SPONSORIT

  • EasyFit Oulu-Ritaharju
  • Endurance Sports Finland (Newton, Sailfish, CEP)
  • Icebug
  • Powerbar
  • Special Bike

keskiviikko 31. maaliskuuta 2010

1Q/2010

Ensimmäinen kvartteri meni hyvin, peruskuntoa ja nopeutta sai kehitettyä aivan suunnitelmien mukaan.

Kuntosalilla 24 kertaa (18 tuntia)
Uimassa 34 kertaa (24 tuntia, 64km)
Pyöräilyä 44 kertaa (42 tuntia, 914km)
Juoksua 42 kertaa (54 tuntia, 492km)
muuta urheilua 6 kertaa (4 tuntia)

Yhteensä 150 urheilua (143 tuntia)

Venyttelyä 55 kertaa (30 tuntia), Hierontaa 6 kertaa (4.5 tuntia)

Kaikkiaan triathlon aktiviteetteja 211 (177 tuntia)

Kirjallisuus mitä luin ensimmäisen neljänneksen aikana:
Hölkkä
10 askelta elämäsi kuntoon
Kuntoilijan lajitekniikkakoulu (juoksu, hiihto, uinti, pyöräily, rullaluistelu)
42195 Maraton elämän tapana
Maraton harjoittelu, terveys ja lihaskunto
Matkalla maratonille - kaikki juoksusta
Juoksijan opas
Pyöräilijän käsikirja
Suuri pyöräkirja
Pauli Kiurun - Triathlon kirja
Alexander Stubin - Miehen treenikirja
Pasi Ahlroos - Pyöräily valmennus


Ennätysten kehittyminen käy ilmi alla olevasta excelistä.



Painokäyrä alla

maaliskuu - 2010

Maaliskuussa tuli tehtyä hyvin omia ennätyksiä (uinnin 1500 ja 1900m, juoksun 5km ja 10km).
Akillesjänne vasemmassa jalassa ja lonkankoukistaja oikeassa jalassa vaivasi jonkin verran.
Uusina hankintoina tuli tehtyä kilpailukypärä pyöräilyyn, märkäpuku ja uusi aika-ajotanko pyörään.

Urheilupäiviä kertyi 25, lepopäiviä 6, vain yksi humala ilta

Excelissä yhteenveto kuukaudesta

sunnuntai 28. maaliskuuta 2010

viikko 12 - 2010

maanantai: pyöräily 20min, 6km, uinti 35min, 1600m testasin ensimmäistä kertaa märkäpukua ja olihan sillä mahtavan erilaista uida
tiistai: lepo, hieronta selkä 45min, venyttely 30min
keskiviikko: spinning 70min, keskisyke 112 (133), juoksu 45min, 8.5km, matolla 12km/h, keskisyke 135 (144), kuntosali 45min - selkä, venyttely 30min
torstai: lepo, hieronta 45min - jalat
perjantai: uinti 30min, 1600m, mäkijuoksu matolla 45min, 7km keskisyke 136 (155), spinning 70min, keskisyke 121 (144)
lauantai: lepo, akillisjänne kipeänä eilisestä mäkijuoksusta, venyttely 30min
sunnuntai: juoksu matolla 90min, 14.5km keskisyke 137 (143), kuntosali 45min yläkroppa, venyttely 60min, akillesjänne edelleen pelottavan kipeä.

Ostin uuden maantiekisakypärän pyöräilyyn, Bell Ghisallo, 17 ilmanottoaukolla

YHTEENSÄ URHEILUA 8h 15min + LIHASHUOLTOA 4h = 12h 15min

sunnuntai 21. maaliskuuta 2010

viikko 11 - 2010

maanantai: pyöräily 20min, 6km, uinti 45min, 2000m (vetoja, potkuja yms. tekniikka harjoitusta), venyttely 30min
tiistai: juoksu 60min, 12km, juoksun testisuoritus matolla 10km, 14.1km/h (4min 16s/km), keskisyke 159 (165) OMA ENNÄTYS. Oli kyllä ihan maksimi mihin pystyi. Tuntui monta kertaa siltä että pitää lopettaa kesken juoksun. Spinning 80min, keskisyke 122 (135), venyttely 30min


keskiviikko: pyöräily 20min, 6km, juoksu 90min, 15km vauhtileikittelyä, keskisyke 133 (152), kuntosali yläkroppa 45min. Rasvaprosentin mittaus 12.2, venyttely 30min
torstai: spinning 80min, kuntosali jalat+vatsa, pitkä uinti 60min, 3000m
perjantai: pyöräily 20min, 6km, mäkijuoksuharjoitus 90min, 13.5km, keskisyke 137 (158) http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=2205426 , uinti 40min, 2000m (200m vetoja 4min välein), taas alkoi jalkapöydän kipu tuntumaan, illalla humala
lauantai: lepo
sunnuntai: pitkä juoksu 210min, 31km, (keskivauhti 6min 43s), keskisyke140 (148) http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=2214424 , venyttely 30min edelleen oikea lonkankoukistaja kipeytyy juostessa nopeasti tai pitkään

YHTEENSÄ URHEILUA 15h 5min + LIHASHUOLTOA 3h = 18h 5min

sunnuntai 14. maaliskuuta 2010

viikko 10 - 2010

Rakkoja jalat täynnä ja lonkankoukistaja jäykkänä

maanantai: pyöräily 20min, 6km, uinti, testailin eri uimalaseja (6kpl) 45min, 1800m
tiistai: spinning 65min, keskisyke 124 (152), juoksu matolla 60min, 10km keskisyke 137 (143) - ja taas alkoi se jalkapöytä tuntumaan kipeälle ja tuntui yöllä/aamulla myös, venyttely 30min
keskiviikko: pyöräily 20min, 6km, juoksu 45min, 8.5km, 5km testisuoritus matolla aika 21min 18s OMA ENNÄTYS, vauhti 14.1km/h, lopussa 15km/h 400m kiri, kuntosali jalat 45min, venyttely 60min. Ostin märkäpuvun. (Blueseventy, Reaction)


torstai: spinning maraton 160min, keskisyke 126 (144)
perjantai: uinnin vetoja 45min, 1700m (45s palautukset 5*100m, 5*75m, 5*50m, 5*25m), vauhtileikittely juosten 90min, 15km keskisyke 147 (163) http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=2171127 , venyttely 30min
lauantai: lepo
sunnuntai: juoksu 165min, 25.5km (6min 29s/km), keskisyke 147 (155), http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=2180352 kuntosali 45min (yläkroppa+keskivartalo), venyttely 30min

YHTEENSÄ URHEILUA 13h 45min + LIHASHUOLTOA 3h = 16h 45min

sunnuntai 7. maaliskuuta 2010

viikko 9 - 2010

maanantai: juoksu 60min, 8.5km keskisyke 129 (139), uinti tekniikkaa 45min, 2000m, huonot Brysselistä ostetut uimalasit (vuotavat), venyttely 30min
tiistai: uinti vauhtileikittelyä 30min, 1500m, kauhea univelka ja väsy, illalla humala
keskiviikko: lepo, edelleen kova univelka ja olo tuntuu väsyneeltä
torstai: vieläkin väsyttää, uinti 50min, 2600m. 1900m uinnin UUSI ENNÄTYS! 31min, 18s (välillä tuntui että meni laskut 50m sekaisin, mutta kait ne oikein olivat), spinning 60min, keskisyke 121 (132), juoksu 1.5km intervalleja 60min, 10km keskisyke 139 (162), venyttely 60min
perjantai: pyöräily 20min, 6km, hiihto 60min, keskisyke 124 (140), sport tracker tilttasi http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=2142303 , kuntosali jalat+vatsa 45min
lauantai: spinning 55min, keskisyke 123 (137), lumien pudottaminen katolta 45min, keskisyke 114 (125), jonka jälkeen välittömästi lähtö juoksemaan vauhtileikittelyä 60min, 10km keskisyke 146 (163), venyttely 60min
sunnuntai: hiihto 45min, tarkoitus oli juosta 20km, mutta oli todella rankkaa ja juoksin vain 125min, 18km keskisyke 141 (154), vauhti oli hidasta ja oikea lonkankoukistaja vihoitteli. Paino lenkin jälkeen vain 72kg, salilla yläkroppa+vatsat, venyttely 30min


YHTEENSÄ URHEILUA 13h 35min + LIHASHUOLTOA 3h = 16h 35min

KILPAILUT

26.6.2009 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.55.07 raportti
15.8.2009 Kempele 1/2-maraton: 1.51.49 raportti
21.11.2009 Oulu Kuoriem salikisa 220kg/284% raportti
yhteensä 3 kisaa
*********************************************
24.4.2010 Kyrönjoki 1/2-maraton: 1.41.06 raportti
8.5.2012 Muhos Montan Tempo: 36.58 raportti
22.5.2010 Oulu Terwamaraton: 3.43.30 raportti
14.8.2010 Kempele 10km: 46.16 raportti
21.8.2010 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.08.08 raportti
4.9.2010 Oulu 1/2-maraton: 1.44.00 raportti
25.9.2010 Kiiminki 1/4-maraton: 46.42 raportti
30.10.2010 Kuopio 1500m uinti: 25.19,94 raportti
21.12.2010 Oulu Kuoriem salikisa: 51,4 pistettä raportti
yhteensä 9 kisaa
*********************************************
25.3.2011 Kotka 800m uinti: 12.11 raportti
16.4.2011 Ii 10km-juoksu: 41.43 raportti
30.4.2011 Kyröjoki 1/2-maraton: 1.32.17 raportti
21.5.2011 Oulu Terwamaraton: 3.29.44 raportti
2.6.2011 Oulu OTC-duathlon: 1.10.49 raportti
18.6.2011 Muhos Montan Tempo: 17.16 raportti
2.7.2011 Kokkola 1/8-triathlon: 1.06.52 raportti
16.7.2011 Joroinen 1/2-triathlon: 4.54.28 raportti
31.7.2011 Hämeenlinna triathlon: 11.18.30 raportti
24.9.2011 Kiiminki 1/2-maraton: 1.36.35 raportti
21.10.2011 Pori 1500m uinti: 24.07,65 raportti
21.10.2011 Pori 400m sekauinti: 6.53,84 raportti
22.10.2011 Pori 200m sekauinti: 3.10,65 raportti
+ 12 muuta uintilajia: raportit
yhteensä 25 kisaa
**********************************************
16.2.2012 Oulu Cooper: 3250m raportti
30.3.2012 Salo 400m sekauinti: 6.25,74 raportti
30.3.2012 Salo 1500m uinti: 22.25,78 raportti
1.4.2012 Salo 200m sekauinti: 3.03,36 raportti
+ 13 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
26.5.2012 Oulu Terwamaraton: 3.18.49 raportti
6.6.2012 Oulu OTC-duathlon: 1.09.51 raportti
14.7.2012 Joroinen 1/2-triathlon: 5.00.13 raportti
1.8.2012 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.05.10 raportti
4.8.2012 Oulujoki avovesiuinti: 31.43 raportti
11.8.2012 Kuopio 1/4-triathlon: 2.26.37 raportti
19.8.2012 Pajulahti triathlon: DNF raportti
9.9.2012 Oulu Kaiken kansan kymppi: 41.26 raportti
22.9.2012 Kiiminki 1/2-maraton: 1.34.38 raportti
26.10.2012 Turku 800m vapaauinti: 12.32.89 raportti
27.10.2012 Turku 200m sekauinti: 3.04.20 raportti
+5 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
yhteensä 33 kisaa
***********************************************
18.1.2013 Oulu 5km juoksu: 20.05 raportti
23.2.2013 Iin 10km testijuoksu: 44.22 raportti
14.3.2013 Oulu 3km testijuoksu: 11.10 raportti
27.4.2013 Iin puolimaraton: 1.27.20 raportti
25.5.2013 Oulu Terwamaraton: 3.08.10 raportti
16.6.2013 Oulu avovesiuintimestaruus: 33.30 raportti
30.7.2013 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.25.24 raportti
24.8.2013 Oulujuoksu: 41.58 raportti
21.9.2013 Kiiminki 1/2-maraton: 1.30.15 raportti
25.10.2013 Vantaa 1500m vapaauinti: 24.20,47 raportti
26.10.2013 Vantaa 200m sekauinti: 3.09,73 raportti
+ 4 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
30.11.2013 Kempele Uphill Ultra: 20 kierrosta raportti
27.12.2013 Oulu Kuoriem juoksu: 34,52 raportti
yhteensä 17 kisaa
*********************************************
24.5.2014 Oulu Terwamaraton: 3.28.22 raportti
14.6.2014 Hyvinkää 1/8-triathlon: 1.22.25 raportti
19.7.2014 Joroinen 1/2-triathlon: 5.03.54 raportti
9.8.2014 Kuopio 1/4-triathlon: 2.36.34 raportti
yhteensä 4 kisaa
*********************************************
6.6.2015 Tornio 10km: 42.13 raportti
4.7.2015 Kemi 1/8-triathlon: 1.16.32 raportti
18.7.2015 Joroinen 1/2-triathlon: 5.16.15 raportti
8.8.2015 Kempele 1/2-maraton: 1.36.10 raportti
19.9.2015 Kiiminki maraton: 3.49.56 raportti
yhteensä 5 kisaa
*********************************************
17.3.2016 Ouluhalli 3000m: 12:32 raportti
18.5.2016 II 10000m ratakisa: 42:21 raportti
28.5.2016 Oulu Terwamaraton: 3:37:02 raportti