SPONSORIT

  • EasyFit Oulu-Ritaharju
  • Endurance Sports Finland (Newton, Sailfish, CEP)
  • Icebug
  • Powerbar
  • Special Bike

sunnuntai 10. huhtikuuta 2011

viikko 14 - 2011

maanantai: Tänään sain uudet vanteet pyörääni. FFWD:t tämmöinen eteen; http://www.ffwdwheels.com/products/wheels/road-tubular/f6r-dt240/ ja tämmöinen taakse; http://www.ffwdwheels.com/products/wheels/road-tubular/f9r-dt240/ tuubit tulevat ensi viikolla. Lähetin myöskin Garminin sykevyön huoltoon. Kävin lisäksi ostamassa Nike Pegasus GTX kengät sateisille keleille. Ja testasin niillä heti 5km lenkin. Uintia kevyesti puoli tuntia. Illalla venyttely.
tiistai: Taas Espoossa päivä, sen jälkeen Intervalli-treeni salilla (siis juoksua) ja sen päälle uinti OTC:n vuorolla. Jalat tuntuivat juoksussa kyllä olevan kovilla. Illalla piti koittaa venyttää jalkoja kuntoon.
keskiviikko: Aamulla ensin pyöräilyä töihin ja takaisin. 56min mittainen spinning jota edelsi 50min mittainen 8km PK-juoksu. Mahtava Garminin huoltopalvelu toimitti minulle uuden sykevyön jo tälle päivälle ja pääsin toteamaan että nyt se toimi moitteettomasti. Poikkeuksellisesti en venytellyt illalla.
torstai: Aamulla uuden työmatkareitin etsintää pyörällä. Pitää hieman alkaa pidentämään tuota lenkkiä, nyt kun jäät ovat lähteneet pyöräteiltä. Päivällä 8km tempo juoksu. Illalla tunnin verran Tacxilla ja päälle puolen tunnin venyttely. Juoksu oli yllättävän hauskaa ja mukavaa. Omalla pyörällä pyöräily taas ei. En vaan tunnu saavan näitä käsiä kolarin jälkeen mitenkään sellaiseen asentoon kun ne pitäis saada. Olkapäätä ja rannetta juilii kunnolla kun yrittää pitää asentoa viittäkään minuttiia.....
perjantai: 90min hieronta jaloille ja alaselälle. Muuten täydellistä lepoa. Mitä nyt vähän pyöräilyä töihin ja takaisin.
lauantai: Aamulla 45min tekniikka opetusta uima-altaassa, Maarit Sihvosen opastamana. Sen jälkeen aamupala ja hieman myöhemmin 5km juoksun uusi ennätys juoksumatolla (kunnon alkulämmittelyt ja loppuverryttelyt tietenkin). 5km juoksu tässä data aikaan 19min 20s. Alaselkä vaivannut jo pari päivää ja tänään se tuntui erityisesti uidessa, mutta ei niinkään onneksi juostessa.


2009 vuonna muuten 5km juoksu kulki keväällä aikaan 25min 5s ja vuonna 2010 ajaksi tuli 21min 18s. Eli on tässä huomattavaa kehitystä tullut. Nyt pitäisi vaan saada tuo selkä taas kuntoon. Yritin kyllä sitä hieman venyttää illalla muun venyttelyn ohessa.
sunnuntai: Raahessa 18km juoksu, Oulussa 90min tacx ja lopuksi venyttely. Lähdin jo valmistautumaan ensi viikkoon, joka on taas treeniviikko. Eli töistä lomaa ja treenataan vähän reilummin.

YHTEENSÄ URHEILUA 12h + LIHASHUOLTOA 4h = 16h

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

KILPAILUT

26.6.2009 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.55.07 raportti
15.8.2009 Kempele 1/2-maraton: 1.51.49 raportti
21.11.2009 Oulu Kuoriem salikisa 220kg/284% raportti
yhteensä 3 kisaa
*********************************************
24.4.2010 Kyrönjoki 1/2-maraton: 1.41.06 raportti
8.5.2012 Muhos Montan Tempo: 36.58 raportti
22.5.2010 Oulu Terwamaraton: 3.43.30 raportti
14.8.2010 Kempele 10km: 46.16 raportti
21.8.2010 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.08.08 raportti
4.9.2010 Oulu 1/2-maraton: 1.44.00 raportti
25.9.2010 Kiiminki 1/4-maraton: 46.42 raportti
30.10.2010 Kuopio 1500m uinti: 25.19,94 raportti
21.12.2010 Oulu Kuoriem salikisa: 51,4 pistettä raportti
yhteensä 9 kisaa
*********************************************
25.3.2011 Kotka 800m uinti: 12.11 raportti
16.4.2011 Ii 10km-juoksu: 41.43 raportti
30.4.2011 Kyröjoki 1/2-maraton: 1.32.17 raportti
21.5.2011 Oulu Terwamaraton: 3.29.44 raportti
2.6.2011 Oulu OTC-duathlon: 1.10.49 raportti
18.6.2011 Muhos Montan Tempo: 17.16 raportti
2.7.2011 Kokkola 1/8-triathlon: 1.06.52 raportti
16.7.2011 Joroinen 1/2-triathlon: 4.54.28 raportti
31.7.2011 Hämeenlinna triathlon: 11.18.30 raportti
24.9.2011 Kiiminki 1/2-maraton: 1.36.35 raportti
21.10.2011 Pori 1500m uinti: 24.07,65 raportti
21.10.2011 Pori 400m sekauinti: 6.53,84 raportti
22.10.2011 Pori 200m sekauinti: 3.10,65 raportti
+ 12 muuta uintilajia: raportit
yhteensä 25 kisaa
**********************************************
16.2.2012 Oulu Cooper: 3250m raportti
30.3.2012 Salo 400m sekauinti: 6.25,74 raportti
30.3.2012 Salo 1500m uinti: 22.25,78 raportti
1.4.2012 Salo 200m sekauinti: 3.03,36 raportti
+ 13 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
26.5.2012 Oulu Terwamaraton: 3.18.49 raportti
6.6.2012 Oulu OTC-duathlon: 1.09.51 raportti
14.7.2012 Joroinen 1/2-triathlon: 5.00.13 raportti
1.8.2012 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.05.10 raportti
4.8.2012 Oulujoki avovesiuinti: 31.43 raportti
11.8.2012 Kuopio 1/4-triathlon: 2.26.37 raportti
19.8.2012 Pajulahti triathlon: DNF raportti
9.9.2012 Oulu Kaiken kansan kymppi: 41.26 raportti
22.9.2012 Kiiminki 1/2-maraton: 1.34.38 raportti
26.10.2012 Turku 800m vapaauinti: 12.32.89 raportti
27.10.2012 Turku 200m sekauinti: 3.04.20 raportti
+5 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
yhteensä 33 kisaa
***********************************************
18.1.2013 Oulu 5km juoksu: 20.05 raportti
23.2.2013 Iin 10km testijuoksu: 44.22 raportti
14.3.2013 Oulu 3km testijuoksu: 11.10 raportti
27.4.2013 Iin puolimaraton: 1.27.20 raportti
25.5.2013 Oulu Terwamaraton: 3.08.10 raportti
16.6.2013 Oulu avovesiuintimestaruus: 33.30 raportti
30.7.2013 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.25.24 raportti
24.8.2013 Oulujuoksu: 41.58 raportti
21.9.2013 Kiiminki 1/2-maraton: 1.30.15 raportti
25.10.2013 Vantaa 1500m vapaauinti: 24.20,47 raportti
26.10.2013 Vantaa 200m sekauinti: 3.09,73 raportti
+ 4 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
30.11.2013 Kempele Uphill Ultra: 20 kierrosta raportti
27.12.2013 Oulu Kuoriem juoksu: 34,52 raportti
yhteensä 17 kisaa
*********************************************
24.5.2014 Oulu Terwamaraton: 3.28.22 raportti
14.6.2014 Hyvinkää 1/8-triathlon: 1.22.25 raportti
19.7.2014 Joroinen 1/2-triathlon: 5.03.54 raportti
9.8.2014 Kuopio 1/4-triathlon: 2.36.34 raportti
yhteensä 4 kisaa
*********************************************
6.6.2015 Tornio 10km: 42.13 raportti
4.7.2015 Kemi 1/8-triathlon: 1.16.32 raportti
18.7.2015 Joroinen 1/2-triathlon: 5.16.15 raportti
8.8.2015 Kempele 1/2-maraton: 1.36.10 raportti
19.9.2015 Kiiminki maraton: 3.49.56 raportti
yhteensä 5 kisaa
*********************************************
17.3.2016 Ouluhalli 3000m: 12:32 raportti
18.5.2016 II 10000m ratakisa: 42:21 raportti
28.5.2016 Oulu Terwamaraton: 3:37:02 raportti