SPONSORIT

  • EasyFit Oulu-Ritaharju
  • Endurance Sports Finland (Newton, Sailfish, CEP)
  • Icebug
  • Powerbar
  • Special Bike

sunnuntai 31. tammikuuta 2010

tammikuu 2010

Ensimmäinen kuukausi sujui hyvin ilman sairastamisia.
Yhteensä 22 urheilupäivää ja 9 lepopäivää. Humalailtoja oli kaksi.

Excelissä yhteenveto kuukaudesta

viikko 4 - 2010

maanantai: uinnin tekniikkaa 30min, 1300m, lisäksi uinnin tekniikka luento, venyttely 30min
tiistai: lepo, hieronta 45min (jalat)
keskiviikko: lepo, illalla humala, jätin 45min intervallijuoksun väliin
torstai: lepo, pyöräily 20min, 6km
perjantai: uinti vetoja 45min, 1500m (10*100m, 10*50m), kevyt spinning 40min, keskisyke 116 (130), kuntosali 45min, venyttely 30min
lauantai: juoksu 45min, 5km mäkijuoksua matolla, keskisyke 136 (167), venyttely 30min. Juoksu oli todella raskasta ja vaikeaa
sunnuntai: juoksu 60min, 7.5km keskisyke 133 (142), satoi lunta ja tuuli kovasti, kotona yläkropan treeni 45min, venyttely 30min

YHTEENSÄ URHEILUA 5h 30min + LIHASHUOLTOA 2h 45MIN = 8h 15min

sunnuntai 24. tammikuuta 2010

viikko 3 - 2010

maanantai: uinti 30min, 1200m, hieronta 45min (selkä)
tiistai: spinning 60min, keskisyke 108 (123), juoksu matolla 90min, 12km keskisyke 121 (132), venyttely 30min - ihan ok treeni
keskiviikko: kova spinning 90min, keskisyke 133 (154), kuntosali 45min, jalat, venyttely 30min
torstai: spinning kevyt 80min, keskisyke 117 (137), juoksu 30min, 5km keskisyke 136 (157) 13km/h vetoja 500m, uinti 50min, 2500m helppo pk-tv, venyttely 30min
perjantai: lepo, illalla humala
lauantai: uinnin vetoja 10*100m, 10*50m, yht. 45min 1500m, juoksu 45min, 5.5km (mäkijuoksua välillä matolla) keskisyke 131 (162), venyttely 30min
sunnuntai: juoksu matolla 150min, 22.5km keskisyke 134 (153), kuntosali 45min yläkroppa, spinning 30min, keskisyke 128 (133), venyttely 30min

YHTEENSÄ URHEILUA 13h 10min + LIHASHUOLTOA 3h 15min = 16h 25min

sunnuntai 17. tammikuuta 2010

viikko 2 - 2010

maanantai: uinnin tekniikkaa 45min, 1900m. testasin Panamasta hankittua triathlon pukua ja Polarin sykemittaria uidessa, keskisyke 119 (139), pyöräily 20min, 6km
tiistai: spinning 45min, keskisyke 122 (134), juoksu 85min, 11.5km keskisyke 138 (149), venyttely 30min
keskiviikko: juoksu 45min, 7km, 5km juoksun kellotus matolla 24min 56s, keskisyke 150 (158), pyöräily 20min, 6km, uinti 30min, 1600m, venyttely 30min
torstai: spinning 95min, keskisyke 116 (140), kuntopiirinä alakroppa 45min
perjantai: juoksu vauhtileikittely 60min, 9km keskisyke 142 (164), uinti 40min, 1900m ja samalla uinnin 750m kellotus aikaan 12min 7s, venyttely 30min
lauantai: lepo
sunnuntai: hiihto 45min, keskisyke 132 (151), juoksu 120min, 15km keskisyke 130 (142), kuntosali yläkroppa 45min, venyttely 30min

YHTEENSÄ URHEILUA 12h 20min + LIHASHUOLTOA 2h = 14h 20min

sunnuntai 10. tammikuuta 2010

viikko 1 - 2010

Uusi treenivuosi ja uudet kujeet. Tarkoitus treenailla pääsääntöisesti siten että joka neljäs viikko on kevyempi viikko, jolloin treenin määrä puolitetaan normaalista. Paino vuoden alussa 81.5kg

maanantai: kohtuullisen raskaalta tuntuva spinning 45min, keskisyke 136 (158). Uinnin vetoja 10*100m ajat 1.30-1.40. Uimalasit olivat erittäin huonot. Uintia siksi vain 1000m, 30min
tiistai: piti juosta 90min, mutta ei ollut aikaa kuin 60min, 9km. tasavauhtinen lenkki matolla, keskisyke 136 (151). Jalassa uudet Panamasta ostetut Asic Nimbukset, hiersivät jalkoihin rakot (no tottakai!), venyttely 30min
keskiviikko: spinning 55min, keskisyke 117 (149). Juoksu 45min, 1km intervalleja matolla vauhdit 12km/h-12.6km/h, 500m intervallit matolla nopeuksilla 13-14.5km/h, keskisyke 146 (169). Caritaksen kuntosalilla kaikkien laitteiden läpi kiertäminen kuntopiirityyppisesti 45min, venyttely 30min. Tosi hyvä treenipäivä hyvillä sykkeillä.
torstai: spinning 50min, keskisyke 128 (148), uinti 50min, 2100m uinnin tekniikkaa; taas OTC:n vuorolla kuten tarkoitus on pyrkiä käymään koko vuosi (ma ja to iltoina).
perjantai: Uinti 45min, 2400m, juoksun vauhtileikittely 60min, 9km keskisyke 139 (168), venyttely 30min. Rasvaprosentin mittaus 15.7
lauantai: lepo
sunnuntai: hiihto 45min, keskisyke 131 (147), pk juoksu 90min, 12.5km keskisyke 136 (157), kuntosali - yläkroppa 45min, venyttely 30min

YHTEENSÄ URHEILUA 11h 5min + LIHASHUOLTOA 2h = 13h 5min

perjantai 1. tammikuuta 2010

Vuoden 2010 tavoitteet

Vuoden 2010 päätavoitteet ovat juosta maraton (alle neljään tuntiin) ja suorittaa puolimatkan triathlon (alle 6 tuntiin). Alla olevassa excelissä hieman lisää tavoitteita:

Mielenkiintoisia kisoja mitä bongasin nopeasti eri kisakalentereista:
24.4. KYRÖNJOKI 1/2 maraton
8.5. MUHOS 20km tempo pyöräily
9.5. MUHOS 50km maantiepyöräily
22.5. OULU Tervamaraton
4.7. IKAALINEN kansallinen triathlon, pikamatka
10.7. KOKKOLA SM-triathlon, perusmatka
17.7. JOROINEN SM-triathlon, puolimatka
31.7. HELSINKI Kuoriem tennisturnaus
7.8. KUOPIO SM-triathlon, pikamatka
14.8. OULU OTC triathlon, perusmatka (Myös Kempele maraton ja HCM samana päivänä)
28.8. KEMPELE Kuoriem triahtlon, puolimatka
25.9. KIIMINKI maraton
27.11. OULU Kuoriem lihaskuntokisa

KILPAILUT

26.6.2009 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.55.07 raportti
15.8.2009 Kempele 1/2-maraton: 1.51.49 raportti
21.11.2009 Oulu Kuoriem salikisa 220kg/284% raportti
yhteensä 3 kisaa
*********************************************
24.4.2010 Kyrönjoki 1/2-maraton: 1.41.06 raportti
8.5.2012 Muhos Montan Tempo: 36.58 raportti
22.5.2010 Oulu Terwamaraton: 3.43.30 raportti
14.8.2010 Kempele 10km: 46.16 raportti
21.8.2010 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.08.08 raportti
4.9.2010 Oulu 1/2-maraton: 1.44.00 raportti
25.9.2010 Kiiminki 1/4-maraton: 46.42 raportti
30.10.2010 Kuopio 1500m uinti: 25.19,94 raportti
21.12.2010 Oulu Kuoriem salikisa: 51,4 pistettä raportti
yhteensä 9 kisaa
*********************************************
25.3.2011 Kotka 800m uinti: 12.11 raportti
16.4.2011 Ii 10km-juoksu: 41.43 raportti
30.4.2011 Kyröjoki 1/2-maraton: 1.32.17 raportti
21.5.2011 Oulu Terwamaraton: 3.29.44 raportti
2.6.2011 Oulu OTC-duathlon: 1.10.49 raportti
18.6.2011 Muhos Montan Tempo: 17.16 raportti
2.7.2011 Kokkola 1/8-triathlon: 1.06.52 raportti
16.7.2011 Joroinen 1/2-triathlon: 4.54.28 raportti
31.7.2011 Hämeenlinna triathlon: 11.18.30 raportti
24.9.2011 Kiiminki 1/2-maraton: 1.36.35 raportti
21.10.2011 Pori 1500m uinti: 24.07,65 raportti
21.10.2011 Pori 400m sekauinti: 6.53,84 raportti
22.10.2011 Pori 200m sekauinti: 3.10,65 raportti
+ 12 muuta uintilajia: raportit
yhteensä 25 kisaa
**********************************************
16.2.2012 Oulu Cooper: 3250m raportti
30.3.2012 Salo 400m sekauinti: 6.25,74 raportti
30.3.2012 Salo 1500m uinti: 22.25,78 raportti
1.4.2012 Salo 200m sekauinti: 3.03,36 raportti
+ 13 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
26.5.2012 Oulu Terwamaraton: 3.18.49 raportti
6.6.2012 Oulu OTC-duathlon: 1.09.51 raportti
14.7.2012 Joroinen 1/2-triathlon: 5.00.13 raportti
1.8.2012 Oulu OTC 1/8-triathlon: 1.05.10 raportti
4.8.2012 Oulujoki avovesiuinti: 31.43 raportti
11.8.2012 Kuopio 1/4-triathlon: 2.26.37 raportti
19.8.2012 Pajulahti triathlon: DNF raportti
9.9.2012 Oulu Kaiken kansan kymppi: 41.26 raportti
22.9.2012 Kiiminki 1/2-maraton: 1.34.38 raportti
26.10.2012 Turku 800m vapaauinti: 12.32.89 raportti
27.10.2012 Turku 200m sekauinti: 3.04.20 raportti
+5 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
yhteensä 33 kisaa
***********************************************
18.1.2013 Oulu 5km juoksu: 20.05 raportti
23.2.2013 Iin 10km testijuoksu: 44.22 raportti
14.3.2013 Oulu 3km testijuoksu: 11.10 raportti
27.4.2013 Iin puolimaraton: 1.27.20 raportti
25.5.2013 Oulu Terwamaraton: 3.08.10 raportti
16.6.2013 Oulu avovesiuintimestaruus: 33.30 raportti
30.7.2013 Kempele Kuoriem 1/4-triathlon: 2.25.24 raportti
24.8.2013 Oulujuoksu: 41.58 raportti
21.9.2013 Kiiminki 1/2-maraton: 1.30.15 raportti
25.10.2013 Vantaa 1500m vapaauinti: 24.20,47 raportti
26.10.2013 Vantaa 200m sekauinti: 3.09,73 raportti
+ 4 muuta uintilajia: raportit löytyy täältä
30.11.2013 Kempele Uphill Ultra: 20 kierrosta raportti
27.12.2013 Oulu Kuoriem juoksu: 34,52 raportti
yhteensä 17 kisaa
*********************************************
24.5.2014 Oulu Terwamaraton: 3.28.22 raportti
14.6.2014 Hyvinkää 1/8-triathlon: 1.22.25 raportti
19.7.2014 Joroinen 1/2-triathlon: 5.03.54 raportti
9.8.2014 Kuopio 1/4-triathlon: 2.36.34 raportti
yhteensä 4 kisaa
*********************************************
6.6.2015 Tornio 10km: 42.13 raportti
4.7.2015 Kemi 1/8-triathlon: 1.16.32 raportti
18.7.2015 Joroinen 1/2-triathlon: 5.16.15 raportti
8.8.2015 Kempele 1/2-maraton: 1.36.10 raportti
19.9.2015 Kiiminki maraton: 3.49.56 raportti
yhteensä 5 kisaa
*********************************************
17.3.2016 Ouluhalli 3000m: 12:32 raportti
18.5.2016 II 10000m ratakisa: 42:21 raportti
28.5.2016 Oulu Terwamaraton: 3:37:02 raportti