SPONSORIT

  • EasyFit Oulu-Ritaharju
  • Endurance Sports Finland (Newton, Sailfish, CEP)
  • Icebug
  • Powerbar
  • Special Bike

tiistai 31. toukokuuta 2011

toukokuu 2011

Toukokuun tärkeimpänä urheilusuorituksena oli Terwamaraton, joka ei kylläkään mennyt aivan putkeen. Oma ennätys tuli kuitenkin ja pääsin sen alle kolmeen ja puoleen tuntiin. Maratonista on erillinen blogi, joten en käy sitä tässä sen enempää.

Toukokuu tuli muuten otettua aika kevyesti tuon maratonin takia

Toukokuu 2011 (toukokuu 2010)
uinti; 7 kertaa, 5 tuntia, 13km (9 kertaa, 5 tuntia, 14 km)
pyöräily; 15 kertaa, 13 tuntia, 303km (20 kertaa, 17 tuntia, 363km)
juoksu; 15 kertaa, 13 tuntia, 147km (14 kertaa, 18 tuntia, 190km)
muu urheilu; 0 (5 kertaa, 3.5 tuntia)
venyttely; 16 kertaa, 8 tuntia (21 kertaa, 11 tuntia)
hieronta; 6 kertaa, 6 tuntia (3 kertaa, 2 tuntia)
Kaikki yhteensä; 59 kertaa, 45 tuntia (72 kertaa, 57 tuntia)


Viime vuoden toukokuu oli siis reenimäärällisesti aikalailla suurempi kuin tänä vuonna


Kuukauden knoppina laitan vielä lenkkarit ja niillä juostut kilometrit tähän alle.
(alkaen triathlon harrastuksen alusta aina kesäkuun alkuun asti)

BROOKS 5.1.2009 - 15.4.2010 505km (tuntuu että kengät on loppu)
ASICS DS TRAINER 14 1.4.2009 - 5.4.2011 1245km (kengät kuluneet sisältä päkiästä sekä kantapäästä)
ICEBUG 7.11.2009 - 30.3.2011 521km (kengät täysin hyvät vielä)
ASICS DS TRAINER 15 27.4.2010 - 2.6.2011 434km (kengät kuluneet sisältä päkiästä sekä kantapäästä)
ASICS NIMBUS 5.1.2010 - 16.5.2011 749km (kengät kuluneet sisältä kantapäästä)
ASICS CUMULUS 3.1.2011 - 19.5.2011 329km (kengät hyvät vielä)
NIKE PEGASUS GTX 4.4.2011 - 1.6.2011 51km (kengät hyvät vielä)

sunnuntai 29. toukokuuta 2011

viikko 21 - 2011

maanantai: vasen päkiä edelleen huonossa kunnossa, LEPO, 60min hartia/niska hieronta.
tiistai: LEPO. Viikon verran vaivannut jo huimaus ja tähtien näkeminen/pääkipu. Ei auttanut eilinen hierontakaan siihen. Pitää mennä ottamaan verikokeet ja tekemään muut testit, josko selviäisi mistä on kyse. Päätin olla jalkojen osalta venyttelemättä koko viikon. Ja katsoa mitä siitä seuraa. Lisäksi päätin että parantelen päkiää enkä juokse koko viikolla yhtään. Käväsin laittamassa Törmäsen Markolla pyörään hieman uusia asetuksia (satulaa ja ohjaustankoa matalammaksi + liimattiin tuubit paikalleen vanteisiin).
keskiviikko: 65min pyöräily uimahallille maisemareittiä =D Kevyt 1500m uinti.
torstai: 20min työmatkapyöräily nautinnollisessa säässä + 60min maantiepyöräily siihen päälle. Käväsin viemässä pyörän vielä Pyörä-Suvalaan, jossa katkoivat pyörästä turhat putket lyhyemmiksi ja vetivät vaihdevaijerit uutta kautta. Ostin siinä samalla "vahingossa" myös maasturin itselleni.


perjantai: Käväsin uimahallissa uimassa 50m altaassa pitkästä pitkästä aikaa puvulla. 1900m 31min. Tuntuipa se raskaalle hartioissa taas tuo puvulla uiminen.
lauantai: Kaveri kävi uimassa 1900m testiuinnin ja uin ja kellottelin itse hänelle väliaikoja siinä vierellä. Puolisen tuntia siinä tuli itselläkin uintia räpylöillä ja lättäreillä.
sunnuntai: Katteltiin aamulla rouvan kanssa että saattaapa olla ettei enää sadakkaan ja siellä olisi Oulujokiajot alkamassa. Ei muuta ku märän tien päälle ja vähän pidemmälle sunnuntailenkille. Hirveällä kiireellä, tietenkään mitään tankkauksia ei ehditty tehdä eikä muutenkaan laittaa vaatteita/pyöriä viimeisen päälle valmiiksi. Matkaa meillä tuli siirtymisineen 120km ja aikaa meni neljä ja puoli tuntia. Varsinaiseen 104km ajoon aikaa meni 3h 45min. Rouva ajoi vahingossa puolet matkasta todella tussuilla kumeilla ku ei ehditty pumpata niitä Uimahallilla ennen lähtöä. Muuten oli ihan lepposen mukava ajelu ja kadutkin olivat kuivina parin tunnin jälkeen. Muutaman kerran täytyi pysähtyä heittämään kepillinen ja kerran tosiaan pysähdyttiin kääntöpaikalla pumppailemaan Annelle kumeihin ilmaa.


Viralliset Oulujokiajon tulokset mun Garminin datat tuosta ajosta tässä.




YHTEENSÄ URHEILUA 8h 25min + LIHASHUOLTOA 1h = 9h 25min

sunnuntai 22. toukokuuta 2011

viikko 20 - 2011

maanantai: maratoni olisi edessä lauantaina, tänään kevyt palauttava 5km juoksu ja 75min jalkojen hieronta (kevyesti hierottiin ettei ois haitannut maratonia, mutta olisi kuitenkin aukonut paikat sopivasti).
tiistai: 20min työmatkapyöräily, 4km juoksu, jossa 4kpl 400m intervalleja rennon rullaavasti. Tankkaus alkoi jonkinalisella extra syömisellä. Illalla 30min venyttely vielä ihan normaalisti.
keskiviikko: 20min työmatkapyöräily, muuten LEPOA ja tankkausta.
torstai: 20min työmatkapyöräily ja kevyt 4km PK lenkki 4.45/km vauhdilla. Tuntui että ihan hyvillä mielin voi maratonille lähteä. Illalla erittäin kevyt 30min venyttely. Koko päivän yritin juoda paljon ja tankata vielä esim. vaaleaa leipä niin paljon ku kohtuudella jaksoi syödä.
perjantai: LEPOA, syönnit palautettiin normaaliksi, mutta juomista jatkoin vielä normaalia enemmissä määrin. Venyttelin illalla vielä varovasti vartin. Kävin hakemassa kisapaikalta numerot jo tänään hyvissä ajoin ja tilasinpa siinä samassa juoksija-lehdenkin. Paino oli aamulla tankkauksen ansioista noussut pari kiloa ja oli nyt lukemassa 73.2kg (pari kiloa vähemmän ku edellisenä vuonna).
lauantai: terwamaraton, josta erillinen raportti tässä
sunnuntai: painoa aamulla 71.2kg ja jalkojen päkiät huonossa kunnossa. Otin lepoa koko päivän. Ihmettelin vieläkin koko päivän että oliko eilen maratonilla kengät vai sukat huonot vai mikä mätti ku ei oikein kulkenut!?

YHTEENSÄ URHEILUA 5h 40min + LIHASHUOLTOA 2h 45min = 8h 25min

lauantai 21. toukokuuta 2011

Terwamaraton 2011

Terwamaraton 2011 - Via Dolorosa


Valmistautuminen oli hoidettu suomen jääkiekon MM-valvomisia ja juhlimisia lukuunottamatta omasta mielestäni hyvin. Puolen vuoden aikana olin juossut yhteensä 1300km. Viimeisen viikon olin käytännössä katsoen levännyt (kaksi 4km lenkkiä) ja yksi hieronta. Olin nukkunut viimeisen 4 päivän aikana hyvin, eikä mitään muutakaan ongelmaa ollut. Ainoastaan vasemmassa päkiässä oli Kyrönjokimaratonilta asti ollut iso rakko. Päätin suojata sen rakkolaastarilla ja yrittää kuitenkin juosta samoilla Kompressio-sukilla kuin puolimaratoninkin (luultavasti viimeistä kertaa nuo sukat jalassa kisoissa).

Sää oli vallan hyvä n. 15 astetta lämmintä, pilvistä, tuulta 8m/s, mutta se ei tällä kertaa haitannut juurikaan. Ainakaan se ei tuntunut haittaavan.

Paikalle hyvissä ajoin n. 90min ennen starttia. Mahtavasti oli Edeniin menijöitä ja ruuhkan takia jouduimme jättämään auton n. kilometrin päähän startista. Vaimoni oli juoksemassa puolikasta, joten siskoni Ulla oli minulla huoltojoukoissa polkupyörällä antamassa juomaa/geeliä. Sekä repussa varalta toiset kengät, sukat ja rakkolaastareita. Ulla hoiti myös kuvauksen. Kiitokset Ullalle!


Sain tehtyä hyvät verryttelyt ja luottavaisin mielin asetuin 3.15 jäniksen taakse. Olin juossut puolimaratonin aikaan 1.32 ja ajattelin että perinteisen 2.11 kertoimen mukaan 3.15 saattaisi nyt olla mahdollista. Heti startissa alkoi tuntumaan tuskaiselle jaloissa. En tiedä vaikuttiko siihen jääkiekon valvomiset/alkoholit, olinko ylikunnossa, olinko levännyt liikaa, olinko kuitenkin tankannut jotenkin väärin, oliko syynä kenties rakot päkiöissä vai mikä - mutta huonolle tuntui.


3.15 jänis ei oikein osannut hommiaan. Esimerkiksi toinen kilometri mentiin 4.11min/km vauhtia, kun sen olisi pitänyt olla tasainen 4.37min/km. Kolmisen kilometriä seurasin jänistä ja huomasin sykkeen nousevan 160 ja totesin että 152 on minulle sellainen raja, jolla kyllä pystyn juoksemaan 3.15 vauhtia, joten jättäydyn tempovasta jäniksen kyydistä pois. Jänis itsekkin sammahti vauhtiinsa ja tuli maaliin vasta ajassa 3.27.10!!!!


Geelejä olin suunnitellut ottavani tasaisesti 7km välein ja tämä suunnitelma myös piti koko matkan ajan. Kaiken kaikkiaan join ehkä noin 2.5 litraa juoksun aikana, vaikka varmaankin olisi pitänyt juoda 3.5 litraa. Totesin taas kerran että huoltajan antamasta juomapullosta on paljon helpompi juoda kuin niistä mukeista joita järjestäjillä on. (join kyllä yhtä vaille kaikilla huoltopisteilläkin mukeista, mutta ehkä ensikerralla menen pelkillä juomapulloilla).

Väliajat juoksussani olivat:
5km * 23min 10s (4.38/km)
10km * 47min 37s (24min 27s/5km * 4.53/km)
15km * 1h 11min 30s (23min 53s/5km * 4.47/km)
20km * 1h 35min 50s (24min 20s/5km * 4.52/km)
21.1km * 1h 41min (4.42/km)
25km * 2h 33s (24min 43s/5km * 4.57/km)
30km * 2h 26min 5s (25min 32s/5km * 5.06/km)
35km * 2h 52min (25min 55s/5km * 5.11/km)
40km * 3h 18min 23s (26min 23s/5km * 5.17/km)
42.2km * 3h 29min 44s (5.10/km)

Loppuaika 3h 29min 44s (4.58/km)

Loppuaika oli 2.28 kertaa puolimaratonin aika. Eli erittäin huono! Viime vuonna huonommallakin kunnolla kerroin oli 2.21.

Jalat olivat erittäin huonossa kunnossa koko juoksun. Oikea lonkankoukistajaa kiristi erittäin paljon, mutta vasen päkiä oli se suurin ongelma. Myöskin 20km jälkeen oikeassa pohkeessa alkoi tuntua krampin oireita aina parin minuutin välein. Sellainen mini kramppi nykäisi pohjetta aika ilkeän tuntuisesti vähintään 500m välein, enkä uskaltanut hidastaa enkä nopeuttaakkaan vauhtia. Kaikesta huolimatta askeleeni oli kyllä edelleenkin erittäin lennokas (luultavasti liiankin lennokas maratonille), kuten kuvasta voi todeta (ilmassa koko mies).


Edenissä kun sain kengät vaivoin pois jalasta (ja kompressio sukat erittäin tuskallisesti), niin huomasin päkiän vuotavan verta ja siinä oli myös erittäin iso verinen rakko joka oli puoliksi edellisen rakkolaastarin alla ja puoleksi levinnyt muualle päkiään. Siittä sitten kivasti jalkaa viruttelemaan suihkuun muiden kauhuksi ja kiusaksi. Sykevyökin oli hangannut jonkin kirvelevän naarmun selkään, mutta se oli pientä. Housut ja paita olivat aivan hyvät, ei mitään hankaumia.

Garminin data juoksusta: http://connect.garmin.com/activity/87013011

Juoksu oli siis kaikkea muuta kuin täydellinen, mutta erittäin onnellinen olen että sinnillä vedin maaliin asti vaikka kipeää teki (ja paranihan se ennätyskin 14 minuuttia). Matkan varrella kuuli paljon hyviä jääkiekkokannustuksia ja se piristi mieltä aina jonkin aikaa. Valitettavasti ei saanut itselle positiivista fiilistä päälle. viime vuonna heittelin huumoria koko matkan ajan ja hymyilin kameroille, tänä vuonna ei juuri mitään. Kuten kuvastakin käy ilmi, jalkoihin koski joka askeleella. Eikä meno ollut enää hauskaa, vaan totista puurtamista.

Mielenkiintoista oli, että vaikka juoksin ensimmäisen puolikkaan 8 minuuttia hitaammin kuin Kyrönjokimaratonilla, niin silti se tuntui paljon pahemmalle ja kovemmalle.

www.terwamaraton.fi

sunnuntai 15. toukokuuta 2011

viikko 19 - 2011

maanantai: 30min pyöräily, 6km juoksu erilaisia tekniikkaharjoituksia Oravamäen Maijan vetämänä, 30min venyttely
tiistai: tempo-juoksu 6km, venyttely 30min
keskiviikko: 30min pyöräily, 6km PK-juoksu, 30min venyttely
torstai: 30min pyöräily, 6km VK-juoksu, 60min hieronta jaloille. Paino oli muuten tänään alhaisimmalla tasollaan 70.4kg
perjantai: LEPO, 60min jalkojen hieronta osa 2. Ja nauttiminen Granlundin hienosta maalista
lauantai: tunnin uinti tekniikkaharjoituksia (opinpahan taas sen että katson uidessa liiaksi eteenpäin), 6km palauttava juoksu ja illalla humalat Suomen jääkiekon ja pihatalkoiden kunniaksi
sunnuntai: 14km kevyt PK juoksu + 30min hieronta. SUOMI VOITTI JÄÄKIEKON MM:n ja juhlittiin sitä urakalla. Tuli oltua tappiin asti kaupungilla ja seuraavana aamuna noin tunnin yöunien jälkeen Espooseen. Ei hyvä, mutta harvoin sitä tulee näitä jääkiekon voittoja!

URHEILUA YHTEENSÄ 6h 45min + LIHASHUOLTOA 4h 30min = 11h 15min

sunnuntai 8. toukokuuta 2011

viikko 18 - 2011

maanantai: 30min pyöräily, 35min kevyt palauttava juoksu ja 30min venyttely. Akillesjänteen seutu tuntui todella kipeälle. Ilmeisesti puolikkaalla kipeytyi kaltavalla tasolla juostessa.
tiistai: 8km mäkijuoksuharjoitus, akilles ei tuntunut kauhean pahalle, mutta hieman jälkeenpäin kuitenkin. Illalla 40min uinti ja 30min venyttelyt
keskiviikko: puolen tunnin normipyöräily + tunnin maantiepyöräily + puolen tunnin PK-juoksu. (nyt huomasi akilleksen seudun vaivaavan jo enemmän ja päätin jättää pari päivää välistä juoksujen osalta)
torstai: kävin kellottamassa uuden ennätyksen 3800m uinnille, 62min 25s. Sain uida itse omalla radalla. Oli ihan hauskan tuntoinen uida, eikä väsyttänyt oikeastaan yhtään. Tosin mitään kovia sykkeitä ja kirejä en ottanutkaan. Iltapäivällä oli vuorossa tunnin hieronta jaloille.
perjantai: LEPO, hieman venyttelyä tosin
lauantai: uinnin tekniikka treenit OTCn vuorolla 65min. Uinnin jälkeen 8km juoksu alle 4.30 vauhtia. Akilles tuntui parantuneen 3 päivän levolla, buranalla ja jäähoidolla.
sunnuntai: Pyöräily 60min (käväsin ekaa kertaa vasta nyt maantiellä polkemassa ku tuntui ettei pyörätiellä enää pysty ajamaan ku vauhti alkoi nousta liian kovaksi) Illalla sitten 18km juoksu ja venyttelyt.

URHEILUA YHTEENSÄ 10h + LIHASHUOLTOA 4h = 14h

sunnuntai 1. toukokuuta 2011

viikko 17 - 2011

maanantai: Ensimmäinen maantiepyöräily tälle vuodelle Oulussa + 9km mittainen intervallijuoksu + venyttelyt.
tiistai: uinti Espoossa, pitkästä aikaa mukavan rento uida. Oulussa kevyt palauttava 5km juoksulenkki illalla myöhään.
keskiviikko: 90min jalkahieronta, muuten lepoa.
torstai: 30min normaali pyöräily + 44min maantiepyöräily + 6km tempo-juoksu + venyttely.
perjantai: LEPO + venyttely.
lauantai: Kyrönjoki 1/2-maraton, josta erillinen raportti + 10km muuta juoksua + venyttely.
sunnuntai: LEPO + venyttely

YHTEENSÄ URHEILUA 7h + LIHASHUOLTOA 4h = 11h

KILPAILUT

26.6.2009 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.55.07 raportti
15.8.2009 Kempele 1/2-maraton: 1.51.49 raportti
21.11.2009 Oulu Kuoriem salikisa 220kg/284% raportti
yhteensä 3 kisaa
*********************************************
24.4.2010 Kyrönjoki 1/2-maraton: 1.41.06 raportti
8.5.2012 Muhos Montan Tempo: 36.58 raportti
22.5.2010 Oulu Terwamaraton: 3.43.30 raportti
14.8.2010 Kempele 10km: 46.16 raportti
21.8.2010 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.08.08 raportti
4.9.2010 Oulu 1/2-maraton: 1.44.00 raportti
25.9.2010 Kiiminki 1/4-maraton: 46.42 raportti
30.10.2010 Kuopio 1500m uinti: 25.19,94 raportti
21.12.2010 Oulu Kuoriem salikisa: 51,4 pistettä raportti
yhteensä 9 kisaa
*********************************************
25.3.2011 Kotka 800m uinti: 12.11 raportti
16.4.2011 Ii 10km-juoksu: 41.43 raportti
30.4.2011 Kyröjoki 1/2-maraton: 1.32.17 raportti
21.5.2011 Oulu Terwamaraton: 3.29.44 raportti
2.6.2011 Oulu OTC-duathlon: 1.10.49 raportti
18.6.2011 Muhos Montan Tempo: 17.16 raportti
2.7.2011 Kokkola 1/8-triathlon: 1.06.52 raportti
16.7.2011 Joroinen 1/2-triathlon: 4.54.28 raportti
31.7.2011 Hämeenlinna triathlon: 11.18.30 raportti
24.9.2011 Kiiminki 1/2-maraton: 1.36.35 raportti
21.10.2011 Pori 1500m uinti: 24.07,65 raportti
21.10.2011 Pori 400m sekauinti: 6.53,84 raportti
22.10.2011 Pori 200m sekauinti: 3.10,65 raportti
+ 12 muuta uintilajia: raportit
yhteensä 25 kisaa
**********************************************
16.2.2012 Oulu Cooper: 3250m raportti
30.3.2012 Salo 400m sekauinti: 6.25,74 raportti
30.3.2012 Salo 1500m uinti: 22.25,78 raportti
1.4.2012 Salo 200m sekauinti: 3.03,36 raportti
+ 13 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
26.5.2012 Oulu Terwamaraton: 3.18.49 raportti
6.6.2012 Oulu OTC-duathlon: 1.09.51 raportti
14.7.2012 Joroinen 1/2-triathlon: 5.00.13 raportti
1.8.2012 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.05.10 raportti
4.8.2012 Oulujoki avovesiuinti: 31.43 raportti
11.8.2012 Kuopio 1/4-triathlon: 2.26.37 raportti
19.8.2012 Pajulahti triathlon: DNF raportti
9.9.2012 Oulu Kaiken kansan kymppi: 41.26 raportti
22.9.2012 Kiiminki 1/2-maraton: 1.34.38 raportti
26.10.2012 Turku 800m vapaauinti: 12.32.89 raportti
27.10.2012 Turku 200m sekauinti: 3.04.20 raportti
+5 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
yhteensä 33 kisaa
***********************************************
18.1.2013 Oulu 5km juoksu: 20.05 raportti
23.2.2013 Iin 10km testijuoksu: 44.22 raportti
14.3.2013 Oulu 3km testijuoksu: 11.10 raportti
27.4.2013 Iin puolimaraton: 1.27.20 raportti
25.5.2013 Oulu Terwamaraton: 3.08.10 raportti
16.6.2013 Oulu avovesiuintimestaruus: 33.30 raportti
30.7.2013 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.25.24 raportti
24.8.2013 Oulujuoksu: 41.58 raportti
21.9.2013 Kiiminki 1/2-maraton: 1.30.15 raportti
25.10.2013 Vantaa 1500m vapaauinti: 24.20,47 raportti
26.10.2013 Vantaa 200m sekauinti: 3.09,73 raportti
+ 4 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
30.11.2013 Kempele Uphill Ultra: 20 kierrosta raportti
27.12.2013 Oulu Kuoriem juoksu: 34,52 raportti
yhteensä 17 kisaa
*********************************************
24.5.2014 Oulu Terwamaraton: 3.28.22 raportti
14.6.2014 Hyvinkää 1/8-triathlon: 1.22.25 raportti
19.7.2014 Joroinen 1/2-triathlon: 5.03.54 raportti
9.8.2014 Kuopio 1/4-triathlon: 2.36.34 raportti
yhteensä 4 kisaa
*********************************************
6.6.2015 Tornio 10km: 42.13 raportti
4.7.2015 Kemi 1/8-triathlon: 1.16.32 raportti
18.7.2015 Joroinen 1/2-triathlon: 5.16.15 raportti
8.8.2015 Kempele 1/2-maraton: 1.36.10 raportti
19.9.2015 Kiiminki maraton: 3.49.56 raportti
yhteensä 5 kisaa
*********************************************
17.3.2016 Ouluhalli 3000m: 12:32 raportti
18.5.2016 II 10000m ratakisa: 42:21 raportti
28.5.2016 Oulu Terwamaraton: 3:37:02 raportti