SPONSORIT

  • EasyFit Oulu-Ritaharju
  • Endurance Sports Finland (Newton, Sailfish, CEP)
  • Icebug
  • Powerbar
  • Special Bike

sunnuntai 31. heinäkuuta 2011

heinäkuu 2011

Heinäkuu takana ja kaikki meni suunnilleen niinkuin olin ajatellutkin. (paitsi peukalon murtuminen oli hieman ylimääräinen jutska).

Tärkeimmät kisat olivat luonnollisesti kolme triathlon kisaa. 1/8 Kokkolassa, 1/2 Joroisilla ja Ironman Hämeenlinnassa. Kaikki nuo menivät alle omien tavoiteaikojen eli syytä olla tyytyväinen. Kokkolassa sijoitus oli neljäs, Joroisilla kahdeksas ja Hämeenlinnassa neljäs.

Ylitin myös heinäkuussa pyörällä tärkeän virstanpylvään kun sain 10km temmossa keskinopeudeksi ensimmäistä kertaa yli 40km/h.

Muuten treenasin seuraavasti (2010):
uintia 12 kertaa, 6 tuntia, 20km (6 kertaa, 3 tuntia, 6km)
pyöräilyä 15 kertaa, 23 tuntia, 706km (9 kertaa, 10 tuntia, 236km)
juoksua 15 kertaa, 13 tuntia, 143km (20 kertaa, 16 tuntia, 141km)
venyttelyä 18 kertaa, 9 tuntia (1 kerta, 1 tunti)
hierontaa 8 kertaa, 9 tuntia (5 kertaa, 5 tuntia)

Kaikki yhteensä 68 kertaa, 59 tuntia (41 kertaa, 34 tuntia)

Minimi ja maksimipainot 71.1kg ja 73.5kg (72.1kg ja 74.4kg)


Tässä alla olevassa kuvassa (joka pitää klikata auki, jotta sen näkee tarkemmin)
on esillä tulosten kehittyminen ja ensi vuoden tavoitteet:




viikko 30 - 2011

maanantai: kevyesti kaikki lajit läpi. 20min uinti, 30min pyöräily ja 30min juoksu. Lisäksi 60min fysioterapia selälle ja 30min venyttely.
tiistai: kävin tekemässä 5kpl vetoja kaikissa lajeissa. tässä esim. pyöräilyn vedot. Juoksun vedot kävin tekemässä Raatin radalla. Illalla tunnin hieronta jaloille. Jalat tuntuvat yllättävän hyville ja lähden luottavaisin mielin tulevaan sunnuntain Ironmaniin. Kokkolassa murtunut peukalokin antaa tehdä jo lähes kaiken normaalisti.
keskiviikko: kevyt 30min uinti ja 30min venyttely
torstai: käväsin pyöräilemässä 50min (teen siis edellen beginnertriathlete ironman ohjelman mukaan nämä harjoitukset) jossa keskellä puolet tulevaa kisavauhtia. Puolen tunnin juoksussa myös keskellä puolet tulevaa kisavauhtia. Illalla viimeiset venyttelyt ennen kisaa.
perjantai: koko viikon olin opetellut heräämään aikaisin, niin myös tänään heräsin jo klo 7.30. Muuten koko perjantain olin levossa. Vein pyörän huoltoon Suvalaan, mutta eivät saaneet vaihteita korjattua. Valmistelin kuitenkin hyvin kaikki kilpailussa tarvittavat kamppeet huomisaamuksi valmiiksi.
lauantai: aamulla klo 6 herätys ja aamupalan ja auton pakkaamisen jälkeen kohti Hämeenlinnaa. Tampereella pysähdys ja pyörän huolto Signaturen liikkeessä. Samu kiitokset hyvästä huollosta! Hämeenlinnassa olimme klo 16. Sen jälkeen käväsin pyöräilemässä parikymmentä minuuttia ja juoksin kymmenisen minuuttia. Kisainffossa kävimme klo 19. Muuten lepäilin ja yritin syödä vielä, vaikkakin koko viikon olin tankannut niin hyvin että tuntui että olen aivan täynnä.
sunnuntai: aamupalalle klo 5.00. Sain aamupalalla sentään jotain syötyä ja sen jälkeen klo 6 kisastartti paikalle. Kisasta erillinen raportti tässä. Kisan jälkeen olin niin loppu että ensimmäisessä tuolissa istuin 15min, suihkussa olin varmaan 15min ja sen jälkeen kun sain kompressiosukat jalkaan ja jalat nostettua seinälle sängyssä, niin en enää poistunut sängystä mihinkään. Onneksi vaimo toi ruokaa suoraan sänkyyn =D

YHTEENSÄ URHEILUA 15h 30min + LIHASHUOLTOA 3h 30min = 19h

Täydenmatkan SM-triathlon 2011, Hämeenlinna

Tähän sitä on tähdätty! Täydenmatkan triathlon, nyt se ei ole enää kaukana - ainakaan lähtö - maali tulee varmasti olemaan kaukana =D

Kisoja ennen oli hieman huolia pyörän vaihteiden kanssa. Vein sen perjantaina Pyörä-Suvalaan, mutta siellä saatiin vaihteet vain entistä huonompaan kuntoon ja sen jälkeen ne eivät juuri enää toimineetkaan. Lähdimme ajamaan lauantaina aamulla varhain kohti Hämenlinnaa. Harjoittelin näin samalla aikaista aamuherätystä. Pyörän vaihteiden takia pysähdyimme Tampereella Signaturen liikkeessä. Samu saikin vaihteet siellä toimimaan vaijereiden vaihdolla todella nopeasti.

Ennen kisainfoa käväsin lyhyen 20min pyöräilyn ja 10min juoksun. Kisainfossa klo 19 selvisi ettei kisajärjestäjällä ollut vielä oikein selviä säveliä oikein mistään. Ei tiedetty tarkkaa uinti ja juoksureittiä, omahuoltopisteiden tarkka paikka ei ollut selvillä pyöräilyssä eikä juoksussa ja monet muutkin järjestelyt olivat hieman kesken. Bajamajoja ei ollut missään reitinvarrella, eikä maalissa tulisi saamaan mitään osallistujatodistusta. Järjestelyt hieman huvittivat tässä vaiheessa monia, mutta ainakin sään pitäisi olla hyvä. Tosin jonkinmoista tuulta oli luvattu huomiselle ja iltapäivästä hieman liian kuumaa auringonpaistetta.



Tuuli pyöräilyn kahdella viimeisellä kierroksella oli todella tuntuvaa. 6m/s ja puuskissa vielä paljon voimakkaampi. Monet kertoivat että varsinkin viimeisellä kierroksella ei tuntunut pääsevän enää mihinkään.



Vaihtopaikalle hyvissä ajoin klo 6.00 ja siinä sitten rauhallisesti kaikkien kamojen asettelua ja viime hetken vessassa käyntiä.



Kerrankin sai märkäpuvunkin laittaa päälle rauhassa ja pääsi uimaan ja verryttelemään ennen kilpailua. Ennen uintia söin yhden energiageelin ja join hieman vettä ja sitten ei muuta kuin odottelemaan starttia. Startti tulikin kaikille hieman yllättäen kuulutettiin että lähtöön aikaa 20s ja 3s siitä lähtölaukaus pamahti.


Uinnin startissa ja kääntöpaikalla oli erittäin matalaa, kuten lopussa olevasta videokoosteestakin näkee. Vesi oli 24 asteista ja maistui erittäin paljon sinilevälle, mutta onneksi märkäpuvut olivat sallittuja, niin ei tullut ainakaan sinileväihottumaa.


Uinti oli kaikkien mielestä reilusti ylipitkä, koska kaikilla meni siihen huomattavasti enemmän aikaa kuin normaalisti. Myöskin kääntöpaikka oli aika hidas pitkän matalan kivikon takia.


Löin varpaani jokaisella kääntökerralla aika lujaakin pohjassa oleviin kiviin, mutta en antanut sen mitenkään haitata suoritusta.


Muistin myös välillä kehottaa katsojia tsemppaamaan meitä kilpailijoita!


Uinnin kierrosajat suunnilleen 17min+18min+18min+19min = 1h 12min 42s (olin ajatellut pääseväni uinni 65min - 70min väliin, joten tuossa oli varmasti ylimatkaa uitavana) UINNIN DATA

Uintipaikalta oli kohtuullisen pitkä matka siirtyä ensin vaihtoalueelle ja sen jälkeen vaihtoalueen läpi ja pyöräilyn aloitukseen. Yhteensä matkaa garminin mukaan minulle kertyi 496 metriä. Aikaa tähän vaihtoon meni 5min 24s. VAIHDON DATA. Vaihtopaikalla laitoin triathlon-asun pyöräilyhousut, jottei 180km alkaisi painamaan liikaa nivusissa. Märkäpuvun riisuminen meni muuten ehkä nopeammin ku ikinä. Otin yhden energiageelin ja join muutaman desin urheilujuomaa.

Uinnin jälkeen johdin omaa M35 sarjaani 12 minuutilla ja oli ihan kiva lähteä pyöräilemään johtoasemassa. Johdin pyöräilyäkin aina 90km kohdalle, jolloin jouduin päästämään kisan voittaneen henkilön ohitseni.



Pyörän olin varustellut kahdeksalla energiageelillä ja varatuubilla. Lisäksi minulla oli mukana paikka-aine, pumppu ja normaali sisuskumi. Minulla oli nimittäin huoltopisteellä varavanteet, jotka olivat avokumeilla varustettuja. Onneksi mitään rengasrikkoja ei omalle kohdalleni sattunut.


Pyöräily oli sekin ylipitkä 181.44km mutta kohtuullisen hyvin kuitenkin oikean mittainen. PYÖRÄILYN DATA. (kierrosväliajat (45km) 1. 1h 22min, 2. 1h 23min, 3. 1h 26min, 4. 1h 29min ja lopuksi vielä puolitoista kilometriä loppu härdelliä n. 4min)
Pyöräilyn ensimmäinen kierros meni yllättävän nopeasti, koska ei tiennyt mitä tuleman pitää ja suoritin vasta silloin reittiin tutustumista samalla. Minun perässäni peesattiin todella törkeästi yli puolet tuosta kisasta. (kuten alla olevasta kuvastakin näkee). En vasta viimeisen 30km kohdalla hermoistuin ja sanoin takana oleville että nyt ois teidän vuoro mennä välillä kärkeen ja jättäydyin itse syömään geeliä ja ihmettelemään tuota touhua. Geelejä otin pyöräilyssä 20km välein eli yhteensä (20,40,60,80,100,120,140,160) 8kpl. Juomaa nautin pyöräilyssä 6*7dl, joista kaksi ensimmäistä omaa urheilujuomaani ja 4 seuraavaa kisajärjestäjän juomia.
Ongelmia pyöräilyssä oli paitsi vastatuuli mennessä (varsinkin kahdella viimeisellä kierroksella) mutta myös erittäin mäkinen reitti. Yhteensä nousua kertyi 1200m joka on triathlonin pyöräilyyn todella paljon. Luultavasti tästä mäkisestä maastosta johtuen minulla kipeytyi polvi tuossa 120km jälkeen ja alkoi pelottamaan että pääsenkö edes pyöräilyä loppuun asti. Viimeisen 20km aikana sain kuitenkin venytettyä etureittä alamäissä ja myötätuuli pätkillä sen verran että se ei enää vaivannut vaihtoalueella niin paljoa että uskaltauduin lähteä juoksemaan. Pyöräilyn aika oli 5h 45min 29s. (31,5km/h) Olin kuvitellut pääseväni tuon noin viiteen ja puoleen tuntiin, mutta mäet, tuuli ja hieman ylipitkä matka lisäsivät aikaa ehkäpä juuri sen 15min.


Toinen vaihto ei ollut matkana kuin 155m, mutta kyllä sitä jalat jonkin verran hellinä olivat tuon pyöräilyn jäljiltä. Sain kuitenkin laitettua kompressiosukat jalkaan, kengät menivät yllättävän hyvin ja helposti ilman pohjekramppeja. Kävin myöskin parin minuutin mittaisella pissalla pusikossa ja meinasin unohtaa ottaa ne pyöräilyhousut pois jalasta. Muistin kuitenkin viime sekunneilla heittää ne pois ennen juoksun alkua. joku oli vienyt minulta geelin vaihtopaikalta, mutta onneksi sain vaimoltani heti juoksun alussa geelin ja pääsin näin ollen etenemään suunnitellussa tankkauksessa. Vaihtopaikalla join omaa urheilujuomaani noin puolitoista desiä.
Vaihto kesti kaikkinensa 4min 43s. VAIHDON DATA.




Juoksu lähti alamäkeen parin sadan metrin verran ja sen jälkeen juostiinkin kivihiilisoralla ja melko tasaisella alustalla. Kisassa oli lämpötila 23 astetta varjossa, mutta auringossa huomattavasti kuumempi. Tienpintalämpötila oli 36 astetta tiehallinnon mittarin mukaan. Kuten alla olevasta kuvastakin näkyy, alkoi rasvat ja nesteet olemaan pois reisistä jo ensimmäisen kympin jälkeen. Kympin väliajat olivat: 56min, 58min, 1h, 1h 2min + 14min
JUOKSUN DATA.
Juostessa otin geelejä 9kpl (0km, 5km, 10km, 15km, 20km, 25km, 30km, 35km, 39km) Aina geelin oton yhteydessä join 3desiä vettä ja (2,5km, 7,5km, 12,5km, 17,5km, 22,5km, 27,5km, 32,5km, 37,5km) muilla huoltopisteillä otin 1,5 desiä vettä ja 1,5 desiä urheilujuomaa. En nauttinut mitään muuta kisajärjestäjältä siis kuin urheilujuomaa. (en banaaneja, en suolakurkkuja enkä rusinoita). Otin kyllä noin 7km välein sienen jolla viilensin itseäni ja vaimo myöskin kaatoi välillä päälleni kylmää vettä juomapullosta.

Yhteensä nautin nestettä kisassa 10,1 litraa ja energiageelejä meni 19kpl.



Olin juoksussa hopeatilalla aina 26km kohdalle asti jolloin kakkoseksi tullut meni minusta ohi. Olin pronssillakin vielä 34km kohdalle asti, mutta silloin meni seuraava minusta ohi. Tiesin että seuraava ihminen on yli puolen tunnin päässä ja siinä vaiheessa kenties hieman vauhti putosi ja päätin vain selvitä maaliin. Jaloissa ja koko kropassa alkoi nimittäin ja tuntumaan aikalailla. Ei uskaltanut pistää silmiä kiinni tai pysähtyä tai mitään, piti vain keskittyä pääsemään maaliin.


Tulihan se maalikin sieltä sitten viimein. Käsissä näytti vielä olevan lihaksia jäljellä maaliin tulo kuvasta päätellen, mutta muualta ne olivat kyllä aikalailla kuihtuneet =D
Juoksuun kesti aikaa tasan 4h 10min (5min 55s/km)



Maalissa meinasi paikat alkaa kramppailemaan ja piti jonkin aikaa ravistella lihaksia ettei olisi tullut mitään isompaa kramppia. Loppuaika oli kisajärjestäjän mukaan 11h 18min 30s. Kylläpä oli mahtavaa olla maalissa, vaikkakin neljäntenä. 12 tunnin alitus oli onnistunut hienosti, mutta 11 tunnin alitus jäi vielä odottamaan ensi vuotta. Onneksi hienon päivän kruunasi oman seuran kaverin voitto miesten yleisessä sarjassa. Onnittelut Jonille vielä!

Isot kiitokset huoltoporukoilleni. Vaimolleni, joka otti videoita ja toimi juottajana juoksussa. Veljelleni Antille joka antoi minulle väliaikatietoja sijoituksesta ja eroista muihin kilpailijoihin sekä Annelle joka otti valokuvia. Sain heiltä kaikilta mahtavaa tsemppia. Matkan varrella erityiskiitokset täytyy antaa myös "punaisen auton pojille", jotka jaksoivat tsempata kaikkia niin pyöräilyssä kuin juoksussakin. Mahtavaa oikeanlaista tsemppiä!

LOPULLISET TULOKSET

video

sunnuntai 24. heinäkuuta 2011

viikko 29 - 2011

maanantai: Ajatus olisi mennä täyden matkan triathlonin SM-kilpailuihin ensi viikon sunnuntaina. Niinpä katsoin www.beginnertriathlete.com täyden matkan triathlonin ohjelmasta kaksi viimeistä viikkoa ja päätin noudattaa sitä. Maanantaille oli sopivasti merkattu lepoa =D Käväsin hierotuttamassa tunnin ajan jalkoja. Hierottiin muuten palautumisen takia myös jäällä pohkeet. Venyttelin illalla lisäksi puoli tuntia.
tiistai: puolen tunnin PK-uinti. Tänään olisi pitänyt olla myös kevyt tunnin pyöräily, mutta jätin sen väliin, koska tuntui siltä että väsyttää. Venyttelyä normaalisti illalla.
keskiviikko: puolentoista tunnin pyöräily (10min kevyttä, 15min hieman nopeampaa, 40min keskellä kisavauhtia, 15min taas hieman hiljempaa ja viimeinen 10min palauttelevaa).
torstai: 45min kevyt juoksu. illalla tunnin hieronta ja puolen tunnin venyttely.
perjantai: LEPO
lauantai: 45min uinti (200m alussa lujaa, muuten kevyesti) + 3h pyöräily Oulusta Raaheen. Nämä treenit pelkällä vedellä ilman energiajuomia ja geelejä. Illalla puolen tunnin venyttely.
sunnuntai: tänään piti olla 90min juoksu, mutta tuntui siltä että viisaampi pitää lepoa.

URHEILUA YHTEENSÄ 6h 30min + LIHASHUOLTOA 3h = 9h 30min

sunnuntai 17. heinäkuuta 2011

viikko 28 - 2011

maanantai: puolen tunnin kevyt uinti, puolentoista tunnin kevyt pyöräily, tunnin kevyt juoksu. Kaikki läpi pelkällä vedellä, ilman energiajuomia ja geelejä. Päälle puolen tunnin venyttely
tiistai: kevyt varttitunnin uinti ja puolen tunnin venyttely. Aloitin tankkauksen Joroisia varten ja yritin mennä nukkumaan aikaisemmin ja herätä myöskin normaalia aikaisemmin.
keskiviikko: 40min pyöräily + 20min juoksu (kevyesti nuo lajit, mutta välillä oletettua kisavauhtia sekä pyöräilyssä että juoksussa). Illalla 60min hieronta + 30min venyttely
torstai: 25min kevyt pyöräily + 10min kevyt juoksu + 30min hieronta
perjantai: LEPO ja matkustuspäivä Joroisille
lauantai: Joroisten kisa
sunnuntai: LEPO

URHEILUA YHTEENSÄ 9h 30min + LIHASHUOLTOA 3h 30min = 13h

lauantai 16. heinäkuuta 2011

Finntriathlon 2011

Kauan odotettu Joroinen ja Finntriathlon oli vihdoinkin käsillä!

Joroisille lähtö tapahtui perjantaina klo 9. Kisat alkaisivat tasan 24 tunnin kuluttua. (Painoa torstai iltana oli 75kg, mutta perjantai aamuna muutamien vessakäyntien jälkeen enää vain 72.5kg eli oikeastaan ihan sopivasti, tankkaus oli tuonut painoa lisää kaksi kiloa). Ajelimme parilla pysähdyksellä Oulusta Varkauden lentokentälle, jossa osallistuin klo 14.00 olevaan kilpailijainfoon. Tämän jälkeen majoituimme Hotelli Joronjälkeen ja lähdimme tutustumaan uintipaikalle. Minulla oli vielä vasen peukalo lastassa Kokkolan kisan jäljiltä. Otin sen kuitenkin pois jo ennenkuin menimme viemään kengät pikatriathlonin jälkeen urheilutalolle.




Seuraavaksi oli pyörän katsastus ja vienti valmiiksi vaihtopaikalle.



Illallinen Joronjäljessä ja nukkumaan yritin mennä klo 23 ja taisin saada unenkin jo ennen puolta yötä. Aamulla herätys klo 6.15. Kävin tarkastamassa juoksuvaihdon varusteeni ja sen jälkeen aamupalalle. Ja sitten itse kisapaikalle, jossa olikin jo valtava hyörinä päällä.

UINTI
5min ennen uintia otin yhden geelin veden kera.


Uinnin lähtöä ei tahtonut kuulla helikopterin äänen takia, mutta niin sitä jotenkin sitten vain rynnättiin yhtäkkiä matkaan. Ensimmäinen 5 minuuttia "uinnista" oli todellista eloonjäämiskamppailua. Kaikki hakkasivat käsillään ja jaloillaan minne sattuivat ja yrittivät hakea omaa paikkaansa vedestä. Itsekkin jouduin ottamaan monesti muutamia rintauinnin potkuja, koska tilanne oli aikalailla kaoottinen. Kyllä yli 600 kilpailijaa yhteislähtönä on ehkä hieman liikaa tuollaiselle rannan kapeudelle. Noin 10 minuutin uinnin jälkeen alkoi helpottamaan. Enää ei tullut kokoajan ihmisiä poikittain eteen, vaan nyt pystyi keskittymään jo uintiinkin. Tiesin että uintiajasta ei tule mikään kovin hyvä, koska alku oli mennyt lähinnä muita edestä siirrellessä ja itse nopeampia uimareita väistellessä. Aurinko paistoi kivasti silmiin seuraavan 10 minuuttia ja täytyi vain luottaa että edellä lähimpänä uivat menisivät oikeaan suuntaan. Viimeinen 10 minuuttia oli helppoa. Uintirytmi löytyi ja oli suorastaan mukavaa uida.
Uinnin aikani oli 30min 52s. Uinnin keskinopeus 1min 37s/100m UINNIN DATA

1. VAIHTO
Löysin oman varustesäkkini nopeasti. Omasta mielestäni sain kellon ranteesta ja puvun päältä hyvinkin nopeasti. Myöskin kengät sujahtivat jalkaan hyvin. Varustesäkki toimitsijoille ja oman pyörän tykö hölkäten. Sitten alkoivatkin taas vaikeudet. Tai no kello meni vielä pyörään nopeasti, mutta kypärän laittaminen päähän otti vaikka kuinka kauan aikaa, yritin laittaa laseja ja kypärää varmaan kolmessa eri järjestyksessä. Videolta näkyy että viimeisellä kerralla otan jo niin rauhallisesti että se varmasti onnistuisi tällä kerralla. Vaihtoon meni aikaa 3min 20s (mutta onhan siinä toki kohtuullisen pitkä matka taluttaa pyörääkin). VAIHDON DATA

video

PYÖRÄILY
Pyöräily lähti heti alussa sujumaan mallikkaasti. Olin asentanut tavoitenopeuden mittariini 34km/h joten pystyin seuraamaan kokoajan tarkasti että olenko edellä vai jäljessä tavoitettani.
Pyöräilin ensimmäisen kerran lentokentälle (olin aikaa edellä 28s) jossa oli toinen kääntöpaikka ja pian sen jälkeen nautin ensimmäisen geelin n. 7km kohdalla. Kaikki sujui mukavasti. Sain otettua vauhdista juomista ja ilmakin tuntui sopivalle. Ei liian kuuma eikä kylmä. Toinen kääntöpaikka oli kiertoliittymässä ja siellä katsoin olevani jo 1min 30s tavoitetta edellä. Tuntui hyvälle. Otin toisen geelin n. 30km kohdalla ja tullessani taas lentokentälle huomasin olevani n. 2 minuuttia aikaa edellä. Sen jälkeen alkoivatkin pienoiset vaikeudet vaihteiden kanssa. Minulla ei ollut ongelmia vaikka pyöräreitillä oli paljon polkijoita. Minun ei tarvinnut peesailla, eikä minua haitannut vaikka joku peesasi minua. Pystyin ohittamaan ihmisiä helposti eritoten ylämäissä. Toki joskus poljin lähelle edellä ajavia juuri ennenkuin valmistauduin ottamaan geelin, mutta en mitenkään peesausmielessä, enkä roikkunut ihmisten perässä, koska halusin vertailukelpoisen tuloksen seuraaville vuosille.....no takaisin niihin vaihteisiin. Vaihteet eivät vaihtaneet enää kunnolla pienemmälle. Aluksi se jäi rukkaamaan vähäksi aikaa, mutta loppuakohden jouduin tekemään niin että käytin aina isoimmalla takakiekolla eli jopa 6 pykälää liian kaukana ja palasin sitten takaisin siihen vaihteeseen jonka alunperin olin halunnut vaihtaa. Tämä vei tietysti aikaa ja ylämäissä jouduin vaihtamaan pienelle kiekolle, ja pistämään sieltä isompaa vaihdetta, koska isolla etukiekolla vaihteiden pienentäminen mäessä ei onnistunut. Liekkö vaihdevaijeri oli päässyt löystymään tai sitten se oli täynnä nihkeää urheilujuomaa. Arvelen että vaihteiden oikeutteluun meni minuutteja. Tuskin kuitenkaan missään nimessä yli 5 minuuttia. Ehkä kolme.
Kumit pysyivät onneksi ehyenä ja mieli virkeänä.

Geelejä otin lisäksi 50km, 70km ja 85km kohdalla. yhteensä 5 geeliä pyöräilyssä (ja yksi siis ennen uintia). Toisen kerran kiertoliittymään tullessani olin polkenut aika vauhdilla myötätuuli osuuden ja huomasin olevani jo 4 minuuttia aikaa edellä. Tästä innostuneena lähdin polkemaan taas lentokentälle ja nyt huutelin jo katsojille välissä takaisin kivoja kannustushuutoja. Täytyy sanoa että sekä omat että muiden kannustusjoukot olivat kyllä hyviä matkan varrella. Kiitos kaikille! Lentokentällä viimeistä kertaa ja olin edellä aikataulua 4min 15s. Tuo selittyy lähinnä sillä että muutaman kerran polkaisin ylämäessä seisten täysin tyhjää vaihteiden takia ja sen jälkeen otinkin ylämäet todella varovasti jo valmiiksi pienellä vaihteella visusti penkillä istuen.
Täytin etujuomapullotelineen viimeistä kertaa (kolmatta kertaa = 3*0.75l) ja heitin ylimääräisen tyhjän juomapullon pois. Poljin kiertoliittymälle ja olin 5min 5s edellä aikataulusta.
Hymyilin! Sitten vaihtopaikalle ja vaihtopaikalla kello takaisin pyörästä ranteeseen ja kengät irti pedaaleista ja hölkkä urheilutalolle juoksuvaihtoon. Taas muistin tsempata kannustajiakin välillä =D Pyöräily kulki aikaan 2h 33min 20s, keskinopeus 35,2km/h, keskisyke 140 PYÖRÄILYN DATA (katsoin muuten jälkeenpäin miten oli renkaan paineille käynyt. Täytin takakumin 10bar ja se oli illalla kotona Oulussa laskenut 9bar. Etukumin täytin 9.5bar ja se pienentynty 8.5bar. Kohtuullisen hyvin siis pysyi ilmat 90km polkemisen ja 12 tunnin ajan.)

2. VAIHTO
Vaihto pyöräilystä juoksuun meni mielestäni hyvin. Nopeasti pyöräilykengät pois, lenkkarit pikanauhoilla tilalle, lippis päähän, hikinauha käteen ja geelikin vielä mukaan. Kypärän ja ajolasitkin muistin riisua. Aikaa vaihtoon meni 1min 32. VAIHDON DATA

JUOKSU
Juoksemaan lähtiessä tuntui yllättävän hyvälle. Seurakaveri morjensti alussa ja lähti sitten omia menojaan, enkä häntä enää sen jälkeen nähnytkään =). Otin juomista jokaisella juomapisteellä juoksussa. Se olikin erittäin hyvä juttu, en tullut juoneeksi näinollen liikaa enkä liian vähän. Ensimmäisen geelin otin 2.8km kohdalla. Joroisten reitti on ensimmäiset pari kilometriä aikalailla nousuvoittoista ja siksi jaloissa aikalailla tuntuvaa. Lopun lasku on ehkä liiankin jyrkkää ja sekin on raskasta, kun pitää etureisillä jarrutella menoa. Vaimo ja muita kavereita oli tsemppaamassa omahuolto alueella n. 3.5km kohdalla. Heidät näkikin siinä 3 kertaa, koska reitti kierrettiin 4 kertaa ja viimeisellä kierroksella heitä ei siellä enää kaivattukkaan ;)

Geelejä otin juoksussa toisen kerran 10km kohdalla ja viimeisen kerran 15km kohdalla. Erittäin toimiva oli se että vaimo antoi omahuolto paikalla aina geelin, koska tri-asussa ei ole geelitaskuja, enkä halunnut juosta ylimääräisellä geelivyöllä varustettuna. Tavoitteena oli juosta 5min/km ja se toteutuikin täydellisesti. Uudet Asicsin Sky lenkkarit olivat oiva valinta ja tuntuvat sopivan minulle hyvin. Juoksu aika oli 1h 45min 24s, keskinopeus tasan 5min/km, keskisyke 149 JUOKSUN DATA

LOPPUAIKA 4h 54min 28s eli alle maagisen 5 tunnin. Olin asettanut itselleni kovan tavoitteen ensimmäiseen puolen matkan kisaani ja se alittui nyt yli viidellä minuutilla. Olen erittäin tyytyväinen tähän kisaan. SM35-sarjassa sijoitukseni oli 8. Viralliset tulokset löytyvät www.finntriathlon.fi sivuilta.


Maalissa nestettä, sipsiä ja muutamat valokuvat. En ollut edes aivan poikkiväsynyt vaan kohtuullisen hyvävoimaisena. Suihkun ja varusteiden hakemisen jälkeen syömään kisajärjestäjän tarjoamaa nakkikeittoa ja autolla kohti Oulua ja palautumista.

sunnuntai 10. heinäkuuta 2011

viikko 27 - 2011

maanantai: LEPO, 60min fysioterapia ja 30min venyttely. Kävin röntgenkuvissa triathlon kisoissa kipeytyneen peukalon takia.
tiistai: Peukalon kuvat tulivat ja niissä todettiin tyvinivelen murtuma. Joudun pitämään lastaa siinä 2-3 viikkoa. Kävin kuitenkin siivoushanskat siteen päällä uimassa järvessä, sekä pyöräilin ja juoksin hieman tuohon päälle. Totesin että nuita pystyy tekemään ku on peukalo hyvin teipattuna. Illalla venyttely tuntui tulevan todellakin tarpeeseen, vaikka olin ottanut pyöräilyn ja juoksun kevyesti.
keskiviikko: Sangin temmossa tällä kertaa alkuverryttelynä 5km ja sama loppuun. TAAS uusi ennätys Sangilla, komea uusi ennätys. 14min 49s. Keskinopeus nyt jo 40,5km/h. Uusia juttuja pyörässä olivat uusi garminin pyöräteline ja Speedplayn polkimet. Molemmat tuntuivat hyvälle, mutta niin tuntui kelikin. Ilma oli lähes tyyni ja lämmintä oli sopivasti. Keskisyke 153 ja maksimisyke 162. Viimeksi sykkeet olivat muuten samat. Kadenssi edelleen turhan korkea 88. Tällä kertaa ei ollut 45s eroa meno ja paluumatkalla (viimeksi meno oli paljon nopeampi, ilmeisesti myötätuulen takia). Nyt meno ja paluu olivat aivan yhtä nopeat. Tästä näkee Sangin kehitykseni. Illalla juoksin uusilla sinisillä SKY-lenkkareilla reippaan kutosen + venyttelin.
torstai: pitkästä aikaa uinti altaassa 2,5km 47min, reipasta PK-uintia. Illalla 2 tunnin koko kropan hieronta.
perjantai: LEPO, 60min fysioterapia kolarissa vaurioituneelle lavalle.
lauantai: vauhtileikittelyjuoksu 10km, illaksi mökille.
sunnuntai: Oltiin mökillä, niin ei tullut sitten tehtyä viimeistä 4h tyhjennysharjoitusta ennen Joroista. p.s. Näyttää siltä että Joroisille tulossa kylmä sadekisa ensi viikon lauantaiksi. Venyttely 30min.

URHEILUA YHTEENSÄ 5h 50min + LIHASHUOLTOA 6h = 11h 50min

sunnuntai 3. heinäkuuta 2011

viikko 26 - 2011

maanantai: 120km pyöräily Oulun lähikunnissa. Sateli aikalailla Muhoksella ja Yli-Kiimingissä. Oli muuten ensimmäinen sadepyöräily. Polvet kipeytyivät tuossa pyöräilyssä ja päätin tilata taas monenlaista uutta kampetta. Speedplayn polkimet, muutamat lenkkarit, polkupyörän huoltamiseen liittyviä kamppeita ja lisäksi aikalailla erilaisia energiageelejä sekä juomajauheita ja tietysti Mivitotalia......No pyöräilyn päälle käväsin vielä 5km juoksun. Illalla venytellessä huomasin edelleen että polvi oli kipeytynyt pitkästä pyöräilystä. Paino oli muuten pitkästä aikaa taas kohtuullisen paljon aamulla. Jopa 73kg.
tiistai: OTC:n yhdistelmä treenit. uinti+pyöräily+juoksu. Tämä oli ns. kenraaliharjoitus lauantain pikamatkan SM-triathloniin. Illalla venyttelin 30min.
keskiviikko: Sangin tempo. Ennen ja jälkeen 10km lämmittelyt ja verryttelyt. Itse Tempo sujui hyvin. Tein uuden ennätyksen. SANGIN TEMMON KEHITYKSENI. Nyt ennätykseksi tuli 15min 45s. Eli keskinopeus 38.2km/h. Keskikadenssi oli vielä hieman liian kova, nimittäin 92. DATA. Juoksentelin päälle vitosen DStrainereilla ja totesin että ne ovat aikalailla kuluneet, vaikka niillä onkin juostu vasta hieman alle 500km. Illalla vielä puoli tuntia maastopyörällä kevyttä pyörittelyä asfaltilla.
torstai: pikainen uinti järvessä 800m ja kovassa helteessä viimeistely juoksu 4.5km. Päälle 30min jalkahieronta ja 30min venyttely.


perjantai: LEPO
lauantai: SM-pikatriathlon, katso erillinen blogi (+ illalla kevyt venyttely)
sunnuntai: Hieman pidempi pyöräily (3h) jotta saa eilisen kilpailun maitohapot pois jaloista, tosin ne tais tulla takaisin ku kävin pyöräilyn päälle juoksemassa loppukohden kiihtyvällä vauhdilla. Normaali venyttely illalla.

URHEILUA YHTEENSÄ 13h 45min + LIHASHUOLTOA 3h = 16h 45min

lauantai 2. heinäkuuta 2011

Kokkola SM-pikatriathlon

Tänään se ois sitten startti ensimmäiseen SM-triathloniin.

Ajelin aamulla Raahesta kisapaikalle ja koska SM35-sarjan startti oli vasta klo 14, niin ehti hyvin ennen omaa kisaa laittaa kaikki varusteet kuntoon, lämmitellä ja katsoa sekä kuntosarjan, että Eliten-kisan ennen omaa suoritusta.


Järjestelyt Kokkolassa olivat hieman "rennonlaiset". Keli oli sellainen 17 astetta, mutta noin 10m/s tuuli, joka vaikeutti pyöräilyä. Aaltoja suojaiseen meren poukamaan ei kuitenkaan haittaavasti päässyt syntymään. Merivedenkin sanottiin olevan 19 astetta.


Uinnissa sain hyvän startin ja olin ensimmäiselle poijulla n. 250 metrin päässä olevalla vielä
kolmen kärjessä.

video

Siinä sitten tuli vetäistyä hieman vettä hengityksen mukana ja yhtäkkiä huomasinkin että tyyppejä alkoi menemään ohi oikealta ja vasemmalta. No ei muuta ku perään. Kaikki meni hyvin aina n. 650m asti, jossa yhtäkkiä PAMAHTI. Törmäsin sellaiseen punaiseen metallipoijuun meressä vasemman käden peukalollani. Eli käytännössä löin peukalon yläkautti täysiä siihen sillä seurauksella että peukalo murtui (tämähän selvisi vasta maanantaina röntgenissä = tyvi-nivelen kohdalta lähti pieni siru irti luusta). Tuota ei nyt kuitenkaan kauhean moneksi sekunniksi voinut jäädä miettimään kesken kisaa, vaan ei muuta kuin täysillä loppuun asti.

UINNIN DATA (Garminin GPS toimii hyvin kun se on esim. uimalakin alla, mutta kädessä se ei näytä toimivan). Uinnin aika oli siis 11min 55s.

Ensimmäinen vaihto oli erittäin hidas. Laskin lakin rauhallisesti toimitsija pöydälle, huikkasin kannustajille että tuli vähän otettua yhteen sen poijun kanssa (sanoivat nähneensä saman). No siitä sitten kelloa kädestä irrotellen erittäin hidasta hölkkää pyörälle. Tuohon kellon ottamiseen ja laittamiseen meni varmasti 25s. Märkäpuku lähti päältä kohtuudella, mutta sittenpä sitä aikaa tuhraantuikin vähän jokaiseen. Yhteensä vaihtoon meni 1min 32s. VAIHDON DATA ja vielä video josta näkee osan vaihdosta.

video

Pyöräily alkoi hirveällä vauhdilla kun pääsi päätielle. Jopa 42.6km/h näytti olevan toisen kilometrin keskivauhti. No kyllähän se siitä sitten rauhoittui kun tuuli alkoi puistelemaan aerovanteita näin tottumattomalla kuskilla. Pyöräily tuntui kohtuullisen hyvälle, molemmat kierrokset. Pyöräilyn keskivauhti oli 35,6km/h.

Toisen kierroksen alussa risteyksessä jouduin pysähtymään sekunniksi ihan paikalleen, kun risteysvahti ei oikein saanut yhtä satamasta päin tullutta autoa ohjattua mihinkään. Viimeisen puoli kilometriä yritin pyöritellä hieman kevyemmällä vaihteella ja rennosti että ei olisi niin vaikea juosta. PYÖRÄILYN DATA. Aikaa pyöräilyyn meni 32min 12s. Keskisyke 152.

Toinen vaihto oli erittäin nopea, 33s. En olisi tuosta saanut yhtään aikaa pois, koska vaihtoalueen läpikin pitää liikkua tuossa ajassa..... VAIHDON DATA.....tähän vaihtoon olen kaikkein tyytyväisin tässä kisassa =D

Juoksu lähti todella tukkoisesti liikkeelle. Tuntui ettei tästä tule oikein mitään ja että 5km on aivan liian pitkä matka. Vasta toisella 2.5km kierroksella alkoi askel nousemaan reippaammin. Vaikkakin kuvasta päätellen on se tuo askel ollut ihan hyvä jo ekakierroksen lopussakin.


Juoksuvauhtiin olen hieman tyytymätön. (niin no oishan se uintikin saanut mennä puoli minuuttia nopeammin). JUOKSUN DATA. Juoksun aika 20min 26s. Vauhdiksi tulee keskimäärin 4.15/km. Sykemittari saattanut ottaa jotain häiriöitä juoksun aikana, ainakin käyrä on hieman oudon näköinen. (keskisyke 157).

video

Maalissa oman kellotuksen mukaan ajassa 1h 6min 40s (järjestäjä sai virallisiin tuloksiin ajaksi 1h 6min 52s.) Olen M35-sarjan neljäs ja todella tyytyväinen sekä sijoitukseen, että aikaani.


Nyt vielä kun saisi tuon peukalon murtuman hoidettua kuntoon, niin voisi lähteä mukaan uusiin kilpailuihin. Toki heti maaliin tulokuvan jälkeen lähdin EA-autolle hakemaan jäitä peukalooni kun tuntui turpoavan siihen malliin että jotain pahempaakin siinä törmäyksessä oli sattunut. Nyt se on sitten lastoitettuna ja toivotaan että pari viikkoa lastahoitoa riittää siihen että sillä voisi kilpailla Joroisilla.


Viralliset tulokset löytyvät ainakin www.triathlon.fi sivuilta. Palkintojen jako Kokkolassa kesti monta tuntia, mutta oli heillä kyllä paljon palkintoja jakaakkin. Kaikki saivat palkinnon ja moni sai useammankin tuotteen. Se oli ihan positiivinen yllätys. Oli tuo niin hauskaa, että eiköhän tässä kilpailla vielä jatkossakin =D

KILPAILUT

26.6.2009 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.55.07 raportti
15.8.2009 Kempele 1/2-maraton: 1.51.49 raportti
21.11.2009 Oulu Kuoriem salikisa 220kg/284% raportti
yhteensä 3 kisaa
*********************************************
24.4.2010 Kyrönjoki 1/2-maraton: 1.41.06 raportti
8.5.2012 Muhos Montan Tempo: 36.58 raportti
22.5.2010 Oulu Terwamaraton: 3.43.30 raportti
14.8.2010 Kempele 10km: 46.16 raportti
21.8.2010 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.08.08 raportti
4.9.2010 Oulu 1/2-maraton: 1.44.00 raportti
25.9.2010 Kiiminki 1/4-maraton: 46.42 raportti
30.10.2010 Kuopio 1500m uinti: 25.19,94 raportti
21.12.2010 Oulu Kuoriem salikisa: 51,4 pistettä raportti
yhteensä 9 kisaa
*********************************************
25.3.2011 Kotka 800m uinti: 12.11 raportti
16.4.2011 Ii 10km-juoksu: 41.43 raportti
30.4.2011 Kyröjoki 1/2-maraton: 1.32.17 raportti
21.5.2011 Oulu Terwamaraton: 3.29.44 raportti
2.6.2011 Oulu OTC-duathlon: 1.10.49 raportti
18.6.2011 Muhos Montan Tempo: 17.16 raportti
2.7.2011 Kokkola 1/8-triathlon: 1.06.52 raportti
16.7.2011 Joroinen 1/2-triathlon: 4.54.28 raportti
31.7.2011 Hämeenlinna triathlon: 11.18.30 raportti
24.9.2011 Kiiminki 1/2-maraton: 1.36.35 raportti
21.10.2011 Pori 1500m uinti: 24.07,65 raportti
21.10.2011 Pori 400m sekauinti: 6.53,84 raportti
22.10.2011 Pori 200m sekauinti: 3.10,65 raportti
+ 12 muuta uintilajia: raportit
yhteensä 25 kisaa
**********************************************
16.2.2012 Oulu Cooper: 3250m raportti
30.3.2012 Salo 400m sekauinti: 6.25,74 raportti
30.3.2012 Salo 1500m uinti: 22.25,78 raportti
1.4.2012 Salo 200m sekauinti: 3.03,36 raportti
+ 13 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
26.5.2012 Oulu Terwamaraton: 3.18.49 raportti
6.6.2012 Oulu OTC-duathlon: 1.09.51 raportti
14.7.2012 Joroinen 1/2-triathlon: 5.00.13 raportti
1.8.2012 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.05.10 raportti
4.8.2012 Oulujoki avovesiuinti: 31.43 raportti
11.8.2012 Kuopio 1/4-triathlon: 2.26.37 raportti
19.8.2012 Pajulahti triathlon: DNF raportti
9.9.2012 Oulu Kaiken kansan kymppi: 41.26 raportti
22.9.2012 Kiiminki 1/2-maraton: 1.34.38 raportti
26.10.2012 Turku 800m vapaauinti: 12.32.89 raportti
27.10.2012 Turku 200m sekauinti: 3.04.20 raportti
+5 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
yhteensä 33 kisaa
***********************************************
18.1.2013 Oulu 5km juoksu: 20.05 raportti
23.2.2013 Iin 10km testijuoksu: 44.22 raportti
14.3.2013 Oulu 3km testijuoksu: 11.10 raportti
27.4.2013 Iin puolimaraton: 1.27.20 raportti
25.5.2013 Oulu Terwamaraton: 3.08.10 raportti
16.6.2013 Oulu avovesiuintimestaruus: 33.30 raportti
30.7.2013 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.25.24 raportti
24.8.2013 Oulujuoksu: 41.58 raportti
21.9.2013 Kiiminki 1/2-maraton: 1.30.15 raportti
25.10.2013 Vantaa 1500m vapaauinti: 24.20,47 raportti
26.10.2013 Vantaa 200m sekauinti: 3.09,73 raportti
+ 4 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
30.11.2013 Kempele Uphill Ultra: 20 kierrosta raportti
27.12.2013 Oulu Kuoriem juoksu: 34,52 raportti
yhteensä 17 kisaa
*********************************************
24.5.2014 Oulu Terwamaraton: 3.28.22 raportti
14.6.2014 Hyvinkää 1/8-triathlon: 1.22.25 raportti
19.7.2014 Joroinen 1/2-triathlon: 5.03.54 raportti
9.8.2014 Kuopio 1/4-triathlon: 2.36.34 raportti
yhteensä 4 kisaa
*********************************************
6.6.2015 Tornio 10km: 42.13 raportti
4.7.2015 Kemi 1/8-triathlon: 1.16.32 raportti
18.7.2015 Joroinen 1/2-triathlon: 5.16.15 raportti
8.8.2015 Kempele 1/2-maraton: 1.36.10 raportti
19.9.2015 Kiiminki maraton: 3.49.56 raportti
yhteensä 5 kisaa
*********************************************
17.3.2016 Ouluhalli 3000m: 12:32 raportti
18.5.2016 II 10000m ratakisa: 42:21 raportti
28.5.2016 Oulu Terwamaraton: 3:37:02 raportti