SPONSORIT

  • EasyFit Oulu-Ritaharju
  • Endurance Sports Finland (Newton, Sailfish, CEP)
  • Icebug
  • Powerbar
  • Special Bike

maanantai 31. toukokuuta 2010

toukokuu - 2010

Kuukauden tärkeimmät urheilut olivat:
Montan Tempo n. 20.4km n. 37min
Terwamaraton 3h 43min 30s (netto)
Näistä molemmista kisoista löytyy erilliset raportit.

Kuukautta varjosti akillesjänteen outo vaiva, jota yritän edelleen hoitaa kuntoon.

Uusi hankintoja:
Uintiin - lasit vahvuuksilla, pullarit, lättärit, lauta, housut, pari uimalakkia, allas-sandaalit
Pyöräilyyn - kylmemmän kelin ajovarusteet (takki, haalarihousut, kengän suojat)
Juoksuun - juoksulippis, juoksupaita, kompressiosukat

Urheilupäiviä kertyi 23, lepopäiviä 8 ja humalassa olin vain 1 illan.


sunnuntai 30. toukokuuta 2010

viikko 21 - 2010

Kevyt viikko maratonin jälkeen. Lähinnä akillesjännettä/kantapään seudun kipua ihmetellessä. Jäätä, venyttelyä, buranaa ja lepoa sille mahdollisimman paljon. Maratonin juoksemisesta ei sinällään paikat olleet kipeänä.

maanantai: lepo, venyttelyä 30min
tiistai: uinti 30min, 1200m, pyöräily 60min, 22km, venyttely 30min
keskiviikko: pyöräily 80min, 34km. keskisyke pyöräilyssä vain 126 (140), keskikadenssi 90, eli erittäin hyvä maraton palauttelulenkki http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=2557486 , venyttelyä 30min

torstai: pyöräily 50min, 16km, fysioterapia 45min, lepo
perjantai: uinti 30min, 1500m (10*150m aikaan 2min 25s), pyöräily 50min, 19km keskisyke 125 (142), rullaluistelu 30min 8km keskisyke 130 (139) http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=2566797
lauantai: uinti 30min, 1500m puvun testausta (5*300m - 5min, 1min tauko)
sunnuntai: kaksi kuntosalia yläkroppa+keskivartalo 45min, alavartalo+vatsat 45min, venyttely 30min. Alkaa muuten näkymään painossa ku on pari viikkoa ottanut rennommin nuo urheiluhommat. Paino noussut heti 2kg.

YHTEENSÄ URHEILUA 7.5h + LIHASHUOLTOA 3h 15min = 10h 45min

sunnuntai 23. toukokuuta 2010

viikko 20 - 2010

maanantai: pyöräilyä 20min, 6km juoksu 45min, 7km keskisyke 131 (159), kymmenen vetoharjoitusta kesken lenkin: http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=2514692 venyttelyä 30min ja akillesjänteen hoitoa kylmällä sekä tulehduskipulääkkeillä.
tiistai: pyöräily 20min, 6km, juoksu 30min, 5km, uinti 30min 1500m kevyesti kaikki, venyttelyä 30min edelleen juoksun jälkeen akillesjänne vaivasi, tällä kertaa ei kuitenkaan juoksun aikana.
keskiviikko: VIIKKO PUTKEEN HELLETTÄ OULUSSA! pyöräilyä 20min, 6km LEPO, venyttelyä 30mintorstai: pyöräily 20min, 6km, juoksu 30min 5km kevyt juoksu lopussa muutamia terävämpiä vetoja. Akillesjänne kipeytty juoksun alussa koko säären ja pisti sen ihan tukkoon. Aloin epäröimään pystynkö osallistumaan maratonille. Venyttely 30min.
perjantai: pyöräily 20min, 6km, LEPO - kävin noutamassa kilpailunumeron kisakansliasta ja päätin yrittää ainakin startata maratonin.
lauantai: terwamaraton, elämäni ensimmäinen maraton meni helposti aikaan 3h 43min 38s. RAPORTTI
sunnuntai: palauttavaa pyöräilyä 35min, 12km. Olo maratonin jälkeen ei mitenkään paha, takareidet ja akillesjänne arkoina, mutta muuten olo on kuin normaalin pidemmän lenkin jälkeen.

lauantai 22. toukokuuta 2010

Tervamaraton 22.5.2010

Elämäni ensimmäisen maratonin aika. Onneksi sää suosi tänään. Lähes tuuleton keli, lämmintä n. 15 astetta (tosin aurinko paistoi, mutta se ei haitannut ainakaan minua). Olin pudottanut treenimäärää kaksi viikkoa ja viimeisen viikon vain herkistelin. Akillesjänne oli vaivannut vasemmassa jalassa koko viikon ja se olikin suurin huolenaihe. Mietin jopa viimeiseen hetkeen asti juoksun väliin jättämistä. Viimeisellä viikolla maanantaina 45min lenkki, tiistaina ja torstaina puolen tunnin juoksut ja tiistaina yksi puolen tunnin uinti. Muuten tulehduslääkettä, jäätä akillekselle, venyttelyä ja lepoa. Tankkasin varsinaisesti tiistaista lähtien. Paino nousi 72.5 kilosta 75.2 kiloon. Sitten varsinaiseen juoksuun:


Paikalle verryttelemään 45min ennen starttia. Viimeiset strategiat huoltojoukoille ja lähtöviivalle.

PAM! lähtö tapahtui.

Tarkoitus oli juosta tasainen 5min 20s/km eli 3km taittuisi 16min välein.

0-3km (14min 57s, keskisyke 150, 4.59/km)
Ensimmäinen kilometri meni hymyillessä kameroille ja ihanteellisesti juuri suunniteltuun 5min 20s/km vauhtiin. Sen jälkeen vauhti nousi, vaikka yritin kuinka jarrutella ensimmäisen puolikkaan. Akillesjännettä varoessa vasen sääri meni aivan tukkoon ja tuntui sille että voi olla keskeytys edessä

3-6km (15min 16s, keskisyke 151, 5.05/km)
Vieläkin tuntui akillesjänne kokoajan, varsinkin patosillan kohdalla. Mutta Tuiran juottopisteellä n. 4.5km jälkeen se helpotti. Pystyi alkaa nauttimaan juoksusta.

6-9km (15min 18s, keskisyke 148, 5.06/km)
Ensimmäisen geelin otin Hintan juottopisteellä 7.4km kohdalla. Oli kiva fiilistellä hyvien kannustusjoukkojen saattelemana.

9-12km (15min 22s, keskisyke 146, 5.07/km)
Oulujoen juottopiste tuli vastaan yllättävän nopeasti ja huomasin että olen pahasti edellä suunniteltua aikataulua, mutta koska tunsin kokoajan jarruttelevani vauhtia ja vaikutti siltä että menen aivan liian hiljaa kuntooni nähden, niin annoin mennä samalla vauhdilla.

12-15km (15min 6s, keskisyke 146, 5.01/km)
Koivukankaan kahvilan kohdalla näin ensimmäisen kerran omat huoltojoukkoni ja antoivat kivasti lisää tsemppiä, sekä juotavaa. Menin kenties hieman sekaisin ja otin Värtön juomapisteellä toisen geelin, vaikka tarkoitus oli ottaa se vasta Pikisaaressa.


15-18km (15min 42s, keskisyke 144, 5.14/km)
Pikisaaressa näin taas omia kannustusjoukkoja ja askel oli erittäin keveä, nyt ei vaivannut akillesjänne (paitsi jokaisessa ylämäessä varoin sitä), eikä mikään muukaan. Otin kuitenkin hieman normaalia lyhyempää askelta ja juottopisteillä otin kävelyaskelia ja yritin hieman venyttää akillesta.

18-21.1km (15min 49s, keskisyke 145, 5.06/km)
Ensimmäinen puolikas meni aikaan 1h 47min 29s. Olipa helppoa matkan tekoa! Geeli Edenin juottopisteellä ja matka jatkui kohti uutta kierrosta.

21.1-24km (15min 54s, keskisyke 144, 5.29/km)
Uittokodin juomapiste tuli vastaan nopeasti, mutta nyt huomasin väliajoista että olin hidastanut vauhtiani. Ajattelin että mennään nyt tällä vauhdilla, koska se tuntui rennolle. Tässä vaiheessa ajattelin alittavani jopa 3h 40min

24-27km (16min 2s, keskisyke 144, 5.26/km)
Patosillan jälkeen huomasin kuinka takareidet menivät ihan tukkoon, joko siitä että ne eivät näin pitkää matkaa kestä tätä vauhtia, tai luultavammin siitä että askel oli akillesjänteen takia hieman erilainen ku normaalisti.

27-30km (16min 43s, keskisyke 143, 5.34/km)
Takareidet alkoivat olemaan niin kiereät että pelkäsin niiden kramppaavan ja tiesin että ei kannata enää yrittää näillä jaloilla alle 5.30 kilometrejä. Syke oli paikoittain alle 140 ja huomasin että ei tässä vaikeuksia tule olemaan maaliin pääsemisessä kunnon takia. Jalat pelottivat enemmän. Myöskin akillesjänteen kipu tuli takaisin silloin tällöin. Hintan juottopisteellä taas energiageeli. Huoltojoukot olivat vierelläni pyörillä 29km kohdalta maaliin asti. Se antoi kivasti muuta ajateltavaa ku jalkakivut. Heidän kanssaan pystyi juttelemaan niitä näitä ja heittämään huumoria mikä auttoi juoksussa.

video

30-33km (16min 33s, keskisyke 143, 5.31/km
Kohta Oulujoen juottopisteen jälkeen vaimo tuli juoksemaan 4km rinnalleni ja toi yhden energiageelin ja energiajuomaa. Edelleen ei mitään väsymisen merkkiä muuta ku takareisissä ja vasemmassa pohkeessa. 33km kohdalla vielä energiageeliä.

33-36km (16min 42s, keskisyke 142, 5.34/km
Nyt vierellä seurasi jo kolme ihmistä pyörillä ja antoivat tsemppihuutoja sekä tarjosivat juotavaa, mikäli sitä kaipasin. Pari kertaa taisin ottaa juomista heiltä viimeisen 8km matkalla. Monia selkiä tuli vastaan ja moni joutui kramppeja hieromaan ja venyttämään tässä vaiheessa.

video

36-39km (16min 53s, keskisyke 143, 5.38/km)
Ylämäet tuskaisia akilleksen takia, mutta muuten jalat pyörivät aivan hyvin. Jälkikäteen ajateltuna olisi voinut jo tässä vaiheessa hieman kiristää vauhtia, mutta minua oli kenties peloteltu liikaa viimeisten kilometrien tuskasta. Pikisaaren juomapisteellä viimeinen geeli sisään ja menoksi.

video

39-42.2km (17min 21s, keskisyke 144, 5.36/km)
Neljä pyöräilijä huoltajaa oli vierelläni Pikisaaren kohdalta maaliin.
Nyt piti kiri alkaa, mutta takareidet olivat niin kireänä etten uskaltanut, ettei menis samanlaiseksi tolppaan nojailuksi ku muutamilla näytti menneen. Viimeisellä suoralla 1.5km ennen maalia uskalsin vasta aloittaa loppukirin. Sitä ennen yritin kerran, mutta takareidet sanoivat että jos tuon teet, niin me jäädään tähän. Viimeinen kilometri 5min/km ja syke lopussa 154. toinen puolikas meni aikaan 1h 56min 9s. MAALISSA!

video

Bruttoaika oli 3h 43min 38s, nettoaika n. 3h 43min 30s

REITTI

Keskivauhti maratonilla 5min 17s/km eli tasan 30s hitaampi kuin edellisessä puolikkaan kisassa, (jossa keskivauhti oli siis 4min 47s/km). Keskisyke koko matkalta 145, maksimisyke 157. (puolikkaalla keskisyke oli 156, silloin ei tarvinnutkaan varoa jalkoja)Ensi kerraksi hyvät tavoitteet alittaa puolikkaalla 4min 40s/km vauhti (1h 38min)
ja kokonaisella 5min 10s/km vauhti (3h 38min).
Heti maalissa laitoin jääpussin akillesjänteeseeni, parin minuutin päästä ei enää kävely onnistunut, vaan piti kävellä siten ettei taivuttanut nilkkaa, vaan piti sen suorana jokaisella askeleella. Varovainen venyttely hieman helpotti tilannetta myöhemmin. Illalla lisää jäähoitoa sekä tulehduskipulääkettä. Ei yhtään rakkoa tullut! Painoa juoksun jälkeen 73.6, eli 1.6kg oli paino tippunut juoksun aikana.



Tyytyväinen olen tähän juoksuun!

sunnuntai 16. toukokuuta 2010

viikko 19 - 2010

maanantai: pyöräily 6km, 20min, kevyt 30min juoksu 6km (sisältää 8kpl 30s intervalleja 16km/h) keskisyke 137 (155), uinti 45min, 2150m 5*(100m VU + 100mRU + 200m VU veto + 100m potkuja), hieronta jalat 45min (erittäin hyvä hieronta)
tiistai: pyöräily 50min, 18km keskisyke 117 (128), juoksu pk 40min 7km, keskisyke 137 (145), venyttely 30min
keskiviikko: pyöräily 80min, 28km keskisyke 120 (138), juoksu 40min (4*1km intervallit) 7.5km keskisyke 146 (161)
torstai: pyöräily 20min, 6km, LEPO, venyttely 30min
perjantai: pyöräily 20min, 6km, HELLE! Juoksu 90min, 17.2km keskinopeus 5min 14s/km, keskisyke 153 (157), http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=2498637
akillesjänne alkoi vihoittelemaan kesken juoksun, venyttely 30min
lauantai: LEPO, venyttely 30min, akillesjänne tuntuu aina aamulla
sunnuntai: uinti 30min, 1500m, pyöräily 50min, 20km, keskisyke 120, pk-juoksu 45min, 7.5km keskisyke 136, venyttely 30min. Akillesjänne tuntui puolet matkasta ikävälle, loppupuoliskolla ei enää.....kotona sitten kyllä taas. Nyt annetaan sille jäätä, venytetään ja otetaan tulehduslääkettä, jotta lauantain maratoni onnistuisi. p.s. kolmas perättäinen hellepäivä Oulussa.

YHTEENSÄ URHEILUA 9h + LIHASHUOLTOA 3h 15min = 12h 15min

sunnuntai 9. toukokuuta 2010

viikko 18 - 2010

maanantai: pyöräily 20min, 6km, uinti 45min tekniikkaa 5*(100m VU + 100m RU + 200m VU vetoja + 100m potkuja), kuntosali yläkroppa
tiistai: pyöräily 50min, 18km, juoksu 90min, 15km keskisyke 136, kuntosalilla jalat+vatsat, venyttely 30min
keskiviikko: pyöräily 1h 55min, 52km sisältäen elämäni ensimmäisen Sangin temmon. Jotain ongelmaa oli (ilmeisesti ketju hankasi etuvaihtajaan, koska vauhtia ei tuntunut tulevan). 10km aikani oli 20min 20s (eli keskinopeus vain n. 29.5km/h) TULOKSET
Pyöräilyn jälkeen intervalli juoksu 5*(1km 6min 40s/km + 1km 4min 40s/km) yhteensä 10.5km 60min http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=2459416 keskisyke 145 (161). Venyttely 30min
torstai: pyöräily 80min, 29km, keskisyke 115, illalla märkäpuku opettelua uimahallilla, 15min uintia, 750m pukua ja ilman pukua testaille.
perjantai: LEPO, pyöräilyä 20min, 6km, venyttely 30min
lauantai: Montan Tempo 20km, ensin lämmittelyä 30min, 12km ja sen jälkeen n. 20km tempo. Aikaa meni n. 37min. RAPORTTI, illalla 10km pk juoksu 60min, keskisyke 136. + venyttely 30min
sunnuntai: Tänään piti olla maantiepyöräily kisa Montan maantie (5*10.8km), mutta oli niin kylmä (+5) ja sateinen keli, että päätimme etten lähde riskeeraamaan ja sairastumaan. Lisäksi pyöräilyn jälkeen oli tarkoitus juosta vielä 15km.....Kävin sitten kuitenkin matolla juoksemassa 20km kahteen tuntiin. 18km 6min/km ja 2km loppukiri 5min/km. + venyttely 60min

YHTEENSÄ URHEILUA 13h 55min + LIHASHUOLTOA 3h = 16h 55min

lauantai 8. toukokuuta 2010

Montan Tempo

Tänään oli tarkoitus käydä koettamassa ensimmäistä kertaa pyöräilykisoissa.
Aurinko paistoi, lämmintäkin n. 12 astetta. Kiva keli pyöräillä.
Lähdimme kohti Muhosta klo 12 ja perillä olimme noin 12.40, n. 90 minuuttia ennen omaa starttiani. Kisakeskuksessa oli pyöräilijöitä vaikka kuinka paljon ja oli kiva katsella kuinka nuoretkin olivat paljon ammattimaisemmalla tasolla kuin itse (aika-ajokypärät, rullien päällä lämmittely jne.)
Itse kävin noutamassa, kisanumeroni (84) ja lähdin lämmittelemään puoleksi tunniksi maantielle. Noin 12km lämmittelin, testailin ajolaseja ja tein viimeiset viritykset pyörään.

Lämmittelemään lähdössä


Hyvä oli havaita että ketju ei enää laahannut, niinkuin laahasi etuvaihtajaan vielä keskiviikon 10km temmon aikana, jolloin keskinopeudeksi tuli vain 29.5km/h.

Oma starttini lähestyi ja siirryin lähtöpaikalle. Annoin ylimääräiset vaatteet vaimolle ja sitten olikin lähtöön aikaa enää 2min.


5,4,3,2,1, AJA!

Ja minähän ajoin.....Koska olin kuullut niin paljon varoittelua menomatkan vastatuulesta, niin päätin ottaa sen ikäänkuin varman päälle. No jaa aikalailla vauhdikkaasti yritin puskea pieneen ylämäkeen ja vastatuuleen. Kaikki meni ihan hyvin ja 5km piste tulikin aika nopeasti vastaan, kunnes vilkaisin mittaria ja tajusin että se olikin vasta 5km temmon kääntöpaikka. Oltiin siis vasta 2.5km kohdalla....huoh....No sen jälkeen kohta olikin aika koheltaa vaihteiden kanssa. Vaihdoin vahingossa etuvaihtajan pienelle kiekolle, kun piti vaihtaa takaa yhtä pienemmälle. Siinä sitten tyhjää polkiessa vauhti tippui 20km/h ja piti vilkaista taakse, että joko sieltä joku kohta ohittaa. Ei onneksi ollut ketään selän takana.

8km kohdalla tuuli niin pahasti vastaan, ettei kääntöpaikka meinannut tulla ikinä. Tulihan se sieltä sitten vihdoinkin. Matkaa kääntöpaikalle oli ilmeisesti tarkkaan ottaen 10.2km ja aikaa meni 20min. Olin polkenut siis noin 30km/h keskivauhtia.
Sanoin toimitsijoille, että on tämä hirveä laji ja sain hyvää kannustusta "On kyllä hirveä mieskin!" Tuosta sain lisää energiaa ja lähdin pistelemään kohti myötätuulta kammet soikeina.
Heti kohta käännyttyäni näin, että muutama kaveri oli saavuttanut minua. Päätin pistää lisää ytyä pyttyyn, jottei kukaan ohittaisi minua. Vilkaisin mittariin ja välillä välähti jopa 40km/h tauluun joksikin aikaa. Kaikesta huolimatta yksi kaveri pääsi ohittamaan minut paluumatkalla.
Tempoajoon hankkimani paita oli todella hyvän tuntuinen päällä, ei malttaisi odottaa että pääsee testaamaan triathlon asua.

Myötätuulessa oli kiva polkea ja tunsin lentäväni asfaltin päällä. kilometritolpat tulivat vastaan nopeasti, 4, 3, 2, 1 ja vielä oli varastossa voimia loppukiriin. Viimeisen 500m tulinkin sitten täysillä! Maalisuoralla vauhtia oli jopa 49.5km/h. Maalissa! Mahtavaa fiilis!!
Video maalintulostani (myös hidastettuna):

video

Paluu matkalle (10.2km) aikaa meni 17min. Keskinopeus siis 36km/h.

Lopputuloksissa olin kuntosarjan 6. TULOKSET Kokonaisaikani 36min 58s. Keskinopeus 33km/h. Keskikadenssi 95. Keskisyke 150 (158)


REITTI oli mahtava, asfaltti oli ok ja keli kohtuullisen mukava. Myöskin kisapaikka sopi hyvin pyöräilyjen järjestämiseen. Maalisuoralla oli nopeustutkat ja reitin varrella oli liikennemerkkejä varoittamassa pyöräilijöistä, kuulutukset pelasivat jne. Kymmenen pistettä järjestäjille!


Huomenna olisi tarkoitus ajella samoissa Muhoksen maisemissa 50km maantieajo (5*10.8km ja tarkoitus ajaa yli 30 keskinopeutta.)


Editoitu sunnuntaina: Lämmintä oli vain 5 astetta ja vettä tihuutteli. Personal traineri sanoi että viisainta jättää tänään pyöräily väliin, ettei riskeeraa tulevaa maratonia sairastumisella. Nyt jäi tärkein pyöräilykisa (ja viikon paras pyöräilyharjoitus) tekemättä. Toivottavasti jatkossa tulee mahdollisuus osallistua myös maantieajokisoihin.

sunnuntai 2. toukokuuta 2010

viikko 17 - 2010

maanantai: pyöräily 65min, 22km, keskisyke 119 (143), uinnin tekniikkaa 45min, uinti kulki uskomattoman hyvin, liukui ehkä parhaiten mitä ikinä. Treeninä 4*(100m VU + 100m RU + 200m VU käsiveto + 100m potkuja)
tiistai: spinning 55min, keskisyke 119 (144), juoksu matolla 30min 10km/h + 30min 11km/h yhteensä 10.5km, keskisyke 137 (147). Testailin uusia Asic DS trainereita nyt ensimmäistä kertaa, tarkoitus olisi juosta maraton näillä. Venyttely 30min
keskiviikko: pyöräily 80min, 32km, keskisyke 45min pätkältä jossa keskinopeus 27km/h oli 138 (149) http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=2424387 , kuntosalilla yläkroppa+keskivartalo + venyttely 30min
torstai: juoksu 45min PK 7.5km n. 6min/km+ juoksu 45min VK 9km n. 5min/km keskisyke 145 (158) http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=2429858 , jalkatreeni+vatsat 45min, uinnin vetoja (25m, 50m, 100m) kaverin kanssa osuttiin yhtäaikaa hallille, yhteensä 1400m, ai niin pyöräilinkin 20min, 6km + venyttely 30min
perjantai: Vappu-urheilut olivat seuraavanlaisia juoksu matolla sateen takia 5km, 30min keskisyke 129 (135), pyöräily 20min, 6km, spinning 60min, keskisyke 118 (136), uinti pk 30min 1500m, venyttely 30min, illalla Vappu-humala
lauantai: Vapun viettoa ja lepoa
sunnuntai: Juoksu matolla 30km, 3h keskisyke 140 (155) loppukirin takia maksimisyke nousi nuinkin korkeaksi + spinning 45min, keskisyke 119 (129) + venyttely 30min

YHTEENSÄ URHEILUA 15h 15min + LIHASHUOLTOA 2h 30min = 17h 45min

KILPAILUT

26.6.2009 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.55.07 raportti
15.8.2009 Kempele 1/2-maraton: 1.51.49 raportti
21.11.2009 Oulu Kuoriem salikisa 220kg/284% raportti
yhteensä 3 kisaa
*********************************************
24.4.2010 Kyrönjoki 1/2-maraton: 1.41.06 raportti
8.5.2012 Muhos Montan Tempo: 36.58 raportti
22.5.2010 Oulu Terwamaraton: 3.43.30 raportti
14.8.2010 Kempele 10km: 46.16 raportti
21.8.2010 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.08.08 raportti
4.9.2010 Oulu 1/2-maraton: 1.44.00 raportti
25.9.2010 Kiiminki 1/4-maraton: 46.42 raportti
30.10.2010 Kuopio 1500m uinti: 25.19,94 raportti
21.12.2010 Oulu Kuoriem salikisa: 51,4 pistettä raportti
yhteensä 9 kisaa
*********************************************
25.3.2011 Kotka 800m uinti: 12.11 raportti
16.4.2011 Ii 10km-juoksu: 41.43 raportti
30.4.2011 Kyröjoki 1/2-maraton: 1.32.17 raportti
21.5.2011 Oulu Terwamaraton: 3.29.44 raportti
2.6.2011 Oulu OTC-duathlon: 1.10.49 raportti
18.6.2011 Muhos Montan Tempo: 17.16 raportti
2.7.2011 Kokkola 1/8-triathlon: 1.06.52 raportti
16.7.2011 Joroinen 1/2-triathlon: 4.54.28 raportti
31.7.2011 Hämeenlinna triathlon: 11.18.30 raportti
24.9.2011 Kiiminki 1/2-maraton: 1.36.35 raportti
21.10.2011 Pori 1500m uinti: 24.07,65 raportti
21.10.2011 Pori 400m sekauinti: 6.53,84 raportti
22.10.2011 Pori 200m sekauinti: 3.10,65 raportti
+ 12 muuta uintilajia: raportit
yhteensä 25 kisaa
**********************************************
16.2.2012 Oulu Cooper: 3250m raportti
30.3.2012 Salo 400m sekauinti: 6.25,74 raportti
30.3.2012 Salo 1500m uinti: 22.25,78 raportti
1.4.2012 Salo 200m sekauinti: 3.03,36 raportti
+ 13 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
26.5.2012 Oulu Terwamaraton: 3.18.49 raportti
6.6.2012 Oulu OTC-duathlon: 1.09.51 raportti
14.7.2012 Joroinen 1/2-triathlon: 5.00.13 raportti
1.8.2012 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.05.10 raportti
4.8.2012 Oulujoki avovesiuinti: 31.43 raportti
11.8.2012 Kuopio 1/4-triathlon: 2.26.37 raportti
19.8.2012 Pajulahti triathlon: DNF raportti
9.9.2012 Oulu Kaiken kansan kymppi: 41.26 raportti
22.9.2012 Kiiminki 1/2-maraton: 1.34.38 raportti
26.10.2012 Turku 800m vapaauinti: 12.32.89 raportti
27.10.2012 Turku 200m sekauinti: 3.04.20 raportti
+5 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
yhteensä 33 kisaa
***********************************************
18.1.2013 Oulu 5km juoksu: 20.05 raportti
23.2.2013 Iin 10km testijuoksu: 44.22 raportti
14.3.2013 Oulu 3km testijuoksu: 11.10 raportti
27.4.2013 Iin puolimaraton: 1.27.20 raportti
25.5.2013 Oulu Terwamaraton: 3.08.10 raportti
16.6.2013 Oulu avovesiuintimestaruus: 33.30 raportti
30.7.2013 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.25.24 raportti
24.8.2013 Oulujuoksu: 41.58 raportti
21.9.2013 Kiiminki 1/2-maraton: 1.30.15 raportti
25.10.2013 Vantaa 1500m vapaauinti: 24.20,47 raportti
26.10.2013 Vantaa 200m sekauinti: 3.09,73 raportti
+ 4 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
30.11.2013 Kempele Uphill Ultra: 20 kierrosta raportti
27.12.2013 Oulu Kuoriem juoksu: 34,52 raportti
yhteensä 17 kisaa
*********************************************
24.5.2014 Oulu Terwamaraton: 3.28.22 raportti
14.6.2014 Hyvinkää 1/8-triathlon: 1.22.25 raportti
19.7.2014 Joroinen 1/2-triathlon: 5.03.54 raportti
9.8.2014 Kuopio 1/4-triathlon: 2.36.34 raportti
yhteensä 4 kisaa
*********************************************
6.6.2015 Tornio 10km: 42.13 raportti
4.7.2015 Kemi 1/8-triathlon: 1.16.32 raportti
18.7.2015 Joroinen 1/2-triathlon: 5.16.15 raportti
8.8.2015 Kempele 1/2-maraton: 1.36.10 raportti
19.9.2015 Kiiminki maraton: 3.49.56 raportti
yhteensä 5 kisaa
*********************************************
17.3.2016 Ouluhalli 3000m: 12:32 raportti
18.5.2016 II 10000m ratakisa: 42:21 raportti
28.5.2016 Oulu Terwamaraton: 3:37:02 raportti