SPONSORIT

  • EasyFit Oulu-Ritaharju
  • Endurance Sports Finland (Newton, Sailfish, CEP)
  • Icebug
  • Powerbar
  • Special Bike

perjantai 30. huhtikuuta 2010

huhtikuu - 2010

Huhtikuu sujui kivasti tasaisesti kaikkea harrastaen.
Tärkeimpiä saavutuksia kuukauden aikana olivat uinnin 750m uusi ennätys 10min 30s ja 3800m uusi ennätys 66min 45s. Juoksussa tuli uusi ennätys puolimaratonissa huonossa kelissä, Kyrönjokimaratonilla 1h 41min 6s.

Jalkinearsenaali on aika mittava, räpylät uintiin, monot hiihtoon, kahdet salikengät, yhdet talvijuoksulenkkarit, yhdet työmatkalenkkarit, yhdet pitkien lenkkien lenkkarit ja kahdet lenkkarit nopeisiin ja lyhyisiin lenkkeihin. Spinning-kengät ja maantiepyöräilykengät (tietysti pitää olla erikseen kengät myös satunaiseen koripalloon, sulkapallon, tennikseen, yleisurheiluun, rullaluisteluun....jne) ....huoh....aika paljon vaatii säilytystilaa jo nämä jalkoihin tungettavat urheiluvarusteet.



Urheilupäiviä kertyi 23, lepopäiviä 7, humalassa 4 iltana

sunnuntai 25. huhtikuuta 2010

viikko 16 - 2010

maanantai: pyöräily 20min, 6km, uinti 45min tekniikkaa 2100m, venyttely 30min - taisin palelluttaa itseni uinnin jälkeen....
tiistai: pyöräily 20min, 6km, kevyttä juoksua, välillä 3min vetoja, 45min, 8.5km keskisyke 141 (160), edelleen flunssainen olo ja joutui niistämään ennen ja jälkeen lenkin, venyttely 30min
keskiviikko: lepo, pyöräily 20min, 6km, kyllä se jonkinlaisen flunssan sitten kehitty juuri ennen puolimaratonia, huoh....
torstai: yritin jättää flunssan ensin erittäin kevyeeseen juoksulenkkiin 40min, 5.5km lopussa neljä kappaletta 50m vetoja. Erittäin kevyt uinti 30min, 1400m, venyttely 30min, edelleen pientä niistämistä
perjantai: lepo, pyöräily 20min, 6km, venyttely 20min, nuha alkoi jo helpottamaan, vaikkakin hieman edelleen närästi/kurkku tuntui oudolle ja nokka valui
lauantai: Kyrönjoki puolimaraton, josta erillinen raportti, aika 1.41.06, keskisyke 156 (163) OMA ENNÄTYS! ikäänkuin kenraaliharjoitus ennen tervamaratonia + venyttely 40min
sunnuntai: Ensimmäistä kertaa testaamassa uutta pyörääni, olihan kiikkerä kapistus, ei/en meinannut pystyssä pysyä. Poljin vain 25min ja 10km tarkoitus oli vain palautella eilisestä juoksusta, venyttely 30min

YHTEENSÄ URHEILUA 6h 30min + LIHASHUOLTOA 3h = 9h 30min

lauantai 24. huhtikuuta 2010

Kyrönjoki 1/2-maraton

Oli tullut aika käydä testaamassa vauhtia puolimaratonilla, kuukautta ennen Oulun tervamaratonia. Kävimme samalla vaimon sukulaisilla ja siksipä juoksuksi osui tällä kertaa Kyrönjoki-maraton http://www.kyronjokimaraton.com/ .


Hieman pelotti kunto siinä mielessä että oli tullut viisi päivää oltua pohjilla nuhassa ja niistettyä erinäisiä kertoja. Lisäksi vielä juoksuaamunakin piti turvautua nenän tyhjentämiseen niistämällä.
Tiesin että tämä tulee vaikuttamaan juoksuvauhtiin hiljentävästi.


Toinen huonopuoli juoksussa näytti olevan sää. Lämpöä oli 2 astetta ja puuskittainen tuuli 9m/s.
Pakkasen purevuus oli siis -5 astetta. http://www.sattuma.net/purevuus.html Tämä tarkoitti sitä, että juoksuun joutui pukemaan päälle talvikamppeet; pitkät housut, paksu pitkähihainen paita ja sen päälle takki + pipo ja hanskat.
Tiesin että tämä tulee vaikuttamaan juoksuvauhtiin hiljentävästi.


Kolmantena huolenaiheena oli erittäin kova tuuli joka reitillä puhaltaisi n. puolet matkasta suoraan vastaan. Reitti Tuuli tulisi kiusaamaan kahdesti 10.55km mittaisella radalla välillä 4-9km.
Tiesin että tämä tulee vaikuttamaan juoksuvauhtiin hiljentävästi.

SITTEN ITSE JUOKSUUN.
Olimme paikalla n. 50 minuuttia ennen starttia. Ensiksi ilmoittautumaan, sitten vessaan, sitten lisäämään vaatteita ja lämmittelemään. Sen jälkeen taas vessaan ja antamaan viime hetken ohjeet vaimolle minne kannattaisi mennä juomapullon kanssa minua odottamaan. (sovimme paikaksi 7km kohdan, joka oli keskellä pahinta vastatuulialuetta.)


video

Starttipaikalle ja kärkiryhmään ettei joutuisi ohittelemaan monia ihmisiä heti lähdössä.
Ensimmäisen kilometrin ahnehdin, mutta sitten aloin seuraamaan tarkasti kellosta sopivia kilometrivauhteja.

0-4km

Ensimmäiset 4km menivät 18 minuuttiin, keskivauhti 4.30/km ideaalisesti ajateltuna oli tarkoitus juosta tätä vauhtia koko matka. Mutta kuten edellä mainittiin, niin tiesin että en tule tässä kelissä, vaatteissa ja päivän kunnossa siihen pääsemään. Keskivauhti 4.40/km siinteli vielä kuitenkin mielessä....(Otin varmuuden vuoksi yhden energiageelin ja join huoltopisteellä, ihan vain harjoitellakseni maratonille)......kunnes kohtasin sen tuulen.....

4km-9km
Seuraavat 5km menivät 25 minuuttiin, keskivauhti 4.59/km. Jokainen juoksija huusi tällä välillä omille huoltojoukoilleen että ei tähän tuuleen yksinkertaisesti pysty juoksemaan. Vauhti tuntui pysähtyneen kuin seinään, vaikka edelleen edettiin jälkikäteen ajateltuna kuitenkin ihan juoksuvauhtia. Vaimon kanssa vaihdettiin pari sanaa ja todettiin että huippu aikaa ei tule, mutta mennään nyt juoksu läpi ku lähdettiin. (Join vaimolta 7km kohdalla ja kisajärjestäjien juomapisteellä 8km kohdalla.)

9km-10.55km
Seuraavat 1.55km menivät 7 minuutissa 5 sekunnissa, keskivauhti 4.34/km. Taas kun pääsi pois siitä valtavasta vastatuulesta, niin sai sen normaali vauhdin päälle. (Join taas ensimmäisen kierroksen päätyttyä 10.55km kohdalla.)

Ensimmäinen kierros meni sekunnilleen tasan 50 minuuttiin. Nyt jo tiesin että keskimääräinen 4.40/km aikakin karkasi. Vielä oli pieniä toiveita että 1.40 alle pääsisin, mikäli ei täytyisi juosta yksin sitä seuraavaa 5km tuulitunnelia.

10.55km-14,55km
Toinen kierros lähti liikkeelle kuunnellen muiden juoksijoiden tuskailua tuulesta ja jotenkin sain siitä itse lisää virtaa....No joo kyllähän se tuuli kovasti, mutta tuleepahan ainakin hyvä tuulisen kelin harjoitus....Nämä 4km menivät aikaan 19min, keskivauhti 4.45/km. (Taas energiageeli harjoituksen vuoksi ja juonti juontipisteellä ennen tuulen alkua.....ja tulihan se sieltä taas.)

14.55km-19.55km
Toisen kerran samalla piiiiiitkällä suoralla. Tällä kertaa jättäydyin juoksemaan erään ryhmän taakse, vaikka huomasinkin että he menevät aika hiljaa, koska kukaan ei halunnut/pystynyt vetämään joukkoa. Tälle 5km pätkälle meni aikaa 25min 40s, keskivauhti 5.08/km. Enpä kyllä ollut ajatellut juoksevani yli viiden minuutin kilometrejä, mutta olosuhteille ei mahtanut mitään. Näin jälkikäteen ajateltuna, olisi kyllä pitänyt juosta tuossakin vaan itse tuulta halkoen, koska matkaa ei ollut minulla enää maaliin kuin 6km. Menetin tuossa selvästi loppuajasta. (Vaimolta taas juotavaa 17.55km kohdalla ja siinä pystyin puhumaan aivan normaalisti, koska vauhti oli niin hiljaista.....kerroin vaimolle että "oletko huomannut että tässä tuulee =D". Tietysti join desin myös 18.55km juontipisteellä)

19.55km-21.1km
Viimeiset puolitoista kilometriä päätin vähän petrata vauhtia ja jätin sen ryhmän, joka oli hidastellut siinä suoralla ja aloitin loppukirin. Tälle 1.55km pätkälle meni aikaa 6min 26s, keskivauhti 4.09/km. Kukaan ei ohittanut minua, minä kylläkin aika monta. Edelleenkin, vaikka vauhtia oli reilusti, juoksu tuntui rennolta ja hyvin eteenpäin rullaavalta. Enää loppukaarros maaliin ja homma oli ohi.
Toiselle kierrokselle meni aikaa 51min 6s

Loppuaika 1h 41min 6s, keskivauhti 4.47/km, keskisyke 156 (maksimisyke 163) http://www.kyronjokimaraton.com/TULOSLUE2010.HTM


Välittömästi juoksun jälkeen saatiin mitalit, jonka jälkeen 2 minuutin kuluttua olimmekin jo kotimatkalla - ei sitä kovin kauaa ehtinyt jäädä fiilistelemään, koska meillä oli kiire Ouluun.


Keskimääräinen vauhti 4.30/km jäi nyt haaveeksi, eli siis aika 1h 35min. Tämä tarkoittaa sitä ettei ole mitään mahdollisuuksia lähteä yrittämään keskivauhtia 5min/km maratonille - mutta vuosi on vasta alussa ja tuleehan näitä juoksuja.

p.s. Nyt se hauskin, eli jälkipelit. Mikäli en olisi ollut flunssassa, niin loppuaika olisi voinut olla oman arvioni mukaan 2min parempi, eli 6s/km ajasta pois......Mikäli ei olisi pitänyt pukea päälle kaikkea hidastavia ja tukahduttavia talvivaatteita, niin loppuaika olisi voinut olla oman arvioni mukaan 2min parempi, eli 6s/km ajasta pois.....Mikäli 5km suoralla ei olisi ollut niin järkyttävää vastatuulta, niin olisi pystynyt pitämään normaalia vauhtia yllä myös silloin ja loppuaika olisi voinut olla oman arvioni mukaan 2min parempi, eli 6s ajasta pois......Nämä yhteen laskemalla olisin kaikkien naksahtaessa kohdalleen saattanut saada 6min kokonaisajasta pois, (18s/km) eli päästä siihen 1h 35min, ja keskivauhtiin 4.30/km. Tätä vauhtia minulle ennusti tämä laskuri, kun syötin siihen oman 10km juoksun ennätyksen 42min 40s laskuri.

p.p.s. Niin joo paranihan se viime syksyinen Kempeleen puolimaratonin aika kuitenkin yli 10min ja tein siis uuden OMAN ENNÄTYKSENI!

sunnuntai 18. huhtikuuta 2010

viikko 15 - 2010

maanantai: pyöräily 20min, 6km, uinnin testisuoritus OTC-porukan mukana. Testasin uintia puvun kanssa, ja olihan se aivan erilaista ku ilman pukua, siihenkin pitäis totutella siis. Uin yhteensä 30min ja 1500m. Varsinainen testi oli 800m, joka meni aikaan 11min 11s, 750m väliaika oli 10min 30s. OMA ENNÄTYS! , venyttely 30min
tiistai: pyöräily 20min, 6km, juoksu 120min, 22.5km. Piti aluksi juosta 16km 5min 30s vauhtia, mutta innostuin sitten jossain välissä kiertämään maratonireitin kertaalleen (tosin en mennyt Edenin ympäri, koska siellä on vielä sellaiset lumivallit, ettei pysty juoksemaan. Muutenkin reitillä oli vielä osittain lunta/jäätä ja paljon vesilammikoita joita joutui väistelemään. Lisäksi Maikkulan kohdalla satoi räntää, muuten tihkutti vettä.) Puolimaratonin aika oli 1h 47min 48s - 5min 6s/km. OMA ENNÄTYS! keskisyke oli 150 (maksimisyke voimalaitoksen ylämäessä 172) http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=2346948 . Tuntui varsin kevyelle ja mukavalle juosta. Illalla vielä venyttely 30min
keskiviikko: uinti 45min, 2100m erilaisia tekniikoita harjoitellen, pyöräily 85min, 28.5km, keskisyke 126 (141) Kävin kiertämässä samaisen lenkin pyörällä ku edellispäivänä juosten. Kiersin tuon työmatkapyörällä jossa oli vielä nastarenkaat http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=2351291 Kuntosalilla yläkroppa+keskivartalo 45min, venyttely 30min
torstai: Mäki ja porrasjuoksua Majvicissa 50min, 6km keskisyke 126 (156) http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=2356177 , venyttely 30min, illalla humala
perjantai: Islannin tulivuoren takia jouduin palaamaan junalla Ouluun -> lepo
lauantai: juoksu 90min, 15km 5min 56s/km keskisyke 143 (155) juoksin samalla tervahölkän virallisen 10km lenkin http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=2364395 ja totesin että uusimpien puhelinten GPS:sään voi jo luottaa, venyttely 30min
sunnuntai: duathlon yhdistelmä 30min spinning+30min juoksu+30min spinning+30min juoksu+30min spinning+30min juoksu keskisyke 122 (137), kuntosali 45min jalat+vatsat, venyttely 30min (pyöräilyä tuli vain noin 30km ja juoksua 13km, tarkoitus oli ottaa erittäin matalalla sykkeellä)

YHTEENSÄ URHEILUA 12h 10min + LIHASHUOLTOA 3h = 15h 10min

sunnuntai 11. huhtikuuta 2010

viikko 14 - 2010

maanantai: todella kevyt hiihto 30min, keskisyke 118 (132), uinti 30min, 1200m kevyesti sairastelun jälkeen
tiistai: kevyt spinning+kevyt juoksu 3*(10min+10min) pyöräily syke 115 (129), juoksu syke 115 (129) pyöräilyä 13km, juoksua 4.5km, kuntosali 45min yläkroppa+keskivartalo. Piti jättää 12km juoksun vauhtileikittely väliin tai siis keventää sitä
keskiviikko: spinning 80min, keskisyke 115 (140), juoksu 60min, 10km keskisyke 137 (143), venyttely 30min
torstai: pyöräily 20min, 6km, juoksu 65min, 13km (4min 54s/km), keskisyke 157 (171) http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=2299865 kova juoksu ei ois mennyt lujempaa tuo matka, uinti 45min, 2000m, kuntosali 30min -vatsat ja keskivartalo, venyttely 30min
perjantai: spinning 50min, kuntosali 60min (yläkroppa+jalat), illalla humala
lauantai: juoksu 165min, 25km, keskisyke 130 (151), illalla humala
sunnuntai: lepo, venyttely 30min

YHTEENSÄ URHEILUA 12h 20min + LIHASHUOLTOA 1h 30min = 13h 50min

lauantai 3. huhtikuuta 2010

viikko 13 - 2010

Ostin vähän lisää hiilikuitua pyörään, nyt tarvitsin Pro Carbon Windjammer Aerobarin
maanantai: uinnin tekniikka 45min, 2100m
tiistai: pyöräily 20min, 6km, juoksu 90min, 15km vauhtileikittely, keskisyke 140 (163) http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=2255530 , uinti 30min, 1500m, venyttely 30min
keskiviikko: juoksu intervalleja 50min, 8km keskisyke 135 (154), spinning 90min, keskisyke 114 (125), venyttely 30min
torstai: uinti 70min, 4000m, 3.8km testi 66min 45s OMA ENNÄTYS, spinning 60min, keskisyke 116 (142), kuntosali 45min - jalat+vatsat, venyttely 30min
perjantai: lepo, piti jättää 14km mäkijuoksu väliin kurkkukivun takia
lauantai: lepo, sairaana
sunnuntai: lepo, piti jättää 25km pitkä lenkki väliin flunssan takia (myös kuntosali jäi väliin), eikä jaksanut venytelläkkään

URHEILUA YHTEENSÄ 8h 20min + LIHASHUOLTOA 1h 30min = 9h 50min

KILPAILUT

26.6.2009 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.55.07 raportti
15.8.2009 Kempele 1/2-maraton: 1.51.49 raportti
21.11.2009 Oulu Kuoriem salikisa 220kg/284% raportti
yhteensä 3 kisaa
*********************************************
24.4.2010 Kyrönjoki 1/2-maraton: 1.41.06 raportti
8.5.2012 Muhos Montan Tempo: 36.58 raportti
22.5.2010 Oulu Terwamaraton: 3.43.30 raportti
14.8.2010 Kempele 10km: 46.16 raportti
21.8.2010 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.08.08 raportti
4.9.2010 Oulu 1/2-maraton: 1.44.00 raportti
25.9.2010 Kiiminki 1/4-maraton: 46.42 raportti
30.10.2010 Kuopio 1500m uinti: 25.19,94 raportti
21.12.2010 Oulu Kuoriem salikisa: 51,4 pistettä raportti
yhteensä 9 kisaa
*********************************************
25.3.2011 Kotka 800m uinti: 12.11 raportti
16.4.2011 Ii 10km-juoksu: 41.43 raportti
30.4.2011 Kyröjoki 1/2-maraton: 1.32.17 raportti
21.5.2011 Oulu Terwamaraton: 3.29.44 raportti
2.6.2011 Oulu OTC-duathlon: 1.10.49 raportti
18.6.2011 Muhos Montan Tempo: 17.16 raportti
2.7.2011 Kokkola 1/8-triathlon: 1.06.52 raportti
16.7.2011 Joroinen 1/2-triathlon: 4.54.28 raportti
31.7.2011 Hämeenlinna triathlon: 11.18.30 raportti
24.9.2011 Kiiminki 1/2-maraton: 1.36.35 raportti
21.10.2011 Pori 1500m uinti: 24.07,65 raportti
21.10.2011 Pori 400m sekauinti: 6.53,84 raportti
22.10.2011 Pori 200m sekauinti: 3.10,65 raportti
+ 12 muuta uintilajia: raportit
yhteensä 25 kisaa
**********************************************
16.2.2012 Oulu Cooper: 3250m raportti
30.3.2012 Salo 400m sekauinti: 6.25,74 raportti
30.3.2012 Salo 1500m uinti: 22.25,78 raportti
1.4.2012 Salo 200m sekauinti: 3.03,36 raportti
+ 13 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
26.5.2012 Oulu Terwamaraton: 3.18.49 raportti
6.6.2012 Oulu OTC-duathlon: 1.09.51 raportti
14.7.2012 Joroinen 1/2-triathlon: 5.00.13 raportti
1.8.2012 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.05.10 raportti
4.8.2012 Oulujoki avovesiuinti: 31.43 raportti
11.8.2012 Kuopio 1/4-triathlon: 2.26.37 raportti
19.8.2012 Pajulahti triathlon: DNF raportti
9.9.2012 Oulu Kaiken kansan kymppi: 41.26 raportti
22.9.2012 Kiiminki 1/2-maraton: 1.34.38 raportti
26.10.2012 Turku 800m vapaauinti: 12.32.89 raportti
27.10.2012 Turku 200m sekauinti: 3.04.20 raportti
+5 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
yhteensä 33 kisaa
***********************************************
18.1.2013 Oulu 5km juoksu: 20.05 raportti
23.2.2013 Iin 10km testijuoksu: 44.22 raportti
14.3.2013 Oulu 3km testijuoksu: 11.10 raportti
27.4.2013 Iin puolimaraton: 1.27.20 raportti
25.5.2013 Oulu Terwamaraton: 3.08.10 raportti
16.6.2013 Oulu avovesiuintimestaruus: 33.30 raportti
30.7.2013 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.25.24 raportti
24.8.2013 Oulujuoksu: 41.58 raportti
21.9.2013 Kiiminki 1/2-maraton: 1.30.15 raportti
25.10.2013 Vantaa 1500m vapaauinti: 24.20,47 raportti
26.10.2013 Vantaa 200m sekauinti: 3.09,73 raportti
+ 4 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
30.11.2013 Kempele Uphill Ultra: 20 kierrosta raportti
27.12.2013 Oulu Kuoriem juoksu: 34,52 raportti
yhteensä 17 kisaa
*********************************************
24.5.2014 Oulu Terwamaraton: 3.28.22 raportti
14.6.2014 Hyvinkää 1/8-triathlon: 1.22.25 raportti
19.7.2014 Joroinen 1/2-triathlon: 5.03.54 raportti
9.8.2014 Kuopio 1/4-triathlon: 2.36.34 raportti
yhteensä 4 kisaa
*********************************************
6.6.2015 Tornio 10km: 42.13 raportti
4.7.2015 Kemi 1/8-triathlon: 1.16.32 raportti
18.7.2015 Joroinen 1/2-triathlon: 5.16.15 raportti
8.8.2015 Kempele 1/2-maraton: 1.36.10 raportti
19.9.2015 Kiiminki maraton: 3.49.56 raportti
yhteensä 5 kisaa
*********************************************
17.3.2016 Ouluhalli 3000m: 12:32 raportti
18.5.2016 II 10000m ratakisa: 42:21 raportti
28.5.2016 Oulu Terwamaraton: 3:37:02 raportti