).

Uinnista sain seuraavanlaisia palautteita kuukauden aikana. Hengitys veden pintaan. Katse alemmas kohti pohjaa. Käännöksen jälkeen aina delffarit. Ennen ja jälkeen käännöstä ei välittömästi hengitystä vaan annetaan liukua kunnolla. Lisäksi tarkkailua siihen että vedossa hyvä ote ja että potkujen rytmitys on oikea. Vastakkainen jalka potkaisee lopputyönnössä jne...Veto pitäis myöskin aloittaa hieman aikaisemmin käden tullessa veteen, ettei se pääse painumaan liian syvälle veteen ja näin siitä tulee tehoton eikä eteenpäin vievä siltä osin.
Lisäksi uinnissa neuvottiin että ei mitään erillistä tekniikkapäivää, vaan että jokaisen treenin aluksi harjoittelee tekniikkaa, niin pääsee paremmin sinuiksi niihin eri juttuihin.

Pyöräilystä sain seuraavanlaisia palautteita kuukauden aikana. Pyöräilyllä peruskunto, ettei jalat mene toffeeksi. Lisäksi rohkeasti vaan kovia vastuksia että kehittyy lonkankoukistajat, etureidet jne...Lisäksi rullailua kuntosalin/kuntopiirin/keskivartalotreenien päätteeksi, niin saa hyvän siirtovaikutuksen. Samaa sanottiin toki uinnistakin että pilatesharjoitteita ennen altaaseen menoa.

Juoksussa yllättävää kyllä askeleeni ei olekkaan liian korkea, mutta melkein kaikki muu siinä onkin vialla ;)
Eli kädet nousevat liian ylös, niitä pitäis pitää 90 asteen kulmassa myös väsyneenä. Ylävartalon ei myöskään sais antaa kiertää juoksun aikana. Juoksussa lantio on ylhäällä ainakin aluksi, mutta kiertää pahasti juoksussa. Lantion ja lonkan liikkuvuusharjoituksia lisää siis! Keskivartalon ja lantion vahvistamistreenejä. Polvennostojuoksuja ja pyörällä isolla vastuksella pyörittelyjä/yhdellä jalalla lonkankoukistaja aktivointia jne. Myöskin taljalla voi tehdä lonkankoukistajan vahvistuksia.....eikä pelkästään voi, vaan pitää tehdä! Lantioon ja muuhun juoksuasennon ylläpitämiseen staattiset pidot, lankut yms on hyviä harjoitteita. (tais jäädä kaikki tämmönen tekemättä ensimmäisen 10kk aikana tänä vuonna - perhana mua!)
Alamäkijuoksusprutteja pitäis tehdä jotta sais jalan tuotua paremmin vartalon painopisteen alle. Ei korostettua päkiäjuoksua vaan luonnollista koko jalkapohjan askellusta.
Varvastyöntöön harjoitusta saa ylämäkijuoksusta ja ylämäkiloikista, joista on hyötyä myös lonkankoukistajien vahvistamisessa.


Kyllä tässä on jo niin paljon vinkkejä että jos näillä ei pärjää, niin ei sitten millään!



Lokakuussa urheilua vain 28 kertaa, 21 tuntia. Lihashuoltoa 6 kertaa ja 4 tuntia.
Viime vuoden lokakuussa yhteensä tunteja tuli 42, nyt siis vain 25!

Huomaa luvuistakin, että pari viikkoa meni täysin flunssaa sairastaessa.

sunnuntai 30. lokakuuta 2011

viikko 43 - 2011

Palauttelua uintikisoista ja hieman vielä päällä olevasta flunssasta. Olipa ainakin aikaa suunnitella ensi talven treeniohjelmaa. Sainkin ihan hyvän rungon tehtyä, jota pitäis sitten lähteä noudattelemaan talvella. Tossu.comin 3 tunnin maraton ohjelmalla varmaan lähden juoksut tekemään ja tähtäämään taas omaan ennätykseen Terwamaratonilla.

maanantai: LEPO
tiistai: pyöräilyä 45min, juoksua 30min
keskiviikko: LEPO
torstai: 45min kevyt juoksu
perjantai: 60min hieronta, muuten lepo (mitä nyt parikymmentä minsaa työmatkapyöräilyä)
lauantai: LEPO. Kävin hakemassa maasturini suvalasta-vuosihuollosta.
sunnuntai: 85min juoksu ja 30min venyttely. Jalat tuntuivat aika pökkelöille juostessa, huomaa ettei ole kuukauteen juossut yhtään.

URHEILUA YHTEENSÄ 3h 45min + LIHASHUOLTOA 1h 30min = 5h 15min

sunnuntai 23. lokakuuta 2011

Porin Mastersmestaruuskilpailut

Olin suunnitellut meneväni uimaan kaikki lajit Porin pitkien ratojen Mastersmestaruus uinteihin. 10 päivää ennen kisoja tuli flunssa, joka ei lähtenyt pois ennen kisoja. Jokatapauksessa päätin osallistua, koska kuumetta ei ollut. Mies oli kyllä aika vötkö, kun ei ollut harjoitellut 10 päivään käytännössä ollenkaan, vaan oli parannellut flunssa kotisohvalla, viltin alla. Mutta näillä mennään.

Perjantaina ajelimme Poriin, kirjauduimme hotellille ja suuntasimme uimahallille. Tarkistin pikaisesti aikataulun, että olihan pysynyt samana kuin ilmoitettu (no jotain muutosta oli tullut). Sitten 300m verraa eli lähinnä tutustumaan altaaseen. Ei muuta ku niistämään ja kohti ensimmäistä lajia.

PERJANTAI ILTA

400m sekauinti
Lähdössä tuli kiire laittaa lasit ja lakki päähän, kun ne eivät omasta mielestäni olleetkaan hyvin päässä. (Onneksi hallilla myytiin huurtumisenestotippoja uimalaseihin, ku tuo purkkihan oli luonnollisesti jäänyt kotiin lähtötohinassa)
Startin jälkeen ihmettelin vedessä että eivätkö muut hypänneetkään? No olivathan ne hypänneet veteen ja olivat jo edellä eivätkä vierellä =D. Sitten äkkiä potkimaan perhosta ja oikea jalkapohja kramppasi heti välittömästi. Onneksi sitä ei kestänyt ku noin 15m matkan. 75m perhosta uituani olin aivan lopussa ja loppu 25m oli aika taistelua. Olisi kaivannut lyhyen altaan, jotta olisi käännöksillä helpottanut urakkaa. Selkäuinnin ensimmäisessä käännöksessä meinasin vahingossa vaihtaa jo rintauintiin, mutta onneksi tajusin nopeasti tilanteen ja käännyin sitten loppujen lopuksi aivan oikein selälleen. Selkä ja rintaosuudet meni levähdellessä. Vapari oli aika väsynyttä menoa siitä huolimatta. SUOMENMESTARUUS!









1500m vapaauinti
Tuntui siltä että pitää ottaa rauhallisesti jotta pääsisin maaliin. Ihan lepponen oli uida tämä. Näin kellon seinältä ku uin laitimmaista rataa, mutta katsoin sitä ensimmäistä kertaa vasta tonnin kohdalla. Ja silloinkin väärin. Luulin että olen minuuttia nopeammassa ajassa. Paransin kuitenkin viime vuotista aikaani yli minuutilla, mutta ajatus oli päästä lähelle 23 minuuttia. Olisi varmaan ollut paljon parempi suoritus ilman 10 päivän sairastelua ja tuota sekauintia joka oli ennen tätä lajia. Sain jokatapauksessa lopussa vielä viimesen satasen hyvin alle puolen toista minuutin, joten ei kunto aivan romahtanut ollut. SM-pronssia!


LAUANTAI AAMU

50m vapaauinti
Aamulla piti niistää aikalailla. Vielä uimahallillakin kokoajan. Vapari meni ihan hyvin. Otin startin todella varovaisesti. 25m jaksoin uida lujaa ja seuraava 25m oli varmaan 2s hitaampi puolisko. Ihan tyyväinen olin päivän aloitukseen kuitenkin. Tosin ensi kerralla pitää ajan alkaa kakkosella.

100m rintauinti
Rintauinti meni ihmetellessä että miksi ihmiset haluaa uida hitainta uintimuotoa nopeasti? Ei ole mun juttu tämä rintauinti. Levätähän tässä sai, tämän jälkeen perhonen kuumassa erässä ja sen jälkeen HETI 50m selkäuinti....

200m perhosuinti
Perhonen oli oikeastaan niinpaha ku odotinkin. Eli 200m on tooosi pitkä matka. En ollut uinut koskaan niin pitkää matkaa. Itseasiassa harkoissakin 100m oli pisin matka ja sen kyllä huomasi. Olin aikalailla sippi 50-150m välin. Viimeisen 50m jaksoin kuitenkin yllättävän hyvin. SUOMENMESTARUUS!

50m selkäuinti
Ihan hyvin ehti palautua 10 minuutissa 50m selkäuintiin. Siinä tuli hieman haukottua vettä ja jäi harmittavan verran yli 40s loppuaika.

200m sekauinti
Niistäminen jatkunut koko aamun. 200m sekauinti, olinpa todella poikki, kuten kuvastakin altaasta noustessa näkee. Ei jaksanut mitään lajia mennä täysillä. Lähtö oli kuitenkin hyvä. Käännökset olivat laiskoja. Ensi vuonna on tavoite päästä uudelle minuuttiluvulle tässä. (ilman flunssaa, kevyemmällä kisaohjelmalla ja paremmalla tekniikalla). Nyt ansaitulle 4 tunnin tauolle. SM-hopeaa!




LAUANTAI ILTA

Ruuaksi kiinalaista ja välissä ehdimme käydä shoppailemassa pyöräily ja hiihtoasuja. Ehdin myös ottaa tunnin päiväunet.

200m selkäuinti
Jalat olivat kuin puupökkelöt. Täynnä maitohappoa. Aikalailla hyytelönä koko mies. Ja vielä olisi 3 lajia jäljellä tälle illalle....

100m vapaauinti
Aika rento olo ennen lähtöä. Itse uinnissa ei sinällään mitään muuta vikaa ku että alkaa painamaan aikaisemmat startit ja kenties tämä flunssa. Taaskin ennen starttia vessaan niistämään ja heti vedestä ylös noustua sama homma. Aika oli n. 5s. heikompi ku mihin parhaimmillani pystyn. Jos olisin saanut harjoitella startteja, käännöksiä ja herkkyyttä tämän 10 päivää, niin ois tuokin parantunut kohtuullisen helposti. Sijoituskin olis noussut samantien.

50m rintauinti
Ei edelleenkään tämä laji ole minulle tehty. Ei tässä mitään vikaa ole, mutta ei vaan pääse mihinkään. Lisäksi mun erässä tapahtui joku mahtava starttikohellus, muut hyppäsivät veteen, mutta minä jäin starttiasentoon ihmettelemään että mitä ne lähettäjät koheltavat.

100m perhosuinti
Tämä oli aika mukavan tuntuinen uinti, liekkö siksi koska oli päivän viimeinen. Jokatapauksessa jaksoin hyvin tulla toisen viiskymppisenkin. Tai no hyvin ja hyvin, mutta jotenkin kuitenkin =D
SM-pronssia!


SUNNUNTAI AAMU

50m perhosuinti
Ensimmäinen uinti sunnuntaina ilman alkuverraa, kuten lauantainakin. Uinti meni hyvin, ei mitään valittamista, vaikka piti ennen uintia selvitellä flunssanielua vielä 10sek ennen lähtöä.

200m vapaauinti
Toisena lajina oli vapari, jossa minun suoritus jostain syystä hylättiin myöhemmin, en tiedä miksi. Liekkö olin heilunut palkintopallilla jotenkin ennen paikollanne komentoa. Missään nimessä en hypännyt liian aikaisin, vaan pikemminkin liian myöhään =D. Tein jokaisessa startissa juuri samallalailla ja nyt tämä yksi hylättiin? Otin lähdöt muutenkin aivan turhan varman päälle, ensi kerralla saa heti puoli sekuntia pois starttaamalla kunnolla. Kuvastakin näkee miten varmistelin lähtöjä. Itse uinti meni todella rennosti. Ajasta kyllä huomasi että oli rennosti uitu. Itse asiassa lähes tarkalleen samaan aikaan mitä vedän harjoituksissa nopeita vetoja. Hieman olin kyllä pettynyt loppuaikaan. Pitää ensi kerralla päästä alle kahden ja puolen minuutin.





200m rintauinti
Todella rankaa uida hidasta lajia nopeasti. Olen täysin menettänyt otteen rinuliin, jossa olin joskus hyvä. Nyt ei löydy potkut eikä vedot ollenkaan. Ihan turha laji =D. SM-pronssia!

100m selkäuinti
Jalat aivan loppu ja aivan hapoilla. Käännös meni aivan päin seinää ja muutenkaan ei jaksanut enää painaa yhtään. Pääasia että sai lajin pois alta. SM-pronssia!

Lystiä oli käydä uimassa kaikki kisalajit ja nyt tietää hyvin omat lajit ja tietää myös sopivat tavoiteajat eri matkoille. Yhteensä kisojen 15 startista oli kotiin tuomisina 7 SM-mitalia.



TULOKSET


video

viikko 42 - 2011

maanantai: edelleen flunssassa, lepoa
tiistai: edelleen flunssassa, OTC:n hallituksen kokous ja sen jälkeen 500m tekniikkaa todella kevyesti altaassa, koska ajatuksissa edelleen mennä uimaan Porin Mastersseihin viikonloppuna.
keskiviikko: flunssa jatkui Helsingissä, mutta kävin Mäkelänrinteessä kevyesti uimassa 100m sku, 200m sku, 400m sku, 200m sku, 100m sku ja päälle pikkasen vaparin liukua. Nyt ei tuntunut flunssa kuitenkaan enää niin pahalle, vaan oli oikeastaan kiva olla vedessä. Harjoittelin myös hyppylähtöjä jonkin verran.
torstai: lepoa ja niistämistä
perjantai: Porin Mastersmestaruuskisat 50m altaassa. Tänään 400m SKU (kultaa) ja 1500m vaparia (pronssia). Näistä erillinen blogi.
lauantai: 9 starttia/finaalia kisoissa tänään. 50m vapari, 100m rinuli, 200m perhonen (kultaa), 50m selkää, 200m sekaria (hopeaa), 200m selkää, 100m vaparia, 50m rintaa, 100m perhosta (pronssia). Flunssa ja niistäminen jatkui läpi kisojen. Aina ennen ja jälkeen startin....ei ollut oikein terävimmillään, mutta hyvin pystyi kuitenkin kaikki lajit suorittamaan.
sunnuntai: 50m perhosta, 200m vaparia, 200m rintaa (pronssia), 100m selkää (pronssia).

YHTEENSÄ URHEILUA 2h

sunnuntai 16. lokakuuta 2011

viikko 41 - 2011

maanantai: Tällä viikolla oli ajatus uida 15km, mutta toisin kävi.....Maanantaina vielä kuitenkin hyvä fiilis. Poljin Markon prässiin ja prässi tuntui kulkevan todella hyvin. Sieltä sitten uimahallille jossa 1500m PK-uinti sujui luultavasti parhaiten mitä ikinä. n. 26 minuuttiin ja tuntui niin rennolta ku vaan voi uinti tuntua.
tiistai: pyöräilin taas tunteroisen ja kävin uimassa. Tarkoitus oli ottaa 50m, 100m, 200m ja 300m vetoja vaparia. Huomasin että ei kulje yhtään. Otin yhteensä 4kpl 50m vetoja, 4kpl 100m vetoja ja kaksi 200m vetoa. En pysynyt yhtään vauhdissa. Koitin lopuksi vielä muutaman 200m SKUn mutta huomasin että keuhkoputki/nielu ei oikein pelitä kunnolla ja flunssan merkit olivat ilmassa.
keskiviikko: kurkkuhan tuli kunnolla kipeäksi
torstai: edelleen kurkku kipeänä eikä viitsinyt/pystynyt urheilla tänäänkään
perjantai: kävin hieronnassa. Tänään alkoi muuten sitten se flunssakin sitten tosissaan. Tänään tuli jonkin verran urheilutaminetta Briteistä (ja Ruotsistakin tais tulla joku paketti).
lauantai: flunssassa, viltin alla koko päivän
sunnuntai: tänäänkin sohvalla koko päivän, ei tunnu flunssa yltyvän vaan on oikein ärhäkkänä

YHTEENSÄ URHEILUA 4h 20min + LIHASHUOLTOA 1h 15min = 5h 55min

sunnuntai 9. lokakuuta 2011

viikko 40 - 2011

maanantai: pyöräily Markon prässiin ja ensimmäistä kertaa tuollainen kuntopiiri. Oli itseasiassa ihan kiva ja jaksoi pyöräillä vielä kotiinkin.
tiistai: Helsingissä kilsan verran kevyttä uintia. Pohkeet oli aikalailla kipeät eilisestä prässistä.
keskiviikko: 20kpl 50m vetoja eri lajeja jonka jälkeen 200m vetoja eri lajeja.
torstai: 50m altaassa 200m SKU + 200m VU näitä toistoja 5kpl.
perjantai: pyöräilyä tunteroinen ulkona maastopyörällä, mutta ei muuta tänään.
lauantai: 10kpl 250m uinteja (räpylät, lättärit, snorkkeli, sku jne). Venyttelyä 30min
sunnuntai: 300m vetoja räpylät, lättärit, snorkkeli SKU (200m) jne .... yhteensä se 2,5km. Venyttelyä 30min.

YHTEENSÄ URHEILUA 7h 30min + LIHASHUOLTOA 1h = 8h 30min

sunnuntai 2. lokakuuta 2011

viikko 39 - 2011

maanantai: niskat aikalailla jumissa. Ei pystynyt uimaan esimerkiksi vaparia. oli pakko kuitenkin yrittää vähän rintaa ja selkää
tiistai: niskat edelleen jumissa. Luultavasti viimassa pyöräilystä. Tai/ja Kiiminki juoksusta. Kävin taas kuitenkin vähän yrittämässä uintia. 50% enemmän ku eilen.
keskiviikko: 200m uintipätkiä erilajeja (paitsi perhosta 25m). Tänäänkin uin 50% enemmän ku eilen.
torstai: jälleen 50% enemmän uintia kuin eilen ja nyt menin jo kaikkia tyylejäkin, sekä vaparia, räpylöillä, lättäreillä, snorkkelilla jne....
perjantai: muutamia hyppylähtöjä ja muuten 4*400m SKU
lauantai: 200m settejä eri uintityylejä. Illalla mökillä venetsialaiset
sunnuntai: lepo.

Yhteensä urheilua 6h 15min

KILPAILUT

26.6.2009 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.55.07 raportti
15.8.2009 Kempele 1/2-maraton: 1.51.49 raportti
21.11.2009 Oulu Kuoriem salikisa 220kg/284% raportti
yhteensä 3 kisaa
*********************************************
24.4.2010 Kyrönjoki 1/2-maraton: 1.41.06 raportti
8.5.2012 Muhos Montan Tempo: 36.58 raportti
22.5.2010 Oulu Terwamaraton: 3.43.30 raportti
14.8.2010 Kempele 10km: 46.16 raportti
21.8.2010 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.08.08 raportti
4.9.2010 Oulu 1/2-maraton: 1.44.00 raportti
25.9.2010 Kiiminki 1/4-maraton: 46.42 raportti
30.10.2010 Kuopio 1500m uinti: 25.19,94 raportti
21.12.2010 Oulu Kuoriem salikisa: 51,4 pistettä raportti
yhteensä 9 kisaa
*********************************************
25.3.2011 Kotka 800m uinti: 12.11 raportti
16.4.2011 Ii 10km-juoksu: 41.43 raportti
30.4.2011 Kyröjoki 1/2-maraton: 1.32.17 raportti
21.5.2011 Oulu Terwamaraton: 3.29.44 raportti
2.6.2011 Oulu OTC-duathlon: 1.10.49 raportti
18.6.2011 Muhos Montan Tempo: 17.16 raportti
2.7.2011 Kokkola 1/8-triathlon: 1.06.52 raportti
16.7.2011 Joroinen 1/2-triathlon: 4.54.28 raportti
31.7.2011 Hämeenlinna triathlon: 11.18.30 raportti
24.9.2011 Kiiminki 1/2-maraton: 1.36.35 raportti
21.10.2011 Pori 1500m uinti: 24.07,65 raportti
21.10.2011 Pori 400m sekauinti: 6.53,84 raportti
22.10.2011 Pori 200m sekauinti: 3.10,65 raportti
+ 12 muuta uintilajia: raportit
yhteensä 25 kisaa
**********************************************
16.2.2012 Oulu Cooper: 3250m raportti
30.3.2012 Salo 400m sekauinti: 6.25,74 raportti
30.3.2012 Salo 1500m uinti: 22.25,78 raportti
1.4.2012 Salo 200m sekauinti: 3.03,36 raportti
+ 13 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
26.5.2012 Oulu Terwamaraton: 3.18.49 raportti
6.6.2012 Oulu OTC-duathlon: 1.09.51 raportti
14.7.2012 Joroinen 1/2-triathlon: 5.00.13 raportti
1.8.2012 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.05.10 raportti
4.8.2012 Oulujoki avovesiuinti: 31.43 raportti
11.8.2012 Kuopio 1/4-triathlon: 2.26.37 raportti
19.8.2012 Pajulahti triathlon: DNF raportti
9.9.2012 Oulu Kaiken kansan kymppi: 41.26 raportti
22.9.2012 Kiiminki 1/2-maraton: 1.34.38 raportti
26.10.2012 Turku 800m vapaauinti: 12.32.89 raportti
27.10.2012 Turku 200m sekauinti: 3.04.20 raportti
+5 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
yhteensä 33 kisaa
***********************************************
18.1.2013 Oulu 5km juoksu: 20.05 raportti
23.2.2013 Iin 10km testijuoksu: 44.22 raportti
14.3.2013 Oulu 3km testijuoksu: 11.10 raportti
27.4.2013 Iin puolimaraton: 1.27.20 raportti
25.5.2013 Oulu Terwamaraton: 3.08.10 raportti
16.6.2013 Oulu avovesiuintimestaruus: 33.30 raportti
30.7.2013 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.25.24 raportti
24.8.2013 Oulujuoksu: 41.58 raportti
21.9.2013 Kiiminki 1/2-maraton: 1.30.15 raportti
25.10.2013 Vantaa 1500m vapaauinti: 24.20,47 raportti
26.10.2013 Vantaa 200m sekauinti: 3.09,73 raportti
+ 4 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
30.11.2013 Kempele Uphill Ultra: 20 kierrosta raportti
27.12.2013 Oulu Kuoriem juoksu: 34,52 raportti
yhteensä 17 kisaa
*********************************************
24.5.2014 Oulu Terwamaraton: 3.28.22 raportti
14.6.2014 Hyvinkää 1/8-triathlon: 1.22.25 raportti
19.7.2014 Joroinen 1/2-triathlon: 5.03.54 raportti
9.8.2014 Kuopio 1/4-triathlon: 2.36.34 raportti
yhteensä 4 kisaa
*********************************************
6.6.2015 Tornio 10km: 42.13 raportti
4.7.2015 Kemi 1/8-triathlon: 1.16.32 raportti
18.7.2015 Joroinen 1/2-triathlon: 5.16.15 raportti
8.8.2015 Kempele 1/2-maraton: 1.36.10 raportti
19.9.2015 Kiiminki maraton: 3.49.56 raportti
yhteensä 5 kisaa
*********************************************
17.3.2016 Ouluhalli 3000m: 12:32 raportti
18.5.2016 II 10000m ratakisa: 42:21 raportti
28.5.2016 Oulu Terwamaraton: 3:37:02 raportti