viikko 3 - 2011 (ajan kuluminen)

maanantai: rentoa pyöräilyä 45min, hieronta 60min, juoksija-lehden lukemista (talvijuoksuharjoituksia ja maraton treenirytmitystä) 55min, OTC:n seuran asioiden hoitoa 50min. Triathlon varusteiden shoppailua netissä 1h 25min, Triathlete lehdestä treenien jaottelun lukemista ja vuosisuunnitelman teko-ohjeisiin tutustumista 1h 5min. Triathlon excelin ja blogin kirjoittaminen 10min = 6h 10min

tiistai: palauttavaa pyöräilyä 30min, kuntosali 60min, mäkijuoksuharjoitus 24min, alkulämmittelyt, suihkut ja matkat 55min, uinti 35min, uimahallilla OTC:n jäsenten kanssa keskustelua pyörän kiekoista ja tuubeista yms. + vaatteidenvaihdot, suihkut ja matkat hallille, 1h 25min. Venyttely 30min. Triathlon excelin ja blogin kirjoittaminen 6min = 5h 25min

keskiviikko: Kevyttä pyöräilyä 30min, Espanjan treenileirin valmisteluja, (paikkojen tutkimista, hintojen selvittelyä ja varauksien tekemisiä yms.) 2h 15min, hiihto + alku- ja loppulämmittelyt 2h 10min, suihku treenin päätteeksi 10min, venyttely 30min. Triathlon excelin ja blogin kirjoittaminen 10min = 5h 45min

torstai: matkalla maratonille kirjan lukemista 50min (erityisesti oikeanlaisten tempo- ja intervallijuoksujen sovittaminen treeniohjelmaan). uinnin, triathlonin ja eri juoksutapahtumien kisakalentereihin tutustuminen 1h 20min. 30min pyöräily lämmittely ulkona normaali pyörällä. Tacxin kuntoon laitto 10min, Tacx pyöräilyä 90min, suihkut ja vaatteiden vaihdot 15min. Matkat ja vaatteiden vaihdot salille 25min, Tempojuoksu salilla matolla 50min, suihkut ja vaatteidenvaihdot + matkat kotiin 40min. Kotona 30min venyttely = 7h

perjantai: kevyttä palauttavaa pyöräilyä 30min. Erilaisiin aerokiekkoihin ja tuubeihin sekä niiden eri ominaisuuksiin perehtyminen netissä 1h 35min, shoppailua Pyörä-Suvalassa 40min. OTCn jäsenten asioiden hoitoa 25min. 36min kevyt palauttava juoksu, 30min kevyt palauttava uinti. Matkoihin, vaatteiden vaihtoihin, lämmittelyihin yms meni yhteensä aikaa 65min. Illalla Lanzaroten pyörävuokraamoihin tutustuminen netissä 44min ja tietysti vielä 30min venyttelyt = 6h 35min

lauantai: 70min intervalli spinning, 52min maraton vauhtinen juoksu. Matkoihin, vaatteiden vaihtoihin suihkuihin yms meni aikaa 58min. Uinti 72min, matkoihin yms meni aikaa 48min. Illalla treeniexcelin ja blogin täyttö 40min ja seuraavan viikon suunnitelmien viimeistely. Illalla erittäin myöhään vielä normaali 30min venyttely. = 6h 10min

sunnuntai: juoksun valmistelut 14min, juoksu 2h 26min, suihku 10min, venyttely 30min. Blogin ja treeniexcelin viimeistely 20min = 3h 40min

Triathloniin käytetty aika tällä viikolla 40h 45min

Mihin muualle se aika kului? (viikossa 168 tuntia, vuorokaudessa 24)
urheilua 16h (2h 15min/vrk)
lihashuoltoa 4h (35min/vrk) = 20h
muuta triathloniin ja treeneihin liittyvää 20h 45min (3h/vrk)
unta 55h (7h 50min/vrk)
töitä 42h (6h/vrk)
vapaa aikaa 30h 15min (4h 15min/vrk)