SPONSORIT

  • EasyFit Oulu-Ritaharju
  • Endurance Sports Finland (Newton, Sailfish, CEP)
  • Icebug
  • Powerbar
  • Special Bike

tiistai 31. elokuuta 2010

elokuu - 2010

Pääsin elokuussa takaisin urheilemisen makuun. Treenikertoja kertyi 50, vaikkakin olivat aika lyhkäisiä, koska yhteensä urheilua kertyi vain 42 tuntia. Lihashuoltoa vastaavasti 20 kertaa ja 12 tuntia. Lepopäiviä oli 8 ja urheilupäiviä siis 23kpl. Humalassa tuli oltua vain yhtenä iltana.
Kuukauteen mahtuivat niin Nizzan matka, triathlonin pikamatkan kilpailu, kuin Kempeleessä juostu 10km kilpailukin. Lisäksi kävin kellottamassa uuden ennätykseni Sangin 10km-temmossa uudella pyörälläni.

Uudet päähanginnat olivat Taxc-sisävastusharjoittelu pyöräilyyn, sekä Garmin forerunner 310xt multisport rannetietokone. Viime vuonna harrastukseen meni n. 4200e tänä vuonna on mennyt jo 5600e.

Vuoden aikana erillisiä harjoituksia on kertynyt jo 480kpl, lähes 400 tuntia.

sunnuntai 29. elokuuta 2010

viikko 34 - 2010

maanantai: palauttavaa pyöräilyä työpyörällä 90min 28km. LEPO siis. Hieronta 60min
tiistai: uinnin vetoja 1200m, 25min, pyöräilyn vetoja 5kpl. 38min, 14.5km. Juoksun vetoja 28min 5km, keskisyke 135, maksimisyke 152. Venyttely 30min. Kova tankkausvaihe päällä lauantain kisaa silmällä pitäen.
keskiviikko: tarkoitus oli käydä ajamassa Sangin mestaruustempo, mutta olo tuntui hieman sairaalle ja vettä sateli, joten jätin kisat välistä. Kävin kyllä paikanpäällä toimitsijana. Työpyöräilyä 40min, 12km ja juoksua 1km 6min + 3km 5min + 1km 6min. Venyttelyä 30min.
torstai: pyöräily 10min kevyt, 10min hieman vauhdikkaammin ja 15min kevyesti. 14.5km yhteensä. Päälle juoksua 5km, 27min. Tuntuu kyllä kurkussa taas oudolle. Pakko pitää huomenna lepoa, vaikka olikin tarkoitus herkistellä. Tankkaaminen jatkuu.
perjantai: kevyt herkistelevä uinti 15min, 700m. Yritin saada jätettyä nuhan uima-altaaseen. Ei onnistunut. Pyöräilyn ja juoksun jätin kokonaan välistä. Tankkasin vielä hiilareita paljon ja yritin juoda niin paljon ku vain kroppa otti vastaan. Laitoin kaikki kamat valmiiksi kilpailua varten ja olin aikeissa lähteä lauantaina viivalle.
lauantai: Heräsin aamulla kahdeksalta. Totesin että kyllähän tämä sairaalle tuntuu, muttei ole kuumetta ja että pystyn kisaamaan. Muutaman minuutin aikana piti niistää kuitenkin niin monesti että luovutin ja totesin että nyt on viisainta jättää kisat väliin. Menin sitten seuraamaan ja toimitsijatehtäviin, kun Kuoriemin 2010 triathlon mestaruus oteltiin Kempeleessä. Olihan tuo kiva olla toimitsijanakin. Mutta kyllä halu urheilla oli vähintään yhtä kova. Illalla otettiin sitten rennosti ja pienoiset humalat kilpailujen päälle.
sunnuntai: meni täysin levossa.

Maanantaina tuli uusi garminin laite (forerunner 310xt), jota on nyt tarkoitus käyttää kaikissa harjoituksissa. Ainakin näin viikon käytön jälkeen en kadu yhtään sitä hankintaa.

Tässä ensimmäiset treenit sillä laitteella:
http://connect.garmin.com/activity/45909833
http://connect.garmin.com/activity/45919963
http://connect.garmin.com/activity/45967254
http://connect.garmin.com/activity/45967261


YHTEENSÄ URHEILUA 5h 40min + LIHASHUOLTOA 3h = 8h 40min

sunnuntai 22. elokuuta 2010

viikko 33 - 2010

maanantai: pyörällä töihin ja hierontaan sekä uimaan yht. 90min palauttavaa pyöräilyä (jalat 60min). Illalla vielä puolen tunnin venyttelu.
tiistai: kotona kuminauhajumppa ja vatsat. Triathlon harjoitus Valkeisjärvellä 800m uinti 14.5min, 12min vaihto, 34min pyöräily 18km, keskinopeus 32km/h. syke 128 (maksimit jopa 163, keskikadenssi 85). 5 minuutin vaihto juoksuun ja juoksua 4.5km, 23min keskinopeus 5.07 min/km keskisykkeellä 143 (155). Illalla puolen tunnin venyttely. Treeni tuntui kulkevan aivan hyvin ja päätin osallistua lauantaina pidettäviin triathlon kisoihin.
keskiviikko: Sangin tempo ja oma ennätys 16.40, keskivauhti 36km/h ja kadenssilla 93. Sykemittari unohtui valitettavasti kotiin. (lämmittelin aluksi 10km pyöräilyä ja jäähdyttelin lopuksi samaiset 10km). Juoksin vielä lopuksi 3km VK-vauhtia ja 2km PK-vauhtia. Tässä nuo treenit: pyöräily http://www.sports-tracker.com/#/workout/mmerihaa/fjorgsmneo2ph2vt
juoksu http://www.sports-tracker.com/#/workout/mmerihaa/fcbbfp5av1v8rhi4
torstai: terwakympin testijuoksu pk-vauhtia http://www.sports-tracker.com/#/workout/mmerihaa/ak63mg4nmatsqgte. Tänäänkin pyörällä töihin ja uimahallille. Uintia 1200m, 30min. Ja illalla lihakset kaipasivat vielä puolen tunnin venyttelyn.
perjantai: LEPO päivä. Tilasin tänään uuden mittarin itselleni. Garmin Forerunner 310XT
Siirryn käyttämään sitä harjoituksissani ensi viikon alusta lähtien.
lauantai: tänään oli sitten se triathlon-kisa valkeisjärvellä. Siitä erillinen blogi tässä RAPORTTI
sunnuntai: oli niin sateinen keli etten saanut Kuoriem-triathlonin viimeistely/ensimmäistä pitkää treeniäni tehtyä. Oli nimittäin tarkoitus pyöräillä ja juosta pitkä treeni. Tein sitten sen tilalta 2h 35min spinningin ja puolen tunnin keveän hölkän, kun sade illalla hälveni. Lauantainen triathlon-kisa antoi kuitenkin viitteet ja merkit siitä että voisin osallistua viikon päästä olevaan Kuoriem triathloniin......jos ei sitten tule sairaaksi, ilmat ovat nimittäin aika kylmiä ja sateisia jo nykyään.

YHTEENSÄ URHEILUA 12h 20min + LIHASHUOLTOA 3h 30min = 15h 50min

lauantai 21. elokuuta 2010

OTC 1/8-triathlon

21.8.2010 koitti aika kisata Oulun triathlon clubin pika-triathlon Valkeisjärven maisemissa.Ilma oli erittäin hyvä. Lämmintä 17 astetta ja tuuli lähes olematon. Vesi oli tietysti kylmää, mutta se ei menoa haitannut. Kilpailemassa tänään vain 8 henkilöä, tunnelma oli kuitenkin erittäin hyvä.


Uinti
Uinti suoritettiin 800m radalla, tosin itse tulin uineeksi varmasti 900m, koska menin sellaista siksakkia että itseänikin alkoi naurattamaan matkan aikana. Tuohon tuhlautui varmasti puoli minuuttia, mutta uinti meni silti omasta mielestäni erittäin hyvin. Olkapääkin kesti näin lyhyen uinnin mainiosti. Nousin vedestä ylös kolmantena. Uintiin kului minulta 12min 59s. Keskisyke oli 150 ja maksimisyke 158.


1. Vaihto
Ensimmäinen vaihto vei minulta aikaa 2min 19s. Harjoittelun puute näkyi suorituksessa selvästi ja ajasta olisi ollut mahdollista pudottaa ainakin 30s. Vaihdon keskisyke oli 155 ja maksimisyke jopa 160. Video näyttää vaihdon kulun aika hyvin (ilman juoksua järvestä pyörälle).

video



Pyöräily

Pyöräily suoritettiin 19km etappina, joka sisälsi 3kpl 180 asteen käännöksiä. Pyöräilyn alku ja loppu olivat soratiellä (vain muutama kymmenen metriä). Pyöräily kulki muuten hyvin, mutta ensimmäisellä suoralla aloin juomaan ensimmäistä kertaa uudesta etujuomapullotelineestäni. Olin liian tien reunassa ja horjahdin pois asfaltilta. Tipahdin penkereelle ja sain tehdä töitä etten olisi kaatunut ja että pääsin takaisin asfaltille. Vauhti tipahti lähes nollaan ja rytmi meni aivan sekaisin. Muuten poljin aivan hyvin. Siis poljin, en pyörittänyt. Noin 6km polkemisen jälkeen minut ohitettiin ja tipahdin neljänneksi. 15km kohdalla pääsin ohittamaan yhden kilpailijan ja pääsin aloittamaan juoksun kolmantena. Osuusaika pyöräilyssä oli 32min 13s. Keskisyke oli 156 ja maksimisyke 161. Keskivauhti 35.4km/h.


2. Vaihto
Toinen vaihto vei minulta aikaa 1min 8s. Tämä vaihto meni jo huomattavasti paremmin kuin ensimmäinen. Vaihdon keskisyke oli 144 ja maksimisyke 149. Video näyttää vaihdon kulun tässäkin erittäin hyvin.

video

Juoksu

Juoksun pituus oli 4.5km. Jalat tuntuivat alussa oudolle. Jotenkin aivan liian korkealla askeleella tuli pompittua eteenpäin. Minut pudotettiin taas neljänneksi noin 1km juoksun jälkeen ja sen paikan pidinkin loppuun saakka. Vasta noin. 2.5km jälkeen juoksu lähti rullaamaan normaalisti ja hyvin. Maalissa olin aivan liian hyvä voimainen, ei tarvinnut edes puuskuttaa. Mikäli olisin osannut ottaa itsestäni enemmän irti, niin olisin varmasti tiputtanut juoksuajasta 30 sekuntia pois, nyt tuli ihan turhaan säästeltyä väsähtämisen pelossa. Juoksun aika oli 19min 29s. Keskisyke juoksussa 156 ja maksimisyke 161. Juoksun keskivauhti oli 4min 20s/km.

Maalissa kello näytti ajakseni 1.08.08. Keskisyke koko triathlonissa oli 155 ja maksimisyke 161. Olen erittäin tyytyväinen kisasuoritukseeni. Onnistuin hyvin kellotettamaan omat väliaikani, vaihtoni ja muut. Sain tasaisen suorituksen, jota lähdin hakemaan ja tavoite-aika 1h 15min alittui reilusti. Sijoitus miesten kilpasarjassa oli kolmas.


sunnuntai 15. elokuuta 2010

viikko 32 - 2010

maanantai: Raatin uuden uimahallin testaus, ei oikein vakuuttanut.... Uintia 30min, 1100m pyöräily hallille ja takaisin 25min. Illalla 30min venyttely.
tiistai: Todella lyhyen triathlonin testisuoritus: 500m uinti 10min + 10min vaihto + 10km pyöräily 20min + 5min vaihto + 5km juoksu 25min. Juoksussa keskisyke 150.
keskiviikko: 30min kotijumppa, Elämäni toinen Sangin tempo. Ensin 10km lämmittelyä 20min, sitten 10km tempo aikaan 17min 24s, kadenssi 95, keskisyke 154 (164), keskinopeus siis 34.5km/h ja päälle vielä 10km palauttelua 24km/h vauhdilla.
torstai: VK-juoksu kahdella 4min/km vedolla, 5km yhteensä + 4.5min vaihto ja 30km pyöräily 69 minuuttiin, keskisyke 134 (148) + 2min vaihto + 5km juoksu. Yhteensä päivän juoksut 56min/10km keskisyke 150 (171). Illalla venyttely 30min.
perjantai: Työpyörällä pyöräilyä 18km, 55min ja jalkojen hieronta 60min. LEPO-päivä siis!
lauantai: Kempeleessä 10km juoksukilpailu kovassa 30 asteen lämmössä. Ensimmäinen kerta kun juoksin virallisesti 10km. Aika oli huono 46min 16s. RAPORTTI. Juoksun päälle kävin uimassa 500m aikaan 9min. Illalla kävin vielä palauttelemassa pyörällä tunnin, 27km. Testasin kaverin vanhaa kilpapyörää ja se kulki yllättävän hyvin (jopa paremmin kuin oma pyöräni). Yöllä vielä 30min venyttely.
sunnuntai: 2.5 tunnin pyöräily 67km, keskisyke 122 (140) + 4.5min vaihto + 1.5 tunnin juoksu 14km, keskisyke 139 (150). Illalla 30min venyttely. PYÖRÄILY: http://www.sports-tracker.com/#/workout/mmerihaa/fnclq3np628u3bpl JUOKSU: http://www.sports-tracker.com/#/workout/mmerihaa/5h5l47lv714ojtr4

YHTEENSÄ URHEILUA 12h 15min + LIHASHUOLTOA 3h = 15h 15min

lauantai 14. elokuuta 2010

Kempele 10km

Kolarin jälkeinen ensimmäinen kisa.

Erittäin kuuma sää. Lämpö kolmessa kymmenessä (varjossa, mikäli varjoa olisi jossain ollut).

Täysin pilvetön taivas ja ilmakin reitillä tuuleton.
Keliä pelättiin ennen kilpailua ja kilpailun aikana se osoittautuikin kaikille todella rankaksi.


Ennen juoksua kävin hakemassa kaksi varustekassia (sain myös viimevuotisen varustekassini nyt). Itse juoksu sujui tasaisesti, mitä nyt ensimmäinen kilometri oli turhan vauhdikas. Ensimmäistä kertaa jouduin pysähtymään kahdesti kympin matkalla juomapisteelle. Kamppeet olivat hyvät, mutta jalkapohjista kului nahat pois, liekkö Asicsen juoksusukat tai isot maratonkengät olivat jotenkin epäsopivat? Arvonnasta nappasin itselleni vielä paidan, joten 25 euron osallistumismaksulle sai hyvin katetta. Varsinkin kun maalissa tuli juotua urheilujuomaa pari litraa, syötyä banaaneja, appelsiinejä yms.

Juoksin kuntosarjassa, koska olen edelleen kolarista kuntoutuva ja ensimmästä kertaa elämässäni juoksin myös palkintopallille pitkän matkan juoksussa.

Ajat ja keskisykkeet:
1km, 3min 56s, kilometrin keskisyke 152
2km, 4min 25s, 8min 21s, kilometrin keskisyke 163
3km, 4min 34s, 12min 55s, kilometrin keskisyke 166
4km, 4min 36s, 17min 31s, kilometrin keskisyke 167
5km, 4min 36s, 22min 7s, kilometrin keskisyke 168
6km, 4min 45s, 26min 53s, kilometrin keskisyke 169
7km, 4min 50s, 31min 42s, kilometrin keskisyke 167
8km, 4min 52s, 36min 34s, kilometrin keksisyke 169
9km, 4min 51s, 41min 25s, kilometrin keskisyke 169
10km, 4min 50s, 46min 16s, kilometrin keskisyke 170

Loppubruttoaika 46min 16s
Kokomatkan keskisyke 166, maksimisyke 173.

Keskimääräinen kilometriaika 4min 37s


http://www.kempelemaraton.net/kempelezmaraton/tulokset/2010/

Vauhti oli reilusti hitaampi kuin aikaisemmat kympin juoksuni,
mutta keskisyke noin 10-15 pointsia korkeampi.

Vaikkei ennätyksiä syntynyt, olen silti tyytyväinen tähän juoksuuni!

sunnuntai 8. elokuuta 2010

viikko 31 - 2010

maanantai: Monte Carlon 50m keskusaltaassa uinti 30min, 1300m (testasin mikä on nykyinen uintivauhti).

tiistai: Uinti välimeressä 30min, 1000m. Kevyttä mäkijuoksua 5km, 30min keskisykkeellä 129 (148)
keskiviikko: uinti meressä 30min, 1200m. Juoksu 45min todella kevyesti 6.5km, keskisyke 122 (135). Venyttely 30min

video

torstai: LEPO
perjantai: LEPO
lauantai: Tänään olisi pitänyt kisailla Kuopiossa pikamatkalla, mutta kolarin takia ei ollut siinä kunnossa että olisi kannattanut lähteä. Kävin kuitenkin ensimmäistä kertaa testaamassa märkäpukua ulkona Valkeisjärvessä. 1500m uintiin kului aikaa 40 minuuttia.
sunnuntai: spinningiä sisällä sateen takia 65min, keskisyke 114 (132) + juoksua 90min 15km, keskisyke 145 (160) todella helteinen ja kostea sää, venyttelyä 30min

Tuli osteltua jonkin verran lisää triathlon varusteita Nizzasta =D

YHTEENSÄ URHEILUA 6h + LIHASHUOLTOA 1h = 7h

sunnuntai 1. elokuuta 2010

viikko 30 - 2010

maanantai: Uinnin testaus hallissa kyllähän se oli enemmän rintauintia ku mitään muuta, 30min 1200m. Ensimmäinen pitkä lenkki pyörällä 50km, keskinopeus 26.5km/h, keskisyke 128 (146) kadenssi 82. Yöllä vielä juoksulenkki 57min 10km, keskisyke 142 (151) lämmintä keskiyöllä edelleen 22 astetta.
tiistai: Pyöräily toisen kerran saman 50km lenkin testaus, nyt kadenssi 91 sama keskinopeus. Eli aikaa meni tänäänkin 1h 53min. Keskisyke 134. Menomatkaan kului aikaa 61min ja paluumatkaan 52min. Lämmintä 30 astetta.
keskiviikko: Aamujuoksu Tampereella hitaita lyhyitä vetoja 47min, 5.5km keskisyke 133 (168)iltapäivällä talviturkin heitto Suolijärveen ja 30min uinti 800m

torstai:
LEPO, lento Nizzaan
perjantai: Aamulenkki rauhallinen 9km tunnissa, keskisyke 123. Illalla lenkki 10km tunnissa.
lauantai: Uinti välimeressä 30min, 1000m. Illalla 15kpl minuutin vetoja, minuutin kävely palautuksella. n. 5km yhteensä. Jalat alkoivat olemaan aika poikki joten oli pakko venytellä noin kuukauden tauon jälkeen 30 minuuttia

sunnuntai: Uinti meressä 30min, juoksulenkki 15km 90min, keskisyke 141 (154) ja päälle vielä palauttavaa kävelyä 6km tunnissa yli satasen sykkeellä. Illalla taas 30min venyttely


Varsin juoksupainotteinen viikko Nizzassa

YHTEENSÄ URHEILUA 12h 30min + LIHASHUOLTOA 1h = 13h 30min

KILPAILUT

26.6.2009 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.55.07 raportti
15.8.2009 Kempele 1/2-maraton: 1.51.49 raportti
21.11.2009 Oulu Kuoriem salikisa 220kg/284% raportti
yhteensä 3 kisaa
*********************************************
24.4.2010 Kyrönjoki 1/2-maraton: 1.41.06 raportti
8.5.2012 Muhos Montan Tempo: 36.58 raportti
22.5.2010 Oulu Terwamaraton: 3.43.30 raportti
14.8.2010 Kempele 10km: 46.16 raportti
21.8.2010 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.08.08 raportti
4.9.2010 Oulu 1/2-maraton: 1.44.00 raportti
25.9.2010 Kiiminki 1/4-maraton: 46.42 raportti
30.10.2010 Kuopio 1500m uinti: 25.19,94 raportti
21.12.2010 Oulu Kuoriem salikisa: 51,4 pistettä raportti
yhteensä 9 kisaa
*********************************************
25.3.2011 Kotka 800m uinti: 12.11 raportti
16.4.2011 Ii 10km-juoksu: 41.43 raportti
30.4.2011 Kyröjoki 1/2-maraton: 1.32.17 raportti
21.5.2011 Oulu Terwamaraton: 3.29.44 raportti
2.6.2011 Oulu OTC-duathlon: 1.10.49 raportti
18.6.2011 Muhos Montan Tempo: 17.16 raportti
2.7.2011 Kokkola 1/8-triathlon: 1.06.52 raportti
16.7.2011 Joroinen 1/2-triathlon: 4.54.28 raportti
31.7.2011 Hämeenlinna triathlon: 11.18.30 raportti
24.9.2011 Kiiminki 1/2-maraton: 1.36.35 raportti
21.10.2011 Pori 1500m uinti: 24.07,65 raportti
21.10.2011 Pori 400m sekauinti: 6.53,84 raportti
22.10.2011 Pori 200m sekauinti: 3.10,65 raportti
+ 12 muuta uintilajia: raportit
yhteensä 25 kisaa
**********************************************
16.2.2012 Oulu Cooper: 3250m raportti
30.3.2012 Salo 400m sekauinti: 6.25,74 raportti
30.3.2012 Salo 1500m uinti: 22.25,78 raportti
1.4.2012 Salo 200m sekauinti: 3.03,36 raportti
+ 13 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
26.5.2012 Oulu Terwamaraton: 3.18.49 raportti
6.6.2012 Oulu OTC-duathlon: 1.09.51 raportti
14.7.2012 Joroinen 1/2-triathlon: 5.00.13 raportti
1.8.2012 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.05.10 raportti
4.8.2012 Oulujoki avovesiuinti: 31.43 raportti
11.8.2012 Kuopio 1/4-triathlon: 2.26.37 raportti
19.8.2012 Pajulahti triathlon: DNF raportti
9.9.2012 Oulu Kaiken kansan kymppi: 41.26 raportti
22.9.2012 Kiiminki 1/2-maraton: 1.34.38 raportti
26.10.2012 Turku 800m vapaauinti: 12.32.89 raportti
27.10.2012 Turku 200m sekauinti: 3.04.20 raportti
+5 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
yhteensä 33 kisaa
***********************************************
18.1.2013 Oulu 5km juoksu: 20.05 raportti
23.2.2013 Iin 10km testijuoksu: 44.22 raportti
14.3.2013 Oulu 3km testijuoksu: 11.10 raportti
27.4.2013 Iin puolimaraton: 1.27.20 raportti
25.5.2013 Oulu Terwamaraton: 3.08.10 raportti
16.6.2013 Oulu avovesiuintimestaruus: 33.30 raportti
30.7.2013 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.25.24 raportti
24.8.2013 Oulujuoksu: 41.58 raportti
21.9.2013 Kiiminki 1/2-maraton: 1.30.15 raportti
25.10.2013 Vantaa 1500m vapaauinti: 24.20,47 raportti
26.10.2013 Vantaa 200m sekauinti: 3.09,73 raportti
+ 4 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
30.11.2013 Kempele Uphill Ultra: 20 kierrosta raportti
27.12.2013 Oulu Kuoriem juoksu: 34,52 raportti
yhteensä 17 kisaa
*********************************************
24.5.2014 Oulu Terwamaraton: 3.28.22 raportti
14.6.2014 Hyvinkää 1/8-triathlon: 1.22.25 raportti
19.7.2014 Joroinen 1/2-triathlon: 5.03.54 raportti
9.8.2014 Kuopio 1/4-triathlon: 2.36.34 raportti
yhteensä 4 kisaa
*********************************************
6.6.2015 Tornio 10km: 42.13 raportti
4.7.2015 Kemi 1/8-triathlon: 1.16.32 raportti
18.7.2015 Joroinen 1/2-triathlon: 5.16.15 raportti
8.8.2015 Kempele 1/2-maraton: 1.36.10 raportti
19.9.2015 Kiiminki maraton: 3.49.56 raportti
yhteensä 5 kisaa
*********************************************
17.3.2016 Ouluhalli 3000m: 12:32 raportti
18.5.2016 II 10000m ratakisa: 42:21 raportti
28.5.2016 Oulu Terwamaraton: 3:37:02 raportti