SPONSORIT

  • EasyFit Oulu-Ritaharju
  • Endurance Sports Finland (Newton, Sailfish, CEP)
  • Icebug
  • Powerbar
  • Special Bike

sunnuntai 28. helmikuuta 2010

helmikuu 2010

Helmikuussa vaivasi jalkapöydän kipu, ilmeisesti lisääntyneestä juoksusta.
Urheilupäiviä kertyi 23, lepopäiviä oli 5 ja humalailtoja myös viisi.
Tuli osteltua aika paljon uusia pyöräily ja juoksu vaatteita Brysselistä.

Excelissä yhteenveto kuukaudesta

viikko 8 - 2010

maanantai: jalan röntgen tänään, ei voi juosta, spinning 30min (pyöritystekniikkaa), keskisyke 115 (126), kuntosali yläkroppa+keskivartalo, uinnin tekniikkaa 45min, 2000m, venyttely 30min
tiistai: ei onneksi murtumaa jalkapöydässä, jalka silti edelleen arkana, enkä viitsinyt juosta, spinning 30min (hengitystekniikkaa), keskisyke 120 (137), kuntosali 45min jalat+vatsat (oli todella hyvä ja tiukka jalkatreeni), hieronta 45min (selkä), venyttely 30min
keskiviikko: uinti (300m vetoja) 40min, 1800m, spinning (asento tekniikkaa) 30min, keskisyke 120 (129), juoksun intervalleja 50min, 7km keskisyke 137 (168), venyttely 30min, kohtuullisen hyvin jalkapöytä kesti juoksemisen.
torstai: jalkapöydässä tuntuu vielä kipua, spinning 30min, hieronta jalat 45min, illalla humala Brysselissä
perjantai: Edelleen Brysselissä, matolla juoksua 45min, 7.5km keskisyke 141 (151), venyttely 30min, illalla humala
lauantai: lepo, jalkapöydässä kipu tuntuu vielä lievästi
sunnuntai: juoksu Brysselissä matolla 95min, 15.5km keskisyke 135 (148), jalkapöytä tuntui selvästi, mutta antoi kuitenkin juosta, venyttely 30min

Tuli osteltua Brysselistä paljon pyöräily- ja juoksuvaatteita.

YHTEENSÄ URHEILUA 8h 5min + LIHASHUOLTOA 4h = 12h 5min

sunnuntai 21. helmikuuta 2010

viikko 7 - 2010

maanantai: pyöräily 20min, 6km, kuntosali yläkroppa+vatsat 45min, uinnin tekniikkaa 45min, 1900m, jalka eilisestä juoksusta kipeänä, oikea ulkosytjä/jalkapöytä. lisäksi pahoja rakkoja jaloissa.
tiistai: pitkä spinning 120min, keskisyke 117 (135), uinti 50min, 2500m, venyttely 30min, edelleen jalkapöytä kipeänä
keskiviikko: juoksu matolla 60min, 8km keskisyke 135 (167), (1km vetoja 12,13,14,15km/h, 500m vetoja 13.5, 14, 14.5, 15km/h n. 2.5min palautuksilla), spinning 80min, keskisyke 126 (143), venyttely 30min. Piti jättää juokseminen kesken, koska jalkapöytään alkoi sattumaan niin paljon.
torstai: jätin vauhtileikittelyjuoksun pois, koska jalkapöytä ei anna juosta, kuntosalilla alakroppa+keskivartalo 45min
perjantai: lepo, jalkapöydässä ehkä murtuma, maanantaina lääkäriin
lauantai: uinnin vetoja 30min, 1000m, mäkijuoksu 75min jätettiin välistä, spinning 90min, keskisyke 129 (144), venyttely 30min
sunnuntai: pitkä 3h juoksu joutui jättämään pois. Tein sen tilalla 3h spinningin, keskisyke 126 (140), crosstrainer 35min, keskisyke 139 (148), venyttely 30min

YHTEENSÄ URHEILUA 13h 20min + LIHASHUOLTOA 2h = 15h 20min

sunnuntai 14. helmikuuta 2010

viikko 6 - 2010

maanantai: kuntosalilla jalat+vatsa 45min, sairastelun takia otin uinnin rennosti 45min, 1800m. pyöräily 20min, 6km
tiistai: uinti 45min, 2200m, (11*200m 25s palautuksella), pyöräily 20min, 6km, kuntosali yläkroppa+vatsat+selkä 45min, venyttely 30min. keuhkoputkessa vieläkin tuntemus, enkä juossut.
keskiviikko: TV-PK juoksu 90min, 13km keskisyke 139 (154) http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=2062605 , spinning 80min, keskisyke 128 (141), venyttely 30min. Hain lääkäristä jotain närästyslääkkeen tapaista.
torstai: juoksu 60min, 10km. 5km juoksu matolla 23min 9s (4min 38s/km), keskisyke 153 (161), spinning 80min, keskisyke 124 (139), uinnin vetoja 45min, 10*200m, 60s palautuksella, venyttely 30min
perjantai: juoksu 75min, 11km keskisyke 133 (158) mäkijuoksua matolla, illalla humala
lauantai: lepo, venyttely 30min
sunnuntai: pyöräily 45min, 14km keskisyke 129 (142) http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=2075541 , juoksu 150min, 24.5km (6min 6s/km), keskisyke 146 (156) http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=2075865 , venyttely 30min

YHTEENSÄ URHEILUA 14H 5min + LIHASHUOLTOA 2h 30min = 16h 35min

sunnuntai 7. helmikuuta 2010

viikko 5 - 2010

maanantai: uinnin peruskelausta 45min, 2000m, vauhtileikitellen ja tekniikkaa harjoitellen, pyöräily 20min, 6km
tiistai: vauhtileikittely juosten matolla 90min, 14km keskisyke 135 (155), kuntosalilla jalat+keskivartalo, venyttely 30min, kurkku alkoi tuntumaan oudolle....
keskiviikko: uinti 2000m, 40min, 1500m uinti aika 23min 41s OMA ENNÄTYS, allas oli ihan tyhjänä ja oli helppo uida. Juoksun intervallit 50min, 7km keskisyke 137 (161) 5*1km 12km/h-14km/h, spinning 60min, keskisyke 122 (133), venyttely 30min
torstai: flunssainen olo ja kurkku hieman kipeänä, piti jättää spinning väliin, illalla uinnin tekniikkaa hitaasti 45min, 2000m
perjantai: lepo, kurkkuputkessa jotain kipua
lauantai: lepo, keuhkoputkisairaus? jätin pitkän 2 tunnin juoksulenkin väliin, illalla humala
sunnuntai: kuntosali yläkroppa kevyesti 45min, keuhkoputken oudon tuntemuksen takia jätin 75min mäkijuoksun väliin ja kävin sauvakävelemässä 75min, 7.5km keskisyke 111 (125) http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=2049726 , kuntopyörällä 25min, venyttely 30min

YHTEENSÄ URHEILUA 9h + LIHASHUOLTOA 1h 30min = 10h 30min

KILPAILUT

26.6.2009 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.55.07 raportti
15.8.2009 Kempele 1/2-maraton: 1.51.49 raportti
21.11.2009 Oulu Kuoriem salikisa 220kg/284% raportti
yhteensä 3 kisaa
*********************************************
24.4.2010 Kyrönjoki 1/2-maraton: 1.41.06 raportti
8.5.2012 Muhos Montan Tempo: 36.58 raportti
22.5.2010 Oulu Terwamaraton: 3.43.30 raportti
14.8.2010 Kempele 10km: 46.16 raportti
21.8.2010 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.08.08 raportti
4.9.2010 Oulu 1/2-maraton: 1.44.00 raportti
25.9.2010 Kiiminki 1/4-maraton: 46.42 raportti
30.10.2010 Kuopio 1500m uinti: 25.19,94 raportti
21.12.2010 Oulu Kuoriem salikisa: 51,4 pistettä raportti
yhteensä 9 kisaa
*********************************************
25.3.2011 Kotka 800m uinti: 12.11 raportti
16.4.2011 Ii 10km-juoksu: 41.43 raportti
30.4.2011 Kyröjoki 1/2-maraton: 1.32.17 raportti
21.5.2011 Oulu Terwamaraton: 3.29.44 raportti
2.6.2011 Oulu OTC-duathlon: 1.10.49 raportti
18.6.2011 Muhos Montan Tempo: 17.16 raportti
2.7.2011 Kokkola 1/8-triathlon: 1.06.52 raportti
16.7.2011 Joroinen 1/2-triathlon: 4.54.28 raportti
31.7.2011 Hämeenlinna triathlon: 11.18.30 raportti
24.9.2011 Kiiminki 1/2-maraton: 1.36.35 raportti
21.10.2011 Pori 1500m uinti: 24.07,65 raportti
21.10.2011 Pori 400m sekauinti: 6.53,84 raportti
22.10.2011 Pori 200m sekauinti: 3.10,65 raportti
+ 12 muuta uintilajia: raportit
yhteensä 25 kisaa
**********************************************
16.2.2012 Oulu Cooper: 3250m raportti
30.3.2012 Salo 400m sekauinti: 6.25,74 raportti
30.3.2012 Salo 1500m uinti: 22.25,78 raportti
1.4.2012 Salo 200m sekauinti: 3.03,36 raportti
+ 13 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
26.5.2012 Oulu Terwamaraton: 3.18.49 raportti
6.6.2012 Oulu OTC-duathlon: 1.09.51 raportti
14.7.2012 Joroinen 1/2-triathlon: 5.00.13 raportti
1.8.2012 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.05.10 raportti
4.8.2012 Oulujoki avovesiuinti: 31.43 raportti
11.8.2012 Kuopio 1/4-triathlon: 2.26.37 raportti
19.8.2012 Pajulahti triathlon: DNF raportti
9.9.2012 Oulu Kaiken kansan kymppi: 41.26 raportti
22.9.2012 Kiiminki 1/2-maraton: 1.34.38 raportti
26.10.2012 Turku 800m vapaauinti: 12.32.89 raportti
27.10.2012 Turku 200m sekauinti: 3.04.20 raportti
+5 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
yhteensä 33 kisaa
***********************************************
18.1.2013 Oulu 5km juoksu: 20.05 raportti
23.2.2013 Iin 10km testijuoksu: 44.22 raportti
14.3.2013 Oulu 3km testijuoksu: 11.10 raportti
27.4.2013 Iin puolimaraton: 1.27.20 raportti
25.5.2013 Oulu Terwamaraton: 3.08.10 raportti
16.6.2013 Oulu avovesiuintimestaruus: 33.30 raportti
30.7.2013 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.25.24 raportti
24.8.2013 Oulujuoksu: 41.58 raportti
21.9.2013 Kiiminki 1/2-maraton: 1.30.15 raportti
25.10.2013 Vantaa 1500m vapaauinti: 24.20,47 raportti
26.10.2013 Vantaa 200m sekauinti: 3.09,73 raportti
+ 4 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
30.11.2013 Kempele Uphill Ultra: 20 kierrosta raportti
27.12.2013 Oulu Kuoriem juoksu: 34,52 raportti
yhteensä 17 kisaa
*********************************************
24.5.2014 Oulu Terwamaraton: 3.28.22 raportti
14.6.2014 Hyvinkää 1/8-triathlon: 1.22.25 raportti
19.7.2014 Joroinen 1/2-triathlon: 5.03.54 raportti
9.8.2014 Kuopio 1/4-triathlon: 2.36.34 raportti
yhteensä 4 kisaa
*********************************************
6.6.2015 Tornio 10km: 42.13 raportti
4.7.2015 Kemi 1/8-triathlon: 1.16.32 raportti
18.7.2015 Joroinen 1/2-triathlon: 5.16.15 raportti
8.8.2015 Kempele 1/2-maraton: 1.36.10 raportti
19.9.2015 Kiiminki maraton: 3.49.56 raportti
yhteensä 5 kisaa
*********************************************
17.3.2016 Ouluhalli 3000m: 12:32 raportti
18.5.2016 II 10000m ratakisa: 42:21 raportti
28.5.2016 Oulu Terwamaraton: 3:37:02 raportti