SPONSORIT

  • EasyFit Oulu-Ritaharju
  • Endurance Sports Finland (Newton, Sailfish, CEP)
  • Icebug
  • Powerbar
  • Special Bike

lauantai 31. joulukuuta 2011

vuoden 2011 yhteenveto

Vuosi onnistui ennakkotavoitteiden mukaisesti varsin hyvin sekä treenimäärällisesti että tuloksellisesti.


kilpailut:

Tänä vuonna osallistuin 13 eri kilpailutapahtumaan ja viho viimein pääsin osallistumaan myös triathlon kisoihin. Päällimmäisenä vuodesta jäi tietysti mieleen Ironman kisaan osallistuminen ja maaliin pääsy. Uinnissa tuli SM-mitaleja Masterssissa ja maratonissa ennätys parani varttitunnilla. Puolimaratonkin parantui 9 minuutilla. Pyöräilyssä keskivauhti parani 10km Tempossa selvästi. Vuosi oli kilpailujen osalta hyvinkin onnistunut! Käytännössä paransin ennätystäni kaikilla matkoilla kaikissa lajeissa. Matolla juostu Cooperi parani vuoden takaisesta 2850m -> 3200m.


kustannukset:

Triathlonin kustannukset tänä vuonna olivat 11650e. Vertailun vuoksi kustannukset 2010 olivat 8150e ja vuonna 2009 ne olivat 4200e. Saapa nähdä tuleeko seuraavana vuonna mitään isompia hankintoja =)


vuosi lukuina: suluissa (2010) ja ((2009))
Uinti 130krt, 83h, 240km (117krt, 75h, 205km) ((60krt, 40h, 105km))
Pyöräily 156krt, 169h, 4150km (168krt, 165h, 3610km) ((85krt, 70h, 1350km))
Juoksu 197krt, 189h, 2000km (171krt, 171h, 1640km) ((105krt, 103h, 920km))
Kuntosali 30krt, 24h (71krt, 55h) ((60krt, 65h))
Venyttely 170krt, 82h (186krt, 96h) ((95krt, 61h))
Yhteensä 742krt, 603h (745krt, 588h) ((435krt, 368h))


kengät:
Asicsin Nimbukset hylkäsin 805km juoksun jälkeen
Asicsin DS-trainer 14 hylkäsin 1126km juoksun jälkeen. Kengät saivat väistyä etelän harjoitusleirin jälkeen.
Asicsin DS-trainer 15 hylkäsin 505km juoksun jälkeen. Kengillä tuli juostua puolimaratonia ja maratonia, mutta jotenkin tuntuivat olevan päkiästä loppu jo nuin aikaisin.
Asicsin Racereilla olen juossut vain 75km ja aion juosta niillä edelleen intervallit ja muut nopeat juoksut
Asicsin Sky lenkkareilla suoritin esimerkiksi Ironmanin ja niillä on juostu tähän mennessä 285km aion juosta näillä pääasiassa ensi kevään harjoitukset.
Asicsin Cumuluksilla juostu 611km kengät edelleen käytössä PK-lenkeillä
Icebugin BUGrip kengillä juostu 569km ja kengät tuntuva edelleen hyville jalkaan ja jääkeleille ja tietysti myös lumelle.
Niken Pegasus GTX kengillä juostu 118km eivätkä ne oikein hyvälle tunnu jalassa. Ehkä väkisellä vielä jotain sadekelin juoksuja näillä.

Seuraavaksi vaikuttaa että kannattaa hommata kisakengiksi ehkä taas nuo Sky:t. Ne tuntuvat olevan hyvät jalalle ja toimivan myös pikanauhoituksen kanssa.

Pyöräily:
Pyöräily jakaantui vuoden aikana seuraavasti. Triathlonpyörällä 2000km, Maastopyörällä lähinnä kevyttä työmatkatyyppistä polkemista 1100km, Tacxilla sisällä 650km ja Spinningiä sisällä 400km.

joulukuu 2011

Joulukuussa ei ihmeellisyyksiä, oikean puolen lonkankoukistajan seutu vaivasi ja vaivaa edelleenkin. Ei ole löytynyt vielä selvyyttä että mikä siellä oikein ahistaa. Hieman pakkopullaa oli treenit loppuvuodesta, kun piti koittaa saada vain kilometritavoitteet täyteen tälle vuodelle.

Kvartterin aikana tärkeimpänä urheilusuorituksena oli luonnollisesti Porin Mastersmestaruusuinnit lokakuussa, joista tuli napattua sekä kokemusta että myös 7 mitalia.

Hankintoja tuli periaatteessa vain vaatepuolelle. (Pyöräily ja hiihtovaatteita, sekä muutamat uimalasit).

Treenimäärät joulukuussa: (suluissa 2010)
Uinti 12krt, 10h, 29km (12krt, 9h, 25km)
Pyöräily 11krt, 12h, 244km (13krt, 10h, 212km)
Juoksu 21krt, 20h, 203km (23krt, 16h, 164km)
Kuntosali 8krt, 7h (12krt, 10h)
Venyttely 18krt, 6h (21krt, 11h)
Hieronta 2krt, 3h (0krt, 0h)
Yhteensä 72krt, 57h (83krt, 57h)

Treenimäärät neljännellä kvartterilla:
Uinti 38krt, 26h, 74km (37krt, 28h, 79km)
Pyöräily 32krt, 34h, 669km (42krt, 42h, 929km)
Juoksu 39krt, 33h, 331km (41krt, 28h, 295km)
Kuntosali 17krt, 15h (31krt, 25h)
Venyttely 35krt, 14h (49krt, 25h)
Hieronta 7krt, 7h (1krt, 1h)
Yhteensä 168krt, 128h (204krt, 153h)

Treenimäärät toisella vuosipuoliskolla:
Uinti 63krt, 41h, 116km (63krt, 39h, 109km)
Pyöräily 66krt, 72h, 1710km (84krt, 88h, 1944km)
Juoksu 78krt, 68h, 720km (91krt, 70h, 709km)
Kuntosali 22krt, 18h (35krt, 28h)
Venyttely 68krt, 31h (89krt, 45h)
Hieronta 21krt, 22h (11krt, 11h)
Yhteensä 319krt, 252h (376krt, 283h)

Koko vuoden yhteenveto toisessa blogissa

viikko 52 - 2011

maanantai: jouluLEPOA tämä päivä, tai no 15min yritin venytellä.
tiistai: aamulla 3km uinti, sen jälkeen kuntosali jonka jälkeen 10km tempojuoksu matolla. Illalla vielä 8km PK-juoksu matolla ja sen päälle stretcing SATSilla.
keskiviikko: aamulla 2.5km uinti, sen jälkeen matolla 15km juoksu ja illalla puolen tunnin venyttely.
torstai: päivällä 78km pyöräily tacxilla erittäin verkkaisella sykkeellä. Illalla 8km juoksu matolla eri vauhdeilla + päälle venyttelyä puoli tuntia
perjantai: LEPO
lauantai: 1km verryttely, 5km kilpailuvauhtinen juoksu, 1km jäähdyttelyä. Päälle puolen tunnin venyttely ja UUTTA VUOTTA vastaanottamaan.


sunnuntai: LEPO

YHTEENSÄ URHEILUA 9h + LIHASHUOLTOA 2h 30min = 11h 30min

sunnuntai 25. joulukuuta 2011

viikko 51 - 2011

maanantai: 90min pyöräilyä lumisohjossa. Kuntopiiri 75min ja venyttelyä kotona varttitunti.
tiistai: töiden jälkeen parin kilsan uinti, juoksumatolla 8km tempojuoksu ja kotiin polkaisun jälkeen vartin venyttely. Lisäksi suunnittelin ensi vuoden treeniexceliä ja tarkastelin miten tämän vuoden kilometritavoitteet edistyvät.
keskiviikko: pyörällä Ouluhallille jossa juoksun tekniikkaharjoituksia tunnin ajan sekä vartin venyttely.
torstai: uinti aamulla 3km apuvälineillä erilaisia settejä (lättärit, snorkkeli, räpylät). Maraton vauhtinen juoksu salilla 5km, jota ennen kuntosali 43min. Illalla 90min jalkahieronta.
perjantai: LEPO ja Raaheen joulun viettoon
lauantai: 20km juoksu jouluaattona.
sunnuntai: LEPO, joulurauha =)

YHTEENSÄ URHEILUA 11h 30min + LIHASHUOLTOA 2h 15min = 13h 45min

sunnuntai 18. joulukuuta 2011

viikko 50 - 2011

maanantai: pikkasen tässä vielä lonkankoukistajan seutu tuntuu, mutta ei muuta ku pyörällä kuntopiiriin ja varovasti mukaan vaan. 75min kuntopiiri meni yllättävän hyvin. Kotona ei kyllä muistanut venytellä sen jälkeen. Johtui aikapaljon siitä että pyöräilykeli oli aika huono ja tuli pyöräilytä vähän pidemmän reitin kautta.
tiistai: pyöräily uimaan, parin kilsan uinti ja intervallijuoksu.
keskiviikko: pyöräily 70min todella todella todella huonossa sohjo/jää/kelillä. Uintia pari kilsaa ja PK-juoksu matolla jonka päälle vielä 45min kuntosali ja vartin venyttely.
torstai: 2,5km uinti aamulla. iltapäivällä alkulämmittelyä matolla ja 5km maratonvauhtinen juoksu jonka päälle pitkä jäähdyttely juoksu.
perjantai: LEPO, pikkujoulut Helsingissä
lauantai: LEPO
sunnuntai: kevyt 12km PK-juoksu matolla ja puolen tunnin venyttely.

YHTEENSÄ URHEILUA 11h + LIHASHUOLTOA 1h = 12h

sunnuntai 11. joulukuuta 2011

viikko 49 - 2011

maanantai: LEPO, aamupaino 73,3kg
tiistai: Itsenäisyyspäivänä eilisten pikkujoulujen jälkeen vain kevyt PK-lenkki puoli tuntia + 15min venyttely.
keskiviikko: uinti + juoksun tekniikkaharjoituksia Ouluhallilla sekä kuntosali ja venyttely.
torstai: taas aamu-uinti. Illalla maratonvauhtinen juoksu 5km (4.37), kunnon alku ja loppuverryttelyillä. Ennen kovaa juoksua vielä ylävartalon kuntosali.
perjantai: LEPO ja lonkankoukistajan/nivusalueen ultraäänikuvaus. Lonkassa ollut joku ongelma jo 3 viikon ajan ja lääkäri meinasi että viisainta kuvauttaa se. No ei onneksi löytynyt mitään vakavaa. Imusolmukkeita vaan. Varsinaista syytä kipeään oikeaan lonkankoukistajaan ei löytynyt.
lauantai: 45min spinning + 45min PK-juoksu matolla. Illalla mukavan toimiva uinti. 2*(300m lättärit, 300m räpylät, 300m snorkkeli, 100m sekauintia) + 9*100m vaparia lättäreillä ja räpylöillä.
sunnuntai: puolimaratonin juoksulenkki pitkien (11 tunnin) yöunien jälkeen. Illalla myöhemmin vielä puolen tunnin venyttely.

YHTEENSÄ URHEILUA 10h 35min + LIHASHUOLTOA 1h 15min = 11h 50min

sunnuntai 4. joulukuuta 2011

viikko 48 - 2011

Pikkuhiljaa alkaa vuosi loppumaan, mutta onneksi innostus urheiluun on pikku hiljaa palaamassa....
Ikävänä takaiskuna on oikeassa lonkankoukistajassa oleva jäykkyys. Pitänee mennä tutkituttamaan se ensi viikolla lääkäriin. Polven kiputilat on onneksi jo taaksejäänyttä elämää. Otin tällä viikolla taas kausi-influenssarokotteen ja toivotaan ettei flunssa vaivaa tänä talvena.

maanantai: Lepo, Helsingissä työmatkalla
tiistai: juoksumattojuoksua eri nousukulmilla 250m pätkissä puoli tuntia. Päälle 30min kuntosalia. OTC:n syyskokouksen jälkeen vielä uinti seuran vuorolla 10*200m ja venyttelyä 15min.
keskiviikko: uintia 40min, pyöräilyä 40min ulkona. Yhdistelmätreeni 10min pyörää+10min juoksua. Tämä setti kolmesti. Illalla vartin venyttely.
torstai: pyöräilyä 45min, juoksua tempojuoksua 10*500m matolla, puolen tunnin kuntosali ja 90min hieronta.
perjantai: lepo
lauantai: tunti uintia herätyksen jälkeen eri apuvälineitä avuksi käyttäen ja päälle 6km maratonvauhtista juoksua matolla alku ja loppulämmittelyt tohon päälle. Illalla vartin venyttely (vartin venyttely onkin huomattavasti helpompi ku puolen tunnin venyttely =D )
sunnuntai: tekniikkadrillejä uimahallissa Liisan L:n opastuksella. Todettiin että mulla käsi on vaparin vedossa liian suorana, käsi menee kenties hieman keskilinjan yli ja potkut on aikalailla tehottomia. Mutta mikä pahinta, keskivartalo roikkuu ja ns. perä laahaa. Näitä pitää alkaa nyt treenaamaan, niin josko sais sitä vauhtiakin sitten lisää. Tuon 75min allas-setin jälkeen oli vuorossa 16km juoksu liukkailla pyöräteillä (ilman nastoja) ja aikamoisessa räntäsateessa, mutta oli jostain syystä silti hauska juosta, vaikka oikea lonkankoukistaja tuntuikin viimeisellä 5km aika selvästi kiristävänä. Illalla vartin venyttely ja tämän blogin kirjoitus.
Linkki
YHTEENSÄ URHEILUA 10h 50min + LIHASHUOLTOA 2h 30min = 13h 20min

keskiviikko 30. marraskuuta 2011

marraskuu 2011

Marraskuussa taas alkoi pikkuhiljaa urheilu maittamaan. (tosin ei vieläkään samalla innolla ku vuosi sitten).

Uimassa sain käytyä 12 kertaa (mikä on saman verran ku vuosi sitten).
Pyöräilyä tuli harrastettua 14 tuntia (mikä on 4 tuntia vähemmän ku marraskuussa 2010).
Juoksemassa kävin 102km verran (vuosi sitten vain 80km).
Kuntosalilla rimpuilin puolet siitä mitä viime vuonna 6 (12).

Marraskuu meni muuten mukavasti, mutta oikeaan lonkankoukistajaan/lonkkaan tuli joku kiputila joka kesti puolesta välistä marraskuuta ainakin marraskuun loppuun asti. Ei tullut mitään vammaa, vaan yhtäkkiä alkoi vaan kipuilla. Liekkö 300min maraton spinning (joka myös hieman rasitti vasenta polvea) olisi sitten ollut syynä tuohon lonkkaankin? Tai sitten vaan yleinen harjoittelukauden aloittaminen.

Kovasti on aika mennyt talven treenejä suunnitellessa ja uusia treeni-exceleitä kehitellessä. Uusia hankintoja olen tehnyt yllättävänkin vähän.

sunnuntai 27. marraskuuta 2011

viikko 47 - 2011

Rauhoitan kipeän polven ja lonkankoukistajan koko viikoksi, enkä venyttele ollenkaan viikkoon.

maanantai: lepo, kipeän polven lymfahieronta 30min
tiistai: uintipyrämidi 100m-200-300-400-500-400-300-200-100m. Pyöräilyä 45min ja kuntosali 45min
keskiviikko: pyöräilyä 45min, uintipyrämidi 30min 50m-100-150-200-250-300-300-250-200-150-100-50m. Pyöräilyä 45min. Juoksun tekniikka harjoituksia Ouluhallilla ja tuntui että lonkka ja polvi tulivat kenties kuntoon tuon harjoituksen ja maanantaisen lymfahieronnan ansiosta.
torstai: pohkeet kipeänä, koska en ole venytellyt koko viikkona. Kävin uimassa 17m altaassa Helsingissä 1500m.
perjantai: tempojuoksu 7km matolla ja uintia välineillä 2km
lauantai: isän 70V-synttärit, LEPO
sunnuntai: LEPO

YHTEENSÄ URHEILUA 6h 20min + LIHASHUOLTOA 30min = 6h 50min

sunnuntai 20. marraskuuta 2011

viikko 46 - 2011

maanantai: viikko alkoi jälleen perinteisesti pyöräilyillä kuntopiiriin. Kuntopiirissä oli hieman löysähkö olo ja koko kuntopiiri tuli tehtyä vain 95% tehoilla. Kuntopiirin jälkeen palauttavaa uintia ja pyöräily kotiin, jossa puolen tunnin venyttely.
tiistai: PK-juoksua tunti, jonka jälkeen palaveri kaupungilla. Sitten kuntosalille puntille ja sen jälkeen spinning 45min. Kotia pyörällä ja kotona venyttelyä 30min.
keskiviikko: LEPO
torstai: Ouluhallilla alkulämmittelyjen jälkeen 3000m juoksu. Aikaa meni 11min 44s (eli kolme sekuntia enemmän ku viime viikolla.) Luulin aluksi että aikaa olisi mennyt puoli sekuntia vähemmän, mutta olin muutenkin koko päivän sekaisin kaikista numeroista. Juoksu ei oikein irronnut ja tuntui väsyvän, eikä saanut pulssia ehkä niin ylös ku viimeksi. Kotona palauttava venyttely.
perjantai: Päivällä 40min uinti ja sen jälkeen Nokian pikkujouluihin.
lauantai: 5h 15min spinning-maraton. Spinningissä vasemman polven ulkosyrjä kipeytyi aikalailla pahasti. Ei saanut polvea suoraksi eikä koukkuun illalla.

Pyöräilyssä polvi alkoi tuntumaan noin 90min polkemisen jälkeen, mutten jättänyt kuitenkaan polkemista kesken, vaan menin loppuun asti hieman pienemmillä sykkeillä. Spinningin päälle kävin juoksemassa 15min. Yllättävän hyvin pystyi juoksemaan ja juoksu asento tuli kuntoon nopeasti. Kotona venyttelyä.
sunnuntai: tänään piti käydä juoksemassa pitkä lenkki, mutta kun yritin juosta polvella jota olin yrittänyt lääkitä jäällä ja buranalla, niin hyvin nopeasti kävi selvielle että parempi jättää juoksut ja urheilut tänään väliin. Polveen sattui edelleenkiin erittäin paljon kun yritti liikuttaa jalkaa.

YHTEENSÄ URHEILUA 13h 10min + LIHASHUOLTOA 2h = 15h 10min

sunnuntai 13. marraskuuta 2011

viikko 45 - 2011

Ois tehnyt mieli urheilla paljon enemmänkin, mutta työt hieman haittasi harrastuksia

maanantai: kivat uinnit päivällä, ja juosten vielä hallille ja takaisin. Illalla mahtavan tuntuinen kuntopiiri (sykkeet 124/153) OTC:n vuorolla ja kotona venyttelyt. Avot hyvä päivä! Viikon verran tehnyt takahermopumppausta, mutta ei ole vielä eteentaivutus helpottunut.
tiistai: tänään ei ehtinyt muuta ku Tacxia kotona 35min, mutta oli sitäkin mukavampaa ja hauskempaa aloittaa taas vastuksella pyöräilyt tälle talvelle. Illalla juhlittiin TEKin porukan kanssa teknologian sopimusta sitten hieman juomia maistellen.
keskiviikko: Ouluhallilla Cooperi illalla. Ei muuta ehtinyt ja jaksanut. Cooperissa meni 3080m ja ei ois kyllä mennyt yhtään enempää tällä kertaa. Eka kilsa oli hyvä, toka vielä menetteli, mutta viimeinen oli täyttä tuskaa. Keskisyke 162 ja lopussa sykkeet 174. (enemmän ku mitä ennen olen juoksussa saanut). Illalla oli pakko venytellä taas se normaali puolituntinen.
torstai: Nokialla tiimipäivä, joten ei ehtinyt urheilla. 45min sentään työmatkapyöräilyä ja 30min venyttelyä.
perjantai: 45min Fysioterapia lymfa/hieronta jaloille.
lauantai: juoksu matolla + kuntosali + juoksu + uinti välineillä + venyttely. Oli mukava viiden treenin lauantai, vaikke treenit kauhean pitkiä olleetkaan.
sunnuntai: taas oli jotenkin niin kiire isäinpäivän aikoihin, ettei ehtinyt ku 12km kävästä juoksemassa. Illalla venyttelyä vielä ja valmis nukkumaan.

Suunnittelin loppuvuodelle juoksutreenit, kuten myös kattelin valmiiksi uinti ja pyöräilytreenitkin. Jos sitä sais 240km uintia, 4000km pyöräilyä ja 2000km juoksua täyteen tälle vuodelle, niin vois aloitella tyytyväisenä uuden vuoden.

YHTEENSÄ UHREILUA 7h 45min + LIHASHUOLTOA 3h 15min = 11h

sunnuntai 6. marraskuuta 2011

viikko 44 - 2011

No nythän on niin että saappaat nähä täyttyykö tälle vuodelle asetetut treenimäärä tavoitteet ku alkaa olemaan jo niin loppu vuosi kyseessä. Eikait se auta ku aloitella taas pikkuhiljaa uutta treenikautta, vaikka jonkin verran kiinnostais vielä katella elokuvia yms.
Hyvin kuitenkin saa innostusta ensi kaudelle ku tekee uusia treeni-exceleitä, tavoitteita ja suunnitelmia. Hyvin suunniteltu on jo puoliksi "juostu".

maanantai: työmatkapyöräilyä 75min, OTC-kuntopiirissä hyvin hiet irti. Sen jälkeen pyöräily uimaan ja puoli tuntia kevyttä palauttelevaa uintia ja siitä pyörällä kotiin. Hyvä päivä. Kotona vielä puoli tuntia venyttelyä ja avot!
tiistai: Espoossa 6km hölkkää ja 2,5km rentoa uintia
keskiviikko: LEPO
tostai: 45min työmatkapyöräily, Illalla puoli tuntia Oravamäen Maijan järjestämässä juoksutekniikka koulutuksessa mukana ja sainkin muutamia hyviä tekniikka vinkkejä, joista lisää lokakuun blogissa, vaikkei niitä edes annette lokakuussa, mutta kerron ne kuitenkin siellä. Torstaina vielä venyttelyä mutta eipä tuota oikein tunnu ainakaan takareisistä venyvän.
perjantai: LEPO, fysioterapia lymfa/hieronta selälle 45min. Illalla Uinnin tekniikka valmennusta Linda Laihorinteen opastuksella.
lauantai: uinnin tekniikkaa käytännössä altaassa 90min. Tekniikkavirheet tästäkin kirjoittelen Lokakuun blogissa.
sunnuntai: kevyt 75min juoksu/hölkkä + venyttelyt.

URHEILUA YHTEENSÄ 8h 45min + LIHASHUOLTOA 2h 15min = 11h







video

maanantai 31. lokakuuta 2011

lokakuu 2011


Lokakuun suurimmat urheilujutut oli tietysti MastersMestaruus-uinnit Porissa. Raportti
Tarkoitus oli siellä urakoida kaikki yksilölajit ja sainkin kaikki uitua maaliin asti. (Tosin jostain syystä hylättiin myöhemmin 200m VU, mutta tulipa se silti uitua).

Uinnista sain seuraavanlaisia palautteita kuukauden aikana. Hengitys veden pintaan. Katse alemmas kohti pohjaa. Käännöksen jälkeen aina delffarit. Ennen ja jälkeen käännöstä ei välittömästi hengitystä vaan annetaan liukua kunnolla. Lisäksi tarkkailua siihen että vedossa hyvä ote ja että potkujen rytmitys on oikea. Vastakkainen jalka potkaisee lopputyönnössä jne...Veto pitäis myöskin aloittaa hieman aikaisemmin käden tullessa veteen, ettei se pääse painumaan liian syvälle veteen ja näin siitä tulee tehoton eikä eteenpäin vievä siltä osin.
Lisäksi uinnissa neuvottiin että ei mitään erillistä tekniikkapäivää, vaan että jokaisen treenin aluksi harjoittelee tekniikkaa, niin pääsee paremmin sinuiksi niihin eri juttuihin.

Pyöräilystä sain seuraavanlaisia palautteita kuukauden aikana. Pyöräilyllä peruskunto, ettei jalat mene toffeeksi. Lisäksi rohkeasti vaan kovia vastuksia että kehittyy lonkankoukistajat, etureidet jne...Lisäksi rullailua kuntosalin/kuntopiirin/keskivartalotreenien päätteeksi, niin saa hyvän siirtovaikutuksen. Samaa sanottiin toki uinnistakin että pilatesharjoitteita ennen altaaseen menoa.

Juoksussa yllättävää kyllä askeleeni ei olekkaan liian korkea, mutta melkein kaikki muu siinä onkin vialla ;)
Eli kädet nousevat liian ylös, niitä pitäis pitää 90 asteen kulmassa myös väsyneenä. Ylävartalon ei myöskään sais antaa kiertää juoksun aikana. Juoksussa lantio on ylhäällä ainakin aluksi, mutta kiertää pahasti juoksussa. Lantion ja lonkan liikkuvuusharjoituksia lisää siis! Keskivartalon ja lantion vahvistamistreenejä. Polvennostojuoksuja ja pyörällä isolla vastuksella pyörittelyjä/yhdellä jalalla lonkankoukistaja aktivointia jne. Myöskin taljalla voi tehdä lonkankoukistajan vahvistuksia.....eikä pelkästään voi, vaan pitää tehdä! Lantioon ja muuhun juoksuasennon ylläpitämiseen staattiset pidot, lankut yms on hyviä harjoitteita. (tais jäädä kaikki tämmönen tekemättä ensimmäisen 10kk aikana tänä vuonna - perhana mua!)
Alamäkijuoksusprutteja pitäis tehdä jotta sais jalan tuotua paremmin vartalon painopisteen alle. Ei korostettua päkiäjuoksua vaan luonnollista koko jalkapohjan askellusta.
Varvastyöntöön harjoitusta saa ylämäkijuoksusta ja ylämäkiloikista, joista on hyötyä myös lonkankoukistajien vahvistamisessa.


Kyllä tässä on jo niin paljon vinkkejä että jos näillä ei pärjää, niin ei sitten millään!



Lokakuussa urheilua vain 28 kertaa, 21 tuntia. Lihashuoltoa 6 kertaa ja 4 tuntia.
Viime vuoden lokakuussa yhteensä tunteja tuli 42, nyt siis vain 25!

Huomaa luvuistakin, että pari viikkoa meni täysin flunssaa sairastaessa.

sunnuntai 30. lokakuuta 2011

viikko 43 - 2011

Palauttelua uintikisoista ja hieman vielä päällä olevasta flunssasta. Olipa ainakin aikaa suunnitella ensi talven treeniohjelmaa. Sainkin ihan hyvän rungon tehtyä, jota pitäis sitten lähteä noudattelemaan talvella. Tossu.comin 3 tunnin maraton ohjelmalla varmaan lähden juoksut tekemään ja tähtäämään taas omaan ennätykseen Terwamaratonilla.

maanantai: LEPO
tiistai: pyöräilyä 45min, juoksua 30min
keskiviikko: LEPO
torstai: 45min kevyt juoksu
perjantai: 60min hieronta, muuten lepo (mitä nyt parikymmentä minsaa työmatkapyöräilyä)
lauantai: LEPO. Kävin hakemassa maasturini suvalasta-vuosihuollosta.
sunnuntai: 85min juoksu ja 30min venyttely. Jalat tuntuivat aika pökkelöille juostessa, huomaa ettei ole kuukauteen juossut yhtään.

URHEILUA YHTEENSÄ 3h 45min + LIHASHUOLTOA 1h 30min = 5h 15min

sunnuntai 23. lokakuuta 2011

Porin Mastersmestaruuskilpailut

Olin suunnitellut meneväni uimaan kaikki lajit Porin pitkien ratojen Mastersmestaruus uinteihin. 10 päivää ennen kisoja tuli flunssa, joka ei lähtenyt pois ennen kisoja. Jokatapauksessa päätin osallistua, koska kuumetta ei ollut. Mies oli kyllä aika vötkö, kun ei ollut harjoitellut 10 päivään käytännössä ollenkaan, vaan oli parannellut flunssa kotisohvalla, viltin alla. Mutta näillä mennään.

Perjantaina ajelimme Poriin, kirjauduimme hotellille ja suuntasimme uimahallille. Tarkistin pikaisesti aikataulun, että olihan pysynyt samana kuin ilmoitettu (no jotain muutosta oli tullut). Sitten 300m verraa eli lähinnä tutustumaan altaaseen. Ei muuta ku niistämään ja kohti ensimmäistä lajia.

PERJANTAI ILTA

400m sekauinti
Lähdössä tuli kiire laittaa lasit ja lakki päähän, kun ne eivät omasta mielestäni olleetkaan hyvin päässä. (Onneksi hallilla myytiin huurtumisenestotippoja uimalaseihin, ku tuo purkkihan oli luonnollisesti jäänyt kotiin lähtötohinassa)
Startin jälkeen ihmettelin vedessä että eivätkö muut hypänneetkään? No olivathan ne hypänneet veteen ja olivat jo edellä eivätkä vierellä =D. Sitten äkkiä potkimaan perhosta ja oikea jalkapohja kramppasi heti välittömästi. Onneksi sitä ei kestänyt ku noin 15m matkan. 75m perhosta uituani olin aivan lopussa ja loppu 25m oli aika taistelua. Olisi kaivannut lyhyen altaan, jotta olisi käännöksillä helpottanut urakkaa. Selkäuinnin ensimmäisessä käännöksessä meinasin vahingossa vaihtaa jo rintauintiin, mutta onneksi tajusin nopeasti tilanteen ja käännyin sitten loppujen lopuksi aivan oikein selälleen. Selkä ja rintaosuudet meni levähdellessä. Vapari oli aika väsynyttä menoa siitä huolimatta. SUOMENMESTARUUS!









1500m vapaauinti
Tuntui siltä että pitää ottaa rauhallisesti jotta pääsisin maaliin. Ihan lepponen oli uida tämä. Näin kellon seinältä ku uin laitimmaista rataa, mutta katsoin sitä ensimmäistä kertaa vasta tonnin kohdalla. Ja silloinkin väärin. Luulin että olen minuuttia nopeammassa ajassa. Paransin kuitenkin viime vuotista aikaani yli minuutilla, mutta ajatus oli päästä lähelle 23 minuuttia. Olisi varmaan ollut paljon parempi suoritus ilman 10 päivän sairastelua ja tuota sekauintia joka oli ennen tätä lajia. Sain jokatapauksessa lopussa vielä viimesen satasen hyvin alle puolen toista minuutin, joten ei kunto aivan romahtanut ollut. SM-pronssia!


LAUANTAI AAMU

50m vapaauinti
Aamulla piti niistää aikalailla. Vielä uimahallillakin kokoajan. Vapari meni ihan hyvin. Otin startin todella varovaisesti. 25m jaksoin uida lujaa ja seuraava 25m oli varmaan 2s hitaampi puolisko. Ihan tyyväinen olin päivän aloitukseen kuitenkin. Tosin ensi kerralla pitää ajan alkaa kakkosella.

100m rintauinti
Rintauinti meni ihmetellessä että miksi ihmiset haluaa uida hitainta uintimuotoa nopeasti? Ei ole mun juttu tämä rintauinti. Levätähän tässä sai, tämän jälkeen perhonen kuumassa erässä ja sen jälkeen HETI 50m selkäuinti....

200m perhosuinti
Perhonen oli oikeastaan niinpaha ku odotinkin. Eli 200m on tooosi pitkä matka. En ollut uinut koskaan niin pitkää matkaa. Itseasiassa harkoissakin 100m oli pisin matka ja sen kyllä huomasi. Olin aikalailla sippi 50-150m välin. Viimeisen 50m jaksoin kuitenkin yllättävän hyvin. SUOMENMESTARUUS!

50m selkäuinti
Ihan hyvin ehti palautua 10 minuutissa 50m selkäuintiin. Siinä tuli hieman haukottua vettä ja jäi harmittavan verran yli 40s loppuaika.

200m sekauinti
Niistäminen jatkunut koko aamun. 200m sekauinti, olinpa todella poikki, kuten kuvastakin altaasta noustessa näkee. Ei jaksanut mitään lajia mennä täysillä. Lähtö oli kuitenkin hyvä. Käännökset olivat laiskoja. Ensi vuonna on tavoite päästä uudelle minuuttiluvulle tässä. (ilman flunssaa, kevyemmällä kisaohjelmalla ja paremmalla tekniikalla). Nyt ansaitulle 4 tunnin tauolle. SM-hopeaa!




LAUANTAI ILTA

Ruuaksi kiinalaista ja välissä ehdimme käydä shoppailemassa pyöräily ja hiihtoasuja. Ehdin myös ottaa tunnin päiväunet.

200m selkäuinti
Jalat olivat kuin puupökkelöt. Täynnä maitohappoa. Aikalailla hyytelönä koko mies. Ja vielä olisi 3 lajia jäljellä tälle illalle....

100m vapaauinti
Aika rento olo ennen lähtöä. Itse uinnissa ei sinällään mitään muuta vikaa ku että alkaa painamaan aikaisemmat startit ja kenties tämä flunssa. Taaskin ennen starttia vessaan niistämään ja heti vedestä ylös noustua sama homma. Aika oli n. 5s. heikompi ku mihin parhaimmillani pystyn. Jos olisin saanut harjoitella startteja, käännöksiä ja herkkyyttä tämän 10 päivää, niin ois tuokin parantunut kohtuullisen helposti. Sijoituskin olis noussut samantien.

50m rintauinti
Ei edelleenkään tämä laji ole minulle tehty. Ei tässä mitään vikaa ole, mutta ei vaan pääse mihinkään. Lisäksi mun erässä tapahtui joku mahtava starttikohellus, muut hyppäsivät veteen, mutta minä jäin starttiasentoon ihmettelemään että mitä ne lähettäjät koheltavat.

100m perhosuinti
Tämä oli aika mukavan tuntuinen uinti, liekkö siksi koska oli päivän viimeinen. Jokatapauksessa jaksoin hyvin tulla toisen viiskymppisenkin. Tai no hyvin ja hyvin, mutta jotenkin kuitenkin =D
SM-pronssia!


SUNNUNTAI AAMU

50m perhosuinti
Ensimmäinen uinti sunnuntaina ilman alkuverraa, kuten lauantainakin. Uinti meni hyvin, ei mitään valittamista, vaikka piti ennen uintia selvitellä flunssanielua vielä 10sek ennen lähtöä.

200m vapaauinti
Toisena lajina oli vapari, jossa minun suoritus jostain syystä hylättiin myöhemmin, en tiedä miksi. Liekkö olin heilunut palkintopallilla jotenkin ennen paikollanne komentoa. Missään nimessä en hypännyt liian aikaisin, vaan pikemminkin liian myöhään =D. Tein jokaisessa startissa juuri samallalailla ja nyt tämä yksi hylättiin? Otin lähdöt muutenkin aivan turhan varman päälle, ensi kerralla saa heti puoli sekuntia pois starttaamalla kunnolla. Kuvastakin näkee miten varmistelin lähtöjä. Itse uinti meni todella rennosti. Ajasta kyllä huomasi että oli rennosti uitu. Itse asiassa lähes tarkalleen samaan aikaan mitä vedän harjoituksissa nopeita vetoja. Hieman olin kyllä pettynyt loppuaikaan. Pitää ensi kerralla päästä alle kahden ja puolen minuutin.





200m rintauinti
Todella rankaa uida hidasta lajia nopeasti. Olen täysin menettänyt otteen rinuliin, jossa olin joskus hyvä. Nyt ei löydy potkut eikä vedot ollenkaan. Ihan turha laji =D. SM-pronssia!

100m selkäuinti
Jalat aivan loppu ja aivan hapoilla. Käännös meni aivan päin seinää ja muutenkaan ei jaksanut enää painaa yhtään. Pääasia että sai lajin pois alta. SM-pronssia!

Lystiä oli käydä uimassa kaikki kisalajit ja nyt tietää hyvin omat lajit ja tietää myös sopivat tavoiteajat eri matkoille. Yhteensä kisojen 15 startista oli kotiin tuomisina 7 SM-mitalia.



TULOKSET


video

viikko 42 - 2011

maanantai: edelleen flunssassa, lepoa
tiistai: edelleen flunssassa, OTC:n hallituksen kokous ja sen jälkeen 500m tekniikkaa todella kevyesti altaassa, koska ajatuksissa edelleen mennä uimaan Porin Mastersseihin viikonloppuna.
keskiviikko: flunssa jatkui Helsingissä, mutta kävin Mäkelänrinteessä kevyesti uimassa 100m sku, 200m sku, 400m sku, 200m sku, 100m sku ja päälle pikkasen vaparin liukua. Nyt ei tuntunut flunssa kuitenkaan enää niin pahalle, vaan oli oikeastaan kiva olla vedessä. Harjoittelin myös hyppylähtöjä jonkin verran.
torstai: lepoa ja niistämistä
perjantai: Porin Mastersmestaruuskisat 50m altaassa. Tänään 400m SKU (kultaa) ja 1500m vaparia (pronssia). Näistä erillinen blogi.
lauantai: 9 starttia/finaalia kisoissa tänään. 50m vapari, 100m rinuli, 200m perhonen (kultaa), 50m selkää, 200m sekaria (hopeaa), 200m selkää, 100m vaparia, 50m rintaa, 100m perhosta (pronssia). Flunssa ja niistäminen jatkui läpi kisojen. Aina ennen ja jälkeen startin....ei ollut oikein terävimmillään, mutta hyvin pystyi kuitenkin kaikki lajit suorittamaan.
sunnuntai: 50m perhosta, 200m vaparia, 200m rintaa (pronssia), 100m selkää (pronssia).

YHTEENSÄ URHEILUA 2h

sunnuntai 16. lokakuuta 2011

viikko 41 - 2011

maanantai: Tällä viikolla oli ajatus uida 15km, mutta toisin kävi.....Maanantaina vielä kuitenkin hyvä fiilis. Poljin Markon prässiin ja prässi tuntui kulkevan todella hyvin. Sieltä sitten uimahallille jossa 1500m PK-uinti sujui luultavasti parhaiten mitä ikinä. n. 26 minuuttiin ja tuntui niin rennolta ku vaan voi uinti tuntua.
tiistai: pyöräilin taas tunteroisen ja kävin uimassa. Tarkoitus oli ottaa 50m, 100m, 200m ja 300m vetoja vaparia. Huomasin että ei kulje yhtään. Otin yhteensä 4kpl 50m vetoja, 4kpl 100m vetoja ja kaksi 200m vetoa. En pysynyt yhtään vauhdissa. Koitin lopuksi vielä muutaman 200m SKUn mutta huomasin että keuhkoputki/nielu ei oikein pelitä kunnolla ja flunssan merkit olivat ilmassa.
keskiviikko: kurkkuhan tuli kunnolla kipeäksi
torstai: edelleen kurkku kipeänä eikä viitsinyt/pystynyt urheilla tänäänkään
perjantai: kävin hieronnassa. Tänään alkoi muuten sitten se flunssakin sitten tosissaan. Tänään tuli jonkin verran urheilutaminetta Briteistä (ja Ruotsistakin tais tulla joku paketti).
lauantai: flunssassa, viltin alla koko päivän
sunnuntai: tänäänkin sohvalla koko päivän, ei tunnu flunssa yltyvän vaan on oikein ärhäkkänä

YHTEENSÄ URHEILUA 4h 20min + LIHASHUOLTOA 1h 15min = 5h 55min

sunnuntai 9. lokakuuta 2011

viikko 40 - 2011

maanantai: pyöräily Markon prässiin ja ensimmäistä kertaa tuollainen kuntopiiri. Oli itseasiassa ihan kiva ja jaksoi pyöräillä vielä kotiinkin.
tiistai: Helsingissä kilsan verran kevyttä uintia. Pohkeet oli aikalailla kipeät eilisestä prässistä.
keskiviikko: 20kpl 50m vetoja eri lajeja jonka jälkeen 200m vetoja eri lajeja.
torstai: 50m altaassa 200m SKU + 200m VU näitä toistoja 5kpl.
perjantai: pyöräilyä tunteroinen ulkona maastopyörällä, mutta ei muuta tänään.
lauantai: 10kpl 250m uinteja (räpylät, lättärit, snorkkeli, sku jne). Venyttelyä 30min
sunnuntai: 300m vetoja räpylät, lättärit, snorkkeli SKU (200m) jne .... yhteensä se 2,5km. Venyttelyä 30min.

YHTEENSÄ URHEILUA 7h 30min + LIHASHUOLTOA 1h = 8h 30min

sunnuntai 2. lokakuuta 2011

viikko 39 - 2011

maanantai: niskat aikalailla jumissa. Ei pystynyt uimaan esimerkiksi vaparia. oli pakko kuitenkin yrittää vähän rintaa ja selkää
tiistai: niskat edelleen jumissa. Luultavasti viimassa pyöräilystä. Tai/ja Kiiminki juoksusta. Kävin taas kuitenkin vähän yrittämässä uintia. 50% enemmän ku eilen.
keskiviikko: 200m uintipätkiä erilajeja (paitsi perhosta 25m). Tänäänkin uin 50% enemmän ku eilen.
torstai: jälleen 50% enemmän uintia kuin eilen ja nyt menin jo kaikkia tyylejäkin, sekä vaparia, räpylöillä, lättäreillä, snorkkelilla jne....
perjantai: muutamia hyppylähtöjä ja muuten 4*400m SKU
lauantai: 200m settejä eri uintityylejä. Illalla mökillä venetsialaiset
sunnuntai: lepo.

Yhteensä urheilua 6h 15min

perjantai 30. syyskuuta 2011

syyskuu 2011

Syyskuu oli sellaista ylimenokautta. Rennon leppoisasti otin. Välillä yritin saada juoksuvauhtia takaisin, mutta eihän se sieltä tuntunut tulevan vaikka kuinka teki vetoja yms. (tosin oli kyllä laiskojakin harjoituksia varsinkin Turkissa). Jalat tuntuivat olevan tukossa kokoajan.
Kiimingissä puolikkaan juoksu ja siinäpä ne kuukauden "kohokohdat" olivatkin.

Syyskuun treenit (syyskuu 2011)
Uinti 9krt, 6h, 17km (6krt, 3h, 9km)
Pyöräily 7krt, 5h, 106km (16krt, 14h, 279km)
Juoksu 14krt, 14h, 156km (13krt, 12h, 136km)
Kuntosali 4krt, 2h (2krt, 2h)
Venyttely 10krt, 5h (23krt, 11h)
Hieronta 3krt, 3h (1krt, 1h)

Kaikki yhteensä 47krt, 36h (61krt, 41h)



Kolmoskvartterin treenit (2011)
Uinti 25krt, 15h, 42km (26krt, 12h, 29km)
Pyöräily 34krt, 38h, 1041km (42krt, 46h, 1015km)
Juoksu 39krt, 36h, 389km (50krt, 42h, 414km)
Muu urheilu 6krt, 4h (4krt, 3h)
Venyttely 33krt, 17h (40krt, 20h)
Hieronta 15krt, 16h (10krt, 10h)

Kaikki yhteensä 152krt, 124h (172krt, 131h)

sunnuntai 25. syyskuuta 2011

viikko 38 - 2011

maanantai: LEPO
tiistai: 7km juoksumatolla, sis. 3*1km 4min. Juoksun jälkeen kuntosalille pitkästä aikaa. Tuo kuntosalitreenin aloittaminen ja varsinkin askelkyykyt steppilaudan päältä aiheuttivat sen että jalat eritoten pakarat kipyityivät moneksi päiväksi.
keskiviikko: LEPO (piti juosta, mutta jalat olivat niin tukossa, ettei pystynyt)
torstai: kävin pyöräilemässä pikkasen ja Ouluhallissa yritin avata jumissa olevia jalkoja 100m vedoilla. Sen jälkeen käväsin vielä uimassa 4kpl 200m SKU, kunnes huomasin että hieronta alkaa 20min kuluttua. Niinpä täysiä pyöräilin hierontaan jossa yritettiin avata jalkoja. Todettiin että on viisaampaa käydä vielä illalla lymfahieronnassa, koska jalat olivat todellakin tukossa.
perjantai: LEPO, pikkasen venyttelin tukkonaisia jalkoja (piti kävästä puoli tuntia hölkkäämässä, mutta ei jalat ois antaneet periksi)
lauantai: kävin Kiimingissä juoksemassa puolimaratonin. Jalat olivat aika hyvin palautuneet. Niska tosin oli kipeytynyt yön aikana aikalailla jumiin. Juoksusta erillinen raportti.
sunnuntai: piti käydä uimassa, mutta niskat olivat ihan juntturassa. Niinpä pidin lepopäivän.

YHTEENSÄ URHEILUA 6h 40min + LIHASHUOLTOA 3h 30min = 10h 10min

lauantai 24. syyskuuta 2011

Kiiminki 1/2-maraton

Kiimingissä kokoontui taas 500 juoksu-urheilun ystävää. Sieltäpä siis löysin itsenikin kylmähköstä syyskuun säästä. Lämmintä oli 7 astetta, mutta onneksi tänä vuonna ei satanut.

Niskat olivat jumissa, mutta onneksi koko viikon vaivannut jalkojen tukkoisuus ei tuntunut aamulla ollenkaan. Ilmoittautumisen jälkeen vessan kautta lämmittelemään ja vaimolle ohjeistus että antaa hieman urheilujuomaa 4km, 8km, 12km ja 16km kohdalla. Muuten puolikkaalla ei juuri tarvi tankkailla, eikä nuin kylmällä oikeastaan edes juodakkaan.


Startti tapahtui klo 12.15 ja tarkoitus ei ollut yrittää ennätystä vaan juosta hyvä kauden päätöskisa ja pitää vauhti 4min 30s/km. Ensimmäistä kertaa pystyin oikeasti juoksemaan tasaisen juoksun. Ensimmäinen ja toinen puolikas olivat käytännössä yhtä nopeat. Lisäksi ensimmäinen kilometri oli saman vauhtinen kuin muutkin.


Ensimmäisen 6km aikana oikean jalan sääri tuntui jumittavan aivan kiinni, mutta sen jälkeen se helpotti ja mikään ei vaivannut juoksun aikana. Oli hauska juoksu!!



Ohessa Garminin datat (Garmin näytti matkaksi 21460m).

Loppuaika oli 1.36.35. (4min 34s/km).

Viralliset tulokset


video

sunnuntai 18. syyskuuta 2011

viikko 37 - 2011

maanantai: LEPO, 60min fysioterapia
tiistai: tunnin uinti erilajien testausta
keskiviikko: yritin juosta kympillä oman ennätyksen radalla, mutta eihän siitä mitään tullut. Oikea sääri löi juntturaan siinä 2.5km kohdalla. Ja keskeytin lopulta 4km kohdalla ku vauhti hiipui. Ei kyllä edes innostanut juosta.
torstai: Eilisestä hieman lisäpotkua saaneena pyöräilin maastopyörällä jonnin verran. Kävin juoksemassa matolla 75min. Otin muuten matolla kaksi samanlaista vetoa ku mitä eilen kympin ennätysyrityksen 4km pätkällä juoksin. Nyt kulki paremmin ku sääressä ei ollut penikkataudin oireita. Juoksun päälle vielä 45min kuntosali ja lopuksi 30min kevyt PK-uinti vaparia. Illalla kotona venyttely ja avot että nukutti hyvin.
perjantai: LEPO
lauantai: 45min uinti + 40min raksilan kuntoradalla hölkkää, illalla 30min venyttely
sunnuntai: 20km juoksu + venyttely

YHTEENSÄ URHEILUA 8h 50min + LIHASHUOLTOA 3h = 11h 50min

sunnuntai 11. syyskuuta 2011

viikko 36 - 2011

maanantai: erittäin kuumassa kuntosalissa Istanbulissa matolla eri kaltevuuskulmilla juoksua 1h
tiistai: matolla 30min sis yksi 3km/12min veto. Ei vaan jaksanut enempää nuita vetoja, vaikka tarkoitus oli tehdä kolme. Kuntosali oli aivan liian kuuma
keskiviikko: 30min PK-lenkki matolla
torstai: LEPO
perjantai: LEPO
lauantai: 60min PK-juoksua Oulussa sis 6kpl ylämäkivetoja + 30min venyttely. Paino näköjään karannut jo yli 74kg.
sunnuntai: 30min keskivartalotreeni + 30min spinning + 100min PK-juoksu + venyttely

YHTEENSÄ URHEILUA 5h 40min + LIHASHUOLTOA 1h = 6h 40min

sunnuntai 4. syyskuuta 2011

viikko 35 - 2011

maanantai: 60min pyöräily + 60min fysioterapia/hieronta
tiistai: kevyt puolen tunnin uinti eri lajeja testaillen. pyörällä töihin ja uimaan. Kentällä neljä 800m vetoa.
keskiviikko: PK-juoksua sellanen 36min
torstai: Helsingissä matolla juoksu jonka päälle illalla juhlintaa ja aamulla Puolaan
perjantai: lepo
lauantai: 80min juoksulenkki Puolassa ennen häitä ja ilta menikin sitten juhliessa.
sunnutai: lepo. On kyllä aivan poissa innostus treenaamisesta. Ei innosta yhtään mikään ja kuntokin on aikalailla huono. Kävin kuitenkin ostamassa uudet uima-lasit jos niistä sais intoa uida.

YHTEENSÄ URHEILUA 3h 20min + LIHASHUOLTOA 1h = 4h 20min

tiistai 30. elokuuta 2011

elokuu 2011

Ei jaksanut innostua urheilusta tässä kuussa. Ei reeneistä, eikä kilpailuista.

yhteenveto (suluissa 2010)
Uintia 4kpl, 2h, 5km (14krt, 6h 15km)
Pyöräilyä 12krt, 11h, 229km (17krt, 22h, 500km)
Juoksua 10krt, 9h, 90km (17krt, 13h, 137km)
Lihashuoltoa 9krt, 7h (20krt, 12h)

Kaikki yhtensä 37krt, 29h (70krt, 54h)

sunnuntai 28. elokuuta 2011

viikko 34 - 2011

maanantai: pyöräilyä 40min, juoksu oli pakko jättää välistä, koska tuntui tulevan flunssa ja oikea jalkapöytä oli kipeänä. Käväsin pitkästä aikaa kuntosalilla rimpuilemassa 45min.
tiistai: LEPOA, ainoastaan pyörällä töihin, koska jalka esti juoksemisen
keskiviikko: pyöräilyä tunteroinen ja uintiakin yritin tehdä kaikkia lajeja, mutta kurkku ja flunssa tuntui painavan päälle ja lopetin uinnin 20min jälkeen.
torstai: LEPO, käväsin pyörällä kuitenkin töissä
perjantai: LEPO, edelleen jalka ja flunssa vaivasi, kuumettakin oli pikkasen
lauantai: LEPO, edelleen sairaana
sunnuntai: LEPO, nyt alkaa ensimmäistä kertaa tuntumaan sille ettei enää ole kurkku kipeänä

YHTEENSÄ "URHEILUA" 3h 15min LIHASHUOLTOA EI YHTÄÄN = 3h 15min

sunnuntai 21. elokuuta 2011

viikko 33 - 2011

maanantai: Uinti 1500m + maantiepyöräily 100m (jouduttiin vaihtamaan reissussa kumi takarenkaaseen vaimolle).
tiistai: Maastopyöräilyä 65min ja juoksussa kymmenen minuutin vetoa 2min hölkkä palautuksella. + 30min venyttely
keskiviikko: kevyttä pyöräilyä 50min
torstai: juoksu 2kpl 4.5km vetoja kävelypalautuksella + 30min venyttely
perjantai: uinti kaikkia eri tyylejä 33min, lisäksi kevyttä pyöräilyä vähän ja 60min fysioterapia
lauantai: PK-lenkki 10km. Oikea jalkapöydän ulkosyrjä kipeytyi pari kilsaa ennen kotia ja kipeytyikin oikein kunnolla. Lienee syytä hylätä jo Nimbukset joilla olen juossut 805km. Illalla häät ja kohtuu kosteat bileet olivat.
sunnuntai: 40min euroopan hitain vauhtinen hölkkä (5km).

YHTEENSÄ URHEILUA 8h 15min + LIHASHUOLTOA 2h = 10h 15min

sunnuntai 14. elokuuta 2011

viikko 32 - 2011

maanantai: LEPO
tiistai: 30min juoksu (ensimmäinen juoksu Ironmanin jälkeen) sis. 6kpl vetoja (seuraava veto aina edellistä nopeampi). Illalla 30min venyttely (ensimmäinen venyttely Ironmanin jälkeen). Aamupaino oli 72.2kg.
keskiviikko: LEPO
torstai: kevyt pyöräily Raatiin, jossa 12km juoksu kentällä. Pyöräily kotiin ja kotona puolen tunnin venyttely.
perjantai: Päivällä ensin tunnin fysioterapia vasemmalle olkapäälle. Myöhemmin päivällä 80min kevyt pk-juoksu. Nimbukset tuntuvat tulleensa tien päähän ja taidan hylätä ne nyt seuraavan lenkin jälkeen. Illalla meni sitten hieman pidemmän kaavan mukaan kaupungilla (pitkästä aikaa).
lauantai: LEPO
sunnuntai: Kävin ostamassa uudet Asics Racer 8 kengät ja olipa mahtava käydä juoksemassa niillä radalla ensimmäistä kertaa. Juoksin 10km joka sisältää 6kpl 2min vetoja - 3min 34s/km vauhdilla. Pyöräily stadionille ja takaisin tuntuu olevan hyväksi jaloille. Kuten myös puolen tunnin venytteli iltasella.

URHEILUA YHTEENSÄ 5h 40min + LIHASHUOLTOA 2h 30min = 8h 10min

sunnuntai 7. elokuuta 2011

viikko 31 - 2011

maanantai: LEPO, eilisen kisan jäljiltä vasen polvi hieman kipeä. Paikoin helpompi kävellä takaperin ku etuperin.
tiistai: LEPO, jalat alkoivat toimimaan jo paremmin ku eilen.
keskiviikko: kävin melomassa kanotilla kevyesti Oulun avovesiuintitapahtuman talkoolaisena.
torstai: LEPO
perjantai: palauttava kevyt pyöräily 60min. (Kisavanteilla/tuubeilla olen polkenut yhteensä tasan 800km ja ajattelin pistää ne nyt talviteloille) + lisäksi 60min palauttava hieronta
lauantai: LEPO
sunnuntai: kevyt palauttava pyöräily 28km

URHEILUA YHTEENSÄ 3h + LIHASHUOLTOA 1h = 4h

sunnuntai 31. heinäkuuta 2011

heinäkuu 2011

Heinäkuu takana ja kaikki meni suunnilleen niinkuin olin ajatellutkin. (paitsi peukalon murtuminen oli hieman ylimääräinen jutska).

Tärkeimmät kisat olivat luonnollisesti kolme triathlon kisaa. 1/8 Kokkolassa, 1/2 Joroisilla ja Ironman Hämeenlinnassa. Kaikki nuo menivät alle omien tavoiteaikojen eli syytä olla tyytyväinen. Kokkolassa sijoitus oli neljäs, Joroisilla kahdeksas ja Hämeenlinnassa neljäs.

Ylitin myös heinäkuussa pyörällä tärkeän virstanpylvään kun sain 10km temmossa keskinopeudeksi ensimmäistä kertaa yli 40km/h.

Muuten treenasin seuraavasti (2010):
uintia 12 kertaa, 6 tuntia, 20km (6 kertaa, 3 tuntia, 6km)
pyöräilyä 15 kertaa, 23 tuntia, 706km (9 kertaa, 10 tuntia, 236km)
juoksua 15 kertaa, 13 tuntia, 143km (20 kertaa, 16 tuntia, 141km)
venyttelyä 18 kertaa, 9 tuntia (1 kerta, 1 tunti)
hierontaa 8 kertaa, 9 tuntia (5 kertaa, 5 tuntia)

Kaikki yhteensä 68 kertaa, 59 tuntia (41 kertaa, 34 tuntia)

Minimi ja maksimipainot 71.1kg ja 73.5kg (72.1kg ja 74.4kg)


Tässä alla olevassa kuvassa (joka pitää klikata auki, jotta sen näkee tarkemmin)
on esillä tulosten kehittyminen ja ensi vuoden tavoitteet:




viikko 30 - 2011

maanantai: kevyesti kaikki lajit läpi. 20min uinti, 30min pyöräily ja 30min juoksu. Lisäksi 60min fysioterapia selälle ja 30min venyttely.
tiistai: kävin tekemässä 5kpl vetoja kaikissa lajeissa. tässä esim. pyöräilyn vedot. Juoksun vedot kävin tekemässä Raatin radalla. Illalla tunnin hieronta jaloille. Jalat tuntuvat yllättävän hyville ja lähden luottavaisin mielin tulevaan sunnuntain Ironmaniin. Kokkolassa murtunut peukalokin antaa tehdä jo lähes kaiken normaalisti.
keskiviikko: kevyt 30min uinti ja 30min venyttely
torstai: käväsin pyöräilemässä 50min (teen siis edellen beginnertriathlete ironman ohjelman mukaan nämä harjoitukset) jossa keskellä puolet tulevaa kisavauhtia. Puolen tunnin juoksussa myös keskellä puolet tulevaa kisavauhtia. Illalla viimeiset venyttelyt ennen kisaa.
perjantai: koko viikon olin opetellut heräämään aikaisin, niin myös tänään heräsin jo klo 7.30. Muuten koko perjantain olin levossa. Vein pyörän huoltoon Suvalaan, mutta eivät saaneet vaihteita korjattua. Valmistelin kuitenkin hyvin kaikki kilpailussa tarvittavat kamppeet huomisaamuksi valmiiksi.
lauantai: aamulla klo 6 herätys ja aamupalan ja auton pakkaamisen jälkeen kohti Hämeenlinnaa. Tampereella pysähdys ja pyörän huolto Signaturen liikkeessä. Samu kiitokset hyvästä huollosta! Hämeenlinnassa olimme klo 16. Sen jälkeen käväsin pyöräilemässä parikymmentä minuuttia ja juoksin kymmenisen minuuttia. Kisainffossa kävimme klo 19. Muuten lepäilin ja yritin syödä vielä, vaikkakin koko viikon olin tankannut niin hyvin että tuntui että olen aivan täynnä.
sunnuntai: aamupalalle klo 5.00. Sain aamupalalla sentään jotain syötyä ja sen jälkeen klo 6 kisastartti paikalle. Kisasta erillinen raportti tässä. Kisan jälkeen olin niin loppu että ensimmäisessä tuolissa istuin 15min, suihkussa olin varmaan 15min ja sen jälkeen kun sain kompressiosukat jalkaan ja jalat nostettua seinälle sängyssä, niin en enää poistunut sängystä mihinkään. Onneksi vaimo toi ruokaa suoraan sänkyyn =D

YHTEENSÄ URHEILUA 15h 30min + LIHASHUOLTOA 3h 30min = 19h

Täydenmatkan SM-triathlon 2011, Hämeenlinna

Tähän sitä on tähdätty! Täydenmatkan triathlon, nyt se ei ole enää kaukana - ainakaan lähtö - maali tulee varmasti olemaan kaukana =D

Kisoja ennen oli hieman huolia pyörän vaihteiden kanssa. Vein sen perjantaina Pyörä-Suvalaan, mutta siellä saatiin vaihteet vain entistä huonompaan kuntoon ja sen jälkeen ne eivät juuri enää toimineetkaan. Lähdimme ajamaan lauantaina aamulla varhain kohti Hämenlinnaa. Harjoittelin näin samalla aikaista aamuherätystä. Pyörän vaihteiden takia pysähdyimme Tampereella Signaturen liikkeessä. Samu saikin vaihteet siellä toimimaan vaijereiden vaihdolla todella nopeasti.

Ennen kisainfoa käväsin lyhyen 20min pyöräilyn ja 10min juoksun. Kisainfossa klo 19 selvisi ettei kisajärjestäjällä ollut vielä oikein selviä säveliä oikein mistään. Ei tiedetty tarkkaa uinti ja juoksureittiä, omahuoltopisteiden tarkka paikka ei ollut selvillä pyöräilyssä eikä juoksussa ja monet muutkin järjestelyt olivat hieman kesken. Bajamajoja ei ollut missään reitinvarrella, eikä maalissa tulisi saamaan mitään osallistujatodistusta. Järjestelyt hieman huvittivat tässä vaiheessa monia, mutta ainakin sään pitäisi olla hyvä. Tosin jonkinmoista tuulta oli luvattu huomiselle ja iltapäivästä hieman liian kuumaa auringonpaistetta.



Tuuli pyöräilyn kahdella viimeisellä kierroksella oli todella tuntuvaa. 6m/s ja puuskissa vielä paljon voimakkaampi. Monet kertoivat että varsinkin viimeisellä kierroksella ei tuntunut pääsevän enää mihinkään.



Vaihtopaikalle hyvissä ajoin klo 6.00 ja siinä sitten rauhallisesti kaikkien kamojen asettelua ja viime hetken vessassa käyntiä.



Kerrankin sai märkäpuvunkin laittaa päälle rauhassa ja pääsi uimaan ja verryttelemään ennen kilpailua. Ennen uintia söin yhden energiageelin ja join hieman vettä ja sitten ei muuta kuin odottelemaan starttia. Startti tulikin kaikille hieman yllättäen kuulutettiin että lähtöön aikaa 20s ja 3s siitä lähtölaukaus pamahti.


Uinnin startissa ja kääntöpaikalla oli erittäin matalaa, kuten lopussa olevasta videokoosteestakin näkee. Vesi oli 24 asteista ja maistui erittäin paljon sinilevälle, mutta onneksi märkäpuvut olivat sallittuja, niin ei tullut ainakaan sinileväihottumaa.


Uinti oli kaikkien mielestä reilusti ylipitkä, koska kaikilla meni siihen huomattavasti enemmän aikaa kuin normaalisti. Myöskin kääntöpaikka oli aika hidas pitkän matalan kivikon takia.


Löin varpaani jokaisella kääntökerralla aika lujaakin pohjassa oleviin kiviin, mutta en antanut sen mitenkään haitata suoritusta.


Muistin myös välillä kehottaa katsojia tsemppaamaan meitä kilpailijoita!


Uinnin kierrosajat suunnilleen 17min+18min+18min+19min = 1h 12min 42s (olin ajatellut pääseväni uinni 65min - 70min väliin, joten tuossa oli varmasti ylimatkaa uitavana) UINNIN DATA

Uintipaikalta oli kohtuullisen pitkä matka siirtyä ensin vaihtoalueelle ja sen jälkeen vaihtoalueen läpi ja pyöräilyn aloitukseen. Yhteensä matkaa garminin mukaan minulle kertyi 496 metriä. Aikaa tähän vaihtoon meni 5min 24s. VAIHDON DATA. Vaihtopaikalla laitoin triathlon-asun pyöräilyhousut, jottei 180km alkaisi painamaan liikaa nivusissa. Märkäpuvun riisuminen meni muuten ehkä nopeammin ku ikinä. Otin yhden energiageelin ja join muutaman desin urheilujuomaa.

Uinnin jälkeen johdin omaa M35 sarjaani 12 minuutilla ja oli ihan kiva lähteä pyöräilemään johtoasemassa. Johdin pyöräilyäkin aina 90km kohdalle, jolloin jouduin päästämään kisan voittaneen henkilön ohitseni.



Pyörän olin varustellut kahdeksalla energiageelillä ja varatuubilla. Lisäksi minulla oli mukana paikka-aine, pumppu ja normaali sisuskumi. Minulla oli nimittäin huoltopisteellä varavanteet, jotka olivat avokumeilla varustettuja. Onneksi mitään rengasrikkoja ei omalle kohdalleni sattunut.


Pyöräily oli sekin ylipitkä 181.44km mutta kohtuullisen hyvin kuitenkin oikean mittainen. PYÖRÄILYN DATA. (kierrosväliajat (45km) 1. 1h 22min, 2. 1h 23min, 3. 1h 26min, 4. 1h 29min ja lopuksi vielä puolitoista kilometriä loppu härdelliä n. 4min)
Pyöräilyn ensimmäinen kierros meni yllättävän nopeasti, koska ei tiennyt mitä tuleman pitää ja suoritin vasta silloin reittiin tutustumista samalla. Minun perässäni peesattiin todella törkeästi yli puolet tuosta kisasta. (kuten alla olevasta kuvastakin näkee). En vasta viimeisen 30km kohdalla hermoistuin ja sanoin takana oleville että nyt ois teidän vuoro mennä välillä kärkeen ja jättäydyin itse syömään geeliä ja ihmettelemään tuota touhua. Geelejä otin pyöräilyssä 20km välein eli yhteensä (20,40,60,80,100,120,140,160) 8kpl. Juomaa nautin pyöräilyssä 6*7dl, joista kaksi ensimmäistä omaa urheilujuomaani ja 4 seuraavaa kisajärjestäjän juomia.
Ongelmia pyöräilyssä oli paitsi vastatuuli mennessä (varsinkin kahdella viimeisellä kierroksella) mutta myös erittäin mäkinen reitti. Yhteensä nousua kertyi 1200m joka on triathlonin pyöräilyyn todella paljon. Luultavasti tästä mäkisestä maastosta johtuen minulla kipeytyi polvi tuossa 120km jälkeen ja alkoi pelottamaan että pääsenkö edes pyöräilyä loppuun asti. Viimeisen 20km aikana sain kuitenkin venytettyä etureittä alamäissä ja myötätuuli pätkillä sen verran että se ei enää vaivannut vaihtoalueella niin paljoa että uskaltauduin lähteä juoksemaan. Pyöräilyn aika oli 5h 45min 29s. (31,5km/h) Olin kuvitellut pääseväni tuon noin viiteen ja puoleen tuntiin, mutta mäet, tuuli ja hieman ylipitkä matka lisäsivät aikaa ehkäpä juuri sen 15min.


Toinen vaihto ei ollut matkana kuin 155m, mutta kyllä sitä jalat jonkin verran hellinä olivat tuon pyöräilyn jäljiltä. Sain kuitenkin laitettua kompressiosukat jalkaan, kengät menivät yllättävän hyvin ja helposti ilman pohjekramppeja. Kävin myöskin parin minuutin mittaisella pissalla pusikossa ja meinasin unohtaa ottaa ne pyöräilyhousut pois jalasta. Muistin kuitenkin viime sekunneilla heittää ne pois ennen juoksun alkua. joku oli vienyt minulta geelin vaihtopaikalta, mutta onneksi sain vaimoltani heti juoksun alussa geelin ja pääsin näin ollen etenemään suunnitellussa tankkauksessa. Vaihtopaikalla join omaa urheilujuomaani noin puolitoista desiä.
Vaihto kesti kaikkinensa 4min 43s. VAIHDON DATA.




Juoksu lähti alamäkeen parin sadan metrin verran ja sen jälkeen juostiinkin kivihiilisoralla ja melko tasaisella alustalla. Kisassa oli lämpötila 23 astetta varjossa, mutta auringossa huomattavasti kuumempi. Tienpintalämpötila oli 36 astetta tiehallinnon mittarin mukaan. Kuten alla olevasta kuvastakin näkyy, alkoi rasvat ja nesteet olemaan pois reisistä jo ensimmäisen kympin jälkeen. Kympin väliajat olivat: 56min, 58min, 1h, 1h 2min + 14min
JUOKSUN DATA.
Juostessa otin geelejä 9kpl (0km, 5km, 10km, 15km, 20km, 25km, 30km, 35km, 39km) Aina geelin oton yhteydessä join 3desiä vettä ja (2,5km, 7,5km, 12,5km, 17,5km, 22,5km, 27,5km, 32,5km, 37,5km) muilla huoltopisteillä otin 1,5 desiä vettä ja 1,5 desiä urheilujuomaa. En nauttinut mitään muuta kisajärjestäjältä siis kuin urheilujuomaa. (en banaaneja, en suolakurkkuja enkä rusinoita). Otin kyllä noin 7km välein sienen jolla viilensin itseäni ja vaimo myöskin kaatoi välillä päälleni kylmää vettä juomapullosta.

Yhteensä nautin nestettä kisassa 10,1 litraa ja energiageelejä meni 19kpl.



Olin juoksussa hopeatilalla aina 26km kohdalle asti jolloin kakkoseksi tullut meni minusta ohi. Olin pronssillakin vielä 34km kohdalle asti, mutta silloin meni seuraava minusta ohi. Tiesin että seuraava ihminen on yli puolen tunnin päässä ja siinä vaiheessa kenties hieman vauhti putosi ja päätin vain selvitä maaliin. Jaloissa ja koko kropassa alkoi nimittäin ja tuntumaan aikalailla. Ei uskaltanut pistää silmiä kiinni tai pysähtyä tai mitään, piti vain keskittyä pääsemään maaliin.


Tulihan se maalikin sieltä sitten viimein. Käsissä näytti vielä olevan lihaksia jäljellä maaliin tulo kuvasta päätellen, mutta muualta ne olivat kyllä aikalailla kuihtuneet =D
Juoksuun kesti aikaa tasan 4h 10min (5min 55s/km)



Maalissa meinasi paikat alkaa kramppailemaan ja piti jonkin aikaa ravistella lihaksia ettei olisi tullut mitään isompaa kramppia. Loppuaika oli kisajärjestäjän mukaan 11h 18min 30s. Kylläpä oli mahtavaa olla maalissa, vaikkakin neljäntenä. 12 tunnin alitus oli onnistunut hienosti, mutta 11 tunnin alitus jäi vielä odottamaan ensi vuotta. Onneksi hienon päivän kruunasi oman seuran kaverin voitto miesten yleisessä sarjassa. Onnittelut Jonille vielä!

Isot kiitokset huoltoporukoilleni. Vaimolleni, joka otti videoita ja toimi juottajana juoksussa. Veljelleni Antille joka antoi minulle väliaikatietoja sijoituksesta ja eroista muihin kilpailijoihin sekä Annelle joka otti valokuvia. Sain heiltä kaikilta mahtavaa tsemppia. Matkan varrella erityiskiitokset täytyy antaa myös "punaisen auton pojille", jotka jaksoivat tsempata kaikkia niin pyöräilyssä kuin juoksussakin. Mahtavaa oikeanlaista tsemppiä!

LOPULLISET TULOKSET

video

sunnuntai 24. heinäkuuta 2011

viikko 29 - 2011

maanantai: Ajatus olisi mennä täyden matkan triathlonin SM-kilpailuihin ensi viikon sunnuntaina. Niinpä katsoin www.beginnertriathlete.com täyden matkan triathlonin ohjelmasta kaksi viimeistä viikkoa ja päätin noudattaa sitä. Maanantaille oli sopivasti merkattu lepoa =D Käväsin hierotuttamassa tunnin ajan jalkoja. Hierottiin muuten palautumisen takia myös jäällä pohkeet. Venyttelin illalla lisäksi puoli tuntia.
tiistai: puolen tunnin PK-uinti. Tänään olisi pitänyt olla myös kevyt tunnin pyöräily, mutta jätin sen väliin, koska tuntui siltä että väsyttää. Venyttelyä normaalisti illalla.
keskiviikko: puolentoista tunnin pyöräily (10min kevyttä, 15min hieman nopeampaa, 40min keskellä kisavauhtia, 15min taas hieman hiljempaa ja viimeinen 10min palauttelevaa).
torstai: 45min kevyt juoksu. illalla tunnin hieronta ja puolen tunnin venyttely.
perjantai: LEPO
lauantai: 45min uinti (200m alussa lujaa, muuten kevyesti) + 3h pyöräily Oulusta Raaheen. Nämä treenit pelkällä vedellä ilman energiajuomia ja geelejä. Illalla puolen tunnin venyttely.
sunnuntai: tänään piti olla 90min juoksu, mutta tuntui siltä että viisaampi pitää lepoa.

URHEILUA YHTEENSÄ 6h 30min + LIHASHUOLTOA 3h = 9h 30min

sunnuntai 17. heinäkuuta 2011

viikko 28 - 2011

maanantai: puolen tunnin kevyt uinti, puolentoista tunnin kevyt pyöräily, tunnin kevyt juoksu. Kaikki läpi pelkällä vedellä, ilman energiajuomia ja geelejä. Päälle puolen tunnin venyttely
tiistai: kevyt varttitunnin uinti ja puolen tunnin venyttely. Aloitin tankkauksen Joroisia varten ja yritin mennä nukkumaan aikaisemmin ja herätä myöskin normaalia aikaisemmin.
keskiviikko: 40min pyöräily + 20min juoksu (kevyesti nuo lajit, mutta välillä oletettua kisavauhtia sekä pyöräilyssä että juoksussa). Illalla 60min hieronta + 30min venyttely
torstai: 25min kevyt pyöräily + 10min kevyt juoksu + 30min hieronta
perjantai: LEPO ja matkustuspäivä Joroisille
lauantai: Joroisten kisa
sunnuntai: LEPO

URHEILUA YHTEENSÄ 9h 30min + LIHASHUOLTOA 3h 30min = 13h

lauantai 16. heinäkuuta 2011

Finntriathlon 2011

Kauan odotettu Joroinen ja Finntriathlon oli vihdoinkin käsillä!

Joroisille lähtö tapahtui perjantaina klo 9. Kisat alkaisivat tasan 24 tunnin kuluttua. (Painoa torstai iltana oli 75kg, mutta perjantai aamuna muutamien vessakäyntien jälkeen enää vain 72.5kg eli oikeastaan ihan sopivasti, tankkaus oli tuonut painoa lisää kaksi kiloa). Ajelimme parilla pysähdyksellä Oulusta Varkauden lentokentälle, jossa osallistuin klo 14.00 olevaan kilpailijainfoon. Tämän jälkeen majoituimme Hotelli Joronjälkeen ja lähdimme tutustumaan uintipaikalle. Minulla oli vielä vasen peukalo lastassa Kokkolan kisan jäljiltä. Otin sen kuitenkin pois jo ennenkuin menimme viemään kengät pikatriathlonin jälkeen urheilutalolle.




Seuraavaksi oli pyörän katsastus ja vienti valmiiksi vaihtopaikalle.



Illallinen Joronjäljessä ja nukkumaan yritin mennä klo 23 ja taisin saada unenkin jo ennen puolta yötä. Aamulla herätys klo 6.15. Kävin tarkastamassa juoksuvaihdon varusteeni ja sen jälkeen aamupalalle. Ja sitten itse kisapaikalle, jossa olikin jo valtava hyörinä päällä.

UINTI
5min ennen uintia otin yhden geelin veden kera.


Uinnin lähtöä ei tahtonut kuulla helikopterin äänen takia, mutta niin sitä jotenkin sitten vain rynnättiin yhtäkkiä matkaan. Ensimmäinen 5 minuuttia "uinnista" oli todellista eloonjäämiskamppailua. Kaikki hakkasivat käsillään ja jaloillaan minne sattuivat ja yrittivät hakea omaa paikkaansa vedestä. Itsekkin jouduin ottamaan monesti muutamia rintauinnin potkuja, koska tilanne oli aikalailla kaoottinen. Kyllä yli 600 kilpailijaa yhteislähtönä on ehkä hieman liikaa tuollaiselle rannan kapeudelle. Noin 10 minuutin uinnin jälkeen alkoi helpottamaan. Enää ei tullut kokoajan ihmisiä poikittain eteen, vaan nyt pystyi keskittymään jo uintiinkin. Tiesin että uintiajasta ei tule mikään kovin hyvä, koska alku oli mennyt lähinnä muita edestä siirrellessä ja itse nopeampia uimareita väistellessä. Aurinko paistoi kivasti silmiin seuraavan 10 minuuttia ja täytyi vain luottaa että edellä lähimpänä uivat menisivät oikeaan suuntaan. Viimeinen 10 minuuttia oli helppoa. Uintirytmi löytyi ja oli suorastaan mukavaa uida.
Uinnin aikani oli 30min 52s. Uinnin keskinopeus 1min 37s/100m UINNIN DATA

1. VAIHTO
Löysin oman varustesäkkini nopeasti. Omasta mielestäni sain kellon ranteesta ja puvun päältä hyvinkin nopeasti. Myöskin kengät sujahtivat jalkaan hyvin. Varustesäkki toimitsijoille ja oman pyörän tykö hölkäten. Sitten alkoivatkin taas vaikeudet. Tai no kello meni vielä pyörään nopeasti, mutta kypärän laittaminen päähän otti vaikka kuinka kauan aikaa, yritin laittaa laseja ja kypärää varmaan kolmessa eri järjestyksessä. Videolta näkyy että viimeisellä kerralla otan jo niin rauhallisesti että se varmasti onnistuisi tällä kerralla. Vaihtoon meni aikaa 3min 20s (mutta onhan siinä toki kohtuullisen pitkä matka taluttaa pyörääkin). VAIHDON DATA

video

PYÖRÄILY
Pyöräily lähti heti alussa sujumaan mallikkaasti. Olin asentanut tavoitenopeuden mittariini 34km/h joten pystyin seuraamaan kokoajan tarkasti että olenko edellä vai jäljessä tavoitettani.
Pyöräilin ensimmäisen kerran lentokentälle (olin aikaa edellä 28s) jossa oli toinen kääntöpaikka ja pian sen jälkeen nautin ensimmäisen geelin n. 7km kohdalla. Kaikki sujui mukavasti. Sain otettua vauhdista juomista ja ilmakin tuntui sopivalle. Ei liian kuuma eikä kylmä. Toinen kääntöpaikka oli kiertoliittymässä ja siellä katsoin olevani jo 1min 30s tavoitetta edellä. Tuntui hyvälle. Otin toisen geelin n. 30km kohdalla ja tullessani taas lentokentälle huomasin olevani n. 2 minuuttia aikaa edellä. Sen jälkeen alkoivatkin pienoiset vaikeudet vaihteiden kanssa. Minulla ei ollut ongelmia vaikka pyöräreitillä oli paljon polkijoita. Minun ei tarvinnut peesailla, eikä minua haitannut vaikka joku peesasi minua. Pystyin ohittamaan ihmisiä helposti eritoten ylämäissä. Toki joskus poljin lähelle edellä ajavia juuri ennenkuin valmistauduin ottamaan geelin, mutta en mitenkään peesausmielessä, enkä roikkunut ihmisten perässä, koska halusin vertailukelpoisen tuloksen seuraaville vuosille.....no takaisin niihin vaihteisiin. Vaihteet eivät vaihtaneet enää kunnolla pienemmälle. Aluksi se jäi rukkaamaan vähäksi aikaa, mutta loppuakohden jouduin tekemään niin että käytin aina isoimmalla takakiekolla eli jopa 6 pykälää liian kaukana ja palasin sitten takaisin siihen vaihteeseen jonka alunperin olin halunnut vaihtaa. Tämä vei tietysti aikaa ja ylämäissä jouduin vaihtamaan pienelle kiekolle, ja pistämään sieltä isompaa vaihdetta, koska isolla etukiekolla vaihteiden pienentäminen mäessä ei onnistunut. Liekkö vaihdevaijeri oli päässyt löystymään tai sitten se oli täynnä nihkeää urheilujuomaa. Arvelen että vaihteiden oikeutteluun meni minuutteja. Tuskin kuitenkaan missään nimessä yli 5 minuuttia. Ehkä kolme.
Kumit pysyivät onneksi ehyenä ja mieli virkeänä.

Geelejä otin lisäksi 50km, 70km ja 85km kohdalla. yhteensä 5 geeliä pyöräilyssä (ja yksi siis ennen uintia). Toisen kerran kiertoliittymään tullessani olin polkenut aika vauhdilla myötätuuli osuuden ja huomasin olevani jo 4 minuuttia aikaa edellä. Tästä innostuneena lähdin polkemaan taas lentokentälle ja nyt huutelin jo katsojille välissä takaisin kivoja kannustushuutoja. Täytyy sanoa että sekä omat että muiden kannustusjoukot olivat kyllä hyviä matkan varrella. Kiitos kaikille! Lentokentällä viimeistä kertaa ja olin edellä aikataulua 4min 15s. Tuo selittyy lähinnä sillä että muutaman kerran polkaisin ylämäessä seisten täysin tyhjää vaihteiden takia ja sen jälkeen otinkin ylämäet todella varovasti jo valmiiksi pienellä vaihteella visusti penkillä istuen.
Täytin etujuomapullotelineen viimeistä kertaa (kolmatta kertaa = 3*0.75l) ja heitin ylimääräisen tyhjän juomapullon pois. Poljin kiertoliittymälle ja olin 5min 5s edellä aikataulusta.
Hymyilin! Sitten vaihtopaikalle ja vaihtopaikalla kello takaisin pyörästä ranteeseen ja kengät irti pedaaleista ja hölkkä urheilutalolle juoksuvaihtoon. Taas muistin tsempata kannustajiakin välillä =D Pyöräily kulki aikaan 2h 33min 20s, keskinopeus 35,2km/h, keskisyke 140 PYÖRÄILYN DATA (katsoin muuten jälkeenpäin miten oli renkaan paineille käynyt. Täytin takakumin 10bar ja se oli illalla kotona Oulussa laskenut 9bar. Etukumin täytin 9.5bar ja se pienentynty 8.5bar. Kohtuullisen hyvin siis pysyi ilmat 90km polkemisen ja 12 tunnin ajan.)

2. VAIHTO
Vaihto pyöräilystä juoksuun meni mielestäni hyvin. Nopeasti pyöräilykengät pois, lenkkarit pikanauhoilla tilalle, lippis päähän, hikinauha käteen ja geelikin vielä mukaan. Kypärän ja ajolasitkin muistin riisua. Aikaa vaihtoon meni 1min 32. VAIHDON DATA

JUOKSU
Juoksemaan lähtiessä tuntui yllättävän hyvälle. Seurakaveri morjensti alussa ja lähti sitten omia menojaan, enkä häntä enää sen jälkeen nähnytkään =). Otin juomista jokaisella juomapisteellä juoksussa. Se olikin erittäin hyvä juttu, en tullut juoneeksi näinollen liikaa enkä liian vähän. Ensimmäisen geelin otin 2.8km kohdalla. Joroisten reitti on ensimmäiset pari kilometriä aikalailla nousuvoittoista ja siksi jaloissa aikalailla tuntuvaa. Lopun lasku on ehkä liiankin jyrkkää ja sekin on raskasta, kun pitää etureisillä jarrutella menoa. Vaimo ja muita kavereita oli tsemppaamassa omahuolto alueella n. 3.5km kohdalla. Heidät näkikin siinä 3 kertaa, koska reitti kierrettiin 4 kertaa ja viimeisellä kierroksella heitä ei siellä enää kaivattukkaan ;)

Geelejä otin juoksussa toisen kerran 10km kohdalla ja viimeisen kerran 15km kohdalla. Erittäin toimiva oli se että vaimo antoi omahuolto paikalla aina geelin, koska tri-asussa ei ole geelitaskuja, enkä halunnut juosta ylimääräisellä geelivyöllä varustettuna. Tavoitteena oli juosta 5min/km ja se toteutuikin täydellisesti. Uudet Asicsin Sky lenkkarit olivat oiva valinta ja tuntuvat sopivan minulle hyvin. Juoksu aika oli 1h 45min 24s, keskinopeus tasan 5min/km, keskisyke 149 JUOKSUN DATA

LOPPUAIKA 4h 54min 28s eli alle maagisen 5 tunnin. Olin asettanut itselleni kovan tavoitteen ensimmäiseen puolen matkan kisaani ja se alittui nyt yli viidellä minuutilla. Olen erittäin tyytyväinen tähän kisaan. SM35-sarjassa sijoitukseni oli 8. Viralliset tulokset löytyvät www.finntriathlon.fi sivuilta.


Maalissa nestettä, sipsiä ja muutamat valokuvat. En ollut edes aivan poikkiväsynyt vaan kohtuullisen hyvävoimaisena. Suihkun ja varusteiden hakemisen jälkeen syömään kisajärjestäjän tarjoamaa nakkikeittoa ja autolla kohti Oulua ja palautumista.

KILPAILUT

26.6.2009 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.55.07 raportti
15.8.2009 Kempele 1/2-maraton: 1.51.49 raportti
21.11.2009 Oulu Kuoriem salikisa 220kg/284% raportti
yhteensä 3 kisaa
*********************************************
24.4.2010 Kyrönjoki 1/2-maraton: 1.41.06 raportti
8.5.2012 Muhos Montan Tempo: 36.58 raportti
22.5.2010 Oulu Terwamaraton: 3.43.30 raportti
14.8.2010 Kempele 10km: 46.16 raportti
21.8.2010 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.08.08 raportti
4.9.2010 Oulu 1/2-maraton: 1.44.00 raportti
25.9.2010 Kiiminki 1/4-maraton: 46.42 raportti
30.10.2010 Kuopio 1500m uinti: 25.19,94 raportti
21.12.2010 Oulu Kuoriem salikisa: 51,4 pistettä raportti
yhteensä 9 kisaa
*********************************************
25.3.2011 Kotka 800m uinti: 12.11 raportti
16.4.2011 Ii 10km-juoksu: 41.43 raportti
30.4.2011 Kyröjoki 1/2-maraton: 1.32.17 raportti
21.5.2011 Oulu Terwamaraton: 3.29.44 raportti
2.6.2011 Oulu OTC-duathlon: 1.10.49 raportti
18.6.2011 Muhos Montan Tempo: 17.16 raportti
2.7.2011 Kokkola 1/8-triathlon: 1.06.52 raportti
16.7.2011 Joroinen 1/2-triathlon: 4.54.28 raportti
31.7.2011 Hämeenlinna triathlon: 11.18.30 raportti
24.9.2011 Kiiminki 1/2-maraton: 1.36.35 raportti
21.10.2011 Pori 1500m uinti: 24.07,65 raportti
21.10.2011 Pori 400m sekauinti: 6.53,84 raportti
22.10.2011 Pori 200m sekauinti: 3.10,65 raportti
+ 12 muuta uintilajia: raportit
yhteensä 25 kisaa
**********************************************
16.2.2012 Oulu Cooper: 3250m raportti
30.3.2012 Salo 400m sekauinti: 6.25,74 raportti
30.3.2012 Salo 1500m uinti: 22.25,78 raportti
1.4.2012 Salo 200m sekauinti: 3.03,36 raportti
+ 13 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
26.5.2012 Oulu Terwamaraton: 3.18.49 raportti
6.6.2012 Oulu OTC-duathlon: 1.09.51 raportti
14.7.2012 Joroinen 1/2-triathlon: 5.00.13 raportti
1.8.2012 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.05.10 raportti
4.8.2012 Oulujoki avovesiuinti: 31.43 raportti
11.8.2012 Kuopio 1/4-triathlon: 2.26.37 raportti
19.8.2012 Pajulahti triathlon: DNF raportti
9.9.2012 Oulu Kaiken kansan kymppi: 41.26 raportti
22.9.2012 Kiiminki 1/2-maraton: 1.34.38 raportti
26.10.2012 Turku 800m vapaauinti: 12.32.89 raportti
27.10.2012 Turku 200m sekauinti: 3.04.20 raportti
+5 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
yhteensä 33 kisaa
***********************************************
18.1.2013 Oulu 5km juoksu: 20.05 raportti
23.2.2013 Iin 10km testijuoksu: 44.22 raportti
14.3.2013 Oulu 3km testijuoksu: 11.10 raportti
27.4.2013 Iin puolimaraton: 1.27.20 raportti
25.5.2013 Oulu Terwamaraton: 3.08.10 raportti
16.6.2013 Oulu avovesiuintimestaruus: 33.30 raportti
30.7.2013 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.25.24 raportti
24.8.2013 Oulujuoksu: 41.58 raportti
21.9.2013 Kiiminki 1/2-maraton: 1.30.15 raportti
25.10.2013 Vantaa 1500m vapaauinti: 24.20,47 raportti
26.10.2013 Vantaa 200m sekauinti: 3.09,73 raportti
+ 4 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
30.11.2013 Kempele Uphill Ultra: 20 kierrosta raportti
27.12.2013 Oulu Kuoriem juoksu: 34,52 raportti
yhteensä 17 kisaa
*********************************************
24.5.2014 Oulu Terwamaraton: 3.28.22 raportti
14.6.2014 Hyvinkää 1/8-triathlon: 1.22.25 raportti
19.7.2014 Joroinen 1/2-triathlon: 5.03.54 raportti
9.8.2014 Kuopio 1/4-triathlon: 2.36.34 raportti
yhteensä 4 kisaa
*********************************************
6.6.2015 Tornio 10km: 42.13 raportti
4.7.2015 Kemi 1/8-triathlon: 1.16.32 raportti
18.7.2015 Joroinen 1/2-triathlon: 5.16.15 raportti
8.8.2015 Kempele 1/2-maraton: 1.36.10 raportti
19.9.2015 Kiiminki maraton: 3.49.56 raportti
yhteensä 5 kisaa
*********************************************
17.3.2016 Ouluhalli 3000m: 12:32 raportti
18.5.2016 II 10000m ratakisa: 42:21 raportti
28.5.2016 Oulu Terwamaraton: 3:37:02 raportti