SPONSORIT

  • EasyFit Oulu-Ritaharju
  • Endurance Sports Finland (Newton, Sailfish, CEP)
  • Icebug
  • Powerbar
  • Special Bike

torstai 30. kesäkuuta 2011

kesäkuu 2011

Kesäkuu meni paljon paremmin kuin vuosi sitten. Nyt sai treenata jotakuinkin terveenä.
Tärkeimpiä tapahtumia olivat OTC-duathlon, 180km pyöräily, Montan tempo ja Sangin Tempo, sekä yksi 20 tunnin treenileiriviikko.

Hankintoja tuli tehtyä lähinnä lisäravinnepuolelle.

Treenimäärät kesäkuussa (2010)
Uinti 13krt, 8h, 24km (1krt, 30min)
Pyöräily 18krt, 31h, 920km (3krt, 3h, 90km)
Juoksu 17krt, 14h, 160km (9krt, 11h, 74km)
Venyttely 15krt, 8h (1 krt, 30min)
Hieronta 5krt, 5h (1krt, 1h)
Yhteensä urheilua 48krt, 53h, 1104km (13krt, 15h, 164km)
Kaikki yhteensä 68krt, 65h (15krt, 16h)

Treenimäärät toisella kvartterilla (2010)
Uinti 33krt, 21h, 60km (20krt, 12h, 33km)
Pyöräily 50krt, 60h, 1640km (40krt, 35h, 752km)
Juoksu 57krt, 54h, 604km (38krt, 46h, 440km)
Venyttely 52krt, 26h (42krt, 22h)
Hieronta 15krt, 16h (4krt, 3h)
Yhteensä urheilua 142krt, 137h, 2304km (112krt, 104h, 1224km)
Kaikki yhteensä 209krt, 178h (158krt, 128h)

Treenimäärät ensimmäisellä vuosipuoliskolla (2010)
Uinti 67krt, 43h, 124km (54krt, 36h, 96km)
Pyöräily 90krt, 97h, 2440km (84krt, 77h, 1666km)
Juoksu 119krt, 120h, 1280km (80krt, 101h, 932km)
Venyttely 102krt, 51h (97krt, 51h)
Hieronta 28krt, 28h (10krt, 8h)
Yhteensä urheilua 294krt, 273h, 3843km (262krt, 246h, 2693km)
Kaikki yhteensä 424krt, 352h (369krt, 305h)


Paino kävi alhaisimmillaan 69,9kg ja ylimmillään 73kg

sunnuntai 26. kesäkuuta 2011

viikko 25 - 2011

maanantai: Ensimmäinen uinti ulkona Suomessa tälle vuodelle ja päälle kevyt kympin juoksu. Illalla puolen tunnin venyttely. Päivässä oli erikoista se että ensimmäistä kertaa puntari näytti aamupainoksi alle 70kg.
tiistai: 40min uinti hallissa.
keskiviikko: Lepo ja 90min hieronta
torstai: reipas ja helpon tuntoinen 60km pyöräily, ennen Juhannus-reissua.
perjantai: 12km maastojuoksu Riihivuorelta alas ja sen päälle takaisin. Illalla perinteistä suomalaista Juhannuksen viettoa.


lauantai: Juhannuksen juhlintaa ja lepoa.
sunnuntai: Juhannuksesta toipumista eli lepoa.

YHTEENSÄ URHEILUA 6h + LIHASHUOLTOA 2h = 8h

sunnuntai 19. kesäkuuta 2011

viikko 24 - 2011

maanantai: lähdin yrittämään pitkää pyöräilyä, mutta jostain syystä ei jaksanut yhtään mitään (vaikka eilen oli lähes lepopäivä). 47min jaksoin polkea ja sitten päätin keskeyttää. Kun ei kulje, niin ei kannata väkisellä. Oli aika kylmäkin ja tuulikin oli melkoinen. Menin sitten tiimin kanssa viettämään iltaa ja meni ehkä hieman liiankin paljon janojuomaa illalla.
tiistai: OTCn tervaetappikokouksen jälkeen kevyt puolen tunnin uinti ja sen päälle puolen tunnin venyttely.
keskiviikko: Lähdin uudestaan yrittämään pitkää pyöräilyä ja tällä kertaa se onnistui. 180km tuli ensimmäistä kertaa kellotettua ja aikaa meni about 5h 45min. Vedin treenin läpi 3 litralla vettä ja 3 energiageelillä. Pyöräilyn päälle vähän venyttelyä kotona ja huomasin, että oikean jalan polvi/etureisi sekä niska kipeytyivät aikalailla tuossa polkiessa (tai lähinnä sen jälkeen). Juoksemaan olisi kuitenkin voinut lähteä heti "maalissa" mutta niska oli niin jumissa, että en tehnyt päälle edes vartin juoksua. Pyöräilyn aikana tuuli noin 6m/s. Josta alla kuva. Pyöräilyn data tässä.
Pyöräilyn tein siis Sangintiellä noin 12km mittaisella suoran pätkällä (uudestaan ja uudestaan....)


torstai: LEPO (pyörällä töihin palauttavana treeninä ja totesin että etureidet/oikea polvi ovat melkolailla jumissa eilisestä), 30min hieronta.
perjantai: LEPO, Nokian kesäjuhlat ja taas meni aikalailla viihteen puolelle.
lauantai: Kävin kuin kävinkin ajamassa Montan 10.9km mittaisen Tempon, vaikka olo ei kesäjuhlien jälkeen mikään paras ollutkaan. Kisoista erillinen raportti tässä. Keskivauhti kisoissa 37.6km/h. Illalla hyvinkin tarpeellinen venyttely. Etureidet/polvi ei onneksi enää vaivannut tuolla Montassa. Oli kiva olla myös talkoomiehenä maantiekisan aikana risteysvahtina.
sunnuntai: 4km PK-uinti, uinnin jälkeen hieman myöhemmin puolimaratoni harjoitus. Juoksu kulki uskomattoman hyvin ja rennosti. Illalla kivan tuntoinen puolituntinen venytellessä paikkoja taas kuntoon.

URHEILUA YHTEENSÄ 11h 35min + LIHASHUOLTOA 2h 30min = 14h 5min

lauantai 18. kesäkuuta 2011

Montan Tempo

Vaikka aamulla hieman puuskutti ja vesisadekkin näytti olevan siinä ja siinä tarkoitus oli lähteä Montan Tempoa ajamaan ja niinhän siinä kävikin että löysin itseni kisaviivalta.

Sain käytyä ajamassa ennen varsinaista kisaa lämmittelynä kyseisen 10,9km reitin ja totesin että ensimmäiset 2km ovat ylämäkeä ja vastatuulta ja sen jälkeen helpottaa.


Startti tapahtui hyvin, mutta sitten se iski. Eiliset lonkerot olivat ehkä vähän turhia tankkausjuomia ja tuntui kuin niiden hapot olisivat olleet reisissä jo ensimmäisten satojen metrien aikana. No parin kilometrin kohdalla kaveri huusi risteyksessä että ei muutako anna mennä vaan ja niinhän sitä sitten annettiin. Ensimmäisten kilometrien vauhti oli ollut vain noin 31km/h, mutta loppu tultiinkin sitten n. 40km/h. Keskivauhdiksi, kuten Garminin datasta käy ilmi, tuli koko 10.9km pätkälle 37.6km/h. 17min 16s oli siis lopullinen aikani. Johon olen tyytyväinen, ottaen huomioon että ei ollut ihan paras happi tuolloin aamulla ja tuo oli ensimmäinen tempo tälle vuodelle. (Edes harjoitus tempoja en ollut ajanut.)

Linkki
Viralliset tulokset kisoista löytyvät näiltä sivuilta.

sunnuntai 12. kesäkuuta 2011

viikko 23 - 2011

Kolmas treeniloma töistä ja taas olisi tarkoituksena treenata yli 20 tuntia/vko.

maanantai: pyöräily + uinti + pyöräily + maastopyöräily + juoksu
tiistai: uinti + pyöräily + juoksu mahtava helle! Illalla puolen tunnin venyttely
keskiviikko: uinti + pyöräily + juoksu illalla 15min venyttely
torstai: uinti + pyöräily + juoksu illalla 60min yläkropan hieronta
perjantai: lepo, 60min jalkojen hieronta
lauantai: uinti + pyöräily + juoksu illalla kaverin 30V-bileet, eli meni hieman viihteen puolelle.
sunnutai: tänään olisi pitänyt tehdä vielä pitkä uinti ja pitkä pyöräily mutta ne jäi välistä ku väsytti ja laiskotti, tein kyllä kaksi kevyttä hölkkää. hölkkä1 + hölkkä2 illalla 45min venyttely.

Ihan kiva treeniviikko kaiken kaikkiaan. Hellettäkin piisasi koko viikon.

YHTEENSÄ URHEILUA 20h + LIHASHUOLTOA 3.5h = 23.5h

sunnuntai 5. kesäkuuta 2011

viikko 22 - 2011

maanantai: LEPO, kevyesti pyöräilyä töihin ja takaisin
tiistai: Hieronta 60min. Laitoin pyörään ensimmäistä kertaa FFWD vanteet paikalleen.
keskiviikko: kevyttä pyöräilyä uimahallille, hallilla tunnin uinti ja päälle 40min (8,5km) juoksu. Illalla vielä venyttelyä.


torstai: OTC:n duathlon-kisa, josta erillinen raportti illalla venyttelyt.
perjantai: tunnin juoksu pururadalla + puolen tunnin kevyt palauttava uinti, illalla venyttelyt.
lauantai: erittäin kovassa vastatuulessa pyöräily Limingasta Raaheen




+ päälle 5min/km juoksua 6km verran illalla oli suorastaan pakko venytellä.
sunnuntai: LEPO

YHTEENSÄ URHEILUA 8h + LIHASHUOLTOA 3h = 11h

torstai 2. kesäkuuta 2011

OTC-duathlon 2.6.2011

Ensimmäistä kertaa elämässä pääsin osallistumaan duathloniin.

Ei ollut yhtään tiedossa millainen kisa tulisi olemaan, joten mielenkiinnolla kohti tuntematonta.
Paikalla hyvissä ajoin, vähän kevyttä juoksentelua ja verryttelyä, sekä kamppeiden laittoa valmiiksi.



Starttiviivalla meitä oli aika mukavasti ja siinä vaiheessa ei vielä satanut vettäkään (sade alkoi pyöräilyn jälkipuoliskolla).



Juoksu sujui aika kivasti noin 18 minuutissa DATA.


Ensimmäinen vaihtokin sujui vielä aika sutjakkaasti DATA.

Pyöräily meni selvästi nopeammin kuin viime syksyn triathlon kisassa ja itse polkeminen tuntui ajoittain jopa mukavalle ja kivalle touhulle DATA.



Ongelmia oli sitten omiksi tarpeiksi toisessa vaihdossa jossa oikea pohje kramppasi kohtuullisen pahasti. (Kuten alla olevasta videosta näkee). Toinen vaihto olisi muuten mennyt varmasti puoli minuuttia nopeammin ja juoksu olisi ollut hieman helpompaa ilman kivikovaa pohjetta DATA.


video

Toinen juoksukin meni nopeammin kuin viime syksyn kisassa, eli kyllä kait tässä kehitystä on tapahtunut. Juokseminen piti tehdä aikamoisessa mutavellissä, eikä kovalla pohkeella ollut kiva hypellä lätäkköjen yli, mutta tulipa treenattua kramppipohkeellajuoksua =D DATA.

Kokonaisaika duathlonille oli 1h 10min 49s (ja maaliin taas normaali tuulettelut, koska tästäkin selvittiin kunnialla läpi. Oli kyllä niin kivaa, että varmasti pitää ensi vuonna tulla uudestaan)

KILPAILUT

26.6.2009 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.55.07 raportti
15.8.2009 Kempele 1/2-maraton: 1.51.49 raportti
21.11.2009 Oulu Kuoriem salikisa 220kg/284% raportti
yhteensä 3 kisaa
*********************************************
24.4.2010 Kyrönjoki 1/2-maraton: 1.41.06 raportti
8.5.2012 Muhos Montan Tempo: 36.58 raportti
22.5.2010 Oulu Terwamaraton: 3.43.30 raportti
14.8.2010 Kempele 10km: 46.16 raportti
21.8.2010 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.08.08 raportti
4.9.2010 Oulu 1/2-maraton: 1.44.00 raportti
25.9.2010 Kiiminki 1/4-maraton: 46.42 raportti
30.10.2010 Kuopio 1500m uinti: 25.19,94 raportti
21.12.2010 Oulu Kuoriem salikisa: 51,4 pistettä raportti
yhteensä 9 kisaa
*********************************************
25.3.2011 Kotka 800m uinti: 12.11 raportti
16.4.2011 Ii 10km-juoksu: 41.43 raportti
30.4.2011 Kyröjoki 1/2-maraton: 1.32.17 raportti
21.5.2011 Oulu Terwamaraton: 3.29.44 raportti
2.6.2011 Oulu OTC-duathlon: 1.10.49 raportti
18.6.2011 Muhos Montan Tempo: 17.16 raportti
2.7.2011 Kokkola 1/8-triathlon: 1.06.52 raportti
16.7.2011 Joroinen 1/2-triathlon: 4.54.28 raportti
31.7.2011 Hämeenlinna triathlon: 11.18.30 raportti
24.9.2011 Kiiminki 1/2-maraton: 1.36.35 raportti
21.10.2011 Pori 1500m uinti: 24.07,65 raportti
21.10.2011 Pori 400m sekauinti: 6.53,84 raportti
22.10.2011 Pori 200m sekauinti: 3.10,65 raportti
+ 12 muuta uintilajia: raportit
yhteensä 25 kisaa
**********************************************
16.2.2012 Oulu Cooper: 3250m raportti
30.3.2012 Salo 400m sekauinti: 6.25,74 raportti
30.3.2012 Salo 1500m uinti: 22.25,78 raportti
1.4.2012 Salo 200m sekauinti: 3.03,36 raportti
+ 13 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
26.5.2012 Oulu Terwamaraton: 3.18.49 raportti
6.6.2012 Oulu OTC-duathlon: 1.09.51 raportti
14.7.2012 Joroinen 1/2-triathlon: 5.00.13 raportti
1.8.2012 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.05.10 raportti
4.8.2012 Oulujoki avovesiuinti: 31.43 raportti
11.8.2012 Kuopio 1/4-triathlon: 2.26.37 raportti
19.8.2012 Pajulahti triathlon: DNF raportti
9.9.2012 Oulu Kaiken kansan kymppi: 41.26 raportti
22.9.2012 Kiiminki 1/2-maraton: 1.34.38 raportti
26.10.2012 Turku 800m vapaauinti: 12.32.89 raportti
27.10.2012 Turku 200m sekauinti: 3.04.20 raportti
+5 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
yhteensä 33 kisaa
***********************************************
18.1.2013 Oulu 5km juoksu: 20.05 raportti
23.2.2013 Iin 10km testijuoksu: 44.22 raportti
14.3.2013 Oulu 3km testijuoksu: 11.10 raportti
27.4.2013 Iin puolimaraton: 1.27.20 raportti
25.5.2013 Oulu Terwamaraton: 3.08.10 raportti
16.6.2013 Oulu avovesiuintimestaruus: 33.30 raportti
30.7.2013 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.25.24 raportti
24.8.2013 Oulujuoksu: 41.58 raportti
21.9.2013 Kiiminki 1/2-maraton: 1.30.15 raportti
25.10.2013 Vantaa 1500m vapaauinti: 24.20,47 raportti
26.10.2013 Vantaa 200m sekauinti: 3.09,73 raportti
+ 4 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
30.11.2013 Kempele Uphill Ultra: 20 kierrosta raportti
27.12.2013 Oulu Kuoriem juoksu: 34,52 raportti
yhteensä 17 kisaa
*********************************************
24.5.2014 Oulu Terwamaraton: 3.28.22 raportti
14.6.2014 Hyvinkää 1/8-triathlon: 1.22.25 raportti
19.7.2014 Joroinen 1/2-triathlon: 5.03.54 raportti
9.8.2014 Kuopio 1/4-triathlon: 2.36.34 raportti
yhteensä 4 kisaa
*********************************************
6.6.2015 Tornio 10km: 42.13 raportti
4.7.2015 Kemi 1/8-triathlon: 1.16.32 raportti
18.7.2015 Joroinen 1/2-triathlon: 5.16.15 raportti
8.8.2015 Kempele 1/2-maraton: 1.36.10 raportti
19.9.2015 Kiiminki maraton: 3.49.56 raportti
yhteensä 5 kisaa
*********************************************
17.3.2016 Ouluhalli 3000m: 12:32 raportti
18.5.2016 II 10000m ratakisa: 42:21 raportti
28.5.2016 Oulu Terwamaraton: 3:37:02 raportti