SPONSORIT

  • EasyFit Oulu-Ritaharju
  • Endurance Sports Finland (Newton, Sailfish, CEP)
  • Icebug
  • Powerbar
  • Special Bike

sunnuntai 3. huhtikuuta 2011

viikko 13 - 2011

maanantai: tänään piti olla hieronta, mutta se peruuntuikin, joten pidin sitten LEPOpäivän.
tiistai: Espoossa työhommissa, sieltä tullessa 9km tempojuoksu matolla ja sen päälle vielä 40min tekniikkaharjoitus uimahallilla. Illalla venyttely kotona.
keskiviikko: puolen tunnin pyöräily, 7km PK-juoksu, illalla venyttely
torstai: Ensin puolen tunnin pyöräily ulkona. Salilla päivä alkoi Cooperin juoksulla. Matkaksi tuli 3200m oli ehkä elämäni helpoin Cooper. Keskisyke 159 ja loppusyke 170. Sen päälle juoksentelin vielä muutaman kilometrin. Cooperia ennen tein muuten ensimmäistä kertaa kunnon alkulämmittelyn, jossa nostin vauhdin aina Cooperin tasolle asti. Tuntui toimivan.

Juoksujen jälkeen oli vuorossa puolen tunnin spinning ja sen päälle vielä puolen tunnin Core (eli syviä lihaksia yritettiin harjoittaa). Illalla tuntui erittäin hyvälle suorittaa vielä venyttelyt, jottei paikat olisi aivan tukossa illalla.
perjantai: Kaveri lupautui uimahallille kellottamaan minun 1900m uinti aikaani. Itse ohjelmoin Garminin piippaamaan väliaikaa miten sattuu. Jouduin kolme kertaa pysähtymään matkalla kysymään että missä ollaan menossa. Lisäksi kurkku/nielu piti tyhjentää limasta niinikään kolme kertaa. Sain kuitenkin uida yksin omalla radallani ja näin ollen ajaksi tuli reilu uusi ennätys 30min 5s. Olisin saanut tuosta vielä jonkin verran pois, jos olisin tiennyt että olen nuin lähellä tuota maagista rajaa. No ensi kerralla sitten. Uinti oli aika väsyneen oloista, ei liukua ja uin aika syvällä, kuten kaverikin huomautti. Joka tapauksessa yli minuutti lähti pois edellisestä ennätyksestä ja tuntui että jäi vielä aika paljon varastoonkin =D Uinnin jälkeen vielä töihin ja sitten puolen tunnin PK-juoksu. Sen jälkeen pitkästä aikaa kaupungille vähän hurvittelemaan ja taispa siinä tulla humalatilakin saavutettua.
lauantai: eilinen juhlimien ei mennyt kuitenkaan yli, vaan lähdin illalla 15min spinning+14km juoksu+15min spinning yhdistelmä treenin, jonka päälle suoritin perusteelliset venyttelyt.
sunnuntai: tänään aloitin treenit tasan tunnin mittaisella spinningillä ja sen päälle 32km mittainen juoksu, jonka köpöttelin vesisateen takia juoksumatolla juuri ja juuri alle kolmen tunnin. Tais muuten olla pisin koskaan juoksemani treeni juoksumatolla. Hikoilua tuli ainakin tarpeeksi tuon yhdistelmän aikana........nyt pitäis vielä jaksaa venytellä se puoli tuntia.

Garminin sykevyö on sekoillut sen verran että se pitää lähettää huomenna huoltoon/vaihtoon.

YHTEENSÄ URHEILUA 11h 20min + LIHASHUOLTOA 2h 30min = 13h 50min

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

KILPAILUT

26.6.2009 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.55.07 raportti
15.8.2009 Kempele 1/2-maraton: 1.51.49 raportti
21.11.2009 Oulu Kuoriem salikisa 220kg/284% raportti
yhteensä 3 kisaa
*********************************************
24.4.2010 Kyrönjoki 1/2-maraton: 1.41.06 raportti
8.5.2012 Muhos Montan Tempo: 36.58 raportti
22.5.2010 Oulu Terwamaraton: 3.43.30 raportti
14.8.2010 Kempele 10km: 46.16 raportti
21.8.2010 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.08.08 raportti
4.9.2010 Oulu 1/2-maraton: 1.44.00 raportti
25.9.2010 Kiiminki 1/4-maraton: 46.42 raportti
30.10.2010 Kuopio 1500m uinti: 25.19,94 raportti
21.12.2010 Oulu Kuoriem salikisa: 51,4 pistettä raportti
yhteensä 9 kisaa
*********************************************
25.3.2011 Kotka 800m uinti: 12.11 raportti
16.4.2011 Ii 10km-juoksu: 41.43 raportti
30.4.2011 Kyröjoki 1/2-maraton: 1.32.17 raportti
21.5.2011 Oulu Terwamaraton: 3.29.44 raportti
2.6.2011 Oulu OTC-duathlon: 1.10.49 raportti
18.6.2011 Muhos Montan Tempo: 17.16 raportti
2.7.2011 Kokkola 1/8-triathlon: 1.06.52 raportti
16.7.2011 Joroinen 1/2-triathlon: 4.54.28 raportti
31.7.2011 Hämeenlinna triathlon: 11.18.30 raportti
24.9.2011 Kiiminki 1/2-maraton: 1.36.35 raportti
21.10.2011 Pori 1500m uinti: 24.07,65 raportti
21.10.2011 Pori 400m sekauinti: 6.53,84 raportti
22.10.2011 Pori 200m sekauinti: 3.10,65 raportti
+ 12 muuta uintilajia: raportit
yhteensä 25 kisaa
**********************************************
16.2.2012 Oulu Cooper: 3250m raportti
30.3.2012 Salo 400m sekauinti: 6.25,74 raportti
30.3.2012 Salo 1500m uinti: 22.25,78 raportti
1.4.2012 Salo 200m sekauinti: 3.03,36 raportti
+ 13 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
26.5.2012 Oulu Terwamaraton: 3.18.49 raportti
6.6.2012 Oulu OTC-duathlon: 1.09.51 raportti
14.7.2012 Joroinen 1/2-triathlon: 5.00.13 raportti
1.8.2012 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.05.10 raportti
4.8.2012 Oulujoki avovesiuinti: 31.43 raportti
11.8.2012 Kuopio 1/4-triathlon: 2.26.37 raportti
19.8.2012 Pajulahti triathlon: DNF raportti
9.9.2012 Oulu Kaiken kansan kymppi: 41.26 raportti
22.9.2012 Kiiminki 1/2-maraton: 1.34.38 raportti
26.10.2012 Turku 800m vapaauinti: 12.32.89 raportti
27.10.2012 Turku 200m sekauinti: 3.04.20 raportti
+5 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
yhteensä 33 kisaa
***********************************************
18.1.2013 Oulu 5km juoksu: 20.05 raportti
23.2.2013 Iin 10km testijuoksu: 44.22 raportti
14.3.2013 Oulu 3km testijuoksu: 11.10 raportti
27.4.2013 Iin puolimaraton: 1.27.20 raportti
25.5.2013 Oulu Terwamaraton: 3.08.10 raportti
16.6.2013 Oulu avovesiuintimestaruus: 33.30 raportti
30.7.2013 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.25.24 raportti
24.8.2013 Oulujuoksu: 41.58 raportti
21.9.2013 Kiiminki 1/2-maraton: 1.30.15 raportti
25.10.2013 Vantaa 1500m vapaauinti: 24.20,47 raportti
26.10.2013 Vantaa 200m sekauinti: 3.09,73 raportti
+ 4 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
30.11.2013 Kempele Uphill Ultra: 20 kierrosta raportti
27.12.2013 Oulu Kuoriem juoksu: 34,52 raportti
yhteensä 17 kisaa
*********************************************
24.5.2014 Oulu Terwamaraton: 3.28.22 raportti
14.6.2014 Hyvinkää 1/8-triathlon: 1.22.25 raportti
19.7.2014 Joroinen 1/2-triathlon: 5.03.54 raportti
9.8.2014 Kuopio 1/4-triathlon: 2.36.34 raportti
yhteensä 4 kisaa
*********************************************
6.6.2015 Tornio 10km: 42.13 raportti
4.7.2015 Kemi 1/8-triathlon: 1.16.32 raportti
18.7.2015 Joroinen 1/2-triathlon: 5.16.15 raportti
8.8.2015 Kempele 1/2-maraton: 1.36.10 raportti
19.9.2015 Kiiminki maraton: 3.49.56 raportti
yhteensä 5 kisaa
*********************************************
17.3.2016 Ouluhalli 3000m: 12:32 raportti
18.5.2016 II 10000m ratakisa: 42:21 raportti
28.5.2016 Oulu Terwamaraton: 3:37:02 raportti